Пол дэнс вред и польза
Часто в погоне за идеальным телом женщины забывают, что в данном процессе необходим грамотный подход и соблюдение четких правил. В прошлой нашей статье мы немного приоткрыли завесу предрассудков и развеяли некоторые сомнения относительно такого популярного танцевального направления как Pole Dance.
Но, тем не менее, основанный на сочетании элементов акробатики и гимнастики, это, безусловно, травмоопасный спорт.
Риск в пол денсе: травмы?
Во время тренировок задействуются практически все группы мышц и суставы. И в первую очередь это руки. Даже если не упоминать о сложных элементах как флаги (балансирование на руках с поднятым вверх корпусом и ногами), при самых элементарных крутках, которые начитают делать с первых же занятий, оказывается давление на запястья. Они же страдают и при падениях, от которых никуда не деться, все пилонисты падают, это одна из неотъемлемых частей тренировок.
При исполнении более сложных элементов в зону риска попадают также плечевой и локтевой суставы, а так же спина. Большое количество трюков требуют грамотного входа и выхода из них, где серьёзная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Так же спина может пострадать при случайном падении. Ведь многие трюки выполняются, как и при параллельном, так при перпендикулярном расположении тела относительно пола. А зачастую и просто вниз головой.
Еще одна больная тема для полденсеров, как в принципе и для многих танцоров, это колени. Во время приземлений, резких соскоков страдает коленный сустав. Поэтому всегда необходимо приземляться на чуть присогнутые ноги во избежание переломов.
Но все-таки самый верный и надежный спутник пилонистов – это синяки. Везде. По всему телу. Они появляются даже там, где их сложно вообразить (шея, ребра, грудная клетка). Всему виной постоянный контакт с пилоном. Исполнение элементов требует сильных зажимов мышцами и прилипания. А все это для неподготовленной кожи является большим стрессом.
У страха глаза велики?
Но не стоит сразу же начинать бояться и отказываться от пробного занятия. Риск получить травму есть и при занятиях йогой, и при плавании, и любым другим танцевальным направлением. Но очень часто таких опасностей можно избежать.
Если вы спросите любого тренера по Pole Dance или же просто, не первый день занимающегося, пилониста: «Что же самое главное во время занятия на пилоне?» Вам ответят: «Разминка и разогрев».
А потом еще добавят, что разогрева много не бывает. И это неспроста. Огромное количество травм можно предотвратить, если хорошо разогреть мышцы и суставы, подготовив их к работе. К тому же разминка помогает настроить не только ваше тело, но и голову на тренировочный процесс.
Ни один тренер, уважающий себя и беспокоящийся за здоровье учеников, не позволит сам самостоятельно, без страховки с его стороны, выполнять элементы, к которым вы не подготовлены физически.
Приятные бонусы
Даже если у вас нет необходимой силы, выносливости, гибкости или растяжки, они постепенно появятся. Каждый раз, выполняя новый элемент, ваше тело волей неволей начнет подтягиваться, накапливать необходимую силу и растягиваться (в большинстве случаев здесь всему виной сила притяжения). Над растяжкой, гибкостью и выносливостью можно поработать на обязательном стрейчинге и закачке в конце занятия.
От падений же часто спасают элементарное чувство самосохранения, собранность и мягкий мат, окружающий пилон. Синяки тоже не будут преследовать вас всю жизнь.
Через пару месяцев регулярных тренировок кожа привыкает, и гематомы уже не образуются. Ну а в качестве приятного бонуса остается подтянутое тело и чувство гордости от осознания того, что вы превзошли самих себя.
_
Автор: Яна Попий – сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник
Всем привет! Меня зовут Ника, чуть меньше года я занимаюсь спортом и танцем на пилоне в Danovadanceschool. Эта статья о плюсах и минусах pole dance, я адресую ее новичкам, которые решают для себя заниматься этим грациозным спортом или нет.
Сразу уточню, я – обычная девушка и всё написанное, конечно же, мои субъективные выводы, полученные на основании собственного опыта, общения с тренерами данного направления, изучения форумов и мнений. Статья носит исключительно ознакомительный характер и следование любым советам возможно лишь после консультации со специалистами. Буду рада, если информация окажется полезной и поможет сделать правильный и верный выбор именно вам.
Начнем, пожалуй, с минусов:
–
Занятия poledance – это боль … и синяки. Наверное, все слышали такую фразу: «Жизнь – боль». Ну вот, тогда вполне логично, что и танец на пилоне – это боль. Но это так, вспомнилось, а теперь по существу.
Кто уже занимается, тот не понаслышке знает о болевых ощущениях при выполнении новых физических элементов, доселе чуждых вашему телу и организму. Да, будет больно, будут синяки.
НО! Тут же в пользу моего выбора за pole dance на чаше весов оказалась очень приятная новость: синяки и болевые ощущения временны, то есть проходят! В среднем за пару дней – месяц: зависит от состояния кровеносных сосудов, место ушиба, периодичности и интенсивности тренировок, грамотного выполнения элементов и многого другого. Есть множество способов свести до минимума ваше соседство с квартирантом – синяком: различные мази, гели и кремы (бодяга, гепариновая мазь, троксевазин и др.). В качестве профилактики по укреплению стенок кровеносных сосудов можно упомянуть о силе витамина С (овощи, фрукты, витаминные, лекарственные комплексы: к примеру, аскорутин), контрастном душе, массаже.
Скоро наступит осень и это еще один огромный плюс начать занятия с наступлением холодов: закрытая одежда, плотные колготки позволят вам скрыть нежелательные видимые проявления занятий. За это время тело привыкнет, и синяки будут появляться все реже, а значит, и дискомфорта будет все меньше.
–
Возможны мозоли. У меня мозоли были только поначалу. Из личных наблюдений заметила, что занимаясь без специальных средств (магнезии, воска, пудры), которые применяют для лучшей сцепки с пилоном, мозоли ушли и появляются только, если я очень сильно переусердствую во время тренировки. Так что, если ваше тело позволяет вам удержаться на пилоне без применения специальных средств, лучше, на мой взгляд, ими не пользоваться.
–
Травмоопасность. В защиту pole dance, мне очень хочется напомнить, что любые наши бездумные и неграмотные действия в повседневной жизни не менее травмоопасны. Травмоопасность танца на пилоне уверенно перекрывается очень простым и очень важным правилом: ваша исключительная внимательность на тренировках, хорошая разминка, четкое следование всем рекомендациям профессионального инструктора, знание своего тела и разумные взаимоотношения с ним – залог вашего успеха и здоровья! Также очень важно помнить, что в день тренировки нельзя пользоваться жирными кремами для тела и рук, так как это значительно усилит ваше скольжение по пилону и может стать причиной травм. Не занимайтесь самодеятельностью, следуйте принципу умеренности и регулярности и будет вам счастье!
–
Если есть проблемы со здоровьем, до начала занятий необходимо проконсультироваться со специалистами. Все очень индивидуально. Многим спорт и танец на пилоне помогает улучшить здоровье, но если подойти к тренировкам несерьезно, конечно, можно и усугубить имеющиеся проблемы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы перенесли какие-либо травмы, обязательно сообщите об этом вашему инструктору. Этот вид спорта очень разнообразен и всегда вместе с тренером можно подобрать подходящий уровень и интенсивность занятий именно для вас.
–
Необходима хорошая физическая подготовка.
Чтобы начать заниматься спортом и танцем на пилоне вам не нужно сдавать экзамен по физподготовке. Задача хорошей школы и грамотного инструктора – помочь вам прийти в хорошую физическую форму, необходимую для выполнения трюков. В pole dance не приходят уже спортсменами и гимнастами с минусовыми шпагатами и шпагатами вообще. На занятия в начальные группы в абсолютном большинстве приходят люди, далекие от спорта, которым просто нравится это направление. Изначально отличная наследственность и минусовой шпагат, общий мышечный тонус, безусловно, прекрасны и только на руку, но для успеха, куда важнее ваша сильнейшая мотивация, многократные регулярные тренировки и отработка элементов.
Лично у меня больше не нашлось объективных минусов данному направлению. Потому как, зачислять в минусы тот факт, что успех и выполнение трюков придут к вам не сразу у меня рука не поднимается. Да, чудо не случится, и, записавшись в начальную группу, после нескольких занятий вы не станете профессионалом.
В целом, все перечисленные минусы: синяки, мозоли, травмоопасность характерны для любого спорта. Да что там спорта, в обычной жизни хватает ситуаций для знакомства с этими неприятными ребятами. Даже не выходя из дома в любой бытовой ситуации достаточно шансов порезаться при готовке, набить синяк о край стола, поскользнуться на только что вымытом полу и тд и тп.
«Жизнь – боль…..» Хм… При разумном подходе ко всему, внимательности и регулярной работе над собой, эта выражение трансформируется в оптимистичное и жизни, как и pole dance будут характерны в большей степени плюсы.
Итак, какие плюсы приготовил нам спорт и танец на пилоне?
+
Возможность укрепить здоровье. К примеру, при грамотных тренировках можно сформировать хороший мышечный корсет, значительно укрепить мышцы спины, вытянуть позвоночник. Я знаю девушек, которые улучшили свою ситуацию со сколиозом, сформировали хорошую осанку. Также можно улучшить работу вестибулярного аппарата.
+
Poledance – равномерно подтянутое, красивое, стройное тело. В данном направлении существует разнообразное количество всевозможных элементов, круток,трюков и танцевальных связок на все группы мышц. В итоге уходят лишние кило, живот, появляется пресс, подтягиваются ягодицы, ноги, уходит целлюлит. Далеко не каждый вид спорта и танца может похвастаться таким разнообразием элементов, тренирующим все ваше тело. В pole dance есть место всему: силе, пластичности, отличной координации, равновесию и балансу, грации, растяжке, ловкости.
+
Отсюда следует еще один огромный плюс: отсутствие рутины и однообразия. Мне безумно скучно выполнять многократные однообразные подходы только лишь для вытачивания тела моей мечты. Спорт в танце на пилоне оказался настоящим спасением. Элементов, круток, трюков – великое множество и на любой вкус. Да и сам pole dance очень разнообразен с акцентом на: танец и артистизм – exotic pole dance, pole art; акробатику, силовые трюки и фитнес – pole fitness, pole sport.
+
Развивается выносливость, терпение, уверенность в себе, повышается самооценка. Прежде чем у вас получиться выполнить красиво и правильно какой-либо элемент, придется многократно тренироваться. Если вы сможете преодолеть ваши страх, грусть, печаль, тоску после первых неудач, вы получите не только долгожданный результат, но и уверенность в себе. Приятный бонус: многими учеными доказано и многими людьми подтверждено, что наши успехи в спорте очень здорово влияют на наши успехи в работе, бизнесе и личной жизни. Многократные тренировки развивают выносливость и доказывают, что мы можем очень многое, если не с первого раза, так с двадцать первого!
+
Poledance снимает нервное напряжение, позволяет расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем.
Испытано на себе: с каким бы настроением я ни пришла на тренировку, выхожу из зала всегда с улыбкой, свежей головой, ясными мыслями и в отличном настроении. Этому есть вполне научное объяснение, ведь регулярные физические нагрузки помогают вырабатываться в нашем организме гормону удовольствия – эндорфину.
Poledance – это красиво! Подтверждений этому масса. Достаточно просто набрать в YouTube два заветных слова. А если заинтересуют успехи учениц и мастерство тренеров школы, в которой занимаюсь я сама, милости прошу на сайт Danovadanceschool в медиаблог.
Для меня у данного направления есть еще много плюсов и мой выбор за pole dance с лихвой перевесил все сомнения.
Хорошего выбора! И помните, дорогу осилит идущий! Занимайтесь тем, что приносит вам истинное удовольствие и хороший результат не заставит себя ждать!
Автор
Ника Каминcкая
Источник
До недавнего времени танцы на шесте считались вульгарным развлечением, но за последние годы мнение общества стало менее консервативным, и теперь большинство смотрит на пол-дэнс, как на способ обретения подтянутого тела, снижения веса и укрепления мышечного корсета. За грациозными и парящими движениями на самом деле кроется колоссальная работа, требующая большой организованности, настойчивости и кропотливого труда. Этот вид танцевальной аэробики может по праву считаться разновидностью женского фитнеса, помогающего справиться с лишним жиром и получить эстетическое удовольствие.
Танцы на пилоне как вид женского фитнеса
Еще 20 лет назад под танцами на шесте понимали некое представление фривольного характера, которое обычно показывают в стрип-клубах. На сегодняшний день это популярнейший вид фитнеса среди женщин и девушек, которые стремятся похудеть, обрести внутреннюю уверенность в себе и избавиться от комплексов.
Очень часто такие занятия посещают женщины, недавно родившие ребенка. Ведь во время беременности происходит накопление жира для полноценного вынашивания плода, но после родов лишние жировые отложения существенно портят фигуру, вызывая недовольство собой и чувство неуверенности. Кроме того, сам по себе процесс родов уже является большим стрессом для организма, как физическим, так и психологическим, а появление в доме ребенка сильно меняет привычный образ жизни. Все эти перемены являются стрессовыми ситуациями и еще больше провоцируют набор лишнего веса и усугубляют связанные с ним комплексы.
Этот женский фитнес имеет одно важное преимущество: несмотря на всю сложность тренировочного процесса, заниматься пол-дэнсом может любой желающий, для этого не нужно специальной подготовки. Сила, гибкость и выносливость развиваются постепенно в процессе неустанной работы, наградой за которую являются снижение веса, потрясающая растяжка и подтянутое тело.
Польза пол-дэнса для снижения веса
Танцы на шесте оказывают гораздо большую физическую нагрузку на организм, чем привычные всем фитнес-тренировки, ведь практически все элементы выполняются на пилоне, без касания ногами пола, что требует невероятно сильных мышц рук и ног.
Пол-дэнс приносит всестороннюю пользу для организма и имеет много преимуществ по сравнению с другими видами спорта:
- Укрепляет все без исключения мышцы тела, включая даже самые глубокие. Далеко не любой фитнес способен оказывать такое обширное воздействие на мышечный корсет.
- Делает тело рельефным и упругим за счет активной работы мышц.
- Улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм в организме.
- Обеспечивает быстрое снижение веса за счет улучшения обменных процессов и увеличения скорости сжигания жировой ткани.
- Делает тело гибким, что замедляет старение, улучшает состояние кожи, самочувствие и снимает напряжение.
- Придает уверенности в себе, повышает самооценку, делает женщину более раскрепощенной.
Исходя из перечисленной пользы пол-дэнса, его можно определить как женский фитнес для восстановления физической и психологической формы.
Нагрузка на организм во время танцев на пилоне довольно большая, а поэтому очень важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим ожирением, такие занятия противопоказаны из-за дополнительной нагрузки на связки во время выполнения элементов на шесте. Также нежелательно заниматься пол-дэнсом девушкам с травмами коленей или голеностопа, даже если они были в далеком прошлом. Множество элементов, в частности нижние захваты, выполняются преимущественно коленями, что требует их абсолютного здоровья. Если же врач в такой ситуации разрешил заниматься на шесте, делайте это очень осторожно и носите специальные бандажи.
Проблемы с позвоночником, такие, как сколиоз, остеохондроз и прочие, также являются противопоказанием к занятиям танцами на пилоне, потому что спина в них участвует очень активно, но нагрузка на нее распределяется неравномерно, что может усугубить течение заболевания.
Правила танцевального фитнеса для начинающих
Перед тем, как приступить к занятиям танцами на пилоне, необходимо лично встретиться с тренером, который расскажет вам все нюансы тренировок, оценит вашу физическую подготовку, расспросит о вашем образе жизни и травмах опорно-двигательного аппарата. После разговора с тренером вы поймете окончательно, готовы ли заниматься этим видом аэробики и подходит ли он вам для снижения веса. Вместе с тренером вы определите частоту и длительность тренировок, обсудите программу занятий.
Для танцев на пилоне нужно приобрести специальную одежду и приспособления, это: короткий топ и шорты, чешки, гетры для разминки и перчатки, позволяющие плотно держаться за шест. В процессе тренировок вам могут понадобиться и другие спортивные принадлежности, о чем вам в дальнейшем сообщит тренер.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий и сообщите инструктору о наличии у вас определенных проблем со здоровьем. Скачки артериального давления, проблемы с вестибулярным аппаратом и незначительные жировые отложения не являются противопоказаниями к занятиям танцами на шесте, но это принесет некоторые неудобства во время движений, усложнит вам задачу снижения веса и немного замедлит прогресс тренировок.
В самом начале рекомендуется взять несколько персональных уроков у тренера, чтобы освоить основные элементы и движения. Обычные занятия проводятся в небольших группах по 3-4 человека – это может принести некий психологический дискомфорт, выражающийся в скованности движений, но большое желание учиться и развиваться в этом направлении поможет вам преодолеть страх публики и раскрепоститься. Для того чтобы ускорить прогресс тренировок, можно приобрести съемный пилон, установить его дома и отрабатывать элементы, показанные инструктором на занятии.
Танцы на шесте являются приятным и полезным видом женского фитнеса, который всесторонне влияет на организм, укрепляя тело, сжигая жир и развивая гибкость.
Источник
Преимущества занятий pole dance
Существуют разные виды танцев, которые покоряют сердца миллионов женщин. Во всех техниках требуются большая выдержка и чувство ритма. Однако наиболее красивым, женственным и сложным является танец на пилоне. Ещё лет 5 назад его сравнивали со стриптизом. Но сегодня люди начали правильно относиться к пол дэнс. Пропала неприязнь, взамен которой пришли восхищение и понимание того, насколько сложно научиться танцу в невесомости, имея в качестве опоры всего лишь тонкую металлическую трубу. Грациозные движения, зажигательная пластика и сумасшедшая энергия – вот то, чем можно охарактеризовать пол дэнс.
Стать на шаг ближе к танцам
Давно следите за развитием техник танцев на пилоне, просматриваете видеоролики соревнований и уже даже имеете своих кумиров среди профессионалов в области pole dance? Тогда пришло время самостоятельно заняться таким чудесным видом спорта. Да-да, вы не ослышались. Именно спортом! Уже несколько лет актуально предложение внести пол дэнс в перечень спортивных соревнований на Олимпийских играх. И это вполне оправданно, так как физические упражнения, которые выполняют полдэнсеры, на порядок сложнее, чем у гимнастов. Техника требует от танцоров огромной выдержки и отличной физической подготовки.
Не отказывайтесь от мечты, а посетите Школу pole dance Avenue Art lab https://avenueartlab.com. Профессиональные тренеры смогут зажечь в вас ту искру, что перерастёт в настоящее пламя любви к танцам. Также студия придётся по душе профессиональным спортсменам, способным оценить условия, в которых проходят тренировки.
Основные достоинства занятий на пилоне
Считаете, что все танцоры pole dance приходят в первый раз на занятия уже в отличной физической форме? А вот и нет. Большой процент девушек, приходящих впервые на тренировки, имеет свои недостатки фигуры. Сложно ли с этим бороться? Давайте рассмотрим основные преимущества танцев пол дэнс:
- Борьба с лишним весом. В процессе тренировок необходимо выкладываться на все 100%, задействуя разные группы мышц. Установлено, что за одно занятие можно избавиться от 250 калорий. При регулярных тренировках буквально за несколько месяцев удастся распрощаться с 2-3 килограммами! К тому же будете получать огромнейшее удовольствие.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься танцами на пилоне можно не только молодым. Хотя установлено, что средняя возрастная категория – 23-33 лет, однако на занятиях можно увидеть не только юных девушек, но и женщин зрелого возраста. Существуют даже отдельные тренировки для школьниц. Это говорит о том, что pole dance открыт абсолютно для всех.
- Тонус мышц. Выполняя упражнения на пилоне, необходимо держать на весу всё своё тело. При занятиях активно укрепляются и приходят в тонус мышцы (главным образом это относится к рукам и торсу). Пол дэнс требует полной выкладки сил, гибкости и выносливости. Под чутким контролем тренера удастся за короткое время увидеть результат.
- Гибкость тела. Даже те, кто не могут дотянуться до пола, после занятий pole dance обретут необходимую растяжку. Перед каждой тренировкой проходит разминка. Прогреваются все виды мышц, а также выполняются упражнения на гибкость. В результате движения становятся более плавными, женственными и красивыми.
Каждое занятие – это сплошной драйв и удовольствие. На пол дэнс сложно заскучать, так как грациозная музыка будет сама подталкивать к танцам. Новые соблазнительные движения выступают отличной мотивацией к саморазвитию. Многие новички довольно скоро смогут познать азы pole dance и со временем стать настоящими профессионалами.
Об авторе
Заведующий отделением медицинских осмотров, врач-терапевт. Высшая квалификационная категория.
Источник