О пользе любви к себе

Любовь к себе – это коктейль из самопринятия и самоуважения. «Люби себя» – самый популярный и тривиальный совет из психологии. Об этом говорят как профессионалы, так и те, кто интересуется психологией на любительском уровне. Однако не все четко понимают, как это – любить себя. Например, многие путают это с эгоизмом. В чем же отличие, что такое любовь к себе на самом деле и как полюбить себя – будем разбираться.

Любовь к себе – что это такое

Что значит любовь к себе? Это, как мы уже отметили, самопринятие и самоуважение. Но также это умение позаботиться о себе на трех уровнях: душа, тело и разум.

Разберем составляющие любви к себе чуть подробнее:

1. Самопринятие. Это осознание всех своих плюсов и минусов, достоинств и недостатков, внешних или внутренних особенностей и их безусловное, безоценочное принятие. А также это умение признавать и принимать ошибки, мириться с прошлым, каким бы оно ни было.
2. Самоуважение. Это способность устанавливать и поддерживать личные границы, несмотря ни на что следовать своей системе ценностей и принципов, убеждений.
3. Забота о себе. Это жизнь согласно своим потребностям и интересам. А также забота о себе предполагает беспрерывное саморазвитие, своевременное лечение заболеваний и их профилактику, заботу о теле и психике (спорт и правильное питание, здоровый сон).

Человек, который любит себя, не будет терпеть то, что ему не нравится, причиняет боль или не интересно. Личное счастье и комфорт для такого человека стоят на первом месте. Он готов и способен отказаться от всего и всех, кто мешает ему быть счастливым и здоровым физически и психологически.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма? Лучше всего это описывает цитата Оскара Уайльда: «Жить так, как вы хотите, – это не эгоизм. Эгоизм – это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите». Это действительно верное утверждение с точки зрения психологии, хотя сам Уайльд и не был психологом.

Важно! Любовь к себе не связана с эгоизмом, чувством жалости к себе или самобичеванием. Любовь к себе – это тотальное принятие, беспрерывное саморазвитие и здоровый критический взгляд на самого себя.

В чем заключается любовь к себе, признаки

Как и в чем проявляется любовь к себе? Любовь к себе проявляется на всех уровнях и в разных масштабах. Вот лишь некоторые примеры проявлений любви к себе:

• избавиться от вредных привычек, которые разрушают организм, например: от алкоголя, сигарет, переедания или жестких диет;
• нормализовать режим труда и отдыха, сна (чтобы выспаться, взрослому человеку нужно минимум 8 часов);
• регулярно и сбалансировано питаться;
• отказаться от нелюбимой работы и найти дело по душе;
• без чувства вины отдохнуть, заняться тем, что хочется именно вам;
• не жертвовать собой ради других;
• навести порядок в доме и поддерживать чистоту в нем;
• следить за своим внешним видом, ухаживать за одеждой, волосами, телом, кожей и т.д.;
• не общаться и не встречаться с токсичными людьми;
• ничего не терпеть и менять то, что вас не устраивает;
• хвалить себя и говорить себе комплименты;
• заботиться о близких людях, ведь от их благополучия зависит и ваше, ровно как и наоборот (однако если эти люди не отвечают взаимностью, то есть, вы отдаете, но ничего не получаете, то нужно исключить их из своей жизни).

Иногда любовь к себе путают с жизнью одним днем, потаканием всем своим желаниям и капризам. Это не так. Любовь к себе предполагает и выполнение обязанностей, и следование дисциплине. Например, чтобы купить квартиру, многим людям приходится долгое время себе в чем-то отказывать. В этом случае мы имеем дело с иерархией потребностей и желаний. Иногда все же приходится чем-то пожертвовать для личного блага.

Ответственное отношение к работе и профессиональный рост – это тоже забота о себе. Например, многие люди для того, чтобы все успевать, встают рано. Да, это не всегда дается легко, но это важно для вашего же блага. Да, всем бывает лень идти на тренировку, но если напомнить себе о главной отсроченной цели занятий спортом, то мотивация усиливается.

В общем, любовь к себе не связана с жизнью одним днем только лишь в свое удовольствие. Любовь к себе предполагает постоянное стремление к улучшению качества жизни в целом, на далекую перспективу.

Интересно! Человек, который не любит себя, не может любить других. Как утверждал Э. Фромм, способность любить развивается внутри человека и не зависит от каких-то внешних объектов.

Почему люди не любят себя

Как правило, это связано с трудным детством. Кому-то родители прямым воздействием внушали комплексы: «Ты глупый», «Ты некрасивый», «Ты бестолковый», «Ты плохой», «Я тебя не люблю», «Лучше бы тебя не было» и т.д. А у кого-то формирование комплексов и падение самооценки обусловлены косвенным влиянием родителей:

• низкий уровень жизни семьи;
• алкоголизм или другие зависимости, болезни, пороки семьи, одного из ее членов;
• равнодушное отношение к ребенку;
• авторитарный стиль воспитания;
• гиперопека, которая не дает ребенку сформироваться как личность, познать и понять себя;
• эмоциональная холодность к ребенку;
• нелюбовь родителей к самим себе и друг другу.

Постепенно к влиянию родителей подключается влияние общества: сверстников, воспитателей, учителей и т.д. Во взрослой жизни они сменяются коллегами, друзьями, партнерами. И тут нельзя сказать однозначно, каким будет влияние этих людей. С одной стороны, человек, который не любит себя, часто становится жертвой буллинга, моббинга, зависимых отношений. С другой стороны, на его пути могут попасться люди, которые своим примером, хорошим отношением и любовью к этому человеку помогут ему изменить отношение к самому себе, начать путь к исцелению.

Советы, как развить любовь к себе

Как полюбить себя:

• изучите себя;
• работайте над самооценкой;
• развивайте уверенность в себе;
• составьте портрет нового себя;
• составьте план жизни;
• развивайте чувство юмора.

План по работе над собой отличается от случая к случаю. Вы должны определиться, с чем нужно бороться именно вам, и уже потом подбирать рекомендации и упражнения по каждому из пунктов. Например, для коррекции самооценки и принятия себя в психологии существует такое хорошее упражнение. Оно особенно подходит для тех случаев, когда непринятие больше связано с внешностью. Что делать:

• каждый день говорите себе комплименты перед зеркалом, например, с утра во время умывания;
• в течение пяти минут смотрите на себя в зеркало и говорите: «Я люблю себя», «Я красивая/сильная/смелая» и т.д.

Это работает. Не с первого раза, но при регулярном применении спустя несколько недель вы заметите результаты.

Другие упражнения и техники, которые подойдут каждому человеку:

1. Медитация. Займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Загляните внутрь себя. Спросите себя: «Кто я? Какой я?». Дайте волю мыслям. Присмотритесь к тем образам, которые приходят. К чему они относятся (сфера или этап жизни), о чем говорят. Это упражнение помогает разобраться в себе.
2. Час на себя. Сначала позаботьтесь о себе, потом о тех, кто вас окружает. Этот совет особенно актуален для семейных людей, мам, жен. Научитесь уделять ежедневно час на себя. В это время никто и ничто не должно вас тревожить. Заботьтесь только о своих потребностях и интересах.
3. Письмо в прошлое. Обратитесь к самому себе из прошлого. Напишите все, что когда-то хотели услышать от других людей, или то, что сейчас хотите себе сказать. Поблагодарите себя или попросите прощения.
4. День любви к себе. Раз в месяц уделяйте себе не час, а целый день. Отдыхайте, развлекайтесь – делайте все, что хотите. В этот день вы должны пополнить свой ресурс энергии и любви. Например, можно на целый день уехать за город.

Любовь к себе тесно связана с любовью к жизни, желанием жить. Если нет цели и смысла жизни, если вы не видите свое будущее или видите его исключительно в серых тонах, то ни о какой любви не может быть и речи.

Мой опыт

Вот что помогло мне полюбить себя:

1. Избавление от токсичных людей, вещей, занятий. В течение 1-2 месяцев я много наблюдала и анализировала, вела дневник эмоций. Я отслеживала, что и кто меня истощает, когда и почему портится настроение. Скоро я смогла составить список того, с чем придется проститься, если я хочу поддерживать стабильный уровень работоспособности и быть счастливой. Потом начала прощание.
2. Поиск любимого дела. Критерии к работе были такие: связано с моим образованием (психолого-педагогическое), не требует выхода из дома, не ограничивает в развитии и предоставляет максимальную свободу, может прокормить меня. Я пробовала разные варианты работы через интернет, анализировала свои ощущения и в итоге пришла к копирайтингу. И хотя далеко не все люди считают этот вид занятости стабильным, у меня есть чувство уверенности в завтрашнем дне. В крайнем случае, я знаю, что точно смогу освоить что-то другое.
3. Выбор хобби. У каждого человека должна быть своя отдушина. Можно выбрать новое увлечение или вернуться к старым. Я, например, вернулась к игре на музыкальном инструменте. А еще я отдыхаю, когда готовлю десерты, выпекаю что-то.
4. Избавление от комплексов. Мой главный комплекс, с которым пришлось бороться, – это лишний вес. Из-за него я не могла принять себя. Пройдя все этапы «горевания» от поиска волшебной таблетки до жестких диет, я пришла к единственному адекватному подходу: умеренный и регулярный спорт + умеренность в еде. Мне помогала известная шутка: «Чтобы похудеть, я ела то же, что и все, но на полведра меньше». Конечно, пищевые проблемы имели еще и психологические основания. С этим тоже пришлось работать. Пришлось отслеживать, когда и почему происходит переедание или набор веса.

Что еще было? Много всего. Например, смена имиджа и развитие вкуса в одежде. Освоение навыков ухода за кожей, волосами. Воспитание ответственного отношения к здоровью: профилактические осмотры, лечение при необходимости, профилактика различных проблем. И т.д. и т.п. – все из того, что мы уже упоминали ранее. Например, у меня был и есть ежедневный час на себя и день в месяц на себя.

Главное – я перестала сравнивать себя с кем-то, кроме самой себя.

Ломать себя сложно. Сначала это выглядит как ежедневная борьба с самой собой. Приходится двигаться только на одном убеждении: «это надо и это полезно, это работает, надо подождать». Но постепенно становятся заметны реальные результаты. И тогда ты начинаешь двигаться активнее, все происходит проще.

Например, сначала я ненавидела заниматься спортом. Это сопровождалось и истериками, и оскорблениями в свой адрес, и много чем еще. Но сейчас я ощущаю, что нагрузка мне физически необходима. Без нее я чувствую себя хуже. Аналогично я ощущаю, как на меня влияют те или иные продукты, изменения в режиме сна, попытки пойти в чем-то против себя и т.д. В принятии себя и развитии любви к себе очень важна осознанность. Нужно научиться чувствовать на разных уровнях все, что с вами происходит.

Интересно! Когда вы полюбите себя, то изменитесь внешне и внутренне. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, энергичнее, позитивнее. Ваше лицо будет излучать свет и тепло. Люди потянутся к вам. Окружающие заметят ваши изменения.

Заключение

Что дает любовь к себе? Любовь к себе делает человека счастливым, успешным, активным. Как понять, что вы действительно полюбили себя? Когда это произойдет, вы начнете заботиться о себе с радостью, а отстаивание личных границ и борьба с тем, что вас не устраивает, будут происходить естественно. То есть вы начнете получать удовольствие от того образа жизни и режима, который у вас есть.

В начале работы над собой вам придется регулярно прикладывать массу усилий, заставлять себя любить самого себя. Но постепенно это станет единственно возможным для вас образом жизни, как когда было привычно терпеть, страдать, угождать, жертвовать, плакаться о том, как все плохо, но ничего не менять, заедать и запивать стресс, комплексы, – чем только больше их наращивать.

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки «Психолого-педагогическое образование». Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

Источник

Психолог Наталия Толмачёва раскрывает свои профессиональные секреты.

99,9% моих психологических консультаций начинаются с того, что я говорю женщинам о том, что им необходимо научиться любить себя. Любовь к себе – это основа, это фундамент всей последующей жизни человека с вытекающими из неё последствиями. От здорового чувства любви и уважения к себе зависит: сможет ли человек найти себе достойную пару, построит ли он гармоничные отношения в семье и в обществе в целом, реализуется в профессиональной сфере и, наконец, как бы странно это для вас ни звучало, будет ли он здоров физически. От чувства любви к себе зависит также и стрессоустойчивость конкретного человека.

Любовь к себе

Любовь к себе – это не нарциссизм, это не раздутое самомнение и ни в коем случае не высокомерное или снисходительное отношение к кому бы то ни было, когда что-то внутри тебя самодовольно кричит: “Я лучше всех, Всё моё… Я, Я, Я…”. Это и не постоянное “совершенствование” своей внешности в кабинетах пластических хирургов.

Так что же такое любовь к себе?

Здоровая любовь к себе – это, прежде всего, полное принятие себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Это здоровый критический взгляд на себя со стороны без самобичевания, но и без жалости к себе. Любовь к себе – это интересная творческая работа над созданием новой себя от внешности до характера, если в этом, конечно, есть необходимость. Иногда это самоирония и умение беззлобно посмеяться над собой, иногда поддержка и подбадривание себя. Любовь к себе – это знание себя, понимание истинных своих потребностей. В любви к себе нет самообмана, нет гордыни, но есть самоконтроль, осознанность, безупречность, чистота и Истина.

Любовь к себе – это первая ступенька на пути к здоровой любви к другому человеку, к гармоничным взаимоотношениям, пониманию общества и его законов и, наконец, к духовному развитию.

Мы часто слышим небезосновательные советы психологов, “научись любить себя”, но не знаем, как сделать это на практике. Ведь просто сказать и совсем не просто поверить в сказанное.

Все помнят героиню фильма “Самая обаятельная и привлекательная” Надю, которую блистательно сыграла Ирина Муравьёва. Одинокая женщина, мечтавшая создать семейные отношения, на протяжении всего фильма занималась аутотренингом, и вот вам результат! Здоровое чувство уважения и любви к себе, выработанное в результате работы над собой, приводит к тому, что героиня находит именно своего человека! Не того, кого советует подруга и, казалось бы, “здравый” смысл, а именно своего. В конце фильма она смотрит уже другими глазами не только на себя, но и на окружающих, она научилась видеть свои истинные потребности.

Итак, первое, что нужно сделать – это всё-таки сказать!

Да, да, именно сказать.

Глядя в зеркало.

Подойдя утром к зеркалу и посмотрев на своё отражение, как бы сложно вам при этом ни было и какие бы отговорки (а их может оказаться огромное количество!) ни появлялись в вашей хорошенькой головке (да, да. В это вы поверите позже), улыбнитесь себе и скажите – Я Прекрасна и Я Себя Люблю!

Не верится, конечно же, в только что сказанные самой себе слова, но, несмотря на это, ровно 5 минут продолжаете смотреться в зеркало с прекрасной улыбкой на лице (надеюсь, вы уже заметили, что улыбка прекрасная? Или у вас зубы кривые? Жёлтые? Или что-то там ещё…). Не нужно концентрироваться на своих недостатках, они есть у каждого, ищите достоинства и сосредотачивайтесь на них, говоря себе при этом комплименты.

Уверяю вас, скоро вы начнёте замечать в себе больше достоинств и постепенно начнёте верить в произносимые себе (вслух или про себя) комплименты.

Продолжайте так делать каждый день, пусть это упражнение войдёт у вас в привычку.

Стремление к совершенству

У каждой из нас есть свой образ Идеальной Женщины, Женщины с большой буквы. Как хочется кому-то походить на знаменитую актрису, певицу или модель, но большинство из нас не только далеки от своего идеала, но и редко кому приходит в голову самой стать Идеальной.

Первое, с чего нужно начать – это составить список внешних и внутренних качеств своей Идеальной женщины.

Второе – сравнить себя и себя нынешнюю с этим списком. Видите несоответствия? Это и есть объём вашей работы. Что нужно сделать именно тебе, что бы стать идеальной? Все ответы внутри тебя, но не переусердствуй, во всём необходима золотая середина, иначе можно оказаться на другой стороне медали и тогда придётся работать с психологом над различными зависимостями, а иногда даже с булимией.

Каждый день шаг за шагом приближайся к своей мечте, к своему идеалу. Что для этого нужно: похудеть? Пойти к хорошему стилисту? Бросить курить? Быть аккуратней? Перестать нецензурно выражаться? Увеличить заработок? Выйти замуж? Знаешь только ты, но на этом этапе нужен самоконтроль и сила воли. Иногда, конечно же, можно дать себе расслабиться, но в целом всегда необходимо помнить о своей цели, о своей Идеальной Женщине, которой, по сути, являешься ты.

В процессе этой работы цели могут корректироваться, меняться, но неизменно одно – улучшение качества жизни.

Если бы я себя любила

Ещё один психологический приём, осуществляемый мной на практике, состоит в вопросе задаваемом самой себе: Если бы я себя любила то,.. далее следует всё, что угодно:

• Ела бы эту пищу?
• носила бы эту одежду? (сегодня или вообще);
• стала бы встречаться с этим парнем?
• и т.д., и т.п.

В общем, ничего сложного нет, но это также помогает не только повысить самооценку, но и выявить ряд проблем, над которыми стоит работать поэтапно. Например: на вопрос “Если бы я себя любила, то пошла бы сегодня на работу?” можно ответить и отрицательно, но обстоятельства таковы, что “кровь из носа” нужно быть на работе. В таком случае нужно рассмотреть альтернативные варианты на будущее: найти Идеальную для себя работу, не работать вовсе, а посвятить себя мужу и детям, а для этого: найти Идеального мужа и родить Идеальных детей. Ну, с идеальной работой и идеальным мужем всё вроде бы понятно, хотя, кто его знает, может это он только в начале идеальный,.. а вот с идеальными детьми? Как можно родить идеальных детей? Ведь ты, упаси Бог, можешь вообще не иметь детей, можешь родить не вполне здорового ребёнка, можешь родить ребёнка с жутким характером…

Так вот, раскрываем секреты.

Как можно родить идеального ребёнка?

Для того чтобы ответить на это вопрос, нам, для начала, необходимодать ответ на другой философский вопрос: что первично: материя или мысль? Поразмышляйте об этом на досуге сами, а я уже не только поразмышляла ранее, но и проверила на практике: мысль – первична. Мысль передаётся на расстоянии, мысль формирует будущее, мысль определяет настоящее, мыслью можно лечить и лечиться самому, мыслью можно формировать своего идеально ребёнка, наделять его необходимыми внешними данными и внутренними качествами ещё до его зачатия. Откуда я это знаю? Дело в том, что я уже более 20 лет изучаю Восточную философию и практикую Восточные дисциплины, такие как всем известная Индийская йога, менее известная Даосская йога и совсем неизвестный Суфизм, но сейчас не об этом.

Итак, мысль творит. Наша мысль творит Идеальный для нас образ, к которому мы стремимся и который в итоге получаем. Но на этом этапе существуют преграды.

Преграды на пути

Первая преграда состоит в том, что мы действительно получаем то, чего хотим, и здесь необходимо:

1. Правильно, как я говорю, с “последствиями” желать.

Чтобы было понятнее, приведу пример: моя приятельница написала список качеств идеального мужа из 17 пунктов. В этом списке был пункт и о том, что бы у этого молодого человека не было бы родственников. На момент их с ним знакомства у парня была только мать, но через два месяца она скоропостижно скончалась от оторвавшегося тромба. Конечно же, они поженились, но брак этот продлился только год, т.к. не были учтены такие важные факторы, как: взаимопонимание, принятие, умение найти общий язык и др., а самое главное, в том, что моя приятельница не знала элементарных правил взаимоотношений с мужчинами.

2. Не стоит забывать про подсознание.

Мы привлекаем в свою жизнь то, чего больше всего боимся, т.к. страх в данном случае имеет больший заряд или потенциал. Но если этот страх осознан, а не находится на подсознательном уровне, то он может отдать весь этот потенциал на движение к успеху.

3. Зачастую мы сами не знаем, чего хотим на самом деле.

Вроде бы мы хотим одного, занимаемся активной визуализацией, но в результате получаем совершенно противоположное. Почему?

Дело в том, что нужно копать глубже.

Как правило, мы хотим умом, но не Сердцем. Сердце может желать чего-то совершенно иного или, что встречается крайне редко, вообще ничего не желать. Если желания ума и сердца не совпадают, то, как бы вы не мечтали и не хотели – результата не будет, или результат будет “отрицательным”!

На моей практике 90% людей просто напросто не знают, чего же они хотят на самом деле! И в этом случае в моём арсенале имеется множество психологических техник, а также великолепные приёмы суфийской практики, помогающие вытащить из подсознания истинные потребности вашей души и объединить их с желаниями ума для получения нужного результата.

4. Закон кармы ещё никто не отменял.

Например: я хочу быть богатой, но у меня никак не получается зарабатывать больше. Почему? Возможно, душе необходимо пройти урок бедности. Но и это не приговор. На помощь снова приходит Осознанность и постепенная работа над чертами характера. Осознанность и труд всё перетрут!

Преграда на Пути может быть одна, но, как правило, их намного больше, и у каждого они свои, и преодолевать их нужно каждому по-разному. Чтобы правильно идти, нужен опытный наставник или, на худой конец, хороший психолог, который поможет.

Вот, пожалуй, вкратце и всё, что можно сказать о любви к себе. Пройти Путь Любви к Себе, а значит, и Путь Познания Себя можно одной, но сделать это, порой, бывает очень не просто.

До встречи!

Всем добра и счастья.

Искренне Ваша Наталия Толмачёва.

Источник