Польза йога по утрам для
Привет, дорогие читатели! Сегодня я покажу 10 причин, чтобы начать регулярно заниматься йогой. Каждое свое утро я начинаю с практики йоги. Поэтому решила поделиться с вами теми полезными эффектами, которые я получаю от этой своей привычки.
С некоторых пор йога стала для меня не просто увлечением, а неотъемлемой частью моей жизни. Я не только практикую сама, но также веду занятия по йоге.
Что такое йога
Дословно «йога» обозначает «связь», «объединение», «гармония». О ее пользе как для тела, так и для ума известно довольно давно. Первое упоминание об этой практике встречается еще в древнеиндийских текстах XVII – XI веков до н.э.
Вообще йога – это не просто растяжка или спортивные упражнения, а более глубокая духовная практика. Однако, в наши дни она стала очень популярной, и сегодня, как правило, многие начинают заниматься йогой все чаще не для получения духовного просветления, а скорее больше для здоровья, хорошего самочувствия и ощущения внутренней гармонии.
Почему именно йога?
Чем же йога отличается от любых занятий спортом? – спросите вы. Главное из отличий, которое мне особенно нравится в этой практике, — она воздействует не только на тело, работая на физическом уровне, но еще и на сознание, помогая привести мысли в порядок.
Йога делает тебя более гармоничным, даже улучшает интуицию. Я заметила, что часто именно во время практики приходят очень важные мысли и даже озарения, я бы сказала. Так иногда, бывает, думаешь над какой-то проблемой или не знаешь, какое решение принять. А во время занятия вдруг приходит верный ответ как будто из самых глубин твоего внутреннего Я. И ты понимаешь: «вот оно! Это то, что я искала, тот самый ответ на мой вопрос, именно то нужное мне решение».
К тому же, в отличие от каких-то спортивных тренировок, йога наполняет вас энергией, вместо того, чтобы забирать ее. Поэтому после занятия ощущаешь себя бодрым и готовым действовать. Появляется желание что-то делать и двигаться вперед.
Утро – лучшее время для занятий
Наилучшим временем чтобы заниматься йогой считается раннее утро, как раз когда встает солнце. Но вы можете практиковать и в любое другое удобное для вас время. Важно только, чтобы это было не на полный желудок, желательно, через 3-4 часа после еды.
А если все-таки заниматься по утрам, вы сможете намного легче проснуться, да к тому же получить заряд бодрости на весь предстоящий день.
Я обожаю заниматься йогой по утрам. Встав на коврик сразу после пробуждения , я выполняю динамичные движения Приветствия Солнцу и постепенно прогоняю остатки сна, мягко растягиваю мышцы, разгоняю кровь в сосудах и начинаю расшевеливать все свои суставы. Это дает ощущение такой легкости, что даже сложно передать словами, лучше попробуйте сами.
10 причин практиковать йогу каждое утро
Следующие 10 причин, надеюсь, убедят вас включить практику йоги в свой ежедневный распорядок дня.
- Даже 15ти минутное занятие йогой прибавит работоспособности, а выполнение запланированных дел пойдет намного легче и быстрее
- После занятий йогой вы непременно почувствуете легкость в движениях и продлите ощущение молодости, независимо от возраста
- Йога поможет вам легче и быстрее проснуться
- Утренние занятия помогут мягко размять суставы и заставят заработать мышцы. Вы зарядитесь бодростью на весь день.
- Регулярная практика йоги сделает ваше тело сильным и выносливым. Как результат – вы станете меньше уставать, быстро восстанавливать силы, больше дел успевать за день.
- Йога поможет привести мысли в порядок. А решение повседневных задач будет даваться все легче. Вас также могут посетить свежие идеи и новые озарения.
- Практикуя йогу регулярно, вы сможете предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
- Практика йоги укрепит вашу силу воли и поможет развить самодисциплину, которая очень нужна и в повседневной жизни
- Чтобы начать заниматься, не требуется особых навыков или специального оборудования. Нужен только коврик или покрывало и ваше большое желание практиковать. Необязательно даже выходить из дома, вы можете заниматься самостоятельно. Лучше, конечно, после нескольких занятий с преподавателем.
- Йога сделает ваше тело гибким и раскрепощенным, а ум более ясным и гармоничным.
Помните:
Даже 15ти минутные занятия йогой с утра принесут много пользы для вашего здоровья и самочувствия! Я за то, чтобы практиковать пусть всего по 10-15 минут, но регулярно, чем не заниматься вообще или по 2 часа, но раз в неделю. Ежедневные, пусть и небольшие по времени занятия, принесут намного более ощутимую пользу. А найти всего 15 минут в день для выполнения простых упражнений, я уверена, при желании сможет каждый.
Посмотрите мотивирующее видео о том, как можно научиться владеть своим телом:
А вы делаете утреннюю гимнастику или какую-то разминку? Если нет, то что мешает вам начать? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими мыслями на эту тему.
Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.
Источник
Утренняя асана — гармония в теле
и спокойствие ума на целый день
Наверное, каждый из нас хотел бы просыпаться утром бодрым, энергичным, полным сил и вдохновения. Но часто ли у нас так происходит? Всегда ли мы встречаем утро с лёгкостью в теле и с хорошим настроением? Когда, просыпаясь, не чувствуешь радости от нового дня и совсем не хочется вставать с кровати, как быть? Утренняя асана — превосходный инструмент, который поможет быстрее проснуться, взбодриться, активизировать работу всех систем организма и наполниться энергией на целый день.
Утренние асаны помогают взбодриться лучше, чем чашка кофе. Они разогревают тело, улучшают подвижность суставов и растяжку.
А ещё помогают телу освободиться от токсинов, тонизируют работу всех органов и, что очень важно, гармонизируют внутреннее состояние. Желательно начинать день с положительными эмоциями. Есть такая поговорка: как начнёшь день, так его и проведёшь. Утро — замечательное время для того, чтоб задать направление своим мыслям и, как следствие, чувствам и эмоциям.
Польза утренней практики хатха-йоги
Замечательное время для практики асан йоги — утро. В это время всё живое пробуждается, в нашем теле активизируются различные биологические процессы, именно поэтому утренняя йога особенно эффективна. Хотите начинать свой день не только наполненными энергией, но ещё и благостными мыслями?
Тогда находите для себя каждый день час-полтора, чтобы практиковать асаны для утра. С первого же дня вы почувствуете на себе положительное влияние от практики йоги. А уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что:
- тело стало более сильное и гибкое;
- улучшились осанка и растяжка;
- стабилизировалась работа пищеварительной системы;
- ушло внутреннее напряжение;
- появилось больше энергии и положительных эмоций;
- мысли стали гораздо яснее;
- увеличилась работоспособность;
- пришли гармония и душевное равновесие.
Как подготовиться к утренней практике йоги
Правильная подготовка и позитивный настрой — это залог более эффективной и гармоничной практики. Что для этого необходимо:
- перед занятием хорошо проветрите помещение или занимайтесь на улице на свежем воздухе, если есть такая возможность;
- практика йоги выполняется натощак, рекомендуется за полчаса–час до начала выпить стакан тёплой воды;
- асаны для утра, в принципе, как и любые асаны, выполняются в удобной одежде, которая не сковывает движения, желательно из натуральных тканей;
- если у вас женские дни, то не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны (это когда голова расположена ниже уровня таза).
Также, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, хронические заболевания, а особенно в периоды их обострений, то перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.
Асаны для утра — гармония тела и духа
Когда коврик уже расстелен, переходим к самому интересному. Начинайте с настройки на практику:
- сядьте в удобную позицию со скрещенными ногами, выпрямите спину, ладони соедините вместе и расположите на уровне груди;
- прикройте глаза;
- расслабьте мышцы лица, плечи, живот, стопы;
- направьте своё внимание на дыхание;
- делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. На вдохе наполняйте сначала живот, затем грудную клетку, а на выдохе выдыхайте животом, затем грудной клеткой;
- представьте, как будто с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения, переживаний, мыслей;
- несколько минут продолжайте дышать и постарайтесь максимально расслабиться и освободиться от эмоционального напряжения. Во время всей практики дыхание не задерживайте — дышите. И, где это возможно, старайтесь максимально на выдохе расслабить тело, расслабить те мышцы, которые не задействованы в той или иной асане.
После этого, когда тело и ум готовы, давайте разберём асаны йоги, которые особенно эффективны и для начинающих, и для опытных практиков:
1.Тадасана — Поза горы. Техника выполнения:
- поставьте стопы вместе так, чтоб соприкасались большие пальцы ног и пятки;
- подтяните коленные чашечки вверх. Бёдра и ягодицы в тонусе;
- копчик подкручиваем так, чтобы убрать поясничный прогиб;
- плечи уведите назад и опускайте вниз, а лопатки направляйте ближе к позвоночнику;
- макушкой головы вытянитесь вверх;
- пальцы рук направляем к полу;
- вес тела равномерно распределите на всю стопу;
- прикройте глаза и сделайте 5–8 циклов дыхания.
Попытайтесь прочувствовать, как выполнение этой асаны наполняет спокойствием, придаёт уверенности и пробуждает внутренний потенциал. Поза горы балансирует внутреннюю энергию.
Также практика Тадасаны благотворно воздействует на всё тело: выравнивает осанку, укрепляет мышцы рук и ног, помогает избавиться от сутулости за счёт вытяжения позвоночника.
2. Урдхва хастасана — Поза вытяжения рук вверх. Техника выполнения:
- стоя в Тадасане, вытянитесь руками вверх и туда же направьте взгляд;
- если доступно, сделайте лёгкий прогиб назад;
- устремляйтесь грудной клеткой вверх;
- напрягите ягодицы и бёдра, продолжайте вытягиваться;
- задержитесь на несколько циклов дыхания;
- вернитесь в Тадасану.
Урдхва хастасана способствует вытяжению передней части тела, раскрывает плечи, раскрепощает грудной отдел, повышает уровень энергии.
3. Уткатасана — Поза стула. «Утката» переводится как ‘сильный’. Техника выполнения:
- из Тадасаны на вдохе руки поднимите вверх так, чтобы они были на параллельных прямых, а ладони разверните во внутрь;
- на выдохе сгибайте ноги в коленях до угла 90 градусов, перенося вес в пятки, так, как будто вы садитесь на стул;
- копчик подкрутите под себя, чтоб убрать поясничный прогиб, живот — в тонусе;
- руки со спиной выстройте в одну линию, стопы вместе, колени и бёдра прижаты друг к другу;
- останьтесь в таком варианте, чтоб из-за колен были видны большие пальцы ног.
- если вы начинающий практик, то задержитесь на 30–60 секунд, опытные занимающиеся могут увеличить время до 2–3 минут;
- вернитесь в Тадасану.
Уткатасана отлично укрепляет лодыжки и икроножные мышцы, бёдра, помогает избавиться от плоскостопия, тонизирует органы брюшной полости, развивает диафрагму.
4. Прасаритта падоттанасана — наклон вперёд с широко разведёнными ногами. Техника выполнения:
- из Тадасаны вытянитесь руками вверх;
- отставьте правую ногу вправо, левую влево;
- стопы стоят параллельно друг другу, расстояние между ними ориентировочно как длина ноги;
- на вдохе наклонитесь вперёд — корпус и руки параллельны полу;
- взгляд вниз, макушкой головы вытянитесь вперёд;
- можно остаться в таком положении или же уйти глубже в наклон, захватив себя руками за щиколотки, и опускаться животом к бёдрам или, как облегчённый вариант, сделать локтевой захват;
- находиться в выбранном варианте 30–60 секунд для начинающих и 2–3 минуты для продолжающих;
- выходите из асаны со вдохом, поднимая руки сначала до параллели с полом, затем вверх и ставим стопы вместе;
- возвращаемся в Тадасану.
Прасарита падоттанасана успокаивает ум, помогает вытяжению позвоночника и задней поверхности ног, улучшает пищеварение, устраняет боль в спине, стимулирует кровообращение мозга.
5. Анджанейасана — низкий выпад вперёд. Техника выполнения:
- встаньте в планку (верхний упор);
- правой ногой шагните вперёд и расположите стопу между рук;
- проверьте, чтоб колено располагалось над пяткой;
- левое колено и подъём левой стопы опустите на пол (если чувствуете сильный дискомфорт в колене, подстелите под него что-то мягкое);
- корпус по центру, подтяните мышцы живота, макушкой головы устремляйтесь вверх;
- руками вытянитесь вверх и уведите их назад за голову, соедините ладони вместе, раскрывайте плечи и грудную клетку (если не получается вытянуться руками вверх и увести их назад, то оставьте руки перед грудью в намасте);
- взгляд вверх;
- задержитесь на комфортное время и вернитесь в планку;
- повторите на другую сторону.
Эта поза способствует вытяжению бёдер, межрёберных мышц, рук, ног. Укрепляются плечи, икры, подколенные сухожилия, раскрывается грудная клетка. Воздействуя на различные группы мышц, асана улучшает кровообращение, стимулирует работу органов пищеварительной системы. На энергетическом уровне даёт ощущение гармонии и поднимает настроение. Если у вас были травмы колен или во время практики чувствуете сильный дискомфорт, то лучше воздержаться от выполнения Анджанейасаны.
6. Пашчимоттанасана — вытяжение задней поверхности тела. Техника выполнения:
- сядьте на коврик, ноги вытяните вперёд, стопы вместе, пальцы ног направлены вверх;
- подтяните коленные чашечки, макушкой головы вытянитесь вверх, корпус перпендикулярен полу;
- на вдохе вытянитесь руками вверх, с выдохом наклонитесь вперёд до угла 45 градусов, задержитесь так на несколько циклов дыхания;
- наклон делайте за счёт складки в тазобедренных суставах, спину держите прямо;
- затем, если получается, уйдите в наклон глубже, вытянувшись вдоль ног, стопы можно захватить руками или опустить руки вдоль ног;
- на выдохе старайтесь подтягивать живот и уходить в наклон немного больше;
- оставайтесь в вашем крайнем положении 3 минуты;
- на вдохе вытянитесь руками по линии корпуса вперёд и плавно приподнимитесь.
Пашчимоттанасана — это одна из самых полезных асан. Её называют «асаной долголетия».
Она помогает вытяжению всей задней поверхности тела, способствует омоложению позвоночника, активизирует работу органов брюшной полости, улучшает кровообращение в области таза, успокаивает нервную систему. Помогает стать телу здоровым и выносливым.
7. Пурвоттанасана — вытяжение передней поверхности тела (позиция стола в базовом варианте). Техника выполнения:
- из положения сидя согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол поближе к себе на ширине таза, стопы параллельны друг другу;
- ладони поставьте за спину пальцами на себя примерно в 15 сантиметрах от ягодиц;
- на вдохе вытолкните таз вверх, подтяните ягодицы;
- стопами и руками отталкивайтесь от пола;
- макушкой головы вытянитесь по линии позвоночника;
- задержитесь на 30–60 секунд.
Эта поза укрепляет запястья, плечи, бёдра, пресс, поясничный отдел позвоночника. Раскрывает грудную клетку, способствует формированию правильной осанки. Избавляет от усталости.
8. Шавасана — завершающая поза отдыха и глубокого расслабления. Техника выполнения:
- лягте на спину, стопы расположите на ширине коврика, руки — ладонями вверх примерно на 30–45 градусов в стороны;
- левая и правая часть тела симметричны;
- постепенно расслабляйте всё тело. Начните с макушки головы и мысленно плавно перемещайтесь вниманием вниз, расслабляя мышцы лица, плечи, руки, грудную клетку, живот, спину, бёдра, колени и стопы;
- дыхание произвольное;
- очень важно отпустить все мысли и переживания. Как только поймали себя на мысли, переключитесь вниманием на дыхание;
- побудьте в этой асане хотя бы 5–10 минут.
Шавасана позволяет восстановиться и обновиться всему организму, нормализует давление, улучшает работу всех систем организма, дарит молодость и красоту. Ум становится более ясный, уходит тревожность. Тело наполняется энергией и силой.
Асаны для утра совершенствуют не только тело, но и дух Йога по утрам дарит чувство гармонии и равновесия, заряжает силой и энергией, помогает мягко пробудиться и эффективно начать каждый ваш день. Уникальным свойством йоги является то, что она улучшает и гармонизирует работу полностью всех органов и систем организма, нормализует вес, помогает освободиться от всего ненужного как в теле, так и в мыслях.
Благодаря регулярной практике раскрывается творческий потенциал, ум работает более чётко и ясно, в теле появляется приятная лёгкость и гибкость, уходят боли в спине, запускаются естественные процессы омоложения. Хотите почувствовать это на себе? Тогда займитесь регулярной практикой асан по утрам и ощутите это необычайно благотворное влияние древней науки самосовершенствования. Всем благостной практики! Ом!
Источник
Утро несет в себе энергию начала, которая будет сопровождать человека весь день. Зарядиться положительной энергией, наполниться бодростью и запустить правильную работу всего организма поможет утренняя йога, основы которой поясняет йога практика.
В отличие от йоги перед сном, когда все системы человека работают в полную силу, утренняя разминка носит спокойный, щадящий характер, помогая органам человека постепенно включиться в работу.
Польза и противопоказания
Йога утром в первую очередь направлена на пробуждение организма, на запуск правильной работы всех систем и органов человека, а также на заряд положительной энергией и бодростью для предстоящего дня. Все упражнения направлены разогрев и растяжку мышц, на разработку подвижности суставов и на очищение внутренних органов от шлаков и токсинов.
При условии правильных и регулярных занятий уже после месяца человек почувствует значительное улучшение состояния:
появится чувство бодрости;
пробуждение по утрам будет происходить значительно легче;
в течение дня энергии станет значительно больше;
улучшится работа пищеварительной системы;
улучшится настроение;
выработается режим дня;
увеличится мышечная сила, появится растяжка.
Однако для выполнения упражнений следует обратить внимание на то, что заниматься не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом и иными противопоказаниями от врачей.
Утренний комплекс йоги для начинающих
Йога с утра, как и любая другая техника, всегда начинается с пранаямы (дыхания), для того, чтобы насытить каждую клетку организма кислородом, достичь душевого равновесия и подготовить организм к физической активности. Только после этого можно приступать к выполнению утренних асан.
Основные позы йоги для зарядки:
Тадасана (поза горы).
Укрепляет нервную систему, тренирует спину, ноги и мышцы живота, улучшает подвижность суставов.
Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя).
Улучшает функционирование пищеварительного тракта, укрепляет мышцы живота, способствует стабилизации эмоционального фона.
Вирабхадрасана (поза воина).
Улучшает осанку, тренирует спину, плечевой пояс и руки, развивает равновесие, способствует улучшению пищеварения.
Паршваконасана (интенсивное боковое вытяжение).
Укрепляет икры, ягодицы и мышцы живота, развивает чувство равновесия.
Уттхита Триконасана (поза треугольника).
Стимулирует работу мозга, способствует уменьшению нервного напряжения, развивает позвоночный столб, позволяет увеличить жизненный объем легких.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).
Способствует снижению усталости, помогает избавится от бессонницы, укрепляет спину, плечи и ноги, улучшает функционирование пищеварительного тракта.
Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса).
В первую очередь служит укреплению позвоночника и мышц спины, снижает нервное напряжение, растягивает грудную клетку и живот.
Баласана (поза ребенка).
Служит для расслабления. Стимулирует кровоснабжение в мозге, растягивает мышцы бедра.
Бидаласана (поза кошки).
Тренирует спину и шею, помогает их расслаблению, способствует нормализации работы пищеварительной системы.
Баддха Конасана (поза бабочки).
Укрепляет мышцы спины, бедер. У женщин способствует уменьшению менструальных болей, растягивает мышцы таза.
Пашчимоттанасана (растягивание задней поверхности тела).
Способствует уменьшению объема в области живота, нормализует пищеварение, тренирует ягодичные и бедренные мышцы.
Утренняя йога для начинающих – идеальное решение для людей, которые хотят начать свой день с бодрости и положительного настроя, а также сохранить здоровье и энергию на долгие годы.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub
Источник