Польза бега для мышц женщин

Польза бега для женщин заключается в комплексном положительном воздействии, которое он оказывает на организм. Ежедневные пробежки прекрасно тренируют мышцы, укрепляют жизненно-важные системы, способствуют похудению, развитию выносливости, повышают настроение, благотворно воздействуют на репродуктивную систему. Его польза значительно выше, чем вред (который, к сожалению, тоже присутствует).

В этой статье мы подробно разберем, чем полезен бег для женщин – надеемся, ближе к ее концу вы твердо решите ехать в магазин за кроссовками! Но, не спешите, в заключение мы обязательно перечислим и вредное влияние бега на организм женщины. Как говорится, нужно знать обе стороны медали, только в этом случае КПД от тренировок будет максимальным. Ну что же, начнем!

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

• В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
• Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
• Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
• Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
• Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

1. Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день;
2. Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний;
3. Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку;
4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу;
5. Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания;
6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов;
7. Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

О беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

• он незаменим для похудения – лишь за 1 километр вы потеряете в среднем 70 калорий, это поможет вам похудеть, и сделайте вашу фигуру более подтянутой;
• в процессе активизируется кровообращение в малом тазу, это является профилактикой моче-половых нарушений и бесплодия, помогает забеременеть;
• дамы после 40 лет буквально омолаживают свой организм этой физической активностью, отсрочивают приход менопаузы;
• дамы после 50 облегчают симптомы климакса, сохраняют физическую форму и активность;
• легкий бег является отличной профилактикой варикоза, укрепляет мышцы бедер и в целом ног, делает крепче сосуды;
• в процессе бега тренируется множество самых разных мышц, укрепляется в целом весь опорно-двигательный аппарат;
• занятия по утрам особенно полезны – вы интенсивно дышите чистым воздухом, легкие интенсивно работают, в крови повышается уровень кислорода;
• за счет интенсивного дыхания все клеточки тела активно снабжаются полезными веществами;
• систематические занятия активизируют обмен веществ, ускоряют работу кишечника, снижают уровень вредного холестерина;
• в процессе выделяется много пота, за счет этого из организма выводятся шлаки, он очищается;
• регулярно бегая, можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а еще – избавиться от ненавистного целлюлита;
• вечерний бег поможет снять стресс, избавиться от напряжения, которое накопилось за день, отвлечься от суеты и проблем;
• а еще такие тренировки ускоряют сердцебиение, тренируя, таким образом сердце;
• клинически доказано, что они положительно влияют на работу печени и почек, активизируют циркуляцию крови;
• бегая, женщины чувствуют себя счастливее, ведь в организме вырабатываются эндорфины и эндоканабиоиды, внутренние наркотики, которые поднимают настроение и делают счастливее;
• пробежки закаляют волю и характер, делают вас увереннее в себе;
• современные ученые доказали, что медленный бег замедляет старение на молекулярном уровне – это ли не самая прекрасная новость, для всех женщин?!

Польза бега для девушек

Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.

1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.

2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.

3. При длительных пробежках снижается уровень холестерина благодаря улучшению работы печени.

4. Пробежки сохраняют молодость. Научно доказан тот факт, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10-20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент, так как, сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.

5. Пробежки доставляют удовольствие и значительно улучшают настроение. Конечно, это правило работает только при правильном беге, а не когда вы изнуряете себя бессмысленными тренировками. Поэтому правильному бегу придется учиться.

6. Постоянное преодоление себя способствует выработке силы воли, а преодоление лени каждый раз приближает вас к совершенству фигуры.

7. Интенсивная нагрузка приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате уходят излишки жира с боков и исчезает целлюлит.

8.Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходит очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.

9. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.

10. Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом на клеточном уровне. Это значит, что кислородом обогащается и кожа, что делает ее свежее и моложе.

11. Во время пробежки происходит естественный массаж внутренних органов, в том числе и женских. Это очень полезно для профилактики многих гинекологических заболеваний. Женские половые органы омываются кровью, это способствует их омоложению.

Меры предосторожности

Внимание, важное предостережение! Бегать, даже очень легкой трусцой, запрещено при варикозном расширении вен. Даже если оно – на самой начальной стадии. Эта активность способна усугубить симптомы этого недуга и причинить венам серьезный вред.

Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с сердцем или глазами, сахарный диабет, гипертония, проблемы с суставами. И не начинайте бегать, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли вам заниматься медленным бегом, или нет.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

• В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
• Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
• Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
• Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
• Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как получить максимальную пользу?

Чтобы польза была максимальной, следуйте этим рекомендациям:

• ваши первые пробежки должны длиться 15-20 минут, не дольше;
• следите за своим дыханием, дышите через нос, глубоко;
• сразу же снижайте темп, если появляется отдышка;
• при беге почти не наклоняйте вперед корпус, а ногу, которой отталкивайтесь от земли, выпрямляйте в колене, подробнее техника на видео в конце;
• руки согните в локтях, прижмите к корпусу, и двигайте ими вперед-назад;
• если вы – фанатка утреннего бега, не забудьте о легком завтраке (подойдет стакан кефира, банан) и разминке, перед стартом;
• нельзя бегать на голодный желудок, даже если вы бегаете вечером – позвольте себе хотя бы легкий салат;
• если вы – начинающая бегунья, постоянно следите за пульсом – его частота не должна превышать 130 ударов за минуту;
• непременно купите себе беговые кроссовки, а еще – качественный спортивный бюстгальтер, чтобы от бега не страдала грудь.

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

Бег для похудения

О том, что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес, ни для кого не секрет. Но для существенной коррекции фигуры тренироваться нужно регулярно и добросовестно.

Бег относится к универсальным аэробным нагрузкам, заставляющим включаться в работу все группы мышц. Это максимально способствует сжиганию калорий. Многих интересует вопрос: «Существует ли простая техника бега для похудения»? Здесь ответ однозначный ленивого способа для похудения не существует, над собой придется много работать. Эффективно похудеть можно лишь в том случае, если сочетать здоровый образ жизни, физические упражнения, бег и здоровое питание. Для поддержания фигуры в хорошей форме бегать нужно не меньше трех раз в неделю.

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Что происходит с организмом при беге? Польза бега для фигуры

Уже через несколько недель после начала регулярных тренировок перестраиваются сердечно-сосудистая, гормональная и эндокринная системы организма. Причина перемен кроется в так называемой «фазе полета», отсутствующей в повседневных движениях. В момент, когда бегун отрывается от земли и преодолевает притяжение земной гравитации, в его теле начинают работать в буквальном смысле все капилляры. И не нужно быть гением физики или математики, чтобы понять, что даже в легкой пробежке трусцой таких моментов — тысячи.

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы бедра и голени. Дополнительно прорабатываются передняя брюшная стенка и плечевой пояс. Чисто теоретически можно нагрузить те же мышцы ходьбой и гимнастическими упражнениями. Но при других тренировках трудно создать условия для одновременной проработки и сложной координации всех систем организма. Неслучайно бег называют одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Какие мышцы будут прорабатываться в большей, а какие в меньшей степени, зависит от техники движения и вида тренировок. Спринтерские (скоростные) дистанции хорошо развивают верхнюю часть корпуса. Длительные стайерские и марафонские забеги оказывают большее влияние на ноги, а верхнюю часть тела бегуна делают «подсушенной» и худощавой.

При беге «на носок» формируется четкий икроножный рельеф. Иногда такую технику несправедливо считают неправильной, но на самом деле она снижает травмоопасность и ударную нагрузку на суставы. При движении с опорой на пятку контур голени наоборот получается более «сглаженным».

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

Польза и вред бега для женщин для фигуры

Фитнес-тренеры предостерегают от срыва на бег безо всякой разминки. В этом случае его нагрузки лягут на тело неправильно, что чревато снижением его пользы, а также повышает риск травмирования.

Бег влияет на женскую фигуру следующим образом:

• изменяется форма ягодичной мышцы (но объем увеличить не получится!);
• укрепляется икроножная мышца;
• исчезают так называемые «ушки» на бедрах;
• уменьшается объем талии.

Читать: Польза вечернего бега

Чтобы бег был полезен для фигуры, в рационе должно присутствовать достаточно белковой пищи, ведь при недостатке аминокислот телу будет не с чего изменять состояние мышечной массы.

Видео по теме:

Программа тренировок

Программа бега для похудения составляется индивидуально с учетом физической подготовки, возраста, пола и других особенностей.

Таблица ниже иллюстрирует один из возможных недельных планов тренировки адаптированный для новичков:

Данного темпа необходимо придерживаться на протяжении 1-2 месяцев. Далее в зависимости от повышения выносливости и динамики сброса веса занятия можно снизить количество тренировок в неделю, увеличивая их продолжительность и дополняя другими физическими нагрузками.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )