Польза для здоровья работа в саду
– Реклама –
Может ли работа на даче быть приятным времяпровождением? Мы подобрали для Вас 12 причин, по которым физический труд в собственном саду или огороде – повод для радости, а не тяжкая повинность.
1. Положительно влияет на общий тонус организма.
Ученые из Техасского университета уверены – работы на приусадебном участке повышают качество жизни. Те, кто регулярно трудится на даче или огороде, чувствуют себя намного бодрее и здоровее городских жителей, не занимающихся физической активностью на природе. Эта разница становится особенно заметна после 50 лет, когда приходит время возрастных изменений. У садоводов в три раза лучше состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Причина – в постоянном движении на свежем воздухе и положительных эмоциях от результатов своего труда.
2. Помогает отвлечься от других дел, повышает настроение.
Работа в саду помогает сконцентрироваться, приносит положительные эмоции. В результате владельцы садов и огородов реже страдают депрессией, проще выходят из нее и в целом отличаются более позитивным отношением к жизни. Полив и прополка + свежий воздух = хорошее настроение.
3. Позволяет питаться более здоровыми продуктами.
Самостоятельно выращенные овощи, ягоды и фрукты – это здоровая пища, в которой меньше пестицидов и нитратов, чем в магазинных продуктах. Кроме этого, дачники обеспечивают себя свежей сезонной зеленью и овощами с большой концентрацией витаминов. Также исследования показывают, что люди, тратящие время на выращивание еды, реже покупают вредную пищу, экономнее расходуют продукты питания, у них появляется тяга к здоровому образу жизни. Даже дачники, ухаживающие только за декоративными цветами, начинают предпочитать полуфабрикатам и фаст-фуду овощи, зелень и молочные продукты. По данным исследований, проведенных в США, 50% садоводов едят больше овощей и фруктов, чем рекомендовано врачами. Среди тех, кто не копается в земле, таких всего 25%.
4. Избавляет от хронического стресса.
Жизнь в большом городе сопряжена со стрессовыми факторамии нервным перенапряжением. Забота о растениях и свежий воздух расслабляют и помогают избавиться от хронического стресса, уберегая от проблем со здоровьем. Физическая работа, свежий воздух, красивые цветы и пение птиц в саду отлично снимают психологическую усталость.
Читайте также: Какие болезни вызывает стресс
5. Влияет на физическую форму даже лучше, чем походы в спортивный зал.
Работа по уходу за садом и огородом нагружает все группы мышц и сжигает большое количество калорий, а также повышает выносливость. Кроме этого, нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствует укреплению костей и препятствует развитию остеопороза – их возрастной хрупкости. Согласно американским исследованиям, уровень физической активности у заядлых садоводов на 30% больше, чем у обычных людей, даже если последние посещают фитнес-клуб. Ученые из Пеннингтонского университета биомедицинских исследований считают, что работа на земле полезнее, чем выполнение искусственно придуманных упражнений в тренажерном зале – ведь она естественнее для человеческого организма. Кроме этого, копаясь на участке, вы меньше нагружаете сердце, пульс не повышается до больших величин.
6. Положительно влияет на фигуру.
Всего лишь 30-50 минут работы в саду каждый день – этого достаточно, чтобы предотвратить развитие ожирения. На свежем воздухе быстро сгорают калории, самое главное, регулярно посвящать время работе и не переедать после нее.
7. Работа в огороде развивает терпение.
В природе все развивается постепенно – никто не в силах ускорить созревание плода или цветение цветов. Наблюдая за медленным ростом растений, вы станете более терпеливыми и спокойными в повседневной жизни, перестанете суетиться и торопиться, раздражаться по мелочам. Умение видеть главное и не переживать по пустякам – важный навык, которому учит природа.
8. Развивает творческие способности.
Работа в саду благотворно влияет на деятельность мозга, он лучше снабжается кислородом. Это приводит к тому, что вам легче решать творческие и нестандартные задачи, в голову будут быстро приходить интересные идеи. Кроме этого, улучшится память, внимательность и умственная работоспособность.
Это интересно: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона
9. Поддерживает и развивает социально-коммуникативные навыки.
Коллективный труд на участке улучшает отношения. Ученые из Школы общественного здоровья американского университета Колорадо выяснили, что у пенсионеров, регулярно работающих на даче вместе с членами семьи или друзьями, более прочные социальные связи. То есть, у них меньше конфликтов с окружающими людьми, они проще налаживают отношения с ними, быстрее и эффективнее решают вопросы, требующие навыков коммуникации.
10. Улучшает качество сна.
Дачников обходит стороной бессонница – после работы на свежем воздухе сон становится здоровым и крепким, организм лучше восстанавливается за ночь, поэтому с утра вы будете чувствовать себя бодрее.
Статья по теме: Добавки витамина D могут помочь людям с нарушением сна
11. Приносит общую радость и удовлетворение.
Выращивание цветов и украшение участка доставляет большое удовольствие, что благоприятно сказывается на психическом здоровье и самочувствии. Создавая своими руками красоту, человек ощущает себя творцом, растет чувство собственной значимости, появляется ощущение, что время проходит не зря.
12. Укрепляет иммунитет.
Любой труд на свежем воздухе укрепляет иммунную систему и снижает риск простудных заболеваний. Трудитесь летом на даче и, скорее всего, осенью и зимой вы будете реже болеть и легче переносить случайные простуды.
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Работа на даче полезна, но не стоит забывать, что физическая нагрузка благоприятнее для здоровья тогда, когда она – в удовольствие. Тем, кто терпеть не может копаться в земле, не стоит бороться с собой и ухаживать за грядками через силу. Также не нужно перенапрягаться и работать при плохом самочувствии. Слушайте свой организм, тогда дача позволит отдохнуть от города, улучшить здоровье и физическую форму.
Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Юлия Прососова
Источник
Полезные привычки садоводства — это не только занятие для души. Подобные увлечения способствуют укреплению здоровья и продлению жизни. Мы всегда куда-то спешим. Работа в саду предоставляет возможность остановиться и посмотреть на мир другими глазами. Человек не в состоянии торопить природу — каждый овощ или фрукт имеет свой цикл созревания и для того, чтобы получить хороший урожай, приходится ждать. То же самое происходит и в человеческой жизни. Осознав это, человек перестает заострять внимание на жизненных неурядицах.
Привычки здоровья и хорошего настроения: в чем польза садоводства?
С приходом весны многие люди начинают готовиться к садоводческому сезону. Полезные привычки выращивания фруктов, овощей и цветов позволяют обеспечить здоровое питание для всей семьи и украсить собственное жилье — это бесспорно. Но не всем известно, что эта, казалось бы, рутинная работа способна продлить человеческую жизнь.
Как любая форма физической активности, садоводство оказывает благотворное влияние на физическое и психологическое здоровье. Работы в саду, выполняемые с удовольствием, вызывают состояние, подобное тому, что возникает во время медитации. Человек испытывает поистине волшебные ощущения — спокойствие, умиротворение и удовлетворенность жизнью.
Кроме того, специалисты утверждают, что садоводство является хорошим способом восстановления после болезни, в том числе и пожилых людей. Такая терапия направлена на взаимодействие человека с природой, что способствует его умственной и физической реабилитации. В чем же состоит польза привычки работать в саду?
Привычки садоводства: полезные физические нагрузки
Работы в саду — это привычки здоровья, помогающие снять стресс и восстановить душевное равновесие. Шум листвы, созерцание цветов и растений, и вообще аура сада сами по себе способствуют релаксации и появлению чувства умиротворения. Несколько часов, проведенные в этой атмосфере, улучшают настроение и обеспечивают крепкий сон. Это объясняется полезным воздействием солнечных лучей, активизирующих выработку мозгом серотонина (естественного антидепрессанта) и мелатонина (гормона сна).
Работа в саду требует определенной привычки концентрировать внимание, что позволяет на некоторое время отвлечься, забыть о проблемах и избавиться от негативных мыслей. Результаты научных исследований показывают, что люди, занимающиеся садоводством, значительно реже испытывают стресс, чем люди, не имеющие такой возможности. Замечено, что садоводство приводит к снижению уровня гормона стресса — кортизола. А это способствует снятию нервного напряжения и формированию позитивного настроя.
Садоводство — это такая же физическая нагрузка, как бег, плавание или ходьба пешком. Подобная активность на свежем воздухе способствует нормализации кровообращения, укреплению мышечной системы и снижению веса. Такая работа как копание и сгребание считается интенсивной физической нагрузкой, а вся остальная — умеренной. Захваты, наклоны, приседания, ходьба и прочие действия, которые приходится выполнять во время садовых работ, дают результат, подобный эффекту от тренировок в зале.
Садоводство и физическая активность, с ним связанная, способствуют похудению и улучшению общего физического здоровья. Такие привычки здоровья помогают и в укреплении костных тканей. По мнению некоторых специалистов, это связано с тем, что садоводство является чем-то вроде тренировок с отягощением. В процессе работы приходится полоть сорняки, перекапывать землю, переносить грузы и выполнять другие действия, предотвращающие развитие остеопороза.
Одним из главных преимуществ полезных привычек садоводства является выращивание собственных экологически чистых овощей и фруктов. Продукты с собственного огорода — это здоровое питание для всей семьи, без консервантов и пестицидов.
Установлено, что люди, занимающиеся садоводством, употребляют больше свежих овощей и фруктов, чем другие. Не говоря уже о том, что продукция, выращенная на своем участке, намного вкуснее, чем приобретенная в магазине.
Разнообразие спелых овощей и фруктов в саду дает возможность готовить больше вегетарианских блюд для семьи. А это значит, что все домочадцы смогут наслаждаться многочисленными выгодами для здоровья, которые обеспечивают полезные привычки употребления свежих овощей и фруктов, содержащих большое количество витаминов и микроэлементов.
Профилактика заболеваний: полезные привычки во время садовых работ
Чтобы работа в саду приносила удовольствие и не причиняла вреда здоровью, нужно выполнять определенные меры профилактики:
- Прежде, чем взять в руки садовый инструмент, желательно выполнить упражнения для разминки. Можно сделать несколько поворотов туловища в одну и другую сторону. После этого несколько раз медленно поднять руки вверх, поднимаясь на носочки.
- Нужно выработать привычку принимать безопасную позу в процессе садовых работ. Например, пропалывая грядки, некоторые садоводы слишком сгибаются и опускают голову вниз. Это положение неправильное. Правильнее будет работать на корточках или на коленях, предварительно подложив под них что-нибудь мягкое.
- Во время сбора урожая или обрезки деревьев и кустарников руки желательно держать на уровне груди. Для этого нужно присесть или воспользоваться лестницей. Землю, компост и прочие грузы поднимать, а также перемещать можно лишь с выпрямленной спиной.
- Следующая полезная привычка — беречь вены. В случае наличия варикозных заболеваний рекомендуется носить компрессионное белье и избегать длительного стояния. Не стоит отказываться от удовольствия ходить босиком, а также делать обливания ног прохладной водой — это будет прекрасной процедурой укрепления вен.
- После работы нужно снять напряжение в мышцах, например, для этого можно выполнить махи руками. Такая привычка здоровья поможет расслабить мышцы.
- Чередовать время труда и отдыха. Через час-два работы нужно устраивать себе пятнадцатиминутные перерывы.
Источник
2 июля 2017 | просмотры: 1 861
Огород здоровья. Рекомендации врачей и народные мудрости
Вопрос сохранения здоровья является ключевым для тех, кто желает прожить долго, и как можно меньше мучаясь от возрастных заболеваний. Однако заботиться о своём теле необходимо начинать смолоду.
Благодаря новой модной тенденции вести активный образ жизни и придерживаться ПП (правильного питания), качество жизни городских жителей действительно стало улучшаться.
Стоит обратить внимание на то, что вести здоровый образ жизни, это означает следование определённой философии. Поэтому к данному вопросу необходимо отнестись со всей ответственностью по отношению к собственному телу и психологическому состоянию.
Содержание статьи:
- Объяснения врачей: почему стоит трудиться в огороде?
- Достоинства работы в огороде
Объяснения врачей: почему стоит трудиться в огороде?
Врачи утверждают, что работы в огороде благотворно сказываются на человеческом организме. Поэтому распространённый миф о том, что кроме усталости он ничего не приносит, стоит исключить из собственного сознания.
Фрукты и овощи, которые в обиходе принято сажать на грядках, помогают телу обрести то самое здоровое равновесие и правильно функционировать. Так, например:
- — Зелень и капуста – кладезь клетчатки, которая крайне необходима для полноценного и благоприятного пищеварительного процесса.
- — Морковь помогает поддержать зрение, укрепляет сердечнососудистую систему, восполняет недостаток каротина.
О природных полезных свойствах натуральных овощей было известно с незапамятных времён, поскольку все они использовались для приготовления народных средств.
- — К примеру, редька с хреном активно борется с инфекционными и простудными заболеваниями.
- — Ягоды способствуют выработке гормона счастья, а значит, помогают человеку восстановить психологическое состояние.
- — Семейство бобовых – важный энергетический источник, содержащий большое количество белка. Как известно, именно белок является строительным материалом №1, поэтому всегда должен присутствовать в организме в нужном количестве.
- — Подсолнечник способствует сохранению здорового блеска волос, делает их более крепкими, борется с обильным выпадением выше положенной нормы.
Другими словами, огород – это резервуар, который необходимо использовать для улучшения работы организма. Употребление натуральных, полезных продуктов является одним из секретов современных долгожителей.
Достоинства работы в огороде
Самыми распространёнными достоинствами работы в огороде являются следующие аспекты:
1. Работа на земле активно борется с возникновением депрессивного состояния. Как правило, данный недуг возникает в результате чрезмерной каждодневной загруженности человека.
Ни в коем случае не нужно путать его с хандрой, поскольку депрессия – явление устойчивое и в зависимости от того, какую форму оно приобрело, процесс лечения может затянуться на длительное время. Кроме того, медикаменты, помогающие оказывать сопротивление депрессии довольно дорогие, а целый курс терапии у специалиста для многих людей вовсе оказывается непосильным.
Психологи утверждают, что люди, окружающие заботой свой небольшой кусочек земли, и выращивают на нём полезные растения, декоративные цветы, намного активнее справляются с депрессией. У них возникает оптимистичное настроение, поскольку при правильном уходе, они видят эффективный результат проделанной работы. Кроме того, процесс работы в огороде подразумевает своеобразную медитацию, в процессе которой человек отвлекается от насущных проблем.
2. Употребление в пищу натуральных продуктов. Диетологи и врачи утверждают, что люди, использующие в каждодневном рационе большое количество продуктов, выращенных на своём огороде, максимально близко придерживаются ПП.
Кроме того, у таких людей складывается правильное представление о том, какими должны быть продукты и какие полезные вещества они должны содержать. Были проведены исследования, при помощи которых было установлено, что люди, работающие на своей земле намного бережней относятся к продуктам.
3. Продукты, выращенные собственными силами, активно борются со стрессовым состоянием. Данный аспект в особенности касается людей, проживающих в мегаполисе. Как известно, физический труд действительно способствует снижению стресса, поскольку вся негативная энергетика начинает постепенно покидать натренированное тело.
Кроме того, поработав активно хотя бы час, человек уже не может настолько успешно концентрироваться на вопросах, которые его беспокоят.
4. Садоводство, как отличный способ поддерживать оптимальную физическую форму. Многие специалисты утверждают, что во время работы на огороде, напрягаются все основные группы мышц, поэтому данный способ ничуть не хуже корректирует фигуру, чем привычный фитнес зал.
Кроме того, это отличный метод улучшить процесс метаболизма, а также поддержать работу мозга
5. Отличный способ похудения. Фитнес тренера и диетологи утверждают, что активная работа в течение часа на земельном участке, благоприятно влияет на процесс похудения и активно борется с ожирением. Если времени заниматься физическими упражнениями катастрофически не хватает, то все работы можно делить на утреннее и вечернее время. Таким образом, можно создать индивидуальный план тренировок, совмещая его с полезной деятельностью на огороде.
Работа в огороде, а также использование продуктов собственного производства – это прямой путь к улучшению качества здоровья, а значит и жизни в целом. Он помогает обеспечить организм человека всеми необходимыми питательными веществами, продлить молодость и избежать множества неприятных заболеваний.
Источник
Работа в саду, это деятельность, которая доставляет удовольствие, приносит пользу и благотворно влияет на наше здоровье. Хотя на первый взгляд, кажется, что физический труд ничего больше не приносит, чем усталость, но есть огромное количество преимуществ, которые вы получаете от этой страсти или необходимости.
Вот несколько причин, которые заставят вас больше ценить усилия, которые вы делаете для выращивания овощей и фруктов:
Депрессия является одним из наиболее распространенных заболеваний современности, а лечение, которое врач прописывает, чтобы избавиться от этого недуга очень дорогое. Специалисты считают, что люди, которые находят каждый день время, чтобы ухаживать за садом или огородом, или даже поливать цветы или газон, легче справляются с депрессией, имеют позитивный и оптимистичный настрой, потому что во время работы они отделяют себя от проблем и могут медитировать спокойно.
Люди, которые выращивают свои собственные овощи и фрукты, питаются правильно. В то же время они правильно оценивают пищевые продукты. В отличие от людей, которые не работают в саду и огороде, люди, имеющие дело с садоводством бросают меньше еды в мусор и подумают дважды, прежде чем купить нездоровые продукты.
Работа в огороде снимает стресс. Установлено, что прополка сорняков является деятельностью, которая расслабляет и помогает вам восстановить энергию и оптимизм. Этому также способствуют чистый воздух, тонкий аромат цветов и приятные звуки (щебетание птиц, шелест листьев, и т.д.).
Садоводство является отличным способом для улучшения физической формы и способом борьбы с сидячим образом жизни. Физическая деятельность, которую вы выполняете в саду, улучшает работу мозга, помогает иметь эффективный метаболизм и поддержать здоровье костей.
Специалисты считают, что 30-45 минут ежедневной работы в саду, помогают бороться с ожирением, благодаря физическим усилиям, которые вы делаете для выполнения задач. Если вы не располагаете необходимым временем для такого рода деятельности, делите это время на утро и вечер.
Вы всегда на ходу, и вечно куда – то спешите? Работа в огороде поможет остановиться, и оглянутся на мир другими глазами. Вы не в состоянии торопить природу. Каждый овощ, фрукт или цветок имеют свой цикл развития и, со временем, научитесь ждать сколько понадобится, чтобы получить хороший урожай. То же самое относится и к повседневной жизни. Мелкие неурядицы перестанут вас раздражать.
Вы можете не осознавать этого, но деятельность в саду и огороде увеличивают ваши творческие способности. Планирование сада, выбор цветов, все это способствует тому, чтобы проявить себя с творческой стороны и находить нестандартные решения, даже если вы находитесь в трудной ситуации.
Садоводство – это отличный способ снятия стресса путем прямого контакта с природой. Вы также станете тратить меньше денег на покупку продуктов в магазине и проявите заботу о здоровье своих близких, так как на вашем столе всегда будут свежие овощи.
Только представьте, что вам нет нужды срываться в продуктовый магазин за несколькими компонентами для ужина. Ведь овощи, которые вам нужны, растут в вашем саду прямо рядом с домом. Выращивая овощи и запасая их на зиму, вы круглый год будете получать выгоду (в виде сэкономленных денег) от своего сада.
Разнообразие спелых овощей в вашем саду наверняка поспособствует тому, что вы с удовольствием будете готовить вегетарианские блюда для вашей семьи. А это значит, что каждый член семьи сможет наслаждаться бесчисленными выгодами для здоровья, которые предоставляют свежие овощи, содержащие огромные количества полезных веществ. Кроме того, что овощи не содержат жиров, холестерина и низкокалорийны, вы также получите постоянный источник следующих нутриентов:
- Пищевые волокна. Они очень важны для нормальной работы кишечника и полезны для всего пищеварительного тракта. Пищевые волокна, как известно, уменьшают количество «плохого» холестерина в организме, снижают риск сердечнососудистых заболеваний и помогают бороться с некоторыми формами рака. Если вы соблюдаете диету, то пищевые волокна помогут вам насытиться меньшим количеством пищи. Овощи, богатые пищевыми волокнами, это горох, морковь, капуста и шпинат.
- Калий. Он необходим для поддержания нормального кровяного давления. Он также полезен для полноценной работы мозга, мышц и других тканей тела. Овощи, богатые калием, это картофель, кабачки, помидоры, баклажаны и сельдерей.
- Витамины A, B и C – Витамин A полезен для глаз и кожи. Витамин C необходим для поддержания здоровья соединительных тканей и укрепляет иммунную систему. Витамин B важен для расщепления углеводов и извлечения из них энергии. Морковь, спаржа, брокколи и зеленый перец богаты витамином A. Брокколи, фасоль и горох являются отличным источником витамина B. Необходимая доза витамина C поступает из капусты, петрушки и репы.
- С овощами вы получаете и другие полезные вещества, включая кальций, фосфор, натрий, магний, железо, ниацин, фолиевую кислоту, цинк и марганец.
Садоводство экономит ваши деньги и помогает вашим детям расти здоровыми.
Источник