Никакой от тебя пользы кроме вреда

По хештегу #зож инстаграм выдает более 11 млн публикаций, а вот #рейву достались скромные 19 тысяч — здоровый образ жизни все настойчивее подминает под себя едва ли не главное развлечение молодежи с момента падения СССР, которое можно описать словосочетанием «качественный угар». Редеют ряды тусовщиков, заставших беззаботные девяностые и гламурные нулевые: никакой FOMO (fear of missing out — «страх что-то пропустить». — Esquire) уже не гонит их на танцполы. «В понедельник на работу, да и здоровье уже не то», — разводят руками они. Вместе с тем здоровье и работа не мешают им же бегать по десять километров в день или регулярно посещать спортклуб. Дело, конечно, не в том, что поход на танцы требует каких-то особых ресурсов организма. Просто танцпольные марафоны и ЗОЖ находятся по разные стороны баррикады — рейв всегда был про веселье, которое никак не вязалось с постулатами здорового образа жизни, кажется, полностью захватившего современные умы.

Конечно, во все времена на собственное здоровье мало кто был готов наплевать, но в «дозожные» времена одним из любимых развлечений заядлых рейверов были домашние афтепати, где между шотами ред-булла с водкой обсуждалось, какая минеральная вода полезней и чем прекрасна йога. Тогда и главной отечественной ЗОЖ-диковинкой был диджей List, который прославился не только своими крышесносными сетами, но и тем, что «ничего не курит, не пьет и не принимает, потому что кришнаит».

Сейчас таким воздержанием гораздо сложнее удивить — в Штатах последние годы набирают популярность вечеринки Daybraker, которые начинаются в пять утра. Там нет алкоголя, а вместо запрещенных препаратов тусовщики берут с собой шагомеры и после «отрыва» идут на работу или учебу. Уже и в ночном клубе часто встречаешь старого знакомого с бутылкой воды вместо бокала: когда-то вы вместе висели на барной стойке в ожидании очередной, явно лишней текилы-бум, а сегодня у него фитнес-трекер. Повальный интерес к ЗОЖу, как ни странно, вызывает скепсис у врачей. Одним приходится латать мениски, полетевшие от внезапного увлечения марафонами. Другим — работать с расстройствами пищевого поведения разной степени тяжести. Термин «орторексия», обозначающий навязчивое стремление к «здоровому образу жизни и правильному питанию», еще в 1997 году был предложен американским врачом Стивеном Бретменом. И несмотря на то что официально болезнью орторексия пока не признана, все больше специалистов готовы признать ее таковой — люди перестают нормально питаться, но не ради стройности, как было с анорексией, а во имя здоровья.

Суперфуды вместо привычных продуктов, смузи вместо завтрака, свекольный квас вместо бокала сухого красного — все это появляется в жизни современного человека, если он решает заняться своим здоровьем. Врачи при этом не устают твердить, что перемолотые блендером фрукты с точки зрения биохимии для пищеварения гораздо хуже, чем пережеванные, а активные кардионагрузки посреди загазованных проспектов —сомнительный способ оздоровления. Идея существования суперфудов вообще смахивает на грамотный маркетинг, о чем тоже говорят специалисты: пока в России скупают очередные заморские семена долголетия, в Штатах суперъедой объявили гречку.

«Во всех новомодных идеях о питании и долголетии поиски чудесного граничат с безграмотностью. Когда пациент говорит, что не ест, например, помидоры, потому что в них содержатся вредные лектины, я первым делом задаю вопрос, что это такое. Пока еще ни один пациент не смог ответить достаточно внятно, — рассказывает Франческо Маротта, гастроэнтеролог знаменитой оздоровительной клиники Анри Шено. — В помидорах и правда лектины, а еще множество необходимых витаминов и ликопин. Смысл не в том, чтобы исключить тот или иной продукт навсегда, а в умеренности — и работает он во всем».

Отсутствие умеренности удивительным образом роднит нездоровый образ жизни со здоровым. Кардиологи напоминают, что сердечные приступы гораздо чаще случаются в спортивных залах, чем на танцполах — то есть там, где люди укрепляют, а не растрачивают собственное здоровье. Едва ли не главный совет начинающим фитнес-адептам — привыкать к нагрузкам постепенно, не бросаться сразу тренировать все, тягать самое серьезное железо и бегать в спортклуб семь дней в неделю. Точно так же мало кто посчитает полезным ежевечерний поход в бар, но едва ли будет утверждать, что в паре бокалов вина кроется верная смерть.

Одной из наиболее частых причин для похода в клуб или бар люди называют стресс — хочется встряхнуться, снять напряжение. Специалисты считают стресс одним из ключевых факторов, влияющих на развитие многих недугов, включая рак и диабет. И в отличие от поклонников ЗОЖа врачи не уверены, что бесконечный контроль над тем, насколько полезна пища, приносит меньше вреда, чем периодический поход на вечеринку, которая позволяет расслабиться. С точки зрения биохимии и процессов, которые запускаются в организме, телу все равно, нашли вы тысячу рублей или потеряли — стресс и нагрузка на системы жизнеобеспечения будут примерно одинаковыми. Именно поэтому люди часто заболевают в отпуске: сказываются изматывающий перелет, нервы, незнакомая пища и климатический скачок. Вместе с тем эмоции, которые мы испытываем в отпуске, играют далеко не последнюю роль — в случае с «хорошим» стрессом они служат своего рода амортизатором, который позволяет частично нивелировать нагрузку. Как от хороших известий инфаркт случается реже, чем от плохих, так и веселье на час, похоже, полезнее тоски на день, пусть и за тарелкой органического кейла.

Впрочем, не все фанаты ЗОЖа одинаковы. Есть и те, кто ищет способы совмещать оба подхода. Дмитрию 23, пару лет назад он окончил Британку, работает дизайнером в небольшом рекламном агентстве, одевается во все черное и разбирается в крафтовом пиве и электронной музыке. Кроме того, он биохакер. «В прошлом году я прочитал книгу Дейва Аспри Head Strong (в российском переводе она вышла под названием «Биохакинг мозга». — Esquire), и некоторые вещи срезонировали: ко всем процессам в организме можно найти ключ и адаптировать их под себя — настроить организм с помощью питания и добавок. Я подумал, что благодаря нехитрым приемам можно сделать так, чтобы любая тусовка прошла незаметной для здоровья. К важной вечеринке я начинаю готовиться примерно за неделю: принимаю магний и другие электролиты, омега-3 и триптофан, из которого образуется гормон радости серотонин. Обязательно добавляю в рацион ежедневные пробиотики для укрепления микрофлоры, ем побольше всяких ферментированных овощей — больше всего я люблю корейскую капусту кимчи. За два дня до вечеринки варю крепкий костный бульон, который пью за сутки до и сутки после вечеринки. Уходя на тусовку, принимаю ферменты для печени и поджелудочной. А после вечеринки, как проснусь, — принимаю ванну с магнием. Могу легко тусить все выходные, а в понедельник чувствовать себя нормально. К тому же я регулярно делаю анализ крови и слежу за состоянием здоровья».

Пока специалисты воздерживаются от комментариев, насколько в принципе эффективен и оправдан такой подход, наука еще не обнародовала четких доказательств того, что Дейв Аспри и его последователи действительно хакнули систему с помощью минеральных добавок и пуленепробиваемого кофе (кофе, взбитый со сливочным или кокосовым маслом, который якобы способен вывести мозг на новый уровень производительности). «Биохакинг — соблазнительная идея, но пока что против генетики, что называется, не попрешь. Конечно, регулярно сдавать анализы, следить за уровнем микроэлементов — скорее хорошо, чем плохо. Но пока точно не доказано, что с помощью БАД и питания можно на 100% компенсировать вред от употребления алкоголя, наркотиков и того же табака, — комментирует диетолог-эндокринолог Мария Лапенкова. — Истории про дедушку, который всю жизнь курил как паровоз, пил как сапожник и умер в 98 лет, касаются как раз генетики — кто-то может так, а кто-то питается идеально, ложится спать в 10 вечера и закаляется всю сознательную жизнь, а путь свой заканчивает в самом расцвете сил от инсульта. И даже тест на генетическую предрасположенность не даст вам четкого ответа, когда и отчего вы умрете, а благодаря чему проживете сто лет. По крайней мере, пока». Значит, нет смысла переживать, насколько идеален ваш образ жизни, но лучше почаще следовать принципу умеренности, с которым согласны, кажется, все: радость от жизни гораздо полезнее тоски по идеалам.

Ирина Урнова

Основная масса ученых со всего мира твердит нам, что одиночество опасно для здоровья: одиночки, мол, чаще болеют и имеют больший риск скончаться от инфаркта или инсульта. Незавидные, надо сказать, перспективы. Но так ли это на самом деле?

Одиночество убивает?

В mel.fm опубликовали отрывок из книги шведского доктора Бертила Марклунда, который утверждает, что одиночество — не лучшая стратегия, если хочешь прожить подольше. Оказывается, отсутствие социальных связей ухудшает состояние здоровья.

Трудно не согласиться с тем, что человек — существо так или иначе социальное: общение необходимо всем в том или ином объеме. Существующий ныне социум изначально был придуман не ради развлечения. Поодиночке выжить было куда сложнее, нежели группой. И хотя пещерные времена давно прошли, поменялось немногое: социум и его члены все еще нужны друг другу, как ни крути.

Впрочем, «приступы одиночества» случаются даже у самых общительных из нас, и бояться здесь нечего. Уединение иногда требуется и тем, кто привык не проводить ни дня без новых знакомств, «живых» разговоров и встреч.

Зачем общаться?

Некоторые полагают, что общение людям нужно прежде всего для того, чтобы получать и передавать определенную информацию. Это верно, но не полностью.

Разумеется, в процессе общения мы так или иначе обмениваемся информацией: из простого разговора с родителями или друзьями вы легко сможете узнать, кто где был, что ел на обед и как провел день. Но получение такой информации — не основная цель, ради которой мы общаемся. В действительности общение — это процесс ради процесса.

Разговаривая с родными, близкими и друзьями, мы чувствуем, что ценны для них такими, какие мы есть, и позволяем им испытывать схожие ощущения. Именно за счет этого и происходит укрепление социальных связей.

Доказать, что именно общение является основным связующим элементом между людьми, позволяющим им поддерживать близкие и доверительные отношения, довольно легко. Вспомните, как быстро сходит на нет дружба с новым знакомым, если вы по каким-то причинам перестаете разговаривать.

Но укрепление дружеских и родственных связей — не единственный бонус. При плодотворном общении в организме человека также происходит выработка особых веществ, которые еще называют «гормонами счастья». Именно они на биохимическом уровне и делают нас счастливыми.

«Гормоны счастья» в нашем организме нужны не только затем, чтобы вызывать приятные эмоции: у них есть и более важные функции. Одна из них — активное сопротивление стрессу. Когда вырабатываются вещества, делающие нас счастливыми, уровень стресса заметно снижается, что позволяет избежать в том числе воспалительных процессов в организме, а также улучшает работу иммунитета. В результате человек становится менее подвержен различным заболеваниям.

Одиночество «вольное» и невольное

Одиночество, как может показаться на первый взгляд, понятие более чем однозначное. Тем не менее существует два вида одиночества: одиночество «вольное», то есть сознательное, и одиночество невольное, когда человек, сам того не желая, попадает в такие условия, в которых не может в полной мере реализовать свои потребности в установлении социальных связей и общении.

Если первый подтип еще более или менее безвреден, то второй является наиболее опасным. Именно в таком состоянии человек больше подвержен различного рода заболеваниям (так как угнетена нервная и иммунная системы) и психиатрическим расстройствам.

Человек, который хочет общаться с другими людьми, но по каким-то причинам не может, постепенно начинает испытывать напряжение и тревогу. Неудовлетворенная потребность в общении может достаточно быстро привести к чрезмерной выработке гормонов стресса, что в свою очередь угнетает нервную и иммунную систему. Подобное воздействие может привести к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера, ожирение, расстройства сердечно-сосудистой системы.

Но, как мы уже говорили, существует и сознательное одиночество — оно, в отличие от опасной и фактически насильственной изоляции от общества, не только не приносит человеку никакого вреда, но и может сделать его счастливее. Что же это за одиночество такое? Ответить на этот вопрос нам поможет социальный психолог и ученый Белла ДеПауло, всю свою сознательную жизнь придерживающаяся принципов синглизма.

Осознанный выбор или малодушие? Мифы об одиночках, которые оказались неправдой

Профессор университета Калифорнии уверена: брак и дружба — не панацея от одиночества, и, более того, в подобных вещах нуждаются далеко не все. Существуют люди, которые сознательно проводят всю свою жизнь в полном одиночестве и ни капли об этом не жалеют.

Отчего-то в нашем обществе живет и здравствует стереотип о том, что человек, не обзаведшийся к определенному возрасту семьей и друзьями, подозрителен. Выделяющийся из массы людей, которые привыкли жить по заранее отработанной схеме, одиночка привлекает к себе немало внимания, обрекая себя на тонну неуклюжих, неловких и бестактных вопросов.

И ладно, если бы подобная дискриминация оставалась в границах сознания. В конце концов, до полиции мыслей нам еще далеко — каждый может думать так, как пожелает. К сожалению, зачастую негативное, во многом предвзятое мнение об одиночках выходит за пределы личной точки зрения. Стереотипы, подчас не имеющие ничего общего с реальностью, просачиваются в те социальные сферы, где им совершенно не место.

Яркий пример, наиболее полно описывающий такое положение дел, — алгоритм, которому в своей работе следует основная масса «хедхантеров», то есть специалистов по подбору персонала. Сейчас, к счастью, ситуация стала постепенно налаживаться, но еще пять лет назад перед молодой девушкой, не имеющей мужа и детей и при том желающей устроиться на хорошую работу, открывалась довольно неприглядная картина. Максимум, что девушка могла получить, — допрос с пристрастием, выясняющий скорее детали семейного положения и планы на будущее, нежели уточняющий профессиональные навыки, и коронное «мы вам перезвоним».

Та же участь, впрочем, постигает и холостых (хоть и в несравнимо меньшей степени): мужчина, после 35-40 лет так и не обзаведшийся семьей, в глазах тех же кадровых специалистов выглядит ветреным и ненадежным человеком. Раз до сих пор не определился в личной жизни, то и компанию покинет легко, по первому зову сердца.

И в первом, и во втором случае имеет место быть распространенный, но ложный стереотип о том, что одиночки, не имеющие партнера, отвратительно ладят с другими людьми и, как следствие, не могут нормально работать в команде.

Исследования этот стереотип об одиночках опровергают. Оказывается, одинокие люди могут иметь даже больше социальных контактов и связей, нежели те, кто находится в любовных отношениях. Объясняется такой на первый взгляд парадоксальный результат достаточно просто. Дело в том, что семейные люди имеют свойство «замыкаться» друг на друге и оттого поддерживают куда меньше социальных связей, нежели одиночки, которым замыкаться особенно-то и не на ком.

Одиночество: никакой пользы, кроме вреда. Или нет?

Подборка фактов, как видим, получилась не совсем однозначной. С одной стороны, вынужденное одиночество действительно может негативно влиять на человека, приводить не только к психологическим травмам. Заставляя нервную и иммунную системы справляться с нагрузками, с которыми наш организм пока не в силах справляться без последствий для себя, одиночество, казалось бы, только вредит нам, повышая предрасположенность к заболеваниям.

С другой стороны, исследования, проведенные учеными, а также работы профессора Беллы Де Пауло подтверждают: одиночество далеко не для всех является пагубным. Порой можно больше пострадать от попыток стать «нормальным» членом общества, от общения «из-под палки» и через силу, от разного рода дискриминации, которой подвергаются одиночки, нежели от самого факта отсутствия близких, друзей или любимого.

Пожалуй, однозначных выводов здесь можно сделать немного. Необходимо понимать, что одиночество само по себе не несет в себе пользы или вреда — во всяком случае, до тех пор, пока оно сочетается с потребностями человека. Если вы одиноки и в целом не испытываете потребности в общении с кем-то для того, чтобы чувствовать себя нормально и поддерживать это состояние, то и отлично — одиночество вас явно не тяготит. Но вот если ситуация иная, и вы хотите ежедневно общаться с множеством людей, а такой возможности нет, одиночество вполне может стать вашим врагом номер один, и с этим нужно что-то делать.

Расскажите, как вы относитесь к синглизму, то есть к осознанному желанию быть одиноким: считаете, что это вполне нормальное явление, или же нет? Делитесь своим мнением в комментариях, ставьте лайки и не забывайте подписываться на наш канал: здесь еще много интересных статей.