Польза быстрой ходьбы для мужчин
«Движение — это жизнь» — так характеризуется роль естественной физической нагрузки на состояние человека. Тот, кто понял и стал применять на практике данное утверждение, сделал важнейший шаг на пути к своему здоровью. Естественным движением человека является ходьба. Именно к ней наш организм максимально приспособлен анатомически.
Почему мужчине нужно двигаться, чтобы сохранить здоровье?
Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Работа половых органов мужчины находится в тесной связи с активностью органов малого таза. Половые органы, как и все другие органы, нуждаются в активном кровообращении, для доставки к ним питательных веществ и кислорода. Это главная и важнейшая особенность, позволяющая органу быть здоровым и выполнять свои функции должным образом.
Что происходит, если кровообращение в определенном участке организма нарушается? Если говорить в общем случае, то работа такого органа замедляется, он перестает справляться со своими функциями. Что происходит с половыми органами?
Можно выделить два патологических фактора:
- При снижении притока крови, деятельность яичек по выработке половых гормонов и сперматозоидов ухудшается;
- Недостаточное кровообращение приводит к развитию застойных процессов и провоцирует развитие патогенной микрофлоры в органах малого таза.
От работы яичек — основного эндокринного органа мужчины по выработке половых гормонов, зависит уровень тестостерона, который во многом отвечает как за половое, так и за общее здоровье мужчины.
Самобытную роль тестостерона для мужчины хорошо передает данное изречение «Тестостерон — король гормонов, гормон королей».
Умеренная физическая активность в виде ходьбы улучшает выработку и распределение тестостерона по организму, в то время как сидячее положение, провоцирует сдавливание органов малого таза и нарушает кровообращение в этой области.
Малая физическая активность приводит к формированию застойных процессов, являющихся фактором риска заболеваний мочеполовой системы. Для поддержания местного иммунитета и борьбы с патогенными микроорганизмами необходимым условием является нормальное обновление крови. Нарушение кровообращения способствует процветанию колоний болезнетворных микроорганизмов. Недаром такой частый недуг полового здоровья мужчины как простатит, часто бывает «насиженной» проблемой.
Польза ходьбы для здоровья
Давайте распишем те преимущества, которые вы можете получить, если выберете ходьбу как основной источник физической активности.
Ходьба имеет следующие полезные свойства:
- тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы, скелетных мышц (ног, ягодиц, спины, пресса);
- ускорение метаболизма, сжигание лишних калорий;
- профилактика застойных процессов в органах малого таза у мужчин;
- улучшение гормонального фона;
- стимуляция органов пищеварения;
- стимуляция работы мозга;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата и т. п.
Когда, как и сколько ходить?
Основные принципы оздоровительной ходьбы:
- Умеренность. У каждого из нас свой уровень подготовки, поэтому любые физические нагрузки должны быть согласованы с общим состоянием здоровья, наличием заболеваний и т. п. Активность и длительность занятия ходьбой должны соответствовать текущему состоянию здоровья;
- Постепенность. Постепенно повышайте основные показатели нагрузки (скорость, дистанцию, время) по мере тренированности;
- Регулярность. Только регулярные занятия способны оказать положительное воздействие на здоровье.
Когда ходить?
На самом деле нет принципиальной разницы между тем, выходите вы на прогулку осознано, только ради того чтобы заниматься ходьбой, либо когда ходьба обусловлена работой и жизненными обстоятельствами. Главное — это двигаться.
Если ваш род деятельности вынуждает вас оставаться активным в течение дня, то вам даже не стоит дополнительно заниматься ходьбой. В этом случае лучше обратить внимание на более активные виды анаэробных нагрузок (бег, плаванье, подвижные игры и т. п.), если это позволяет состояние здоровья.
Если ваш род деятельности связан с постоянным нахождением в сидячем положении, тогда необходимо включить ходьбу в ваш распорядок дня, даже если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю спортом (например, ходите в тренажерный зал или бассейн). И тут опять не важно, будет ли ходьба осознанным шагом, либо вынужденным явлением (о том, как увеличить двигательную активность в повседневной жизни, читайте далее).
Как и сколько ходить?
Если вы не хотите ничего усложнять, а получить простой совет, то все очень просто — больше двигайтесь! В этом вам поможет ходьба, как в обычном, так и ускоренном темпе. Насчет техники ходьбы, подсчета пульса, особого дыхания и прочего не стоит заморачиваться, если у вас есть простое желание улучшить здоровье. Все эти правила только превратят легкий и естественный процесс ходьбы в трудный квест.
Вот принципы, которые необходимо соблюдать при оздоровительной ходьбе:
- Тренировочная ходьба должна состоять из 3-х этапов: разминка (легкий темп) — 2-5 мин, основная часть (целевой темп ходьбы) — от 15-20 мин, заминка (легкий темп) — 2-5 мин;
- Тренировка должна быть достаточно длительной (от 20 мин). Поскольку ходьба относится к легкой физической активности, ее выполнение требует длительности. Поэтому короткая пятиминутная прогулка не возымеет терапевтического эффекта;
- Тренировки должны носить постоянный характер (от 3 раз в неделю).
Почему именно сейчас мы нуждаемся в простой ходьбе?
Развитие цивилизации сделало нашу жизнь удобнее, за что мы платим своим здоровьем. Появление компьютеров, интернета, распространение автотранспорта и прочее способствовало тому, что современный мужчина двигается аномально мало. Сравните детство детей начала 90-х годов, когда единственной возможностью поиграть с друзьями были активные игры на свежем воздухе, и сегодняшнее время, когда для игры с друзьями не нужно выходить из дома, был бы только компьютер и интернет. Такое развитие событий коснулось всех сфер нашей жизни, начиная от автотранспорта и заканчивая сидячей работой.
Что имеем в итоге? А в итоге физическая активность современного человека значительно меньше того, чем была еще каких-то пару десятков лет назад.
Как стимулировать себя на увеличение пеших прогулок?
Вот несколько советов, которые помогут увеличить вам количество заветных шагов к здоровью:
- Заведите собаку;
- Постарайтесь использовать время прихода и ухода на работу для пеших прогулок (выйти на одну остановку раньше, поставить машину дальше и т. п.);
- Используйте лестницы, игнорируя лифт;
- И др.
- Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
- Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!
Приветствую вас, дорогой подписчик блога «Здоровый образ жизни». Сегодня все больший интерес среди наших читателей вызывает здоровье позвоночника, от которого зависят все основные функции организма. В продолжении темы «Остеохондроз», хотелось бы поделиться опытом излечения данного заболевания с помощью обычной ходьбы.
Вы спросите, неужели такое возможно? Уверяю, вполне! Польза ходьбы для мужчин особенно актуальна во времена сидячего образа жизни, присущего большинству из нас. Рассмотрим все аспекты с точки зрения предупреждения ряда заболеваний и укрепления здоровья, особенно костной системы, мышц и сосудов.
Вспомните, когда в последний раз ради здоровья вы ходили пешком? А на какое расстояние? Скажу по секрету, опираясь на собственный опыт, до недавнего времени я даже не знал, что такое скандинавская ходьба!
Секреты наших мышц
Мышечная сила, которая находится в постоянном тонусе, приносит невероятные результаты, напрямую связанные с артериальным давлением и показателями холестерина. Остеохондроз поддается лечению в два раза быстрее, если наши мышцы работают! Но большинству мужчин, мягко говоря, плевать на все эти данные, как и на свое собственное здоровье.
Статистика неумолима. Девяносто процентов мужчин не беспокоятся о профилактике болезней, не говоря об их лечении. Два месяца назад мне попала в руки книга профессора Бубновского «Код здоровья сердца и сосудов». Заинтересовала его методика, направленная против ожирения и против диабета при помощи физической активности.
Прочел на одном дыхании и понял, как мы во многом ошибаемся! Оказывается, даже умственная активность имеет связь с физической. Когда мы ходим, приводим в тонус мышцы ног, спины, рук. При быстрой ходьбе наш организм получает больше кислорода, снабжает все кровеносные сосуды, укрепляет стенки мышечной и костной ткани, спасает от импотенции.
Вы спросите, зачем этот экскурс в анатомию? Все просто, друзья! От того как развиты наши мышцы зависит активность артерии, ритм сердца и его бесперебойная работа. Этот орган дает нам все: качественные эндорфины, выработку должного количества серотонина и высокие результаты репродуктивной функции.
Как заставить себя ходить?
Теперь понимаете, насколько важно двигаться. Я не говорю о том, чтобы постоянно посещать центры, бегать по утрам либо три раза в неделю обязательно плавать. Настройтесь просто ходить. Каждый день. Не ленитесь считать количество сделанных шагов. Раз в неделю заставляйте себя подниматься по лестнице.
После того, как вы в течение двух недель посвящали себе по 15 — 20 минут, вы с удивлением обнаружите, что обладаете большей выносливостью, используете прогулки в качестве расслабления. Со временем это перерастет в привычку, проверено на себе!
Поделюсь с вами еще одним наблюдением. Ходьба по набережной, по знакомым улочкам, даст вам инструмент против депрессии и стресса — ваше собственное тело. Когда вдыхая полной грудью, мечтая и забывая о проблемах, вы считаете шаги — это реально успокаивает. В дальнейшем вы перестанете мучить себя счетом. Расстояние и знакомые повороты, улочки сами станут подсказывать необходимую нагрузку.
Результаты ваших достижений
- Хорошее настроение
- Здоровое сердце, сосуды
- Подтянутый вид, привлекательная фигура
- Улучшение качества жизни
Изменив показатели собственного кровотока, вы отодвинете сроки старения организма. Ведь у всех нас есть не достигнутые цели и не выполненные обязательства. И каждому хочется быть молодым и здоровым!
Рад, если статья окажется для вас полезной. Делитесь знаниями с друзьями, а своими успехами с нами в комментариях. До новых встреч на страницах блога «Здоровый образ жизни»!
То, что бег полезен, — общеизвестный факт. А вот от ходьбы часто отмахиваются, расценивая ее скорее как разминку или спорт для пожилых, ослабленных болезнями, неопытных новичков. Однако быстрая ходьба может быть полезна не меньше бега, просто действует она чуть по-другому. При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».
А еще примечательно, что данный вид спорта имеет минимум противопоказаний. Важно отметить, что на долгую ходьбу обязательно нужно прихватывать с собой бутылочку воды, чтобы не было обезвоживания.
Польза и вред ходьбы быстрым шагом для похудения
Если не хватает силы воли для серьезных занятий в тренажерном зале и пробежек в стиле гепарда, то на ходьбу быстрым шагом себя уговорить гораздо проще. Она горячо рекомендуется не только для снижения веса, но и для поддержания его на достигнутой отметке после выхода из диеты.
Если кушать до пробежки не рекомендуется, то до ходьбы минут за 20-60 можно и перекусить, причем даже быстрыми углеводами (сладкие фрукты, паста из пшеничной муки 1 сорта, сэндвич с сыром). Средний расход энергии за час — 250 ккал.
Первым в энергию превращаются именно недавно съеденные углеводы, потом особая форма глюкозы, хранимая про запас (гликоген) и, наконец, начинают «гореть» жировые отложения.
Быстрая ходьба превосходно дополняет интенсивные фитнес-тренировки тем, что задействует мышцы ног, живота, бедер и плечевого пояса. Мышцы «разогреваются», сбрасывая излишнее напряжение, и восстанавливаются за счет того, что при ходьбе кровь насыщается кислородом.
Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:
- улучшением пищеварения;
- нормализацией сахара в крови;
- усилением работы почек.
Быстрая ходьба для похудения противопоказана при тяжелых заболеваниях дыхательной системы наподобие астмы и пневмонии, но хронический бронхит — не повод для отказа.
Видео по теме:
Польза и вред быстрой ходьбы для мужчин
Быстрая ходьба для мужчин не меньше, чем упражнения с гантелями, полезна для повышения выносливости и работоспособности. При легком стремительном шаге задействуются, как уже было сказано, почти все группы мышц. Это рекомендуется тем, кто наращивает мышечную массу. Регулярные прогулки, кстати, минимизируют болезненные ощущения после силовых тренировок.
По данным ВОЗ, в мире растет число сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин. Ходьба (особенно с утяжелителями):
- понижает уровень холестерина;
- повышает эластичность сосудов;
- нормализует артериальное давление;
- улучшает кровообращение;
- укрепляет сердечную мышцу.
В итоге, все это оборачивается и профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Но на период обострения простатита от быстрой ходьбы лучше отказаться.
Видео по теме:
Польза и вред ежедневной быстрой ходьбы для женщин
Ежедневная быстрая ходьба — для женщины верный путь к стройным ножкам, которые не вздрагивают при ходьбе, на которых нет варикозного расширения вен либо тромбофлебита.
Такая нагрузка рекомендуется тем представительницам прекрасного пола, кто целый день проводит на каблуках, ведет сидячий образ жизни. Быстрая ходьба обеспечивает профилактику застоя крови в области малого таза. Такие застои для женщин не меньше, чем для мужчин чреваты проблемами репродуктивного здоровья.
Глубокое дыхание при быстрой ходьбе влияет на состояние кожи — нормализуется деятельность сальных желез, повышается упругость кожи, улучшается цвет кожных покровов, и скулы украшаются здоровым румянцем.
Видео по теме:
Если женщина была недовольна желтоватым оттенком белка глаз, то пройдет и он, так как любая физическая активность приводит в порядок печень, симптомом нарушения функций которой и является названный цвет глаз.
При хорошем самочувствии ходьба для женщины не запрещена даже в последний триместр беременности, но в первые сутки-двое менструации лучше от нее отказаться.
Такое обыкновенное повседневное занятие как хождение пешком, оказывается, имеет свою специфику в плане влияния на организм. Если погружаться в эту сферу серьезно, то станет понятно, что ходить пешком правильно тоже нужно уметь. В частности, ходьба принесет пользу только тогда, когда человек следит за дыхание, не топает из последних сил и передвигается в удобной обуви.
Польза и вред ходьбы пешком для женщин
По мнению фитнес-тренеров, регулярная ходьба пешком имеет важнейшее значение для здоровья женского организма. Такие ежедневные нагрузки поддерживают обмен веществ, предотвращают застойные процессы и закисление организма.
Ходьба пешком для женщины полезна следующими эффектами:
- ноги становятся сильными, более стройными и не вздрагивают при движении;
- меньше «висит» живот;
- улучшается осанка;
- в конце дня нет напряжения, болей в плечах из-за ношения сумок;
- облегчаются симптомы ПМС;
- улучшается цвет лица, на щеках появляется здоровый румянец.
На Древнем Востоке ходить пешком советовали будущим матерям, чтобы не было проблем с зачатием и вынашиванием ребенка, не «увяла» за девять месяцев красота.
Не рекомендуется помногу ходить пешком женщинам при тромбофлебите нижних конечностей.
Видео по теме:
Польза и вред ежедневной ходьбы пешком для мужчин
Известно, что на регулярные нагрузки мышцы реагируют не так, как на разовые. Привыкший каждый день ходить пешком мужчина:
- более вынослив физически;
- быстрее наращивает мышечную массу;
- с меньшей вероятностью столкнется с воспалением простаты.
Простая ходьба снижает вред сидячего образа жизни, защищает от суставных заболеваний и сердечных пороков, которые, по данным ВОЗ, «помолодели» и все чаще диагностируются у мужчин моложе 35 лет.
Ходьба пешком более, чем на 20 % повышает объем легких даже в состоянии покоя, а это важно для курильщиков. Движение активирует кровоток в брюшной полости, за счет чего:
- активно вырабатывают тестостерон надпочечники;
- очищает от токсинов организм печень.
Примечательно, что, если после употребления алкоголя бегать для этого органа вредно, то ходить — очень полезно.
Ежедневная ходьба пешком для мужчины может улучшить состояние при обострении хронического простатита особенно, если он сопровождается геморроем.
Видео по теме:
Польза и вред долгой ходьбы пешком для женщин для похудения
Диетологи рекомендуют отправляться на такую прогулку не натощак, а после углеводной трапезы, в которой не менее 70 % должно приходиться на углеводы сложные. Так организму будет, откуда черпать энергию первые 15 минут тренировки. В следующие 15 минут для восполнения энергетических затрат начнет перерабатывать гликоген — приберегаемый запас особой формы глюкозы. И только через полчаса ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения.
Долгая ходьба пешком способствует похудению женщин, сопровождаемому:
- выводом шлаков и радионуклидов;
- повышением напряжения мышц брюшного пресса;
- повышением локальной температуры в области бедер и ягодиц;
- выводом лишней жидкости.
Чтобы похудеть, кстати, нужно пить много воды, например, по формуле — 30 мл на 1 кг веса.
Важно отметить, что долго ходить пешком для женщин совершенно неполезно и принесет лишь нарушение обмена веществ вместо похудения, если заниматься этим в сильно загрязненной городской атмосфере, в жаркий душный день.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы пешком в лесу
Выбираться на пешую прогулку в лес особенно полезно тем, кто проживает в неблагоприятной экологии больших городов, беременным женщинам, пожилым и детям.
Такое времяпрепровождение разгружает нервную систему — лечит бессонницу, депрессию, избавляет от повышенной раздражительности, повышает самооценку. Есть и иные эффекты:
- укрепление иммунитета;
- ускорение регенерации тканей.
Многие растения выделяют фитонциды. Есть разница, в каком лесу гулять:
- в хвойном замечательно лечатся болезни дыхательной системы;
- дубовый — идет на пользу сосудам;
- березовый — врачует головные боли;
- там где липы, черемуха — восстанавливается ЖКТ.
Ходьба в лесу даже понижает вероятность развития рака, замедляет процессы старения.
Пересеченная местность леса создает разноплановую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, обеспечивая профилактику подагры, артроза.
Подводя итоги, можно сказать, что пешие прогулки по лесу — занятие исключительно полезное, а главный риск сводится к возможности получить травму из-за неровного рельефа ландшафта.