О пользе пилатеса для организма
На сегодняшний день, пилатес – одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: “После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине”, или “пилатес помог мне восстановить форму после родов”, или “мои мышцы стали такие крепкие – все благодаря тренировкам по системе пилатес.” Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса? Что? Где? Когда?
Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом – отсюда и название – в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был “хилым”, как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса “body & mind” – это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес. Основные принципы: Чтобы подобраться к самой сути пользы пилатеса, надо обозначить главные принципы системы. Их шесть: дыхание, сосредоточенность, центрирование, контроль, точность и плавность. В следующий раз мы более подробно расскажем о каждом из этих принципов, сейчас мы лишь обозначили те “якоря”, вокруг которых строится тренировка по системе пилатес. Так в чем же польза?Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом “новую жизнь”. Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых “положительных” качеств, которые отмечают ученики – хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия. Также стоит отметить “медитативное” воздействие пилатеса – именно поэтому занятия относят к направлению “body & mind” ( и часто даже сравнивают с йогой). Попробуйте на протяжении класса контролировать каждую мышцу и, при этом, думать о чем-то постороннем – вряд ли у вас это получится. Сосредоточенность на процессе помогает нам отключиться от проблем и навязчивых мыслей, что так актуально в наше активное время! Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих – это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь! Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь “привычным способом”, например, в тренажерном зале. Это помогает “отточить” рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать “глубокие” мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте! В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм. За это пилатес очень любят профессиональные спортсмены, а также “любители”, имеющую огромную физическую нагрузку. Тела таких людей перетренированны, организм просто не в состоянии восстановиться сам. Здесь пилатес просто необходим для скорейшей реабилитации и дальнейшего прогресса в спорте. Отдельно нужно упомянуть пользу пилатеса при проблемах с позвоночником. Огромное количество упражнений ориентировано как на вытяжение позвоночника, так и на укрепление мышц спины. Выполняя такие упражнения в комплексе, эффект ощущается уже после первого занятия. При регулярных тренировках ускоряется процесс реабилитации после травм спины, уходят протрузии и грыжи, улучшается осанка, корректируется сколиоз. Часто к нам обращаются люди с головными болями, ведь причина нередко кроется в защемлении нервных окончаний в каком-либо отделе позвоночника. Несколько регулярных занятий с тренером – и боль исчезает. Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить – но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин – это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов. Хотим отметить, что пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и любого уровня подготовки – в этом заключается его основное преимущество перед другими направлениями. Ведь ваш тренер может регулировать уровень нагрузки исходя из возможностей и желаний ученика. Здесь на помощь приходит огромное количество специального оборудования для занятий – от занятия к занятию одно и то же движение может становиться все более сложным. Ну и скучать точно не придётся – есть место для полёта фантазии! Ну и ещё: Ну и, самое главное, на наш взгляд: в пилатесе просто отсутствуют “бездумные” движения, подрывающие ваше здоровье – поднятие тяжестей, немыслимые скорости, надрыв и излишнее нездоровое напряжение. Вместо это есть осознанные движение, которые, порой, не так сложно выполнить. Иногда нужно просто заново учить тело двигаться правильно, формируя новые двигательные стереотипы. Но результат, поверьте, того стоит! Просто проверьте это на себе! |
Источник
Создатель пилатеса Джозеф Пилатес девизом своей жизни сделал фразу «Здоровье – главная составляющая счастья» и на личном опыте доказал, что так оно и есть. Он прожил 87 лет в здравом уме, твердой памяти, без болезней и травм, с фигурой атлета, довольный собой и окружающими.
Пилатес – одна из самых популярных на сегодня фитнес-практик, номер один и в Голливуде (среди его поклонников – Мадонна и Джон Траволта), и обычных фитнес-клубах по всему миру. Главный плюс пилатеса – абсолютная доступность (им могут заниматься практически все, от пенсионеров до беременных), помноженная на высокую эффективность. Как говаривал сам Пилатес, «через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 – увидите ее, через 30 – у вас будет абсолютно новое тело».
АСТМАТИК СТАЛ АТЛЕТОМ
Джозеф не был голословным – лучшей рекламой его метода, которому, кстати говоря, уже больше 100 лет, стал он сам. Чахлый рахитичный ребенок, родившийся в далеком 1883 году в Германии, страдавший от астмы и насмешек окружающих, в 10 лет начал заниматься гимнастикой и уже к 15 годам превратился в красавца атлета, работавшего натурщиком в художественной школе. Он занимался плаванием, боксировал, преподавал на курсах самообороны. В 1925 году перебрался в США, где открыл собственную школу здорового образа жизни.
Свою методику Пилатес постоянно совершенствовал, так, под влиянием китайских друзей, Пилатес внес в пилатес элементы гимнастики тай чи. Но основные принципы и задачи пилатеса оставались неизменными.
ЧТО ДАЕТ ПИЛАТЕС
Пилатес основан на контроле за телом (поначалу он так и назывался – контрология), умении сконцентрироваться и расслабиться (излишнее напряжение не позволяет проработать мышцы), правильном дыхании (не поверхностном, а «в ребра»), координации движений и тренировке выносливости.
Тренировки пилатесом помогают не нарастить, но укрепить мускулы, подтянуть контуры тела (тут хорошо добавить диету), укрепить спину и мышцы живота, улучшить осанку и чувство собственного тела. Пилатес всегда предупреждал, что не стоит ожидать от занятий пилатесом чудес – тренировки пилатесом могут усовершенствовать, но не кардинально изменить ваш физический облик.
Впрочем, не это ли и является истинной задачей фитнеса – помочь проявиться тому лучшему, что в нас заложено природой, и обеспечить нам долгую счастливую жизнь? Остальным пусть занимаются пластические хирурги.
В основе всех тренировок по пилатесу – работа с так называемым «каркасом прочности» – прямыми и косыми мышцами живота, от которых во многом зависит наша осанка и самочувствие. Именно поэтому пилатес – то, что нужно, при проблемах с позвоночником.
Тренировки по пилатесу построены на плавных, медленных осознанных движениях, без рывков и чрезмерных нагрузок. При правильном подходе к пилатесу не будет ни травм, ни мышечных, ни суставных болей. Мышцы при пилатесе, в идеале, должны работать не рефлекторно, а подчиняться нашей воле, так мы можем достичь гармонии между сознанием и телом.
Очень важно научиться правильно дышать во время занятий пилатесом. С дыхания все в этой жизни начинается и все заканчивается. Во время занятий пилатесом практикуется среднее грудное дыхание: вдох – через нос, под ребрами словно надувается воздушный шарик, выдох – через рот, «шарик» медленно сдувается.
СОВЕТЫ НОВИЧКАМ
Для занятий пилатесом подойдет любая одежда, не стесняющая движений, но при этом не слишком свободная, чтобы тренер по пилатесу мог следить за правильностью выполнения упражнений и корректировать ваши движения при необходимости. Занимаются пилатесом обычно босиком, так что специальная обувь для пилатеса не понадобится.
Большая часть упражнений для новичков выполняется на обычном коврике. Как правило, они есть в любом клубе, но если есть желание, можно приносить свой. Не забудьте прихватить с собой на тренировку бутылку чистой воды, чтобы не мучила жажда.
В пилатесе используют и специальные приспособления – фитболы, утяжелители, кольца, тренажеры. Однако прежде чем вы до них доберетесь, нужно освоить простейшие упражнения пилатесом и научиться выполнять их плавно и без ошибок. В пилатесе есть несколько ступеней сложности, важно выбирать ту, что вам подходит. Если вы только начали заниматься пилатесом, не стоит пытаться выполнять программы «для продвинутых» – у вас еще не наработана база.
И не забывайте, что основа успеха – регулярность. Новичкам рекомендуют заниматься по часу 3 раза в неделю, чтобы не перетрудить мышцы. Но если вы не слишком хорошо себя чувствуете, лучше отложить занятия – толку от них при таком раскладе все равно не будет. Прежде чем записаться на курс, проконсультируйтесь со спортивным врачом – у пилатеса практически нет противопоказаний, но при некоторых хронических заболеваниях он может оказаться не тем, что вам нужно.
Текст: Валя Зур
Поделиться в социальных сетях:
Источник
Поделиться:
О пользе занятий пилатесом
Пилатес – это комплекс упражнений, разработанный для грамотной и глубокой проработки мышц всего тела.
Грамотной – так как медленное выполнение упражнений дает отличный контроль и позволяет избежать травматизации, а глубокой – так как только медленные упражнения позволяют комплексно укрепить мышечный каркас.
Хотите не только кубики на животе, но и подтянутый силуэт в целом?
А может, вы хотите похудение вместе с улучшением пищеварения?
Добро пожаловать на пилатес – систему упражнений, работающих с глубокими структурами тела.
Жительницы Витебска найдут расписание пилатеса, перейдя по ссылке.
Пилатес приносит огромную пользу женскому здоровью!
Прочтите статью до конца и вы узнаете много интересных фактов или узнаете, как можно решить ту или иную проблему со здоровьем.
На занятиях пилатесом вы получите подтянутую женственную фигуру за счет красивых, не перекаченных мышц!
На тренировках по системе пилатес вы работаете либо с собственным весом, либо с небольшим отягощением: гантелями до 1,5 кг.
В итоге вы работаете на формирование красивой, выносливой мышцы.
Большие веса, применяемые в тренажерном зале, часто формируют у женщин перекаченную фигуру. Но зачем женщине поднимать тяжести? Природа нас создала быть выносливыми.
Занятия пилатесом идеально работают именно на формирование небольших, но выносливых мышц. Женщина, занимающаяся пилатесом, становиться стройной, подтянутой, у нее нет огромных мышц на ногах или руках.
При большом выборе фитнес-направлений пилатес просто идеален для женщин среднего и старшего возраста, так как исключает травматизацию.
Берегите свое здоровье! Выбирайте пилатес!
В статье “Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.” можно почитать об особенностях этой гимнастики.
На занятиях пилатесом вы похудеете!
Любая тренировка по системе пилатес обеспечит расход калорий, и при том не малый. С ростом мышечной массы в результате тренировок будет расти и расход калорий. Это здорово!
Избавится от диет просто, если тело имеет хорошо развитые мышцы. Такой корсет не только держит тело, но и незаметно сжигает лишние калории.
К тому же на занятиях пилатесом вы работаете с дыханием и расслаблением.
Это нормализует работу гормонов, приводит в тонус внутренние органы.
Меньше адреналина и кортизола (стрессовых гормонов) – меньше выброса глюкозы в кровь. Питательные вещества остаются в клетках и голод не беспокоит.
Занятия пилатесом не приводят к жуткому жору, как другие силовые тренировки, не имеющие в программе достаточно упражнений на растяжение и восстановление мышц.
Вам не придется закрывать холодильник на замок!
Подробнее о влиянии упражнений пилатеса на похудение можно прочитать в нашей статье “Пилатес для похудения: скажи нет лишнему весу.”
При регулярных занятиях пилатесом Вы забудете о болях в спине!
Позвоночник – наша опора, ему уделяется особое внимание на каждой тренировке.
Благодаря грамотному укреплению и расслаблению мышц спины по системе пилатес вы:
- Избавитесь от чувства скованности.
Спина больше не будет ныть после рабочего дня.
- Уменьшите вероятность очередного “защемления спины”.
Вы закачаете свой мышечный корсет и забудете про визит к неврологам, мануальным терапевтам, забудете про таблетки и уколы!
Через позвоночник проходят сосуды и нервы, идущие к другим органам. Не только спина вам скажет спасибо, но и весь организм.
Если вы, к счастью, еще не столкнулись с болями в спине, то занятия пилатесом – это отличная профилактика остеохондрозов, сколиозов, протрузий и грыж.
Подумайте, как много пользы для здоровья приносит пилатес!
При регулярных занятиях пилатесом вы восстановите суставы!
В отличие от других направлений, пилатес не только приводит в тонус тело. Амплитудность движений позволяет задействовать все функции мышц, главная из которых – работа суставов.
Вы получите не только красивую форму, но и функциональность. Иметь здоровые, подвижные суставы, делать любые движения и не чувствовать боль – это так приятно! Это ваша молодость!
Занимаясь пилатесом, вы снимете стресс!
Стресс – бич современного мира. Гормоны стресса приводят к мышечному напряжению, сужению сосудов, высокому давлению, головным болям и многим болезням.
На занятиях пилатесом предусмотрены упражнения для растяжения, расслабления мышц после того как на них дали нагрузку.
Эти упражнения – ключ к восстановлению потрудившейся на тренировке мышцы.
В итоге женщина после тренировки по системе пилатеса чувствует себя легко.
Нет ужасных мышечных болей, сопровождающих обычные силовые тренировки.
Это просто замечательно: вы хорошо потренировались, но нет сильных болей, есть приятная усталость и расслабленность.
Также упражнения на восстановление мышц убирают действие стрессовых гормонов, включая в работу парасимпатическую нервную систему.
Упражнения пилатеса, направленные на расслабление, а также дыхание активируют блуждающий нерв. В свою очередь активация этого нерва позволяет успокоиться.
В качестве отступления, заметим, что в психотерапии используются дыхательные техники, которые активируют блуждающий нерв, чтобы человек снял напряжение
Таким образом, можно сказать, что занятия пилатесом – это легкий путь к избавлению от тревожности.
Также снятие стресса нормализует работу желез внутренней секреции, которые выделяют гормоны.
Вы получите нормализацию гормонального фона – главного регулятора всех процессов организма.
Приятный бонус от занятий пилатесов: вы получаете здоровое пищеварение!
На тренировка вы начнете дышать буквально полной грудью. Методика предусматривает особое дыхание. Оно же является естественным массажем внутренних органов.
Дыхание по системе пилатеса даст вам:
- здоровое пищеварение;
- улучшение всасывания питательных веществ;
- насыщение органов и тканей кислородом;
- похудение за счет горения жира.
Занятия пилатесом дадут вам укрепление женского здоровья!
На тренировках всегда уделяется особое внимание работе с диафрагмой таза.
Вы наверняка знаете о диафрагме – мышце, разделяющей грудную и брюшную полость. Но о диафрагме таза, скорее всего, не слышали.
Диафрагма таза обеспечивает опору мочеполовой системе. Она приведет в тонус органы и устранит такие неприятные моменты, как “протекание” мочи при смехе или напряжении. А если этих неприятных моментов у вас нет то, занимаясь пилатесом, вы вообще о них не узнаете.
Занятия пилатесом помогут вам укрепить иммунитет!
Регулярные тренировки помогут усилить кровообращение в органах иммунной системы. Красный костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы и лимфоидная ткань – все они стоят на страже здоровья.Они начнут работать активнее и выделять в кровь клетки, которые дадут вам защиту от вирусов и бактерий. Никакой простуды!
Доказано, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, не дают легким расправляться достаточно.
Если не дышать «полной грудью», реснички на поверхности дыхательных путей не могут справляться со своей функцией и удалять микробы. Представьте, сколько вирусов, бактерий и мелких инородных тел сейчас в воздухе! И все они могут остаться в легких и вызвать заболевания.
Дыхание по системе пилатес – глубокое и ритмичное. Вы легко выведете все ненужное из дыхательных путей и сохраните здоровье!
Интересный эффект: силовые нагрузки позволят укрепить кости!
Кость – живая ткань и она постоянно обновляется. Одни клетки (остеобласты) синтезируют вещество кости, а другие (остеокласты) разрушают.
В молодом возрасте оба вида клеток работают синхронно и дают вам прочно стоять на ногах.
Однако после менопаузы количество эстрогена снижается, поэтому меньше становится кальцитонина – гормона, который отвечает за сохранение кальция в костях, их восстановление и прочность. Баланс в костях изменяется: разрушение остается на прежнем уровне, а новое вещество образуется все меньше.
Доказано, что после менопаузы за пять лет женщина теряет до 20% прочности костной ткани! Укреплять опорно-двигательный аппарат надо в любом возрасте, но после 40 это просто жизненно необходимо. И в этом вам легко поможет пилатес.
Постменопаузальный остеохондроз (истончение костной ткани) в половине случаев протекает скрыто. Тогда узнают о нем после переломов. Если вас беспокоят боли в крестце, пояснице, межлопаточной области, костях таза, предплечье или голени – стоит задуматься. Это частые проявления остеопороза.
Еще в 19 веке немецкий хирург Юлиус Вольф сформулировал закон, который помог реабилитации многих пациентов: кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым подвергается!
Кость приспосабливается к нагрузкам и меняется в течение всей жизни. Физическая активность активирует остеобласты: клетки выстраиваются по линии приложения силы и начинают работу. Кости становятся прочнее, даже меняют форму! Так, например, при регулярном беге за счет утолщения большеберцовых костей сглаживается ударная нагрузка на суставы.
Занятия пилатесом также дают нагрузку на вашу костную систему и в итоге укрепляют ее.
Интересный эффект: силовые нагрузки позволят укрепить кости!
Кость – живая ткань и она постоянно обновляется. Одни клетки (остеобласты) синтезируют вещество кости, а другие (остеокласты) разрушают.
В молодом возрасте оба вида клеток работают синхронно и дают вам прочно стоять на ногах.
Однако после менопаузы количество эстрогена снижается, поэтому меньше становится кальцитонина – гормона, который отвечает за сохранение кальция в костях, их восстановление и прочность. Баланс в костях изменяется: разрушение остается на прежнем уровне, а новое вещество образуется все меньше.
Доказано, что после менопаузы за пять лет женщина теряет до 20% прочности костной ткани! Укреплять опорно-двигательный аппарат надо в любом возрасте, но после 40 это просто жизненно необходимо. И в этом вам легко поможет пилатес.
Постменопаузальный остеохондроз (истончение костной ткани) в половине случаев протекает скрыто. Тогда узнают о нем после переломов. Если вас беспокоят боли в крестце, пояснице, межлопаточной области, костях таза, предплечье или голени – стоит задуматься. Это частые проявления остеопороза.
Еще в 19 веке немецкий хирург Юлиус Вольф сформулировал закон, который помог реабилитации многих пациентов: кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым подвергается!
Кость приспосабливается к нагрузкам и меняется в течение всей жизни. Физическая активность активирует остеобласты: клетки выстраиваются по линии приложения силы и начинают работу. Кости становятся прочнее, даже меняют форму! Так, например, при регулярном беге за счет утолщения большеберцовых костей сглаживается ударная нагрузка на суставы.
Занятия пилатесом также дают нагрузку на вашу костную систему и в итоге укрепляют ее.
Пилатес поможет восстановиться после родов или операций
Пилатес показан женщинам с диастазом (расхождением мышц пресса), что часто бывает после беременности или операций.
Работа в таких случаях требует действительно аккуратного подхода – нам необходимо восстановить мышцы и привести их в тонус, а не вызвать спазм. Качать пресс до жжения и мушек перед глазами, как это бывает на силовых программах, строго запрещено.
И тут опять на помощь приходит система пилатеса.
Подведем итоги:
- Занятия пилатесом полезны в любом возрасте. Но особенно они актуальны при наличии заболеваний спины и суставов.
- Занятия пилатесом – одни из самых безопасных.
- Занятия пилатесом укрепляют мышцы комплексно.
- Тренировки позволят подтянуть фигуру, сбросить вес.
- Система пилатеса воздействует на организм комплексно, даря много дополнительных эффектов, ведущих к крепкому здооровью!
Помните! При регулярной физической нагрузке возраст не будет определять ваше здоровье. Тренируйтесь с нами. Тренируйтесь нон-стоп.
Авторы:
- Наталья Афанасьева (руководитель фитнес клуба Нон-стоп. Фанат пилатеса. Первой в Витебске организовала занятия пилатесом в 2007 году.)
- Екатерина Лебедева (имеет высшее медицинское образование, тренер по пилатесу, программе “Здоровая спина”, стретчингу и другим направлениям фитнеса).
Почувствуйте влияние пилатеса на тренировках в Нон-стоп!
Другие статьи
Источник