Ночное время с пользой для себя

Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

После тяжелого рабочего дня просто необходимо расслабиться, чтобы лечь спать в хорошем настроении. Предлагаем вам 19 способов, как провести вечер с пользой и поднять себе настроение.

1.Приготовить полезный ужин

Те, кто готовят еду дома, достигают больших успехов в похудении и сохранении идеальной формы. На HELLO.RU есть отличные рецепты филе дорады на пару с черным ризотто или маки-роллов «Темпура» с лососем и тунцом. Удивите свою семью или порадуйте себя необычным ужином.

2.Расслабиться за кружечкой травяного чая

Кружка хорошего травяного чая поможет расслабиться, забыть о стрессах, которые были в течение дня, и подготовиться ко сну.

3.Собрать одежду на завтра с вечера

Всем знакома суматошная беготня по утрам в поисках необходимых вещей. Чтобы не опоздать на работу, не торопиться и не переворачивать свой гардероб с утра в поисках подходящей юбки, попробуйте собрать то, что вам нужно, с вечера. Это увеличит шансы не забыть что-то очень важное, сохранить нервные клетки и выпить с утра чашечку кофе.

4.Навести порядок

Почему бы не разобрать, наконец, белье на сушилке или не помыть посуду после ужина? Можно сделать сегодня много полезных вещей, чтобы завтра голова не болела от навалившихся забот.

5.Заняться растяжкой

Занятия йогой или просто упражнения на растяжку сделают вас более гибкими, а вашим мышцам придадут тонус. В йоге есть специальные расслабляющие упражнения и асаны, которые подготовят вас ко сну и помогут избавиться от ненужных мыслей.

6.Сделать сон главным приоритетом

Недосып может вызвать повышенное кровяное давление, измотать иммунную систему и даже увеличить вес. Убедитесь, что вы выделяете достаточное количество времени на сон — минимум 7 часов. 

7.Не корить себя

Даже если вы сорвались сегодня, съели пачку печенья или пропустили тренировку, не корите себя! Завтра будет еще один день, еще одна возможность наверстать упущенное, а прошлого уже не вернешь.

8.Убрать подальше гаджеты

Отвечать на письма, пролистывать ленты социальных сетей — все это может серьезно затянуть вас. Убедитесь, что вы не зависите от вашего мобильного телефона, планшета или ноутбука, а то скоро поймаете себя за тем, что в 4 часа утра в кровати вы все еще сидите в Instagram .

9.Вспомнить о своих ритуалах перед сном

Проведите время перед сном с удовольствием, вспомнив свои любимые ритуалы перед сном. Это может быть горячая ванна, пилинг и другие занятия. Главное, что спать вы ляжете с хорошим настроением.

10.Перекусывать только здоровыми продуктами

Бывает такое, что после ужина появляется еще сотня дел, а в итоге поздним вечером вы снова голодны. Убедитесь, что в вашем холодильнике есть здоровые низкокалорийные снеки или фрукты. Конфеты и печенья в эту категорию не входят.

11.Не забывать пить воду

Для здорового тела и кожи человеку необходимо в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Кофе, чай, пакетированные соки только увеличивают необходимость в простой воде, а газировку вообще лучше исключить из рациона.

12.Приготовить обед на завтра

Сэкономьте деньги, время и приготовьте обед на свой вкус. Очень часто на работе возникает необходимость перекусить «вредными» калориями, а то и пропустить обед. Приготовьте заранее вечером, например, полезный салат с овощами и зеленью.

13.Делать то, что вас успокаивает

Вам необходимо посмотреть любимый сериал по телевизору или заняться 10-ти минутной медитацией? Неважно, что это будет, вы этого точно заслужили!

14.Пропустить десерт

Сахар, конечно, повышает серотонин, который также называют «гормоном счастья», но это не означает, что перед сном нужно заедать горе и стресс пирожными. Лучше обойтись фруктами или долькой темного шоколада.

15.Спланировать свой следующий день

Не обязательно расписывать планы на год вперед — небольшой список дел позволит вам почувствовать себя более уверенно и избежать «каши в голове».

16.Побаловать себя

Не позволяйте стрессу взять верх над вами. Мечтали ли вы зажечь аромасвечи или послушать классическую музыку — сделайте это! Даже 5 минут настоящего удовольствия полезны для вашего душевного равновесия.

17.Сделать то, что не успели

Если вы считаете, что времени в спортивном зале вам сегодня было не достаточно, восполните пробел в домашних условиях. Например, можно сделать упражнение «планка» на пресс или приседания, которые лучше всего тренируют ягодицы.

18.Поздравить себя

Хвалите себя за любые достижения: рано встали, провели невероятную презентацию или подписали договор. Всегда есть что-то, за что можно себя похвалить. После этого спится особенно хорошо.

19.Больше улыбаться

Не вспоминайте сложности прошедшего дня, найдите то, что заставляет вас смеяться. Во-первых, это полезно, во-вторых, весело.

Наш эксперт – сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон.

Худеть во сне

Полноценный сон нормализует вес. Всё просто: каждые 4 часа человеку хочется есть, это обусловлено биологически. Чем больше время вашего бодрствования, тем больше вы переживаете периодов, кратных 4 часам.

Наверстать упущенное

Недостаток сна можно восполнить. Так, если вы недосыпали несколько недель подряд, организм просто заставит вас отоспаться в выходные.

Ещё один вариант после бессонной ночи – дневной сон. Но он не должен длиться более 45 минут, иначе вялость и разбитость вам гарантированы.

Рано вставать полезно?

Есть люди, которые высыпаются за 6 часов, есть те, которым нужно 9. У некоторых «сов» и «жаворонков» предрасположенность к своей манере сна врождённая. Но, к счастью, большинство людей – «голуби», которые могут адаптироваться к разным режимам. Поэтому однозначно сказать, когда нужно ложиться и вставать, не получится.

Анализ в кровати

Первый признак наступающей депрессии можно зафиксировать через анализ сна. Пока пациент спит, ему снимают электроэнцефало­грамму мозга. Проанализировав полученные данные, специалист может сказать, есть ли у пациента риск возникновения депрессивного состояния.

Старикам нужно меньше?

Мнение о том, что старикам нужно меньше спать, ошибочно. У некоторых пожилых людей ночной сон действительно короче, но зато они часто сонливы днём.

Дело в том, что с возрастом постепенно разрушаются координирующие механизмы, которые под­держивают нас днём в состоя­нии бодрствования, а ночью дают возможность спать. Чтобы улучшить качество жизни пожилых, необходимо днём не давать им спать. Поможет в этом дневная чашка кофе. Кофеин позволяет поддерживать нормальную работу координационных механизмов.

Почему мы видим сны?

По современным представлениям, сны являются неким побочным продуктом – то есть эволюция специально их не создавала. Сновидения возникают от того, что мозг во время фазы быстрого сна очень активен, но в то же время оторван от внешних сигналов, поступающих от органов чувств, и не подаёт сигналов мышечной системе.

И когда такой интенсивно работающий мозг изолирован от внешнего мира, он рождает сновидения.

Если человека будить каждые полтора часа (то есть в конце каждого цикла сна), то он с лёгкостью расскажет свой сон. Некоторые утверждают, что им снятся вещие сны. Но специалисты считают, что эти люди сами подсознательно меняют свою жизнь так, чтобы сон стал вещим. Так что лучше не придавать теме сновидений слишком большого значения. Если человеку часто снится один и тот же сон, который он хорошо запоминает, это первый признак невроза.

Важно

Залог бодрости, здоровья и хорошей мозговой работы – подчинение одному и тому же ритму. У каждого человека внутри есть биологические часы, запрограммированные на то, что днём – бодрст­вовать, а ночью – спать. Игнорирование суточных биоритмов вызывает сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Первый читатель. Оксана Сидоренко

– Лично для меня необходим 8‑часовой сон, но из-за частых переездов мне приходится спать и по 3 часа. Если при стрессах возникает бессонница, пью чай с молоком и мёдом перед сном.

Смотрите также:

• Как правильно засыпать, чтобы утром быть бодрым. Советы сомнолога →
• В цифрах и фактах: только 10% своих сновидений запоминает человек →
• Ночные бдения. Что такое сегментация сна →