Польза активного отдыха для здоровья
Приветствую мои дорогие читатели! Для того, чтобы данная статья была полезной, рекомендую уделить немного времени и дочитать её до конца. Заранее спасибо.
Активный отдых
В современном мире, полном движения и спешки, многие люди предпочитают активному отдыху пассивный. Понятно, что куда легче полежать на диване перед телевизором, нежели заняться физическим трудом. Легче то оно легче, но полезнее ли? Активный отдых закаляет организм и дарит ему силы, а отдыхая пассивно, человек становится малоактивным и естественно все болячки вылезают наружу.
Активный отдых – что это?
Активный отдых – это вид отдыха, при котором человек может сбросить груз накопившейся усталости с помощью физических упражнений. Многие могут сказать, что и без активного отдыха устают на работе, и им легче и приятнее провести время дома, занимаясь любимым делом. Ученными давно доказано, что при активном отдыхе человек восстанавливает свои силы в разы быстрее и все системы начинают работать без перебоя.
Активный отдых – плюсы
Плюсов активного отдыха огромное количество, особенно важно, что он полезен в любом возрасте и количество его видов радует своим изобилием. Активный отдых на природе является одним из самых полезных и приятных, и плюсов у него гораздо больше.
- Активный отдых и спорт, прежде всего, способствуют выбросу столь важного для нашего организма гормона, – адреналина. Он обладает сильнейшим жиросжигающим свойством, что позволяет организму избавиться от лишней «ноши».
- Данный вид отдыха помогает увеличить человеку свою физическую активность и улучшить формы. Отсюда и отличное настроение на всю рабочую неделю, и как приятный бонус – тонус мышц и красивое тело.
- Разнообразие. Видов отдыха огромное количество, и неважно молоды вы или стары, всегда есть возможность выбрать то, что по душе вам. Если ваша цель – получить большую дозу адреналина – займитесь экстремальными видами спорта.
Минусы активного отдыха
Главным, и, пожалуй, единственным минусом неоспоримо являются – опасности активного отдыха. Занимаясь физической активностью всегда есть риск получить травму, особенно в активный зимний отдых, однако если соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать – можно обойтись без плачевных последствий, получив только хорошее настроение и заряд энергией на долгое время.
Активный отдых – виды
Если вы решили заняться активным отдыхом, то вам необходимо, прежде всего, определиться, что больше вас привлекает – природа, скорость, вода или же прогулки на свежем воздухе. В выборе интересующего вида спорта и отдыха, для вас открывается огромное количество предложений.
Самые популярные виды активного отдыха
Самые популярные виды активного отдыха:
1. Серфинг. Данный вид подходит для энергичных молодых и пожилых людей, которые не боятся встретиться с опасностью лицом к лицу. Доза адреналина и незабываемые ощущения обеспечены.
2. Охота. Данный вид подходит для мужчин, которые устали от повседневной рутинной работы и мечтаю побывать на природе. Что может быть приятнее запаха травы и ожидания приближающейся дичи.
3. Рыбалка. Для многих, самый приятный вид отдыха, ведь так хорошо сидеть на свежем воздухе возле спокойно колыхающейся водички, и погрузиться в свои мысли. Семейный активный отдых – рыбалка, считается он семейным потому, что рыбачить приятнее всей семьей.
4. Велотуризм. По праву является одним из доступных и популярных видов спорта. Много ли надо – желание и велосипед. И вот вы уже колесите по свежему воздуху в приятной компании друзей.
5. Туризм. Единение с природой вдали от благ цивилизации – доступный для всех отдых. Почувствовать себя «робинзонами», проводя время в лесной глуши на берегу водоема, или где-нибудь в горах поможет отдохнуть и душой, и телом, получив при этом колоссальный заряд положительной энергии.
Существует конечно много разных видов активного отдыха – выбор за Вами!
Всем читателям большое спасибо. Надеюсь данная статья помогла и была полезной.
Ставим лайки. Подписываемся на канал.
Источник
Отдых для человека
Наша жизнь подчиняется установленным природой ритмам (смена дня и ночи, циклы организма, смена времён года, сезонной деятельности (посевная весной, уборочная осенью)). Такие же ритмы можно выделить и в чередовании трудовой деятельности и отдыха.
Организм любого живого существа, включая человека, требует отдых, без которого он погибает. В минуты отдыха природа сберегает жизненные ресурсы, восстанавливает потенциал жизненных механизмов. Большинство живых организмов чередуют небольшие периоды активной жизни с короткими моментами отдыха. Однако, например, сурки впадают в спячку в зимний период. Во время спячки температура тела зверька падает с 40 градусов до менее 16, биение сердца замедляется, в минуту он вдыхает всего несколько раз. Обменные процессы замедляются простой возможности поддержания жизни, слух и зрение перестают работать. Как только приходит весна, жизненные силы возвращаются в организм, и он обновлённый начинает новый активный период жизни. Сурок забивает норку съестными припасами, но, пробудившись, не употребляет их, ведь вокруг растёт новая, свежая еда. Такими ритмами устроена жизнь сурка из года в год. Чтобы жить дальше, размножаться, драться за самку, делать ненужные запасы, сурку необходимо впадать в спячку, восстанавливая, таким образом, силы. Сурок не проснётся раньше определённого природой срока.
Не менее важен отдых и для человека. Увлеченный активной трудовой деятельностью, человек всегда с нетерпение ждёт выходные дни, когда можно подольше поспать, посидеть в парке с друзьями, несмотря на часы, обратиться к красотам окружающего мира, которые не замечаются в ежедневной трудовой суете. А с каким нетерпением школьник ждёт каникулы, а взрослый отпуска. В немногочисленные дни отпуска человек может совершить путешествие в незнакомые места, что обогащает его новыми впечатлениями, заряжает энергией и стимулом к хорошей работе.
Отдых очень важен для здоровья человека. Не случайно упоминание о нём есть уже в Библии, в рассказе о сотворении мира. С тех пор верующие люди почитают субботу как праздник, в который ничего нельзя делать. Для повышения производительности труда эффективнее не увеличивать продолжительность рабочего дня, а наоборот сокращать его. Если принуждать строителей работать с восьми часов утра до восьми часов вечера, то, дом, построенный ими не простоит долго и даст течь в первые же годы после постройки. Люди, работающие ночью, что приводит к сбою привычного ритма, получают после отработанной ночи два выходных дня для восстановления организма.
Отдых (покой) используют, как оздоровительное средство. Не случайно лучшие здравницы построены в тихих лесных местах. Если организм простужен, то лучшее лекарство – сон, дающий дополнительные силы организму для борьбы с инфекцией. Многие люди, однако, переоценивают значение отдыха и это приводит к негативным последствиям, как то лень, неспособность перейти от отдыха к активной деятельности или вообще начать работать. Часто подобные последствия появляются у беременных женщин, которые считают, что для нормального развития плода необходимо большую часть времени лежать, не прибегая к какой бы то ни было деятельности. Подобное заблуждение приводит к появлению лишнего веса, депрессивности в характере, истерикам.
Отдых необходим, прежде всего, при усталости организма. Человек может испытывать три типа усталости. Первый тип называется токсической усталостью и развивается у человека во время болезни. Подобная усталость проходит по мере того, как человек справляется с инфекцией. Когда человек долго и напряженно о чём-то думает, не имея при этом ни отдыха, ни физической активности, у него развивается гипертоническая усталость. Он становится раздражительным, грустным, у него появляются головные боли, скованность в мышцах, нарушается сон. Тогда человеку просто необходимо заняться активной физической деятельностью – прогулка быстрым шагом на свежем воздухе, посещение бассейна, активные игры. Усталость, связанная с продолжительной чрезмерной физической деятельностью, называется гипотонической. Подобный вид усталости распространён среди людей физического труда, занимающихся продолжительным физическим трудом – каменщики, шахтеры, дворники. С накоплением усталости человек делает ошибки, может получить увечья, снижается темп и эффективность работы. Помощь в этом случае может быть только одна – временная нетрудоспособность, а лучше крепкий сон.
Существует несколько способов хорошего полноценного отдыха. Конечно, путешествия в тёплые края на побережья морей (Куба, Тайвань, Мадагаскар) не сравнятся не с каким другим, но далеко не каждый человек имеет средства съездить туда хотя бы раз в жизнь.
Чтобы восполнить необходимость отдыхать, нужно научиться делать это в домашних условиях. Для этого существуют методики расслабления (например, методика «постепенного расслабления» доктора Э. Джекобсона).
Отдых нужен человеку в его повседневной жизни, и только поняв это можно всегда держать свой организм в хорошем жизненном тонусе. Кроме этого, необходимо отводить немного времени для отдыха на рабочем месте (делать перерывы каждые два часа, ходить в перерывах, если работа сидячая, не перетруждать себя непосильной или ненормированной работой). Нельзя забывать о полноценном отпуске, а тем более отказываться от него («брать деньгами»). Лучше всего брать отведённые на отпуск дни два раза в году и проводить их полноценно (летом на море, зимой катаясь на горных лыжах), а если нет такой возможности проводить отпуск с семьёй и друзьями на природе.
Очень важно для здоровья заниматься спортом или хотя бы делать физические упражнения, ведь спорт тренирует выносливость, заряжает энергией. Любительский спорт не приводит к травмам, перенапряжению, болезням, а только воспитывает уважение к сопернику, смена тренировок с отдыхом помогают полноценно развиваться организму.
Главное не забывать о повседневном отдыхе, не отказываться от выходных, а в выходные не пытаться найти дополнительную работу, а проводить их в размышлениях, расслабляясь.
Источник
Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В чем польза?
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Улучшают здоровье
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Делают человека привлекательнее
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
- Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku (forest bathing)
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
- избавление от депрессии;
- понижение кортизола;
- снятие раздражительности;
- восстановление сил;
- снижение давления и пульса.
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько гулять?
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Резюме
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:
КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей
Источник