О пользе сна для женщин
Значение сна для женского здоровья – крепкий сон необходим женщине как воздух и вода, он подарит хорошее самочувствие, здоровье и привлекательность
Темные круги под глазами, раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, ослабление внимания, непреодолимое желание поспать днем – всем этим может обернуться недостаток сна для человека. Особенно неприятны такие последствия для прекрасного пола. Никто не станет спорить, что здоровый крепкий сон играет важную роль в сохранении женского здоровья и красоты. Чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя бодрой и энергичной в течение дня, иметь свежий цвет лица и хорошее настроение, полноценный сон просто необходим.
В природе сна еще так много загадок, что об этом можно говорить бесконечно. Но есть простые истины, о которых должна знать каждая женщина и придерживаться их для того, чтобы быть здоровой и красивой.
Когда засыпать и просыпаться? Сколько нужно спать? Какое белье для сна выбрать? Как победить бессонницу? На все эти вопросы мы найдем ответы вместе.
Время для сна
Женский сон имеет особую природу. Каждой женщине необходимо знать, что промежуток с 21.00 до 23.00 – это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху. В этот промежуток восстанавливается сила разума, уходят страхи, сомнения, раздражительность. С 23.00 до 01.00 восстанавливаются жизненные силы, а с 01.00 до 03.00 – эмоциональное равновесие. Само собой разумеется, что если женщина ложится спать очень поздно, например, в 3 часа ночи, ни о каком психическом здоровье, а тем более о физическом, не может быть и речи. Бодрствование после 22.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье.
Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время. Вставать лучше на рассвете. Ранний подъем дает энергию и прекрасное самочувствие на весь день. Что может быть лучше, чем пробуждение на рассвете вместе с солнцем и птицами?
В древних книгах отчетливо говорится о том, что за человеческое счастье отвечает солнце. Оно не только светит и согревает нас, по дню рождения определяет знак зодиака, а еще и управляет нашей жизнью. Предрассветное время идеально для того, чтобы настроиться на хороший день. Утренние часы (с 04.00 до 09.00) считаются самыми благоприятными для духовных практик и планирования дня. Люди, которые рано встают, все успевают, и главное, они по-настоящему счастливы.
Для многих женщин ранний подъем звучит как приговор, ведь они просто не привыкли к этому. Но если вы будете ложиться в 10 часов вечера, то легко сможете встать в 05.00-06.00. 7-8 часов вполне достаточно для того, чтобы выспаться. Конечно, никто не запрещает спать до обеда в выходной день. Иногда нужно баловать себя и таким способом. Но привычка рано вставать действительно очень положительно влияет не только на здоровье человека, а и на его судьбу.
Белье для сна
Оно должно быть максимально комфортным. Важную роль играет не только материал, из которого изготовлено постельное белье, а и расцветка. Для комфортного сна лучше выбирать белье из хлопка, льна или шелка.
Лен является самым экологичным материалом. Он прекрасно подойдет для любого времени года, спасет тех, кто страдает аллергией. Хлопок – самая практична ткань, а натуральный шелк – самая красивая и роскошная.
Постельное белье должно быть качественным. Свидетельством этого является хорошая упаковка, аккуратные швы, приятный запах текстиля, мягкая, нелиняющая, приятная на ощупь ткань.
Что касается расцветки, предпочтительней остановиться на пастельных тонах: светло-зеленом, кремовом, коричнево-зеленом, нежно-голубом, персиковом. Белоснежное постельное белье с кружевами, этническими мотивами или вышивкой тоже в моде. А вот тканей с активным орнаментом, слишком пестрых расцветок, искусственных материалов нужно избегать.
Лучшим материалом для наполнения подушек и одеял с точки зрения экологичности и гигиеничности является шерсть. Доказано, что натуральная шерсть обладает лечебными свойствами.
Если вы страдаете бессонницей, наполните подушку гречневой лузгой, а под нее положите мешок с лечебными травами: мятой, мелиссой, лавандой, чабрецом или душицей. Это поможет вам быстро наладить сон. А вот о пуховых и перьевых перинах лучше забудьте навсегда, поскольку в них живут паразиты. Ученые обнаружили около 10 видов паразитов в перинах, а в германских и швейцарских больницах и гостиницах перьевые и пуховые постельные принадлежности давно запрещены.
Важно, чтобы подушка была удобной. Прямой позвоночник, когда вы лежите и натуральные наполнители – это два самых важных критерия выбора матраса.
В какой позе лучше спать?
Несмотря на всеобщую уверенность в том, что лучше спать на боку или даже на животе, с природой не поспоришь. Та часть нашего тела, которую мы называем «спина» (спи на), говорит сама за себя. Спать нужно на спине.
Что еще нужно для хорошего сна?
1. Легкое чувство голода
Ужин должен быть не слишком поздним и легким: стакан натурального сока, кефира или теплого молока, вареные овощи, квашеная капуста, фрукты. Когда человек наедается на ночь, вместо того, чтобы восстановить силы, организм тратит их на переваривание пищи и борьбу с отравлением. Привычка наедаться перед сном приводит не только к беспокойному сну, а и к проблемам с кожей, тяжести в желудке, головным болям, лишнему весу.
2. Правильный настрой
Перед сном не нужно смотреть боевики, фильмы ужасов, читать детективы, решать важные вопросы, заниматься тяжелой работой, особенно умственной. Лучше почитать интересную книгу, заняться рукоделием или дыхательной гимнастикой. Хорошему сну способствуют прогулки на свежем воздухе, массаж висков с лавандовым маслом, отвары целебных трав, букеты с лаванды, герани, череды, розмарина, шалфея, полыни в спальне.
3. Водные процедуры
Перед сном полезно принять теплую ванну с целебными травами, морской солью или успокаивающими маслами. Крепкий сон обеспечивают горячие ножные ванны, плаванье в сочетании с расслабляющим массажем.
4. Любимая музыка
Настроиться на отдых и быстрее заснуть помогут медленные, ритмичные мелодии, которые помогают успокоиться, навевают приятные воспоминания, вызывают положительные эмоции. Это могут быть классические произведения, звуки природы или просто любимая музыка.
5. Свежий воздух
Перед сном обязательно проветривайте помещение.
6. Тишина
Лучше засыпать в полной тишине, без телевизора и других посторонних звуков.
Подведем итоги
Лучше ложиться спать до 22.00, а вставать на рассвете. Спать нужно на спине, в тишине, в хорошо проветренном помещении. Белье для сна должно быть спокойных пастельных тонов, из натуральных тканей. Перед сном полезно почитать, послушать любимую музыку, принять ванну, прогуляться на свежем воздухе, выпить травяной отвар или стакан теплого молока с медом, подумать о чем-то приятном.
Все эти рекомендации помогут вам всегда быть в отличной форме и прекрасном расположении духа, чувствовать себя здоровой, красивой и привлекательной.
Источник
Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин
Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин – это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.
Особенности женского сна
Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.
Ученые считают, для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.
На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.
Как улучшить качество сна
Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.
Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.
Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.
Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, – все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.
В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование, в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?
Женский сон – фото по теме
Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!
Источник
Многие из нас с легким сожалением вспоминают времена, проведенные в детском саду. Воспитатели заставляли нас ложиться спать в дневное время, но в том возрасте мы еще не знали о пользе сна для растущего организма. И теперь, уже став взрослыми, каждый из нас с удовольствием подремал бы часик после обеда, но возможностей для этого не так уж много – учеба, работа, собственные дети.
О пользе дневного сна в один голос говорят медики и простые обыватели. Да и на собственном опыте мы знаем, что ощущается прилив сил даже после кратковременного отдыха посредине дня. Но так ли все радужно? Давайте вместе разберемся, чего больше в дневном сне для взрослого – пользы или вреда.
Польза дневного сна
Оговоримся сразу – плюсов в дневном отдыхе гораздо больше. Организм таким образом сбрасывает накопившуюся за первую половину дня усталость. Достаточно одного часа, чтобы восстановить силы и чувствовать себя посвежевшим. У человека улучшается память и в целом повышается работоспособность. Кстати, многие работодатели внимательно относятся к рекомендациям врачей, которые консультируют их по вопросам пользы и вреда дневного сна для взрослых. Поэтому сотрудникам в таких компаниях можно сказать повезло – они имеют возможность спать днем на вполне законных основаниях.
Что интересно, исследователи отмечают пользу сна в дневное время не только для физического состояния человека. Он также позитивно сказывается на творческих способностях и поднимает настроение. Может быть поэтому те же испанцы такие жизнерадостные и эмоциональные, потому что любят устраивать послеобеденную сиесту?
В целом польза дневного сна для организма человека заключается в следующем:
- Восстанавливает работоспособность и повышает производительность труда;
- Предотвращает физическое и моральное истощение;
- Снимает усталость;
- Улучшает настроение;
- Оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
- Положительно сказывается на работе нервной системы.
Так что если вас неумолимо клонит в сон после обеда, то распечатайте эту статью и докажите своему руководителю, что таким способом вы восстанавливаете собственные силы. Чтобы после хорошего дневного сна принести еще больше пользы своей организации.
Противопоказания и вред дневного сна
Не всем дневной сон одинаково полезен. Врачи не рекомендуют погружаться в объятия Морфея днем людям, у которых:
- Периодически происходят скачки давления;
- Выявлен сахарный диабет;
- Наблюдается бессонница;
- Налицо признаки депрессии или нервного расстройства;
- Нарушены биоритмы.
В этих случаях сон будет как минимум бесполезен, а в некоторых ситуациях даже может принести вред. Также вы вряд ли получите улучшение своего самочувствия, если решите организовать дневной сон после 16.00 – пользы от этого не будет никакой. Кроме того, не стоит злоупотреблять продолжительностью отдыха – 30-60 минут будет более чем достаточно.
Так все-таки спать днем или нет?
Ответ на этот вопрос будет сугубо индивидуальным. Если у вас нет никаких противопоказаний, то польза дневного сна будет очевидной. Просто выбирайте для этого подходящее время – лучше всего не позже 14.00 часов. И сильно не увлекайтесь продолжительностью – дневной сон является промежуточным и лучше не сбивать свой биоритм. Для многих даже 10-минутной дремоты будет достаточно, чтобы проснуться с новыми силами.
Также важно, чтобы ваш дневной сон (пусть и непродолжительный) никто не нарушал. А перед этим лучше всего отогнать от себя негативные мысли и засыпать в хорошем настроении. Проснувшись полным энергии, вы сами сможете ответить на вопрос о том, чего больше в дневном сне для взрослого человека – пользы или вреда.
Источник
Сейчас уже все знают, что глубокий, правильный и достаточный по продолжительности сон – это один из тех китов, на которых основывается здоровье женщины. Но, очень часто нам не удается уснуть, и мы начинаем говорить о бессоннице. Давайте попробуем разобраться, почему нам иногда так трудно уснуть.
Основные причины бессонницы
Вся наша жизнь подчинена особому ритму, который называется циркадным. Циркадные ритмы – это один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллион лет эволюции человечество приспособилось к световому суточному циклу.
Цирка́дные (циркадианные) ритмы (от лат. circa «около, кругом» + dies «день») – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часа
Благодаря биоритмам, организм человека даже в условиях полной изоляции от солнца будет функционировать в соответствии с 24-часовым режимом, в котором примерно 6-8 часов отводится на сон. В соответствие с образом и условиями жизни человека, его рационом питания, пик активности большинства систем организма приходится на дневное, а не на ночное время, как у некоторых хищников. Поэтому работа в ночное время не является естественной и отрицательно влияет на здоровье.
Во время ночного сна в шишковидной железе (эпифизе) синтезируется гормон мелатонин. Мелатонин стимулирует иммунную систему и считается одним из самых сильных антиоксидантов. А также он способствует восстановлению повреждённых клеток и торможению процессов старения. Мелатонин начинает вырабатываться с 24.00, а пик его продукции приходится на период с 02:00 до 04:00. Вот почему врачи рекомендуют ложиться спать до полуночи.
Результаты исследования, проведенного ВОЗ, доказывают, что ночная работа повышает риск заболевания раком груди и прямой кишки.
У женщин, работающих по ночам, риск нарушения менструального цикла повышается на 33%, риск нарушения фертильной функции возрастает на 80% по сравнению с теми, кто работает в дневное время.
Дело в том, что женская половая система функционирует по циклу, зависящему от выработки гонадотропных гормонов гипофиза (ФСГ и ЛГ). А их деятельность, в свою очередь, сопряжена с суточными циркадными ритмами. Наиболее выраженные колебания ЛГ происходят ночью во время сна. А накануне овуляции отмечается нарастающий подъём уровня ЛГ в период между 5.00 и 08.00 утра. Соответственно, если ночной сон регулярно нарушается, то высока вероятность ановуляторных циклов. А это, в свою очередь, приводит к относительной гиперэстрогении и неполноценности второй фазы менструального цикла.
В условиях отсутствия или нарушения ночного сна нарушается формирование жёлтого тела и синтез гормона прогестерона. Поэтому беременным противопоказана ночная работа, т.к высока вероятность выкидыша.
Кроме того, ночная активность способствует повышению продукции кортизола и пролактина, которые тормозят синтез гонадотропных гормонов гипофиза (ФСГ, ЛГ) и половых стероидов, что приводит к нарушению овуляции и сбою менструального цикла. Если вы страдаете нерегулярным менструальным циклом, возможно, виною является неполноценный ночной отдых.
Для того, чтобы определить причину нарушений в женской гормональной сфере, необходимо обратиться у врачу акушеру-гинекологу. Врачи акушеры-гинекологи СЕМЕЙНОЙ КЛИНИКИ сочетают в себе знания в гинекологии и эндокринологии, владеют самыми современными методами диагностики и лечения. Мы сможем помочь Вам в самой сложной ситуации.
Источник