Нлп рефрейминг как изменить реальность в свою пользу

Под рефреймингом в НЛП подразумевают способы изменения, которые связаны только с комбинацией элементов опыта, без добавления чего-либо «снаружи». Рефрейминг позволяет нам иначе интерпретировать ситуацию.

Вы сидите в лесу. У вас горит костёр. Чтобы костёр горел долго, желательно положить большие поленья или брёвна. Но через определённое время пламя становится слабее. Что вы делаете? Встаёте и шевелите эти самые брёвна. И пламя становится жарче. Вы не добавляете ничего нового, вы просто меняете “комбинацию элементов”. Вот рефрейминг – это умение шевелить поленья для достижения наиболее подходящего пламени.

Ещё один пример – положение мебели в комнате. Вы никогда не переставляли мебель в комнате? Тогда вы много потеряли. С мебелью как: вы её расставили, и вам кажется, что это то, что надо. Но через какое-то время вы обнаруживаете, что что-то не так. Вроде ничего, но больно не удобно. Стол мешает подойти к окну, а верхний свет мешает читать, лёжа на диване. Что вы сделаете в таком случае? Правильно – переставите. Но, возможно, через какое-то время ситуация изменится и вам опять захочется перестановок.

С английского «reframe» можно перевести и как замену картины в рамке, так и замену рамы у картины. Учитывая, что слово «рамка» в НЛП обычно используется как «способ воспринимать ситуацию», то ре-фрейминг обозначает что-то вроде «перерамкирования».

Разговорный рефрейминг

Рефрейминг, как способ переоценки, регулярно используется в разговоре. Настолько регулярно, что в НЛП под рефреймингом часто подразумевают именно разговорный рефрейминг. Популярность этого подхода связана с тем, что люди преимущественно реагируют на смыслы, придаваемые ситуации, чем на то, что происходит. Так что меняя смысл, мы меняем поведение человека.

Сначала несколько примеров, а потом разберём структуру.
– Меня раздражает мой начальник.
– Это говорит о твоём профессионализме. Если ты готов выполнять распоряжения человека, который тебе не нравится…
– Ока – плохая машина.
– Зато маленькая и дешёвая.
– Я вчера опоздал на работу на десть минут.
– У тебя хорошая память, если ты даже сегодня об этом помнишь.
– Я жадный.
– Я бы назвал это бережливостью.
– Меня никто не любит.
– Это повод что-то изменить в своей жизни.
– Я слишком ленив.
– Зато ты не сделаешь лишних ошибок.
Рефрейминги постоянно присутствуют в языке, используются в анекдотах, сказках и пословицах.

На пеньке стоит Ёжик и кричит:
– Я сильный! Я сильный! Я сильный!
Рядом проходит Медведь, послушал – и как дунет на Ёжика. Того уносит в кусты.
Ёжик встает и произносит:
– Я сильный, но легкий!

Беседуют две блондинки:
– Все мужчины – такие бабники!
– Так уж и все?
– А разве остальных можно назвать мужчинами?

Смелость делают из хорошо дрессированной трусости.

Женятся слабаки, сильные берут в жёны.

Богатое воображение  в   подачках  реальности  не нуждается.

Бабник – мужчина с чересчур правильной сексуальной ориентацией

Если вы посмотрите, то часть приведённых рефреймингов связано с изменением контекста (рамки у картины) – так как наша оценка ситуации меняется в зависимости от окружения. Например, «жадность» обычно не очень хорошо, а «жадность знаний» совсем наоборот. Когда мы не трогаем само высказывание, но меняем окружение, как раз и называется рефреймингом контекста.
Но смысл можно менять и напрямую (замена картины в рамке). Например, можно сказать что «он не жадный, а домовитый». Такой способ называется рефреймингом смысла (или содержания – так как меняем содержание фразы).

Рефрейминг контекста

– Жена мужу:
– Милый, сегодня, в обеденный перерыв я забежала к тебе на работу и взяла из кармана твоего пиджака триста евро.
– Ничего страшного, я уже две недели, как там не работаю…

При рефрейминге контекста вы изменяете значение не напрямую, а ищете ситуацию, где данное поведение будет иметь совершенно другое значение.

Слышали фразу «это вырвано из контекста»?

Например, злость может быть полезна в спорте (спортивная злость), агрессивность – в драке, жадность – в обучении (жадность к знаниям), и так далее.
– Я слишком молчалива.
– Зато не скажешь ничего лишнего.
– Молчаливых любит начальство.
– Меня огорчает, что мой муж обращает на меня мало внимания.
– Важнее, чтобы он не обращал больше внимания на других женщин.
– Зато он не замечает, когда ты ошибаешься.
– Но он много посвящает времени работе и хорошо зарабатывает.
– Я слишком разговорчив.
– Можешь пойти массовиком-затейником работать.
– Я очень нервный.
– Эмоциональные мужчины нравятся женщинам.

В последнем случае я немного схитрил – здесь и рефрейминг смысла (нервный – эмоциональный) и рефрейминг контекста. В реальной ситуации особо не думаешь – смысла, контекста. Это же игра. При чём довольно весёлая.

Вот полные версии пословиц и поговорок. Обратите внимание, как меняется смысл высказывания.

Бедность – не порок, а гораздо хуже.

В здоровом теле здоровый дух — редкая удача..

За битого двух небитых дают, да не больно-то берут.

Кто старое помянет – тому глаз вон, а кто забудет — тому оба.

Новая метла по-новому метёт, а как сломается — под лавкой валяется.

Один в поле не воин, а путник.

От работы кони дохнут, а люди – крепнут.

Повторенье – мать ученья, утешенье дураков.

Работа — не волк, в лес не убежит, потому ее, окаянную, делать и надо.

Рука руку моет, да обе свербят.

Рыбак рыбака видит издалека, потому стороной и обходит.

Старый конь борозды не испортит, да и глубоко не вспашет.

Рефрейминг смысла или содержания

Девушка приходит исповедоваться к cвященнику:
– Святой отец, я грешна. Я каждое утро подхожу к зеркалу, рассматриваю себя и думаю: “Как я красива!”
– Ну что ты, дочь моя! Это не грех, это заблуждение.

Однажды к известному психологу Вирджинии Сатир пришел мужчина, банкир, и привел свою дочь.
– Она меня не слушается. Она упрямая, – заявил он.
Вирджиния немного поговорила с ним, после чего сказала:
– Вы ведь достигли всего сами? Вам не оставили наследства, у вас не было отца, который бы просто передал вам управление банком?
– Да! Я достиг всего сам! Я начал с нуля!
– И вы были настойчивы в достижении своей цели?
– О, да! Я трудился как вол.
– Так почему же вам не нравится то, что ваша дочь унаследовала ваши качества. Что она такая настойчивая?
– Да, действительно! Спасибо. Мы пошли…
Эта история действительно произошла. И в ней не изменилась сама ситуация. Не изменилось поведение девочки. Просто ее поведению отец стал приписывать совершенно другое значение. Упрямство превратилось в настойчивость!
Рефрейминг смысла делается довольно просто – называется другой вариант интерпретации события. Пример рефрейминга смысла регулярно демонстрируется в американских фильмах. Посреди драки или перепалки,  когда друг друга почти перестреляли, кто-нибудь произносит фразу, вроде: «Все мы сейчас немного погорячились…».
Например, мы можем назвать лень экономией энергии, жадность – бережливостью, занудство – настойчивостью, а лживость – дипломатичностью. Сказать что «он не доносчик – он просто социально активный», а карьериста назвать «человеком, который хочет многого достигнуть в жизни». Безвкусного назвать оригинальным, истеричку «искренне проявляющей эмоции».

Рефрейминг смысла, при котором меняется только значение одного слова или фразы, иногда называют однословным рефреймингом: страх – осторожность, жадность – домовитость, степенность – высокомерие, стукачество – социальная ответственность.

Как делать

Когда мы придаём смысл чему-то, мы относим это “что-то” к какой-то категории: хорошо, важно, человек, растение и т.д. Естественно, есть критерии и  определения на основе которым это делается: “делает бесплатно что-то для других” – альтруист, “постоянно рассказывает о своих проблемах” – нытик. Но так как они сформулированы довольно общо, да и к тому же большинство людей вряд ли осознаёт эти определения, так что можно назвать это как-то по другому, это, собственно, и будет рефрейминг смысла. При построении рефрейминга смысла

мы берём оценочное слово или фразу – прикидываем определение – придумываем, как можно назвать по-другому.

Альтруиста мы можем назвать “человеком, который не думает о себе”, сместив фокус внимания с других людей на него самого.
Дипломат – человек, который формулирует свои мысли так, чтобы не обидеть другого человека. Так что можно его назвать “лицемером” или “трусом”. Впрочем, можно использовать и другие значения этого слова – официальный представитель государства в другой стране и чемодан. Что тоже будет срабатывать, так как в сознании человека эти определения слова “дипломат” присутствую одновременно, а подходящее выбирается исходя из контекста.
Фанатик – человек, безоговорочно следующий убеждениям. Так что можно назвать его “целеустремлённым”, “принципиальным” или “человеком, у которого есть более важные ценности, чем пожрать и выпить”. Понятно, что это всё можно повернуть и в обратную сторону, и назвать “целеустремлённого” или “принципиального” “фанатиком”.

При этом при рефрейминге смысла часто требуется “аргументация” отнесения к другой категории – как раз сообщение о критериях или правилах.
– Он же предатель!
– Человека, который думает своей головой и видит последствия, вряд ли можно назвать предателем.

При рефрейминге контекста мы ищем где данное качество или навык будут полезными (вредными). Например, “любовь” – это когда что-то сильно нравиться. Но нравиться же может и что-то нехорошее – обжорство, воровство и т.д. “Преданность” – верность по отношение к кому-то или чему-то, точно так же может быть и к чему-то не очень хорошему – устаревшим идеям, плохим людям.
Так что стратегия построения рефрейминга контекста:

определяемя оценочное слово или фразу – прикидываем определение – ищем, в какой ситуации это поведение будет иметь другое значение.

Ябеда – человек, который сообщает о чужих проступках, доносничает.
– Это проявление социальной ответственности и определённого мужества: пойти против толпы, – рефрейминг смысла.
– А если он сообщил о том, что старшеклассники издеваются над младшими? – рефрейминг контекста.
Нерешительность – сомнение в выборе или не готовность выбирать.
– Что плохого в тщательном анализе ситуации? – рефрейминг смысла.
– Да, он совершенно нерешетелен, когда можно сделать подлость, – рефрейминг контекста.

Фокусы языка или раскрутки

Фокусы языка или раскрутки – это варианты разговорного рефрейминга, применённые для изменения ограничивающих убеждений.

Техники

К рефреймингу в НЛП так же относятся техники, которые используют «части личности». Например: «Шестишаговый рефрейминг», «Договор частей», «Интеграция конфликтующих частей».

Проверочный тест

Проверочный тест по теме “Разговорный рефрейминг”.