Подушка сон польза или вред
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки – обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.{_serefs}
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка – гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте – вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Источник
Среднестатистический взрослый человек во сне проводит около 8 часов ежедневно. Сон занимает значительную часть нашей жизни, поэтому мы просто не имеем права не обращать внимания на качество постельных принадлежностей, тем более что все они могут сказаться на состоянии нашего здоровья. Одни могут оказать положительное влияние, другие отрицательное. Так какие же риски могут нести в себе подушки?
Аллергические и астматические реакции
При использовании подушек с натуральным наполнителем в них всегда заводятся пылевые клещи. Это неизбежно так же, как неизбежно и появление пыли. Живут такие организмы на перьях, шерсти и некоторых других наполнителях и питаются чешуйками человеческой кожи. При этом избавиться от них раз и навсегда невозможно ввиду того, что они присутствуют везде вокруг нас: на диванах и кроватях, на коврах, креслах и других предметах мебели.
Чем же опасны такие клещи? Сами по себе они безвредны. Вред наносят продукты их жизнедеятельности – фекалии. Засохшие микроскопические фекалии клещей крайне летучи. Достаточно небольшого движения воздуха, например, переворота на подушке или небольшого нажима на нее, чтобы миллиарды частичек фекалий взлетели бы в воздух. Именно эти фекалии и представляют собой опасность. Они могут вызывать аллергические реакции, приступы астматического удушья.
Что же делать, раз избавиться от клещей невозможно? Можно свести их количество к минимуму, равно как и количество фекалий. Для этого следует выбирать синтетические подушки. На них клещи приживаются намного хуже. Синтетическое волокно или латекс не являются природной средой их обитания. Кроме того, такие подушки легко стираются в домашних условиях. Если вы все же предпочитаете натуральные подушки, выбирайте изделия с наполнителем из волокон эвкалипта, который также не является благоприятной средой для развития пылевых клещей. Если же вы предпочитаете подушки из пера, пуха, или шерсти, то их следует регулярно, не реже одного раза в полгода чистить. И это должна быть не просто чистка, а профессиональная чистка с дезинфекцией. Впрочем, чем чаще будет делаться такая чистка, тем меньше в подушке будет клещей и их экскрементов.
Аллергические реакции могут возникать и у тех, кто пользуется подушками из натурального латекса. Хотя этот материал и полностью натурален, он вызывает аллергию примерно у 1% населения.
Последствия неправильного положения головы
О правильном выборе подушек говорится достаточно много, однако многие недооценивают важность верного подбора высоты подушки. При таком выборе должны учитываться разные факторы, от высоты плеча человека до его веса и жесткости матраса. Во время сна шея, точнее позвоночник в шейном отделе, должен быть в правильном положении, с естественным изгибом.
В каком случае может произойти отклонение позвоночника от анатомически верного положения? Это происходит, когда подушка слишком высокая или слишком низкая. В первом случае голова будет сильно поднята вверх, а в другом – запрокинута вниз. Верным признаком низкой подушки является подсознательное желание засунуть под нее руку, чтобы сделать немного выше. Однако бывает так, что высота подушки подобрана верно, но сама подушка слишком мягкая. При этом наполнитель сминается сильнее, чем предполагалось в момент покупки и голова запрокидывается.
Слишком высокая или слишком низкая подушка приведут к смещению позвонков и, как следствие, пережиму нервов в шейном отделе. Наутро такие люди могут ощущать дискомфорт, однако, это не самое страшное. Важнее, что такое положение позвоночника может быть причиной целого ряда проблем. Многим известно, что после ночи сна на высокой или низкой подушке часто появляются головные боли, которые могут быть связаны с нарушением циркуляции крови или с напряжением мышц. Даже если такие головные боли быстро проходят, что случается далеко не всегда, то сон прошедшей ночью едва ли можно считать нормальным. Человек плохо спит, постоянно просыпается хотя бы на несколько секунд. Фазы сна прерываются и организм не получает полноценного отдыха. Кроме того, нарушение циркуляции крови в сосудах с течением времени может приводить к возникновению ряда проблем, например атеросклерозу сосудов мозга.
Нарушения сна
Нарушение сна может быть вызвано целым рядом причин. Одну из них – неправильно подобранную высоту подушки – мы уже рассмотрели выше. Кроме этого, сон может нарушаться при использовании старых подушек, со сбившимся наполнителем. Настоящую опасность представляет не слежавшийся и просто твердый наполнитель, а наполнитель, сбившийся в комки. В результате в подушке появляется много свободного пространства. Комки наполнителя сбиваются в одном месте, а в других его нет вообще. Такое особенно часто происходит с дешевыми подушками из ваты.
Фактически подушка практически полностью перестает выполнять свои функции, а спать на ней становится неудобно. В результате человек долго не может заснуть, а когда спит, часто просыпается. Рваный сон приводит к тому, что человек просыпается невыспавшимся и ощущает усталость. Его мозг не отдыхает, снижается быстрота реакции, ухудшается память и концентрация внимания. Такие изменения могут значительно повлиять на все стороны жизни человека и даже угрожать его жизни, если он работает водителем или имеет дело с движущимися машинами или механизмами (конвейеры, двигатели, насосы и пр.).
Для того чтобы описанных проблем не возникало, подушки следует выбирать правильно и ухаживать за ними соответствующим образом.
Источник
Вы всегда спали на обычной пуховой подушке, но задумались о приобретении ортопедической, потому что появились боли в голове и шее? Опытные люди говорят, что после сна на правильной модели здоровье в самом деле становится крепче. Это можно объяснить – во время сна в физиологически верном положении улучшается кровообращение головного мозга, и человек лучше высыпается.
Но какие модели укрепляют здоровье, и удобны ли они? И только ли пользу приносит ортопедическая подушка, или есть еще и вред? Об этом подробнее в статье.
Как правильно лечь на ортопедическую подушку?
Содержание статьи
- Что из себя представляет ортопедическая подушка
- Основные характеристики
- Плюсы и минусы
- Видеоотзыв
- Вывод
- Каталог
Что из себя представляет ортопедическая подушка
Ортопедическая подушка – это модель, которая поддерживает голову и шею в правильном положении. Что это дает? Нормализуется кровообращение, сохраняется правильная осанка, улучшает здоровье в целом. Принято считать ортопедическими модели особой формы волной. На самом деле квадратные тоже могут быть ортопедическими, если они сделаны из мемори, темпур, натурального латекса или соевой пены.
Ортопедическая подушка поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении.
Ортопедическая модель не может быть очень мягкой (пуховой, например), она не должна проваливаться под весом головы. Но и лузга гречки тоже не обладает нужным эффектом. Наполнитель ортопедической подушки обычно эластичный, упругий, повторяет контуры головы и шеи, а также сам восстанавливает форму после снятия нагрузки, поэтому обеспечивает равномерную поддержку в любом положении при бесконечном числе смен позы спящего за ночь. Это главное отличие от классической подушки, в которой наполнитель приминается и сваливается, а после изменения положения тела его необходимо встряхнуть. Вряд ли вы будете заниматься этим всю ночь, а значит, есть риск провести время в неправильном положении, что приведет к онемению и нарушению кровоснабжения.
Основные характеристики
При выборе модели обратите внимание на: форму, размер, наполнитель и цену подушки. Обязательно учтите свою позу сна. Поищите в интернете отзывы независимых клиентов, которые уже купили выбранную вами модель и честно рассказывают о ее достоинствах и недостатках.
А вот чего не стоит делать, так это доверять советам блогеров – компании платят им за продвижение товаров, поэтому блогеры и нахваливают подушки, приписывая им свойства, которых те никогда не имели. Это не объективная оценка продукта. Ищите отзывы реальных клиентов, которые не получили деньги за рекламу, а сами заплатили, покупая товар.
Форма
Классическая Самая распространенная, традиционная, заслужившая доверие форма подушки. Несмотря на то, что в последнее время появилось много других вариантов, прямоугольная не теряет своей популярности. Ее можно поворачивать, как нравится, на ней можно менять позу сна – и все равно будет удобно.
На такой подушке можно вертеться, как угодно.
Два валика разной высоты Самая популярная форма ортопедической подушки. Валик поддерживает естественные изгибы шеи, снимает напряжение с мышц. На такой подушке голова гарантированно находится в правильном положении. Часто валики имеют неодинаковую высоту, можно поворачивать модель и спать на той стороне, где удобнее.
Модели с двумя валиками разной высоты самые популярные
С выемкой для плеча Подушка создана для тех, кто спит на боку. Таким людям тяжело найти удобную позу для сна, потому что голова находится высоко над уровнем кровати. Обычную перьевую подушку приходится взбивать и ставить ребром, что не очень удобно. С ортопедической подушкой с выемкой для плеча не нужно проделывать таких сложных манипуляций, производитель уже все продумал и создал модель нужной высоты и формы.
На подушке с выемкой для плеча удобно спать на боку
Звезда. Необычная модель помогает с комфортом спать на животе. На обычной подушке или вовсе без нее спящий сильно выгибает шею и утыкается носом в матрас. Форма звездой помогает быстро найти удобное положение и легко дышать. Термоактивный материал, из которого сделана модель, не сдавливает нежную кожу лица, препятствует появлению отеков и морщин.
Подушка для дороги и не только
Размер
Измерьте свое плечо. Подушка должна иметь примерно такую же высоту, плюс-минус два сантиметра. Если вы спите на животе, берите модель пониже, на боку – чуть повыше.
Длина и ширина изделия не имеют особенного значения. Ортопедические свойства модели 50х70 см не отличаются от подушки размером 65х35 см. Важно, чтобы подушка помещалась на кровати полностью и не свисала.
Наполнитель
От наполнителя в большей степени зависят ортопедические свойства подушки, чем от других параметров.
Мемори реагирует на давление и тепло, меняя свою структуру и подстраиваясь под формы тела спящего. Когда человек лежит на обычном матрасе, собственный вес сдавливает мягкие ткани в том месте, где они соприкасаются с постелью. С мемори так не происходит. Она без сопротивления принимает форму тела человека. Отсутствие обратного давления – главное достоинство инновационного материала.
Мемори запоминает контуры тело человека и не давит на кожу.
Темпур. Усовершенствованный вариант пены с памятью формы. Не только не давит на мягкие ткани, но еще и распределяет вес тела по поверхности подушки равномерно, создавая ощущение парения в невесомости.
Соевая пена. Как понятно из названия, один из компонентов материала – натуральная соя. Соевых пен много, и все они обладают разными свойствами. Часто производитель комбинирует в одной модели несколько видов пен. Например, сверху лежит пена со свойствами мемори, а снизу – более жесткий плотный материал. Можно переворачивать подушку и спать на той стороне, которая более комфортна. Существуют модели, ароматизированные натуральным маслом нероли – оно добавляется при изготовлении материала, поэтому легкий успокаивающий запах дикого апельсина не выветривается, а сохраняется на протяжении всего срока службы подушки.
Натуральный латекс. Получают на основе сока гевеи. Один из самых долговечных материалов, срок его службы – не менее 10 лет. Перфорирован по всей поверхности, поэтому хорошо вентилируется и не накапливает внутри пыль. Обладает бактерицидными свойствами, даже спустя годы использования внутри не поселяются микроорганизмы.
Пенополиуретан. Уступает другим материалам в эластичности, обладает большим выталкивающим эффектом, подойдет больше мужчинам.
Охлаждающий гель. Используется не сам по себе, а поверх других материалов. Благодаря своей структуре отводит внутрь изделия тепло человеческого тела. Лежать на прохладной поверхности приятно и полезно, человек меньше переворачивается во сне и крепче спит.
По назначению
Мало кто спит всю ночь в одной позе. Если вы знаете, что засыпаете на спине , а просыпаетесь на животе – вам подойдет универсальная прямоугольная подушка из мемори или натурального латекса. Упругие материалы не сдавливают мягкие ткани, как бы вы ни ложились.
Для сна на спине отлично подойдет подушка в форме волны. Любителям лежать на боку понравится модель с выемкой для плеча. Для сна на животе лучший вариант – низкая модель в форме звезды.
Цена
Чем отличается ортопедическая подушка от других подушек? Тем, что она поддерживает позвоночник в физиологически верном положении и улучшает кровообращение. такой эффект достигается за счет использования более дорогих наполнителей, поэтому чаще всего стоимость ортопедической модели выше, чем традиционной.
Например, подушки Tempur из термоактивного материала стоят 10000-30000 рублей. Это не маленькие суммы, но клиенты, которые попробовали спать на инновационном материале, потом не хотят пользоваться другими моделями, а своим близким на праздники дарят удобные подушки Темпур.
Если вы не считаете нужным тратить такие деньги, но при этом хотите получить модель, которая будет поддерживать позвоночник в правильном положении – обратите внимание на Dimax Базис Макси. Модель стоит менее 3000 рублей, но благодаря своей форме и наполнению из мемори создает комфортное спальное место.
Не ортопедические подушки, например, из пуха, могут стоить даже дороже ортопедических, но они не поддерживают шею так, как нужно, поэтому лежать на них не так удобно.
Плюсы и минусы
Полезно ли спать на ортопедической подушке? Да. Она поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении. Для здорового человека это служит профилактикой болезней, для тех, у кого есть какие-либо заболевания – уменьшает риск развития осложнений и прогрессирования.
Преимущества
Чем полезна ортопедическая подушка?
- Восстанавливается нормальный кровоток в шее.
- Реже случаются приступы остеохондроза, головной боли и других заболеваний.
- На удобной подушке можно быстрее уснуть.
- Можно подобрать под любую позу сна – на боку, спине и животе.
- Дышащие материалы пропускают воздух и создают благоприятный микроклимат постели.
- Модели из мемори не давят на мягкие ткани и сохраняют молодость кожи.
- Помогает избавиться или снизить частоту появления храпа.
- Помогают сохранить красивую осанку в любом возрасте.
- Существуют не только взрослые, но и детские модели. Чем раньше ребенок начнет спать на ортопедической подушке, тем крепче будет его здоровье.
Недостатки
- Высокотехнологичные наполнители требуют бережного обращения. Так, пену мемори нельзя мочить, потому что ее будет сложно высушить. Нежелательно эксплуатировать в помещении с повышенной влажностью.
- К подушке в форме волны необходимо привыкать. Если вы до этого спали только на мягких пуховых подушках, то на ортопедической можете почувствовать себя непривычно и некомфортно. Дня через три вы привыкните, и вам будет казаться неудобной уже старая пуховая подушка.
Видеоотзыв
Клиентка подробно рассказывает, какие польза и вред были получены от ортопедической подушки Темпур.
Отзывы
Ольга, модель SkySleep Termogel Classic
За счет особого термогеля на этой подушке не потеет голова – мне этот момент особенно нравится. Да и по комфортности эта подушка намного лучше поддерживает голову по сравнению с обычными. В обычные голова просто проваливается и все.
Елена, модель SkySleep Elastic Classic
Давно стояла перед выбором купить ортопедическую подушку или не купить. А тут обострился ШОХ: шею не повернуть, голова болит, спать не возможно. И тут пришла подушка! Честно сказать, такого эффекта не ожидала. Утром встала – нет головной боли и тяжести в шее. Так классно!!! Жалею только, что не приобрела подушку раньше. А теперь буду заказывать такую для дочери. У нее ничего не болит (как практически у всех в юности), но качество сна и отдыха на такой подушке несравнимо выше.
Юлия, модель Tempur Ombracio
Лучшая подушка для тех, кто беспокоится о кожи лица и не может переучиться спать на спине. Решила мою проблему. Я сплю на животе, причем чаще всего поворачиваю голову на один и тот же бок, с утра сбоку залом на лице возле щеки((( Обычные подушки для сна на животе вообще не удобные, пробовала с волной, но кожа все-равно мнется. А эта подушка очень эластичная, но при это дает хорошую поддержку при относительно небольшой высоте. Одна cторона звезды пониже и c выемкой под плечо, вторая повыше и ровная. На первой ооочень удобно спать на животе, есть куда руки положить в выемки,а на второй удобнее на плече. Мне и на спине на ней тоже удобно. Вещь явно дорогая, но качество того стоит. Да и покупка не один год. Подушка влияет на внешний вид и здоровье. У меня со времени покупки ни разу не болела голова из-за неестественного поворота головы на животе, а раньше частенько случалось… Покупкой довольна на 100%.
Делаем выводы
Проанализировав пользу и вред, которые приносит сон на ортопедической модели, можно сделать вывод, что положительных качеств больше. У людей, которые выбрали ортопедические изделия, улучшается циркуляция крови, реже случаются приступы головной боли и улучшается здоровье в целом. Приобретение ортопедической подушки – выгодные инвестиции в свое здоровье.
Позвоните по телефону 8 800 700-05-34, и консультанты помогут вам определиться с выбором модели.
Источник