О вреде полезных привычек и пользе вредных советы опытного врача

Пытаясь вести правильный образ жизни, люди часто черпают советы из интернета, прислушиваются к блогерам и ведутся на маркетинговые уловки. Многие «полезные» привычки не несут никакой пользы для организма, наоборот, могут ему навредить. 5-tv.ru выяснил у специалиста в области пищевого поведения и системного оздоровления организма Марии Красновой, какие продукты и безобидные лекарственные препараты могут пошатнуть ваше здоровье.

Выпивать смузи на завтрак

Десять лет назад среди людей, пропагандирующих здоровый образ жизни, стали популярны фруктовые коктейли – смузи. Их легко приготовить из фруктов, суперфудов и даже орехов. Часто блогеры, специализацией которых является правильное питание, советуют заменять привычные для нас варианты завтраков на смузи.

Мария Краснова

Специалист в области пищевого поведения и системного оздоровления организма

– Заменять завтрак одним стаканов смузи – это не лучшая идея.

Эксперт не отрицает, что смузи полезны, ведь в их состав входят вода и фрукты, но чрезмерное употребление этих продуктов способно повысить уровень сахара и инсулина в крови. Это прямая дорога к набору лишнего веса. Краснова советует не выпивать больше одного стакана смузи в день, добавляя к фруктам полезные жиры и белки.

Всегда принимать антибиотики во время болезни

Появление антибиотиков в 40-х стало одним из самых важных событий в мировой медицине. Сейчас люди реже умирают от инфекционных заболеваний и дольше живут. Антибиотики продаются только по рецепту врача, но есть и те препараты, для приобретения которых он не требуется.

Фото: Globallookpress.com / Jeremy Maude

Бесконтрольный и частый прием антибиотиков приводит к тому, что у тех или иных бактерий в вашем организме вырабатывается иммунитет к антибиотикам. Тот препарат, который когда-то вылечил вас от болезни, может перестать действовать. Кроме патогенных микроорганизмов, антибиотики поражают полезные бифидо- и лактобактерии, которые участвуют в метаболизме и снабжают слизистую кишечника необходимыми для его здоровой работы веществами.

Есть манную кашу на завтрак

Все мы ели манную кашу в детстве: кто с удовольствием уплетал целую тарелку за завтраком, а кто-то недолюбливал за комочки. Почему именно ее давали в детских садах и лагерях? Ответ прост! В манной крупе содержится огромное количество углеводов и глютена. Но кроме насыщения, такая каша пользы в себе не несет.

Фото: Globallookpress.com / digifoodstock.com

Манная крупа – это измельченная пшеница, которая теряет все полезные свойства после переработки. Можно сказать, что манка – это мука, а каша из нее – сваренная мука. В ней содержится большое количество крахмала, который нежелателен для употребления взрослым людям, не говоря уже о детях.

Принимать витамины

Покупка и употребление витаминов горстями каждое утро – еще одна «полезная» модная привычка. В общем в витаминах нет ничего плохого, а наоборот, они полезны для организма в случае подбора курса со специалистом. Опасайтесь тех пилюль здоровья, которые получены химическим путем. Десятилетние исследования ученых так и не доказали, что ежедневное употребление витаминов приносит пользу.

Мария Краснова

Специалист в области пищевого поведения и системного оздоровления организма

– Ученые придерживаются мнения, что мы получаем достаточно полезных элементов с едой. Так что, в таблетках нет необходимости.

Эксперт не советует заниматься самолечением, потому что ни к чему хорошему оно не приведет: вы можете как подорвать здоровье, так и выкинуть деньги на ветер. Прежде, чем начать пить те или иные витами, сдайте анализы и составьте план курса витаминов с врачом.

Использовать оксолиновую мазь для профилактики простуды

«Оксолинка» – привычная советская мазь для носа, которую родители мазали детя мперед походом в детский сад или школу в период ОРВИ. Но мазь вредна для слизистой носа. В составе оксолинки присутствует вазелин, который не увлажняет слизистую, а наоборот, не пропускает воздух и влагу. В пересохшем носу могут образоваться кровоподтеки и корочки.

Фото: ТАСС / YAY

Из-за вазелина в оксолиновой мази, в носу будет намного больше пыли и других загрязняющих частиц, чем если бы вы ее не намазали. Именно пыл самый частый распространитель инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Лучше промывайте нос специальными обеззараживающими спреями при первой возможности.

Пить много воды

Человеку без воды не выжить – факт. Но пить слишком много воды тоже вредно. Ученые доказали, что обязательно выпивать два с половиной литра воды в день – это миф. Переизбыток воды в организме способен спровоцировать сбой в работе почек, повышение артериального давления, вымывание из костей солей и минералов, отеки.

Фото: Globallookpress.com / Jürgen Pfeiffer

Почки здорового человека могут перерабатывать в среднем около одного литра воды за час, предупредила Краснова. Если вы выпиваете больше, вода приведет ваш организм к опасным нагрузка. Но не стоит слепо следовать этому правилу, прислушивайтесь к себе и утоляйте жажду всякий раз, когда она появляется.

Есть овсянку на завтрак

Овсяная каша – полезный и сытный завтрак, но не для всех. Есть овсянку по утрам не рекомендуется тем, кто страдает расстройствами пищеварения, связанные с непереносимостью глютена. Эксперты в области пищеварения считают, что овсянка содержит в себе недостаточное количество белка, чтобы стимулировать регенерацию клеток и активный метаболизм по утрам. Вы наверняка замечали, что после того, как вы позавтракали такой сытной и тяжелой кашей, чувство голода наступает буквально через час.

Мария Краснова

Специалист в области пищевого поведения и системного оздоровления организма

– Овсяная каша сваренная на воде имеет мало белка. Она не покрывает потребности организма в этом нутриенте.

Также стоит заметить, что кроме большого количества полезных элементов, например, клетчатки и кальция, овсянка содержит в себе фитиновую кислоту. При переваривании каши в желудке, вещество образует нерастворимые с кальцием соли, затрудняя его всасывание и растворение. Эксперт советует минимизировать завтраки овсяной каши и разнообразить свое утреннее меню.

Пить много молока

Настоящая антимолочная кампания развернулась в мире в последние несколько лет. Люди повально переходят на его альтернативы – овсяное, кокосовое и соевое. Многие ратуют, что коровье молоко – это чуть ли не главный враг человеческого организма. И правда, ученые обнаружили вред молока и молочных продуктов, но только в том случае, если вы пьете его литрами. Чрезмерное употребление коровьего молока может привести к рассеянному склерозу и диабету первого типа.

Фото: Globallookpress.com / Sabrina Vani

Некоторые люди утомляют молоком жажду, заменяя им воду. Стоит помнить, что оно плохо усваивается в организме из-за содержащегося в нем казеина – сложного белка, который присутствует в молоке в виде соли кальция. Когда казеин попадает в желудок с молоком, он слипается в большой комок, затрудняя пищеварение. Также молоко способно вызвать аллергию и противопоказано людям с непереносимостью лактозы.

Есть много овощей

Еще один распространенный миф связан с овощами. Да, овощи полезны из-за содержания клетчатки, но питаться исключительно ими опасно для здоровья. Национальный институт здравоохранения США рекомендует употреблять около 25 грамм клетчатки в день. Проблемы возникают, когда после превышения дневной нормы овощей. Желудок не может справиться с таким количеством, в результате это приводит к расстройству пищеварения, газообразованию и запорам.

Фото: Globallookpress.com / Martin Poole

Если вы едите много овощей или перешли на вегетарианскую диету, помните, что такое питание может привести к дефициту питательных веществ. Пока желудок пытается переварить все съеденные вами овощи, у него не хватает сил переварить остальные питательные вещества. Также переизбыток клетчатки может спровоцировать растягивание прямой кишки.

Выпивать чашку чая перед сном

Выпить вечером или перед сном чашечку теплого чая – традиция во многих российских семьях. Чай содержит много противовоспалительных компонентов, особенно хорош крепкий черный чай после отравления. В зеленом чайном листе множество антиоксидантов, положительно влияющих на замедление старения. Но даже такой безобидный и полезный напиток может навредить вашему организму.

Фото: Globallookpress.com / Julia Pfeifer

Чай может быть опасен тем, что в нем содержиться кофеин, а особенно в зеленом. После чашки чая вечером вы рискуете не заснуть. Кроме того, кофеин обладает мочегонным эффектом и постоянные ночные позывы в туалет помешают хорошему сну. Если вы не можете отказать себе в удовольствие выпить чашку чая перед сном, эксперт советует отдать предпочтение травяным сборам.

Ранее 5-tv.ru рассказал, какие сочетания продуктов могут быть опасны для здоровья.

Источник

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

В течение жизни у человека складывается набор привычек – вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки – часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Источник

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни?

В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:

• сбалансированное питание;
• умеренную физическую активность;
• психическую гигиену;
• отказ от вредных привычек.

Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины. Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

• гиподинамия – недостаточная физическая активность;
• высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
• неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
• ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
• нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

• профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
• усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
• хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
• высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Сколько стоит здоровый образ жизни?

Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

• сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
• умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
• снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Мифы о здоровье и здоровом образе жизни

Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:

• современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
• поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
• соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
• ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

• люди в возрасте от 45 лет и старше;
• пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
• больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
• лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
• пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию. Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.

Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

• выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
• подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
• найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Что делать, если ничего не получается?

Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, – это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.

Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.

Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

Как сохранить здоровый образ жизни?

Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.

Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

• внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
• общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.

Как не навредить здоровью?

Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.

В каких случаях ЗОЖ может навредить?

• резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
• соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.

Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.

Источник