Польза молчания в нашей жизни

Мы живем в шумном мире, где нас обычно окружают множество звуков. Нам очень редко приходится находится в тишине. Сегодня я хочу рассказать вам немного о том, почему молчание имеет значение.

«Тишина – это сон, который питает мудрость». – Фрэнсис Бэкон

Давно известны исследования, которые связывали шумовое загрязнение с увеличением сердечных заболеваний. Всемирная организация здравоохранения сравнила шум с «современной чумой» и заявила, что «имеются убедительные доказательства того, что воздействие экологического шума оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье населения».

Однако, мы с вами не просто пассивные «слушатели». Мы сами бомбардируем наши уши живыми звуковыми системами, YouTube, музыкой, телевидением, радио, новостями, и, конечно же, всеми этими звуками, которые мы постоянно создаем в наших собственных головах.

По мере того, как шума в нашей жизни становится все больше, все больше людей начинают искать тишину. Еще в 2011 году 100 ученых устроили для себя молчаливое затворничество во имя исследования и обнаружили, что отсутствие речи повышает чувствительность в других органах чувств. Они практиковали медитацию в тишине, которая была направлена на улучшение общего самочувствия.

Если вы не можете или не очень хотите пойти на подобный подвиг, то найдите хотя бы несколько минут в день для тишины и это безусловно принесет вам (вашему мозгу) большую пользу.

Вот несколько тезисов, опирающихся на научный подход, убеждающих, что тишина действительно полезна для вас и вашего мозга.

1. Тишина – механизм снятия напряжения

Шум оказывает выраженное физическое воздействие на мозг, что часто приводит к увеличению производства гормонов стресса. Звуковые волны поступают в мозг в виде электрических сигналов через ухо, на которые организм собственно и реагирует. В частности, активируется миндалина (часть мозга, связанная с образованием памяти и эмоциями), что приводит к высвобождению гормона стресса кортизола.

Исследование, проведенное в 2006 году и опубликованное в журнале Heart, показало, что тишина может снять напряжение в теле всего за пару минут. Исследователи нашли, что молчание оказалось более расслабляющим, чем прослушивание так называемой «расслабляющей» музыки. Флоренс Найтингейл, британская медсестра и социальный активист XIX века, утверждала, что ненужные звуки и шумы являлись причиной развития осложнений, особенно среди выздоравливающих пациентов.

В 2004 году доктор Крейг Зимринг подтвердил, что более высокие уровни шума в отделениях интенсивной терапии новорожденных могут приводить к повышенному давлению, тахикардии и нарушению структуры сна.

Ровно также, как слишком много шума может вызвать стресс и напряжение, так тишина имеет противоположный эффект, снимая стресс и напряжение в мозге и теле. Это само по себе должно быть достаточной мотивацией для поиска некоторой «регулярной тишины».

2. Тишина восполняет умственные ресурсы

Ну что еще не захотели купить наушники с шумоподавлением?

Так много сенсорного давления поступает со всех сторон в разных формах. Когда мы уменьшаем его интенсивность (в частности, от шума), центры внимания в нашем мозге начинают восстанавливаться.

Непрекращающиеся требования к восприятию современной жизни создают значительную нагрузку на префронтальную кору головного мозга, которая участвует в мышлении высокого порядка, принятии решений и решении проблем.

Когда мы принимаем много решений каждый день, участвуем в решении многих проблем, приходится много думать, наши ресурсы внимания истощаются. Шум и непрекращающийся звук истощают его еще больше. Когда наши ресурсы внимания исчерпаны, мы легко отвлекаемся, мысленно утомляемся, мы стараемся сосредоточиться, мы начинаем бороться за эффективность нашего мышления, и наша способность придумывать новые идеи снижается.

Исследования, изучающие эти процессы, привели к теории восстановления внимания, которая демонстрирует, что мозг может восстановить эти истощенные познавательные ресурсы, когда мы находимся в средах с гораздо меньшим чувственным вкладом чем обычно, например, медитируя в тишине или прогуливаясь по природе. Мы снова можем задействовать наш творческий потенциал.

«Все глубокие мысли и эмоции начинаются и сопровождаются молчанием». Герман Мелвилл

3. Состояние молчания автоматически запускает эффективное мышление

Этот тезис основывается на предыдущем пункте.

Когда мы говорим об активации сети мозга по умолчанию, мы говорим о том, что ученые называют «самогенерируемым познанием», которое происходит, когда мы мечтаем, размышляем, фантазируем о будущем или просто позволяем нашему уму свободно блуждать.

В тишине, как обсуждалось в предыдущем пункте, мозг отключается от всех внешних стимулов, и мы получаем доступ к нашему потоку сознания. Активация нейронных связей помогает нам создавать смысл из нашего опыта, сопереживать другим, быть более творческим и заниматься умственной и эмоциональной рефлексией.

4. Молчание может восстанавливать мозговые клетки

Я знаю, что это звучит немного неразумно, но тишина может буквально создать рост в мозге.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Мозг, структура и функция», включало сравнение тишины с различными типами шума и наблюдение за эффектами, которые он оказал на мозг мышей. Исследователи изначально решили использовать тишину в качестве контроля в своем исследовании. Однако, они обнаружили, что два часа тишины в день, приводило к развитию новых клеток в области гиппокампа мозга (связан с обучением, памятью и эмоциями). Что скажите?!

Полученные данные дают некоторые потенциальные области для дальнейших исследований. Предположительно, что режим тишины может давать терапевтическое преимущество для людей с депрессией или болезнью Альцгеймера, которые обычно связаны со снижением скорости регенерации нейронов в гиппокампе.

5. Безмолвие улучшает сон

Свидетельства показывают, что периоды молчания в течение дня могут улучшить сон.

Исследование, проведенное в 2015 году в JAMA Internal Medicine, показало, что пожилые люди, у которых были проблемы со сном, меньше страдали от бессонницы, усталости и депрессии после молчаливых медитаций. Любая форма медитации или практики самогипноза, которая помогает нарушить последовательность повседневных мыслей, приводящих к релаксационному ответу (умственному и физическому), очень важна.

6. Безмолвие улучшает память

Основываясь на пункте 4, прогулка по природе может привести к росту нейронов в гиппокампе, что также может привести к улучшению функции памяти. Исследование 2011 года, опубликованное в Трудах Национальной академии наук, показало, что взрослые, которые ходили в течение 40 минут три раза в неделю в течение года, обнаруживали рост мозговой ткани в области гиппокампа, отделе мозга, связанного с пространственной памятью.

Вот мы и перечислили некоторые основания того, что тишина хороша для нашего мозга и общего здоровья.

Я предписываю вам тишину!

______________________________________________________________________________________

Ставьте лайки в поддержку проекта и подписывайтесь если нравится.

Еще больше информации на нашем канале hypno3.ru

Источник

Источник фото https://pixabay.com

Не зря народная мудрость высоко ценит молчание и сравнивает его с золотом. Как жаль, что в наше время, мы практически утратили способность находиться в молчании, покое и тишине. Ведь истинное, настоящее молчание – это особое состояние души. Именно такое молчание помогает человеку укрепить свое и душевное, и физическое здоровье.

Несколько лет назад, ко мне на консультацию пришла женщина. В то время она проходила трудный период в своей личной жизни и была наполнена претензиями, обидами, горькими воспоминаниями… Казалось она не может ни о чём говорить, кроме как о неудавшихся отношениях. Она просто кипела и весь негатив непрерывно выплёскивала из себя наружу, не умолкая и не стесняясь в выражениях. Остановить ее словесный поток было практически невозможно.

К тому же, она была раздражена и напугана тем, что последнее время её кожа лица, рук и головы стала покрываться язвочками и коростами. Женщина лечилась различными средствами, но ничего не помогало.

Конечно же связь раздражённого многословия и состояния кожи было очевидна. И единственное, что пришло мне в голову – направить её в то место, где она была бы лишена возможности рассказывать каждому встречному о своих проблемах по десять раз на дню. И этим местом был женский монастырь, который находился не так далеко от нашего города.

Я созвонилась с настоятельницей монастыря и договорилась о том, что бы они приняли женщину на 10 дней, обеспечили посильной трудотерапией и ни в коем случае не поддерживали с ней разговоры.

Моя клиентка приняла такое предложение с удивлением и недоверием, но ради выздоровления согласилась на все условия и самое главное – на обет молчания… ни звука, ни слова.

Источник фото https://pixabay.com

Зная, как трудно, а иногда и просто опасно переносить молчание, (особенно в первые дни), ей было дано задание носить с собой тетрадь и выписывать в неё всё, что хочется сказать. Письменно, без всякой цензуры, изливать идущее изнутри. А потом разрывать или сжигать исписанные листы.

И ещё одним условием было – дважды в день, утром и вечером умываться родниковой водой.

Позже женщина рассказала мне, как трудно ей было молчать, особенно первые дни. Казалось, что мозг закипал от внешней тишины, невысказанных мыслей, а внутри бушевала буря, что больше нет сил и хочется сбежать, но… волшебная тетрадь, трудотерапия и родник оказали свои чудесные действия.

Источник фото https://pixabay.com

Буквально на четвёртый день произошёл перелом и началось выздоровление, как душевное, так и телесное. Ум начал успокаиваться, мир заиграл красками, она услышала пение птиц, увидела улыбающихся людей, кожа начала очищаться и стала выглядеть более здоровой. Она ощутила как гармония, покой и тишина постепенно наполняют её.

И когда она пришла ко мне после возвращения из монастыря – это была совершенно другая женщина – спокойная, расслабленная и как будто бы светилась изнутри, а на губах играла красивая улыбка.

Она ощущала себя полностью здоровой и довольной. Все прошлые обиды, эмоции и бури полностью растворились. Мы поговорили о её планах на будущее. Убедившись, что моя клиентка полна оптимизма, уверенности, что она полностью осознала причины её прошлого нездоровья и теперь знает как справляться с такими ситуациями, мы тепло распрощались.

Вот такая история.

Источник фото https://pixabay.com

К сожалению, в наше время мало кто знает или помнит об этих простых и доступных целительных средствах – молчании и тишине.

Мы вольно или невольно окружаем себя шумом, дома включаем телевизор, хотя и не смотрим его, а просто так – для звукового фона. Приезжая на природу – не можем обойтись без музыки из нашего авто. А встречаясь друг с другом – слишком часто сотрясаем воздух никчемными разговорами, эмоциональными обсуждениями и пересудами. И всё это ослабляет нас, забирает энергию и делает нас больными.

Об удивительной лечебной силе молчания мудрецам известно давно. Попробуйте и вы. Необязательно уезжать в монастырь… Часы тишины можно устраивать и дома, предварительно договорившись с близкими.

3 огромных дыры, через которые вы теряете свою жизненную энергию и силу. Часть №1

3 огромных дыры, через которые вы теряете свою жизненную энергию и силы. Часть №2

3 огромных дыры, через которые вы теряете свою жизненную энергию и силы. Часть №3

5 вежливых фраз, о которых стоит забыть навсегда

Понравилось? Подпишитесь, поделитесь, поставьте лайк!

Здоровья вам и благополучия!

Источник

Все-таки информационный век здорово изменил людей. Интернет дал человеку знания, которые еще вчера считались сакральными. Эзотерика и психология, учения древних мыслителей – все это стало доступно каждому из нас. Рывок развития человечества «торопит» время. Ежедневная суета ущемляет во внутренней нужде расслабиться, остаться наедине и собраться мыслями. Потребность влилась в новое течение йоги – «ретрит». Узнав подробности о данном движении, вы узнаете не только о том что будет, если молчать 7 дней, но и как полученные знания помогают человеку обрести внутреннюю свободу и решить проблемы связанные со здоровьем.

Польза молчания

Молчание придает жизни любого человека яркость мышления и внутреннюю блаженность ума. Четыре преимущества, которые вы получите при регулярной практике активного молчания в течение 7 дней:

Саморазвитие. Бессмысленная болтовня забирает у человека много энергии. Молчание дает возможность концентрироваться на саморазвитии.
Эмоции. Бесценное искусство слушать и слышать людей, контролировать свои эмоции.
Ясность ума. На ум самым естественным образом, приходят ответы на многие вопросы. Зарождаются идеи развития своей будущей жизни.
Здоровье. Восстанавливается душевное и физическое здоровье. Лучшего, не медицинского, средства от психологической истерии трудно найти.

Практика молчания

Смысл ретрита – практика состояния безмолвия, которая выводит человека за рамки привычной ежедневной колеи, отрывает его от суеты и позволяет сосредоточиться на своих мыслях. Созерцать себя и быть осознанным, дает ошеломляющие результаты:

Уединение. Оторвавшись от повседневной рутины, человек сбрасывает с глаз пелену. Ясность ума дает понять, что многие проблемы надуманы и путь их решения не так уж долг.
Осознанность. Состояние, когда практик сосредоточивается на настоящем времени. Нет ни прошлого, ни будущего, есть то, что происходит в данный момент. В это мгновение идет духовное очищение человека от страха, переживаний и других негативных мыслей.
Медитация. Неподвижное состояние во время занятий дает возможность концентрироваться на дыхании, и входить в состояние медитации. Внутренняя сосредоточенность ведет к духовному прозрению.
Созерцание тела. При длительной практике, человек начинает тонко чувствовать свое тело, ощущать его «пробеленные» участки и даже боль. Сильное намерение может привести к исцелению серьезных заболеваний.

Центры ретрита: как это происходит

Для понятия более глубокого смысла жизни и обретения совершенно нового мира, свободного от раздоров и страданий, существуют специализированные центры, предназначенные для занятий ретритом. Помимо того, что участнику нужно молчать, следовать специальному расписанию и не уходи за пределы центра, существуют определенная аура поселений:

Тишина. Речь довольно таки энергоемкое занятие. Сплетни, оскорбления и крики, создают беспокойство в умах любого человека. Поэтому на территории центра стоит мертвая тишина. Запрещается также пользоваться электронными устройствами, читать книги и даже писать.
Простое расписание. Часы, как вы наверное уже поняли, на время курса также сдают. Ориентироваться участникам по времени помогает звон колокола.
Одежда. Практиканты носят свободную одежду, которая не должна сковывать их движения и хорошо сидеть на них во время медитации.
Вежливость. Самоуверенность, напористость и агрессивность нужно оставить за пределами центра. Здесь никто не торопится и без единого слова, с улыбкой уступит дорогу другому человеку.

Как начинать: практика активного молчания в домашних условиях

Специализированные центры и опытные инструктора это хорошо, но человеку нужно быть готовым к курсу. Первый раз, без подготовки, замолкнуть на целые 7 дней получится далеко не каждому. Первоначально нужно попробовать ретрит в домашних условиях.

Как достичь результата?

Избавится от электронной техники. Телевизор, компьютер, телефон – в сторону. В специализированных центрах не рекомендуется даже делать заметки в блокноте.
Сообщить своей семье и знакомым, чем вы будете заниматься. Добиться 100% результата не получится, но большинство подойдут к вопросу с пониманием, и не будут тревожить вас в заранее обговоренное время.
Остаться с собой наедине. Окружающие вас люди – полбеды. С непривычки самому можно завести беседу и испортить все начинания. Идеальное место – дача или выезд на природу.

Оставшись сам с собой, уже в конце дня тревожные мысли и переживания покинут вас, а ясность ума поставит на путь постижения просветления.

Молчание: как получить максимум

Практикой молчания занимаются люди разного возраста, но, как и в любом другом деле, ретрит дает абсолютно разный конечный итог. Как получить от практики молчания максимального результата?

Боевой настрой. Если не верите в себя, лучше не начинайте. А если решили менять свою жизнь, то пройти курс нужно до конца. Стоит совершить хоть одну маленькую слабину – 100% эффекта не получите.
Постановка задачи. Перед началом процесса задумайтесь, на какой вопрос вы хотите получить ответ? Затем забудьте об этом и отпустите ситуацию. Молчание и медитация приведут вас к цели.
Соединение со вселенной. Полностью менять свое мышление и быть ближе к вселенной: правильное питание (вегетарианство), мягкое и глубокое дыхание, доброжелательное отношение к окружающим и т.п.

Интересные факты и последствия ретрита

Неделя молчания изменяет голосовые связки. Нет, они не атрофируются, но голос после 7 дней ретрита как минимум покажется вам странным.
Основатель корпорации Microsoft и миллиардер Билл Гейтс каждый год (осенью) на неделю уходит в молчаливые размышления. За эти 7 дней он пересматривает свой взгляд на перспективы компании, и пытается угадать грядущие перемены в IT технологиях.
В Древней Руси была интересная примета. Если во время застолья все вдруг замолчали, говорили, что мимо пролетел ангел. Второй вариант – дурак родился.
После того как Махатма Ганди стал известным общественным деятелям, многие у него спрашивали о том, как ему удается сохранять самообладание и силу духа в условиях колоссального давления? Ответ был прост – ежедневный многочасовой ретрит.
Если вы задумали что-то сделать и рассказали это другому человеку, вероятность успешного завершения намеченного снижается на 70%. Задумайтесь, и лучше помолчите.

Не соврем, если скажем что многие из вас захотят проверить полученные знания на себе, и узнать, что будет если молчать 7 дней. Ведь ретрит не только очищает сознание и улучшает эмоциональное состояние, но и позволяет человеку развиваться как личность.

Источник

На несколько дней у меня пропал голос. Осложнение после перенесенной вирусной инфекции. Врач выписал лечение и соблюдение голосового режима – МОЛЧАТЬ! Сначала было трудно. Оказывается насколько мы привыкли говорить. Иногда даже тогда, когда это и не нужно.

Мы повседневно используем речь , когда необходимо выпустить пар, снять напряжение. Нам неудобно прервать пустой разговор – вдруг наш собеседник обидеться. Мы наполняем воздух пустыми словами, когда жалуемся, ссоримся, пытаемся что-то доказать. И тем самым “разбазариваем” нашу энергию. Обратили ли вы внимание, что часто после длительного разговора, особенно ни о чем, или длительной ссоры вы чувствуете себя опустошенными и усталыми

В тишине мы находим энергию и покой…

Через пару дней молчания, я почувствовала, что стала более энергетически наполненной. Внутри меня установилось какое умиротворение, спокойствие. Я поняла, что нахожусь сама с собой, что очень редко бывает в наше очень насыщенное людьми и событиями время.

В суете современности мы редко оставляем время для себя. Нам катастрофически не хватает его не только для того чтобы расслабиться, но и просто остановиться. Установить свой дальнейший курс, оценить себя. Стоит ли удивляться, что нас настигает ощущение, что мы идем не своим путем, что жизнь проходит мимо нас.

Во время тишины в себе можно наконец-то рассмотреть в голове такие вопросы :

«Кто я и что я делаю?»
« Доволен ли я направлением моей жизни?»
«Куда я инвестирую свою энергию каждый день?»
«Что я могу прекратить делать для того, чтобы освободить место для действительно главных вещей в моей жизни?»

Чтобы начать практику молчания, необязательно оказаться в моей ситуации. МОЖНО И НУЖНО начинать практику молчания в любое время и при любых возможностях . Даже если у вас нет возможности сделать ее на протяжении всего дня, выделите себе пару часов тишины. Вы откроете для себя в этом массу преимуществ. Вот несколько из них.

1. Практика молчания укрепляет самодисциплину

Держать рот на замке достаточно сложно, согласитесь? И это весьма весомая причина, чтобы сделать это. Молчание поможет вам укрепить свою силу воли и позволит доказать себе, что у вас есть все необходимые качества для , чтобы принять на себя ответственность за свою жизнь.

Ритуал выполнения данной практики становится якорем для личной власти и мотивации.

2. Практика молчания помогает слышать ваше дыхание

Вы можете использовать молчание, чтобы отточить свою технику дыхания и стать более осведомленными в том, куда вы отправляете каждый вдох.

3. Практика тишины позволяет собирать свою энергию

Когда мы говорим весь день, то тратим очень много энергии. В тишине вы можете аккумулировать энергию внутри себя.

4. Практика молчания учит нас ценить слова

Когда мы используем слова, чтобы просто развести тишину, они теряют смыл, свою ценность. Ведь говорить то, что мы имеем в виду и делать то, что мы говорим, получается не всегда. Согласитесь?! Слова приобретают вес тогда, когда несут свой смысл и целостность. Практика вам больше никогда не нужно будет заполнять пространство поспешными пустыми словами.

Со временем, вы научитесь намеренно взвешивать собственные слова. Станете прекрасным собеседником, который четко и ясно излагает свои мысли.

Когда ваши слова имеют силу, у вас есть власть над собственной реальностью. Обесцененное слово не донесет до подсознания ваши мечты.

5. Практика тишины помогает визуализировать ваше желание

В тишине нам лучше думается и лучше представляется. Чтобы вдохнуть жизнь в наши мечты и желания, нам нужно визуализировать образы, облачить их в слово. И практика тишины позволит не отвлекаться на посторонние раздражители, полностью погружаясь в свои ощущения.

Как видите, преимуществ немало. Начните практиковать молчание в течение хотя бы часа. И вскоре заметите как вы внутри меняетесь. Становитесь более осознанными, более самоценными, более сильными энергетически.

Источник