Подставка для ног за компьютером польза

Ежедневно я работаю за компьютером 9–10 часов. Вплоть до прошлой недели я проводил все это время, сидя на своей вечно расширяющейся заднице.

В понедельник я отрегулировал свой стол для стоячего положения (фотография выше) и провел неделю, работая исключительно стоя. К сидению я теперь никогда не вернусь.

Что сподвигло на такое кардинальное изменение рабочей позы?

С того момента, как в 2006 году я написал статью о симбиозе беговой дорожки и компьютерного стола, меня интересуют и вдохновляют альтернативные варианты организации рабочего места. Мой рабочий день, почти полностью состоящий из стучания по клавиатуре и разговоров по компьютеру, проходит весь в сидячем положении, что является основной причиной лишних 9 килограммов. И я решил, что параллельно с работой должны сжигаться калории.

Построение стола на базе беговой дорожки бьет по карману, требует места и я даже не уверен, что такое мне понравится. Высоким столом, тем не менее, обзавестись возможно. В июле 2010 года я опять писал о том, как сделать рабочее место из беговой дорожки, только уже на примере конкретного стола Ikea Jerker. Тогда я упоминал, что его очень просто настроить на любую высоту.

Окончательно меня убедили три вещи. Во-первых, благодаря отчетам программы RescueTime, которой я анализирую проведенное за компьютером время, я осознал, как много часов провожу в сидячем положении (на предыдущей неделе – 48). Во-вторых, сейчас я активно пытаюсь сбросить вес (5.5 кг за три месяца), и это пусть немного, но помогло бы в похудании. И наконец, Macworld в своей инструкции по организации стола/беговой дорожки однозначно порекомендовал вначале “встать”, а потом “пойти”, а не сразу перейти из сидячего в ходячее положение.

Зачем использовать “стоячий” стол?

По двум причинам: сжигание калорий и лучшая осанка. Даже когда я сижу в модном эргономичном кресле, то не могу избежать наклона вперед со сгорбленной спиной, что вредно сказывается на дыхании. Стоя же, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь. Единственным недостатком при этом является боль в ступнях и мышцах ног, но это только в первое время.

Со своим терапевтом я переход к “стоячему” столу не обсуждал, хотя знаю, что были некоторые исследования о негативном влиянии избыточного сидения. И хоть я не врач, мне кажется очевидным, что люди не созданы для нахождения в кресле 45 часов в неделю. Теперь же я прохаживаюсь, танцую и шевелюсь гораздо больше, что положительно сказывается на количестве сжигаемых за день калорий.

Но разве ноги не болят?

Болят, очень. Первые три дня были настолько ужасны, что я начал сомневаться в затее. В середине второго дня я чувствовал необходимость присесть примерно каждый час. Боль в ногах отвлекала от дел и мешала сосредоточиться на чем бы то ни было. Вечером я сел на диван и вытянул ноги в воздухе. В постель я упал изможденный. Я никогда так не наслаждался сидением, как в те три дня.

На четвертый день все стало получше. На пятый я ушел в работу на два часа, прежде чем вспомнил, что еще не приседал. Теперь это для меня нормальное состояние.

Как ты сделал свой стол “стоячим”?

У меня Ikea Jerker, который вы видели на фотографии вверху (его, увы, перестали выпускать). Особенностью этого стола является возможность подъема крышки на любую высоту, на что у меня ушло три часа. Поскольку силой воли похвастаться не могу, изменения я хотел сделать максимально необратимыми. Чтобы вернуть столу сидячую высоту, понадобится еще полдня возни, заниматься которой у меня в обозримом будущем не появится никакого желания. К тому же, для сидения всегда есть обеденный стол.

Если с наличием легко регулируемого стола вам не повезло, всегда можно найти временное решение:

Также можно просто его купить.

Так а что насчет тех беговых дорожек?

Они классные, правда? Но не уверен, что наступит тот день, когда я начну ходить во время работы за компьютером. Я даже задумываться об этом не буду, пока не постою несколько месяцев.

Какую обувь ты носишь?

Обычные, неплохого качества кроссовки. Смена обуви вроде помогает ступням. Иногда я даже стою босиком, хотя долго так выдержать не могу.

Под ногами есть мягкий коврик? Если да, какой?

Еще нет, но уже заказал. Не модный гелевый за $100, а обычный за $25, вроде тех, что кладут под ноги кассирам. Доставить должны на этой неделе, о впечатлениях расскажу позже.

Еще что-то использовал для смены рабочей позы?

Купил подставку под монитор за $20, чтобы смотреть на него прямо, а не сверху вниз.

Сколько времени понадобилось, чтобы привыкнуть стоять весь день?

Процесс еще не окончен, но худшее я уже пережил. Начал в понедельник, а в пятницу уже почувствовал себя комфортно. Понедельник–среда были тяжеловатыми, не скрою.

Ты делаешь сидячие перерывы?

Ага. Я присаживаюсь в обед, когда звонят, на встречах, и, возможно, еще пару раз на 5-10 минут, если нужно. Один раз я был довольно уставший, поэтому решил зайти в кафетерий, чтобы и выпить, и дать отдохнуть ногам. Но большую часть времени я об этом уже даже не думаю.

Стоит заметить, что избыточное стояние чревато возможными проблемами со здоровьем, в частности, варикозным расширением вен. Но проблемы возникают при избыточности чего угодно. Лично я не нахожусь на ногах ВСЕ время – я сижу, стою, расхаживаю и делаю небольшую зарядку. Раньше я по большей части сидел, теперь по большей части стою.

Кто еще пользуется “стоячими” столами?

Больше людей, чем я ожидал, особенно среди айтишников! Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко. Кто еще?

Когда вы обустраиваете рабочее место, необходимо подсчитать среднее время сидячей работы. Если работать планируете дольше 4 часов сидя – вам понадобиться эргономичное компьютерное кресло с контролем осанки за счет выраженной поясничной поддержки. А если впереди дедлайны и работать придется 24/7 – еще и некоторые дополнительные аксессуары. Самые важные из них – подставка для ног под стол и подставка под монитор или ноутбук для регулировки высоты экрана.

ЗАЧЕМ И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОДСТАВКУ ДЛЯ НОГ ПОД СТОЛ

1.       ЕСЛИ ВАШЕ КРЕСЛО СЛИШКОМ ВЫСОКОЕ И ЕСЛИ РАМА СИДЕНЬЯ ПЕРЕЖИМАЕТ МЫШЦЫ

Стандартная высота сиденья в кресле составляет 45-55 см. Но опыт подсказывает, что базовой регулировки высоты эргономичного кресла достаточно для людей, рост которых находиться в диапазоне от 175 до 185 см. Если рост пользователя ниже 170 см, кресло даже в самом низком положении может быть неудобным. Стопы в таком случае не достают до пола и ноги в подколенной части пережимаются сиденьем. Подставка под ноги таким образом не только разгрузит мышцы и копчик, но и позволит сесть немного выше.

2.       ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ДОЛЬШЕ 8 ЧАСОВ СИДЯ

Мы не знаем, сколько еще проживет миф о том, что правильная посадка – это углы на 90 градусов. Просидеть ровно в длительной статической нагрузке – это стресс для организма. Всегда нужно искать комфортное, расслабленное положение, не теряя при этом правильный изгиб спины. Для этого в штабах производителей работают специалисты по эргономике, инженеры и биомеханики. Здесь как с длительной дорогой – вы не сможете эффективно мыслить, если постоянно чувствуете напряжение. Отсюда правило смотреть на дорогу ровно по уровню глаз, ехать с расслабленной спиной и открывать угол в коленях до 100-120 градусов. Иногда, мы интуитивно это понимаем и «сползаем» с неудобных кресел. Чтобы подобное не проворачивать нам и нужны хорошие кресла и правильные эргономичные подставки.

Главное правило – поднять пятку и стопу целиком до уровня педалей. Как в школьных партах. Для этого вы наверняка видели много приспособлений на маркетплейсах. Они совсем недорогие, но очень уместные, если впереди рабочие сутки.

Пока что из производителей нашего импорта мы можем предложить только двухпозиционную подставку Comfort Seating. Она немного лучше обычных тем, что ее можно использовать без обуви – во внутренней части поставки есть массажер для стоп и две кожаные вставки.

ДРУГИЕ ПОДСТАВКИ ДЛЯ НОГ ПОД КОМПЬЮТЕРНОЕ КРЕСЛО

1.       Оттоманка для полулежащего положения

2.       Выдвижные подставки как в кресле Ergohuman Plus

Она также предусмотрена для работы в полулежащем положении. Особенно актуальна со специальным кронштейном под ноутбук. Но, советуем всегда примерять аксессуары и, особенно, кресла до покупки. Например, выдвижная подставка Comfort.Global, актуальна только для пользователей с ростом не выше 170 см. Остальным же лучше покупать регулируемую оттоманку или обычные пуфики.

3.       Круговая подставка, что крепиться сверху крестовины

А вот ее использовать мы бы не советовали, поскольку сидеть, поджав ноги, не правильно с точки зрения эргономики. Постарайтесь чаще их «расправлять», а не пережимать мышцы и сосуды.

Приглашаем тестировать все аксессуары и подставки для офисных и компьютерных кресел в наш выставочный зал. Теория теорией, а понять, насколько удобно и правильно вы сможете сесть – получиться только на практике.