Польза гусиного шага для мужчин
На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.
Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.
Гусиный шаг – что это и особенности выполнения
Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.
Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.
Это очень простое упражнение хорошо разминает мышцы ног, укрепляет спину и помогает развить выносливость. Можно включить гусиный шаг в программу разминки перед бегом или кардиотренировкой. Однако специалисты не советуют слишком часто и продолжительно выполнять это упражнение, поскольку можно повредить коленным суставам.
Какую пользу оказывает упражнение
- Как нетрудно догадаться, ходьба в полуприседе наибольшее влияние оказывает на мышцы ног, а именно – на икры, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Таким образом, выполняя гусиный шаг в ходе тренировки, можно добиться эффекта подтянутых ног, избавиться от дряблости и рыхлости бедер и ягодиц, а также укрепить все ножные мышцы.
- Развиваются от этого упражнения суставы бедер и коленные суставы.
- Укрепляются и становятся более подвижными и гибкими голеностопы.
- Также данное упражнение помогает справиться с такой актуальной для многих людей проблемой, как дряблые и бесформенные икры. Ходьба способствует укреплению икроножных мышц и развитию их гибкости.
- Гусиный шаг чрезвычайно полезен для разминки ножных мышц перед интенсивными кардионагрузками (например, бегом или прыжками).
- Очень эффективно данное упражнение для развития выносливости, силы и развития координации. Также повышается гибкость и чувство равновесия.
- Полезна нагрузка и для спины (при условии, что во время тренировки вы держите спину прямо) – оказываемая на позвоночник нагрузка укрепляет мышцы спины и плечевой пояс, способствует развитию правильной осанки.
- Упражнение, выполняемое в быстром темпе, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Как и любая кардионагрузка, ходьба гуськом способствует укреплению сердечной мышцы и сосудов.
- Полезно знать, что во время выполнения данного упражнения укрепляются мышцы живота и пресса, а также запускаются процессы жиросжигания в этой зоне.
- Гусиный шаг помогает эффективно избавиться от лишних килограммов, поскольку является довольно энергозатратной нагрузкой, на выполнение которой организм тратит много калорий.
Потенциальный вред ходьбы гуськом
К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.
- Во время движения в полуприседе коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку, что иногда может обернуться травмой.
- Несоблюдение техники выполнения, а также слишком частое и активное выполнение гусиного шага вполне может привести к деформации суставов и кровеносных сосудов, растяжению икроножных и бедренных мышц и разрыву связок.
- Ходьба гуськом противопоказана людям, имеющим травмы или иные проблемы с коленями и бедренными суставами.
- С осторожностью нужно выполнять упражнение тем, кто страдает расстройствами опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником.
- Не стоит увлекаться гусиным шагом людям, имеющим низкую физическую подготовку или значительный лишний вес. Даже несколько минут ходьбы в полуприседе могут обернуться мучительными болями в ногах, которые могут беспокоить вплоть до нескольких дней.
- Пожилым людям и маленьким детям от ходьбы гуськом лучше отказаться, например, в пользу обычной ходьбы.
- Перед тем, как начать тренировку, необходимо внимательно изучить правильную технику выполнения упражнения. Чем чревато несоблюдение предписанных правил, рассмотрено выше. Обязательно потратьте несколько минут на растяжку и разогрев ножных мышц, чтобы снизить риск травм.
- Медленно опуститесь на корточки, держите спину прямо, напрягите мышцы живота. Шагайте сначала медленно, постепенно повышая скорость движения (если позволяет уровень физической подготовки). Оптимальное время выполнения упражнения – минута.
- Если вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения в теле, тренировку нужно тут же прекратить.
- Лучше, если тренировка будет проходить на улице, поскольку для эффективного жиросжигания необходим доступ кислорода. Также следует внимательно следить за собственным дыханием, иначе можно сбиться и выдохнуться слишком быстро.
- Для усложнения упражнения можно положить руки за голову, поднять их либо использовать гантели.
Вывод
Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.
Источник
Ходьба гуськом многим хорошо знакома еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение также называют «гусиным шагом» или «походкой гусыни». Разница заключается в способе перемещения ног – по прямой линии или дугообразно. При этом можно передвигаться не только лицом вперед, но и боком, либо спиной вперед, вприпрыжку. Для его выполнения неподготовленному человеку потребуется немало физических усилий. По этой причине многих интересует польза и вред ходьбы гуськом. Этот вопрос попытаемся осветить в нашей статье.
Особенность упражнения
Тот, кто хоть раз в жизни пробовал ходить на корточках (вприсядку), хорошо себе представляет испытываемую при этом колоссальную нагрузку на нижнюю часть тела и позвоночник. С первого шага ощущается давление на суставы, мышечные ткани, сосуды, кожные покровы.
Физический предел каждого человека индивидуален, но, как правило, ходьба гуськом – одно из самых кратковременных упражнений для обычного человека. Его выполняют не более одной-двух минут. Если вы сторонник более спокойных и длительных прогулок, то рекомендую зайти сюда palki-shop.ru/skandinavskie/karbonovye и купить карбоновые палки для скандинавской ходьбы. Сегодня финская ходьба набирает популярность и в России. В Европе она уже давно пользуется заслуженной славой.
Аргументы в пользу ходьбы гуськом
«Гусиный шаг» – неотъемлемая часть разминочной программы практически всех видов спорта, в частности, силовых (борцов, самбистов, боксеров). Я сама неоднократно делала минимум по 2 и более ежедневных круга по спортзалу. Опоздавшим на тренировку и вовсе доставался «бонус» в виде 10 «гусиных» прогулок. После такой разминки наваливается невыносимая тяжесть – ноги в буквальном смысле прирастают к земле. И, вполне естественно, нас взволновал вопрос – какая же польза и вред ходьбы гуськом. Изучив не один спортивный сайт с отзывами опытных тренеров и спортсменов, коллективно пришли к выводу, что подобные регулярные занятия, все же, приносят свою пользу:
- укрепление мышц ног, живота, ягодиц, спины;
- воспитание выносливости и силы воли;
- профилактика застоя крови в венах;
- разработка коленных, бедренных суставов.
В своем учебно-методическом пособии спортсменам скоростно-силового спорта В.С.Лобачев предлагает «гусиный шаг» в сочетании со штангой. Занятие вносит свою лепту в формирование мышц задней бедренной поверхности. Наталия Правдина считает «гусиный шаг» полезным для худеющих дам, желающих подкорректировать фигуру и проблемные места. В своих рекомендациях «Худеем вместе с феей» она называет его «упражнением чемпионки» – как символ победы над избыточным весом.
Вредна ли ходьба гуськом
Находятся и противники «гусиного шага», которые считают занятие в высшей степени травматичным. Некоторые особо рьяные антагонисты полагают его причиной деформации суставов, растяжения связок, разрушения сосудов и категорически запрещают в детских учреждениях. Мотивируют свой негатив неестественной нагрузкой в процессе выполнения упражнения.
После изучения этого вопроса в соцсетях и опираясь на собственный опыт, смею резюмировать, что польза и вред ходьбы гуськом не отличается от прочих спортивных занятий. Если разумно подходить к тренировке, то все травмы обойдут вас стороной. Вот небольшие рекомендации:
- «гусиный шаг» показан людям исключительно здоровым;
- может нанести вред после травмы коленного, бедренного сустава;
- не делать упражнение через сильную боль, проверяя силу воли;
- избегать резкого увеличения нагрузки, перегрузок;
- плавно и постепенно усложнять занятие.
Ходьба гуськом полезна в случае правильной дозировки, скорости передвижения, амплитуды и длины шага. Как и в любой спортивной тренировке, важно подходить к занятию без фанатизма и завышения собственных физических возможностей. В зависимости от физподготовки, состояния организма можно включать упражнение в общеразвивающую программу или решать задачи специального назначения (целенаправленно наращивать, укреплять определенные мышечные группы).
Объективный подход позволяет избежать серьезных травм, от которых нужно восстанавливаться долгие годы. Будьте благоразумны – и «гусиный шаг» не нанесет вреда вашему организму, будучи только источником здоровья и позитивных эмоций!
Светлана Полякова, спортсменка
Источник
Ходьба — не такой уж простой вид спорта. Существуют десятки ее разновидностей, различающихся по интенсивности, группам нагружаемых мышц, технике выполнения и другим параметрам.
Польза и вред ходьбы гусиным шагом
Ходьба в приседе, известная также как гусиным шагом, универсальна. Она может быть как отдельной тренировкой, так и элементом разминки (перед бегом, занятиями на кардиотренажерах).
Это удивительно, но при хождении гусиным шагом «львиная доля» нагрузки ложится не только на мышцы ног, но и на поясничный отдел, хотя может показаться, что поясница не напряжена.
Читать: Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин
Уже после первого занятия гусиной ходьбой можно отметить, как расслабляется спина, перегруженная отсутствием отдыха либо сидячей работой. При регулярных нагрузках возникает такой положительный эффект как улучшение осанки. Заметно более сильными, стройными и не дрожащими при обычной ходьбе станут ноги.
По энергозатратам ходьба гусиным шагом оценивается средне. В первую очередь, она способствует похудению в области талии.
В процессе этой физической активности «разогреваются» ягодичные мышцы, в дальнейшим намного лучше «воспринимающие» упражнения для их накачивания.
Несмотря на всю пользу, фитнес-инструкторы рекомендуют не увлекаться ходьбой гусиным шагом: при интенсивных частых занятиях она перегружает коленные суставы.
Также не рекомендуется выбирать ее при значительном избыточном весе. Вместо пользы можно на несколько дней получить с трудом облегчаемые боли в ногах. Противопоказанием для таких занятий является тромбофлебит нижних конечностей.
Польза и вред ходьбы на месте дома
Ходьба на месте дома – максимально легкий вариант ходьбы, показанный для общего восстановления после тяжелых заболеваний, травм или операций на опорно-двигательном аппарате.
То, что это ходьба дома и на месте, не означает, что заняться ею можно в тапочках. Лучший вариант – босиком, в носках либо кроссовках для фитнеса. Тогда на голеностоп и все, что выше, нагрузка ляжет корректно.
Читать: Польза ходьбы пешком для женщин для похудения
Домашняя ходьба, несмотря на минимальное воздействие на организм, способствует:
- повышению иммунитета;
- улучшению пищеварения;
- ускорению кровообращения;
- нормализации обмена веществ в целом.
Эта ходьба особенно эффективна натощак, до либо после холодного/контрастного душа. «Гулять» нужно обязательно в проветренном помещении, оптимально при температуре воздуха от 16 до 23 градусов.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы по ступенькам
При ходьбе по ступенькам главная нагрузка ложится на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы.
Последние в ходе ходьбы по ступенькам оздоравливаются за счет усиливающейся выработки синовиальной жидкости (смазки), обеспечивающей им нормальную подвижность.
Читать: Польза ходьбы при простатите
Обычное регулярное передвижение по ступенькам (особенно, если иногда преодолевать лестницу через одну ступеньку) позволяет не намного хуже, чем в тренажерном зале, накачать икроножную мышцу. Ягодичная мышца прорабатывается при этом меньше, чем мышцы внутренней поверхности бедра.
К положительным эффектам ходьбы по ступенькам можно отнести:
- предупреждение судорог в ногах после тяжелого дня;
- снижение вероятности развития плоскостопия;
- улучшение состояния подколенных лимфоузлов;
- профилактику растяжений сухожилий стопы.
Видео по теме:
Данный вид физический активности также приравнивается к кардиотренировкам, рекомендованным для улучшения работы сердца и дыхательной системы.
Ходьба по ступенькам противопоказана при склонности к обморокам и при сильной отдышке.
Источник
Как к нему относиться? С одной стороны, вышколенное до автоматизма торжественное марширование поражает слаженностью действий и завораживает своей механикой. Не люди — биороботы! Это монументально, атмосферно, брутально, где-то даже стильно. С другой, в основе лежит муштра и тысячекратные повторения, многочасовые ежедневные тренировки и занятия строевой подготовкой на плацу.
Согласитесь, красиво, когда под бой курантов на Спасской башне Кремля на Красной площади происходит смена почётного караула или когда на День Победы, во время парада, ровными рядами, колоннами и “коробками” проходят все роды войск.
Это великолепно выглядит на фото, завораживающе действует на малышню, сидящую на папиных плечах, оказывает магический эффект на некоторых девушек… но знали бы вы, сколько усилий, тренировок, пролитого пота и кровавых мозолей это стоит самим участникам действа.
И весь этот многомесячный тяжёлый труд и муштра ради того, чтобы в итоге получилось примерно вот такое прохождение парадным маршем:
[Канал на youtube – Trazimax]
В моей жизни тоже была подготовка к параду. В далёком уже 1987 г. в Тбилиси, я шагал на параде 7-го ноября (в те времена они проводились дважды в год). Это совпало со службой в учебке. Первые полгода из двухлетней службы в СА, из нас готовили специалистов связи для военно-воздушных сил Закавказского военного округа (Грузия, Армения и Азербайджан).
Это время (первые 6 месяцев в армии) — самый сложный период у солдата-новобранца. В той, советской армии были очень сильны традиции, особенно негласные (их политкорректно называют “неуставные взаимоотношения”): “дедовщина” и землячество. В учебке это не так заметно, потому что все одного призыва и муштруют только опытные сержанты, а вот в регулярных частях, над необстрелянными зелёными новичками часто издевались многие старослужащие, стремясь сломить волю слабых и закалить остальных, заставить беспрекословно подчиняться и убить всякую индивидуальность. В этом компоненте советская армия была очень похожа на советские тюрьмы.
Так вот, у новобранца практически нет свободного времени. Он постоянно чем-то занят: бежит, стреляет, зубрит устав, занимается строевой подготовкой, спортом, уборкой, ходит в наряды и караулы… голову поднять некогда. А тем из нас, кого отобрали для участия в праздничном параде, добавилось дополнительное “удовольствие”: бесконечные тренировки прохождения парадным строем. Днём их проводить негде — город живёт своей жизнью, поэтому строевой шаг тренировали по ночам. За 80 дней подготовки — 120 тренировок, иногда по 2 за ночь.
Распорядок ночи солдата, который и без того смертельно уставал за день, выглядел так: в 10 часов вечера отбой, в 11, через час, подъём, построение, загрузка по машинам, 30 минут езды, выгрузка, перекличка и часовая тренировка. Затем всё тоже самое в обратном порядке и в половине второго ночи второй отбой. Если в этот день две тренировки, то в половине четвёртого опять подъём и возвращение в часть только к 6 утра (время общего подъёма). Все отправляются на зарядку и завтрак, а нам давали поспать ещё полтора часа. И никаких скидок и послаблений днём (!).
Такого изматывающего графика в моей жизни больше не было никогда. Усталость накапливалась просто смертельная, благо организм молодой и быстро восстанавливался. Каждый род войск делегирует 200 солдат и сержантов в свою “коробку” — 10 рядов по 20 человек в шеренге. Все скрупулёзно выравнены по росту и чётко занимают своё место. Я высокий (186 см, а тогда было 188, так записано в военном билете), поэтому стоял 13-м в первой шеренге, а к ней самые существенные требования, так как фактически только нас и видно — первый ряд и правофланговых, они стоят крайними правыми в каждом ряду.
На фото заметно, что правофланговые смотрят прямо перед собой, а все остальные равняются на них (поворачивают голову вправо и слегка наклоняют вперёд, чтобы было видно грудь четвёртого человека). На тренировках маршируют сцепившись локтями, рука за руку. После сотен и сотен повторений чувствуется даже самый незначительный, сантиметровый отрыв.
Поначалу мы, высокие, радовались. Внутри коробки солдаты идут в парадной, но обычной своей армейской одежде. Нам же, фактически “салабонам”, на парад полагались лычки старшего сержанта, аксельбанты и незаслуженные пока значки, в общем все знаки отличия, которые только можно себе представить — символы успешной карьеры военнослужащего и “дембелей”.
Однако, радость быстро прошла, потому что первую шеренгу гоняли, тренировали и муштровали так, что гражданский человек вряд ли поверит. Мы маршировали по набережной Куры (там шум реки приглушает мерный топот сапог тысяч людей), а в последнюю неделю перед парадом, уже непосредственно шли по проспекту Шота Руставели — центральной улице Тбилиси.
На этом фото уже грузинские военнослужащие в натовском обмундировании маршируют по той же брусчатке, по которой я шёл 30 лет назад.
Язык тела, механика движений во время ходьбы гусиным шагом, ясен и очевиден. Прусским генералам, которые придумали и распространили этот характерный приём на все воинские подразделения, было понятно: солдаты и офицеры дисциплинированы и обладают недюжинной физической силой, если способны подолгу, часами маршировать таким способом: закидывать ногу минимум на 40 сантиметров, а в элитных подразделениях под прямым углом к туловищу и тянуть носок изо всех сил. Если подчинённым под силу это, то они выполнят любой приказ, каким бы нелепым, сложным или жестоким он не казался.
А прусские гражданские видели какая силища будет брошена на подавление вольнодумия и понимали, что любые проявления непослушания придушат в зародыше, так что и пытаться не стоит. Враги Пруссии видели кто им противостоит — не безликий сброд в униформе, а суперлюди, сверхчеловеки, собранные в полки и дивизии, без слабых и уязвимых мест, готовые выполнить задачу любой сложности, преследовать до тех пор, пока их противники не упадут в изнеможении и не попросят пощады. Гусиный шаг, выправка, марш — стали символами милитаризма и военной мощи; ведь танков, бронетехники, авиации и ракет тогда ещё не было.
Хотя PARADESCHRITT являлся парадным маршем прусской армии, но в то же время это одно из наиболее неестественных движений, когда-либо изобретённых для человеческого тела в истории; какое-то изощрённое издевательство над человеческим организмом.
Чтобы удерживать равновесие в такой шаткой позиции следует наклоняться вперёд, размахивать руками и задирать подбородок. Попробуйте сами как можно выше тянуть выпрямленную, не согнутую в колене ногу, пока она не поднимется к высокой горизонтальной прямой линии. Когда это проделываешь впервые, сложно не думать о идиотизме происходящего.
Каждый шаг требует от неподготовленного человека огромных усилий. Именно поэтому музыкальный темп военных маршей нарочито медленный, чтобы успевать чеканить шаг, и от него веет ощущением силы и плохо скрытой угрозы.
Добавьте к этому неудобную одежду, вовсе не спортивного покроя, в которой жарко и тесно, и пудовые армейские сапожищи из негнущейся кирзы, сбивающие в кровь пальцы и щиколотки.
По своему характеру гусиный шаг прусского воинства резко контрастировал с традициями парадных процессий армий других стран. У французов был ускоренный маршевый темп лёгкой пехоты под “Марсельезу” и звуки горна. Английская пешая гвардия шагала с еле уловимым замиранием остановленного движения посередине каждого шага, что свидетельствовало о самообладании, уверенности и величавой помпезности происходящего.
Несмотря на свою комичность и очевидную трудность в осуществлении, гусиный шаг не только прижился в прусской армии, но и широко распространился по миру. Первые упоминания о “PARADESCHRITT” восходят к началу XVII-го века, но и в XXI веке им торжественно марширует половина мира, особенно в тех странах, где сильна военная доктрина и общество милитаризовано до крайности.
Гусиный шаг прижился в тех странах, куда его экспортировали прусские служаки и офицеры. Не миновала эта особенность и наше отечество. В Европе именно российская армия первой переняла чеканный маршевый шаг, который позже унаследовала Красная армия (РККА) и Советская армия, а следом и все советские сателлиты — армии восточноевропейских социалистических стран. Через СССР гусиный шаг распространился почти на всю Юго-Восточную Азию: Китай, Корею, Монголию и пр.
Китайские военнослужащие
Лучше всего традиции церемониальной, идеальной ходьбы гусиным шагом демонстрируют спецподразделения КГБ (ФСБ) в Москве, а именно “Кремлёвский полк”, медленно ступая рядом с мавзолеем Ленина и Спасской башней Кремля.
Источник