Польза и вред ходьба и бег босиком
Вы наверняка слышали выражение barefoot running. Это так называемый естественный бег босиком. Именно так бегали наши далекие предки тысячи лет назад, когда кроссовок не существовало. И ведь неплохо бегали! Разбираемся, стоит ли идти (точнее — бежать) по их стопам
Плюсы бега босиком
Укрепление иммунитета и закаливание. Если вы разово случайно застудили ноги, то, скорее всего, схватите насморк и легкую температуру. Но регулярное переохлаждение стоп устанавливает новые «взаимоотношения» рецепторов: ощущение прохлады воспринимается стопами как сигнал поднять температуру, приводя иммунную систему в полную боевую готовность.
Здоровье суставов. При беге босиком вы подсознательно ставите ногу очень аккуратно, наступая сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. Это обеспечивает амортизацию, которая не снилась даже самым крутым кроссовкам, и нагрузка на все суставы существенно снижается.
Совершенствование бега. Бег босиком хорошо развивает как сами стопы, так и мышцы голени. Помимо этого босоногий бег и ходьба — лучший способ развития проприоцепции, то есть восприятия своего положения в пространстве через рецепторы подошв.
Современная обувь, особенно максимально технологичная и защищающая стопы, как ни странно, работает против этой функции (она попросту берет ее на себя). Тем временем в каждом из нас существуют системы стабилизации и антипронации с амортизацией, которые можно и нужно развивать, — и начинаются они со стоп.
Естественное расслабление и точечный массаж. На стопе располагается около 100 тысяч (!) нервных окончаний. При беге босиком эти точки постоянно стимулируются, что положительно влияет на нервную систему.
А еще доказано: бег босиком вызывает массу приятных ощущений, связанных с инстинктами. Ощущая мягкость травы, округлость нагретых солнцем камешков и топкость песка, человек сосредотачивается на этих деталях и отвлекается от повседневных проблем.
Минусы бега босиком
Риск травмы. Человеческая стопа настолько хрупкая, что вмешиваться в ее анатомию опасаются даже самые талантливые хирурги. Поэтому бегать босиком нужно максимально аккуратно.
А если ваш вес превышает норму, о беге босиком вообще лучше забыть: так как, даже несмотря на более безопасную технику приземления, суставы и тонкие нежные кости стопы все же будут подвергнуты слишком мощной ударной нагрузке.
Ограничения по состоянию здоровья. Если вы недавно ломали кости ног (это касается даже мизинца), бег босиком тебе категорически противопоказан. А также если у вас диабет, варикоз и любое другое заболевание, которое влияет на кровообращение в ногах и ступнях. Во всех этих случаях из-за бега босиком связь между нервной системой и нервными окончаниями ног может быть нарушена, и вы вдобавок к уже имеющимся получите дополнительные проблемы.
Отсутствие условий для тренировок. Большую часть года в России отправиться на уличную пробежку босиком можно только в припадке безумия. А в фитнес-клубах и манежах босоногих бегунов тоже особо не жалуют (в некоторых заведениях тренировки бегать босиком запрещено, что прямо прописано в правилах).
Как бегать босиком
Начинайте не с бега. Освойте сначала технику ходьбы босиком — чтобы подготовить стопы к непривычным ощущениям и нагрузкам. Для этих целей идеально подойдут дачные тропинки: ходите по ним обычным шагом ежедневно по 30 минут на протяжении двух недель. Затем начинай легкие пробежки.
Бегайте недолго. Достаточно от 5 до 15 минут 2-3 раза в неделю.
Бегите ровно. Правильная техника при беге босиком особенно важна: вы должны приземляться плавно, чтобы не перегружать мышцы, суставы и сухожилия.
Корпус при этом должен сохранять четко вертикальное положение, а стопы касаться земли четко под туловищем — иначе травм коленей не избежать.
Не бойтесь асфальта. Привыкнув к босоногому бегу, вам будет все равно — песок под ногами или асфальт. Главное — следите, чтобы под ногами не было битого стекла и других опасных предметов.
Занятия бегом очень полезны для здоровья и укрепления всего организма. Большинство спортсменов, занимающихся бегом, стали избавляться от обуви и бегать босиком. Либо принялись использовать для бега модели кроссовок, максимально облегающие стопу и не утяжеляющие ее. Правильно ли они поступают и не навредит ли это их здоровью?
Любителей босого бега становится все меньше
Люди поделились на две группы: одни уверены в том, что нужно бегать босиком, вторые утверждают – это неправильное мнение. «Бег босиком – это движение, которое определенно потеряло популярность за последние несколько лет» – говорит врач-ортопед Джастин Франсон.
Дабы усовершенствовать тело и выносливость, люди, занимающиеся бегом, стали отказываться от обуви и пробовать заниматься спортом босиком или в обуви из тонких материалов, но в скором времени возникали у них осложнения.
Многие, прочитав литературу и посмотрев фильмы, рассказывающие о пользе бега босиком, брали это на вооружение и начинали заниматься без обуви, что приводило к травмам и стрессу, потому что брались за это слишком рьяно и без подготовки. Чтобы бег босиком не принес вреда, нужно начинать заниматься им постепенно или с раннего детства, как, например, представители мексиканского племени из книги «Рожденный бежать».
Бег босиком укрепляет стопы и развивает баланс, но это только на короткие дистанции, и начинать практиковать его нужно не торопясь, аккуратно. Желание людей бегать босиком, заставило производителей обуви внести в линейку спортивные модели, которые бы подходили тем, кто занимается спортом без обуви. Такие изделия снабжены мягкими амортизаторами и низкими переходами между носком и высотой пятки. Обувь плотно облегает, не создавая дополнительных помех для скорости и не увеличивая массу ноги.
Преданные сторонники бега без обуви
Существует праздник, Международный день бега без обуви, утвержденный пару лет назад. В этот день все сторонники движения выходят на улицы и совершают пробежки.
Занятия бегом босиком способствуют огрубению кожи на ногах и небольшому расширению ступней. Бегая босиком, приходится более тщательно выбирать дорогу, но со временем ноги привыкают, закаляются и уже мелкие камушки не приносят дискомфорт.
При беге в обуви нога касается земной поверхности пяткой и лишь потом переходит на носок, что считают неправильным те, кто поддерживают босой бег. Они уверены, что нужно, дабы при беге нога касалась земли упругой и амортизирующей частью стопы. Бег по снегу в разумных пределах позволит закалить организм в целом.
Сторонники движения босого бега говорят, что двигаться нужно не по мягкому песку и траве, а по шершавой поверхности, небольшим камушкам, развивая при этом мышцы стопы и укрепляя их, и уменьшая риск возникновения травм.
Опасности бега без обуви
Врачи не отрицают, что бег без обуви полезен для здоровья, но они также предупреждают о высоком риске получения травмы, особенно при высоких нагрузках и без должной подготовки. Существует вероятность растяжения мышц, ушибов и даже переломов. С большой осторожностью бегом без обуви нужно заниматься тем, у кого диабет.
Для того, чтобы избежать ненужных травм и растяжений, начинать нужно с простых пеших прогулок, потом вводить пробежки на короткие расстояния, и только будучи полностью уверенным в себе, начинать полноценные тренировки.
Бег босиком обладает еще одним полезным свойством: во время тренировок происходит массаж стопы, что оказывает благоприятное действие на весь организм в целом. Ведь на ногах располагается много важных зон, которые несут ответственность за работу внутренних органов человека.
Подготовка к бегу босиком
Прежде чем приступить к занятию спортом, нужно обязательно размяться, разогреть мышцы, и бег в данном случае не исключение. Перед началом рекомендуется растереть стопы руками, сделать небольшую зарядку, что подготовит организм к нагрузкам, усилит кровообращение, увеличит подачу молекул кислорода к тканям и мышцам еще до начала нагрузок.
Если у вас сидячая работа и почти нет нагрузок, то приступать к бегу нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать организм. Если же возникло желание перейти с традиционного бега в обуви на естественный босой, то стоит быть предельно внимательным, так как существует вероятность получения травмы стопы. Учтите, что привыкание ног к бегу без обуви происходит примерно год.
Бег – это путь к здоровому телу
Любая физическая нагрузка укрепляет тело и дух, повышает выносливость, закаляет. Бег босиком – хороший способ помочь организму стать более здоровым и крепким, но нужно обязательно подходить к этому аккуратно, спокойно.
Бегать можно либо босиком, либо в специальной обуви, которая точно повторяет контур стопы и не оказывает никакого давления. Передвижение босиком фактически заставляет бегать правильно, естественно: небольшими шагами и приземляясь очень мягко и аккуратно на фронтальный участок стопы. Если попробовать так бежать в обуви, то, вероятнее всего, будет очень не комфортно.
Спорный вопрос – как лучше бегать: в обуви или нет, но движение — это жизнь, а спорт — это здоровье!
Содержание статьи:
- Кто такие барефутеры
- Что такое минималистическая обувь
- Польза и вред
Царящие взгляды на происходящее меняются в зависимости от общества. Если несколько сотен лет назад люди, передвигающиеся босиком, были вполне нормальным явлением, то сегодня отсутствие обуви не привлечет к себе внимания только на пляже. Давайте выясним, какую пользу, и вред бег босиком может принести. Заметим, что все сказанное сегодня в полной мере справедливо и для ходьбы без обуви.
Кто такие барефутеры?
Вероятно, не многие слышали слово «барефутер» и сейчас мы расскажем, кто это такие. Если вы встретите на улице человек, передвигающегося без обуви, то наверняка первым делом подумаете, что у него нет денег или он просто сумасшедший. Сегодня сложно себе представить, что можно ходить либо бегать босиком, ведь мы цивилизованы. Единственное место, где обувь совершенно точно не нужна, является пляж.
Однако встретив босоного человека, не стоит спешить с выводами, ведь именно он и может оказаться барефутором. Вы уже поняли, что этим словом сейчас называют тех, кто любит ходить босиком. Сегодня барефутинг стал настоящей субкультурой, но в нашей стране пока не прижился. Существует масса субкультур, но барефутеры не выделяются ярким цветом волос или красочными татуировками по всему телу. Они просто предпочитают бегать и ходить босиком.
Вполне очевидно, что они разумные люди и ходить по битому стеклу не намерены. Движение барефутеров активно разрастается и во многих странах уже достаточно много поклонников. В нашей стране уже созданы клубы, правда, в крупных городах. Например, в Австралии вполне нормальным явлениям считаете посещение супермаркета без обуви. В Германии и Нидерландах для барефутеров специально создано около 40 парков. Причем дорожки в них организованы так, что посетитель может передвигаться по различным видам грунта.
Как видите, этот факт говорит о популярности движения и в этой связи еще интереснее узнать, какую может принести пользу и вред бег босиком. Принято считать, что движение барефутеров начало зарождаться в начале девяностых годов, когда свет увидела книга The Barefoot Hike. Ее автор подробно рассказал о том, как у него появилось хобби передвигаться босиком. Рассказывая о том, какую может принести пользу и вред бег босиком, мы обратимся к результатам научных исследований. Только сочетая практический и теоретический опыт можно отыскать истину, которая всегда где-то рядом.
Заметим, что уже создано международное общество босоногих. Кроме этого вероятно вы знаете, что в некоторых спортивных дисциплинах атлеты также выступают без обуви, хотя все они и связаны с пляжем. В тоже время есть три документально подтвержденных случая, когда марафонская дистанция преодолевалась босоногими спортсменами.
Что такое минималистическая обувь?
Несмотря на вызывающее название, минималистическая обувь состоит из тонкой подошвы при полном отсутствии амортизирующих элементов и каркаса. Следует признать, что обувь достаточно удобна, и в теплую погоду в ней можно выходить в магазин или совершать прогулки. Кроме этого может она использоваться и вместо домашних тапочек.
Вероятно, кто-то подумал, что такая обувь будет крайне ненадежной, то он ошибается. При этом важно помнить, что она полезна для здоровья и вот почему:
- Позволяет задействовать более двух десятков мускулов, которые не работают при использовании обычной обуви.
- Нагрузка на коленные суставы и пятки резко снижается.
- Позволяет улучшить осанку.
- Не вызывает дискомфорта при ношении, так как стопа и пальцы расслаблены.
- Ученые установили, что у атлетов, использующих подобную обувь, проходит травма, называемая «колено бегуна». Напомним, что это воспаление хряща, расположенного над коленным суставом.
Как видите, даже по преимуществам использования минималистической обуви можно предположить, какую принесет пользу и вред бег босиком. Наверняка многие носили и продолжают использовать мокасины, которые можно смело назвать прародителями минималистической обуви.
Они активно использовались американскими индейцами, которые легко пробегали в них огромные расстояния. Это связано с тем, что в максинах нога приземляется не на пятку, а средний отдел стопы. В результате нагрузка на ногу существенно снижается, и усталость накапливается медленнее.
Практически любая современная обувь заставляет ногу приземляться на пятку, в том числе и специализированная беговая. Ученые связывают этот факт и увеличением числа заболеваний ног и всевозможных осложнений. Мы видим, что получается прочный круг, ведь для снижения нагрузки на ногу обувь должна хорошо амортизировать, что заставляет делать подошву более толстой.
Сейчас в гардеробе любой женщины есть обувь на высоком каблуке, а некоторые носят ее практически постоянно. Желание быть красивыми вполне понятно, но практически, никто не задумывается над тем, что для этого приходится жертвовать здоровьем. Мы не хотим никого убеждать, что обувь на высоком каблуке является злом и в определенных ситуациях она действительно уместна. Вот что происходит с ногами, когда вы ходите на каблуках:
- Большая часть веса тела сосредоточена на переднем отделе стопы, и если начать в юном возрасте ходить на каблуках, вероятность развития плоскостопия резко возрастает.
- Ноги быстро устают, и воспаляется сустав большого пальца.
- Так как мускулы работают в неестественном режиме, вероятность появления артрита увеличивается.
- Чтобы удерживать равновесие приходится выгибать позвоночный столб в области поясницы и это может привести к повреждению межпозвоночных дисков.
- Нарушается кровоснабжение ног.
- При длительном использовании такой обуви смещаются внутренние органы, и это крайне негативно сказывается на работе мочеполовой системы. Ученые считают, что в некоторых случаях возможно даже бесплодие.
Еще раз хочется заметить, что мы только констатировали факты и никого не собираемся, ни в чем убеждать. Внимательно ознакомьтесь с перечнем негативных эффектов, которые проявляются при ношении обуви на высоком каблуке и примите правильное решение.
Польза и вред бега босиком
Давайте ответим на вопрос, какую может принести пользу и вред бег босиком. Начнем с того, что о положительных эффектах хождения без обуви люди догадывались давно. Первыми. Пожалуй, к такому мнению пришли в Китае, где еще в первом веке нашей эры появилась лечебная методика, известная нам как акупунктура. Европейцы в этом плане отстали и, по мнению ученых, которые основываются на археологических находках, произошло это около пяти тысяч лет назад.
Было обнаружена мумия мужчины, на теле которого находилось более пяти десятков татуировок, большая часть которых аналогична точкам, используемым в современной акупунктуре. Вы наверняка знаете, что эта методика предполагает использование игл для проведения терапии, но даже массаж может оказаться весьма эффективным.
Вы ещё не поняли, какое отношение это имеет к вопросу о пользе и вреде бега босиком? На человеческом теле находится около тысячи точек и большая часть на стопах. На одном квадратном сантиметре поверхности стопы располагается больше акупунктурных точек, чем на всем теле. Вы уже поняли, что речь идет о массаже стоп, который постоянно осуществляется во время бега или ходьбы босиком.
Ученые уверены, что именно такой естественный массаж является более эффективным в сравнении с процедурой, проведенной специалистом. Говоря проще, после пробежки или прогулки босиком, вы сможет восстановить работу всех систем организма без использования медпрепаратов. Мало того, что они стоят недешево, так еще и обладают побочными эффектами в отличие от массажа, полученного во время бега без обуви. В истории известно много великих людей, которые ходили босиком.
К сожалению, сегодня не везде можно бегать или ходить босиком, ведь можно наступить, скажем, на битое стекло и получить травму. Но ведь под ноги мы смотрим всегда, если не носить обувь, то придется быть более внимательными. Мы уже вспоминали про Австралию, где многие люди ходят босиком. Это свойственно многим странам с теплым климатом.
Вот основные преимущества бега босиком:
- Улучшается техника бега — мы уже отмечали, что в любой обуви вы непроизвольно приземляете ногу на пятку, что увеличивает нагрузку на суставы. От серьезных проблем бегунов спасает только мягкая подошва. Так как оголенная пятка чувствительна к любым неровностям поверхности, то походка со временем становится более уверенной и мягкой.
- Стопы массируются — этот момент мы также уже отмечали и повторяться не будем.
- Нагрузка правильно дозируется — сначала во время пробежек босиком вы будете быстро уставать, но организм быстро адаптируется. В результате нормализуется работа всех систем, и вы сможет легче переносить тяжелые нагрузки.
Давайте рассмотрим и недостатки босоногого бега, ведь без них также не обошлось:
- Противопоказан людям страдающим ожирением — это утверждение справедливо к любому бегу, даже в спортивной обуви. Таким людям лучше заниматься водными видами спорта.
- Достаточно серьёзные ограничения с точки зрения доступности — к сожалению, у нас нет специальных парков для барефутеров и очень сложно найти подходящий маршрут для пробежки босиком.
Также существует еще несколько заболеваний, при которых людям бегать не стоит — диабет, проблемы с кровеносными сосудами и ревматоидный артрит. Вот такая информация нами была собрана для ответа на вопрос, какую может принести пользу и вред бег босиком.
Больше о беге босиком в следующем видео:
Вы наверняка слышали выражение barefoot running. Это так называемый естественный бег босиком. Именно так бегали наши далекие предки тысячи лет назад, когда кроссовок не существовало. И ведь неплохо бегали! Разбираемся, стоит ли идти (точнее — бежать) по их стопам
Плюсы бега босиком
Укрепление иммунитета и закаливание. Если вы разово случайно застудили ноги, то, скорее всего, схватите насморк и легкую температуру. Но регулярное переохлаждение стоп устанавливает новые «взаимоотношения» рецепторов: ощущение прохлады воспринимается стопами как сигнал поднять температуру, приводя иммунную систему в полную боевую готовность.
Здоровье суставов. При беге босиком вы подсознательно ставите ногу очень аккуратно, наступая сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. Это обеспечивает амортизацию, которая не снилась даже самым крутым кроссовкам, и нагрузка на все суставы существенно снижается.
Совершенствование бега. Бег босиком хорошо развивает как сами стопы, так и мышцы голени. Помимо этого босоногий бег и ходьба — лучший способ развития проприоцепции, то есть восприятия своего положения в пространстве через рецепторы подошв.
Современная обувь, особенно максимально технологичная и защищающая стопы, как ни странно, работает против этой функции (она попросту берет ее на себя). Тем временем в каждом из нас существуют системы стабилизации и антипронации с амортизацией, которые можно и нужно развивать, — и начинаются они со стоп.
Естественное расслабление и точечный массаж. На стопе располагается около 100 тысяч (!) нервных окончаний. При беге босиком эти точки постоянно стимулируются, что положительно влияет на нервную систему.
А еще доказано: бег босиком вызывает массу приятных ощущений, связанных с инстинктами. Ощущая мягкость травы, округлость нагретых солнцем камешков и топкость песка, человек сосредотачивается на этих деталях и отвлекается от повседневных проблем.
Минусы бега босиком
Риск травмы. Человеческая стопа настолько хрупкая, что вмешиваться в ее анатомию опасаются даже самые талантливые хирурги. Поэтому бегать босиком нужно максимально аккуратно.
А если ваш вес превышает норму, о беге босиком вообще лучше забыть: так как, даже несмотря на более безопасную технику приземления, суставы и тонкие нежные кости стопы все же будут подвергнуты слишком мощной ударной нагрузке.
Ограничения по состоянию здоровья. Если вы недавно ломали кости ног (это касается даже мизинца), бег босиком тебе категорически противопоказан. А также если у вас диабет, варикоз и любое другое заболевание, которое влияет на кровообращение в ногах и ступнях. Во всех этих случаях из-за бега босиком связь между нервной системой и нервными окончаниями ног может быть нарушена, и вы вдобавок к уже имеющимся получите дополнительные проблемы.
Отсутствие условий для тренировок. Большую часть года в России отправиться на уличную пробежку босиком можно только в припадке безумия. А в фитнес-клубах и манежах босоногих бегунов тоже особо не жалуют (в некоторых заведениях тренировки бегать босиком запрещено, что прямо прописано в правилах).
Как бегать босиком
Начинайте не с бега. Освойте сначала технику ходьбы босиком — чтобы подготовить стопы к непривычным ощущениям и нагрузкам. Для этих целей идеально подойдут дачные тропинки: ходите по ним обычным шагом ежедневно по 30 минут на протяжении двух недель. Затем начинай легкие пробежки.
Бегайте недолго. Достаточно от 5 до 15 минут 2-3 раза в неделю.
Бегите ровно. Правильная техника при беге босиком особенно важна: вы должны приземляться плавно, чтобы не перегружать мышцы, суставы и сухожилия.
Корпус при этом должен сохранять четко вертикальное положение, а стопы касаться земли четко под туловищем — иначе травм коленей не избежать.
Не бойтесь асфальта. Привыкнув к босоногому бегу, вам будет все равно — песок под ногами или асфальт. Главное — следите, чтобы под ногами не было битого стекла и других опасных предметов.
