Польза йоги для женщин гормональной системы
Практика йоги существует уже очень давно. За это время было создано множество ее разновидностей и техник, которые оказывают различное влияние на организм человека. Так, гормональная йога появилась сравнительно недавно и предназначена она в основном для женской половины населения. Для многих людей такой вид практики станет настоящим открытием, поскольку не все знают о ней.
История создания
Создателем практики гормональная йога является женщина. Ее зовут Дина Родригес. Техника этой йоги основана на выполнении специальных упражнений, асан, которые были получены из древних знаний тибетцев и собраны воедино. Гимнастика позволяет укрепить здоровье, расслабить разум и устранить многие заболевания.
Авторская методика Дины Родригес направлена, в основном, на женскую аудиторию.
Гормональная йога позволяет адаптироваться во время стрессовых ситуаций, нормализует гормональный фон и обмен веществ.
Дина Родригес является психотерапевтом и психологом. Она разрабатывала свою концепцию на основе медицинских знаний, сочетая их с адаптированными специально для женщин упражнениями.
Дине Родригес на настоящий момент почти 90 лет и она прекрасно выглядит, занимается практикой и хорошо себя чувствует. Своим наставницам она рекомендует регулярно заниматься по предлагаемой ей методике для того, чтобы получить максимальный результат.
Основные составляющие йоги
Йога полезна для эндокринной системы. Гормональная гимнастика помогает женщинам справляться со стрессами и устраняет болевые ощущения при менструации. За счет нормализации уровня эстрогена в крови, женщины отмечают, что в первую очередь она помогает при нарушениях менструального цикла, болезненных менструациях, при преждевременной менопаузе, при приливах во время климакса и при нарушениях функции щитовидной железы.
Но даже абсолютно здоровой женщине будет не вредно и даже полезно заниматься такой практикой для профилактики возникновения различных патологий и для поддержания оптимального уровня гормонов в крови.
Движения, которые выполняются во время таких занятий, в основном очень сконцентрированные и мягкие, плавные. Нет резких движений. В основном нагрузка распределяется соответственно навыкам и способностям человека. Можно регулировать ее и по самочувствию.
Гормональная йога включает в себя не только асаны, но и пранаямы и другие очистительные техники, как и классическая практика.
Польза уникальной методики
Дина Родригес создала уникальную методику, которая позволяет женщинам улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние, укрепить здоровье. Основная польза гормональной йоги заключается в следующем:
- нормализация гормонального фона у женщин;
- улучшение обмена веществ;
- улучшение настроения;
- устранение стрессов и депрессивных расстройств;
- устранение приливов во время климакса;
- снижение симптомов ПМС.
Гормональная йога позволяет улучшить гибкость суставов и укрепить мышечный корсет. Но основное ее воздействие идет именно на гормональную сферу. Благодаря регулярным практикам женщины отмечают уже через месяц после начала занятий улучшение самочувствия и облегчение состояния во время критических дней.
Хатха йога и гормональная йога имеют сходства и отличия. Основное сходство методики Дины Родригес и хатха йоги заключается в том, что обе они направлены на выполнение асан. Только асаны в данном случае несколько иные, чем в традиционной практике.
Несколько популярных упражнений
Одно из популярных упражнений в гормональной йоге – поза березки, привычная в нашем понимании. Такую позицию часто практикуют на занятиях танцами. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника и улучшает отток крови из малого таза. Это является отличной профилактикой воспалительных заболеваний органов малого таза и репродуктивной системы в целом.
Она выполняется лежа на полу, ноги должны быть подняты перпендикулярно полу, руками можно поддерживать таз на уровне поясницы.
Еще одна распространенная поза – сидя на полу производить вытяжение спины вдоль одной ноги, при том вторая нога подвернута внутрь таза. Такое упражнение позволяет расслабить поясницу и снимает напряжение в суставах. Кроме того, оно улучшает гибкость и растяжку.
Матсиедрассана – поза царя рыб
Щитовидная железа нуждается в определенном уровне гормонов. Его поддерживать позволяет асана под названием поза царя рыб. Она выполняется сидя на полу. При этом необходимо выполнить скручивание корпуса к одной ноге, согнутой в колене, задерживая ее локтем этой же руки. Противоположные рука и нога остаются на полу, для поддержания равновесия. Эта позиция улучшает кровообращение в малом тазу и улучшает работу органов репродуктивной системы.
Махасана – молитвенная поза
Одна из важных асан в йогатерапии. Она улучшает работу надпочечников и укрепляет здоровье человека. Выполняется на коленях. Пальцы рук следует сжать в кулаки, большой палец при этом должен находиться внутри кулака. Руки в кулаках расположить в области затылка и глубоко вдохнуть. После чего задержать дыхание и выполнить наклон корпуса в сторону. Выдохнуть до конца и вновь задержать дыхание. После этого повторить движение в противоположную сторону.
Супта баддха конасана – поза бабочки
Поза бабочки также полезна для щитовидной железы. Выполняется она следующим образом. Необходимо лечь на спину и подвинуть ноги как можно ближе к тазу, стараясь раскрыть их максимально глубоко вниз.
Такая поза благоприятно воздействует на организм женщины в период критических дней и во время климакса. Выполнять ее могу даже те люди, которые имеют проблемы с суставами, поскольку нагрузку можно контролировать пропорционально своим ощущениям.
Йога на каждый день
Роль практики заключается в том, чтобы стабилизировать гормональный баланс человека. Кроме того, она позволяет стимулировать и доводить до уровня количество женских половых гормонов. Она очень полезна именно для гормонального равновесия женщины.
Все асаны направлены на поддержание работы мышц. При этом выбирать их можно по самочувствию. Заниматься можно как ежедневно, так и несколько раз в неделю, в зависимости от занятости. Если заниматься очень часто, то можно сократить время нагрузки.
Подготовка
Никаких особенных подготовительных процедур перед выполнением комплекса упражнений не требуется. Можно выполнить небольшую разминку, совершив несколько круговых движений суставами.
Расслабление
Йога для женского здоровья настраивает женщину и на здоровое зачатие ребенка. Она очень полезна для тех женщин, которые планируют беременность или по каким-либо причинам не могут зачать ребенка.
Регулярные занятия снижают уровень стресса, благодаря чему настроение женщины улучшается и увеличивается сопротивляемость организма ее к инфекциям.
Во время занятий гормональной йогой ощущается улучшение настроения и полное расслабление тела и разума.
Снятие напряжения
Для снятия напряжения хорошо заниматься гормональной йогой в вечернее время, после тяжелого рабочего дня. В течение дня накапливается усталость, организм начинает готовиться ко сну. Гормональная йога подразумевает полное расслабление и восстановление сил.
Гормональная йога влияет на все тело, но в частности на яичники, гипофиз и щитовидную железу. И, благодаря гимнастике, во время менструации или стрессового периода женщины отмечают улучшение настроения и укрепление восприимчивости к стрессам.
Разогрев
Первые результаты от практики будут заметны уже после третьего занятия. Но для того, чтобы занятия приносили пользу, следует предварительно разогреться. Можно выполнить легкую разминку, прокрутить все суставы и немного потянуть мышцы.
Достижение гармонии
Гормональная йога позволяет ощутить гармонию с собой и природой. Те, кто занимается ей постоянно, отмечают, что стали ближе к природе и стали лучше чувствовать себя.
При этом она адаптирует человека к нагрузкам постепенно, что не вызывает у организма стресса.
Воздействие гормональной йоги на организм
Для женщины очень полезно заниматься подобной практикой, поскольку на благоприятно сказывается на ее здоровье. В первую очередь, практика оказывает пользу на репродуктивную систему женщины и в целом на все органы малого таза.
Такая йога нормализует самочувствие, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Как и классическая версия практики, на благоприятно сказывается и на здоровье суставов, а также увеличивает растяжку, насыщает кровь кислородом и уменьшает уровень углекислого газа в крови.
Показания и противопоказания
Показаниями к проведению занятий по данной методике является не только нарушение гормонального фона, но и болезненные менструации, период климакса. Во время приема гормональных препаратов не запрещено заниматься подобной практикой. Она будет только помогать терапии улучшать здоровье женщины.
Существуют также и противопоказаний к занятиям гормональной йогой. Среди них выделяется:
- наличие онкологических заболеваний;
- период обострения хронических болезней;
- период простудных и вирусных инфекций;
- восстановительный период после хирургических вмешательств.
Для беременных есть свои комплексы упражнений и разновидности йоги. Хотя и гормональная йога может в некоторых случаях применяться беременными и кормящими.
Источник
Человеческий организм представляет собой очень сложную, сбалансированную, целостную систему, каждая из частей которой имеет свое строение и функции, но в тоже время они неразрывно связанны между собой. Какие-то процессы и реакции в теле происходят на рефлекторном уровне, некоторые мы можем осознавать и даже контролировать с помощью разума. Ощущая изменения в своем физическом состоянии, поведении, настроении мы редко задумываемся о том, что происходят эти изменения под воздействием двух «дирижеров» в нашем теле, который осуществляют регуляцию и управление всех систем организма, а именно – нервной и эндокринной системы. Два этих «руководителя» позволяют нам приспосабливаться к постоянным внешним и внутренним изменениям. Нервная система оказывает воздействие в нервных клетках с помощью нейромедиаторов. Эндокринная или гормональная система регулирует деятельность внутренних органов и психики посредством выделения в кровь биологически активных веществ – гормонов. Посредством гормонов эндокринная система управляет самыми различными сторонами нашей жизни. Она отвечает за множество функций тела, влияет на наш физический облик, эмоциональный настрой и, фактически, определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни. Работа эндокринной системы похожа на работу мышц-антагонистов. И тут и там работает баланс – один гормон стимулирует определенные реакции, другой – тормозит. В то же время все гормоны работают во взаимосвязи друг с другом, с симпатической нервной системой и головным мозгом.
Строение и функции эндокринной системы человека
Гормональная система человека представляет собой комплекс желез внутренней секреции. Они носят свое название потому, что не имеют выводных протоков и выделяют свой секрет непосредственно в кровь и лимфу. Эндокринные железы находятся в центральной нервной системе, различных органах и тканях. К ним относятся: гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, паращитовидные железы, надпочечники, вилочковая железа (тимус), внутрисекреторная часть поджелудочной и половых желез; также гипоталамус имеет эндокринную функцию.
Гипофиз является важнейшей железой внутренней секреции и представляет собой небольшую железу овальной формы весом до 0,7 г. Он находятся на основании черепа в ямке турецкого седла клиновидной кости ‘ прикрыт сверху отростком твердой мозговой оболочки. С помощью так называемой гипофизарной ножки гипофиз соединен с воронкой, которая отходит от гипоталамуса. В гипофизе различают две доли – переднюю (аденогипофиз) и заднюю (нейрогипофиз). Передняя доля образована эпителиальными клетками. В ней вырабатывается соматотропный гормон, стимулирующий рост организма в целом и его отдельных органов, а также ряд гормонов, которые стимулируют функции клеток остальных эндокринных желез. В промежуточной части передней доли гипофиза вырабатывается липотропный гормон, стимулирующий обмен жиров. В задней доле гипофиза происходит накопление окситоцина, который вызывает сокращение матки при родах, отвечает за лактацию, стимулирует иммунитет.
Эпифиз мозга, или шишковидное тело’ представляет собой небольшую
железу весом до 0,25 г., по форме напоминает еловую шишку. Он находится в самом центре мозга, в полости черепа над пластинкой крыши среднего мозга и связан со зрительными буграми промежуточного мозга. Эпифиз покрыт соединительнотканной оболочкой. Клетки эпифиза выделяют в кровь гормон мелатонин (днем) и серотонин (ночью), таким образом, регулируя циклы сна и бодрствования у человека. Установлена функциональная связь эпифиза с другими железами внутренней секреции, в частности, с половыми железами.
Щитовидная железа и паращитовидные железы расположены на шее впереди гортани. В ней различают правую и левую доли и перешеек. Масса щитовидной железы у рослого человека достигает 30 г. Свои гормоны щитовидная железа вырабатывает в ответ на тиреотропный гормон, который посылает гипофиз. Щитовидная железа оказывает влияние на водный, белковый, углеводный, минеральный и жировой обмены, стимулирует развитие тканей и их регенерацию. Гормоны придают силу кровяным тельцам в борьбе с заболеваниями и замедляют процессы старения. Деятельность нервной системы находиться в зависимости от работы гормонов щитовидной железы. Если их слишком много – повышается возбудимость и эмоциональность человека. Если слишком мало – он начинает отставать в умственном развитии. Паращитовидные железы регулируют обмен фосфора и кальция в организме.
Надпочечники – парные железы, прилегающие сверху к почкам. Они состоят из двух слоев: коркового и мозгового вещества. У надпочечника различают переднюю, заднюю и почечную поверхности. В корковом веществе различают три зоны:
- клубочковая (наружная), в которой вырабатываются минералокортикоиды, регулирующие водно-солевой обмен в организме;
- пучковая (средняя), производящая глюкокортикоиды (гидрокортизон, кортизон, глюкостерон). Их сфера влияния – противовоспалительные процессы, снижение проницаемости капилляров, повышение уровня глюкозы в крови и гликогена в печени.
- сетчатая (на границе с мозговым веществом), отвечающую за развитие полового аппарата. Здесь происходит синтез андрогенов, эстрогенов и прогестерона.
Вырабатываемые надпочечниками гормоны выполняют массу важных функций: регулируют минеральный, белковый и углеводный обмены; поддерживают необходимую концентрацию глюкозы в крови; увеличивают сопротивляемость организма вредным воздействиям; влияют на ход воспалительных заболеваний. В корковом веществе выделяются гормоны, близкие по воздействию к половым. В мозговом веществе надпочечников вырабатывается адреналин и норадреналин.
Вилочковая железа (тимус). Тимус является центральным органом иммунной системы. Он расположен в верхней части грудной клетки, сразу за грудиной. Максимальных размера и веса (до 16 см в длину, вес до 37 г) он достигает в период полового созревания человека, и с возрастом постепенно уменьшается. Нарушение работы вилочковой железы может привести к нарушению клеточного иммунитета, что в свою очередь ведет к снижению сопротивляемости организма заболеваниям, а также может стать причиной возникновения злокачественных опухолей. Тимус является не только иммунным органом, но и гормональной железой. Вырабатывает гормоны: тимозин, тимулин, тимопоэтин, тимусный гуморальный фактор. Все они являются белками (полипептидами). При гипофункции тимуса – снижается иммунитет, так как снижается количество Т-лимфоцитов в крови. Секреция тимических гормонов и функция тимуса регулируется глюкокортикоидами – гормонами коры надпочечников. Глюкокортикоиды угнетают иммунитет, а также многие функции тимуса, приводят к его атрофии.
Поджелудочная железа. Эндокринная часть поджелудочной железы образована панкреатическими клеточными скоплениями, которые называют островками Лангерганса. В них преобладают клетки, вырабатывающие инсулин. Инсулин уменьшает содержание сахара в крови, способствует его трансформации в гликоген, жир, усиливает обмен углеводов в мышцах, повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. При повышении сахара в крови секреция инсулина увеличивается. Антагонистом инсулина является гормон глюкагон, также вырабатываемый поджелудочной железой, который, напротив, выгоняет сахар из печени в кровь. Кроме того, островки Лангерганса секретируют соматостатин, подавляющий инсулин и глюкагон, угнетающий выработку гипофизом гормонов роста.
Половый железы. Женские половые железы (яичники) вырабатывают:
– прогестерон, оказывающий влияние на матку, готовя ее к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, росту и развитию плода, развитию плаценты;
-эстроген, влияющий на менструальный цикл, беременность, кормление грудью, внешность. Они способны вырабатывать некоторое количество андрогенов – мужских половых гормонов.
Мужские половые железы (яички) вырабатывают тестостерон, но также могут синтезировать небольшое количество эстрогена.
Гипоталамус является высшим центром регуляции эндокринных процессов. Он объединяет нервные и эндокринные механизмы регуляции внутренних органов в общую систему, координирует их действия.
И так, гормоны – одни из самых мощных химических веществ в организме. Они являются движущей силой роста, регулируют обмен веществ, активизируют иммунную систему, оказывают влияние на репродуктивные органы, регулируют чувство голода, оказывая огромное влияние на наше самочувствие. Последствия гормонального сбоя весьма ощутимы. Вздутие живота, ПМС, нерегулярные месячные, внезапное увеличение или потеря веса, отеки, проблемы с кожей, вялость, беспокойство и перепады настроения – вот некоторые показатели гормональной дисбаланса. В большинстве своем гормональные расстройства носят функциональный характер, т.е. сами эндокринные органы не имеют каких-либо патологий, но воздействие внешних факторов приводит к сбою их работы. Например, хронический стресс вызывает повышение уровня кортизона, что в свою очередь ведет к росту уровня сахара в крови, систолического и диастолического давления, уровня чувствительности к инсулину. В значительной степени наше эмоциональное состояние также связано с нашим гормональным статусом. Учитывая, что самочувствие во многом определяет поведение, гормональная стабильность приобретает важное значение не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния человека.
Йога как средство гормональной регуляции в организме человека
Уже в древних текстах описывалась действие гормонов в соответствующей терминологии. Упоминались практики, с помощью которых можно управлять внутренними жидкостями, оказывающими влияние на ум и тело. Встречается множество параллелей с современной эндокринологией, которая отталкивается от того факта, что вся гормональная система контролируется двумя классами гормонов – стероидами и нейропептидами. Древние науки описывают эндокринную систему как результат действия двух факторов: мужского и женского начала, инь и ян, солнца и луны и т.п.
Йога, как наиболее эффективная практика по работе с телом, сознанием и энергией, дает нам инструменты для регуляции и балансировки эндокринной системы. Асаны и дыхательные практики оказывают сильный оздоровительный эффект на гормональные железы.
Эта система упражнений снижает вероятность возникновения неблагоприятных последствий гормональных изменений за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма. Когда мы выходим из позы, и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови и необходимых питательных веществ, что приводит к их полноценной работе. Они начинают вырабатывать достаточное количество гормонов, которые попадают в кровь.
Перевернутые асаны особенно важны, так как они оказывают огромное воздействие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови поступать непосредственно к железам, расположенным в голове и шее. В каждой асане разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге одновременно достигается эффект расслабления и поддерживается необходимый тонус. Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки головой вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно – гипофиз. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют органы малого таза.
Таким образом, для каждого случая можно подобрать комплекс упражнений. Например, функции щитовидной железы можно стабилизировать в позах со сгибанием и разгибанием шеи: они улучшают кровообращение в этой части тела (халасана, випарита карани мудра, симхасана). С дисфункцией гипофиза борются с помощью перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. Основная цель этих упражнений – расслабление и улучшение кровообращения в голове. Нарушения в работе поджелудочной железы, то есть главную причину сахарного диабета, можно устранить в скручиваниях, прогибах и перевернутых позах. Йога, посредством регуляции эндокринной системы, помогает справиться и с болезнями, вызванными недостатком гормонов, такими как, например, остеопороз, нарушения кровообращения.
Одним из ключевых моментов в йогатерапии эндокринной системы является возможность влиять на уровень кортизола – гормона стресса. Кортизол, вырабатываемый в коре надпочечников, может влиять на повышение артериального давления, снижение иммунитета, повышение уровня сахара в крови, нарушение сна, уровень холестерина, вызывать адреналиновую усталость, проблемы с щитовидной железой. Многие исследования показывают, что практика хатха-йоги приводит к снижению уровня стресса (выводы основаны на измерении содержания кортизола в слюне человека). Также замечено, что медитативные практики и дыхательные техники, активизирующие парасимпатическую нервную систему (дыхание Уджайи, Нади Шодхана, задержки дыхания) влияют на уровень кортизола.
Особо следует отметить важность гормональной регуляции для женщин, так как процессы, протекающие в женском организме и, характерные только для него, непосредственно связаны и эндокринной системой. Для женщин польза йоги обусловлена воздействием на трехуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если работа этих трех составляющих синхронизирована, то все биохимические и гормональные процессы протекают нормально. Регулярная практика асан (особенно перевёрнутых и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (Уддияна-бандха, Ашвини-мудра и Мула-бандха), релаксационных техник (йога-нидра, Шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины. Положительный эффект йоги для женского здоровья выражается в облегчении симптомов ПМС и менопаузы (так как помогает поддерживать естественный уровень гормонов), менструальных болей, замедлении процессов старения, общем улучшении настроения и самочувствия.
Например, Гита Айенгар особо подчеркивала важность йоги для нормализации гормонального фона современной женщины. Ею была разработана система занятий специально для женщин с учетом всех присущих им особенностей, в которой отмечалась важность построения практики: сначала – выполнение асан, затем – пранаямы, и в завершении йога-нидра. Позднее появилось целое направление – гормональная йога – направленное на уменьшение и даже предотвращение проявлений симптомов ПМС и менопаузы, обеспечивающее жизненную энергию, работоспособность, силу, хорошее настроение и молодость. Причем начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда происходят первые серьезные гормональные изменения.
Эндокринная система – это очень тонкий механизм, для которого характерны индивидуальные особенности. Поэтому в практике йоги, направленной на гормональную регуляцию необходимо соотноситься с личными ощущениями и параметрами здоровья.
Следует также помнить о противопоказаниях к выполнению тех или иных практик, как то: послеоперационный период, травмы, острые боли, онкологические заболевания, патологии внутренних органов, заболевания в стадии обострения, ограничения связанные с циклом у женщин.
Заключение
Гормоны являются биорегуляторами организма, которые влияют не только на биологию человека, но и его психическое и эмоциональное состояние. Мы можем воспринимать их исключительно как биохимические элементы, на которые можно влиять только с помощью внешних факторов, таких как, например, питание или медикаменты. Но в организме человека все взаимосвязано, и все процессы подвержены взаимному влиянию. Так, например, наше настроение может повлиять на гормональный фон. Вот почему йога является эффективным способом регуляции функций эндокринной системы. Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью. Йога представляет собой систему, объединяющую множество различных механизмов, дополняющих друг друга и взаимно усиливающих эффект от практики. На физическом плане йога давно открыла пути нормализации гормонального состояния человека. Упражнения йоги помогают справиться с женскими недомоганиями, нарушениями в работе щитовидной железы, сбоями в работе надпочечников, а кроме этого – победить болезни, возникающие из-за дисбаланса эндокринной системы. Кроме того, практика йоги учит нас концентрации и расслаблению, а, следовательно, и контролю над эмоциями, что также способствует нормализации работы эндокринной системы.
Работа студентки Московского Университета Йоги Дмитриевой Марии
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.
Источник