Польза дыхательной гимнастики марины корпан

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Особенности оксисайза

• Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
• Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
• Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
• Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

• Возможность заниматься в домашних условиях.
• Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
• Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
• Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

• Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
• 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
• Однообразность упражнений.
• Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

• Астма.
• Камни в желчном пузыре.
• Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
2. Медленно вдохните носом .
3. Подтяните живот.
4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

• Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
• Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
• Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Результаты тренировок оксисайзом

• Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
• Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
• Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
• Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
• Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
• Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Об авторе техники оксисайз

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс

Похудеть без труда? Уникальная дыхательная методика «Худеем с Мариной Корпан» для вас! У большинства женщин процесс похудения ассоциируется с изнуряющими физическими упражнениями и необычайно строгими диетами, во время соблюдения которых приходится отказываться практически от всего.

Подобный режим жизни выдержит далеко не каждая девушка, поэтому многие из нас так и носят на себе определенное количество лишних килограммов и совершенно не радуются своему отражению в зеркале.

Между тем заметно постройнеть и добиться улучшения общего самочувствия можно, не прикладывая к этому особенных усилий. Для этого и была разработана уникальная методика Марины Корпан «Дыши и худей», с помощью которой многие девушки добиваются поистине удивительных результатов.

В чем заключается уникальная дыхательная методика «Худеем с Мариной Корпан»?

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» подразумевает под собой известное современное направление дыхательной гимнастики – бодифлекс. Суть упражнений бодифлекс заключается в том, что необходимо совмещать глубокое дыхание с гимнастическими упражнениями, направленными на развитие гибкости различных групп мышц.

Выполнять подобные упражнения необходимо сразу же после пробуждения. Для того чтобы разобраться, как правильно делать эти упражнения, следует приобрести специальный видеокурс Марины Корпан «Бодифлекс – дыши и худей», состоящий из 22 уроков.

В каждом из них эта уникальная девушка подробно рассказывает и показывает на собственном примере, как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимально возможного эффекта. Несмотря на то что во многих источниках можно встретить восторженные отзывы о методике «Дыши и худей», она подходит далеко не всем женщинам.

Существуют определенные противопоказания, при которых выполнять экспресс-курс категорически не рекомендуется, например:

• скачки артериального давления, стабильно пониженное или повышенное давление;
• черепно-мозговые травмы, повышенное внутричерепное давление;
• бронхиальная астма;
• сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия;
• грыжа;
• сезонные обострения любых хронических заболеваний;
• нарушения работы щитовидной железы;
• беременность;
• глаукома;
• общее недомогание, слабость, лихорадка, жар или озноб.

Комплекс упражнений бодифлекс действительно очень эффективен. Тем не менее, людям, которые страдают одним из вышеперечисленных заболеваний, стоит отдать предпочтение другой, более эффективной, методике – «оксисайз». Она гораздо более безопасна, и заниматься ею могут даже будущие мамы.

Вместе с тем у этого комплекса также имеются определенные противопоказания – это любые нарушения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также первые 2 месяца после родов.

Уникальная методика Марины Корпан «Худеем за 15 минут» как раз и включает в себя некоторые упражнения из комплекса «оксисайз». Делать их также необходимо ранним утром, сразу после пробуждения.

Поскольку на весь комплекс уникальных упражнений у вас будет уходить не более 15 минут в день, выделить это время для себя сможет даже самая занятая женщина.

Основное дыхательное упражнение данного комплекса выглядит следующим образом:

• Встать ровно и положить правую руку себе на живот;
• Делать регулярные вдохи и выдохи, при этом необходимо стараться, чтобы в процессе дыхания в большей степени принимал участие живот и в меньшей – грудная клетка. Контролировать это следует с помощью лежащей на животе ладони;
• Подобное упражнение следует повторить как минимум 3 раза;
• На следующем этапе необходимо сделать глубокий медленный вдох носом, затем 3 быстрых коротких вдоха через нос, после чего следует выдохнуть также с помощью носа. Повторить не менее 3 раз;
• Далее нужно несколько раз подышать через рот, чередуя вдохи и выдохи.

Другие полезные рекомендации для похудения от Марины Корпан

Чтобы достичь максимально возможного результата, Марина Корпан советует совмещать оба комплекса упражнений, поскольку некоторые из них дополняют друг друга и усиливают эффект.

Кроме того, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

• Непосредственно после пробуждения, натощак, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры, а потом сразу же приступайте к упражнениям;
• Также пейте как можно больше воды и любой другой жидкости в течение дня;
• Старайтесь кушать маленькими порциями. Воспользуйтесь чайной ложкой – так вы сможете ощутить чувство сытости гораздо раньше;
• Принимайте пищу от 4 до 6 раз в день;
• Старайтесь не есть такие вредные продукты, как гамбургеры, картофель «фри», сосиски и так далее, лучше отдайте предпочтение вареной курице, рыбе, приготовленной на пару, или салату из свежих овощей.

Судя по отзывам девушек, которые уже воспользовались уникальной дыхательной методикой Марины Корпан, она действительно эффективна. Обыкновенно через 2-3 недели подобных ежедневных занятий женщины обнаруживают, что их талия уменьшилась на 5-10 сантиметров.

Кроме того, сама Марина утверждает, что при помощи этой уникальной методики смогла за короткое время похудеть на 25 килограмм и без особого труда в дальнейшем поддерживать великолепную спортивную форму.

Несмотря на то что многие женщины относятся к таким упражнениям весьма скептически, их обязательно стоит попробовать, чтобы на собственном примере убедиться, насколько эта эффективна методика «Худеем с Мариной Корпан».

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан – востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Коротко об авторе программы

Марина Игоревна Корпан – известный фитнес-тренер телеканала «Живи», специализирующийся на похудении с помощью дыхательной гимнастики – бодифлекс и оксисайз.

Из биографии Марины известно, что она прошла трудный путь от закомплексованной девочки с большим весом до стройной фитнес-леди. Путем проб и ошибок автор методики доказала, что обычные физические упражнения и диеты не помогают быстро избавиться от жира, а, напротив, чрезвычайное увлечение ими способно нанести непоправимый вред организму.

Обучение в институте физической культуры помогло Марине разобраться в физиологии похудения и применить свои знания на практике. Сегодня Марина занимается написанием книг о бодифлексе и оксисайзе, а также ведет обучающие курсы по похудению.

Тысячи людей отмечают, что дыхательные методики значительно помогают избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и изнурительных тренировок.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Фитнес-инструктор Марина Корпан отмечает простоту выполнения дыхательных упражнений. Поэтому с ними справится каждый, кто желает обрести стройную фигуру. Выполнять их нужно следующим образом:

• Встаньте прямо, правую руку нужно положить на живот. Далее делаем неспешный и глубокий вдох через нос, выдыхаем через рот. Следите, чтобы во время дыхательного процесса был задействован живот, а не грудь. Повторите упражнение не менее трех раз.
• Исходное положение аналогичное. Втягиваем воздух через нос и сразу же делаем еще два отрывистых и резких вдоха (опять же носом). Что касается выдоха, то он выполняется несколькими короткими порциями через нос. Упражнение повторяем 3 раза.
• Данное упражнение в основном копирует предыдущее. Но в данном случае выдохи необходимо делать не через нос, а с помощью рта.

Такая дыхательная гимнастика является подготовкой к следующему шагу – работе над конкретными проблемными местами на теле.

История появления системы

Первооткрывателем системы бодифлекс стала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, мама троих детей.

После рождения третьего ребенка Грир заметно прибавила в весе до 56 размера и старалась избавиться от него всеми возможными способами. Однако результатов это не приносило. В отчаянии женщина оплатила дорогостоящие курсы по похудению и именно после них Грир стала снова носить 44 размер.

Она решила поделиться своими знаниями со всем миром. Однако, чтобы сделать доступной методику, женщина несколько ее упростила, оставив только основные упражнения на все группы тела. Она выпустила книгу и диск с записью, что значительно упростило домохозяйкам тренировочный процесс. Кроме этого, Грир стала сама вести тренировки в зале.

Результаты были ошеломляющие – всего за 13 минут в день за две недели люди уменьшали объемы своего тела до 10-12 сантиметров.

Марина Корпан, перебирая все возможные методики похудения, наткнулась на разработку Грир Чайлдерс. Годы обучения в физкультурном институте помогли Марине разобраться в физиологических процессах похудения, происходящих во время занятиями бодифлексом. Марина проводила свои исследования и консультировалась с врачами, после чего приступила к занятиям.

Испробовав методику на себе, девушка избавилась от лишнего веса и поняла, что нашла реальный способ похудеть без терзаний для организма – кардио и силовых тренировок, а также изнуряющих диет. Однако она не остановилась на этом – Марина начала дорабатывать систему упражнений, развивать и распространять бодифлекс в России.

Конечно, Марина Игоревна не является основателем Бодифлекса, но она доработала его и адаптировала для людей, живущих в России и имеющих разные противопоказания.

Благодаря ей система стала доступна многим людям, страдающим от ожирения, но не способным позволить себе занятия в спортзале по финансовым причинам или по состоянию здоровья.

Суть программы похудения

Система бодифлекс (BodyFlex) основана на принципах йоги, поэтому сочетает в себе две важных составляющих: диафрагмальное дыхание и статические физические упражнения.

Диафрагмальное правильное дыхание подразумевает глубокий вдох животом и одновременную задержку перед выдохом. Именно такая задержка помогает клеткам организма испытать своеобразный стресс, в результате которого они с первым глотком воздуха начнут наполняться кислородом. Физические упражнения позволяют программе применять точечный метод похудения — убрать жир с проблемных зон.

Таким образом, если создать дефицит кислорода и одновременно натянуть мышцы живота, то при следующем вдохе весь кислород пойдет именно в место, где необходимость кислорода повышена, т. е. в область живота. Кроме того, в момент задержки дыхания организм начинает работать в стрессовом режиме и перерабатывать жир, принимая его за средство питания.

Диафрагмальный тип дыхания позволяет максимально наполнять клетки организма кислородом, который начнет мгновенно окислять жировые отложения.

Занятия по системе бодифлекс запускают следующие процессы, необходимые при похудении:

• при втягивании живота уменьшается размер желудка, что положительно сказывается на уровне аппетита – есть хочется меньше, человек наедается меньшим количеством пищи, порции уменьшаются;
• при наполнении кислородом человек чувствует накопление энергии и состояние эйфории, которое не дает сидеть на месте — хочется заниматься больше;
• при большом поступлении кислорода организм начинает усиленно окислять жировые отложения даже после того, как тренировка закончилась.

Статические упражнения предотвращают отвисание мышц и кожного покрова при стремительном похудении. Эффект тренировок накопительный, и в общей сложности человек не только теряет жировую прослойку, но и имеет подтянутый внешний вид.

При регулярном применении техник Бодифлекс можно добиться потрясающих результатов:

• сжечь жировые отложения;
• укрепить и подтянуть мышечную массу тела;
• улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
• избавиться от одышки;
• подтянуть кожу лица и улучшить его цвет;
• бросить курить;
• понизить аппетит.

После занятий человек чувствует себя отдохнувшим и наполнившимся здоровой энергией.

На чем основана

Программа Бодифлекс отличается от остальных методик для похудение тем, что требуется всего 15 минут в день на упражнения и не нужно соблюдать никакую диету. Основатели системы, наоборот, категорически запрещают снижать рацион питания во время тренировок, поскольку меньшее потребление калорий может замедлить метаболизм, на разгон которого нацелена дыхательная гимнастика.

Упражнение происходит по следующей схеме:

1. Медленный выдох ртом оставшегося кислорода с одновременным втягиванием живота.
2. Резкий вдох носом с одновременным надуванием живота.
3. Резкий выдох ртом при помощи диафрагмы (автоматически издается звук «ха»).
4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным втягиванием живота.
5. На задержке дыхания выполняется упражнение.

Как правило, на одно упражнение требуется 3-4 подхода. Дневная тренировка занимает не более 15-20 минут.

Авторы программы настоятельно рекомендуют выполнять тренировки натощак или по истечении 2 часов после ужина. А также важно тренироваться каждый день по 15 минут до достижения результата. По утверждению Марины Корпан, если пропускать занятия, быстрого эффекта похудения не будет.

Противопоказания

Несмотря на ошеломительные результаты худеющих, программа все же имеет ряд недостатков – заниматься ей можно далеко не всем.

Противопоказания к занятию бодифлексом:

• беременность – кислородное голодание пагубно влияет на плод и его развитие;
• повышенное или сниженное артериальное давление, а также склонность к перепадам давления – задержки дыхания могут усугубить проблему;
• сердечно-сосудистые заболевания – дыхательные упражнения ускоряют кровеобменные процессы, усиливая нагрузку на данные органы;
• глазные заболевания (близорукость сильной степени, глаукома и т. д.) – задержки дыхания не рекомендуются и могут также усилить процесс ухудшения зрения;
• легочные заболевания;
• заболевания щитовидной железы;
• заболевания почечной и желчекаменной системы;
• кровотечения и опухоли;
• повышенная температура тела.

Желательно перед тренировками проконсультироваться с врачом. Все, кто занимаются с Мариной Корпан в зале, в обязательном порядке проходят процедуру осмотра врачей.

Кроме того, важно знать, что прием гормональных препаратов может негативно сказаться на результате тренировок. Как правило, эффект наступает медленно или вообще отсутствует, поэтому не стоит начинать тренировки в момент приема таких таблеток.

Безопасная экспресс-диета на 5 дней

Экспресс диета на 5 дней позволит сбросить 3-5 килограмм при правильном подходе. В рационе присутствуют все необходимые организму питательные вещества, но количество калорий значительно снижено. Эффективное экспресс похудение за 5 дней позволит быстро сбросить вес путем распределения продуктов по дням. Меню может выглядеть следующим образом:

1. Первый день на завтрак едят говядину, на обед – курицу, вечером – индейку. За один прием можно съесть 100-200 г мяса.
2. Завтрак – овощной салат. Обед и ужин также может состоять из свежих или тушеных овощей с небольшим количеством соли.
3. Утром едят авокадо, на обед – цитрусовые, на ужин – темный виноград.
4. Весь день едят бурый рис на воде с небольшим количество орехов.
5. На пятый день только обезжиренный творог и чистая питьевая вода.

Важно соблюдать последовательность дней. Она разрабатывалась специально таким образом, чтобы максимально быстро очистить организм без истощения. Менять дни местами не рекомендуется. Также нельзя пропускать приемы пищи и есть большие порции. Фруктовые дни должны содержать больше цитрусов и меньше сладких фруктов, таких, как хурма, виноград, бананы.

Уроки с Мариной Корпан

Тренировки должны происходить каждый день, иначе не будет должного эффекта — в день достаточно 15 минут. Тем, кто желает заниматься больше, не стоит превышать 1 часа.

Важно четко соблюдать инструкцию тренера, а именно — не превышать задержку дыхания.

Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу. Занимаясь по данным урокам, можно проработать почти все проблемные части тела: живот, талию, бедра, руки, шею и даже лицо. Бодифлекс поможет подтянуть кожу лица так, что эффект будет схож с применением ботокса или различных филеров.

Для занятий не потребуется спортивный инвентарь и специальная одежда. Видеоуроки доступны в сети бесплатно и полностью способны заменить занятия в зале.

Представляем вашему внимают 5 основных уроков занятий по бодифлексу с Мариной Корпан.

Урок 1

Вводный урок начинается с техники дыхания, необходимой для похудения. Марина покажет упражнения на основные группы мышц — пресса, бицепса, груди, ног, ягодиц и спины.

Урок 2

Следующий урок также начинается с проработки правильного диафрагмального дыхания. Далее Марина показывает упражнения на основные группы мышц.

Стоит отметить, что счет секунд тренер производит в следующем виде — 21, 22, 23 и т. д. Это необходимо для того, чтобы счет действительно занимал секунды, а не ее доли, ведь все считают с разной скоростью.

Урок 3

Данный урок уже больше подходит для людей, чьи мышцы прошли подготовку. Здесь представлены упражнения на нижнюю часть живота. Если упражнения слишком сложны, то необходимо некоторое время тренироваться по 1 и 2 урокам.

Урок 4

Следующий урок взят из экспресс-курса «Худеем с Мариной Корпан» и включает использование спортивного инвентаря.

Принципы правильного дыхания

Эта гимнастика для похудения создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан направлена на борьбу с кислородным голоданием человеческого организма. Именно это позволяет эффективно бороться с лишним весом даже в весьма сложных случаях. Кстати, многие люди не верят в то, что дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет высокую эффективность, но многочисленные отзывы женщин, сбросивших вес с её помощью, способны убедить в этом даже самого недоверчивого человека.

Учёные же объясняют благотворное воздействие на человека дыхательных гимнастик, выражающееся в том, что пациент сбрасывает лишний вес, следующими факторами:

1. Интенсификация и нормализация обменных процессов. Улучшая с помощью правильного дыхания процесс метаболизма, вы можете обеспечить правильную работу вашей пищеварительной системы, в результате чего улучшается процесс всасывания питательных элементов во время переваривания пищи. Если же кислорода в организме не хватает, пища застаивается в желудочно-кишечном тракте, что ведёт к ожирению.
2. Увеличение процентного содержания кислорода в организме, что способствует созданию в нём кислотной среды, необходимой для накопления аденозинтрифосфорной кислоты, помогающей быстро переработать жир в энергию.

   Для занятий нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик

3. Ускорение процессов выведения токсинов из организма под влиянием глубокого дыхания. Дело в том, что различные вредные вещества склонны накапливаться в жировых клетках. Вычищая из организма токсины, вы одновременно уменьшаете и количество жира в нём.

Кроме перечисленных факторов, эффективность в вопросах борьбы с лишним весом методик, имеющих в своей основе правильное дыхание, определяется тем, что кислород в процессе окисления жира в жировых клетках запускает процесс их ликвидации, в результате чего человек начинает активно сбрасывать лишний вес. Также дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс, который во многих случаях «заедается» калорийными блюдами.

Важно! Заниматься по данной методике могут как взрослые, так и дети независимо от возраста.

Для этого вам нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик. Никаких дополнительных приспособлений для этого не требуется, а эффект от упражнений будет заметен уже через несколько дней упорных тренировок.

Рекомендации по правильному питанию

Что касается диеты, то сама Марина ее не придерживается и другим не рекомендует. Объясняется это тем, что во время диеты метаболизм человека замедляется, а для быстрого сжигания жировых отложений, наоборот, нужно его ускорить. Однако это не значит, что можно принимать пищу без меры.

Все же стоит придерживаться некоторых правил питания:

• кушать часто небольшими порциями;
• снизить употребление сладкого, мучного, жирного и жареного;
• не кушать за 2-3 часа до сна;
• пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

Марина утверждает, что те, кто занимается Бодифлексом, не испытывают острого чувства голода и наедаются гораздо меньшим количеством еды, что также способствует похудению.

Противопоказания

Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:

• страдающих серд