Польза и вред эспандера плечевого
Желаете приобрести плечевой эспандер, но все еще не можете определиться?
Сегодня мы рассмотрим преимущества и недостатки эспандера для плеч. Каждый сможет понять, подходит ли этот тренажер для его персональных целей, и какими могут быть последствия применения эспандера.
Что такое плечевой эспандер
Плечевой эспандер – это инструмент, под описание которого попадает целый ряд тренажеров:
- Резиновые петли. Набор петель с сопротивлением от 2 до 77 кг. На этот диапазон приходится 6 эспандеров;
- Универсальный эспандер. Максимальное сопротивление ниже, но нагрузка также регулируется присоединением (отсоединением) пяти трубок;
- Тренажер «Домашний доктор». Хорош для лечения и укрепления суставов под присмотром специалиста. Это тот же универсальный эспандер, только с более подходящей нагрузкой для лечения;
- Эспандер Mini Bands. Маленькие резинки для тренировки в небольшой амплитуде. В комплекте 3 резинки. Дают хороший результат, но количество движений для плеч ограничено из-за формы тренажера;
- Эспандер латексная лента. В набор входит 3 ленты. Упражнений тоже немного, но больше, чем с Mini Bands.
Все вышеперечисленные тренажеры способны прокачать ваши плечи.
Но мы остановимся на самом эффективном из них – резиновых петлях.
Преимущество плечевого эспандера №1. Результативность
Колоссальный диапазон сопротивления позволяет добиваться любых результатов. Для накачки плеч в домашних условиях важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Петли HVAT созданы таким образом, чтобы плавно повышать уровень тренированности каждого новичка.
Благодаря распределению нагрузки на 6 петель добиваемся 2 задач:
- Избегаем главной ошибки новичка – перетренированности на первых этапах занятий;
- Выставляем высокий «потолок». Правильный жим стоя с весом в 77 кг – это очень развитый плечевой пояс. До жима штанги в 77 кг не добирается 95% посетителей спортзала.
Резиновые петли – самый профессиональный тренажер для занятий дома.
Преимущество №2. Функциональность
Плечевой эспандер предоставляет возможность проработать все три пучка дельтовидной мышцы самыми разнообразными упражнениями.
С помощью петель можно:
- Нарастить мышечную массу плеч. Основная задача для эспандера. Диапазон сопротивления огромен, потому петли отлично справляются с накачкой пропорциональной мышечной массы;
- Убрать лишних жир со всего плечевого пояса. Максимальная «просушка» рук становится возможной благодаря правильным тренировкам. Тренировка с эспандером также поможет сжечь жир со всего тела;
- Поддерживать форму. Сохранять мощь мускулов и здоровье суставов. Тренировка плеч с эспандером – это вклад в здоровье локтевых и плечевых суставов;
- Расширить плечевой пояс. Цель актуальна для людей в возрасте до 25 лет. Кроме накачки мускулов, понадобится расширить сам костяк. Лучшим упражнением для плечевого пояса являются подтягивания. Даже если вы совсем не умеете подтягиваться, резиновые петли помогут преодолеть самые трудные точки в упражнениях.
Резиновые петли – это тренажер, который поможет прокачать тело в любом направлении. Вы сможете увеличить силу, выносливость, работоспособность дельтовидных мышц. Или исправить осанку закачкой определенных участков.
Преимущество №3. Развитие всего тела
Плечевой эспандер применяется для тренировки всего тела. Резиновые петли – универсальный снаряд, который развивает любые мускулы верха и низа тела.
Этот тренажер называется «плечевой эспандер» лишь потому, что он лучше всего подходит для тренировки дельтовидных мышц.
Обладатель резиновых петель может в любой момент сменить вектор тренировок.
Это возможность стать скульптором собственного тела, исправить любые недостатки накачкой мышц или жиросжиганием.
Преимущество №4. Удобно для дома
Плечевой эспандер – обладает следующими преимуществами для домашних тренировок:
- Незаметен при хранении. Весь набор петель легко убирается в шкаф, и экономит жизненное пространство. Ушли те времена, когда для тренировки в домашних условиях нужно собирать и разбирать громоздкие тренажеры;
- Подходит для занятий в маленьких квартирах. Под тренировку не нужно освобождать место. Просто достаем эспандер и занимаемся в свое удовольствие;
- Помогает научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях в домашних условиях. Лучший выбор – совместить эспандер с комплексом турник-брусья. У некоторых читателей уже есть дома турник, но не все умеют подтягиваться достаточное количество раз. Эспандер применяется в качестве резинок для подтягиваний. Компенсирует часть веса таким образом, чтобы каждый смог научиться выполнять основные упражнения для развития верха тела.
Преимущество №5. Комфорт в уличных тренировках
Резиновые петли – это лучший выбор для занятий на улице. Тренировки на свежем воздухе позволяют не только накачаться или сжечь жировую массу, но и улучшить здоровье, поправить настроение.
Легкость и универсальность эспандера позволят работать над собой в любых условиях.
Преимущество №6. Дешево и качественно
Резиновые петли – тренажер нового поколения.
Если в начале 2000-х были популярны огромные тренировочные комплексы по цене от 1000$, то сейчас фитнес индустрия пришла к новым формам инвентаря.
Эспандер кажется простым тренажером. Но, вместе с тем, он является более технологичным вариантом. Весь набор петель стоит в десятки раз дешевле тренажеров прошлого.
А качественная резина позволяет отбросить сомнения в надежности тренажера.
При этом у эспандера есть огромный выигрыш по функциональности и универсальности.
Это тренажер настоящего и приближенного будущего!
Преимущество №7. Безопасность и здоровье
Эспандер является самым безопасным тренажером для занятий в домашних условиях.
Резиновые петли – это возможность проводить восстановительные, оздоравливающие тренировки.
Петли просты в использовании. Благодаря этой простоте они часто становятся первым тренажером для детей и подростков.
Преимущество №8. Поддержание формы на отдыхе
Комплект резиновых петель – идеальный снаряд для спортсменов на отдыхе.
Такой эспандер используют многие профессиональные бодибилдеры и силовики.
Верхний порог нагрузки с тренажером – 77 кг. Правильная тренировочная программа позволит не растерять уровень тренированности даже самому подготовленному спортсмену.
Работа с петлями добавляет разнообразия в тренировочный процесс. К отдыху от профессиональных тренировок добавляет прокачка мускулов под новыми углами. Это создает задел для будущего прогресса.
Преимущество №9. Тренажер для разминки и заминки
Профессионалы также используют резиновые петли как возможность размяться.
Плечевые и локтевые суставы являются крайне хрупкими, и нуждаются в хорошей разминке. Плечевой эспандер – это возможность размяться и ускорить мышечный рост качественной заминкой.
Профессионалы часто покупают эспандер для занятий во время отдыха. В период серьезной подготовки аксессуар применяется для разогрева мышц и эффективного завершения занятия.
Преимущество №10. Знания
На сайте Gripboard.ru вы найдете лучшие упражнения для плеч, а также пошаговые программы с эспандерами HVAT. Мы также рассказываем о нюансах занятий, которые позволяют идти к намеченным целям ускоренным шагом.
Недостатки плечевого эспандера
У эспандера есть несколько недостатков, о которых также стоит сказать.
Недостаток №1. Техника безопасности
В отличие от тренировок в зале, вам придется самостоятельно изучить технику упражнений. Идеальный вариант – получить консультацию у тренера, который научит выполнять основные упражнения с петлями.
Но, будем откровенны, так поступят единицы.
Изучите технику упражнений, найдите необходимые движения на сайте Gripboard.ru или в других общедоступных источниках.
Правильно поступят те новички, которые запишут свое выполнение упражнений на видео, и сравнят его с увиденной техникой.
Это отличный вариант, который позволяет нивелировать минус занятий без тренера.
Даже самый безопасный тренажер может навредить вам, если пользоваться им неправильно.
Недостаток №2. Хранение
Хранить эспандер нужно вдали от детей, домашних животных и острых предмето.
Резиновая петля – прочная конструкция. Но в сравнении с гантелями или штангой резину проще испортить.
Петля легко разрезается или портится от когтей и зубов домашнего любимца.
Резиновые петли HVAT способны сохранять эластичность и быть вашим лучшим другом в тренировках на протяжении многих лет.
Правильное хранение позволит получить результат и сэкономить деньги.
Плечевой эспандер – это тренажер, в котором гораздо больше преимуществ, чем недостатков. За последние несколько лет его популярность сильно выросла. Петли вытесняют дорогостоящие, тяжелые тренажеры, которые помогают похудеть разве что кошельку покупателя.
Эспандер может стать вашим лучшим приобретением в жизни.
Но уделите внимание его правильной эксплуатации.
И помните: любой тренажер работает лишь тогда, когда вместе с ним работаете вы!
Для лучшей наглядности мы создали эту таблицу:
Преимущество (недостаток) № | Преимущества плечевого эспандера HVAT | Недостатки резиновых петель |
1 | Результативность – большие возможности для прогресса | Техника безопасности – необходимо освоить упражнения самостоятельно |
2 | Функциональность – достижение любых целей | Хранить вдали от детей, режущих предметов и домашних любимцев. Иначе эспандер можно испортить |
3 | Развитие всего тела – эспандер подходит для всех мышечных групп | |
4 | Удобство в домашних тренировках – легко хранить и использовать | |
5 | Комфортно тренироваться на улице – легкий вес и приятные ощущения | |
6 | Дешево и качественно – дешевле и надежнее старых тренажеров | |
7 | Безопасность и здоровье – минимальный риск травмы, улучшение здоровья тренировками | |
8 | Тренировки на отдыхе – поддержание формы и задел для будущего рывка | |
9 | Разминка и заминка – выбор профессионалов до и после тренировки | |
10 | Знания – доступные упражнения и программы с эспандером HVAT |
Источник
Эспандер в советское время был, наверное, в каждом доме, но постепенно этот функциональный тренажер начали забывать и вытеснять из домашнего тренинга штангами, резинками и гантелями. Со временем эспандер усовершенствовали, начали изготавливать из различных материалов, а главное – тренажер стал более универсальным, и теперь с его помощью может заниматься и слабый пол. Давайте подробнее рассмотрим виды, плюсы и минусы, а также упражнения, выполняемые с грудным эспандером.
Содержание
- Что собой представляет эспандер плечевой
- Плюсы и минусы тренажера
- Какие бывают плечевые эспандеры
- Какой эспандер лучше резиновый или пружинный
- Подборка упражнений с пружинным эспандером
- 1. Сгибание рук
- 2. Разгибание из-за головы
- 3. Тяга к поясу в наклоне
- 4. Сведение рук перед собой
- 5. Разведение рук
- 6. Фронтальные махи
- 7. Разводка в стороны
- 8. Жим стоя или сидя
- Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером
- Рекомендации для женщин
- Рекомендации для мужчин
- Заключение
- Подборка упражнений с плечевым эспандером в видео формате
Что собой представляет эспандер плечевой
Плечевой эспандер – это конструкция, в основу которой входят пружины, закрепленные на рукоятях. Единственной функцией плечевого эспандера является только растяжение, противодействие пружин, в отличие от кистевого или силового эспандера, где необходимо, наоборот, сжатие.
Плечевой и грудной эспандер часто путают. Грудные же бывают в виде прочных петель различного натяжения, изготовленных из латекса. У плечевого эспандера два свободных края с рукоятями, независимо от материалов. Есть эспандеры, в которых металлические пружины и трубы съемные, это позволяет при необходимости снижать или повышать нагрузку, в зависимости от группы мышц.
Плюсы и минусы тренажера
Плюсы:
- Тренажер позволяет нагружать плечевой пояс и мышцы торса, а также при желании его можно адаптировать под упражнения для нижней части тела.
- Компактные размеры в совокупности с функциональностью тренажера позволяют тренироваться в любых жилищных условиях, а также свободно переносить эспандер.
- Съемные пружины позволяют регулировать уровень нагрузки на те или иные группы мышц.
Минусы:
- В основном, рассчитан на тренировку плечевого пояса.
- Даже максимальная степень натяжения может быть недостаточной для тренировок на увеличение массы.
- Часто встречаются эспандеры, в которых нагрузка не регулируется, что значительно затрудняет процесс тренировок.
- Резиновые модели могут быть непрочными, а дефекты, появившиеся со временем, могут стать причиной травм.
Какие бывают плечевые эспандеры
- Пружинный эспандер изготовлен из стали, такие пружины более надежны, обладают высокой степенью натяжения. Пружины бывают съемными, благодаря чему нагрузку можно регулировать.
- Резиновый эспандер или трубчатый изготовлен из латекса, каучука. В таких моделях встречается одна или несколько трубок, которые также можно снимать, в зависимости от производителя.
Какой эспандер лучше резиновый или пружинный
Конечно же, сталь всегда будет более прочным и износостойким материалом, а также более долговечным. Что касается резиновых, здесь все зависит от производителя, качества материалов и прочего. Но такие эспандеры легче могут прийти в непригодность, поэтому на трубках желательно должна иметься оплетка, чтобы снизить риск появления травм. Чтобы наверняка не ошибиться, выбирайте металлические модели.
Подборка упражнений с пружинным эспандером
1. Сгибание рук
- Одной стопой наступите на рукоять одного из краев эспандера, поставив стопы по ширине таза.
- Одноименной рукой захватите второй край, свободно опустив руку вдоль туловища.
- С выдохом сгибайте руку, удерживая локоть в одной точке, приводите кисть к плечу. Не наклоняйте туловище, работайте только бицепсом.
- На вдохе медленно опускайте руку.
- Потом поменяйте на вторую сторону.
2. Разгибание из-за головы
- Одной рукой держите край эспандера, заведя его за спину – на уровне поясницы.
- Второй рукой захватите другой край, заведя кисть за голову, удерживая плечо близко к голове.
- С выдохом разгибайте верхнюю руку в локте полностью, не уводя плечо от головы.
- На входе плавно опустите кисть за голову.
- Повторите на другую руку.
3. Тяга к поясу в наклоне
- Возьмите край эспандера в одну руку.
- Противоположной стопой наступите на рукоять эспандера, выставив опорную ногу вперед, а вторую назад, развернув носок под углом 45 градусов.
- Наклоните туловище вперед и опустите рабочую руку свободно вниз, а второй упритесь в бедро.
- С выдохом подтягивайте край эспандера к поясу, создавая усилие мышцами спины.
- На вдохе не спеша опускайте руку вниз.
- Повторите на вторую руку.
4. Сведение рук перед собой
- Поместите центр эспандера за спиной на уровне лопаток, края удерживайте руками, разведя в стороны на линии с плечами.
- С выдохом сводите руки вместе перед собой, создавая нагрузку на грудные мышцы. Старайтесь, чтобы грудь была не впалой, а округленной.
- На вдохе отводите руки по сторонам на уровне плеч, не заводя назад.
5. Разведение рук
- Возьмитесь за края эспандера и поднимите вытянутые руки перед собой, удерживая по ширине плеч.
- С выдохом растягивайте пружины, разводя руки в стороны, ощущая напряжение в задних дельтах.
- На вдохе медленно возвращайте ладони обратно перед собой.
6. Фронтальные махи
- Наступите одной стопой на центр эспандера, руками захватите рукояти и свободно опустите вдоль туловища перед собой на бедрах. Если эспандер не позволяет, выполняйте одной рукой, наступив на край.
- Слегка согните локти и немного проверните суставы в стороны.
- С выдохом поднимите кисти до уровня подбородка, не раскачиваясь.
- На вдохе плавно опускайте кисти на бедра, не меняя угол в локтях.
7. Разводка в стороны
- Возьмите рукоять одной рукой, на второй край наступите стопой.
- Свободно опустите руки сбоку вдоль туловища.
- С выдохом отведите руку в сторону, слегка согнув локоть. Поднимайте кисть до уровня плеча.
- На вдохе медленно опустите кисть.
- Повторите на другую сторону.
8. Жим стоя или сидя
- Наступите на один край эспандера стопой, второй рукой захватите рукоять. Стопы поставьте по ширине таза.
- Поднимите кисть на уровень плеча, опустив локоть в пол.
- С выдохом растягивайте пружины и выпрямляйте руку над головой.
- На вдохе верните кисть в исходное положение.
- Повторите на вторую руку.
Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером
К сожалению, не с каждым эспандером можно выполнить описанные выше упражнения:
- Во-первых, для тренировок как можно большего количества мышц эспандер должен быть вполне эластичным, чтобы была возможность выполнять упражнения стоя. В противном случае, упражнения можно выполнять сидя, сокращая амплитуду натяжения пружин.
- Во-вторых, должна присутствовать возможность снимать пружины, чтобы изменять уровень нагрузки.
- В-третьих, также между собой можно соединять два эспандера, которые в совокупности повысят функциональность тренажера.
Рекомендации для женщин
- Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Для этого девушкам подойдут и резиновые эспандеры, например, однотрубчатые.
- Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
- Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.
Рекомендации для мужчин
- Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
- Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины для выполнения многоповторных подходов. Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
- Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.
Заключение
Не во всех случаях эспандер заменит силовое оборудование, точнее свободные веса. Для начала этого может хватить, но со временем нагрузку придется повышать, добавляя в комплекс упражнения с большим весом. Мужчинам эспандер не поможет набрать массу в нижней части тела, поэтому тренировка только плечевого пояса нецелесообразна. Для гармоничного развития тела эспандер лучше всего дополнить штангой или гантелями. Подборка упражнений с гантелями →
Подборка упражнений с плечевым эспандером в видео формате
А также читайте:
Комплекс упражнений с трубчатым эспандером →
Упражнения с собственным весом →
15 упражнений на турнике →
Источник
Сильные руки и крепкий хват очень важны как в повседневной жизни, так и во время фитнес-тренировок. Выполнение любых упражнений с отягощениями требует большой силы кистей рук, которые, в свою очередь, можно укрепить с помощью специальных приспособлений, например, эспандера.
Физическая нагрузка для кистей рук
Большинство тренирующихся не уделяет должного внимания развитию мышц кистей и рук, совершая при этом огромную ошибку. Крепкие руки хоть и косвенно, но влияют на ход общего тренировочного процесса и его эффективность. Базовые упражнения для мышц всего тела входят в любую фитнес-программу и всегда выполняются с отягощениями (гантели, гири, штанга), которые необходимо удерживать руками. От того, насколько мощная у атлета сила хвата, а также и от общей силы и выносливости мышц, зависит результативность тренингов, количество повторений и вес отягощений.
Одним из самых простых и эффективных приспособлений для укрепления мышц кистей и предплечий является эспандер (кистевой). Некоторые считают, что при работе с этим снарядом физическая нагрузка приходится только лишь на мышцы пальцев рук, однако на самом деле нагружаются и другие участки:
- флексоры пальцев;
- мышцы кистей рук;
- мышцы запястий;
- внутренняя поверхность предплечья.
Такая обширная проработка рук позволяет значительно усилить силу хвата, выполнять комплексы упражнений для мышц всего тела с максимальной эффективностью, а также обезопасить тренировки. Работа с отягощениями при слабо развитой мускулатуре кистей рук может привести к растяжениям или грыже.
Помимо физического развития тела, занятия с эспандером также помогают поддерживать и ментальное здоровье. Было доказано, что развитие моторики рук в раннем возрасте благотворно влияет на формирование речи, а, значит, и в зрелости помогает улучшению функционирования мозга и нервной системы в целом.
Плюсы упражнений с эспандером
Кистевой эспандер, помимо описанных выше основных свойств, имеет и другие важные и полезные преимущества:
- Развитие силы хвата.
Данное качество полезно как в обыденной жизни, так и во время занятий спортом. Благодаря мощному хвату можно выполнять большее количество повторений упражнений со штангой, значительно увеличивая при этом вес.
- Предотвращение некоторых заболеваний.
Умеренная физическая нагрузка на суставы повышает их подвижность, а также кровообращение в этой области, сводит к минимуму шансы заболеть артрозом или артритом.
- Улучшение кровоснабжения.
Постоянные сгибания и разгибания кистей рук вызывают прилив крови к этой зоне, сосуды активизируются, ткани и ногти получают большее количество питательных веществ, от чего становятся крепче и здоровее.
- Повышение эффективности и безопасности силовых тренировок.
Выполнение силовых упражнений с отягощениями предполагает правильное распределение веса, в том числе и с помощью сильного хвата. Именно этот момент является ключевым для соблюдения правильной техники выполнения любого упражнения с дополнительным весом, получения от него должного эффекта, отсутствия неприятных ощущений после тренировки и снижения риска получения травмы.
- Укрепление нервной системы.
На ладонях присутствуют определенные нервные точки, воздействие на которые положительно влияет на эмоциональное состояние и психологическое здоровье, снимает напряжение и снижает уровень стресса.
- Улучшение когнитивных функций.
Воздействие на нервные окончание, многократные и однотипные действия помогают отвлечься от ненужных мыслей и сконцентрироваться на важном.
- Поддержание здоровья в пожилом возрасте.
Упражнения с эспандером небольшой жесткости полезны и людям преклонного возраста. Они позволяют сделать связки эластичнее, мышцы крепче, а суставы подвижнее; помогают предотвратить ряд возрастных заболеваний.
- Укрепление рук для женщин.
Эспандер помогает справиться с проблемой дряблости рук у женщин, приводит их в тонус, делает мышцы более эластичными и крепкими, и при этом не вызывает большого роста мышц.
- Восстановление после травм.
Во время лечения травмы руки, ее, как правило, обездвиживают, при этом мышцы атрофируются и не слушаются, вызывая при движении сильную боль. Щадящие упражнения с эспандером помогают ускорить процесс реабилитации.
- Расслабление организма.
Стимулируя разные точки на ладони, можно полноценно расслабить все тело и помочь ему отдохнуть.
Источник