Перекаты с пятки на носок польза
| Любопытно | |
|---|---|
| Кофе против диабета Четыре и более чашки кофе в день предотвращают риск развития диабета 2-го типа на 50%, а каждая дополнительная чашка дарит еще 7%, установили исследователи из Китая. Входящие в состав натурального напитка кофейная и хлорогеновая кислоты оказывают защитное действие на особые рецепторы, сбой в работе которых приводит к диабету 2-го типа. Однако надо понимать, что кофе в больших количествах вреден, поэтому не стоит воспринимать его в качестве лекарства. Радость движения Когда человек с удовольствием занимается физкультурой, он лучше спит! Психологи из Университета штата Пенн (США) предложили нескольким сотням добровольцев вести «дневник активности». Туда надо было просто в течение дня записывать, в какое время человек двигался: шел на работу, делал гимнастику, поднимался по лестнице, а также сколько времени он спал. При этом надо было также указывать свои ощущения от активности и сна («приятно», «устал», «выспался», «встал разбитым»…). Выяснилось, что те, кто двигался с удовольствием, реже страдали бессонницей, чем те, кому физкультура была не в радость. | |
Бег от целлюлита
Лучшим антицеллюлитным эффектом обладают упражнения, которые усиливают кровообращение в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, животе. Разогнать кровь в этих местах можно, если или нагрузить мышцы проблемных зон, или усилить венозный отток.
Отличная тренировка, сочетающая оба способа, – это быстрая ходьба или бег. Во время них включаются нужные мышцы, даже пресс начинает работать, когда вы увеличиваете скорость или идете в гору. А ступня, отталкиваясь от земли, выполняет роль насоса, который качает кровь вверх и усиливает венозный отток. Поэтому для борьбы с целлюлитом рекомендуют проходить каждый день 4–5 км в хорошем темпе, в обуви без каблука на гибкой подошве (чтобы ступня работала, а не была зажата) или бегать по 30–40 минут. Другой вариант антицеллюлитной тренировки – велосипед. Однако и тут придется напрягаться. Ездить надо или по часу в день, или по полтора часа через день, при этом скорость должна быть не менее 14–16 км/ч. Медленное катание пользы не принесет.
Увы, на такие тренировки не все могут выкроить время, и главное – не все физически подготовлены настолько, чтобы выдержать такие нагрузки. Разумеется, это не повод сдаваться целлюлиту. Постарайтесь ходить, бегать или кататься хотя бы в выходные, в том темпе, который вам посилен, постепенно приближаясь к рекомендованному. В остальные же дни делайте антицеллюлитный комплекс упражнений. Мы подобрали его так, чтобы он был по силам даже новичкам. Упражнения надо делать босиком или в обуви на тонкой подошве, чтобы включить в работу ступню.
1. «Велосипед»
Знакомое всем с детства упражнение одновременно усиливает венозный отток благодаря перевернутому положению тела и заставляет мышцы бедер и ягодиц поработать.
Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.
2. «Ножницы»
Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.
3. Перекаты
Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.
4. Вытягивания
Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.
5. «Ступня-насос»
Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.
6. С пятки на носок
Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.
7. Высокий шаг
Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.
8. Заминка
Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.
Читайте также:
Весенний фитнес: 6 упражнений для сжигания лишнего веса
Избавить от боли в спине и шее поможет 15-ти минутная гимнастика
Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки?
Источник
У нас в памяти обычно остаются яркие моменты, которые вызвали всплеск эмоций, включая состояние большого удивления.
Такое было и у меня с детства, когда моя нехуденькая бабушка при мне начинала стучать пятками в пол.
Я стеснялась спрашивать, думала, что неприлично будет – мало ли, человек забылся, а с соседями разбираться не мне.
Прошло несколько лет, я стала старше, умнее и, будучи в гостях у моей активной и деятельной бабули, наконец ее спросила, зачем она стучит пятками в пол, нет ли проблем с соседями?
Оказывается, соседи были в курсе и относились понимающе – благо не ночами же стучала, а днем и не весь день, более того, они тоже так делали))))
Это ВИБРОГИМНАСТИКА (гимнастика вибрациями), которую создал советский академик Александр Микулин. Называют еще “бег Микулина”, и узнала в советское время о ней из его книги “Активное долголетие”. 1977 год, почти 70 страниц. Весьма рекомендую!
Скриншот с ЯндексКартинки
К слову, бабушка дожила до 86 лет.
Виброгимнастика выручит тех, кому противопоказаны, как моей бабуле, бег и быстрая ходьба.
У кого начальный варикоз – поможет! На более поздней стадии – с одобрения флеболога.
Немножко про Микулина:
Скриншот с сайта www.alter-zdrav.ru
В чем плюсы виброгимнастики по Микулину:
- избавляет мышцы от избытка молочной кислоты (неприятные боли и ухудшение сокращения мышц, когда перезанимаешься фитнесом, или без разогрева сразу длительные физические нагрузки)
- разгоняет венозное кровообращение, да и вообще циркуляцию крови, что помогает сердцу
- отсюда – некраткосрочный приход бодрости и активности!
- при умственной нагрузке появляется чувство прояснения, улучшается работа мозга
- бывает даже проходят головные боли
- уходят застойные явления (сидячий образ жизни, сидячая работа, восстановление после инфаркта, инсульта…..) , улучшается лимфоток
- ускоряется обмен веществ
- нормализуется давление
Сначала про противопоказания, связанные с резкими сотрясениями
- выраженный остеопороз
- выраженная аритмия
- камни в почках и желчном пузыре, холецистит
- наличие кардиостимулятора
- остеохондроз на любой стадии
- острый тромбофлебит
- пяточная шпора
- стенокардия
- при варикозном расширении вен, органов малого таза, флебите интенсивно подпрыгивания не выполнять! Чтобы не оторвался тромб и не закупорило сосуд! Делать пружинисто, с ведома вашего врача!
Проконсультируйтесь со своим врачом обязательно! В некоторых случаях может и разрешить.
Как делать:
- встаёте прямо, ноги на ширине плеч. Вытягиваете спину вверх как пружинку, вбираете в себя ягодицы и живот. Если боитесь потерять равновесие – обопритесь о спинку стула или стену, не перенося вес!
- сжимаете челюсти, чтобы не клацануть ими))
- поднять пятки на 1-1,5-2 сантиметра, и на счет 1 секунда опуститься на пятки, стукнуть ими об полземлю. Выше не стоит: устанете быстро, и эффективнее не станет. Высоту замерьте спичечным коробком – встаньте на него пятками, и поймете ощущения, насколько на 1 сантиметр подниматься на носочки 🙂
- по всему телу от пяток до макушки должна пройти такая виброволна. Она не должна отдавать болью нигде, тем более в голове!
Здесь перебор по высоте, но это самое симпатичное изображение с ЯндексКартинки
- поднимать пятки не чаще раза в секунду, не торопитесь
- после 30 “ударов” по секунде, перерыв на 10-15 секунд. И еще 30 опусканий за 30 секунд. Достаточно.
- резко опускаться не стоит – это мнение врачей. Потому и высота подъема не более 1-2 см, и действовать пружинисто. Но ваш врач может и разрешить вам именно резкое, эффективное опускание, как пробка шампанского
- автор методики рекомендовал делать виброгимнастику ДО 5 раз в течение дня.
Еще раз:
- Поднять пятки на высоту 1 см и опуститься на счет 1 секунда.
- Повторить 30раз в течение 30 секунд, после пауза 10-15 секунд
- И снова 30 поднятий пяток на высоту 1-2 см. Снова пауза. Расслабьтесь.
- Итого у вас – 60 повторов, в течение дня повторить до 5 раз.
Читайте по теме:
Источник
Ходьба на пятках – не самый популярный, но весьма полезный способ нагрузки. Она требует не так уж много времени и усилий, и имеет множество положительных эффектов. В чем польза такой ходьбы, и есть ли у нее противопоказания?
В чем польза от такой ходьбы?
Рассмотрим, чем полезна ходьба на пятках. В наших венах, проходящих в верхних и нижних конечностях, существуют клапаны. Они открываются лишь в том случае, если кровь двигается в направлении к сердцу.
Если образ жизни человека сидячий, и двигается он мало, происходит застой крови. По этой причине организм зашлаковывается, быстрее стареет, повышаются риск многочисленных заболеваний. Для освобождения клеток от шлаков необходимо ускорить кровоток в венах. Именно с этими целями применяется ходьба на пятках. Важное свойство данного упражнения – профилактика варикоза, который, как известно, связан с нарушениями кровообращения. Риски плоскостопия у тех, кто регулярно ходит на пятках, также существенно снижается.
Изменяя местное кровяное давление в нижних конечностях, ходьба на пятках снижает риски тромбофлебита, предотвращая застойные и воспалительные процессы в области ног. Также это отличное упражнение для профилактик шпор.
Известно, что ходьба на пятках предотвращает ущемление нижних конечностей. Причинами таковых обычно являются:
- отеки ног, связанные с задержкой жидкости в организме;
- ношение тесных чулочно-носочных изделий.
СПРАВКА. В пятках находятся точки, которые связывают их с крестцом и мочеполовой системой, потому считается, что такая ходьба благотворно на них влияет.
Есть ли противопоказания?
Ходьба на пятках не имеет как таковых противопоказаний. К ней нельзя прибегать только в том случае, если недавно вы перенесли травму голеностопа. Также стоит повременить с упражнениями при острых заболеваниях и общем недомогании.
ВАЖНО! Осторожность с упражнениями, связанными с ходьбой, нужна тем, кто перенес инфаркт либо инсульт.
Зачем укреплять стопу?
С травмами нижних конечностей могут столкнуться как люди, ведущие малоактивный образ жизни, так и любители бега. Большая их часть приходится на зону голеностопного сустава. Возможны травмы сустав пальцев ног, болевые ощущения в своде стопы и на внешней ее части. Это связано с тем, что мышцы перегружаются, и возникают всевозможные травмы, надрывы и воспаления.
Заботиться о состоянии стоп важно не только тем, кто регулярно бегает. Это важно для людей, ведущих малоактивный образ жизни, имеет лишний вес и много находится «на ногах». Наиболее распространенным нарушением является плоскостопие. Оно бывает врожденным и приобретенным, и может появиться в любом возрасте. По причине изменения свода теряется амортизация, в процессе ходьбы ударная нагрузка перемещается на другие суставы, что в свою очередь чревато проблемами с коленями и поясницей.
Специальные упражнения, направленные на укрепление стопы, помогают предупредить травмы голеностопа. Достаточно делать их хотя бы пару раз в неделю, чтобы существенно снизить риски увечий и повысить выносливость нижних конечностей и организма в целом.
Какие есть упражнения для стопы (пяток)
Для начала рассмотрим, как происходит ходьба на пятках. Все очень просто: станьте на пятки и начните ходить. Ноги стоит поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. Для начала достаточно делать это в течение минуты, повторяя такие мини-занятия 2-3 раза в день. Согласитесь, что несколько минут вашего времени – не так уж много для сохранения здоровья.
Ходьбу на пятках рекомендуется дополнять ходьбой на носках. Исходное положение будет таким же. Максимально высоко поднимитесь на носки, напрягая при этом свод стопы. Ходите на носках в течение 2-4 минут, пока не ощутите усталость.
Можно выполнять и другие упражнения, направленные на укрепление стопы, и в частности пяток. Следующий комплекс довольно простой и не требует дополнительного инвентаря.
- Вытягивание стоп в направлении к себе и от себя. Примите положение сидя, вытяните ноги перед собой, сделайте упор на пол руками. Стопы нужно вытянуть от себя. Пальцы тянутся сначала от себя, после – на себя. После нужно потянуть на себя стопу. Упражнение повторяется 20 раз. В каждом положении стопа должна фиксироваться на несколько секунд.
- Вращения стоп. Примите аналогичное положение. Одновременно выполняйте вращения двумя стопами, стараясь сделать амплитуду максимальной. Вращать стопами нужно медленно. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
- Сокращения стоп. Такое же исходное положение. Нужно сжать правую стопу, стараясь при этом по максимуму задействовать мышцы. В данном положении тянитесь носком правой стопы с пятке левой. В крайнем положении зафиксируйтесь на пять секунд. То же самое повторите с левой стопой. Для каждой ноги делается по десять повторений.
- Потягивания стоп. Также нужно принять положение сидя, вытянув ноги перед собой и сделав упор на пол руками. Нужно потянуть на себя внешнюю сторону двух стоп и задержаться в таком положении на 5 секунд. После этого потяните на себя внутреннюю часть стопы и тоже зафиксируйте позицию на такое же время. Сделайте 20 повторений.
- Стойка на одной ноге. Примите положение стоя, руки поместите вдоль тела, ноги должны стоять рядом на расстоянии 10 см друг от друга. На двух ногах поднимитесь на носочки, оторвите от пола одну ногу примерно на 10 см и подержите равновесие в таком положении в течение 30-40 минут. Для другой ноги сделайте то же самое.
Мнение врачей о ходьбе на пятках
Врачи положительно отзываются о данном виде ходьбы. Они отмечают его благотворное влияние на кровообращение в зоне нижних конечностей и снижают риски многих заболеваний. Уделяя этому упражнению всего несколько минут, вы сможете существенно улучшить состояние здоровья.
Регулярное выполнение простых упражнений не требует от вас серьезных временных вложений. Ходьба на пятках в сочетании с другими мерами помогает предупредить травмы стопы и многочисленные нарушения в работе организма.
Источник
Я рассказывала, как хожу по дому на пятках, пользы вагон! Про этот материал будет в конце статьи, чтобы не отвлекать.
Но я кроме этого еще хожу на носочках ног. Много лет.
- Вяжу стоя – пройдусь на цыпочках обязательно. Или так постою на них, переступая с ноги на ногу либо одновременно вверх и вниз “качаюсь”. Раньше на толстой книге и степпере еще делала.
- Готовлю, передвигаюсь по дому – воображаю себя ТОП-моделью на подиуме и вышагиваю “на носочках”.
- Когда хочется повеселиться, настроение повысить, то делаю походку а-ля “спортивная ходьба”, только на носках ног. Ничего против этой спортивной ходьбы не имею, просто эффект меня смешит и я сама себя в зеркалах!????
- Танцы на цыпочках – это так забавно! Коврик массажный и вперед, как умные фараоны и вельможи Древнего Египта каждое утро делали! Между прочим, так можно делать и сидя на, скажем, иппликаторе Кузнецова
Раньше в подростковом возрасте я ходила косолапо, и мне было пофиг, типа так вразвалочку ходить – это немножко круто))
Мама постоянно ругала за это: портилась обувь, ноги шли в сторону искривления, что буду горько жалеть, как стану взрослой.
Это еще слабые аргументы, а на деле последствия пострашнее.
И надо все это исправлять, лечить!
Пошла к ортопеду.
Он дал архипростой совет: ходить по воображаемой или реальной прямой черте.
Как по ней, имитируя канатоходца Тибула, так и ставя ровно ступни по краям этой черты.
Плотно стопой, на пятках и на цыпочках.
Ходьба на носках. Хотите связать такие красивые пятки? Ссылка в конце статьи!
“Если хочешь красивые ягодицы и походку как у манекенщиц (раньше так подиумных моделей называли), то ходи на цыпочках, пригодится, когда начнешь осваивать каблуки. И пользы у ходьбы на носках много!”, и дал распечатку-памятку. Я как ошпаренная была, как прочитала 🙂
Дома это все выполнять неукоснительно помогал классический паркет квадратами. То есть прямых линий полно!
Подобный пол. Ноги мои 🙂 Правая нога нарочно повернута для лучшего показа следка
Я еще скакалки клала на пол в отсутствие близких дома, когда ходила и по коридору и на кухне, где был линолеум дизайна “песок”.
Мелом не вариант, берите бечевку, да хоть ленты разных типов: от капроновых до силиконовых для фитнеса!
На улицах по трещинам асфальта шла так (не в толпе) – прогулка получалась интереснее! В школе, библиотеках по (гранитным?) стыкам пола. А сейчас нет-нет, да и иду так по брусчатке и велодорожке.
Еще перекатывалась с пяток на носки, тоже совет ортопеда. Чем не микрогимнастика на остановках общественного транспорта!?
Можно еще и по методике академика Микулина “прыгать”, если врачи разрешили. Ссылка в конце статьи.
В итоге у меня походка выправилась, стала женственной, косолапость и заваливание стоп внутрь – ушли. Как и ряд других проблем с ногами.
Учтите! Врачи должны вас обследовать, что у вас не патологические или еще какие причины, прежде чем заниматься по сути самолечением. Поговорите с ним, расскажите про этот метод. Не всем подойдет.
Потому что у моей дочери стала проявляться походка Винни Пуха и завал стопы внутрь!
Ортопед начал говорить про специальные шины, орто-обувь для дочери. Я извинилась и рассказала свою историю. Он в общем-то подзавис)) Потом сказал, чтобы в самом деле попробовали, что основание у такой гимнастики есть, написал эту “рекомендацию” в карте и прийти на прием через определенное время, посмотреть успехи.
Так вот, о пользе хождения на носках или на цыпочках: 8 пунктов
1. походка улучшается, становится более легкой. Помните из “Служебного романа” Верочку: “ходит, будто сваи заколачивает!” (по ссылке про вязаные вещи в этом фильме) Это вредно, кстати, как минимум для позвоночника! Мужчин тоже касается – тяжелая походка женского интереса к вам не вызывает ????
И по дому, как бонус, ходить будете более мягко.
2. оберегает стопы от возрастных деформаций. Я это вижу, сравнивая себя с неспортивными ровесницами не полнее себя, у многих ноги в стопе стали тяжелее, косточки проявились. У меня все еще мой подростковый обхват ноги. Ортопеды хвалят ????Я склонна к полноте + мне вокруг 40 лет.
3. и вообще это еще профилактика плоскостопия.
4. по сравнению с теми же ровесницами не занимающихся адекватным фитнесом и такой же комплекции – у меня еще и икроножные мыщцы изящнее, выносливее, это тоже следствие походок на цыпочках, не на каблуках! Нагрузки разные! Я давно не чувствовала, чтобы у меня икры ныли от долгих походов. А в теплое время года я гуляю часами, и часто вяжу на ходу!
5. на пальцах ног хватает биологически активных точек, они активизируются!
6. после работы или шопинга устали? Походите так, кровь-спасительница приливает и ногам становится легче
7. здорово тренирует координацию! Посадите меня на вертящийся круг, в карусель – у меня голова долго не закружится, не упаду. И как я шучу: мне можно в космонавты ????
8. помогает осанке! В самом деле, ходить на носочках как сутулая собака не получится ???? И так далее.
Как часто делать? Каждый день, время от времени, по 1-2 минуты, и чтобы пальцы ног не уставали и не болели. Как и спина – любые недомогания сразу описывать врачам. В день достаточно 3-5 сетов (повторений). Мне можно больше – врач разрешает 🙂
Обещанные ссылки:
Источник