Польза для похудения катания на коньках
Загрузка…
Мало кто знает, но коньки – это отличный способ похудеть быстро, с удовольствием и без насилия над собой. Причем худеть таким образом можно и зимой, и летом: благо сейчас большое количество площадок с искусственным льдом в физкультурно-оздоровительных комплексах.
Как быстро можно сбросить вес, катаясь на коньках
Не только бег на коньках, но и простое катание способны быстро и незаметно привести ваше тело в отличную физическую форму.
Несмотря на приятные ощущения от этого зимнего развлечения, нагрузка от тренировок на льду весьма солидная: в зависимости от интенсивности развлечения, за пару часов вы потратите от 300 до 1500 ккал.
Если привыкли к подсчету калорий и своих энергозатрат, то знаете, что это очень даже немало. Если же займетесь конькобежным спортом, то ваша энергоотдача будет вдвое больше!
Если вы надумали худеть за счет такого приятного и полезного способа, как катание на коньках, при этом соблюдаете необходимый дефицит калорий, то можете рассчитать весьма приятные для себя перспективы похудения.
- При первой степени ожирения или склонности к лишнему весу поначалу за час тренировки вы будете терять около 700 ккал, за полноценную пару часов – уже 1400 ккал. Но если вы не испытываете жгучей потребности нагружать организм, то при регулярных занятиях достаточно ограничиться всего часом тренировки.
- Если так кататься целенаправленно, по часу дважды в неделю, то за месяц легко похудеете на 6-8 кг.
- На втором месяце таких тренировок за час будет тратиться уже 1000 ккал, а вы будете худеть на килограмм только за одно занятие!.
- При второй и третьей степени ожирения дело пойдет помедленнее, но не намного: за первый месяц один час тренировки будет сжигать всего около 500 ккал, но на втором месяце вы так же, как и при первой степени ожирения, будете худеть на 1000 ккал, или 1 кг веса, за одно занятие.
То есть при любой степени ожирения, при соблюдении режима питания, придерживаясь нужной калорийности, за пару месяцев вы скинете примерно 10-16 кг. Для многих это означает, что за один зимний сезон можно фактически “перекроить” свое тело.
Правда, необходимо учитывать, что через два месяца таких приятных, но все же интенсивных тренировок, неизбежно наступит эффект плато. Это нормально: вашему организму необходимо привыкнуть к новым формам, которые образовались в результате интенсивного похудения.
Можете не переживать: вес не вернется. Но если вы будете терпеливы и продолжите вести здоровый образ жизни, частично поменяете вид физической нагрузки, а через некоторое время (сроки очень индивидуальны) вернетесь к тренировкам на льду, то процесс избавления от излишков жира запустится вновь.
Почему на коньках так легко худеть
Катание на коньках действительно дает не только быстрый, но и довольно легкий для худеющего сброс веса.
Во-первых, коньки большинство людей рассматривает не как спорт, а как приятную форму активного времяпрепровождения. Катаются люди с азартом, чаще всего в хорошей компании, и, как правило, не менее пары часов, которые пролетают совершенно незаметно. То есть если вы пришли на каток или закрытую ледовую арену. два часа хорошей нагрузки вам гарантировано.
Во-вторых, нагрузка во время катания кажется менее заметной, так как при даже очень интенсивных занятиях, благодаря эффекту скольжения, уменьшается нагрузка на суставы, а выносливость мышц, наоборот, повышается. Значит и калорий тратится больше, и жир сжигается интенсивнее.
- В третьих, во время катания на коньках тренируются буквально все мышцы тела. даже те, которые при других видах нагрузки остаются незадействованными. В первую очередь, это глубокие мышцы спины и живота: именно они поддерживают равновесие во время скольжения по льду. Это очень хорошо подтягивает и укрепляет мышечный корсет, который в дальнейшем поддерживает осанку и формирует хороший пресс.
При скольжении по льду интенсивно работают даже мышцы глаз, потому что двигаясь быстро, часто в произвольном направлении, человек вынужден постоянно отслеживать ситуацию в пространстве во избежание столкновения с другими конькобежцами.
Дополнительные преимущества похудения на коньках
Если вы решили сбрасывать лишние килограммы, тренируясь на льду, точно не прогадали. Потому что, кроме эффективного и приятного процесса постройнения, вы получаете еще массу преимуществ.
- Кроме общего похудения, катание на коньках способствует эффективному устранению целлюлита. Особенно это касается зоны бедер – самой проблемной в отношении образования целлюлитных бляшек части тела. Кожа становится более здоровой, ровной и гладкой.
- При регулярных занятиях на льду, несмотря на быстроту процесса избавления от килограммов, кожа не обвисает, а быстро подтягивается.
- Будучи зимним видом спорта, катание на коньках, хорошо поднимает иммунитет.
Занятия очень позитивно влияют на психологическое состояние худеющего: вырабатываются гормоны радости эндорфин и серотонин. А концентрация гормона стресса кортизола, наоборот, снижается. Кроме того, катание на коньках отлично поднимает самооценку, так как даже не очень спортивно развитый человек, научившись удерживать равновесие на льду, гордится своими успехами и ощущает себя легким, подтянутым, словно парящим. Это тоже очень благоприятно действует на общий процесс похудения.
Рекомендации для худеющего на льду
Чтобы сделать катание на коньках наиболее эффективным и безопасным, стоит обратить внимание на ряд рекомендаций. Они помогут избежать ошибок и сделают этот вид физической активности вашим любимым.
- Во время занятий старайтесь работать не только мышцами ног, но и руками: это позволит удержать равновесие и сжечь больше калорий.
- Для новичков больше подойдут коньки прогулочные. Для тех, кто умеет делать вращения и другие простейшие фигуры, – любительские фигурные.
- Коньки должны быть строго по размеру: болтающаяся в ботинке нога снижает результативность и повышает опасность травмы.
- При надевании коньков для удобства и безопасности передвижения нужно легко шнуровать в начале и в конце, у щиколотки, и туже – в районе подъема.
- При падении старайтесь падать не на спину, а на бедро, избегая удара об лед локтем.
- Для защиты от травм, особенно начинающим фигуристам, имеющим большой вес, желательно надевать защиту для локтей, головы и коленных суставов.
- При высокой степени ожирения, заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистых проблемах перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить соответствующие рекомендации.
Если Вы учтете все несложные рекомендации, то похудение при помощи занятий на коньках имеет шанс стать вашим лучшим и любимейшим способом поддержания отличной физической формы. Катайтесь на здоровье, получайте удовольствие и стройную, подтянутую фигуру.
В зимнее время быстро наращивается масса тела, но слишком тяжело идет процесс похудения. Ускорить коррекцию фигуры можно зимними видами спорта, а коньки как раз считаются эффективной тренировкой для похудения. Регулярно занимаясь на них, удастся не только снизить вес тела, но и подтянуть, укрепить мышцы.
Помогут ли коньки для похудения
Во время скольжения по льду в постоянном напряжении находятся все группы мышц тела, потому что человеку приходится поддерживать равновесие. Особенно важно то, что тренируются мышцы-стабилизаторы, которые расположены на спине и животе. Такие глубокие ткани крайне редко прорабатываются в тренажерном зале, для этого нужно не менее 30 минут активно заниматься специальными упражнениями.
Специалисты считают, что при регулярном катании на коньках дополнительных тренировок не требуется.
Если активно проводить на льду хотя бы 30 — 40 минут, в организме начинаются процессы аккумуляции энергии, что обуславливает окисление жирных клеток. Сжигание жиров и уменьшение отложений происходит настолько активно, что прогулки на коньках можно сравнить с часовым занятием аэробикой.
За 60 минут нахождения на льду в движении можно потратить 500 Ккал. И для этого не нужно ставить олимпийских рекордов – просто кататься в удовольствие.
Важно и то, что во время таких «прогулок» стабилизируется психоэмоциональный фон человека, снижается риск развития стресса. Это означает, что исчезнет проблема «заедания неприятностей», когда происходят гастрономические срывы и употребляются в больших количествах булки, торты, конфеты и все остальное вредное для фигуры.
Во время катания на коньках учащается сердцебиение и дыхание, легкие полноценно наполняются воздухом, в клетки организма поступает увеличенное количество кислорода. Этот элемент стимулирует обменные процессы, которые в свою очередь участвуют в сжигании жиров.
Многих знаменитых конькобежцев и фигуристов родители приводили «на лед» для укрепления здоровья. Официальная медицина подтверждает тот факт, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, делают организм невосприимчивым к инфекционным агентам и болезнетворным бактериям. Крепкое здоровье – залог успеха в процессе похудения.
Рекомендуем прочитать о велосипеде для похудения. Вы узнаете о том, как помогают похудению велосипедные прогулки, выборе домашнего тренажера, тренировке для ног и живота.
А здесь подробнее о скандинавской ходьбе для похудения.
Выбор экипировки для занятий
На оборудованных, специально построенных катках предоставляется услуга проката коньков – это доступно каждому. Но специалисты и врачи рекомендуют приобрести собственную пару для катания по двум причинам:
- коньковые ботинки «сядут» точно по ноге, не будут жать или болтаться из-за большого размера;
- соблюдается личная гигиена – во время занятий у многих людей повышается потоотделение, после очередного использования коньков дезинфекция не проводится, а это означает присутствие высокого риска заражения грибком.
Приобретать спортивное снаряжение и одежду для занятий на льду нужно с соблюдением следующих рекомендаций:
- Нужно обязательно мерять коньки в магазине. Нога в ботинке должна располагаться свободно, но не шевелиться в голеностопном суставе. Проверяют правильность подбора размера только после шнуровки конька: в зоне подъема стопы шнурки затягиваются максимально плотно, в области щиколотки – слабее.
- Материал, из которого изготовлены ботинки для коньков, должен быть натуральным, мягким. Если ботинок смять в руке, то он быстро распрямится, никаких складок и заломов образовываться не должно. Такие коньки позволят комфортно тренироваться даже в сильные морозы.
- Одежду подбирайте такую, чтобы она не стесняла движений, но не была слишком широкой, не болталась на теле – это усложнит процесс удерживания равновесия. Оптимальный вариант – обтягивающие теплые лосины, тонкий свитер из шерстяной нитки с высоким горлом, тонкая куртка. Обязательно вниз поддевают хлопчатобумажное белье – майку или футболку, «подштанники».
О том, как выбрать коньки для катания на льду, смотрите в этом видео:
Как правильно кататься
Чтобы катание на коньках приносило удовольствие и пользу, нужно соблюдать некоторые правила тренировок. Перед тем, как выходить на лед, нужно размять мышцы, подготовить их к работе. Делается это обычными упражнениями – потягиваниями вверх, приседаниями, наклонами. В рамках разминки нужно поработать голеностопным суставом – повернуть стопы в одну, затем в другую стороны, выполнить несколько круговых движений.
Обязательно нужно научиться правильно падать – это убережет человека от травм. Ни в коем случае нельзя падать на колени и локти, в этом случае вывих, растяжение связок, ушибы и трещины практически неизбежны. Отличным выходом станет «приземление» на бок. Не стоит при падении на спину выставлять руки – именно так чаще всего случаются переломы кистей и предплечья, лучше приземлиться на ягодицы или на спину, но сразу же повернуться на бок.
Начинать катание на коньках нужно с малых скоростей, если на лед выходит абсолютный новичок, то первые 2 — 3 занятия ему нужно учиться уверенно стоять, удерживать равновесие. И это тоже относится к активным тренировкам – все мышцы напряжены, дыхание учащено, многие «от усердия» начинают сильно потеть.
Вообще же, для потери лишних килограммов и формирования стройной фигуры нужно не стоять на льду или сидеть на скамейке, а находиться в постоянном движении – обычное скольжение, развороты и приседания «на ходу» сжигают максимум калорий и ускоряют метаболизм.
Занятия на льду должны длиться не менее часа, но часто люди остаются кататься и 2, и 3 часа подряд. Чем дольше протекает тренировка, тем больше сжигается калорий, тем быстрее «уходят» лишние килограммы. Если в первый месяц ежедневных занятий человек худеет на каждой тренировке на 500 — 700 г, то к концу второго – на 1 кг.
Меры предосторожности и рекомендации
Считается, что катанием на коньках можно заниматься в любом возрасте, а каких-либо строгих противопоказаний к таким тренировкам нет. Но врачи предупреждают, что людям, у которых в анамнезе имеются заболевания сердца и сосудов, сложные переломы, патологии опорно-двигательной системы, необходимо пройти обследование и получить разрешение с рекомендациями на проведение занятий.
После активной тренировки стоит принять горячую ванну с морской солью. Так удастся снять сильную боль в мышцах, которая обязательно появится через 2 — 3 часа катания на коньках. Отличным дополнением станет применение антицеллюлитного скраба – распаренная кожа, раскрытые поры и расслабленные мышцы полноценно «примут» полезные вещества.
Рекомендуем прочитать о беге на дорожке для похудения. Вы узнаете о том, как помогает бег похудению, интервальном беге, противопоказаниях, выборе беговой дорожки.
А здесь подробнее о фитнесе для начинающих для похудения.
Катание на коньках – это отличный вариант времяпрепровождения в зимнее время. Мало того, что это весело и интересно, приятным бонусом станет похудение и коррекция фигуры. Даже если за праздники появилось всего 2 — 3 кг лишнего веса, занятия на катке укрепят мышцы, сделают плоским живот, упругими ягодицы.
Полезное видео
О том, как научиться кататься на коньках, смотрите в этом видео:
Рассекать воздух, мчась на коньках – великая забава, которая заряжает энергией и позволяет почувствовать себя легким и быстрым. И пусть перед этим не раз придется упасть и постоянно отогревать руки, зато в перспективе данное увлечение — неплохой борец с лишним жиром и защитник вашего здоровья!
Особенности катания на коньках, коньковый спорт
Коньки – это удивительное изобретение древности. Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками. Забава была очень распространена, но сложностью оставалось то, как именно крепить к ботинкам и сапогам скользящее лезвие. Первое устойчивое решение данного вопроса пришло в голову Петру I, который просто прикрутил лезвия к сапогам.
Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.
Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут.
На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.
1. Прогулочные туристические коньки – находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам. Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.
2. Прогулочные коньки – самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки.
3. Коньки для фигурного катания. Главная отличительная особенность – наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.
4. Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются – для нападающего или вратаря.
5. Коньки для шорт-трека – имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.
6. Конькобежные коньки – «клапы». Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.
Польза катания на коньках
Досуг на коньках – польза для всей семьи! Для каждого в отдельности – это целый комплекс оздоровительных моментов, которые помогут вам обрести форму и укрепить иммунитет.
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы, в частности, выносливости сердечной мышцы. Наравне с прогулками, бегом или велоспортом, катание на коньках отлично развивает выносливость организма, адаптируя сердце и сосуды к высоким нагрузкам. Со временем вы почувствуете, что чувствуете себя бодрее, легче просыпаетесь по утрам, быстрее выздоравливаете, оптимально переносите смену температур и влажности. Ко всему прочему, регулярные тренировки на коньках обеспечивают высокий уровень профилактики против заболеваний миокарда и ухудшения состояния сосудов.
2. Закаливание организма. Холодный воздух, низкие температуры, постоянное движение, которое разогревает кровь, способствуют постоянному колебанию давления, температуры тела, ускорению метаболизма. Всё это обеспечивает восстановление и активацию процессов защиты организма, повышению иммунитета. Замедлившиеся процессы регенерации клеток, естественного очищения и борьбы с болезнетворными бактериями и вирусами также приходят в норму.
3. Поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц. Регулярно, катаясь на коньках, будь то классические или роликовые летом, вы активно прорабатываете мышцы ног, но вместе с ним укрепляются и другие группы мышц – ягодицы, пресс. Это отличный способ избежать значительной потери тонуса, например, после родов или при невысоком запасе физической силы и малом количестве тренировок. Благодаря относительно низкому темпу движений с возможностью плавных переходов, даже человек в большом весе может постепенно освоить коньки и использовать катание как один из способов уменьшения объемов и укрепления мышц.
4. Снижение веса. Комбинация быстрого и медленного катания, игрового и фигурного – отличная возможность эффективно сбросить вес!
5. Укрепление связок, сухожилий, разработка суставов без сильной ударной нагрузки на них. В данном случае катание выступает как отличный способ поддержания двигательной способности суставов и сохранения максимально возможной амплитуды движения рук и ног, что очень важно для здоровья и комфорта существования человека.
Однако тем, кто страдает от воспалительных заболеваний суставов, в частности, в коленном и голеностопном суставе, стоит воздержаться от катания на коньках. При хронических заболеваниях сердца и сосудов, а также в послеоперационный период этого делать также не стоит. Ограничьте себя от катания на коньках, если чувствуете недомогание, головокружение, недавно перенесли воспалительные заболевания среднего уха, ЛОР-органов или воспаление легких. Нельзя посещать каток с высокой температурой.
Коньки и похудение
Похудение на коньках – одно из самых эффективных и веселых вспомогательных средств для снижения веса. Это обусловлено вольной формой занятий, свободой движений и широким выбором темпа осуществления движений. Вы можете участвовать в игровых занятиях, оттачивать конкретные фигурные па на льду или просто прогуливаться по катку со средней скоростью – в итоге, всё это можно чередовать и комбинировать, что сделает похудение на коньках еще быстрее.
Рассмотрим несколько главных факторов в катании на коньках, которые помогают снижать вес.
1. Хорошее настроение. Позитивный настрой во время катания подкрепляется свежим воздухом и возможность сочетать тренировки с игрой и общением в большой компании. Антистрессовый эффект такого досуга сразу же отражается на самочувствии и способности организма справляться с поступающими веществами. Больше вырабатывается серотонина, который участвует в переработке пищи и подавляет неуемный аппетит, а также блокирует чрезмерную запасливость организма. Уже отложившиеся жиры быстрее расщепляются, если вы успешно боретесь со стрессами – от этого хорошо работают все системы и органы.
2. Смена ритма и интенсивности занятий. Это делает коньки отличным кардио-спортом, то есть одним из лучших жиросжигательных досугов, которые вы можете выбрать. Во время катания ускоряется метаболизм, улучшается снабжение тканей кислородом, улучшаются процессы очищения. При регулярном катании на коньках эффект жиросжигания можно запустить на довольно длительное время, и результаты не заставят себя ждать. Средняя продолжительность занятий при этом должна составлять 40 минут. За это время при достаточно высокой скорости тренировки можно сжечь до 400 калорий.
3. Укрепление мышц. Катание на коньках не только помогает снизить вес, но и сформировать тело. Четкого рельефа вы от этого не получите, однако ягодицы, бедра, голени – всегда будут подтянуты. Причем без лишних усилий и совершенно естественно они придут в норму и будут выглядеть привлекательно.
Рублевская Зинаида
Источник inflora.ru