Омега 3 польза для глаз

ШИКАРНАЯ НОВОСТЬ! iHerb.com раздает промокоды на скидку до 10% на первый заказ! Используйте промо код: HWP498 (кликните для применения) и получите очень удачную покупку!

Содержание

Рыбий жир – лекарство или продукт? Есть много средств, известных своим благоприятным влиянием на зрение, но лекарствами они при этом не считаются. Среди них черника, морковь, шпинат, некоторые фрукты, а также рыбий жир. Действительно ли последний так полезен для зрения?

Омега-3 для глаз

Омега-3 кислоты, как и многие другие полезные вещества (например, антиоксиданты), принимают участие в сохранении зрения до самой старости. Они участвуют в метаболизме сетчатки, оберегая ее от неблагоприятного воздействия агрессивных факторов внешней среды, а также от некоторых офтальмологических заболеваний.

Омега 3 входят в состав витаминов и других биологически активных добавок. Существуют специальные комплексы для укрепления и восстановления зрения, куда кроме жирных кислот включены другие вещества, несущие пользу для глаз.

Роль ПНЖК в развитии зрения у детей

Билипидный слой (клеточная стенка абсолютного большинства существующих клеток) клеточных мембран сетчатки глаза на 60% представлен полиненасыщенными жирными кислотами, а именно – докозагексаеновой (1). Она оказывает влияние на фоторецепторные клетки путем активации родопсина, который является основным зрительным пигментом. Витамин А, который содержится в рыбном жире, способен восстанавливать «свежий» пигмент: дефицит данного витамина приводит к развитию «куриной слепоты» – расстройству зрения в условиях темноты.

Проведенные исследования доказывают положительное влияние полиненасыщенных жирных кислот на формирование зрительного аппарата у детей. Малыши, которым давали пить грудное молоко, обогащенное полезными омега-3 кислотами, имели тенденцию к повышению остроты зрения и когнитивных функций в дальнейшем, если сравнивать с детьми, в чей рацион было включено молоко матери без каких-либо добавок (3). Результаты исследования показали также, что омега-3 положительно влияют на интеллектуальное развитие ребенка.

Обнаружено, что добавление омега 3 в рацион ребенка позволяет улучшить зрительную память у тех детей, показатели которых были ниже установленной нормы. Поэтому включение добавок с жирными кислотами позволяет улучшить не только состояние органов зрения, но и стимулировать работу головного мозга.

Насколько важен рыбий жир для глаз взрослых людей

Рыбий жир, в котором в значительной концентрации содержатся omega-3, может принимать и взрослый человек: польза добавки отмечается в любом возрасте (3). Жирные аминокислоты участвуют в обменных процессах слизистых оболочек, в том числе и слизистой глаза. Прием омега ведет к следующим эффектам для глаз:

• нормализуется водный баланс слизистой;
• обеспечивается нормальная работа слезных желез;
• помощь в избавлении от синдрома сухого глаза – особенно это отмечают те люди, которые часто работают за компьютером;
• улучшается увлажнение глаз, снятие чувства усталости и дискомфорта.

Витамины Д и А, которые входят в состав рыбьего жира, несут ощутимую пользу: наблюдается улучшение цветоощущения, человек начинает лучше ориентироваться в темноте или при слабом освещении. Подтверждают это многочисленные положительные отзывы людей, принимающих omega 3 для улучшения зрения.

Американскими учеными было проведено исследование (4), где изучалось влияние рыбьего жира на дегенерацию желтого пятна – это заболевание является одной из основных причин потери зрения у людей старше 45 лет. Основными симптомами являются снижение остроты зрения, прямые линии начинают восприниматься как волнистые, меняется очертания предметов и людей.

Результаты исследования показали, что у людей, которые в рацион питания включали морскую рыбу или рыбий жир хотя бы 2-3 раза в неделю, риск развития макулярной дегенерации был существенно ниже. Если вместе с правильным питанием соблюдать все рекомендации врача-офтальмолога, носить подходящие очки или контактные линзы, выполнять гимнастику для глаз, то позитивный эффект становится более выраженным.

Косметическое применение рыбьего жира

Для кожи рыбий жир и омега-3 оказывают пользу как при употреблении внутрь, так и в виде местных средств. Рыбий жир имеет в составе витамин А, который способствует скорейшему восстановлению кожных покровов. Рыбий жир помогает от морщин вокруг глаз за счет наличия витамина Е (токоферола) – он придает коже здоровый цвет, эластичность, способен разглаживать мелкие морщинки. Можно наносить рыбий жир вокруг глаз в чистом виде: жирорастворимые витамины попадают в кожу и сразу же начинают действовать.

Для молодой кожи рыбий жир тоже пригодится: регулярное его употребление нормализует липидный баланс, снижается риск возникновения прыщей и комедонов. Его рекомендуют употреблять в составе комплексной терапии при лечении кожных заболеваний.

Полиненасыщенные жирные кислоты находятся во многих масках и кремах для кожи лица, так как они являются хорошим средством в борьбе с морщинками и пигментными пятнами.

Подобную маску вы можете сделать и сами:

Рецепт медовой маски для лица от морщин: требуется взять жидкий омега-3 (можно проколоть и выдавить капсулу), жидкий мед и воду в равных пропорциях. Все составляющие смешиваются до однородной консистенции, теперь смесь можно наносить на лицо. Через 15 минут маску можно смыть теплой водой, а лицо промокнуть чистым полотенцем.

Много омега-3 и других кислот находится в аргановом масле, которое производители часто включают в состав масок для кожи и средств для волос. Так что вы легко можете заменить жидкую омега в рецепте выше на такое масло.

Источники ПНЖК

Полиненасыщенные жирные кислоты считаются незаменимыми соединениями для человека, то есть синтезироваться клетками самостоятельно не могут. Их поступление возможно только с продуктами питания и в виде добавок, витаминных комплексов. Многие исследователи считают, что большая часть людей не получает достаточное количество жирных кислот для адекватного функционирования, организм испытывает их дефицит. Главные продукты, где можно найти больше всего омега-3:

• жирная морская рыба (тунец, скумбрия, сардина, сельдь), морепродукты;
• растительные масла (льняное, конопляное и другие);
• семена чиа;
• зеленые листовые овощи, преимущественно шпинат.

Нехватка омега-3 оказывает неблагоприятное влияние на здоровье глаз и других органов, может являться причиной некоторых нарушений и ухудшать течение заболеваний.

Применение препаратов омега-3 для зрения

Прием препаратов, в составе которых есть омега-3, для зрения рекомендуется в профилактических дозировках. Один лечебный курс составляет от полутора до трех месяцев, повторять его можно 2-3 раза в год. Дозировку и кратность приема капсул лучше всего согласовать с лечащим врачом, так как препараты имеют противопоказания.

Особенно осторожно нужно принимать рыбный жир: большое поступление витамина А в организм приводит к изменению цвета кожных покровов, повышается риск возникновения желтухи. У беременных прием витамина А противопоказан вовсе, так как его избыток является причиной формирования аномалий развития у плода.

Противопоказания

Не всем категориям людей полиненасыщенные жирные кислоты и витаминные комплексы с ними могут быть полезны. Несмотря на то, что они способствуют поддержанию зрения, их нельзя употреблять при:

• активной форме туберкулеза;
• индивидуальной непереносимости или аллергической реакции на компоненты добавки;
• заболеваниях щитовидной железы;
• патологии печени.

С осторожностью следует принимать их при беременности и грудном вскармливании (обязательно нужна консультация специалиста); Прием омега 3,6 или 9 следует осушествлять после или во время еды: эти кислоты могут вызвать расстройство работы желудочно-кишечного тракта, если съесть их на голодный желудок. Побочные эффекты в основном проявляются при значительной передозировке препарата: поэтому перед приемом рекомендуется изучить инструкцию или посетить врача.

Несмотря на то, что эти соединения не являются белками, в редких случаях они могут вызывать аллергические реакции вследствие повышенной чувствительности организма. Реакция может быть со стороны кожи, органов ЖКТ или дыхания, степенью тяжести вплоть до анафилактического шока. Детям грудного возраста нужно давать витамины для глаз с омегой с особой осторожностью, чтобы не допустить передозировки.

Где купить Омега для здоровых глаз в Москве и России

У нас есть отдельная статья, посвященная тому, как правильно выбирать добавку с омега-3: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

Специальный раздел для здоровья глаз интернет-магазина iHerb.com предлагает большой выбор препаратов с доставкой в Москву и по РФ. Время от заказа до получения всего от 5 до 10 дней.

Эта ссылка включает в себя купон на первую покупку в магазине Айжерб, дающий скидку от 5 до 10 процентов: HWP498

Источники:

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/Омега-3-ненасыщенные_жирные_кислоты
2. https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты
3. https://www.allvision.com/nutrition/fatty_acid_1.htm
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25856365
5. Lawrenson JG, Evans JR (April 2015). “Omega 3 fatty acids for preventing or slowing the progression of age- macular degeneration”. The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD010015. doi:10.1002/14651858.cd010015.pub3. PMID 25856365.

Вернуться в раздел

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Источник

Рыбий жир – доступное и эффективное средство комплексного воздействия. Оно нормализует состояние кожи и волос, помогает укрепить иммунитет, незаменим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбий жир очень полезен для глаз . Считается, что он улучшает остроту зрения при близорукости. Так ли это на самом деле, расскажем в статье.

Состав и польза рыбьего жира

Его получают из жирных видов рыб, например, из трески, сельди, скумбрии, сардин и т.д.

Людям о пользе этого вещества известно с древних времен. В химический состав рыбьего жира входит множество полезных для организма жирных кислот: омега-3, омега-6, омега-9: эйкозапентаеновая, докозагексаеновая, олеиновая, пальмитиновая, линолевая, арахидоновая и некоторые другие, витамины A и D, а также (в незначительных количествах) бром, сера, фосфор, йод. Регулярное применение рыбьего жира оказывает весьма положительное действие на здоровье человека:

• ускоряет обмен веществ;
• способствует гладкости и эластичности кожи и волос;
• снижает риск возникновения тромбов;
• повышает выносливость и тонус мышц;
• улучшает эластичность суставов, их подвижность;
• подавляет стресс и эмоциональное истощение;
• снижает риск инфарктов и инсультов, нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом.

Польза для зрения

Жирные аминокислоты, содержащиеся в рыбьем жире, положительно влияют на слизистые оболочки всего организма, в том числе органов зрения. Воздействие этих веществ нормализует работу слезных желез, устраняет чрезмерную сухость и другие неприятные ощущения – зуд, раздражение, связанные с недостатком влаги на поверхности глаз.

Витамин А помогает улучшить остроту зрения, вот почему рыбий жир должен входить в ежедневный рацион людей, страдающих близорукостью.

Кроме того, он снижает риск развития дистрофии сетчатки и образования катаракты, влияет на хорошее цветовосприятие, а также повышает качество сумеречного зрения – способность видеть при слабом освещении. У людей, которые хотя бы два раза в неделю принимают рыбий жир в капсулах или есть жирную морскую рыбу, значительно уменьшается риск дегенерации желтого пятна (макулы).

Конечно, только лишь приема витаминов для поддержания здоровья глаз будет недостаточно. Нужно придерживаться рекомендаций офтальмолога, носить выписанные средства коррекции, выполнять специальные упражнения для глаз. Витаминные курсы являются необходимой профилактикой против ухудшения зрения, но принимать полезные вещества тоже нужно с осторожностью.

Как употреблять рыбий жир при близорукости?

Многочисленные исследования, проведенные учеными, подтвердили, что витамины и жирные кислоты омега-3 и прочие, содержащихся в рыбьем жире, способны снизить риск многих офтальмологических заболеваний, в том числе улучшить остроту зрения при близорукости.

Существует мнение, что вместо него полезнее употреблять морковь. Чтобы витамин А максимально усваивался организмом, необходимо смешивать морковь с любым жиром. Подсолнечное масло или майонез, которыми многие заправляют морковные салаты, содержат холестерин, вредный для здоровья. Гораздо полезнее выпить одну капсулу рыбьего жира, чтобы восполнить необходимый запас витамина А в организме.

При близорукости детям и взрослым рекомендуют принимать рыбий жир курсами несколько раз в год. Дозировку и частоту приема следует согласовать со своим лечащим врачом. Переизбыток витамина А приводит к неприятным последствиям: кожа может приобрести характерный рыжеватый оттенок, при значительных количествах витамина А в организме есть риск развития желтухи, а с ней – и множества других проблем. У беременных передозировка может приводить к аномалиям развития плода.

Бывают ли противопоказания к употреблению рыбьего жира?

Как и любой препарат, рыбий жир также имеет противопоказания, касающиеся его применения. В данном случае это может быть индивидуальная непереносимость, от которой разовьется аллергическая реакция. Также запрещено давать средство малышам грудного возраста.

Кроме того, с осторожностью и только после консультации с врачом следует принимать рыбий жир в следующих случаях:

• избыток витамина D в крови;
• гипертиреоз;
• туберкулез в активной форме;
• почечная недостаточность, наличие камней;
• язва желудка;
• болезни печени.

С осторожностью нужно употреблять эту добавку одновременно с препаратами, понижающими давление, а также при низкой свертываемости крови.

Купить рыбий жир можно в разовых капсулах в любой аптеке, а также принимать его в комплексных витаминных средствах для глаз, содержащих дополнительно чернику, лютеин и другие полезные вещества.

В рацион нужно включить жирную морскую рыбу: сельдь, скумбрию, сардину. Такие меры будут особенно эффективны при близорукости. Перед началом приема витаминных комплексов следует согласовать со специалистом дозировку и период употребления, чтобы не причинить вред здоровью.

Источник