Польза или вред от сона

Сон – это одна из естественных потребностей человека. Полноценный сон обеспечивает нормальный отдых организма и делает жизнь приятной и радостной. По мнению антропологов, организм человека требует двухразового сна, поэтому послеобеденный отдых ими поощряется. После дневного приема пищи мы начинаем интенсивно зевать и появляется желание устроиться поудобнее и отдохнуть днем. Если это возможно, то следует прислушаться к организму. Также существует мнение, что дневной сон может навредить здоровью человека и его не следует практиковать. Как же быть, если днем отчаянно тянет отдохнуть?

Что вызывает желание спать днем?

После плотного обеда у людей нередко появляется зевота и желание прилечь отдохнуть. Такая реакция организма, по мнению ученых, возникает вследствие того, что начинается активное переваривание пищи и кровь приливает от мозга к органам пищеварения. Кроме этого, пищеварительный процесс требует затрат энергии, которые необходимо восстановить, а лучшим отдыхом служит непродолжительный дневной сон.

Существует также другая гипотеза, объясняющая сонливость после обеда. Согласно ей, такое состояние человека связано с повышением уровня глюкозы в крови, что оказывает влияние на клетки мозга, которые регулируют бодрствование, и их деятельность снижается.

Таким образом, для избегания появления сонливости на работе не следует слишком плотно обедать. Если имеется возможность кратковременного сна днем, то ее следует использовать, так как это принесет только пользу.

Польза дневного сна

Дневной отдых благотворно влияет на обменные процессы и способствует улучшению памяти. Ученые доказали, что после кратковременного сна мыслительная деятельность активизируется и улучшается способность восприятия новой информации и ее запоминание.

Кроме этого, медицинские исследования показали, что у людей, отдыхающих днем, снижается риск возникновения заболеваний, поражающих сердечно-сосудистую систему. Это связывают со снижением в крови уровня гормонов, приводящих к стрессу. При их повышенном содержании существенно возрастает риск инфаркта и инсульта, поэтому дневной сон показан людям старшего возраста. Защитить здоровье сердца можно, прибегая к дневному кратковременному сну, в некоторые из дней недели.

Положительно влияет дневной сон на трудоспособность людей. Доказано, что на тех предприятиях и организациях, на которых работники имеют возможность отдыха в обеденный перерыв, производительность труда заметно возрастает.

Когда сон днем принесет пользу?

Обеденный сон может быть полезным при соблюдении определенных правил. В противном случае эффект от него будет противоположным, и человек будет вялым и разбитым.

Дневной сон должен подчиняться расписанию, которое соответствует уровню мелатонина в крови человека. Этот гормон регулирует циклы бодрствования и сна. При его повышении работоспособность снижается. Рост содержания мелатонина приходится на период времени 13-15 часов дня, что следует учитывать людям в своем распорядке дня. Если это время будет упущено, то врачи рекомендуют обойтись без дневного отдыха, так как ночью будет трудно уснуть.

Максимальная длительность дневного сна должна составлять не более 45 минут. Более продолжительный отдых может стать причиной разбитого состояния и ощущением тяжелой головы. Если сон очень крепкий, то следует использовать будильник, чтобы его вовремя прервать.

Очень важно, чтобы сну ничего не мешало. Для создания благоприятной атмосферы следует удалить все предметы, которые могут помешать отдыху.

Кому нужно отказаться от дневного сна? Людям, которые имеют проблемы со сном ночью, однозначно не требуется дневной отдых. Обеденный сон может только усугубить ситуацию и привести к бессоннице.

Для лиц, страдающих сахарным диабетом, отдых днем не всегда может быть полезен. Это связано с тем, что после него возможен резкий гормональный скачок, который приведет к повышению содержания сахара в крови, что крайне нежелательно.

Если у человека нет противопоказаний по здоровью, то при возможности организовать дневной сон ею нужно воспользоваться. При соблюдении несложных правил отдыха днем можно поддержать здоровье организма и пребывать всегда бодрым и полным сил.

Источник

Многие из нас с легким сожалением вспоминают времена, проведенные в детском саду. Воспитатели заставляли нас ложиться спать в дневное время, но в том возрасте мы еще не знали о пользе сна для растущего организма. И теперь, уже став взрослыми, каждый из нас с удовольствием подремал бы часик после обеда, но возможностей для этого не так уж много – учеба, работа, собственные дети.

О пользе дневного сна в один голос говорят медики и простые обыватели. Да и на собственном опыте мы знаем, что ощущается прилив сил даже после кратковременного отдыха посредине дня. Но так ли все радужно? Давайте вместе разберемся, чего больше в дневном сне для взрослого – пользы или вреда.

Польза дневного сна

Оговоримся сразу – плюсов в дневном отдыхе гораздо больше. Организм таким образом сбрасывает накопившуюся за первую половину дня усталость. Достаточно одного часа, чтобы восстановить силы и чувствовать себя посвежевшим. У человека улучшается память и в целом повышается работоспособность. Кстати, многие работодатели внимательно относятся к рекомендациям врачей, которые консультируют их по вопросам пользы и вреда дневного сна для взрослых. Поэтому сотрудникам в таких компаниях можно сказать повезло – они имеют возможность спать днем на вполне законных основаниях.

Что интересно, исследователи отмечают пользу сна в дневное время не только для физического состояния человека. Он также позитивно сказывается на творческих способностях и поднимает настроение. Может быть поэтому те же испанцы такие жизнерадостные и эмоциональные, потому что любят устраивать послеобеденную сиесту?

В целом польза дневного сна для организма человека заключается в следующем:

• Восстанавливает работоспособность и повышает производительность труда;
• Предотвращает физическое и моральное истощение;
• Снимает усталость;
• Улучшает настроение;
• Оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
• Положительно сказывается на работе нервной системы.

Так что если вас неумолимо клонит в сон после обеда, то распечатайте эту статью и докажите своему руководителю, что таким способом вы восстанавливаете собственные силы. Чтобы после хорошего дневного сна принести еще больше пользы своей организации.

Противопоказания и вред дневного сна

Не всем дневной сон одинаково полезен. Врачи не рекомендуют погружаться в объятия Морфея днем людям, у которых:

• Периодически происходят скачки давления;
• Выявлен сахарный диабет;
• Наблюдается бессонница;
• Налицо признаки депрессии или нервного расстройства;
• Нарушены биоритмы.

В этих случаях сон будет как минимум бесполезен, а в некоторых ситуациях даже может принести вред. Также вы вряд ли получите улучшение своего самочувствия, если решите организовать дневной сон после 16.00 – пользы от этого не будет никакой. Кроме того, не стоит злоупотреблять продолжительностью отдыха – 30-60 минут будет более чем достаточно.

Так все-таки спать днем или нет?

Ответ на этот вопрос будет сугубо индивидуальным. Если у вас нет никаких противопоказаний, то польза дневного сна будет очевидной. Просто выбирайте для этого подходящее время – лучше всего не позже 14.00 часов. И сильно не увлекайтесь продолжительностью – дневной сон является промежуточным и лучше не сбивать свой биоритм. Для многих даже 10-минутной дремоты будет достаточно, чтобы проснуться с новыми силами.

Также важно, чтобы ваш дневной сон (пусть и непродолжительный) никто не нарушал. А перед этим лучше всего отогнать от себя негативные мысли и засыпать в хорошем настроении. Проснувшись полным энергии, вы сами сможете ответить на вопрос о том, чего больше в дневном сне для взрослого человека – пользы или вреда.

Источник

Многие уверены, что спать днем полезно. Это способ переключиться, немного отдохнуть и получить заряд энергии. Однако врачи утверждают, что дневной сон далеко не всегда так полезен и безопасен, как кажется. Если неправильно спать или выбирать не то время, он способен нанести больше вреда. В чем же основная опасность дневного сна? Рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории «Мединцентра» (ГлавУпДК при МИД РФ) Елена Каравашкина.

Польза

Дневной сон продолжительностью не более 30 минут не влияет на качество ночного сна и позволяет побороть сонливость, восстановить силы, улучшить когнитивные функции: запоминание и концентрацию внимания, трудоспособность.

Во время дневного сна в крови снижается уровень стресс-гормонов, повышение концентрации которых может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, риску инфарктов и инсультов. Поэтому особенно полезен дневной сон людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонической болезнью и нарушением ритма сердца), а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

Дневной сон должен коррелировать с выработкой в организме мелатонина: гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Чем выше его уровень, тем ниже работоспособность человека. Пик концентрации мелатонина в крови днем – с 13 до 15 часов. Именно это время самое подходящее для дневного сна.

Вред

В первые 20 минут дневного сна вырабатывается серотонин: гормон хорошего настроения, который обеспечивает бодрость после сна. Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и частота дыхания, приходит в активность парасимпатическая нервная система, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и привести к понижению работоспособности, плохому настроению, так называемому «разбитому» самочувствию. Для восстановления всех функций организму требуется 1,5-2 часа.

Таким образом, сон более 30 минут, а также вне периода с 13 до 15 часов неизбежно ведет к состоянию «разбитости», может повлечь еще большую сонливость, снижение работоспособности и концентрации внимания.

Стоит отметить, что днем лучше не спать тем, кто страдает бессонницей. С большой осторожностью к дневному сну должны относиться люди, страдающие сахарным диабетом, поскольку в послеобеденное время повышается риск гипергликемии.

Пожилым людям также необходим дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Связано это с тем, что пожилые люди, испытывающие дремоту в дневное время, имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей). Дефицит полноценной глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку белка-предиктора болезни Альцгеймера.

Смотрите также:

• В цифрах и фактах: человек запоминает только 10% своих сновидений →
• Мера высыпания. Переспать так же опасно, как недоспать →
• Почему даже если выспался, днём клонит в сон? →

Оставить комментарий (0)

Источник

Дата публикации: 29.11.2017

Просмотров: 6103

Если Вы не высыпаетесь или просто ищете способ расслабиться, Вы, возможно, задумываетесь о том, чтобы прилечь поспать днём. Между тем, сон в неподходящее время дня или слишком долгий дневной сон могут дать обратный эффект. Давайте разберемся, каковы плюсы и минусы дневного сна и как его правильно организовать.

Есть ли польза взрослым от дневного сна?

Дневной сон может дать здоровому взрослому человеку многое, например:

• расслабление, снятие напряжения;

• отдых, снижение усталости;

• повышение внимательности

• улучшение настроения;

• повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.

Каковы отрицательные стороны дневного сна?

Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:

• вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;

• нарушение ночного сна. У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью.

В каких случаях желательно найти время для дневного сна?

Стоит выделить время на дневной сон, если Вы:

• чувствуете себя уставшим или испытываете сонливость;

• скоро будете лишены возможности нормально поспать (например, из-за длинной рабочей смены);

• хотите сделать запланированный дневной сон частью вашего ежедневного режима.

Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?

Если Вы чувствуете, что ваша потребность в дневном сне увеличилась, и для этого нет никаких очевидных причин, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вы принимаете какие-то препараты, оказывающие подобное действие. Также может быть, вам нужно разобраться с качеством ночного сна: вам хочется спать днём, потому что вы перестали высыпаться ночью.

Как лучше всего организовать дневной сон?

Чтобы получить максимум пользы от дневного сна, следуйте этим советам.

• Спите недолго. Поставьте себе целью спать по 10-30 минут. Чем дольше дневной сон, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать сонливость после пробуждения.

• Спите в послеобеденное время. Лучше всего прилечь поспать где-то около двух и трёх часов дня. В это время вы, скорее всего, ощущаете обычную после обеда сонливость или снижение внимательности. Кроме того, дневной сон в эти часы меньше всего скажется на вашем сне ночью. Однако помните, что индивидуальные факторы – например, ваша потребность во сне или режим дня, – также могут помочь определить наиболее подходящее время для дневного сна именно в Вашем случае.

• Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, затемненном месте, при комфортной температуре и с минимумом отвлекающих факторов.

После дневного сна дайте себе время для того, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы вернетесь к активной деятельности, особенно к той, которая требует быстрой или острой реакции.

Записаться на прием

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Источник