Оксид азота спортивное питание вред и польза
Оксид азота – это газ, который вырабатывается множеством клеток нашего организма. Он контролирует очень много биохимических процессов. Почему же ему нашли применение еще и в бодибилдинге, чем так популярны донаторы оксида азота из спортивного питания, и что это такое, рассмотрим дальше.
Содержание
- Что это такое
- Зачем используют донаторы азота в бодибилдинге: польза добавки в спорте
- Как принимать оксид азота из спортивного питания и кому рекомендуется
- Побочные эффекты
- Противопоказания
- Топ лучших донаторов оксида азота в спортивном питании
- Заключение
- Видео о применении донаторов оксида азота в бодибилдинге
Что это такое
Образование монооксида азота происходит в результате окисления атомом кислорода L-аргинина. Спортивные добавки оксида азота основаны на одной из некоторых аминокислот. В основном, это аргинин или цитруллин. Оксид азота широко применяют в медицине. Он оказывает положительное воздействие на:
- Центральную и периферическую нервную систему. Оксид азота активирует процесс выброса нейромедиаторов из нервных окончаний. Регулирует рост клеток центральной нервной системы. Способен защищать нейроны, снижая их потери.
- Участвует в процессах долговременной памяти.
- Сердечнососудистую систему – контролирует кровяное давление и нормализует кровоток. Также препятствует образованию тромбов. Снижает скорость развития атеросклероза.
- Вырабатывает ферменты энергетического обмена.
- Играет важную роль в регуляции функций легких.
- Высокие концентрации оксида азота способны оказывать цитотоксическое, антибактериальное, противовирусное, противогрибковое действие.
Зачем используют донаторы азота в бодибилдинге: польза добавки в спорте
Действие оксида азота направлено на увеличение силы и выносливости во время тренировочного процесса, а также на помощь в восстановлении мышц к следующей тренировке. Это соединение увеличивает объем крови в мышцах, обогащая их кислородом и большим количеством необходимых веществ для роста.
Но нужно понимать, что для получения максимального эффекта с добавкой необходимо потреблять достаточное количество биологических веществ, участвующих в анаболизме.
Оксид азота позволяет увеличить интенсивность и количество тренировок, причем, такие тренировки действительно будут давать результаты, а не приводить к перетренированности, так как мышцы будут отлично подпитываться.
Если спортсмен не восстанавливается до следующей тренировки, оксид азота обязательно в этом поможет, а также подпитает мышцы всеми необходимыми веществами! Во время интенсивной нагрузки в мускулах начинает расходоваться кислород, после чего в мышцы начинает попадать молочная кислота, в связи с этим мышцы слабеют, появляется усталость. Эта мышечная усталость знакома каждому спортсмену и проявляется как жжение во время выполнения упражнения.
Также было проведено исследование, в котором был установлен его жиросжигающий эффект. Оксид азота, как и L-карнитин, конвертирует жиры в энергию, а также воздействует на глюкозу. Спортсмены, принимающие добавку донаторов оксида азота, быстрее использовали глюкозу в качестве источника энергии. Те, кто принимают подобные добавки, испытывают сильный пампинг во время и после тренировки. Оксид азота способствует улучшению работы сердечнососудистой системы, нормализует давление и частоту сокращений. Помимо всего прочего, у мужчин во время приема препарата улучшается эрекция.
Оксид азота содержится в таких продуктах, как:
- Арбуз.
- Куркума.
- Острый перец.
Кстати, продукты, богатые нитратами, овощи, которые выращены на нитратных удобрениях, увеличивают количество окиси азота в организме.
Как принимать оксид азота из спортивного питания и кому рекомендуется
Эти добавки чаще используют спортсмены силовых видов спорта, но во время тренировок на выносливость их тоже можно использовать, так как эта добавка обогащает мышцы кислородом, что увеличивает их выносливость. Альпинисты, которые находятся высоко в горах и испытывают кислородный голод, могут использовать оксид азота для повышения производительности.
Спортивную добавку следует употреблять за полчаса до тренировки, во время приема пищи или с комплексом BCAA. Следует придерживаться дозировок, рекомендованных производителями.
Спортивные добавки – донаторы оксида азота можно совмещать с другими добавками, например:
- С гейнером, стеариновым жиром, омега-3 жирными кислотами и белковыми смесями – вместе они улучшают эффект, увеличивая подпитку мышц.
- С креатином – дает синергический эффект для пампинга, удерживает кровь в мышцах продолжительное время.
Побочные эффекты
Возможен психологический эффект при отказе добавки из-за отсутствия ощущений работы мускулатуры, а точнее мощного пампинга. Но чаще всего встречаются более распространенные эффекты, такие как: головная боль, головокружение, усиление потребности в глюкозе, незначительная гипоксия, повышенное либидо, увеличение артериального и венозного давления.
Противопоказания
Эта спортивная добавка не предназначена для людей, не достигших восемнадцати лет, а также беременным или кормящим грудью. А еще донаторы оксида азота нельзя употреблять людям с индивидуальной непереносимостью. Добавка оксида азота противопоказана людям, принимающим нитраты для устранения болей в груди, препараты для устранения эректильной дисфункции.
При нарушении кровяного давления перед приемом добавки следует проконсультироваться с врачом.
Препараты оксида азота нельзя принимать дольше восьми недель.
Топ лучших донаторов оксида азота в спортивном питании
- Olimp AAKG Xplode Powder.
- Biotech Citrulline Malate.
- BSN Nitrix 2.0.
- Nutrex NIOX.
- MuscleTech NANO X9 Hardcore Pro.
- Be First AAKG 2:1 Powder.
Заключение
Оксид азота является одной из наиболее эффективных добавок для уверенного набора мышечной массы и увеличения результатов. Эту спортивную добавку можно сочетать с разным спорпитом, а для похудения оксид азота следует принимать вместе с L-карнитином. Эти добавки следует рекомендовать бодибилдерам во время стадии набора массы, тяжелоатлетам и пауэрлифтерам. Но вместе с полезными качествами для бодибилдинга, оксид азота является мощным профилактическим и укрепляющим организм средством, которое подойдет не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни или тем, кто хочет укрепить свою нервную или сердечнососудистую систему.
Видео о применении донаторов оксида азота в бодибилдинге
А также читайте, спортивное питание 5-HTP →
Источник
Джейк Боли
В этой статье:
Что такое оксид азота?
Как повышение уровня оксида азота может сделать ваши тренировки эффективнее
Добавки, способные усилить действие оксида азота
Если вы любите зал и тренировки на максимуме, тогда вы, скорее всего, слышали о добавках с содержанием «оксида азота». Обычно эти добавки считаются полезными скорее для бодибилдеров, но, может быть, они пригодятся и другим спортсменам?
Оксид азота вырабатывается практически всеми клетками организма и играет важную роль в вазодилятации. Вазодидятация — это процесс расширения кровеносных сосудов, при котором увеличивается кровоток и давление в венах, артериях и артериолах организма. Этот процесс способствует результативной тренировке.
Теоретически, при усилении кровотока повышается и доступность кислорода и питательных веществ для тканей, что в свою очередь может повысить интенсивность тренировки. В этой статье мы обсудим, что такое оксид азота, как увеличение его уровня может поспособствовать повышению эффективности тренировок, и какие добавки с оксидом азота являются лучшими.
Что такое оксид азота?
Прежде чем приступить к обсуждению влияния оксида азота на спортивные результаты и здоровье в целом, сначала стоит понять, что же он собой представляет.
Оксид азота — сигнальная молекула, содержащаяся почти во всех клетках организма. Сигнальные молекулы играют важную роль в «общении» клеток между собой, запуская и поддерживая как простые, так и сложные реакции.
Оксид азота участвует в передаче сигналов в эндотелии кровеносных сосудов. Эндотелий — это тонкий слой клеток, выстилающий органы (например, сердце) и другие части организма. При взаимодействии с оксидом азота кровеносные сосуды передают окружающим мышечным клеткам сигнал на расслабление и растяжение, что приводит к вазодилятации. Помимо расширения сосудов, вазодилятация снижает давление.
С возрастом уровень оксида азота в организме естественным образом снижается. Помимо старения, уровень оксида азота также может снизиться из-за курения, плохого питания и недостатка физической активности. Эти естественные и не-столь-естественные факторы обусловили интерес к продуктам с содержанием оксида азота и их применению не только в зале, но в повседневной жизни.
Как повышение уровня оксида азота может способствовать большей эффективности тренировок
Во время тренировки (особенно интенсивной) нашему организму необходим достаточно интенсивный кровоток. При интенсивном кровотоке мышцы и органы снабжаются необходимыми объемами кислорода и питательных веществ — как раз тогда, когда мышцы в них больше всего нуждаются.
Так как оксид азота является сосудорасширяющим фактором, то в интересах каждого активного человека поддерживать свой естественный уровень оксида азота. При повышении интенсивности кровотока во время тренировки кислород и питательные вещества становятся доступнее для тканей организма, что повышает вероятность более эффективной тренировки.
Добавки «с оксидом азота» или «бустеры оксида азота» на самом деле не содержат оксида азота. Они содержат ингредиенты, которые потенциально могут повысить доступность оксида азота в организме, способствуя тем самым оптимизации тренировок.
Добавки, которые могут повысить уровень оксида азота
Ниже мы рассмотрим три популярные добавки с оксидом азота, которые могут помочь при тренировках.
Важно помнить, что эффект каждой конкретной добавки может быть индивидуален. Кроме того, для определения конкретных дозировок некоторых добавок могут требоваться более подробные исследования.
L-Аргинин
Один из наиболее популярных и ходовых вариантов для желающих увеличить свой уровень выработки оксида азота — L-Аргинин. Эта частично незаменимая аминокислота используется почти в каждой клетке организма и играет важнейшую роль в образовании оксида азота.
L-Аргинин настолько распространен в организме, что по некоторым данным составляет около 5-7% от общего объема аминокислот в организме. L-Аргинин содержится в самых разных продуктах, ежедневно употребляемых нами, например, в орехах, семенах, мясе и птице.
Что касается самочувствия и здоровья, то предполагается, что L-Аргинин играет роль в аутоиммунных расстройствах, функции эндотелия, оксидативном стрессе, болезнях сердечно-сосудистой системы, спортивных результатах и составе тканей тела. В рамках этой статьи мы сосредоточимся исключительно на потенциальной пользе L-Аргинина для спорта и строения тела.
В исследовании 2017 года, опубликованном в Европейском журнале клинического питания (European Journal of Clinical Nutrition), авторы изучали применение L-Аргинина и его влияние на пики VO₂ (максимальный объем кислорода, который можно усвоить при тренировке) и на состав тканей тела. Авторы разделили 56 футболистов на 2 группы: принимающие L-Аргинин и принимающие плацебо. Исследователи отмечали пики VO2, индекс массы тела, мышечную и жировую массы тела.
Группа принимающих L-Аргинин употребляла 2 г добавки в день, тогда как плацебо-группа принимала мальтодекстрин. По итогам 45-дневного анализа исследователи отметили, что в группе L-Аргинина наблюдается повышение пиков VO2, однако между двумя группами не наблюдается значительной разницы в индексе массы тела, мышечной и жировой массах тела.
Авторы исследования пришли к выводу, что L-Аргинин может быть полезен для повышения эффективности тренировок, но не обязательно для улучшения состава тканей тела.
Свекольный сок
Другая добавка, которую связывают с повышением уровня оксида азота — свекольный сок. Эта добавка невероятно богата нитратами и нитритами — натуральными соединениями, содержащимися в богатых питательными веществами продуктах типа свеклы и других овощей.
Свекольный сок популярен среди спортсменов, стремящихся повысить выносливость и дневную дозу нитратов. В исследовании 2018 года, опубликованном в PLoS One, 12 ведущих бегунов на средние и длинные дистанции были разделены на две группы: принимающие свекольный сок и принимающие плацебо. Участникам исследования давали 70 мл свекольного сока или плацебо в течение 15 дней.
Авторы отслеживали экономичность бега, индивидуальное восприятие нагрузки, время до истощения, насыщенность кислородом латеральной широкой мышцы бедра. После 15 дней наблюдений авторы провели повторное тестирование субъектов и отметили, что у участников, принимающих свекольный сок, значительно улучшились индивидуальное восприятие нагрузки и время до истощения, при этом между двумя группами не было выявлено значимой биохимической разницы в экономичности бега и насыщенности кислородом латеральной широкой мышцы бедра.
Другое исследование 2019 года опубликовано в Journal of Strength and Conditioning Research. В исследовании сравниваются свекольный сок (400 мг), цитруллина малат (8 г) и плацебо на предмет разницы в интенсивности кровотока, эффективности метаболизма и спортивных показателях максимального изокинетического разгибания ноги.
Авторы исследования разделили на три группы 27 физически активных участников и пригласили их в лабораторию на три отдельных дня тестирования. Каждый участник принимал свой препарат, затем отдыхал два часа, после чего приступал к разминке и пяти подходам по 30 концентрических разгибаний ноги.
До и после упражнения исследователи с помощью ультразвука оценивали диаметр и кровоток поверхностной бедренной артерии, после чего брали анализы плазмы и азота мочевины и выполняли калориметрические измерения для оценки затрат энергии.
Авторы пришли к выводу, что группа принимающих свекольный сок имеет более высокий уровень нитратов и нитритов в организме при замерах до и после тренировки. При этом авторы отметили, что ни в одной из групп не наблюдается значимого преимущества в показателях жима ногами при приеме добавок.
L-Цитруллин
L-Цитруллин — заменимая аминокислота, которую часто принимают для улучшения спортивных показателей и возможного усиления кровотока. Теоретически считается, что L-Цитруллин может повысить уровень аргинина при оральном приеме, а также увеличить уровень оксида азота в организме.
L-Цитруллин и цитруллина малат — популярные добавки для приема как отдельно, так и в составе препаратов для приема перед тренировкой. Основная разница между L-Цитруллином и цитруллина малатом заключается в том, что в цитруллина малат добавляют яблочную кислоту, которая придает ему кислый вкус.
Влияние цитруллина на спортивные показатели является предметом множества исследований. В недавнем мета-анализе, проведенном в 2019 году, авторы оценили влияние цитруллина на интенсивные силовые нагрузки и энергичность.
В мета-анализ вошли 12 исследований, где рассматривались компаундные упражнения и цитруллин в чистой форме в сравнении с плацебо. Из мета-анализа были исключены исследования, в которых рассматривались изолированные упражнения, добавки с цитруллином смешанного состава, с дозой цитруллина менее 3 г, с дозами цитруллина, употребляемыми менее чем за 30 минут до упражнения.
По итогам анализа авторы пришли к выводу, что цитруллин явно влияет на спортивные результаты по сравнению с плацебо, однако величина эффекта незначительна.
В целом, использование добавок для повышения уровня оксида азота безопасно. При гипотензии следует обсудить возможные побочные эффекты с врачом. Перед началом приема любых новых добавок всегда стоит проконсультироваться с вашим терапевтом на предмет дозировок, противопоказаний и оптимальной схемы приема.
Источники:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879
- https://www.researchgate.net/publication/318855811_The_effect_of_L-arginine_supplementation_on_body_composition_and_performance_in_male_athletes_a_double-blinded_randomized_clinical_trial
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040767/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31343548
- https://www.researchgate.net/publication/331905096_Acute_Effects_of_Citrulline_Supplementation_on_High-Intensity_Strength_and_Power_Performance_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
Эта статья была написана Джейком Боли, фитнес-писателем и сертифицированным тренером-специалистом по силовой и физической подготовке. Он получил магистерскую степень по спорту, а также степень бакалавра по тренингу. В последние 7 лет Джейк работал с различными клиентами для укрепления здоровья и общего состояния тела персонально и удаленно.
Продукция, представленная в статье
Источник
Когда вы чувствуете усталость в тренажерном зале, то начинаете задумываться о добавках с оксидом азота. Узнайте, почему они нужны и смело продолжайте ваши тренировки!
Вы усердно тренировались в зале, каждую неделю увеличивая нагрузки, для уверенности выпивали пред- и посттренировочный коктейль, не забывая об отдыхе, столь важном для восстановления организма при наращивании силы.
Но есть ли еще что-то для большего прогресса и перехода на следующий уровень? После того, как вы усвоили основы и обрели твердое понимание того, что вам нужно делать в тренажерном зале, пришло время взглянуть на некоторые дополнительные вещи, которые помогут вам двигаться дальше в тренажерном зале для получения сверх результатов.
Одна добавка может служить этим целям – это оксид азота. Что это такое и как она может помочь? Давайте поближе взглянем на эту добавку.
1. Увеличенная скорость восстановления
Если вы обнаружите, что прилагаете много усилий в тренажерном зале, но на следующий день вы так устали, что вам требуется несколько дней для восстановления, оксид азота может помочь.
Что эта добавка делает, она помогает поддерживать количество кровотока к тканям, помогая гладким мышцам в организме расслабиться, что обеспечивает большее поступление кислорода к работающим мышцам.
В виду того, что один из основных факторов быстрого восстановления – поступление достаточного количества питательных веществ к мышцам после изнурительной тренировки – поток крови действительно играет существенную роль.
Обратите внимание, что вы не заметите существенных результатов, если перестанете употреблять правильное количество посттренировочных добавок и питания, но если вы следуете всем основным правилам и при этом употребляете оксид азота, то это окажет очевидное влияние на вас.
Когда вы восстанавливаетесь быстрее между подходами, это означает более частые подходы с большим весом, что является причиной лучших результатов. В то же время помните, что частые подходы к тяжелым снарядам без полного восстановления – это путь к слабым результатам и перетренированности, означая столь важную роль восстановления. Если вы надеетесь тренироваться часто, вам лучше позаботиться об этой проблеме.
2. Снижение уровня усталости при тренировке с большим числом повторений
Еще одна вещь, в которой оксид азота может вам помочь – это усталость. Если вы обнаружите, что как только вы начинаете тренировку, то испытываете усталость, это та добавка, которая поможет с этой проблемой.
По мере выполнения упражнений с большим весом тело начинает быстро терять кислород. Когда это происходит, начинается накопление молочной кислоты в мышечной ткани, что затем генерирует довольно высокий уровень усталости.
Часто эта усталость ощущается как жжение и заставляет вас прекратить физические упражнения. Если вы пытаетесь использовать схему с более высоким количеством повторений – в диапазоне 8-12 повторений – это нарастание усталости может быть чрезвычайно ограничивающим ваш прогресс. Поэтому, если вы можете получить больше кислорода в тканях, тем самым уменьшив количество выработки молочной кислоты и, соответственно, количество усталости, вы резко уменьшите эту проблему.
3. Повышенная выносливость
Если вы атлет и тренируетесь на выносливость (соревнования на дистанцию), оксид азота также может принести вам пользу. Часто эта добавка считается присущей силовым атлетам, но это ошибка. Поскольку выносливость также сильно зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани, кровоток, доставляющий кислород, поможет вам работать дольше, не уставая.
Те, кто тренируются на выносливость и будут соревноваться на скоростях намного выше тех, к которым они привыкли, то им полезно подумать о добавке с оксидом азота. На больших уровнях заметно снижается способность принимать кислород. Используя добавку, вы поможете компенсировать это, чтобы соревнование больше походило на ваши обычные условия обучения.
4. Повышение доступности энергии
Другим важным косвенным воздействием оксида азота на эффективность упражнений является то, что кровоток позволяет вам лучше поддерживать основной температурный баланс.
Когда температура тела значительно повышается во время сеанса жесткой тренировки, организм будет стараться максимально охладить ткани, чтобы перегрев не происходил. При хорошем кровообращении этот процесс становится проще, поэтому меньше энергии будет направлено на достижение этой цели, оставляя больше энергии для завершения ваших тренировок.
5. Увеличение использования глюкозы
Те, кто хочет сжечь жир, могут подумать о преимуществах оксида азота. В одном исследовании, проведенном журналом эндокринологии и метаболизма, изучалось влияние NO-предшественника L-аргинина на метаболизм глюкозы во время физических нагрузок. У них было девять тренировочных мужских подходов на велотренажере, рассчитанных на выносливость, за 120 минут, за которыми последовал 15-минутный максимальный подход.
За это время уровни глюкозы были измерены в организме, и было отмечено, что те, кто принимал L-аргинин, имели значительно более высокую скорость появления глюкозы, скорость исчезновения глюкозы и скорость очистки глюкозы. Это демонстрирует, что у этих спортсменов быстрее глюкоза попадала в мышечные клетки, при продолжении упражнения.
В дополнение к этому, добавка также поддерживала увеличение концентрации неэтерифицированных жирных кислот, а также глицерина в организме, что потенциально указывало на сжигание жира в качестве топлива.
Поэтому те, кто хочет сжигать жир, могут иметь небольшое преимущество при использовании этого процесса с точки зрения использования доступной глюкозы в организме, а затем сжигания жировых тканей.
6. Улучшенный мышечный рост
Последнее преимущество использования оксида азота – отличный мышечный памп после тренировки. Кто не любит чувство напряженных мускулов после того, как вы просто выложились на бицепс и тренировку трицепса? Когда вы на оксиде азота, этот памп будет более выраженным и будет длиться немного дольше.
Так как мышечная накачка в значительной степени является результатом увеличения притока крови к мышечной ткани, что естественным образом происходит в процессе осуществления упражнений, поток крови к тканям с оксидом азота делает его особенно очевидным.
Эти мышечные эффекты могут просто вызвать у вас дополнительную мотивацию, чтобы не отставать от вашей программы тренировки, поэтому вы получите лучшие долгосрочные результаты!
Заключение
Оксид азота является одной из наиболее эффективных добавок, повышающих работоспособность и часто встречается во многих составных продуктах, поэтому вы можете получать его пользу более чем от одной добавки за раз. Будьте в курсе этой быстродействующей помощи и делайте инвестиции, чтобы ваши тренировки были на более высоком уровне.
Продукты, которые содержат оксид азота:
NO-XPLODE C4 EXTREME GOLD STANDARD
PRE-WORKOUT
Источник