Польза холодной воды для сосудов

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой?

Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
процессы метаболизма;
полноценный сон;
сохранение температуры тела;
психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
Уменьшение отечности вен;
Нормализация сна;
Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
Увеличение работоспособности и выносливости;
Предупреждение сахарного диабета;
Снижение уровня холестерина;
Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
Развитие силы воли.

Польза обливания холодной водой для женщин

В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.

Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».

Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, – это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

Обливание холодной водой и польза для организма мужчины

Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами. Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности. Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.

Как лучше начать обливаться холодной водой?

Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.

Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

Основные правила обливания:

Ежедневно повторять процедуру;
Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
Нельзя проводить процедуру во время болезни;
Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

Протекание простудных или вирусных болезней;
Патологии сердечно-сосудистой системы;
Онкология;
Повреждение целостности кожных покровов;
Активная стадия туберкулеза;
Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
Заболевание щитовидной железы;
Нарушение функционирования почек.

Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

Вред обливания холодной водой

Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.

В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.

Источник

/ ОБЛИВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ: ПРАВИЛА УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

ОБЛИВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ: ПРАВИЛА УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА Закаливание организма – комплекс мероприятий, направленных на укрепление иммунитета. Самая распространенная процедура, рекомендованная детям и взрослым – обливания холодной водой. О ее пользе знали еще античные греки, которые горячей воде предпочитали холодную, и в эту эпоху популярность получила гидротерапия, за счет лечебных эффектов. Эта традиция сохранилась и в современной истории.

Польза закаливания для организма

Обливание водой – процедура не новая, и популярность ее объясняется существенными преимуществами для организма. Правильное закаливание организма позволяет добиться следующих результатов:

Повысить выносливость и работоспособность, концентрацию внимания.
Получить заряд бодрости на целый день.
Снять мышечное напряжение.
Улучшить цвет и тонус кожи.
Стимулировать кровоснабжение, в том числе и в головном мозге, что улучшает память.
Ускорить лимфодренаж, предотвратить отечность.
Предотвратить формирование целлюлита.
Повысить выработку тестостерона у мужчин.
Укрепить иммунитет.

Чем полезно обливание холодной водой для мужчин и женщин

Такие процедуры влияют на внешность, что особенно важно для женщин. Уже спустя месяц волосы становятся гладкими, блестящими, устойчивыми к ломкости и сечению. Положительный эффект заметен и для кожи: повышается тонус, улучшается цвет лица. Особенно женщины отмечают возможность похудеть. Эта процедура действительно поможет похудеть и избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах. Положительный эффект наблюдается и у мужчин. За счет увеличения выработки тестостерона улучшается подвижность сперматозоидов и повышается либидо. Постельные фиаско остаются в прошлом. За счет таких положительных свойств врачи могут рекомендовать эти процедуры парам, планирующим беременность.

Правила закаливания организма при беременности

Несмотря на большое количество плюсов, у обливаний по утрам есть противопоказания, их соблюдение – главное правило, о котором нельзя забывать. В противном случае возможны неблагоприятные последствия. Поэтому нужна консультация врача.

Обливания и закаливания работают лишь в том случае, если процедура проводится регулярно и по схеме.

С особой осторожностью к процедуре нужно подходить беременным женщинам. Ведь столь шоковое воздействие на организм может спровоцировать проблемы с сердцем, сосудами, а также различными уровнями кровообращения, а еще стать причиной повышенного тонуса матки. Поэтому при беременности рекомендовано обратиться лишь к контрастному душу, обливаниям, и то только локальным: ступней и голеней. Но вода не должна быть ниже 18º С.

Противопоказания к процедуре

Болезни сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации – абсолютное противопоказание для проведения закаливания. К числу других можно отнести:

обострение любых хронических заболеваний;
острый или ранний реабилитационный период после перенесенных инфекций или операций;
менструация у женщин;
период кормления грудью, чтобы предотвратить возможные проблемы с лактацией;
ряд неврологических болезней, в том числе рассеянный склероз, БАС.

Правила обливания холодной водой

Систематический подход не только обеспечивает пользу от процедуры, но и снижает риск побочных эффектов. Лишь первые 10-12 выполнять трудно, требуется мотивация и упорство. Но после организм адаптируется и вырабатывается новая полезная привычка. Облегчить этот процесс поможет следование правилам:

Привыкание

К холодной воде нужно привыкнуть и адаптироваться. На начальном этапе нужно использовать еле теплую или воду комнатной температуры.

Разогрев

Перед тем как вылить на себя воду, нужна подготовка – разогрев. В этом вопросе помогут обычные физические упражнения или же растирание жестким полотенцем.

Правильное начало

Первые процедуры лучше проводить с частичным обливанием. В течение первой недели – ступни, на второй – ноги до колен, на третьей – до бедер, после – по пояс, и только спустя несколько недель – по грудь. А через 2-3 месяца все тело.

Постепенное снижение температуры и увеличение объема

Снижать температуру воды нужно постепенно, чтобы в результате дойти до 12-15º С. Понижая температуру воды, нужно увеличивать ее объем. Важно не выливать воду залпом, а обеспечить ее постепенно стекание.

Время проведения процедур

Нет особых рекомендаций, в какое время дня проводить процедуру: утром или вечером. Но для большей пользы нужно совмещать ее с привычными утренними процедурами.

Информация к размышлению

На начальных этапах обливания водой нужно помнить, что лучше избегать области головы и шеи. Это снизит вероятность переохлаждения и простуды. Ведь эти части тела особенно уязвимы перед холодом. Полностью обливаться рекомендовано только после нескольких месяцев систематического проведения процедур. Есть мнение, что самыми полезными обливания будут лишь тогда, когда они проводятся на свежем воздухе. На самом деле, утверждение спорное. Одно дело, когда речь идет об обливании летом, другое – зимой, когда на улице мороз. При соблюдении правил безопасности можно проводить процедуру и на улице, но ориентируясь на погодные условия. Детям обливаться по утрам на улице не рекомендуется. Их иммунная система особенная, а за счет того, что она пока несовершенна, высока вероятность развития побочных эффектов. Системы терморегуляции у детей также .не подготовлена к обливаниям на свежем воздухе. Поэтому процедуру с детьми нужно проводить дома.

Текст: Юлия Лапушкина.

Поделиться в социальных сетях:

Лапушкина Юлия Сергеевна

Автор

Лапушкина Юлия Сергеевна

Образование: ВолГМУ (Волгоградский Медицинский Университет)
Сфера профессиональных компетенций:
Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.

Источник

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека – сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона – трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина – гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание – это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе – около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ – один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.

Источник