Польза аэробики для женщин после 40

Что происходит с организмом после 40

К пику своих физических возможностей тело женщины приходит примерно к 30-35 годам, но уже к сорока процессы старения начинают потихоньку брать свое.

• После 40 лет постепенно начинает уменьшаться объем мышечной массы, мышцы слабеют и начинают хуже поддерживать скелет, из-за чего возрастает осевая нагрузка на позвоночник.
• Ухудшается усвоение кальция, поэтому кости становятся более хрупкими и ломкими, что увеличивает риск травм.
• Снижается эластичность связок, подвижность суставов и общая гибкость тела.
• Начинает уменьшаться выработка различных гормонов (в том числе эстрогена), из-за чего замедляется метаболизм, поэтому женщины после 40 могут гораздо легче набирать вес, чем раньше.
• Из-за постепенного снижения скорости обмена веществ тело начинает сжигать меньше калорий, чем обычно, поэтому даже при сохранении прежнего рациона часть съеденного может начать откладываться в виде жировых отложений.

Зачем заниматься спортом

Замедлить или даже надолго отсрочить появление описанных признаков старения женщинам за 40 поможет активный образ жизни – то есть регулярная физическая нагрузка, правильное питание и сведение стресса к минимуму. При этом спорт не случайно стоит здесь на первом месте, ведь именно он играет основную роль в сохранении здорового, энергичного и стройного тела. Давайте выясним, для чего нужны регулярные занятия фитнесом.

• Позволяют укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и остальные кости, защищая их от переломов и травм.
• «Разгоняют» метаболизм, помогая телу активнее сжигать калории, чтобы не набирать лишний вес и устранить уже имеющиеся жировые запасы.
• Укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, улучшают координацию, повышают эластичность связок и гибкость суставов.
• Повышают иммунитет и общий тонус организма, помогают легче справляться с инфекциями.
• Помогают сделать тело более сильным, гибким и выносливым, улучшают психоэмоциональное состояние, дарят заряд энергии и бодрость.
• Делают кожу более упругой и подтянутой, помогают уменьшить признаки целлюлита, избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и замедлить появление морщин.

Какой вид спорта выбрать

40 лет – это еще не тот возраст, который диктует какие-то жесткие ограничения, поэтому выбирайте тот вид спорта или фитнеса, который вам больше нравится. Исходить можно из того, какой цели вы планируете добиться.

Йога поможет развить гибкость, улучшить растяжку, укрепить связки и позвоночник, а также позволит расслабиться, снять напряжение и избавиться от стресса.

Кардио-нагрузки (бег, езда на велосипеде, беговая дорожка) укрепят сердечно-сосудистую систему и легкие, активизируют процессы сжигания калорий и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Силовые тренировки помогут укрепить мышечный корсет организма и предотвратят возрастное сокращение мышечной ткани. Также такие занятия позволяют похудеть, сохранив при этом красивый рельеф тела и изящные пропорции.

Плавание или аквааэробика гармонично развивают мышцы всего тела, при этом практически полностью освобождая от нагрузки суставы и позвоночник, поэтому они подойдут тем женщинам, кому по медицинским показаниям нельзя перегружать опорно-двигательный аппарат.

Круговые тренировки, в которых сочетаются силовые упражнения и кардио, обеспечат комплексную нагрузку на все системы организма, позволяя одновременно укрепить мышцы, уменьшить жировые отложения и подтянуть силуэт.

• После 40 лет постепенно начинает уменьшаться объем мышечной массы, мышцы слабеют и начинают хуже поддерживать скелет, из-за чего возрастает осевая нагрузка на позвоночник.
• Ухудшается усвоение кальция, поэтому кости становятся более хрупкими и ломкими, что увеличивает риск травм.
• Снижается эластичность связок, подвижность суставов и общая гибкость тела.
• Начинает уменьшаться выработка различных гормонов (в том числе эстрогена), из-за чего замедляется метаболизм, поэтому женщины после 40 могут гораздо легче набирать вес, чем раньше.
• Из-за постепенного снижения скорости обмена веществ тело начинает сжигать меньше калорий, чем обычно, поэтому даже при сохранении прежнего рациона часть съеденного может начать откладываться в виде жировых отложений.

Мягкий фитнес в спортивных клубах FitCurves

Международная сеть женских спортивных клубов FitCurves предлагает уникальные программы фитнеса, составленные с учетом особенностей организма женщины. Круговые тренировки по системе «Фиткервс» длятся всего 30 минут, за которые вы успеваете глубоко проработать мышцы силовыми упражнениями и сжечь до 500 ккал благодаря активному кардио. Занятия проводятся на уникальных гидравлических тренажерах, которые обеспечивают мягкую безопасную нагрузку на мышцы без перенапряжения суставов и связок.

Занятия в клубах FitCurves рассчитаны на женщин любых возрастов и с любым уровнем физической подготовки – от нулевого до продвинутого. Во время тренировки вас будет сопровождать сертифицированный специалист по фитнесу, который обучит правильной работе на тренажерах, проследит за техникой выполнения упражнений и поможет регулировать уровень нагрузки.

Помимо уникальных круговых тренировок, фитнес-клубы для женщин FitCurves предлагают другие направления – например, танцевальные занятия «Живи танцуя», которые помогают легко сбрасывать вес и расходовать много калорий, просто активно двигаясь под зажигательную музыку.

Питание для тренировок

Чтобы тренировки были максимально эффективными, их нужно дополнить правильным питанием. Неважно, какая у вас цель – просто похудеть или нарастить массу, чтобы дополнительно укрепить мышечный корсет, – питание в любом случае должно быть полноценным, сбалансированным и содержать все необходимые элементы. Ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах, сильно урезать порции, отказываться от углеводов или жиров.

• Отдавайте предпочтение свежим полезным продуктам с минимальным уровнем обработки.
• Замените быстрые углеводы (белый хлеб, сладости, выпечку, большое количество сахара) на медленные – разнообразные крупы, каши, цельнозерновой хлеб, качественные макароны из твердых сортов пшеницы.
• Вместо животных жиров старайтесь выбирать полезные растительные, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле, семечках и арахисовой пасте.
• Основной упор в питании делайте на белковую пищу – нежирные сорта мяса, куриное филе, морепродукты или бобовые.
• Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой, но также не забывайте про фрукты и ягоды.

В залах «Фиткервс» с вами будет работать сертифицированный специалист по питанию, который поможет выстроить рацион так, чтобы он был сбалансированным и полностью отвечал потребностям вашего организма.

Распространенные ошибки

Чтобы сделать тренировки после 40 полностью безопасными и полезными для вашего организма, нужно соблюдать определенные меры предосторожности и постараться избежать самых распространенных ошибок.

• Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – он подскажет, есть ли у вас противопоказания для каких-либо видов нагрузки, и может даже посоветовать определенный вид фитнеса.
• Если до этого вы совсем не занимались спортом или занимались очень мало, то начать стоит с умеренных спокойных нагрузок. Не нужно бросаться в омут с головой и тренироваться каждый день или устраивать себе изматывающие двухчасовые тренировки с большими весами.
• Перед началом занятия обязательно устраивайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, привести их в тонус и подготовить к предстоящей нагрузке.
• Особое внимание обращайте на правильную технику выполнения упражнений – именно она поможет избежать травм и сделает ваши занятия максимально результативными.
• Выбирайте комплексную нагрузку, которая будет развивать сразу все группы мышц по всему телу. Так вы не только создадите красивую стройную фигуру, но и сможете укрепить свое здоровье.
• Не пытайтесь похудеть «только в животе» или «только в руках»: тело женщины худеет равномерно, поэтому, как только лишний вес начнет уходить, вы сразу заметите, что «проблемных зон» стало меньше.