Польза йоги на женский организм
Определение йоги имеет несколько трактовок, одна из которых гласит, что йога – это обретение гармоничного мироощущения. Вероятно, это стало причиной широкого распространения среди современных женщин. Учение о йоге разделилось на узкие подгруппы: для здорового и красивого тела у женщин, для сброса лишних килограммов, для женщин во время беременности, для женщин определенного возраста (молодых и постарше).
Чем полезна йога для женского здоровья?
Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.
Что дает женская практика и для чего она нужна:
- формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
- увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
- укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
- кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
- укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
- нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
- улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
- запускаются процессы омоложения организма;
- ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
- улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.
Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.
Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?
Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.
Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.
Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.
Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.
Вред и противопоказания
При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.
Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- расстройства психики;
- заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
- наличие недоброкачественных опухолей;
- повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
- гипертония (2 или 3 стадия);
Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:
- повышенная температура тела;
- болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
- первый триместр беременности;
- тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
- хронические болезни во время обострения;
- период после операции.
Подборка видео-комплексов
Женское здоровье:
Советы и упражнения для начинающих
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.
Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:
- Джану Ширшасана (поза головы к колену);
- Врикшасана (поза дерева);
- БаддхаКонасана или поза бабочки;
- Вирабхадрасана – поза героя;
- УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
- Халасана или поза плуга;
- Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
- Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
- Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
- Матсиасана или поза рыбы;
- Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
- Йога мудра – поза психического единения.
Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело.
В чём заниматься?
Чтобы занятия приносили комфорт и удовольствие, одежда должна быть соответствующей: не сковывать движения, быть легкой, почти неощутимой на теле, только из качественных натуральных материалов, без декора и застежек. Верх – футболки, майки, топы. Низ – шорты, лосины или брюки свободного кроя на резинке. Выполнять упражнения можно босиком, в носках, либо чешках из натуральной кожи или ткани.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Каждый, кто хотя бы однажды слышал о йоге, знает о ее благотворном влиянии на организм.
Нередко познания ограничиваются всего двумя фактами: йога снижает стресс и развивает гибкость. Но комплексная регулярная практика может дать гораздо большее!
Почему всем представительницам прекрасного пола непременно стоит заняться йогой? Раскрываем 12 веских причин.
Йога укрепляет иммунитет
Многочисленные исследования показывают: между практикой йоги и здоровьем человека прямая крепкая связь. Каждый раз, когда женщина работает над собой на коврике для йоги, ее иммунитет повышается, улучшается общее состояние организма. Ученые из Норвегии говорят, что все изменения происходят на клеточном уровне.
На занятиях йоги приходится глубже и интенсивнее дышать, благодаря чему улучшается кровоток, внутренние органы работают более продуктивно.
Избавляет от мигрени
Мигрень считается «болезнью женщин», хотя и мужчин она не обходит стороной. Но у сильного пола она встречается гораздо реже. Проверенным способом облегчить приступы мигрени, а также сократить их продолжительность, являются расслабляющие упражнения йоги. Эффективность асан прослеживается уже на первых занятиях, но лучше всего они работают на перспективу. Уже после 3 месяцев регулярной практики интенсивность мигреневых болей снижается, а количество приступов сокращается.
Дает стойкий омолаживающий эффект
Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять». Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану — Випарита Карани мудра, что в переводе означает «психическая поза».
Для стойкого возрастного эффекта асану рекомендуют повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. К третьему месяцу занятий она должна составлять 30 минут.
Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины — обещают последователи йоги.
Помогает при депрессии
Когда женщина чувствует, что не может справиться со своими эмоциями, ее преследуют панические мысли, страхи и комплексы, йога может подарить ей исцеление.
Исследования Университета Дьюка показали, что регулярная практика дает заметные результаты в лечении психологических проблем, а также эффективна в борьбе со стрессами и депрессивными расстройствами. Люди, которые регулярно занимаются, лучше себя чувствует и скорее побеждают депрессию.
Улучшает сексуальную жизнь
Здоровая сексуальная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.
Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.
Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.
Эффективна при бессоннице
Чаще всего бессонница возникает на фоне повышенной тревожности. Духовная практика йоги умеет с ней работать. Исследователи из Гарварда обнаружили, что 8 недель ежедневных занятий значительно повышают качество и продолжительность ночного отдыха.
Есть и другие исследования, доказывающие пользу йоги. Так, ученые из Рочестерского университета обнаружили, что практика йоги дважды в неделю помогает пациентам, перенесшим рак, чувствовать себя менее усталыми и лучше спать.
Снимает менструальные боли
Йогой можно начать заниматься в любом возрасте, если у женщины нет противопоказаний по здоровью. Каждый шаг в йоге должен проходить под контролем опытного наставника, тогда и результаты занятий будут радовать.
Женская йога обязательно включает асаны и упражнения, которые снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте — помогают отодвинуть начало климакса и облегчить неприятные симптомы, связанные с ним. А если у женщины имеется избыточный вес и повышен риск возникновения артрозов, регулярные занятия минимизируют все риски и буду способствовать похудению.
Помогает забеременеть
Йогой полезно заниматься женщинам, которые планируют беременность. Продуктивные занятия снимают стресс, повышают либидо, улучшают циркуляцию крови в репродуктивных органах, положительно влияют на гормональный фон и даже увеличивают продолжительность овуляции. Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть повышаются вдвое!
Снижает уровень сахара в крови у беременных
Исследования, проведенные Центром Йогатерапии в Лондоне, под руководством Доктора Робина Монро показали, что занятия йогой в течение 30 минут в день на протяжении месяца помогают снизить уровень глюкозы в крови у беременных, которые страдают сахарным диабетом.
Занятия состояли из специальных упражнений на скручивание позвоночника, , релаксацию, медитацию и упражнения на растяжку.
Восстанавливает фигуру после родов
Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.
Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.
Способствует похудению и обретению красивой фигуры
В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.
В составе комплекса — активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело — подтянутое, стройное, сексуальное.
Помогает перейти на здоровое питание
Занятия йогой влияют практически на все сферы жизни человека, эффективны они и для формирования здорового отношения к пище. Ученые из Вашингтонского университета доказали, что регулярная практика повышает способность к самоконтролю, в том числе, и в отношении питания.
Йога формирует сознательное отношение к пище, благодаря чему организм своевременно получает все полезные вещества и не набирает лишний вес.
Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса
Йога ー не только комплекс физических упражнений, но и совокупностью духовных практик. Занимаясь йогой, мы застываем на некоторое время в одном положении, это позволяет сфокусироваться на себе, своих ощущениях в теле, на своих чувствах. Мы обращаем внимание на те процессы, которые происходят сейчас в организме, позволяя себе жить в моменте «здесь и сейчас». Прошлое и будущее уходит на дальний план. Есть только Я, мое тело и этот момент времени.
В сочетании с дыханием и медитацией мы расслабляем свое тело, отбрасывая вереницу навязчивых мыслей в сторону, снимаем стресс. Приводятся в баланс тело, эмоции и мысли. В нас начинает течь энергия, уходят блоки.
Медитации позволяют нам прикоснуться к своему бессознательному, в котором заложено очень много ресурсов. Оно точно знает, что нам делать в какой-то ситуации, как разрешить проблему, какой путь выбрать. Смена рисунка дыхания сменяет и внутреннее состояние, как бы меняя внутреннюю картину восприятия ситуации.
Все эти практики помогают женщине раскрыть в себе женскую энергию. Что влечет за собой так много приятных последствий, как внимание со стороны мужчин, подарки и комплименты, гармония с детьми, мужем и окружающим миром. И, конечно же, женщина, прислушиваясь к своему организму и отбросив нервозность, начинает больше заботиться о себе, любить себя. Она начинает сиять и дарить любовь миру. А мир ей отвечает взаимностью. И тогда, когда есть внутренний баланс, то уходят женские болезни, лишний вес. Кроме того, физическое напряжение помогает укрепить тонус мышц, растяжка делает тело гибким.
Проходит одышка, астма, сердцебиение приходит в норму. Уходит напряжение в спине и суставах, улучшается осанка. Перистальтика кишечника улучшается, можно попрощаться с запорами и проблемами с ЖКТ. Это происходит не только из-за физических упражнений, но и из-за освобождения от гнева. Повышается общий тонус тела, укрепляется иммунитет.
И, как считается, главный макияж для женщины ー это здоровье и счастье. Йога ー это ваш проводник в мир красоты, стройности и внутренней гармонии.
Источник
Источник
Автор Евгения На чтение 7 мин. Просмотров 1.4k. Опубликовано 02.09.2019
Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой, выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…
Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, чем полезна йога для женщин. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать на занятия.
Преимущества йоги для здоровья
Снимает стресс и беспокойство
Стресс стал нормой. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы.
Контролируемое дыхание — самый важный фактор в снижении стресса.
Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.
Улучшает здоровье сердца
Расслабление полезно для сердца. Благодаря сочетанию дыхания, медитации, медленного контролируемого движения йога — одна из самых расслабляющих практик на планете.
Женщинам, которые перенесли сердечный приступ, йога также полезна. Сдержанные, менее напряженные позы обеспечат движение, в котором они нуждаются.
Усиливает мозговую активность
С возрастом мозг меняется. Префронтальная кора, гиппокамп сокращаются.
Эти области важны для обучения, памяти, планирования.
Уменьшение этих областей приводит к неприятным провалам в памяти, неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.
Йога способствует более сосредоточенному, спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.
Она изменяет физический состав мозга. Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у женщин, регулярно занимающихся йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе.
Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.
Снижает риск развития рака
Практика йоги предотвращает генетическую мутацию.
Она также уменьшает жировые запасы в организме женщины, снижает вероятность развития и распространения рака.
Улучшает пищеварение
Упражнения улучшают внутренние ритмы тела, которые помогают пищеварению, детоксикации.
Даже если вы не страдаете от нарушений пищеварения, повышение способности организма выводить токсины будет полезна.
Многие страдают от плохого пищеварения, запоров. Это неудобно, приводит к раку толстой кишки.
Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не выход. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда эффективна. Вот где йога будет полезна.
Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм женщины жизненную силу, очищает от токсинов.
Снижает уровень сахара в крови
Упражнения улучшают метаболизм глюкозы, повышают чувствительность к инсулину, что полезно для женщин, страдающих диабетом.
Глубокое дыхание, позы, медитация уменьшают тягу к сладкому.
Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что нужно телу, и принять здоровые решения.
Регулирует работу надпочечников
Синдром усталости надпочечников вызывает недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство у женщин. Это результат длительного стресса, травмы или стрессовой ситуации.
Если надпочечники работают неправильно, выделяется слишком много кортизола, это ставит под угрозу иммунную функцию.
Женщины с синдромом усталости надпочечников, болеют чаще, имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу, высокому кровяному давлению, набирают больше жира на животе.
Йога снижает уровень кортизола, уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.
Укрепляет кости
Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому женщинам, подверженным риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.
Йога помогает нарастить костную массу. В отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи, не напрягает суставы.
Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз, укрепить кости в позвоночнике, руках, ногах.
Учит правильно дышать
Эксперты сходятся во мнении, что для здоровья нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Большинство делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.
Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно.
Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса, развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.
Когда мы дышим в медленном, расслабленном темпе, сигнализируем мозгу, что он может отдыхать, что никакой опасности нет.
Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности, позволяет организму восстанавливаться.
Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.
Это особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.
Помогает при хронической боли
Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, усложняет жизнь. Она также вызывает изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.
Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы уменьшить ее.
Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям повышает уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.
Дыхание в сочетании с физическими движениями снимает мышечное напряжение, уменьшает боль или снимает ее полностью.
Йога увеличивает серое вещество в мозге через нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Чем еще полезна йога для женщин?
Уменьшает симптомы аллергии
Миллионы женщин страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных.
Крийи или очищающие практики — элемент йоги, который помогает при аллергии.
Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая удаляет вирусы и пыльцу из носа.
Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию, вызвать серьезные приступы.
Улучшает метаболизм
Метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм означает увеличение веса, низкую энергию.
Занятия йогой — умеренно напряженная тренировка, которая увеличивает мышцы, частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм.
Она также влияет на пищеварение, кровообращение, мышечный тонус.
Циркуляция является еще одним важным фактором для метаболизма. Если тело имеет плохое кровообращение, органы страдают от недостатка питательных веществ, кислорода.
Глубокое дыхание помогает открыть артерии, снять давление, улучшая циркуляцию.
Помогает лучше спать
Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.
Йога улучшает качество сна. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты практики особенно полезны.
Йога учит дышать глубоко, отключаться от забот, от мыслей, которые не дают спать по ночам.
Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттанасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.
Некоторым женщинам поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание, медитацию.
Улучшает память
Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы легче вспоминаем, четче мыслим.
Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.
Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать умственные способности.
Возвращает легкость движения
С возрастом ткани вокруг суставов утолщаются, хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу.
С уменьшением мышечной массы пропадает легкость, общий уровень физической подготовки падает.
Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы, обеспечивает гибкость суставов.
Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для женщин всех возрастов.
Лечит артрит
Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие упражнения могут быть невыносимыми.
Йога безопасна и полезна для женщин, страдающих от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она облегчает дискомфорт в суставах, повышает энергию.
Улучшает гибкость и осанку
Ежедневная практика поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление рук, ног, плеч, пресса.
Захотелось немедленно записаться на занятия йогой? Хотите получить максимальный эффект от практики?
Советую курс «Хатха-йога для начинающих«. Людям, живущим в умеренном климате, сложнее даются позы. Сергей Чернов тренер йоги с медицинским образованием переработал и оптимизировал упражнения.
Вы получите комплекс простых, безопасных асан, разучите особый ритм дыхания.
Источник