Польза настольного тенниса для бокса
Настольный теннис – один из самых популярных видов спорта во всём мире. И хоть в России настольный теннис пользуется гораздо меньшей популярностью, чем, например, футбол или хоккей, вряд ли среди ваших знакомых найдётся хоть кто-то, кто ни разу в жизни не держал в руках теннисную ракетку.
Но настольный теннис – это гораздо больше, чем просто игра с друзьями на всепогодном столе около дома или разгоряченные баттлы туристов в шлёпках и купальниках где-то в отелях у моря.
Если вы сами хотите научиться играть в настольный теннис или думаете, отдать ли в этот вид спорта ребенка – эта статья для вас.
Здесь не будет об истории вида спорта (всем мы умеем пользоваться Википедией).
Коротко, ясно и со знанием дела (автор – профессиональный тренер) ответим на самые популярные вопросы о настольном теннисе и поможем сделать первые шаги в этом виде спорта.
Как выбрать тренера? Какие нужны физические данные? Когда отдать ребенка в настольный теннис? Как выбрать ракетку для настольного тенниса? И многое другое.
Физическая форма
Развеем сразу два мифа о настольном теннисе.
С одной стороны, этот вид спорта подходит для всех возрастов и имеет минимум противопоказаний. Это тот случай, когда начать, действительно, никогда не поздно.
С другой стороны, это всё-таки серьезный спорт, а не развлечение. И если вы захотите добиться результатов, придётся потратить много сил, в том числе и физических. Чем выше будет уровень вашей игры, тем больше придётся тратить усилий. Очень часто случается такое, что для дальнейшего прогресса не хватает именно физподготовки. Так что придётся отбросить мысли о том, что в настольном теннисе нужно лишь отбивать мячик, при этом не двигаясь с места.
Посмотрите, как выглядят топовые мировые теннисисты. Мощные ноги, сильные руки, проработанные мышцы спины. При этом полное отсутствие лишнего веса и невероятная выносливость. Это тот идеал, к которому придётся приближаться тем больше, чем выше будет уровень игры.
Настольный теннис – это быстрый и динамичный вид спорта, в котором придётся много двигаться. Чтобы не выдохнуться в первые десять минут тренировки и не остаться после первой же партии без сил продолжать борьбу, придётся уделить особое внимание аэробным нагрузкам. Бег, скакалка и плавание станут лучшими помощниками.
Конечно, забывать о силовых упражнениях тоже не стоит — мышцы должны быть в достаточном тонусе. Однако чрезмерное количество мышц не пойдёт на пользу – ни один теннисист не выглядит как тяжелоатлет. Вы должны быть молниеносным гепардом, а не сильным, но медленным медведем.
То, что настольный теннис положительно влияет на зрение, действительно факт. Кроме того, при регулярных занятиях развивается реакция и координация.
Настольный теннис для детей
Именно поэтому настольный теннис отлично подходит для детей – даже если ребенок не попадёт в большой спорт, за время занятий он станет более здоровым и крепким. При этом, в настольном теннисе минимальный риск получить травму, в отличие от, например, хоккея, бокса, спортивной гимнастики и многих других видов спорта.
Способность к настольному теннису
У каждого есть какие-то врожденные таланты – будь то способность к музыке, искусству или, например, спорту. Способность к настольному теннису тоже существует, и опытный тренер заметит такую предрасположенность на первых же занятиях. Соответственно, схема простая и понятная – чем меньше врожденных способностей к этому виду спорта, тем больше придётся прикладывать усилий и тем раньше следует начинать занятия.
У маленького ребёнка такие качества как ловкость, координация, реакция и, особенно, чувство мяча развить проще, чем у взрослого. Но если вы счастливый обладатель нужного набора, то вы можете сделать значительные успехи, даже не тренируясь с детства.
Есть люди, которые выполняли мастера спорта, начиная заниматься настольным теннисом уже во взрослом возрасте. А есть те, кто, занимаясь с юного возраста с лучшими тренерами и имея все условия, так и не смог выйти на топовый уровень.
Некоторые случайно увлекаются теннисом во взрослом возрасте и обнаруживают в себе хорошие способности к этому виду спорта. А есть, наоборот, те, кто даже при регулярных занятиях движутся к успеху очень маленькими шагами. Конечно, второй случай не означает, что надо бросать занятия – стоит лишь быть готовым много и усердно работать, при этом наслаждаясь процессом, независимо от результата.
Способен ли ребенок к настольному теннису?
Как уже было сказано выше, все таланты можно в той или иной степени развить. Однако, есть ряд упражнений, которые помогут выявить изначальную предрасположенность к этому виду спорта.
Во-первых, это общая оценка спортивности ребенка – любит ли он физическую активность, бег, эстафеты, игры с мячом, как у него это всё получается.
Во-вторых, это тесты на координацию: стойка неподвижно на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами, броски в цель, махи руками в разные стороны, ловля мяча с поворотом к бросающему по хлопку и так далее.
В-третьих, это тесты на чувство мяча. Удержать мяч на ракетке, пройтись с ним, поймать мяч на ракетку. Почеканить одной стороной ракеткой или по очереди, почеканить об стену, об пол. Ощущение чувства мяча заложено изначально и развить его труднее других навыков, при этом в теннисе — это как раз один из самых важных показателей.
В каком возрасте отдать ребенка в настольный теннис?
Отдавать ребенка в настольный теннис можно начиная с пяти-шести лет, иногда – с четырех.
Предположение о том, что чем раньше — тем лучше, верно лишь отчасти. С одной стороны, совсем маленькому ребенку, особенно если он низкого роста, будет тяжело заниматься у стола.
С другой стороны, даже если по росту ребенок уже достаточно высокий, занятия у стола все равно будут занимать лишь часть от всего времени тренировки. Дети не выдерживают монотонных нагрузок, поэтому в любом случае тренировки состоят из различных упражнений и активных игр вне стола, направленных на развитие чувства мяча, координации, ловкости. Так что занятия по настольному теннису пойдут на пользу даже маленькому ребенку.
Как выбрать ракетку для настольного тенниса?
Такой вопрос задают многие начинающие теннисисты. Есть несколько очень важных правил, которые очевидны профессионалам, но непонятны новичкам. Очень советуем с ними ознакомиться.
1. Первое и главное — не покупайте ракетки в неспециализированных магазинах. Никогда.
Отправляйтесь за ракеткой не в Спортмастер, а в специализированный магазин для настольного тенниса.
Поверьте, даже если вы разницу на самом начальном этапе не чувствуете, она есть. И вам будет сложно (равно невозможно) научиться играть ракеткой, которая не имеет сцепления с мячом и от которой мяч попросту не отскакивает. Вы просто испортите себе технику и не получите никакого удовольствия от игры.
А самое интересное – стоимость практически не будет отличаться. В пределах 600-1000 рублей вы сможете купить свою первую ракетку.
2. Сколько стоит ракетка для настольного тенниса? Профессиональную ракетку собирает по частям – доска плюс две накладки. Все подбирается в зависимости от стиля игры. На первых этапах нет смысла покупать что-то дорогое, потому что потом вы сможете более точно подобрать инвентарь под себя.
Стоимость ракетки профессионалов варьируется в среднем от 10 до 30 тысяч рублей, однако, может быть и значительно больше.
Есть простая истина, которую не следует забывать – играете вы, а не ваша ракетка. Поэтому стремление купить «подороже» и «покруче» ракетку может быть даже вредным — вы либо не справитесь с ней, либо просто зря переплатите.
Посоветуйтесь с тренером или опытным игроком – вам порекомендуют оптимальный по соотношению ценакачество инвентарь. В магазине же неопытному новичку могут навязать то, что ему совершенно ненужно.
Кстати, часто можно встретить такое, что делающий прогресс ученик теряют голову и собирает себе такую ракетку, которая дороже ракетки тренера. Очевидно, что соотношение сил при этом не меняется.
3. Шипы или гладкая накладка?
Техника игры этими накладками принципиально отличается. На форумах написаны уже тысячи рассуждений «за» и «против», а дебаты в залах не утихают никогда.
Не будем принимать чью-то сторону, однако сделаем очень важные замечания:
1. Изначально технику лучше ставить на гладких накладках. Шипы вы всегда успеете поставить, а вот переучиться с шипов на гладкие — гораздо сложнее.
2. Многим тяжело играть по шипам. Поэтому у начинающих теннисистов существует соблазн поставить себе шипы и быстро начать обыгрывать соперников. Но учитывайте, что проблемы с шипами возникают у игроков до определенного уровня.
Потом, если вы не научились виртуозно обращаться шипами – а сделать это не так-то и просто, вас будут легко обыгрывать, а вы чисто технически не сможете оказывать сопротивление.
Как сделать первые шаги – индивидуальные занятия, групповые тренировки или турниры?
Часто начинающие спортсмены спрашивают, что же эффективнее.
Начать, лучше всего, с индивидуальных тренировок с тренером. Там вам объяснят азы техники, стойки у стола и другие нюансы, которые важно соблюдать с первых же занятий.
Дальше можно подключать групповые занятия – там вы не только будете играть с тренером, но и будете пробовать подстраиваться под разных соперников. Даже одни и те же задания с разными игроками будут выполняться по-разному. У всех свой стиль и манера игры, поэтому групповые тренировки дадут большой опыт. Продолжать совмещать их с индивидуальными тренировками или нет – решать вам.
Затем можно задуматься о первых турнирах. Тренер вам подскажет, когда пора, и поможет выбрать турнир вашего уровня. Не надо спешить, но и затягивать этот момент не стоит. Практика игры на счет очень полезна. Выполнять то, что вы делаете на тренировках, будет очень сложно в стрессовых условиях турниров.
Здесь подключится психология, тактика. Вы удивитесь, как много подач не сможете подать, хотя на тренировках делаете это безошибочно, незаметно для себе будете терять лидерство, думая, что победа уже за вами, будете проигрывать балансы, теряться от поддержки болельщиками соперника и многое другое.
Как выбрать тренера по настольному теннису?
Ориентируйтесь не на регалии тренера, а на отзывы учеников и личный контакт с человеком. Не обязательно быть чемпионом мира, чтобы быть талантливым тренером.
Главное — тренер должен быть заинтересован в вашем прогрессе и относиться с энтузиазмом к вашим занятиям.
Хорошо, если этот человек станет вашим приятелем, с которым вам будет приятно проводить время на тренировках, с которым вы легко сможете вместе обсуждать ваши результаты. Пусть тренировки приносят радость — без этого прогресса не получится.
Если есть возможность, посмотрите, как тренер проводит занятия – если тренировка проходит в тишине, ученик скучает, а тренер постоянно отвлекается, то, скорее всего, лучше подумать о ком-то другом.
Полезные адреса и ссылки для начинающего играть в настольный теннис:
Сообщество «Настольный Теннис» Вконтакте
Самая популярная группа ВКонтакте о настольном теннисе. Здесь можно общаться, следить за новостями, делиться интересными фактами и участвовать в уникальных аукционах и розыгрышах инвентаря.
Ссылка ВК: Настольный теннис
Клуб настольного тенниса ТТЛидеР
ТТЛидеР – один из самых крупных клубов настольного тенниса в Москве. В зале есть 10 профессиональных столов Donic Waldner 25mm, профессиональное спортивное покрытие, разделительные бортики, качественное освещение, зона отдыха, раздевалки и души, шкафчики для хранения вещей.
Здесь проходят профессиональные и любительские турниры, индивидуальные и групповые тренировки, можно арендовать стол или поучаствовать в «лесенке».
Зал ТТЛидеР «СпортЕХ» находится на метро Авиамоторная (Москва, ул.5-я Кабельная, д.2). Телефон: +7 (905) 711-70-11
Описание зала
Сайт клуба
Магазины для настольного тенниса
Виста Спорт (Москва, Варшавское шоссе, д. 26, метро Нагатинская)
Эльгрей (Москва, Красноворотский проезд, 3Б строение 3, метро Красные Ворота)
Форум настольного тенниса РТТФ
Здесь собрана вся информация о настольном теннисе в Москве. Где можно поиграть в настольный теннис в Москве, какие турниры проходят по настольному теннису, где найти тренера или спарринг-партнера, куда отдать ребенка в секцию настольного тенниса, как выбрать инвентарь и многое другое.
https://rttf.ru/
Федерация настольного тенниса России
Правила настольного тенниса и другие официальные документы, календарь соревнований, российский рейтинг, результаты международных турниров, информация о ведущих спортсменах.
https://ttfr.ru/
Теннисный мячик – штучка с очень интересными свойствами, и многие боксеры весьма разнообразно используют его для тренировок. Вещь копеечная, но часто работает лучше, чем дорогой специальный инвентарь. Поэтому, если начали заниматься боксом – купите штучки три себе – пригодиться. Существует масса упражнений на координацию, контроль положения тела и точность.
Самое просто, что с ним делают – прижимают мяч подбородком к груди или локтевым суставом к телу, защищая печень и так работают в бою с тенью. Разумеется, в случае с печенью – невозможно работать правой рукой. Не уверен, что так можно сформировать устойчивый рефлекс, но на первых порах, как “датчик” самоконтроля очень даже сгодиться. В молодые годы, я помню, кроме обычного боя с тенью мы таким образом почти всегда делали различные групповые парные упражнения, вроде наступашек на ноги, бывало и на снарядах так работали.
Второе по распространению упражнение – чеканить во время боя с тенью. Я как-то забыл упомянуть об этом в соответствующей статье. Развивает координацию. Бой с тенью, но комбинации проводите успевая чеканить мяч об пол. Удар по мячу, пока мячик отпрыгивает, проводите серию, следующий удар по мячу, серия и т.д… В идеале комбинации вместе с защитой и передвижениями. Дело не простое. Начинают обычно с правильного движения на ногах чеканя мячик об пол, постепенно усложняя
Третье упражнение – один стоит у стенки, другие с некоторой дистанции закидывают его мячиками, целясь в голову. Защищающийся должен не просто увертываться а именно защищать голову уклонами и нырками. Упражнение само по себе очень полезное. В моей жизни было несколько случаев, когда хулиганы отбегали на безопасное по их мнению расстояние и пробовали кидаться в меня подручными предметами – камнями, бутылками, гранеными стаканами и даже, было дело, полными жестянками пива 0.5л.(!)
Но самое интересно, для чего его используют – отработка точности ударов. Размером теннисный мячик вполне соответствует челюсти человека, имеет хороший амортизационный эффект. Из них с помощью эластичных шнуров делают весьма эффективные тренажеры.
Самый распространенный – налобный тренажер. Их продают готовыми с налобником, фиксирующимся на велькро. Он очень забавный, но есть много ограничений – только прямые удары, не позволяет прочувствовать дистанцию, через некоторое время мозг учится угадывать траекторию и он становится очень предсказуемым.
Мне гораздо больше нравятся тренажеры из мячей, закрепленных с помощью эластичного шнура на потолочное крепление и пол, либо без нижнего крепления, свободновисящие с небольшим грузом. Тренажер можно изготовить за десять минут, он дешев и прост, но крайне эффективен и универсален. Великолепно формирует “чувство подбородка”. Есть специальные аналоги, но основная разница только в цене. Про это боксерское чувство и подробно о работе на этом тренажере напишу как-нибудь в следующий раз.
Еще один момент: я сам не игрец в баскетбол, но два самые авторитетные для меня тренера считали, что из всех небоевых видов спорта, баскетбол по двигательной активности самый близкий к боксу вид спорта.
Вот и все
Удачи в ринге!
Полный каталог статей журнала Pro Бокс
Всем давно известно, что занятия спортом очень полезны, даже если вы не профессиональный спортсмен. Не углубляясь в подробности можно сказать, что физические нагрузки полезны для физического, психического, для морального и эмоционального состояния человека. А вот журналисты одного весьма популярного мужского журнала задались вопросом, а какую пользу именно настольный теннис приносит организму.
Совсем недавно в журнале «Men’s Health» была опубликована следующая статья под названием «Пора к столу!», автор Антон Иванов: «Не надо стесняться, если твой теннис не большой, а настольный. У этого варианта есть масса своих достоинств.
Имя игры
Не всем игрокам в настольный теннис нравится, когда их игру называют пинг-понгом, но тем не менее это название существует уже 109 лет. Кстати, в начале прошлого века были и другие варианты названия: «госсима», «флим-флэм», «виф-ваф». Слова «пинг» и «понг» сами по себе ничего не означают, они лишь имитируют звук, который издает мяч, ударяясь об ракетку (пинг) и стол (понг).
8 причин заняться пинг-понгом
1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.
2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.
3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.
4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).
5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.
6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).
7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.
8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.
Заиграть лучше тебе помогут некоторые специфические упражнения, включи их в свою тренировку — и результаты в настольном теннисе не заставят себя долго ждать.
Упражнения со скакалками в быстром темпе. Броски набивного мяча от груди, из-за головы, снизу и стоя спиной к цели. Ловля и броски теннисных мячей двумя и одной руками. Кидай их на точность, а также об стену.
Тяжело в учении. Усложнить себе жизнь на тренировках, чтобы потом осложнять ее соперникам, можно, например, такими способами:
Натри мелом пятки кроссовок и постарайся играть 2-3 минуты, стоя только на носках. Судить о том, насколько хорошо у тебя это получилось, можно будет по полу: есть на нем мел — ты плохо работал, нет мела — попробуй увеличить время игры на носках до 4-5 минут. Такое упражнение поможет заиграть быстрее — стоя на носках, ты можешь резче двигаться, что пригодится, когда нужно взвинтить темп матча. К тому же такая тренировка банально укрепляет ноги.
Возьми очки без стекол и заклей их нижнюю часть так, чтобы видеть только «вражескую» сторону стола. Это научит играть на своей стороне вслепую и все внимание сосредотачивать только на действиях оппонента.
Все выше, и выше, и выше. Высота стола для настольного тенниса не меняется аж с 1930 года, при этом средний рост людей за тот же срок увеличился на 5 см. Ортопеды (например, Майкл Скотт, работавший 15 лет врачом сборной США) уже давно предлагают поднять столы с 76 см хотя бы до 81, но официального распоряжения на этот счет пока никто не давал. Если ты играешь для себя, послушай врачей и поставь стол выше, чем это делают профи. Тем самым ты снизишь опасность спинно-мышечных нарушений.
Настольный мир. В настольном теннисе никто не может конкурировать с Китаем (вот и на прошедшем в конце мая в Москве чемпионате мира они опять победили). Там этот вид спорта проходят в школе, так что умеют играть в пинг-понг абсолютно все, а это — 1 322 178 190 человек. Короче, им есть из кого выбирать, формируя сборную. Неудивительно, что и за другие страны часто играют переехавшие туда китайцы — на родине они были бы середняками, а тут оказываются во главе национальных первенств. Положение России в мире настольного тенниса — это 10-е места в командном зачете. В личном же лучшие из россиян — Алексей Смирнов и Ирина Котихина — занимают 33-ю и 87-ю строчки соответственно.
Лучше не надо, если у тебя:
Хваткий малый. Есть два способа держать ракетку: азиатский (хватка пером) и европейский (хватка ножом).
Учти, что хватка пером требует умения хорошо перемещаться, так как в этом случае ты играешь только одной стороной ракетки, достать улетающий в сторону мяч сложнее и компенсировать это можно, лишь работая ногами.
Натренировать европейскую хватку без партнера можно, жонглируя мячом (подкидывая и ловя его попеременно то одной, то другой стороной ракетки). Лучше освоить азиатскую поможет игра у стенки».