Мышечная работа и ее польза
Чем старше становится человек, тем серьезнее изменения с ним происходят: мускулатура теряет объем, сердце хуже переносит нагрузки, снижается выносливость. Со временем эти изменения приводят к существенному снижению качества жизни, если не предотвратить их появление при помощи фитнеса. Важно не ограничиваться аэробикой, которую ошибочно считают единственным способом поддерживать себя в тонусе. Силовые нагрузки тоже очень полезны для человека, который хочет замедлить старение.
Укрепление костно-мышечной системы
Больше всего занятия фитнесом с отягощением влияют на состояние мускулатуры, повышая ее выносливость и силовые показатели. Тренированный организм способен выдержать повышенную нагрузку гораздо дольше. Это позволяет спортсмену эффективно использовать ресурсы своего тела как в спортзале, так и в повседневной жизни.
Люди, которые приходят в тренажерный зал с нулевой подготовкой, зачастую имеют слабую мускулатуру и нарушения осанки. Асимметрия тела – распространенная проблема, возникающая вследствие неравномерного развития мышц и неправильного распределения нагрузки. Усугубляясь, эти нарушения приводят к сбоям в работе внутренних органов, поэтому желательно не допустить их развития. Многие силовые упражнения помогают скорректировать фигуру и осанку, однако выполнять их необходимо под надзором опытного инструктора.
Приятным побочным эффектом развития мышц является ускорение метаболизма и более активное жиросжигание. Комбинация силовых нагрузок со сбалансированной диетой обеспечивает спортсмену здоровое телосложение и правильный энергетический баланс. Чем выше процент содержания мышечной ткани в организме, тем меньше риск развития ожирения, поэтому налегать на бодибилдинг стоит каждому стороннику ЗОЖ.
Фитнес в тренажерном зале полезен не только для мышечной ткани, но и для костей. Регулярное выполнение силовых упражнений способствует укреплению скелета. Сочетая бодибилдинг с насыщенной кальцием диетой, можно значительно улучшить состояние костей, сухожилий и связок, повысить выносливость суставов и предотвратить возникновение остеопороза.
Польза силовых нагрузок для сердца
Регулярные фитнес-тренировки с дополнительным весом положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Лучшим подтверждением этому являются результаты биохимического анализа крови, который показывает, что у посетителей тренажерного зала значительно снижается холестерин, намного реже встречается диабет и ожирение. Улучшение биохимических показателей и общее оздоровление сердечно-сосудистого аппарата помогает снизить артериальное давление, предотвратить инфаркт и инсульт.
Силовой фитнес полезен не только для сердца, ведь он косвенно влияет на иммунитет и метаболизм. Повышенная сопротивляемость организма уменьшает вероятность подхватить болезнь, выстраивая эффективную защиту даже против онкологических заболеваний.
Плюсы силового фитнеса для мозга
Если сравнить психоэмоциональное состояние спортсмена и человека, не увлеченного силовыми фитнес-тренировками, то поклонник здорового образа жизни окажется в более выигрышной позиции. Регулярные занятия с дополнительным весом укрепляют веру в себя и решительность, а ведь эти качества чрезвычайно полезны во всех сферах жизни, включая работу.
Некоторые методы лечения депрессии и бессонницы основаны на систематических занятиях фитнесом, однако уровень физических нагрузок должен подбираться строго индивидуально. Недостаточная и чрезмерная интенсивность тренировок одинаково вредна, поэтому начинающим спортсменам часто рекомендуют составлять программу при помощи тренера или врача.
Как определить цель занятий фитнесом
Осваивая силовой фитнес, следует начать с постановки конкретной цели. Задумайтесь, для решения каких задач вы приобретаете абонемент в спортзал. Хотите избавиться от лишних килограммов? Желаете нарастить мышечную массу? Планируете немного улучшить форму и поддерживать ее в дальнейшем? Сила, выносливость, ловкость, гибкость – все эти характеристики можно повысить, если воспринимать ситуацию объективно.
Главная ловушка, в которую попадают начинающие поклонники ЗОЖ, состоит в завышенных ожиданиях. Многие новички вместо четкой цели ориентируются на фигуры супермоделей или бодибилдеров, что неизбежно приводит к разочарованию. Помните, что нельзя добиться всего и сразу, поэтому работа в тренажерном зале должна быть разбита на этапы с реалистичной целью в конце.
Сразу забудьте о размытых желаниях сделать талию тоньше или расширить плечи. Спросите себя, сколько сантиметров в обхвате вы хотите потерять, и делайте все, чтобы выполнить эту задачу. Четкая расстановка приоритетов поможет не только поверить в себя, но и правильно составить программу силового фитнеса.
Как организовать фитнес-тренировки новичку в ЗОЖ
Оптимальная продолжительность занятия фитнесом составляет 20-60 минут. Точная длительность тренинга зависит от его типа, а тип, в свою очередь, определяется поставленной целью.
Систематичность – залог отличного результата, поэтому занимайтесь хотя бы дважды в неделю. За 7 дней вы должны проработать все группы мышц, уделив особое внимание отстающим в развитии мускулам. Если это не удается сделать за две фитнес-тренировки, постарайтесь увеличить их количество.
Выдержать нужный темп вам поможет правильная организация занятий. Обязательно позаботьтесь об удобной одежде, которая не будет стеснять движения и натирать в деликатных местах. Чтобы от работы с тренажерами и снарядами на руках не появлялись мозоли, обзаведитесь специальными перчатками.
Первые 2-4 тренировки посвятите знакомству с упражнениями и основными приспособлениями. Не пытайтесь взять большой вес или резко нарастить количество повторений, пока не освоите правильную технику. Работа с полноценной нагрузкой допустима спустя 2-6 недель, когда процесс адаптации организма завершится.
Источник
Как растут мышцы, что запускает их рост и как мы можем это использовать на тренировках?
Организм не любит перемен и стремится оставаться в зоне комфорта – то есть, поддерживать гомеостаз и сохранять постоянство внутренней среды. Но если есть необходимость, он умеет приспосабливаться к новым условиям и развивать новые качества, чтобы переносить непривычный стресс легче.
Поднятие тяжестей – стресс для организма и угроза, к которым он пытается приспособиться, увеличивая мышцы и делая человека сильнее.
Этот принцип перегрузки – самое важное для роста мышц, вот почему нам приходится ходить в качалку несколько раз в неделю, годами, и постоянно увеличивать нагрузку, чтобы контролируемый стресс сохранялся. Если мы прекратим нагружать мышцы, от всех лишних, ненужных, не работающих больше волокон организм избавится – для него экономически не выгодно поддерживать и обслуживать то, что не используется.
Многие новички считают, что мышцы растут именно на тренировке, хотя, на самом деле, на тренировке происходит противоположное: там они разрушаются. Это похоже на ремонт дома: вам нужно разобрать старое, что установить новое. А растут мышцы в дни отдыха. На тренировке мы подвергаем мышцы стрессу (создаем стимул), а ремонт и укрепление происходит в течение 36-72 часов после. За это время мышцы не только восстанавливаются до прежнего уровня, но и вырастают немного сверх, «с запасом», чтобы в следующий раз было легче – это называется суперкомпенсацией.
Сегодня науке известно три основных механизма роста мышц, которые запускаются на тренировках. Все они – контролируемый стресс:
- Механическое напряжение в мышце в ответ на большую нагрузку.
- Метаболический стресс (закисление клетки продуктами распада гликогена).
- Повреждение мышечных волокон.
Мышечное напряжение
Когда мы поднимаем большой вес, нам тяжело. Иногда можно чувствовать, что мышцы как будто готовы оторваться от кости – это и есть большое механическое напряжение в мышце, и оно считается самым важным в росте мышц.
Большая нагрузка – риск повреждения и гибели как конкретной мышечной клетки, так и всего организма. В ответ мозг принимает решение укреплять тело и с помощью анаболических гормонов дает сигнал к росту мышц и улучшает нервно-мышечные связи (сила).
Но кажется, что в величине нагрузки есть порог, за которым рост мышцы сходит на нет , и тогда другие факторы становятся все более важными. Вот почему у бодибилдеров мышцы объемнее, чем у пауэрлифтеров, хотя тренируются они с более легкими весами, а пауэрлифтеры намного сильнее.
Ещё известно, что работа с небольшими весами, но многоповторно и до отказа тоже эффективна для роста мышц: по мере того, как устают волокна, отвечающие за выносливость, подключаются белые (быстрые) волокна, которые обычно сразу подключаются при работе с большими весами и хорошо растут.
Повреждения волокон
Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка (или не слегка, если был перебор с нагрузкой) болеть. Причина – повреждения сократительных белков внутри мышечной клетки, а иногда и в оболочке клетки. Некоторая легкая (!) болезненность может косвенно влиять на рост мышц.
Ответ организма на повреждение в мышце можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) отправляются в поврежденную ткань, чтобы удалить остатки клеток и помочь сохранить структуру волокна. Организм так же вырабатывает сигнальные молекулы – цитокины. Все это приводит к ответной реакции, запускающей рост мышц, чтобы они смогли быть более устойчивы к будущим повреждениям.
Тем не менее, боль в мышцах – ни в коем случае не является необходимым условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся все более эффективными в борьбе с повреждением волокон. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше боли вы можете чувствовать (если, конечно, нагрузка вдруг не окажется слишком большой).
Если после тренировки больно ходить, сидеть, поднимать и опускать руки, вы превысили способность организма к восстановлению. Цель – стимулировать, а не уничтожить.
Есть люди, которые никогда не испытывают никакого дискомфорта после тренировок, но тоже растут, потому что микроповреждения могут быть и без боли.
Метаболический стресс
Даже если не все знают, что это такое, всем знакомо сильное жжение в мышце во время упражнений от ~12 повторений в подходе и выше.
Что такое метаболический стресс? Долгое мышечное сокращение пережимает сосуды и «запирает» кровь в клетках. В клетку временно не поступает новая кровь с кислородом и из нее не уходят продукты метаболизма (лактат, ионы водорода, неорганический фосфат). Происходит своего рода химическое отравление клетки, появляется риск ее гибели, и в ответ на это организм снова принимает решение укрепляться.
Есть версия, что на рост мышц может влиять и «пампинг» – отек мышцы после тренировки, придающий ей объем на несколько часов. Ученые предполагают, что избыток воды в клетке растягивает ее. Клетка воспринимает это снова как угрозу своей целостности и посылает анаболические сигналы, которые запускают рост.
Как это применить на практике?
Хотя умеренно-большие веса (свои для каждого человека), которы еще называются субмаксимальными, – один из самых важных факторов роста мышц, он не единственный. Иначе самые сильные люди на планете были бы самыми мускулистыми, но это не так.
Для роста мышц более эффективно стать сильным в самых разных диапазонах повторений: низких (до 6), средних (6-12) и высоких (12-20 повторений до отказа).
Некоторые упражнения лучше подходят для создания пампинга и метаболического стресса. Обычно это упражнения, где мышца испытывает максимальное напряжение, будучи в сокращенном виде. Это разная изолированная работа на мышцу с небольшим весом, на тренажерах, с резиновыми лентами – многоповторно и с коротким отдыхом между подходами. Пример для ягодиц – ягодичный мостик. Пример для плеч: подъёмы гантелей на в стороны.
Другие упражнения лучше всего создают максимальное напряжение в мышце. Обычно это приседания, тяги, выпады, подтягивания и тд. В них же мышцы испытывают максимальную нагрузку, растягиваясь. Именно такие упражнения чаще всего вызывают боль в мышцах на утро.
Все это можно совместить на одной тренировке: начать с тяжелых базовых упражнений и закончить изоляцией до жжения. Можно разнести по разным тренировкам: одну сделать тяжелой, с комплексными упражнениями. Другую – «легкой» многоповторной (легкой она, конечно, не будет – терпеть жжение в мышце иногда сложнее, чем преодолевать большой вес).
О нагрузке
Мы помним: чтобы мышцы росли, нужно все время делать чуть больше того, к чему мышцы привыкли. Тогда они становятся сильнее и больше, чтобы нагрузку переносить легче. Если человек привык лежать на диване, то приседания с весом тела – уже приличная нагрузка. Если долго поднимать штангу одного и того же веса, мышцы и к этому привыкают и перестают расти – это новая зона комфорта. Любые изменения в организме – результат адаптации к непривычным, тяжелым условиям.
За нагрузку на тренировке отвечают:
– тренировочный объем (количество повторений и особенно подходов на мышцу);
– интенсивность (рабочий вес, нагрузка на мышцу на единицу времени). И то, и другое можно повышать со временем. Вот как это может выглядеть (цифры для примера):
⠀
Вы делаете упражнение: 3 подхода, 8 повторений в каждом до отказа, вес 10 кг (общий тоннаж 240 кг).
Через какое-то время мышцы привыкают, становится легко, и вы можете сделать уже 10 раз с тем же весом: 3 подхода х 10 повт х 10 кг (300 кг).
Через какое-то время вы можете сделать 12 раз с тем же весом: 3 подхода х 12 повт х 10 кг (360 кг).
Если нет цели выходить за 12 повторений, можно увеличить рабочий вес и вернуться к восьми повторениями: 3 подхода х 8 повт х 13 кг (312 кг)
Теперь вы снова с этим весом постепенно идете вверх до 12 повторений:
3 подхода х 12 повт х 13 кг (468 кг).
⠀
Дальше можно снова увеличить вес, вернуться к восьми повторениям и идти вверх:
3 подхода х 8 повторений х 15 кг (360 кг)
⠀Или не увеличивать веса, а увеличить нагрузку через повторения и подходы:
4 подхода х 8 повторений х 13 кг (416 кг)
…
4 подхода х 12 повторений х 13 кг (624 кг)
⠀
Конечно, вы не должны повышать нагрузку на каждой тренировке, но общая тенденция «делать больше» со временем должна быть, и для этого важно вести дневник тренировок.
Источник
Основной функцией мышечной системы (см.) человека и животных является двигательная (моторная). Мышцы (см.) производят перемещение в пространстве тела или отдельных частей тела относительно друг друга, т. е. производят работу. Этот вид Мышечной работы называют динамическим или фазным (динамическая, или фазная, Мышечная работа). Мышцы обеспечивают также определенное положение тела и противодействие внешним силам, стремящимся изменить это положение. Мышечная работа, производимая при этом, называется статической. Длительное напряжение мышц, обеспечивающее поддержание определенного положения тела и противодействие гравитации, называют тонусом (см.). Обычно динамическая и статическая Мышечная работа дополняют друг друга: статически работающие мышцы обеспечивают определенное положение тела в пространстве, на основе к-рого выполняется динамическая Мышечная работа.
При Мышечной работе возрастает потребность в кислороде, что вызывает необходимость увеличения кровоснабжения скелетных мышц и миокарда. М. р., особенно динамическая, увеличивает возврат венозной крови к сердцу, усиливает и учащает его сокращения (см. Кровообращение). При напряженной М. р. частота сердечных сокращений возрастает до 200 ударов в 1 мин., минутный объем сердца – до 20-35 л и более. М. р. сопровождается усилением газообмена (см.) и интенсивности дыхания (см.), наблюдается изменение легочной вентиляции (см.), диффузионной способности альвеол и т. д. Мышечная работа значительно увеличивает энерготраты организма: суточный расход энергии может достигать 4500-5000 ккал (21 000*103 дж).
Между величиной нагрузки и производимой М. р. существует определенная зависимость: по мере увеличения нагрузки М. р. возрастает до какого-то определенного уровня, а затем уменьшается. Максимальная М. р. производится при средних нагрузках (так наз. правило средних нагрузок), что связано с особенностями динамики мышечного сокращения (см.). М. р. зависит также и от скорости сокращения мышцы. При большой скорости укорочения мышцы основная часть энергии тратится на преодоление собственной вязкости, и чем больше скорость сокращения, тем выше внутреннее трение. Поэтому внешняя работа максимальна при средних скоростях укорочения.
Обпще затраты энергии (Е) представляют собой сумму энергии, затраченной на собственно механическую работу (W), и энергии, переходящей в тепло (H):
E = W + H.
Поскольку мышцы работают практически в изотермическом режиме, их теплопродукция не столько зависит от произведенной механической работы, сколько определяется величиной укорочения (так наз. тепло укорочения). В ходе изотонического мышечного сокращения выделение тепла пропорционально выполненной работе (правило Фенна). Коэффициент полезного действия М. р.
(R) представляет собой отношение величины внешней механической работы (W) к общему количеству выделенной в виде тепла (Е) энергии:
R = (W/E)*100%
Наиболее высокое значение кпд изолированной мышцы наблюдается при внешней нагрузке, составляющей ок. 50% от максимальной величины внешней нагрузки, и при скорости укорочения мышцы в пределах 30% от максимума. Производительность работы (R) у человека определяют по величине потребления кислорода в период работы и восстановления по формуле:
R = 0,49*(W/VO2)*100,
где 0,49 – коэффициент пропорциональности между объемом потребленного кислорода и выполненной механической работой, т. е. при 100% эффективности для выполнения работы, равной 1 кгс*м (9,81 дж), необходимо 0,49 мл кислорода. Производительность М. р. зависит от ее мощности: при постоянной мощности динамической работы ее максимальная эффективность наблюдается при средних значениях нагрузки, размаха (амплитуды) и частоты движений; при повышении мощности производительность падает.
Важным показателем Мышечной работы является мышечная выносливость. В условиях статической М. р. мышечная выносливость определяется временем, в течение к-рого поддерживается статическое напряжение или удерживается нек-рый груз. Предельное время статической работы (статическая выносливость) обратно пропорционально нагрузке. Выносливость в процессе выполнения динамической М. р. может измеряться отношением величины работы ко времени ее выполнения. При этом выделяют пиковую и критическую мощность динамической М. роликовая мощность – это максимальная мощность, достигаемая в какой-то момент динамической работы; критическая мощность – это мощность, поддерживаемая на одинаковом уровне достаточно длительное время. Выделяют также динамическую выносливость, к-рая определяется временем осуществления работы с заданной мощностью.
Производительность М. р. в значительной мере зависит от тренировки (см.), уменьшающей энергозатраты организма за счет уменьшения потребления кислорода при выполнении одной и той же работы. Одновременно тренировка повышает эффективность деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем: у тренированных людей в состоянии мышечного покоя уменьшаются систолический и минутный объем сердца, кислородный запрос (т. е. потребность в кислороде) и кислородный долг при выполнении М. р. Кислородным долгом или кислородной задолженностью называется то количество кислорода, к-рое потребляется по окончании М. р. без учета его потребления в покое. Кислородная задолженность отражает процессы расщепления высокоэнергётических веществ, не восстанавливающихся в ходе работы, а также траты кислородного резерва организма во время М. р. Кислородная задолженность складывается в основном из трех компонентов. Первый возникает в течение первых 1-2 мин. за счет падения содержания кислорода в венозной крови и мышечной ткани, второй – за счет быстрого ресинтеза высокоэнергетических соединений типа АТФ и креатинфосфата и, наконец, третий – за счет уменьшения содержания кислорода, затрачиваемого на удаление молочной к-ты, образующейся при анаэробном расщеплении гликогена. Т. о., устойчивость к снижению содержания потребляемого кислорода является важным критерием физической выносливости. У нетренированных людей максимальная кислородная задолженность обычно не превышает 10 л кислорода, у тренированных может достигать 20 л.
Тренировка повышает также мышечную силу. При тренировке происходит рабочая мышечная гипертрофия, заключающаяся в утолщении мышечных волокон за счет увеличения массы саркоплазмы и объема сократительного аппарата мышечных волокон. Предполагается, что в основе рабочей гипертрофии мышц лежит усиление синтеза мышечных белков. Иными словами, усиленная мышечная деятельность воздействует на генетический аппарат мышечных клеток. Тренировка способствует улучшению координации и автоматизации мышечных движений, вследствие чего исчезает активность «лишних» мышц, что способствует повышению работоспособности и быстрому восстановлению после утомления (см.). Снижение мышечной активности приводит к появлению целого комплекса неприятных для организма последствий (см. Гиподинамия).
И. М. Сеченов обнаружил, что более быстрое восстановление работоспособности утомленной руки происходит не во время полного покоя, а при одновременной работе другой руки. Им был поставлен опыт, в процессе к-рого на правую руку давалась физическая нагрузка; после 10-минутного отдыха работоспособность руки несколько восстанавливалась, хотя и оставалась ниже исходной. Если во время отдыха правой руки выполнялась работа левой, то работоспособность правой возрастала. Активный отдых формируется внутрицентральными нервными отношениями. После работы правой руки до утомления нервные центры, иннервирующие ее мускулатуру, приходят в состояние угнетения. Возбуждение центров левой руки по механизму отрицательной индукции усиливает процесс торможения в центрах правой руки, что способствует восстановлению работоспособности мышц правой руки.
Приборы для исследования мышечной работы
Мышечная работоспособность – один из наиболее признанных показателей физ. развития, входящий в комплекс основных антропометрических исследований. Через него опосредуются такие показатели, как величина максимальной силы, развиваемой отдельной мышцей или группой мышц при их сокращении, и величина статической выносливости, отражающая способность к длительной работе.
Для измерения силы различных мышц или групп мышц используются измерительные приборы – динамометры (соответственно все методы измерения М. р. получили название динамометрии). Известны ртутные и пружинные динамометры. Принцип использования ртутного динамометра для измерения силы был предложен Келлоггом (J. S. Kellogg, 1893), первый ртутный динамометр для кисти – Анри (Ch. Henry, 1905). Среди приборов данного типа известны различные модификации. Динамометры обычно состоят из ртутного или водяного манометра и резинового баллона – датчика. Большее распространение получили динамометры, в к-рых измеряется деформация упругой эллипсовидной или плоской пружины. Первые известны как динамометры Ко л лен а и применяются для измерения силы сгибателей пальцев руки и становой силы. Недостатками динамометров этого типа являются большая погрешность измерения усилия (более ±10%), неравномерность шкалы, зависимость показаний от размеров кисти руки, возможность умышленного завышения показаний. Другие конструкции динамометров разработаны Штернбергом (Sternberg, 1907), Хансиккером и Доннелли (P. A. Hunsicker, R. J. Donnelly, 1955). В СССР динамометры с эллипсовидной пружиной не выпускаются.
Медицинской промышленностью СССР освоен выпуск 9 типов динамометров различного функционального назначения. Для измерения силы кисти широко применяются ручные плоскопружинные динамометры типа ДРП: ДРП-10, предназначенный для детей младшего школьного возраста и ослабленных больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ДРП-30 – для детей среднего школьного возраста и для ослабленных больных, ДРП-90 – для здоровых взрослых и ДРП-120 – для спортсменов; цифры показывают предел измерения силы (в кгс).
Рис. 1. Общий вид динамометра ДРП.
Рис. 2. Конструктивная схема динамометра ДРП: плоская пружина (1) жестко закреплена в корпусе (2). К средней части пружины прикреплена опора (3) для кисти, связанная с регулировочным винтом (4), который своей головкой упирается в площадку рычага (5), соединенного с зубчатым сектором (7). Зубчатое зацепление передает вращение трибке (6) и связанной с ней стрелке (8). После прекращения действия силы механизм динамометра обеспечивает фиксацию положения стрелки на шкале, возврат ее в нулевое положение исключает завышение показаний.
Общий вид и конструктивная схема динамометра типа ДРП представлены на рисунках 1 и 2.
Рис. 3. Общий вид динамометра реверсивного ДР.
Для измерения силы мышц сгибателей и разгибателей в одном и том же суставе применяется реверсивный динамометр типа ДР (рис. 3). Он предназначен для измерения силы шейных мышц, а также мышц локтевого, плечевого, коленного и других суставов, для исследования заболеваний нервно-мышечной системы. Динамометр имеет предел измерения 25 кгс, габариты, не превышающие 130 X 135 X 30 мм, и массу (вес) 0,4 кг. Динамометр (рис. 3) при измерении устанавливается на исследуемой части тела с помощью упора или закрепляется кожаным ремнем. Результаты измерения фиксируются на шкале.
Рис. 4. Общий вид ручного механического динамографа ДРМ.
Рис. 5. Конструктивная схема динамографа ДРМ: при действии сжимающей силы со стороны опоры для кисти (1) плоская пружина (2) деформируется и толкатель (3) поворачивает рычаг (4), под действием которого поворачивается вал (5), сектор (6) и перо (7). Одновременно с отклонением пера отклоняется индикаторная стрелка (8), предназначенная для визуального наблюдения величины усилия сжатия. Ролик (9) обеспечивает перемещение диаграммной ленты (10) в процессе исследования с заданной скоростью.
Для определения силы и показателя статической выносливости различных групп мышц наиболее эффективно применение становых динамометров и динамографов. Для определения статической выносливости мышц разгибателей туловища, а также для измерения силы мышц разгибателей туловища пользуются становыми динамометрами типа ДС, имеющими как фиксированные, так и нефиксированные показания. Эти приборы выпускаются в двух вариантах: ДС-200 (предел измерения 200 кгс) и ДС-500 (предел измерения 500 кгс). Наибольший эффект при определении мышечной работоспособности и объективном контроле консервативного и хирургического лечения повреждений и заболеваний мышечного аппарата кисти и предплечья достигается при использовании ручного механического динамографа типа ДРМ (рис. 4 и 5), к-рый обеспечивает графическую регистрацию изменения силы во времени, а также визуальный контроль за величиной ее изменения (С. А. Винокурский и X. Б. Гинзбург, 1966).
Внешняя работа, производимая человеком, находится в определенной связи с общим расходом энергии и исследуется методом эргографии (см.).
Библиография: Винокурский С. А. и Гинзбург X, Б. Динамометр ручной плоскопружинный ДРП-1, Нов., мед. техники, в. 2, с. 34, 1964; они же, Становой динамометр, Нов. мед. приборостроения, в. 1, с. 133, 1970; Винокурский С. А., Гинзбург X. Б. и Корякин М. Ф. Реверсивный динамометр для определения силы ослабленных мышц, Мед. пром-сть СССР, № 6, с. 57, 1961; Данько Ю. И. Очерки физиологии физических упражнений, М., Т-974; Розенблат В. В. О новой конструкции ртутного динамометра, Физиол. журн. СССР, т. 39, № 6, с. 734, 1953; он же, Выносливость к статическим напряжениям как антропометрический показатель, М., 1964; Физиология человека, под ред. Н.В. Зимкина, М., 1975; Физиологические проблемы детренированности, под ред. А. В. Коробкова, М., 1970; Hunsicker Р. А. а. Donnelly R. J. Instruments to measure strength, Res. Quart. Amer. Ass. Hlth phys. Educ., v. 26, p. 408, 1955; Physiology, ed. by E. E. Selkurt, p. 669, Boston, 1976.
P. С. Орлов; В. М. Будник, С. А. Винокурский (мед. техн.).
Источник