Польза боевых искусств для здоровья
Если раньше овладение боевыми искусствами необходимо было для выживания, то на сегодняшний день ими заинтересовались в связи с развитием популярности физической культуры среди населения. Сегодня занятия единоборствами являются важной составляющей у людей определенных профессий (военные, спортсмены) и у обычных граждан, которым они помогают поддерживать хорошую физическую форму и придают уверенность в собственных силах.
Мнение учёных расходятся в оценке пользы занятий единоборствами. Одни считают, что любой вид единоборства положительно влияет на организм и психику человека, а другие отстаивают свои убеждения, что боевое искусство делает человека агрессивным и асоциальным.
Любая физическая активность несет в себе положительное влияние на весь организм в целом. Единоборства имеют свои несравненные преимущества, значимость которых уменьшать нельзя. К преимуществам можно отнести следующее:
1. Общая тренировка тела – при тренировке задействовано максимально большое количество мышц организма. Занятия оказывают влияние на выносливость, тонус мышц, гибкость суставов и баланс сил в организме.
2. Польза для фигуры — при занятиях единоборствами сжигается большое количество калорий. Физические упражнения психологически подводят человека к здоровому образу жизни, который исключает употребление жирной, копченной и высококалорийной пищи.
3. Улучшение состояние сердечно-сосудистой системы – исследования показали, что занятия единоборствами, как и любыми видами физической активности, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению гипертонии и помогают организму лучше справляться со стрессами.
4. Улучшение настроения – регулярные тренировки являются одним из лучших способов улучшения настроения. Единоборства не только помогают снять стресс, но за счет эндорфинов делают людей счастливей. Эндорфины вырабатываются при физической активности и находятся в организме в течение 3-4 часов после тренировки.
5. Уверенность в себе — при овладении определенным видом единоборств, человек становится уверенней в собственных силах. В момент наступления опасности, бойцы не испытывают тревоги и стресса, т.к. знают, что могут защитить себя и своих близких.
6. Улучшает рефлексы – частые тренировки развивают внимательность и улучшают реакцию человека на раздражающие факторы извне. Такие навыки бывают полезны в повседневной жизни.
Многие спортсмены и тренеры утверждают, что любое занятие спортом помогает улучшить самооценку, поднять уверенность в себе и укрепить силу воли. Это, конечно же, относится и к различным видам единоборств. Но есть и другая точка зрения, которая имеет право на существование.
Есть версия, что занятия единоборствами в раннем и подростковом возрасте приводят к развитию агрессии бойца и формируют антиобщественное поведение. Чрезмерная уверенность в собственных силах, чувство превосходства над сверстниками, приводит к тому, что молодые «бойцы» начинают проявлять свою силу на практике, агрессивно ведя себя по отношению к сверстникам.
Конечно, стоит учитывать, что не занятие единоборством, а само психическое состояние человека провоцирует его к применению силы. Таким образом, споры вокруг занятий единоборством не прекращаются. Если многие ученых сходятся во мнении, что единоборства оказывают положительное влияние на здоровье человека, то споры за воздействие на психику разняться.
Результаты научного исследования, в котором приняли участие свыше 2,2 тысяч испытуемых из 10 стран мира, показали, что занятия тайцзицюань и другими видами китайских боевых искусств снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют давление крови и даже способствуют очистке сосудов от холестерина и прочих вредных жировых отложений. С ними также связывают снижение депрессии и общее улучшение качества жизни у пациентов отделения кардиологии.
По данным, опубликованным в журнале Американской ассоциации кардиологов, китайские упражнения не оказывают ярко выраженного влияния на здоровье сердечной мышцы, частоту ее сокращений и насыщение ее клеток кислородом. Однако физические и психологические преимущества занятий боевыми видами искусства должны определяться на основе научных исследований. На данный момент полученных данных недостаточно для объективной оценки.
Особенности боевых искусств
Занятия боевыми искусствами пользуются большой популярностью среди жителей различных стран. В большинстве случаев эти виды спорта выбирают не как средство самозащиты, а именно для укрепления физического и эмоционального здоровья. Но следует иметь ввиду, что первоначальной целью улучшение физического здоровья не являлось. Кроме того, эти занятия выбирали для себя люди с отличными физическими данными и незаурядными возможностями организма, поскольку начинающим приходится сталкиваться с множеством трудностей на пути освоения техники.
Многие стили и школы не располагают специальными тренировочными упражнениями, которые позволяют улучшить физическую форму. Часто изучаемая техника боя несет потенциальную опасность для самого бойца, поскольку определенные части тела испытывают сильную нагрузку. В некоторых боевых искусствах есть приемы, из-за которых могут пострадать внутренние органы, поэтому для их выполнения носят специальную защитную одежду.
Если ваша основная цель – укрепление здоровья, следует внимательно подходить к выбору школы. Специалисты рекомендуют специфические стили, содержащие приемы для улучшения техники дыхания и координации движений.
Какие стили и техники подходят лучше всего
Лучшими практиками являются некоторые стили ушу и тайцзицюань. Для выполнения их упражнений требуются концентрация и ловкость. Большая часть движений выполняются плавно, относительно медленно, большое внимание уделяется технике дыхания.
Люди, у которых имеются заболевания костей, мышц, органов дыхания, сердца и крови делают выбор в пользу тайцзицюань. Движения, используемые в этой технике, оказывают благоприятный эффект на деятельность вегетативной и центральной НС, позволяют избавиться от мигреней и справиться с бессонницей. Занятия этим боевым искусством подходят даже пожилым людям не зависимо от возраста.
Еще одна техника, известная под названием айкидо, ценится за отсутствие резких движений и ударов. Но начинающим следует быть готовым к кувыркам и падениям, без которых невозможно изучение остальных приемов.
Также существуют различные японские школы, учащие управляться с оружием. От бойцов требуются высокая концентрация внимания, координация и ловкость. Все эти показатели развиваются во время тренировок и благотворно влияют на многие органы и системы.
Обновлено: 15 января 2020
00:00 / 00:00
В этой статье вы узнаете:
- Рукопашный бой – прошлый век или путь к психофизическому саморазвитию?
- Боевые искусства, как инструмент укрепления психики и расслабления тела
- Виды боевых искусств: чем спортивные и армейские отличаются от ма́стерских школ
- Заблуждения и мифы о боевых искусствах
По одному из определений, жизнь – это конкурентная борьба живых организмов. И в этой борьбе организмы пользовались тем, что выдала им эта самая жизнь: когти, зубы, рога, хвосты и несложный алгоритм использования всего этого арсенала. Появившееся же сознание взяло от жизни больше – палку, камень, а наличие самообучения и памяти начало развиваться во множество нюансов и взаимочередующихся усложнений. Кстати, если в результате, например, тренировок, оказываются выбиты и нефункциональны оба больших пальца рук, то становится понятным, почему обезьяна начала эволюционировать, когда у нее этот палец таки появился.
В массовом сознании все, связанное с дракой, имеет негативный оттенок. Эта же тень падает на то, что относится к рукопашному бою: мол, много ума не надо и вообще прошлый век, пистолет вон есть и орбитальная группировка с лазерами. В основном так и есть. Любое искусство всегда удел не многих, создается оно единицами.
Владение оружием – узкая специализация с, увы, единственным применением. И чем совершеннее оружие, тем меньше требуется от человека. Так, удары клинком требуют куда меньшей силы, чем кулаком, нажатие спускового крючка – еще меньше, нажатие кнопки лазера на спутнике вообще происходит удаленно. Зато чем меньше инструментов, тем выше доля участия тела и ума. Таким же образом дайвер отличается от фридайвера: оба ныряют, но первый совершенствует производителей аквалангов, а второй – свое непосредственное вместилище сознания, которое в конечном счете изменяется.
Любое физическое действие зарождается в мозгу. Чем больше умеет тело, тем лучше работает сознание. Потому-то телесноориентированная психология так прочно вошла в обиход. Поэтому же боевые искусства – это больше, чем умение драться.
Путь самурая – путь к смерти
Важное отличие искусства боя от всех прочих – наличие мотивированного противника и, как следствие, возможность травм и смерти, что позволяет развить и укрепить психику в этом отношении. В различных воинских системах отношение к смерти занимает важную роль в подготовке. Например, самураям дается рекомендация о ежеутренней медитации: «сегодня – мой последний день». Она позволяет частично свыкнутся, сродниться со столь «дикой» мыслью. Думаете такая философия далека от нашей жизни? По состоянию дел на сегодня: умирать придется всем. Да и травмы можно поймать не только в бою, а и в бесконечном количестве бытовых, техногенных и природных ситуаций. Вот потому, отрабатываемое в бойцовских тренировках, умение мгновенно оценить ситуацию и действовать – более эффективно, чем оцепенеть в страхе.
«Одного мастера боевых искусств спросили, как его умения помогли в жизни (намекая на то, скольких злодеев он побил). На что мастер ответил: я выходил зимой из дома, поскользнулся и упал с высокой лестницы… – И что??? – И ничего!»
Оцепенение или напряжение – естественная реакция тела на опасность и угрозу. Но она же и губит его: или не давая убраться от надвигающейся опасности, и/или становясь причиной переломов и травм. Известно немало случаев, когда человек падал с большой высоты и оставался невредим. Спасало либо опьянение, либо потеря сознания (до того, как приземлился) – и то, и другое приводит к расслаблению.
Вот оно – пресловутое сочетание мягкого и жесткого!
Тело бойца должно быть расслаблено в момент движения и быть максимально твердым в момент удара – в краткий промежуток контакта с противником.
- Только полностью расслабленная мышца может взрывообразно сократится, что позволяет максимально быстро бить.
- Расслабление, как следствие, позволяет максимально свободно двигаться. Лишнее напряжение мышц, подобно куче одежды, стесняющей движения.
Классификация боевых искусств и характерные признаки
Все виды боевых искусств условно можно разделить на:
- Спортивные
- Армейские
- Ма́стерские
Спортивные БИ – культивируются большим количеством людей, имеют развитую систему клубов, регламент соревнований, структуру званий и регалий. А главное – правила, по которым происходит бой. В рамках своих правил каждый вид спортивного «мордобоя» стремится к усложнению и изощренности техники: трудно конкурировать с боксом в ударах руками, с тхэквондо – в ударах ногами, а с борьбой – в работе в партере… но это так, если все происходит по правилам.
Старые споры, кто круче: боксер или каратист, боксер или борец – лишены смысла. Просто потому, что результат зависит от того, по каким правилам, в каких условиях и еще больше от личного уровня бойца. К примеру, находясь по шею в воде, бить невозможно, поэтому стоит отдать предпочтение борьбе. А вот при групповой драке надо быть неумным, чтобы свалится с кем-то в партер, дабы потом тебя пинали ногами. Тут стоит вспомнить поговорку: не ищи стиль, ищи тренера.
Армейские – сильно урезанные версии спортивных или ма́стерских школ боевых искусств, весьма ограниченные по арсеналу в виду лимитированного времени на подготовку и наличия оружия, как основного инструмента войны. Тактические школы рукопашного боя содержат лишь десяток-полтора вдалбливаемых связок действий.
Вопреки легендам, в армии нет каких-то сверхэффективных и невероятных суперсистем, ввиду отсутствия необходимости и дороговизны (в первую очередь, в плане временных затрат на тренировку). Если оттуда и выходили неординарные личности, то это талантливые одиночки, развивающиеся самостоятельно и в любой среде. Тем не менее, боевые искусства занимают прочное место в силовых структурах именно потому, как было сказано выше, что дают хорошую подготовку тела и психики.
Не дракой единой: психофизическое развитие, полезное в повседневности
Ма́стерские виды боевых искусств – школы, ставящие целью максимально возможную подготовку к максимальному количеству вариаций противостояния, к реальности во всем ее многообразии. Спорт к такому не готовит. Спорт – это правила, знаки о начале и конце схватки, это один противник и наличие судьи, это сухой твердый пол и отсутствие оружия… А в жизни почти все наоборот! Так, наиболее опасны – профессиональные преступники, действуют совершенно неожиданно, не в одиночку и с оружием. Тут спасет лишь бойцовская тактика, которая может нивелировать проблему до ее начала.
Пример из жизни. Идет парень домой, ночь, пустой широкий бульвар. Навстречу двое – по той же осевой линии. На расстоянии метров десяти двое начинают расходится вдоль оси: один чуть ускоряется, второй – притормаживает. Что делает парень-одиночка? Не успев даже ничего обдумать, не замедляя шага, смещается по диагонали на пару метров от общей оси, чтобы не оказаться между незнакомцами. Чуть позже он осознал: «брали в коробку», а те двое вероятно подумали: «блин, не лох, ну его».
У этого парня сработало базовое правило БИ при противостоянии с группой: «не находится рядом более чем с одним противником, стараться выстраивать их в линию». Преступники в последнюю очередь станут связываться с опасной или бдительной жертвой, поскольку хорошо знают принцип: «неожиданность – основа профессионального нападения», что сходу дает преимущество.
Точно также в бытовых конфликтах: уверенность в себе (подкрепленная реальными возможностями) будет охранять своего носителя, как магический и невидимый, но ощущаемый окружающими щит.
В ма́стерских школах не делают упор на конкретных приемах, а учат принципы. Не отдают предпочтения рукам или ногам, а если уж на то пошло – то голове, стараясь создать личность, не закованную в узкие приемы или специализацию отдельных конечностей. Развивают личность со свободным от страха и эмоций сознанием, что сможет в критический момент оценить угрозу и кратчайший путь ее нейтрализации, будь это разбойник с оружием, животное или падающий камень.
Искусство боя: заблуждения и мифы
Как в любой сфере человеческой деятельности, в боевых искусствах сформировались свои мифы и легенды. Пожалуй, главное заблуждение – бесконтактный бой – якобы возможность повергать противника, не прикасаясь к нему. В исторических документах XIII века удавалось найти описание нескольких человек, которые вроде как что-то такое могли: оказать определенное воздействие, но отнюдь недостаточное для победы, а больше как фокус. Никаких серьезных свидетельств на эту тему нет, а кто пытается продавать это – шарлатаны или, в лучшем случае, искренне заблудшие.
Обязательный критерий пригодности боевого искусства – максимально полноконтактные спарринги. Разумеется, в рамках разумного: в защите, но на полной скорости. А школы, утверждающие, что их БИ «работает, но спарринги нельзя, потому как опасно» – такие же, в лучшем случае, заблудшие. Ведь приемы, которые не были отточены на полной скорости, бойцу не помогут, а наоборот подставят, вселив ложную уверенность.
Еще одно заблуждение, что боевые искусства – удел спортсменов и военных, а обывателю они ни к чему. Отнюдь. Разумные бойцовские тренировки подключают все группы мышц и умственную работу, как результат – хорошо натренированное тело и сознание, плюс повышается самоконтроль в опасных ситуациях.
Более того, занятия БИ позволяют подойти к состояниям безмыслия, некой активной медитации. Это основа, без которой не удастся достичь свободного самовыражения, когда ум отключен, а тело действует рефлекторно и максимально эффективно, без страха и оценочных суждений. Появляется более спокойный и осмысленный взгляд на конфликты и пути их решения, из которых применение силы – последний. Тот, кто владеет искусством боя осознает: часто агрессия –проявление страха. Тот, кто не боится – не агрессивен и готов к спокойному применению максимума своих возможностей.
Евгения Лисицина, Кирилл Терещенко
Журналист, путешественник