Полный отказ от алкоголя польза
Полный отказ от алкоголя может иметь целый ряд последствий для здоровья и социальной адаптации человека. Не всегда эти изменения положительные. Лучше быть готовым ко всему, чтобы не сорваться в самый ответственный момент.
Когда человек принимает решение отказаться от употребления спиртных напитков? Обычно в тех случаях, когда бокал вина плавно перерастает в «бутылку на брата», а от постоянного употребления пива начинает расти живот и грудь как у женщины. Любые наметившиеся неблагоприятные тенденции в жизни должны настораживать тогда, когда еще можно что-то исправить. Алкоголь не исключение.
Избавиться от пагубной привычки, особенно в тех случаях, когда уже выработался стереотип употребления алкоголя в компании друзей, крайне сложно. Однако, по мнению большинства исследователей даже недельный перерыв – это хорошее начинание для тех, кто превышает норму потребления алкоголя.
Врач из Лос-Анджелеса Деймонд Раскин утверждает, что 2 бокала вина или пива в день пойдут только на пользу.
Но даже от них лучше отказаться в те дни, когда настроение на нуле, а на личном фронте или в профессиональной сфере есть серьезные проблемы.
Что ждет человека, который решил отказаться от алкоголя? Приводим здесь 8 основных изменений, которые так или иначе повлияют на качество жизни и состояние здоровья.
Здоровый сон
Все мы знаем, что небольшая или даже большая доза алкоголя позволяет снять эмоциональное напряжение, остановить поток неприятных мыслей в голове и заснуть. Однако качество сна в этом случае оставляет желать лучшего. По данным эксперимента, опубликованного в журнале Алкоголизм: клинические и научные исследования, повышение концентрации этанола в крови усиливает альфа-волны в мозгу, что снижает качество сна и не дает человеку полноценно отдохнуть. Результатом поверхностного сна является чувство разбитости после пробуждения, снижение настроения и работоспособности. Отказавшись от алкоголя, можно вернуть былые сосредоточенность, активность, бодрость и нормальное настроение, которые свойственны отдохнувшему человеку.
Уменьшение количества потребляемой пищи
Даже небольшое количество алкоголя снижает способность контролировать количество съеденного, резко повышать аппетит, делать еду более привлекательной, усиливать обоняние и восприимчивость к запахам пищи, подавлять центр насыщения. В одной из статей Американского журнала по клинической диетологии употребление алкогольных напитков является одной из причин переедания и избыточного веса. На страницах журнала Obesityбыла опубликована статья немецких исследователей, которые экспериментальным путем доказали, что под действием алкоголя люди съедают на 30% больше пищи, чем люди, не находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.
Возвращение интереса к сладкому
Этиловый спирт при регулярном употреблении спиртного способен повышать уровень дофамина, который знаком большинству наших читателей как «гормон удовольствия». Отказ от алкоголя вынудит организм искать другие способы получения дофамина. На втором месте после алкоголя стоят различные сладости: шоколад, кремовые десерты, мороженое и прочие лакомства.
Снижение веса
Этиловый спирт очень калорийный сам по себе. В 100 г спирта содержится 700 ккал. Да, спирт редко употребляют неразбавленным. Однако добавляют калорий также сахар и прочие добавки, которые применяются для приготовления алкогольных напитков и коктейлей. Один бокал Маргариты – 300 ккал. Добавьте сюда повышенный аппетит и вы получите подготовленную почву для развития ожирения. Если отказаться от алкоголя и заменить его умеренным количеством сладостей, можно начать снижать вес без значительного пересмотра своего рациона питания.
Улучшение внешнего вида и состояния кожи
Под действием алкоголя ткани человеческого тела активно теряют воду. Это приводит к появлению стянутости кожи, дряблости, шелушению, легкому образованию морщин и складок, которые здорово добавляют возраста. Отказ от алкоголя позволяет улучшить состояние кожи лица и тела, а с ней и внешний вид в целом.
Можно сэкономить
Считать нужно все: и траты на покупку алкоголя, и расходы на такси от бара до дома, на потерю прибыли от работы, которая могла бы быть выполнена вовремя. Суммы могут оказаться куда более значительными, чем кажется на первый взгляд.
Ухудшение настроения
Алкоголь позволяет снять стресс. Если в арсенале человека, злоупотребляющего алкоголем, нет других способов справляться с напряжением, отказ от спиртного может привести к развитию раздражительности, тревоги и прочих неприятных эмоций. Нестабильный эмоциональный фон может негативно сказаться на работоспособности, что может добавить проблем на работе и дома.
Снижение риска развития серьезных заболеваний
Злоупотребление алкоголем повышает риск развития злокачественных новообразований ротовой полости и глотки, поражению печени и поджелудочной железы. При этом, отказ от алкоголя повышает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсультов и сахарного диабета.
В честь Всероссийского дня трезвости разбираемся, что может немедленно получить «практически здоровый» человек, попытавшись завязать с алкоголем.
Сегодня страна в 107-й раз отмечает Всероссийский день трезвости. Официально в 2019 году алкоголиками считались 1,3 миллиона человек. Сколько человек сталкивается с алкогольными проблемами, но не входит в эту статистику, точно неизвестно. В этом материале мы попытаемся разобраться, какие выгоды для здоровья может получить простой регулярно выпивающий человек, если откажется от алкоголя или хотя бы попробует это сделать.
В рамках небольшой статьи невозможно перечислить весь вред, который наносит организму злоупотребление алкоголем. Совершенно очевидно, что абстиненция должна приносить пользу здоровью. Но часто риски для здоровья – слабый мотивирующий фактор для человека, у которого еще не появились признаки цирроза или алкогольная эпилепсия. Он, вроде, и так неплохо себя чувствует, он не ожидает, что отказ от алкоголя ему что-то даст. Давайте разберемся, что может немедленно получить «практически здоровый» человек, попытавшись завязать.
Хорошее самочувствие, экономия и шелковистая кожа
Интересные данные о том, что происходит с людьми, которые завязали с алкоголем всего на месяц, дала британская инициатива «Сухой январь» (Dry January). Суть этой ежегодной акции состоит в отказе от алкоголя на один месяц. Ученые из Университета Сассекса опросили более 800 участников этой акции в 2018 году спустя несколько месяцев после ее проведения.
Вот некоторые данные:
- 80% участников ощутили, что могут контролировать свои отношения с алкоголем;
- 71% понял, что не нуждаются а алкоголе, чтобы получать удовольствие;
- 70% сообщили об улучшении здоровья;
- 71% стал лучше спать;
- 67% ощутили прилив энергии;
- 58% сбросили вес;
- 57% стали лучше концентрировать внимание;
- 54% обнаружили, что их кожа стала лучше.
Участники ощущали, что чего-то достигли и, ожидаемо, сэкономили существенную сумму. Большинство их них пило меньше и в феврале, и даже в августе того же года: в неделе добавился дополнительный «сухой день», количество выпитого в «мокрые дни» сократилось. Положительные результаты были даже у людей, которые не смогли воздерживаться от алкоголя целый месяц, а лишь попробовали сделать это.
Эту пользу можно измерить
В приведенном выше исследовании данные были получены просто со слов «завязавших» с алкоголем. Но улучшение здоровья за такой короткий срок – не просто восторженные слова людей, находящихся под впечатлением возможностей своей силы воли. Положительные изменения в организме можно «потрогать».
Сотрудники издания New Scientist пошли на жертву ради науки. Они бросили пить на один месяц и позволили обследовать себя ученым из Университетского колледжа Лондона. Результаты впечатлили исследователей.
Печень
Важным открытием стало то, что у воздерживавшихся от выпивки в течение месяца количество жира в печени сократилось в среднем на 15% (максимум – на 20%). Жировые отложения в печени – важный маркер риска тяжелых поражений этого органа в будущем: они могут провоцировать воспаление и цирроз.
Риск диабета
Месяц абстиненции поспособствовал снижению риска сахарного диабета 2 типа. У участников исследования на 26% снизился такой показатель, как резистентность тканей к инсулину. Это состояние – возможный предвестник диабета, при нем глюкоза хуже попадает в ткани, потому что те становятся менее чувствительными к гормону инсулину.
Сердце и сосуды
У сотрудников New Scientist стали значительно ниже показатели факторов риска сердечно-сосудистых болезней: уровень холестерина в крови упал на 13%, артериальное давление – на 6%. Кроме того, они в среднем потеряли 1,5% массы тела.
Риск рака
В крови отказавшихся от алкоголя людей через месяц заметно упал уровень некоторых белков, которые связаны с риском ракового роста. Соавтор исследования Гуатам Мета (Gautam Mehta) отметил, что нельзя точно сказать, что риск рака действительно может снизиться через месяц абстиненции. Однако это не случайное совпадение: подобные результаты были получены и в других исследованиях.
Месяц без алкоголя – важный индикатор
Далеко не все люди – даже без официального диагноза «алкоголизм» – способны выдержать один месяц без алкоголя. Например, в исследовании Университета Сассекса, которое мы цитировали, с этим справились 64% участников. Это может быть важным индикатором и поводом для действий.
«Если вы поставили такую цель, но она оказалась сложной, это что-то говорит о ваших отношениях с алкоголем. Если у вас не получилось, это значит, что вам нужно с кем-то поговорить», – считает Сэлли Марлоу (Sally Marlow), которая изучает алкогольную зависимость в Королевском колледже Лондона. Она указывает, что специалист, задав несколько скрининговых вопросов, может решить, что нужно делать.
Даже краткосрочна попытка отказаться от алкоголя может дать множество осязаемых и объективно измеряемых результатов, а также серьезные поводы для размышления.
Анонимный вопрос
9 апреля 2019 · 20,3 K
История алкоголя
В древние времена употреблять спиртное было очень удобно, поскольку люди не могли долго хранить продукты. Не было возможности охлаждать, консервировать и так далее.
Например, ром брали на корабли и за годы плавание напиток не портился и им можно было утолять жажду. В античные времена вино годами хранилось в амфорах, без угрозы испортится. И его можно было использовать очень долго.
Впоследствии алкоголь стал более крепким. В средневековье, алхимики научились гнать этиловый спирт. Пьянство начало распространяться по миру. В начале семнадцатого века в Англии ввели крупный налог на водку. Нарушение этого закона наказывалось телесными пытками. В России Петр первый награждал медалью за пьянства. Это было чугунное изделие весом 6,8 килограмма, его приковывали к шее.
В начале девятнадцатого века, в Англии и США стали образовываться движения за трезвость. Сегодня в России ограничена законом реклама спиртного и розничная торговля его. Эти меры были необходимы, чтобы предотвратить разрушающее воздействие алкоголизма на человечество.
Минусы алкоголя
Алкоголь — это яд, токсин. Не какой необходимости в употреблении горячительного нет. Есть потребность в питательных веществах, в витаминах, в углеводах. У алкоголя только психологическая потребность. Если отказаться от спиртного, здоровье не понесет ущерб, будут только плюсы. Этиловый спирт относится к сильнодействующим наркотикам. Он вызывает возбуждение, потом паралич нервной системы.
Алкоголь пагубно влияет на все основные функции организма. Он резко меняет давление. Следствии этого страдаю сердце и сосуды. Он сильно нагружает почки и печень. Разрушает стенки желудка и поджелудочную железу. Он расстраивает нервную систему, формирует зависимость.
Очень часто алкоголь используют, как лекарства от всего. Пьют, чтобы лучше спать, но сон только ухудшается. Все знают шутку, что сон алкоголика краток и чуток. Выпивают для общения, потом зависимые превращаются в закрытых не любимых персонажей. Пытаются употреблением повысить работу способность, но с похмелья нет не каких сил для жизнедеятельности. Алкоголь дает иллюзию на улучшения, а в реальности все только ухудшает.
Плюсы отказа от алкоголя
- Личность лучше себя чувствует
- Происходит развитие личности, а не деградация
- Улучшится эмоциональное состояние
- Замедлится старение организма
- Дополнительная энергия, делает жизнь более успешной
- В плюсе радости, в минусе горести
- Улучшаются отношения в семье, с друзьями, коллегами
- Появляется возможности для хобби
- Появляются финансы
- Повысится самооценка
- Отпадет необходимость во лжи, как себе, так и другим
- Нет похмелья
- Легче сокращать или поддерживать собственный вес
В заключении
Иллюзорные плюсы от распития алкоголя, которых, по сути, не существует, не могут перевесить массу плюсов от отказа от алкоголя. И даже если человек не зависим от спиртного, лучше его исключить. Ради любви к себе, самоуважения и просто счастливой жизни!
Подробнее об алкоголизме читайте на нашем сайте.
Очень много ошибок в тексте.
Как бросить пить алкоголь самостоятельно?
Скучный дед, на последней ступеньке между мудростью и маразмом.
Я предупредил.
Я – алкоголик. Не тихушник-бытовой пьяница, а самый натуральный синяк, для которого стакан сивухи здесь и сейчас важнее всех остальных ценностей, хорошо – не буйный. Семья, работа, здоровье – всё отступало перед возможностью выпить. Дошёл до состояния, когда по утрам не мог донести стакан с водкой до рта – неукротимый тремор. Пришлось просить мать, чтобы она помогла мне – поднесла стакан к губам… Это и стало ,,последней каплей”- видимо, что-то человеческое во мне ещё оставалось. До самой смерти не забуду её молчаливые слёзы и выражение глаз в этот момент… Две недели не мог ничего есть – лимоны с сахаром и минералка. И дикое желание выпить хоть что-то, но останавливала мысль, что шаг из дома – и я уже не остановлюсь никогда. Не кодировался, ни уколов, ни таблеток – смог. На работе (четыре месяца карнавалил) встретили с радостью, но, естественно, настороженно – примеров, увы, выше крыши… Через год рискнул пригубить 50 капель, уже будучи в своих силах уверенным… Никакого удовольствия не получил, ну, это и понятно – подсознательное ожидание чего-то ужасного… Ещё пару-тройку раз пробовать приходилось, но так и не срослось, и я пришёл к выводу, что лучше уж полнейший отказ, чем непрестанное ожидание неконтролируемого срыва. В общем, 16 лет не употребляю, на сегодняшний конец июня 2020 года. И не стал бы я, пожалуй, рассказывать всё это, отвечая на просьбу пографоманствовать, но примерно в это время (точных дат не помню, но в июле я уже работал) вся эта ОПУпея и происходила.
А курить бросить я решился лишь в 2012 году…
,,Мораль сей басни ясен”: – поверь в себя и – горы свернёшь!
Прочитать ещё 9 ответов
Можно ли вылечить хронический алкоголизм?
ПСИХОЛОГ,
Профессиональная помощь при наркомании, алкоголизме и созависимости
сайт: pervyj… · pervyjcentr.ru
Алкоголизм – это химическая зависимость. Это болезнь. Болезнь первичная, хроническая, прогрессирующая, неизлечимая и смертельная. Алкоголизм вылечить невозможно. Однако с этим заболеванием можно научиться жить, находясь в ремиссии до самой смерти. Употребление алкоголя не является симптомом зависимости. Это следствие проявления симптомов. Таких, как, например, нечестность, незрелость, бессилие, неуправляемость, одержимость навязчивой идеей и т.п. Лечение алкоголизма подразумевает под собой выздоровление, т.е. процесс изменения себя, процесс всей жизни, заключающий в себе изменение деструктивного мышления и, как следствие, поведение на мышление конструктивное и поведение адекватное, зрелое. Это, как сахарный диабет или астма. Неизлечимо, но жить с этим можно и при чем полноценной жизнью. Главное во время принимать нужные лекарства. В случае с алкоголизмом лекарством является набор определенных психологических инструментов.
Прочитать ещё 13 ответов
Почему человек не может бросить пить спиртное сам?
Алкоголизм — это не вредная привычка, которую можно бросить, это болезнь которую нужно лечить.
Зависимость формируется и на физическом уровне, и на уровне психики, поэтому:
- Отказ от алкоголя сопровождается абстинентным синдромом. Появляется тошнота, головные боли, головокружения, тремор и другие болезненные проявления. Справиться с «ломкой» с помощью усилия воли очень тяжело, поэтому зависимый чаще всего выбирает наиболее простой путь — принимает очередную дозу спиртного, чтобы облегчить своё состояние.
- Меняется личность человека. Алкоголизм связан с формированием зависимого поведения, также развивается алкогольная болезнь мозга, когда человек морально деградирует. Единственной целью существования становится употребление спиртного. При таком раскладе формирование осознанного желания вернуться к трезвой жизни маловероятно.
- Развиваются сопутствующие патологии. При алкоголизме нарушается работа сердца, печени, почек, головного мозга и других органов и систем организма. Обычно появляются и психические расстройства: агрессия, депрессия, психозы и др.
Лечение алкоголизма — длительный процесс, требующий участия психиатра, нарколога, психотерапевтов, психологов и врачей других профилей. Специалисты очищают организм от токсинов, облегчают абстинентные проявления, лечат сопутствующие патологии, восстанавливают нормальную работу органов и систем организма и с помощью психотерапевтических методов формируют у зависимого новые модели мышления и поведения. Только комплексный подход даёт стойкий результат.
Прочитать ещё 26 ответов
Помогают ли собрания анонимных алкоголиков бросить пить?
Бросал с помощью нарколога, без кодировки, долго не пил. Спустя время сорвался, кодировался, гипнотизировался, терпел сам – никак. Пошёл на собрание группы АА, с тех пор не пью, чему рад до беспамятства). Насчёт религиозности – чушь чистой воды, выгодно наркологам и шарлатанам, огромный бизнес. Лечения от алкоголизма не существует – только сам. АА помогают не сорваться.
Прочитать ещё 28 ответов
Сколько может длиться алкогольный запой?
Точно не знаю,но один урод пьет 2 месяца,потом сутки -двое отходит ,и снова в запой на месяц ,полтора.И вот такая круговерть.Еще фишка у него появилась:стал чихать по несколько раз после принятия дозы .Он считает,что где-то сквозняки,хотя трезвый (редкие часы) при сквозняка не чихает.Говорю ему ,что у Вас аллергия уже на спиртное.Не соглашается.Собрать всех алкашей и на необитаемый остров,пусть там выживают.
Прочитать ещё 12 ответов
О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.
Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.
Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.
Как всё начиналось
Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.
Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.
Поиск причины
Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.
Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.
Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.
Три недели без алкоголя
Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.
Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.
Переход в «скучный» уголок
Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.
Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.
Преимущества отказа от алкоголя
Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.
Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.
Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.
Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.
Появляется время на жизнь вне работы
На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.
Ваши отношения процветают
Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.
Растёт уверенность в себе
Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.
Раскрываются умственные способности
Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.
Улучшается здоровье
Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.
Вы творчески подходите к развлечениям
Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.
Улучшается сон
Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.
Как бросить пить
Возьмите паузу
Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.
Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.
Поставьте спортивную цель
Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.
Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.
Совершив ошибку, не расстраивайтесь
Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.
Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.
Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.
Найдите замену плохим привычкам
Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.
После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.
Воспользуйтесь оправданием
Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.
Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».
Расскажите о своём стремлении миру
Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.
Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.
Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу
Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?
Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.
Планируйте
Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.
Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.
Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.