Польза манной каши на диете

На сегодняшний день диет насчитывается огромное количество и все они достаточно разнообразны. В данном материале речь пойдет о манной диете.

Считается, что любая диета подразумевает под собой жесткие ограничения в еде и постоянное ощущения голода. Однако это не относится ко всем диетам. Есть диеты, которые не требуют строгого ограничения в питании и основаны на удовлетворении потребности организма в еде в достаточном количестве, чтобы комфортно функционировать и при этом терять вес. К такой диете относится манная диета.

Манная диета направлена на потерю массы тела без жестких голодовок. И при этом вы потратите незначительное количество денег. За один курс, который рассчитан на 3 дня, можно сбросить до 3 кг.

Польза, эффективность и противопоказания манной диеты

Приносит ли пользу и результат манная каша людям, которые сидят на диете? Считается, что манка очень — калорийный продукт и не помогает справиться с лишними килограммами, а наоборот прибавляет вес. Если сравнивать с другими кашами, то она менее калорийная – 326 ккал/100 г. Поэтому она способна утолить голод и помогает прийти в форму.

Также многие предполагают, что это самая не полезная каша, и это также заблуждение. Манка не содержит крахмал, но в ней присутствует белок в большом количестве, а также минеральные вещества и клетчатка.

Манная каша — полезная еда и поэтому ее вводят в рацион даже малышей. Однако не все знают, как она влияет на вес.

Диета

Достоинства манной диеты:

Восстановление работы ЖКТ.
Снабжение организма энергией, тонизирующий эффект.
Каша усваивается в полном объеме.
Ускорение работы сердца и восстановление сердечно-сосудистой системы.
Улучшение работы печени, а также почек.
Укрепление иммунитета.
Обеспечение омолаживающего эффекта.
Вывод вредных и токсичных веществ.
Понижение уровня холестерина.
Укрепление ЦНС.
Профилактика возникновения онкологических заболеваний.

Но стоит учитывать, что манная крупа не только положительно влияет на организм, но и подрывает его здоровье в некоторых случаях.

Манная каша содержит глютен, который противопоказан определенным людям с индивидуальной непереносимостью.
Запрещена такая диета при сахарном диабете
Также не желательна молодым мамам и тем, кто вскоре готовится ею стать.
До совершеннолетия также не стоит рассматривать эту диету.

На манке

Как и в любой диете есть те, кто поддерживают этот способ похудения, а есть которые категорически против, не исключением является и манная диета. Но все в один голос говорят, что перед тем как изменить рацион питания следует пройти полный медицинский осмотр, чтобы не навредить себе во время похудения и исключения многих продуктов из рациона.

Манная диета: как приготовить кашу?

Диета основана на манной каше. Ее можно приготовить на воде, а также на нежирном молоке. Если вы желаете достичь результата как можно быстрее, стоит молоко исключить вообще. Способ приготовления каши достаточно прост.

На воде или молоке

На 2 десертные ложки каши требуется 2 стакана воды. Предварительно воду следует подогреть и, помешивая добавить крупу.
Кашу нужно постоянно мешать, чтобы она не пригорела, и варить на маленьком огне 5 минут до полной готовности.
Дайте 5 минут ей настояться и она готова к употреблению.

Приготовленная каша имеет калорийность 123 ккал на 100 г, а сырого продукта, напомним, – 326 ккал. Это достаточно углеводная каша, поэтому иногда манную диету можно назвать углеводной, так как она содержит минимальное количество жиров.

Манная диета: 2 лучших варианта

Можно выделить несколько вариантов манной диеты, которые отличаются некоторыми важными правилами.

В зависимости от того на сколько вы хотите похудеть диета может быть как трехдневная так и семидневная. Вне зависимости, какую вы продолжительность выбрали, требуется исключить:

алкогольные напитки
еду быстрого приготовления
хлебобулочные изделия
мучные блюда
сахар
масло
газированную воду с высоким содержанием сахара

Вода необходима в достаточном количестве, чтобы ускорить метаболизм, помочь вывести вредные вещества и токсины. В зависимости от исходного веса стоит пить не менее 2 л в день.

Даже без постоянных активных тренировок вы потеряете лишние килограммы. Легкие нагрузки будут как нельзя кстати, они подтянут мышцы. Можно выбрать легкий бег на свежем воздухе, плаванье в бассейне, йогу, пилатес, танцы. Важно учитывать, что последний прием пищи должен быть до 19:00.

К манке добавьте спорт

Первый вариант манной диеты

Завтрак. Манная каша, сваренная на воде, не больше 250 г. Свежие фрукты.
Обед. Манная каша (250 г). Запаренный чернослив.
Ужин. Манная крупа (250 г), с добавлением меда (1 ч.л).

Второй вариант манной диеты

Он достаточно тяжелый и для неподготовленного организма будет нелегким. Но зато идеально подойдет любителям манной каши, так как есть ее надо будет 3 раза в день без добавления подсластителей и варить только на воде. Если в течение дня возникает чувство голода, стоит всегда иметь при себе орешки, но не более 5 шт. за перекус. При возникновении дискомфорта необходимо немного разнообразить меню свежими салатами, заправленными оливковым маслом.

Диета рассчитана для людей, которые не желают слишком тратиться, так как манная крупа, которая является основой диеты, стоит копейки.
Для приготовления еды не затрачивается много времени и сил.
За 3 дня вы в полной мере можете очистить организм от шлаков, что способствует сбросу веса.
Это не жесткая диета, при которой вы должны чувствовать голод.

3 или 7 дней на манке

Эффект от манной диеты в основном положительный, если строго придерживаться основных правил и рекомендаций. Как и в любой другой диете существуют побочные эффекты – нарушения стула, головные боли, смена настроения, проблемы со сном. Они возникают не у всех, а у неподготовленных к таким изменениям людей. В течение трехдневной диеты вы теряете до 4 кг, при семидневной — потеря веса до 9 кг.

Видео: Худеем на манной каше

Источник

Общие правила

Далёкие времена, когда излишняя худощавость, граничащая с анорексией, достигалась изнуряющими диетами уже давно в прошлом. Сегодня набирает популярность стройность и красота, которая достигается благодаря правильному и здоровому питанию. Именно поэтому среди девушек, увлекающихся фитнесом, так активно применяется манная диета. Важным моментом является правильный переход на здоровое питание.

Первым этапом является очищение организма, которое достигается благодаря диете на манной каше. В короткие сроки с лёгкостью удаётся избавиться от лишнего веса вместе с токсинами и шлаками. Неоспоримым плюсом является то, что худеющих не беспокоит чувство голода, а организм не страдает от недостатка витаминов и питательных веществ. Такая диета считается результативной и максимально безопасной.

Польза манной диеты

Многих волнует вопрос: можно ли сбросить лишний вес на манке?

Данная система питания позволяет не только избавиться от ненужных килограммов, но и улучшить состояние здоровья. Процесс напрямую зависит от состояния внутренних органов и систем, и ожидать стройности и красоты при патологических процессах в организме просто бессмысленно. О том, что манная каша — это очень полезное блюдо знают практически все, ведь именно ею нас так усердно кормили в детстве. В тоже время манка очень калорийна и является запрещённым продуктом практически в любой диете. Во многом высокая калорийность обязана молоку, на котором готовится каша, и сахару с маслом, которые добавляются в блюдо в больших количествах.

Каша на манной диете готовится по другому рецепту. Манка отлично выводит из организма все токсины и шлаки, обладая при этом высокой энергетической ценностью. Уникальность данного продукта заключается в особенностях процессов переваривания, которые проходят в нижних отделах кишечника, максимально очищая организм от слизи, токсинов, жиров, шлаков и иных отходов жизнедеятельности человека. Манная крупа ускоряет процессы ранозаживления при эрозивных и язвенных поражениях желудочно-кишечного тракта. Заметно улучшается состояние волос, кожных покровов и ногтевых пластин.

Манная каша, сваренная на воде, содержит 80 кКал на 100 грамм. Для сравнения калорийность манки, приготовленной на молоке, превышает 100 кКал. При трехкратном суточном употреблении манной каши, сваренной на молоке, суммарная калорийность составляет всего 500 Ккал.

Важным моментом является исключение из рецепта сахара и масла, в противном случае диета будет работать именно на набор веса. Подсластить кашу можно вареньем либо мёдом в небольших количествах. Разрешаются перекусы фруктами в течение дня в небольших количествах.

Разновидности

У манной диеты две разновидности.

Вариант I

Под запрет попадают все сладкие фрукты. Каша должна готовится по определённому рецепту: 2 стакана молока (жирность менее 2,5%) довести до кипения, после чего добавить 2 столовые ложки манной крупы. Допускается добавление небольшого количества соли (на кончике ножа), снять с газовой плиты и дать отстояться в течение 15 минут. Каша готова к употреблению.

Примерное ежедневное меню будет описано в соответствующем разделе.

Вариант II

В данной вариации есть небольшие отличия. Манную кашу нужно также употреблять трижды в сутки, а вот сухофрукты и фрукты необходимо заменить обычным вареньем. Варенье можно добавлять в кашу для вкуса, а можно съедать отдельно. В остальном диета совпадает с первым вариантом.

Показания

Специалисты-диетологи рекомендуют применять манную диету для восстановления нормального функционального состояния пищеварительного тракта. Манная крупа уникальна тем, что переваривается и всасывается только в нижнем отделе кишечника.

Благодаря усиленному выведению жира и слизи, восстанавливается слизистая оболочка толстого кишечника. В данной крупе практически нет клетчатки, зато она богата крахмалом и растительным белком. По сравнению с другими крупами манка проигрывает по содержанию минеральных веществ и витаминов.

Манка содержит большое количество белка глютена, который еще называют клейковиной. При наследственной непереносимости глютена развивается целиакия. На белок могут развиться аллергические ответы, которые проявляются в виде расстройства пищеварения, нарушения стула.

Крупа содержит фитин, богатый фосфором, который связывает соли кальция, не давая им проникать в кровяное русло. Уровень солей кальция в крови у здорового человека стабилен и равен 10 мг на 100 мл сыворотки. При снижении количества толей паращитовидные железы запускают механизмы траты кальция из резерва – из костной ткани. Таким образом, манная каша способствует вымыванию кальция из костной системы. Учитывая все особенности манной крупы можно достичь поставленных целей:

оздоровление желудочно-кишечного тракта;
профилактика обострений при патологии пищеварительной системы;
очищение организма от накопленных токсинов, слизи и шлаков.

Разрешенные продукты

Из фруктов на завтрак лучше выбирать красный апельсин, ведь он не только сладкий, но и способствует жиросжиганию. Если нет возможности приобрести именно красный апельсин, то можно заменить его обычным, оранжевым. Любой фрукт, который употребляется на завтрак, можно употреблять как отдельно от манной каши, так и в измельчённом и перемешанном виде с ней. Апельсины можно заменять ананасами либо яблоками.

На обед оптимальнее всего сделать выбор в пользу чернослива, ведь это самый полезный сухофрукт. Лучше выбирать самые крупные плоды, богатые полезными веществами, микроэлементами и необходимыми витаминами. Чернослив можно заменить курагой, особенно если добавлять её в кашу.

На ужин в манную кашу можно добавить сгущённого молока для вкуса.
Из напитков можно употреблять практически всё, в том числе и кофе, чай. Но, не более трёх чашек в сутки и без добавления сахара и любых калорий!

Воду лучше пить минеральную, негазированную. Допускается употребление соков (без сахара), но не более 300 мл в день.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
овощи	2,5	0,3	7,0	35
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
манная каша на воде	2,5	0,2	16,8	80
молоко сгущенное без сахара	6,6	7,5	9,4	131
компот из сухофруктов без сахара	0,8	0,0	14,2	60
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Рекомендуется полностью исключить бананы и финики и ни в коем случае не добавлять их в манную кашу для подслащения. Все напитки должны быть строго без сахара.

Запрещена вся мучная, кондитерская продукция из-за слишком высокой калорийности.

Все блюда должны готовиться без добавления растительного и сливочного масел.

Нельзя во время диеты употреблять консервированные продукты. Сладкие газированные напитки и алкогольсодержащая продукция также под запретом.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
мастика сахарная	0,0	1,0	96,0	393
мальтоза (солодовый сахар)	0,0	0,0	95,3	362
сахар	0,0	0,0	99,7	398
сироп сахарный	0,2	0,0	70,5	285
молоко сгущенное с сахаром нежирное	10,0	0,0	58,0	272
сливки сгущенные с сахаром	6,1	19,0	53,0	410
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
кофе с молоком и сахаром	0,7	1,0	11,2	58
кофе со сгущенным молоком и сахаром	0,6	0,6	13,6	62
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
чай черный с лимоном и сахаром	0,2	0,1	7,1	28
чай черный с молоком и сахаром	0,7	0,8	8,2	43
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Завтрак	1 порция манной каши, приготовленной по рецепту; 1 фрукт на выбор.
Обед	1 порция манной каши; горсть сухофруктов.
Ужин	1 порция манной каши с добавлением сгущенного молока (1 столовая ложка).

Из напитков можно пить чай и кофе без сахара, но не более трех кружек в день. Чистую, негазированную воду можно пить без ограничения.

Рецепты

Всем желающим опробовать данную диету на себе рекомендуется изучить рецепт диетического манника с фото.

Для всех сладкоежек, которые бояться набрать лишние килограммы, рецепт диетического манника — это просто находка. Его можно готовить не только в духовом шкафу, но и в мультиварке. В обоих случаях блюдо получается невероятно вкусным, а процесс приготовления очень простым.

Опытные хозяйки охотно экспериментируют с наполнителями, придавая маннику дополнительный вкус.

Приготовление теста

Обязательно необходимо использовать манную крупу, молоко (можно заменить кефиром, йогурт, простоквашу, сметану) и разрыхлитель. Яйца и муку добавлять необязательно, тесто и без них получится отменным. Ваниль и какао добавляют по вкусу и желанию. В качестве начинки могут выступать шоколад, варенье или сгущённое молоко (добавить либо сразу в тесто, либо после приготовления, разрезав манник на 2 половинки).

Приготовление диетического манника в мультиварке

Основные составляющие:

2 ст. ложки кокосовой стружки;
1 щепотка соли;
куриные яйца (3 шт.);
2 ст. ложки сметаны;
сахар по вкусу;
1 стакан манной крупы;
треть чайной ложки соды.

Диетический манник, этапы приготовления

Смешать в глубокой ёмкости сахар, сметану. Взбить куриные яйца при помощи миксера, блендера или специального венчика, после чего добавить в массу со сметаной, тщательно смешать ингредиенты. Если манник готовится с наполнителем, то на данном этапе необходимо добавить изюм, цукаты, кусочки чернослива или любые другие лакомства.

Далее мелкими порциями добавлять манную крупу, не забывая всё хорошо перемешивать. Полученное тесто оставить на 40 минут, накрыв ёмкость крышкой для лучшего разбухания манки. Далее добавить соду и перемешать всё при помощи блендера или ложки.

Полученное тесто должно выглядеть как тесто для приготовления оладий. Форму для запекания смазать маргарином и переложить тесто при помощи ложки.

Манник готовится при температуре не более 190 градусов в течение 25 минут. Для максимального сохранения пышности не рекомендуется открывать крышку мультиварки. У готового манника корочка будет румяной, свежей. Посыпьте готовый манник кокосовой стружкой.

При срыве

В случае срыва рекомендуется продолжить диету по запланированному графику, удлинив её на один день и добавив умеренную физическую нагрузку.

Выход из диеты

Сохранить и закрепить достигнутый результат можно благодаря постепенному выходу из диеты на манке. На протяжении недели рекомендуется завтракать манной кашей, приготовленной по рецепту из меню, т.е. без добавления масла и сахара. На обед и ужин можно употреблять привычные продукты и блюда.

Манная диета считается монодиетой, поэтому не рекомендуется продлевать её более 7 дней, даже если полученный результат вдохновил вас на продолжение, а к жёсткому меню вы, как вам кажется, привыкли. Чтобы не нанести вред своему организму диету можно повторять не чаще 1 раза в месяц.

Противопоказания

непереносимость молочных продуктов;
низкий углеводный обмен;
индивидуальная гиперчувствительность к белку глютену (заболевание — целиакия);
сахарный диабет.

При целиакии манная диета может спровоцировать довольно серьёзное заболевание – глютеновую энтеропатию, для которой характерно истощение слизистых стенок в тонком кишечнике, в результате чего полностью нарушается всасывание минералов и витаминов.

Для детей

Педиатры рекомендуют ограничить приём манки у детей до 1 года. Такой запрет объясняется содержанием в манной каше фитина (витамин В8), который с одной стороны помогает усваиваться белкам, но в тоже время мешает всасыванию кальция из-за связывания молекул кальция, цинка и витамина Д.

У детей развиваются спазмофилии, рахит, снижается мышечный тонус из-за усиленного вымывания кальция из костной системы. Диетологами не рекомендуется использование манной диеты у детей.

При беременности и лактации

У беременных женщин на фоне приёма манной крупы усиливается отёчность, ухудшается состояние варикозно расширенных вен. Именно поэтому манная диета при беременности противопоказана. Аналогичный запрет и для другой группы – для женщин, которые кормят грудью.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

длительное отсутствие чувства голода;
простота приготовления блюд;
плавный сброс лишнего веса;
отсутствие вреда для здоровья;
нормализация работы пищеварительного тракта;
укрепление иммунной системы;
доступность продуктов по стоимости.

риск развития диарейного синдрома;
риск развития аллергических ответов;
невозможность применения у лиц с целиакией;
однообразие меню;
плохая сбалансированность меню.

Важные условия

манная каша должна готовиться без сахара, растительного и сливочного масла;
достаточный питьевой рацион для выведения вредных веществ из организма и поддержания водного баланса;
фрукты и овощи должны быть свежими;
во время диеты необходимо полностью отказаться от приёма алкогольсодержащих напитков, табакокурения и употребления запрещённых продуктов, даже в минимальных количествах.

Советы

Усилить результат можно с помощью физических нагрузок, которые дополнительно подарят мышцам и коже хороший тонус, избавят от растяжек и ускорят метаболизм. Именно разрешение заниматься спортом отличает диету на манке от других способов похудения.

Во время проведения строгих диет организм получает очень низкокалорийное питание и испытывает сильнейший стресс, истощение. А вот во время манной диеты организм получает достаточное количество необходимых полезных веществ и энергии для проведения регулярных тренировок.

Теоретически, любой спорт приносит организму пользу, но при желании скорректировать фигуру предпочтение лучше отдавать аквааэробике, просто аэробике, фитнесу, пилатесу, йоге, плаванию и т.д. Силовые тренировки не принесут особых результатов, ведь вес будет стоять (а может и увеличиваться) за счёт нарастания мышечной массы и сжигания жиров.

Комментарии диетологов

Диетологи не рекомендуют придерживаться манной диеты более 7 дней из-за риска вымывания кальция из костной системы, нарушения эвакуаторной функции пищеварительного тракта. Диета на манке хорошо подходит пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечной системы. Обязательно соблюдать водный режим и не забывать про физическую активность для достижения лучших результатов в похудении.

Манная диета: отзывы и результаты

Отзывы на диету на манной каше неоднозначные. Однообразное меню значительно повышает риск срыва, о чем и пишут худеющие. Неоспоримым плюсом является отсутствие чувства голода и ощущение энергии и прилива сил в течение дня.

Диета доступна по стоимости и является одной из самых недорогих. Диета однозначная результативна – за 7 дней действительно уходит 4-5 лишних килограмм. Однако, те, кто продолжал диету более 7 дней жаловались на нарушения стула и плохое самочувствие.

Важным условием является правильный выход из диеты, иначе с трудом потерянный вес может вернуться за считанные дни. В целом диета хорошо переносится и даёт обещанный результат.

Цена диеты

Манная диета входит в группу самых доступных по стоимости диет. За неделю на продукты уходит всего 1050 рублей.