О вреде и пользе чтения перед сном
Психологи советуют читать перед сном не только детям, но и взрослым. Чтение благотворно влияет на сон, снижая уровень стресса и отделяя в нашем сознании события и переживания прошедшего дня от сновидений. А выбирая бумажные книги, вы не оставляете себе времени на «залипание» в соцсетях и другое использование гаджетов, которое является одной из причин нарушений сна и бодрствования. Большинство современных исследователей уверены, что читать перед сном не только можно, но и полезно для здоровья. Давайте разберемся, почему.
Материал по теме Жизненно Чем полезно чтение
Все, что мы писали о пользе чтения вообще, остается верным и для книг на вечер: они помогают справиться с тревогой и стрессом, развивают умственные способности и эмпатию, снижают риск возникновения возрастных заболеваний мозга и депрессии. Ученые из лаборатории Mindlab International Сассекского университета еще в 2009 году выяснили, что достаточно провести всего 6 минут за книгой, чтобы снять накопившееся мышечное напряжение и замедлить сердечный ритм, тем самым снижая уровень стресса на 68% (лучше, чем прогулка и прослушивание музыки!). Один из авторов исследования, нейропсихолог Дэвид Льюис, отмечает, что «слова, изображенные на печатной странице, стимулируют творческую активность и способствуют переходу в измененное состояние сознания». Таким образом создается «буферная зона», препятствующая переходу стресса в сон и появлению кошмаров.
Специалистам по изучению мыслительных процессов хорошо известно, что сон необходим для перехода полученной информации из кратковременной памяти в долговременную. Прочитанное перед сном вы запомните гораздо лучше того, что успели «ухватить» в транспорте по дороге на работу. Чтение, в свою очередь, качественно улучшает сам процесс сна, поэтому психологи часто рекомендуют читать перед сном и детям, и взрослым с повышенным уровнем тревожности. Придерживается этой точки зрения и Джейд Уэллс из британской некоммерческой медицинской организации «Nuffield Health», и многие ее российские коллеги.
Материал по теме Жизненно Социальные сети против книг
Более того, если вы читаете перед сном бумажную книгу, у вас не остается времени на соцсети. И это замечательно, потому что излучение, исходящее от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров тормозит выработку мелатонина – гормона сна. В 2015 году бельгийские ученые подтвердили, что эта проблема актуальна не только для детей и подростков, но и для взрослых. Так что, если однажды вечером вы предпочтете электронную книгу бумажной (или ридеру с электронными чернилами, который не светится), то будьте готовы ворочаться еще два часа после выключения устройства.
В детстве многим из нас говорили, что читать в постели вредно: считалось, что неправильно падающий свет и неудобная поза портят зрение и вызывают нарушения в работе опорно-двигательной системы. Этот аргумент работает и сегодня, но может ли он перечеркнуть те плюсы чтения перед сном, о которых мы сказали выше? Можно ли все-таки читать перед сном? Повторяем: да, можно! Чтобы исключить вред для здоровья, достаточно соблюдать всего четыре условия:
1. Читайте бумажные книги или воспользуйтесь ридером с электронными чернилами, но ни в коем случае не берите в руки за два часа до сна телефон, планшет или ноутбук. Защитите себя от бессонницы, спровоцированной эффектом «синего экрана».
2. Читайте при хорошем освещении, сидя в кресле или на кровати, опираясь спиной о стену или прочную спинку, и старайтесь сохранять расстояние от страницы до глаз равным примерно 33 см. Так вы сохраните зрение.
3. Выберите книги, которые не вызовут у вас бурных эмоций и не потребуют осмысления каждого слова. Триллеры и ужасы не подойдут так же, как учебники, книги по саморазвитию и философские труды. Воспользуйтесь этим советом, и вас не побеспокоят кошмары, а пробуждение будет приятным.
4. Смотрите, чтобы чтение перед сном не превратилось в чтение вместо сна. Слишком увлекательная история лишит вас целой ночи отдыха, и организм потребует компенсации в течение дня. Или выбирайте короткие произведения, которых не хватит до утра.
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 46064 книги
Источник
Даже самый занятый человек способен выкроить время для чтения – после пробуждения, в маршрутке, перед сном, на выходных. Чтение никогда не выйдет из моды – это еще одна причина, по которой следует приучить себя к этому полезному занятию. Среди прочих преимуществ чтения можно отметить: расширение словарного запаса, улучшение памяти, совершенствование аналитических способностей, развитие воображения, повышение концентрации и т.д. Мы же расскажем, почему чтение перед сном – это отличная идея.
Чтение перед сном – хорошая штука, и вот почему:
- Вы будете лучше спать
Чтение помогает погрузиться в сон. Вспомните, как в детстве Вы просили родителей почитать Вам книгу, чтобы уснуть было легче и приятнее. Погружение в воображаемый мир помогает настроиться на волну сна, снять напряжение и действительно спокойно спать. Очень жаль, что эту детскую привычку многие перерастают.
- Вы будете меньше подвержены стрессу
Британские ученые доказали, что чтение, особенно перед сном, помогает значительно снизить уровень стресса – на целых 68%. Поэтому хорошая книга – дешевый, эффективный и безопасный способ борьбы со стрессом. А чем меньше стресс бьет по организму, тем ниже вероятность развития провоцируемых им заболеваний, в том числе неполадок в работе сердца и нарушений со стороны психики.
- Вы станете намного креативнее
Думаете, успешные предприниматели читают перед сном практические руководства по увеличению прибыли? На самом деле, что именно Вы читаете, не так и важно. Исследования показывают, что креативность, которая поневоле развивается, когда Вы погружаетесь в интересное чтиво, помогает появиться на свет интересным идеям. Мозгу нужна зарядка – как физическая, так и умственная, а чтение перед сном – отличный вариант зарядки для ума.
- Ваша концентрация улучшится
Тысячи сообщений, оповещения в соцсетях, работа над проектом, постоянные звонки по мобильному телефону и целый ряд иных отвлекающих факторов постоянно снижают способность человека сконцентрироваться на основной задаче и выполнить ее максимально эффективно и в кратчайшие сроки. Однако чтение перед сном буквально заставляет нас обрабатывать информацию, не отвлекаясь на занимательную и не очень важную деятельность за компьютером и смартфоном. Научите Ваш мозг концентрироваться: за час-два до сна отключите все гаджеты и усядьтесь за книгу. Когда это войдет в привычку, Вы заметите, насколько повысится Ваша концентрация внимания.
- Вы станете более чутким человеком
Чутким называют человека, который способен взглянуть на мир глазами другого человека и поставить себя на его место, чтобы понять ход мыслей и причины поступков человека. В данном случае чтение – отличный способ развить этот навык. Когда мы читаем, мы часто ставим себя на место главного персонажа книги и задумываемся, как бы мы поступили в той или иной ситуации. Мы учимся лучше понимать поступки людей, пусть даже вымышленных. Однако этот навык никуда не уходит – он помогает нам строить отношения в реальной жизни. Такие выводы поддерживают психологи из Канады, которые проводили соответствующие исследования на данную тему.
- У Вас будет возможность насладиться спокойствием и безмятежностью
Чтение перед сном позволяет отстраниться от насилия и плохих новостей, которыми пестрят заголовки статей в интернете и прессе. Способность создавать тихое и спокойное место, которую мы развиваем при помощи чтения, помогает успокоить нервы и подготовить разум ко сну, в отличие от синего излучения экранов (одной из причин нарушении циркадного ритма). Кстати, бумажные книги читаются на 25% быстрее, чем информация с экранов различных устройств.
Надеемся, мы убедили Вас в том, что чтение перед сном – привычка, которая пойдет на пользу каждому, и выгоду из которой можно извлечь в повседневной жизни.
Источник
Чтение перед сном – это больше, чем привычка, это удовольствие. Это способ расслабиться после дня, полного активности и забот. Когда вы читаете перед сном, у вас есть возможность погрузиться в море слов. Это мир возможностей, который перенесет вас в новые захватывающие места.
Некоторые люди выключают свет, когда они заканчивают последнюю главу своей книги. Они испытывают опьяняющее удовольствие, которое сопровождается тяжелыми веками и спокойным умом. Чтение забирает их мысли из этого мира в мир снов. Другие люди выключают свет в первые часы после просмотра нескольких эпизодов своих любимых сериалов. Другие падают в постель, проведя несколько часов в социальных сетях, электронной почте или WhatsApp.
Есть только две вещи, с которыми вы можете лечь спать: человек и книга.
Рэй Брэдбери
У всех нас есть свои привычки и образ жизни. Нравится нам это или нет, наши процедуры перед сном существенно влияют на качество нашей жизни. Чтение перед сном было традицией на протяжении тысячелетий, но в наши дни оно находится под угрозой исчезновения.
Важно! То, что меньше людей читает перед сном – это плохо. Мало того, это способ пренебречь своим здоровьем и мозгом.
Woman resting with cup of hot drink and book near fireplace
Преимущества чтения перед сном
Принимать душ в расслабляющей обстановке, надевать удобную одежду, варить горячий чай и ложиться спать с книгой – это просто, дешево и приятно. Более того, во многом это может изменить вашу жизнь.
Если вы думаете, что это немного преувеличение, все, что вам нужно сделать, это взглянуть на то, что наука говорит по этому вопросу. В конце дня чтение перед сном – это простой путь к счастью, от которого мы не должны отказываться.
Beautiful young brunette reading a book before going to sleep.
Эффективная форма релаксации
Чтение от тридцати минут до часа значительно снижает уровень стресса.
- Когда вы читаете, вы отвлекаете свой ум и избавляетесь от повседневных забот. Вы можете чувствовать себя свободными и в безопасности.
- Кроме того, исследования показывают, что при чтении ваши мышцы расслабляются. Более того, ваше дыхание замедляется и становится более ритмичным.
- Эксперты считают, что чтение – лучшая альтернатива телевизору или электронным устройствам. Последний «обманывает» ваш мозг, заставляя его поверить, что это все еще дневное время. Это потому, что свет на экранах напрямую снижает выработку мелатонина.
Чтение улучшает ваше психическое сопротивление
Несмотря на то, что у нас до сих пор нет лекарства от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, мы знаем одну вещь. Можно тренировать мозг, чтобы он был более сильным и более устойчивым к психическим нарушениям.
Один из способов сделать это – читать. Чтение перед сном даже лучше, потому что это еще больше оптимизирует мозговые процессы. Вы будете лучше справляться со стрессом, лучше спать, стимулировать свою память, ловкость ума, воображение и многое другое.
woman reading a book and holding a mug of hot beverage
Встряхните свое творчество
Расслабленный ум – это творческий ум. Если вы каждую ночь наполняете свой мозг историями, уроками, сказками, возможностями и чудесными открытиями, вы развиваете свое воображение. Ваш мозг становится более изобретательным, оригинальным и креативным. Эксперты по психологии чтения, такие как Кит Э. Станович из Университета Торонто, считают, что есть несколько привычек, которые так полезны для детей.
Чтение помогает детям улучшить свою культурную осведомленность, словарный запас и выразительные способности. Мало того, это помогает им развивать абстрактное мышление.
wallup.net
Улучшенная эмпатия
Раймонд Мар, психолог из Йоркского университета в Канаде, считает, что чтение помогает нам быть более чуткими. Он провел больше исследований по этой теме, чем кто-либо другой в своей области. Он утверждает, что романы и истории дают уникальную возможность развить этот потенциал. Мы отождествляем себя с персонажами и страдаем, смеемся и любим вместе с ними.
Это все оставляет свой след на нас. Он предлагает нам улучшить нашу способность к эмпатии. Аналогично (как бы странно это ни казалось) чтение перед сном еще более усиливает эту пользу. Перед сном мы уделяем больше внимания тому, что читаем. Следовательно, мы более сосредоточены и способны улавливать эти эмоции, и они оживают в нашем мозгу.
Способствует внутреннему спокойствию
Мало что может быть хуже, чем ложиться спать с плохим настроением. Может быть, вы раздражены после сложного дня на работе. Или, может быть, вы спорили со своим партнером, или беспокоитесь о новостях. Вы не можете перестать думать о том, что произошло вчера или что вы должны сделать завтра.
Один из способов «разорвать» этот стрессовый цикл – это прочитать книгу. Читать книгу – все равно что получить прямой билет на мирный остров. Это позволяет вам быть кем-то другим, делать что-то другое. В течение часа или двух вы можете позволить себе подключаться к параллельной вселенной. Проведение времени в этом воображаемом мире поможет вам отдохнуть.
Подарите себе эти несколько ежедневных минут покоя. Тренируйте свой мозг в искусстве спокойствия и расслабления. Не стесняйтесь забрать эту привычку и делайте это каждую ночь. Оно того стоит для вашего здоровья и здравомыслия. Возьмите настоящую книгу (не электронную) и пусть она заберет вас туда, куда вам действительно нужно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Ну вот, еще одно удовольствие пытаются назвать вредным
Фото: Анатолий ЖДАНОВ
Ну вот, еще одно удовольствие пытаются назвать вредным. А ведь почитать на сон грядущий хорошую книжку, входит, как минимум, в десятку самых приятных вещей на свете. Но тем временем американские исследователи проверили влияние чтения с электронных носителей со светящимися экранами на качество сна человека. И опубликовали в в научном журнале PNAS, что синий свет, излучаемый экранами гаджетов, способствует нарушениям сна.
В эксперименте участвовали всего 12 человек, что для исследования маловато, конечно, но, как говорится, будем оперировать предоставленными данными. Так вот, в течение нескольких часов перед сном испытуемые читали либо бумажные книги, либо книги на электронных носителях со светящимися экранами. Ведущий автор исследования Анна-Мария Чан рассказала, что синий свет, который исходит от гаджетов, нарушает циркадные (то есть суточные) ритмы организма и снижает выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.
В результате этого люди, читавшие книги на электронных устройствах, вечером не чувствовали желания спать, дольше засыпали, а также проводили меньше времени в фазе быстрого сна. По словам американских ученых, подобное влияние техники на наш сон, а именно, подавление выработки мелатонина, грозит не только нарушениями сна, но и повышенным риском рака простаты у мужчин, молочных желез у женщин, онкологии кишечника.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Григорий Аргунович, сомнолог, врач высшей категории:
– Выработка мелатонина зависит не столько от внешних факторов типа гаджетов, сколько от вашего режима. Как известно, этот гормон сна вырабатывается только в темноте и его максимальная концентрация в организме достигается с полуночи до пяти часов утра. Больше всего его в сыворотке крови примерно в два часа ночи. И виноват не столько «синий» свет или «белый» или «серебристый с позолотой», а любой свет в темное время суток. При повышенной освещенности в ночи выработка мелатонина снижается. Потому одинаково вредно – именно с точки зрения выработки мелатонина – хоть телек смотреть до трех ночи, хоть за компом сидеть, хоть просто чаи гонять в ночи на освещенной кухне.
Идеально ложиться спать до полуночи (максимум до часа ночи) и вставать в промежуток от семи до восьми утра.
Конечно, чтение с гаджетов, невзирая на время суток, таит другие опасности для здоровья (к которым относятся, например, чрезмерная сухость и напряжение глаз, нарушение осанки).
Что же касается правил чтения с гаджетов перед сном, то выполняйте такие простые правила: выставляйте комфортный для глаз размер шрифта, не читайте в кровати лежа, заканчивайте чтение хотя бы за полчаса-час до сна, чтобы успокоилась нервная система, не читайте дольше 20-30 минут за один раз, и даже за это время старайтесь отвлекаться от экрана, чтобы дать отдохнуть глазам.
А относительно чтения на ночь вообще (независимо – бумажной книжки или планшета), то вещь это скорее полезная – помогает расслабиться и переключить внимание с рабочих проблем. Конечно, если читать что-то, не касающееся вашей работы, уж не пачку документов точно.
СОВЕТЫ В ТЕМУ
Законы идеального сна
Идеально ложиться спать до полуночи (максимум до часа ночи) и вставать в промежуток от семи до восьми утра, настаивает врач-сомнолог Григорий Аргунович.
Что же касается правил чтения с гаджетов перед сном, то выполняйте такие простые правила:
✔ выставляйте комфортный для глаз размер шрифта,
✔ не читайте в кровати лежа,
✔ заканчивайте чтение хотя бы за полчаса-час до сна, чтобы успокоилась нервная система,
✔ не читайте дольше 20 – 30 минут за один раз и даже за это время старайтесь отвлекаться от экрана, чтобы дать отдохнуть глазам.
А относительно чтения на ночь вообще (независимо – бумажной книжки или планшета), то вещь это скорее полезная – помогает расслабиться и переключить внимание с «производственных проблем». Конечно, если читать что-то, не касающееся вашей работы, уж не пачку документов точно. Естественно, есть люди, которым комфортно думается только в ночи (среди таких немало известных личностей, например, Сталин или Черчилль), но это все же индивидуальная особенность организма и скорее исключение.
Источник
Действительно ли чтение книг делает нас умнее, здоровее и богаче, особенно если предаваться этому занятию перед сном? Давай разберёмся по порядку.
Четыре причины читать перед сном
Специалисты, разработавшие приложение для здоровья MyFitnessPal, видят как минимум четыре причины, по которым чтение книг перед сном может принести пользу здоровью.
Чтение снижает стресс
Чтение – это своеобразный приятный побег из реальности в уютный фантастический мирок. Ты ведь не будешь читать то, что не нравится. Значит, книги или статьи определённо приносят удовольствие и успокаивают. Особенно это касается художественной литературы.
Одно из исследований показало, что чтение в течение 30 минут нормализует артериальное давление, снижает пульс и снимает стресс. А исследователи из Университета Сассекса сообщили, что чтение перед сном в течение всего лишь шести минут снижает стресс на 68%. И справляется с этим лучше, чем прослушивание успокаивающей музыки или чаепитие.
Чтение – форма медитации
Согласно исследованию, опубликованному в Review of General Psychology, чтение, особенно художественной литературы, позволяет испытывать эмоции и понимать связь между событиями, которые их вызывают, и своей реакций выявляет причинно-следственную связь и даёт возможность узнать себя лучше, познакомиться со своими глубинными желаниями. Так как события, происходящие в книге, вряд ли случатся с тобой в реальной жизни. И испытать такой спектр эмоций у тебя не получилось бы без чтения.
Кроме того, читая книгу, мы отбрасываем свои эмоции и мысли и полностью погружается в жизнь героев, проживаем ситуацию вместе с ними. Это можно назвать видом осознанной медитации.
Чтение бумажных книг уменьшает «экранное время»
Может быть, вариант Amazon Kindle тоже подойдёт, так как эта электронная книга полностью имитирует бумажную и делает подсветку мягкой, будто бы ты включил настольную лампу. Но всё же, если есть возможность читать бумажные издания, лучше ею воспользоваться. Было проведено много исследований, доказывающих вред синего света. Он сбивает циркадные ритмы и ухудшает качество сна.
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Сюда же можно добавить невозможность отвлечься на чтение новостей, рабочих сообщений и бесконечное пролистывание ленты в социальных сетях. Вряд ли у тебя это получится, если телефон лежит на тумбочке, а в руках ты держишь бумажную книгу.
Чтение может стать частью ритуала отхода ко сну
Если у тебя есть привычный и устоявшийся ритуал отхода ко сну, оказаться в объятиях Морфея всегда легче. Во время привычных действий срабатывают триггеры, и организм получает сигнал, что ты собираешься заснуть.
Чтение перед сном в качестве ежевечернего ритуала может стать таким пусковым механизмом: как только ты откроешь книгу, мозг получит сигнал, что пора готовиться ко сну. Это может стать разделительной линией между дневными заботами, хлопотами и стрессом и спокойным, расслабляющим и здоровым сном.
Чтение, успех и богатство
Со здоровьем всё понятно. И, конечно же, если ты читаешь книги, получаешь новую нужную информацию (чтение научпопа), то в любом случае расширяешь свой кругозор и становишься умнее.
К тому же во время такого чтения перед сном, когда ты расслаблен и максимально готов к восприятию новой информации, в голову могут прийти гениальные идеи. Возможно, они помогут заработать больше денег. Или ты решишь учиться направлению, о котором всегда мечтал, или даже откроешь новое дело. Всё это, конечно же, вполне может сделать тебя не только здоровее и умнее, но и богаче в случае успеха задуманного.
Занимательная статистика
Средний доход участников опроса Sleep Junkie, которые читают перед сном, составляет 39 779 долларов. В то время как те, кто не читает, зарабатывают 36 094 доллара.
Кроме более высокого дохода, эти же любители читать перед сном на 12% более склонны придерживаться здоровой диеты, на 14% более склонны заниматься «здоровым отдыхом» и на 8% тщательнее следят за своим здоровьем.
Когда респондентов спросили, считают ли они, что «извлекают из себя максимум пользы», 79% ночных книжных червей ответили утвердительно. Из тех, кто не очень любит читать, положительный ответ дали 59%. Также 70% из первой группы ответили утвердительно на вопрос об ощущении полноценности своей жизни. Из тех, кто не читает книг, такой же ответ на аналогичный вопрос дали 58%.
Как видишь, у тебя теперь есть как минимум четыре причины и приятная статистика для того, чтобы дать шанс чтению книг перед сном. Вполне возможно, что тебе понравится и в одно волшебное утро ты проснёшься не только здоровым и умным, но и богатым.
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Источник