Мы лето с пользой проводили на экскурсии ходили

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

избавление от депрессии;
понижение кортизола;
снятие раздражительности;
восстановление сил;
снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:

КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей

Источник

Лето — захватывающее время года! Можно делать, что душе угодно, не переживая о контрольных работах, домашних заданиях или оценках. Чтобы хорошо провести лето, посвящайте время интересным занятиям на улице, развивайте полезные навыки, а также общайтесь с друзьями или родственниками.

1.Метод

Проводите время на открытом воздухе

Плавайте, чтобы охладиться в знойную погоду. Если вы живете в местности, где лето — это жаркое время года, плавание — это отличное занятие, которое поможет вам охладиться в знойную погоду. Отправляйтесь на озеро, реку, в гости к другу, у которого есть бассейн, или в городской бассейн, чтобы немного поплавать и поиграть в веселую игру «Марко-Поло».[1]

Если вы не умеете плавать, лето — это отличное время года, когда можно научиться это делать. Узнайте, проводятся ли в вашем городе курсы по обучению этому ценному навыку.

Играйте в спортивные игры со своими друзьями. Поскольку у большинства ваших друзей тоже каникулы и много свободного времени, предложите им поиграть в баскетбол, футбол или хоккей на траве. Участие в командной игре — это отличный способ найти новых друзей и выполнять в течение дня физические упражнения.[2]

Позаботьтесь о том, чтобы у вас было необходимое снаряжение для игры. Кроме того, не забывайте о безопасности во время игры. Если кто-то из игроков получит травму, немедленно прекратите игру и попросите родителей помочь вам.

Катайтесь на велосипеде или отправляйтесь на прогулку с другом в вечернее время суток. Летом вечером, как правило, прохладнее, чем днем, поэтому это идеальное время для прогулок на улице. Покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь по парку, чтобы пообщаться с друзьями и получить удовольствие от приятной прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду.[3]

Позаботьтесь о том, чтобы у вас было необходимое снаряжение, включая шлем и наколенники. Благодаря этому вы сможете безопасно кататься на велосипеде.

Организуйте в парке пикник. Возьмите свои любимые продукты и напитки, а также покрывало и отправляйтесь с друзьями в парк на пикник. Вы сможете получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе и приятной пищи. Следите за тем, чтобы муравьи не попали в пищу и на покрывало.

Соблюдайте правила, установленные в парке. Убирайте после себя мусор. Собираясь на пикник, возьмите с собой пакет, в который вы сможете сложить грязные бумажные тарелки, стаканы и салфетки, чтобы выбросить их дома или в парке в предназначенном для этого месте.
Отправляйтесь в поход или на прогулку в живописное место. Загрузите онлайн-карты туристических маршрутов и отправляйтесь исследовать их. Выберите подходящую обувь для похода, например, ботинки или кроссовки. Если у вас нет необходимого опыта, поход в сопровождении знающего человека может быть более легким и быстрым.[4]
2.Метод
Изучайте что-то новое

Запишитесь в клуб, в котором вы сможете приобрести художественные, музыкальные или языковые навыки. Узнайте, существуют ли клубы, которые предлагают занятия летом в вашей местности. Если вы всегда хотели научиться играть на пианино, рисовать или говорить по-испански, сейчас самое время сделать это.[5]

Например, посетите музыкальный магазин, если вы хотите играть на гитаре. Возможно, вам посоветуют преподавателя, который будет обучать вас игре на гитаре.
Если вы хотите выучить иностранный язык, узнайте, где проводятся занятия в вашей местности.

Прочитайте новую книгу, журнал или комикс. В течение учебного года у вас может быть совсем мало времени для чтения любимой литературы. Выберите интересную для вас тему и почитайте соответствующую информацию. Даже если вы прочитаете только одну книгу за лето, ваш ум будет более подготовлен к началу учебного года.[6]

В некоторых книжных магазинах существуют отделы с литературой для чтения летом. Такая возможность предоставляется только для молодых людей. Вы также можете воспользоваться этой услугой, когда увидите название своей любимой книги!

Создайте летний плейлист. Если у вас есть время, используйте приложения, такие как Apple Music или Google Play, чтобы создать летний плейлист, который вы можете прослушивать в свободное время. Сделайте подборку песен разных стилей музыки, которые заставят вас думать о лете.[7]

Например, вы можете загрузить новые релизы своих любимых летних песен или популярные в начале лета песни.
Если вы собираетесь путешествовать, создайте плейлист из песен о путешествиях или посещении новых мест.

Посетите музей. Музеи — это хороший способ провести время в прохладном месте и узнать что-то новое. Во многих местных музеях для учеников и студентов существуют летние скидки. В некоторых музеях в летний период вход в музей для детей и подростков совершенно бесплатный. Воспользуйтесь этой отличной возможностью![8]

Если вы любите искусство, посетите галерею или художественный музей.
Во многих городах есть музеи истории города, где можно узнать об истории своего города. Вы даже можете прикоснуться к артефактам или поговорить с кем-то, кто был свидетелем исторического события.

Устройтесь на работу с неполным рабочим днем. Работа поможет вам приобрести ценный опыт и позволит заработать немного денег. Работая неполный рабочий день в течение лета, вы интересно проведете время. Кроме того, вы получите пользу. График позволит вам не только посвящать все свое время работе, но вы также будете иметь достаточно времени, чтобы общаться с друзьями и родственниками.[9]

Отправьте резюме в магазины и рестораны, которые находятся недалеко от вашего дома. Если у вас есть опыт, вы также можете попробовать себя в роли няни или садовника. Кроме того, можно выгуливать собак. Свяжитесь с людьми, которые нуждаются в ваших услугах.
3.Метод
Проводите время с друзьями и родственниками

Отправляйтесь в отпуск. Для многих семей лето — это возможность отправиться в путешествие. Это могут быть поездки, как на близкое, так и дальнее расстояние. Возьмите необходимые вещи и изучите информацию о месте назначения, прежде чем отправляться в путь. Вы должны иметь на примете несколько интересных мест, которые стоило бы посетить.

Если ваша семья не собирается в отпуск, не переживайте. Вы можете убедить близких посетить интересные места в своем городе или в близлежащих городах. Познакомьтесь с достопримечательностями и интересными местами в своем городе.

Приготовьте еду для своей семьи. Летом у вас будет много свободного времени. Поскольку ваши родители, скорее всего, проводят время на работе, помогите им, например, приготовив обед. Если вы никогда не готовили раньше, попросите родителей научить вас готовить их любимое блюдо. К концу лета вы, возможно, сможете сами приготовить несколько блюд и накрыть на стол.

Вы можете научиться готовить простые, но вкусные блюда — спагетти и котлеты. Если вы никогда не делали этого раньше, попросите близкого научить вас! Делайте заметки. Готовьте вкусные блюда летом, чтобы порадовать своих близких.
Отдыхайте с друзьями. Посмотрите вместе фильм или поиграйте в игры. Иногда может казаться, что вам больше нечем заняться на улице. Это означает, что пора заходить домой. Выберите интересный фильм и приготовьте попкорн или поиграйте в «Монополию» или карты. Отдых дома поможет вам восстановить силы после длительного пребывания на улице.

Запланируйте интересные мероприятия с родственниками. Возможно, вашим родителям придется работать летом, но вы можете весело проводить вместе время вечерами или в выходные дни. Позвольте близким людям выбрать что-то интересное, то, чем они любят заниматься. Попросите их научить вас этому.[10]

Проводите летом время с родителями. Это хорошая возможность нагнать упущенное. Вы сможете рассказать им о том, что происходит в вашей жизни. Скорее всего, после долгой недели они ждут с нетерпением возможности пообщаться с вами!
Если у вас есть братья и сестры, проводите время вместе. Выделяйте один день в месяц, когда вы будете проводить время вместе со своим братом или сестрой, например, занимаясь тем, что нравится вам обоим.
Поддерживайте отношения с другими родственниками в течение лета. Регулярно звоните своим бабушкам и дедушкам, пишите сообщения своим двоюродным братьям и сестрам и общайтесь в социальных сетях с дядей и тетей. Никогда не знаешь, кто и когда попросит вас сделать что-то важное!
4.Советы

Не заставляйте себя делать что-либо каждый день. Выделяйте время, чтобы расслабиться, побыть в одиночестве и просто отдохнуть, когда вам это нужно.

Предупреждения

В сильную жару старайтесь находиться в тени. Отдавайте предпочтение занятиям в помещении, пока вечером не станет более прохладно.
Не забывайте про солнцезащитный крем, если собираетесь выходить на улицу.
Обязательно пейте больше жидкости. Летом организм часто страдает из-за обезвоживания в результате повышенного потоотделения.

Источник

Многие любят лето. Особенно школьники, для которых лето — это возможность отдохнуть от школы минимум 2 месяца. Конец лета — особое время, которое навевает ностальгию об ушедших теплых днях, воспоминаниями о которых могут попросить поделиться на уроках английского языка. Мы поможем Вам вспомнить лето и грамотно поделиться своими впечатлениями о лете на английском языке.

Вы можете составить свою тему, используя предложения, которые подходят Вам.

How I spent my summer holidays

(Как я провел летние каникулы)

Темы для начальной школы

(2- 4 классы)Для самых маленьких — самые легкие темы с переводом.

Holidays in the country

Hello! My name is… I am a student of the second (third/fourth) grade. I want to tell you about my summer holidays. Summer is my favourite season. This year I spent my summer holidays in the country with my grandparents. Most of the time I walked, played (with my friends /computer games), read my favourite books, cycled. I spent a lot of time outdoors. I liked my summer holidays very much.

Каникулы в деревне

Здравствуйте! Меня зовут… Я ученик/ученица второго (третьего, четвертого) класса. Я хочу рассказать вам о своих летних каникулах. Лето — мое любимое время года. В этом году я провел лето в деревне с бабушкой и дедушкой. Большую часть времени я прогуливалась, играла (с друзьями, в компьютерные игры), читала любимые книги, каталась на велосипеде. Много времени я проводила на свежем воздухе. Мне очень понравились мои летние каникулы.

Holidays in a summer camp

I spent these summer holidays in a summer camp «…». I liked this camp very much. The camp «…» is a very beautiful place by the sea/in the forest. I had a lot of fun with my new friends. We played different sports games, watched and took part in concerts. Also we went on excursions and visited many interesting places. I will never forget this time.

Каникулы в лагере

Я провел летние каникулы в летнем лагере «…». Мне очень понравился этот лагерь. Лагерь «…» — это очень красивое место у моря/в лесу. Мне было очень весело с новыми друзьями. Мы играли в разные спортивные игры, смотрели концерты и принимали в них участие. Также мы посещали экскурсии и много интересных мест. Я никогда не забуду это время.

Тема для средней школы

(5-8 классы)

Hello! My name is… I am a student of the second (third/fourth) grade. I want to tell you about my summer holidays. Summer is my favourite season. This year I spent my summer holidays by the sea with my parents. I swam and sunbathed a lot. I had a lot of fun and even saw dolphins. And I met a new friend. His/her name is … . He/she is my pen friend now. I liked my summer holidays very much.

Каникулы на море

Здравствуйте! Меня зовут… Я ученик/ученица второго (третьего, четвертого) класса. Я хочу рассказать вам о своих летних каникулах. Лето — мое любимое время года. В этом году я провел летние каникулы на море с родителями. Я много плавал и загорал. Мне было очень весело и я даже видел дельфинов. А еще я встретил/познакомился с новым другом. Его/ее зовут … . Он/она теперь мой друг/подруга по переписке. Мне очень понравились мои летние каникулы.

Holidays in the city (in the town)

Hello! My name is… I am a student of the second (third/fourth) grade. I want to tell you about my summer holidays. Summer is my favourite season. This year I spent my summer holidays in the city … /in the town … (большой город/ не большой город) with my parents. I had fun with my friends, played computer games, read interesting books. I liked my summer holidays very much.

Каникулы в городе

Здравствуйте! Меня зовут… Я ученик/ученица второго (третьего, четвертого) класса. Я хочу рассказать вам о своих летних каникулах. Лето — мое любимое время года. В этом году я провел летние каникулы в городе … с родителями. Я веселился с друзьями, играл в компьютерные игры, читал интересные книги. Мне очень понравились мои летние каникулы.

Holidays in a summer camp

Каникулы в лагере

Тема для средней школы

(5-8 классы)

My summer holidays

In summer students don’t go to school. They have summer holidays almost three month long. I really appreciate summer time because I don’t have to wake up early. There is no home work to do and lessons to learn. I often spent my free time on Internet playing computer games. Sometimes I read interesting books. I like to meet my friends and and go with them to the park or to the cinema. Sometimes we just play football or badminton in the yard.

Every summer I go to the country to visit my grandparents. I stay there for a week or two. I love my grandparents and I really enjoy time when we together. I help them to work in the garden or to look after chickens and ducks. In the village I often go on long bike rides with my friends which I see every summer. Sometimes we go fishing or go on a hike in the forest. I like to go to the river when it is not very hot. Holidays in the country are amazing. I love my family and my friends. Summer time is a great opportunity to spent more time together.

Summer holidays are never too long for me.

Мои летние каникулы

Летом ученики не ходят в школу. Летние каникулы для них длятся почти три месяца. Я очень ценю летнее время потому что мне не нужно рано вставать. Не нужно делать домашнее задание и учить уроки. Я часто провожу свободное время в интернете играя в компьютерные игры. Иногда я читаю интересные книги. Мне нравится встречаться с друзьями и ходить с ними в парк или в кино. Иногда мы играем в футбол или в волейбол во дворе.

Каждое лето я еду в деревне к бабушке и дедушке. Я остаюсь там на неделю или две. Я люблю бабушку и дедушку и я наслаждаюсь временем, которое мы проводим вместе. Я помогаю им работать в саду или присматривать за цыплятами и утятами. Я часто долго катаюсь на велосипеде с друзьями, которых я вижу каждое лето. Иногда мы ходим на рыбалку либо гуляем по лесу. Мне нравится ходить на реку если не сильно жарко. Летние каникулы удивительные. Я люблю свою семью и друзей. Летнее время — это потрясающая возможность провести вместе больше времени.

Летние каникулы никогда не бывают слишком долгими для меня.

Тема для старшей школы

(9-11 классы)

My summer holidays

Summer is my favourite season. I always look forward to summer holidays because summer is a great source of impressions for me. I adore when everything around me is green and the weather is hot. I like when I don’t have to wake up early. There is no homework to do and no lessons to learn. I don’t like to be in a hurry. I like summer holidays because I have a lot of free time. And I enjoy my time. Enjoy reading interesting books, playing computer games, watching TV series, listening to music. Sometimes I meet my friends. I usually spent my summer holidays this way.

I believe that every summer month has its own magic. It seems to me that summer is an everlasting time of bright colours. I admire the beauty of summer nature, the beauty of every flower I see. Beauty is around us and I am really glad to be able to notice it.

I enjoy every summer day. I wish summer was longer.

Мои летние каникулы

Лето — мое любимое время года. Я всегда с нетерпением жду летних каникул потому что лето — это потрясающий источник впечатлений для меня. Я обожаю когда все вокруг в зелени и на улице жарко. Мне нравится, когда мне не нужно рано вставать. Не нужно делать и учить уроки. Мне не нравится спешить. Мне нравятся летние каникулы потому что у меня много свободного времени. И я им наслаждаюсь. Наслаждаюсь чтением интересных книг, игрой в компьютерные игры, просмотром сериалов, прослушиванием музыки. Иногда я встречаюсь с друзьями. Обычно я провожу летние каникулы так.

Я верю в то, что каждый летний месяц обладает своей магией. Мне кажется, что лето — это бесконечное время ярких красок. Я любуюсь красотой летней природы, красотой каждого цветка, который я вижу. Красота вокруг нас и я рада, что в состоянии ее замечать.

Я наслаждаюсь каждым летним днем. Жаль, что лето быстро заканчивается.

Источник