Польза обливания холодной водой для похудения
Всем давно известно, что закаливание приносит большую пользу здоровья, но тем, кто хочет похудеть, рекомендуется еще и обливание холодной водой.
В комплексе с диетой такой метод позволяет быстрее сжечь подкожный жир, к тому же низкие температуры благоприятно влияют на организм человека.
Похудение и обливания холодной водой: суть и польза ^
Практически в каждой диете рекомендуется пить много воды, и неспроста: она эффективно очищает организм от токсинов и шлаков и помогает вывести задержавшуюся жидкость.
Можно пойти и другим путем, если хочется быстрее снизить вес, ведь обливание холодной водой – это самый лучший и безопасный способ воздействия на жировые клетки. Достаточно знать, как правильно обливаться и как подготовиться к процедуре, чтобы уже через месяц таких сеансов констатировать уменьшение объемов тела.
Обливание холодной водой: польза или вред для похудения
Регулярное обливание холодной водой для похудения в домашних условиях оказывает только положительное воздействие, а именно:
- Запускаются процессы омоложения, ускоряется обмен веществ: это благоприятно сказывается не только на фигуре, но и на красоте кожи;
- Тонизируется организм, человек получает заряд бодрости;
- Усиливается кровоток, вследствие чего улучшается работа внутренних органов, т.к. к ним кислород начинает поступать более интенсивно;
- Укрепляется иммунитет;
- Ускоряются процессы обновления тканей, и со временем исчезает целлюлит;
- Улучшается цвет лица, подтягивается обвисшая кожа.
Вред обливание ледяной водой приносит лишь в том случае, если этим заниматься при наличии противопоказаний.
Достаточно изучить суть обливания холодной водой, плюсы и минусы для здоровья и похудения, чтобы понять, что такое закаливание все же имеет больше преимуществ, чем недостатков, и если нет противопоказаний, то организм получает исключительную пользу.
Похудение с помощью холодных обливаний: как это действует
Под воздействием низких температур организм испытывает небольшой стресс, и ему требуется энергия, которую он начинает добывать, расщепляя жировые клетки.
Кроме того, снижение веса происходит и за счет активации обмена веществ, который играет самую важную роль при похудении: если он замедлен, то и вес уменьшается очень медленно или вовсе «стоит» на месте даже при соблюдении строгой диеты.
Эффективны ли обливания холодной водой
- Конечно, рассчитывать на то, что можно похудеть с помощью обливаний, но при этом есть все подряд, не стоит: такой метод эффективен только при условии соблюдении диеты или хотя бы правильного питания.
- Если отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы (сладости, булочки и т. д.), то результат не заставит себя долго ждать, и уже через месяц можно будет увидеть положительные изменения в фигуре.
Обливание холодной водой на улице: показания и противопоказания, как делать ^
Как правильно обливаться холодной водой с пользой для здоровья и для похудения
Показания и противопоказания
Показанием к обливанию служит желание похудеть, избавиться от целлюлита, омолодиться или укрепить иммунитет, а вот противопоказаний к такому закаливанию немного больше:
- Обострение хронического заболевания;
- Болезни кожи, наличие гнойников и ранок;
- Вирусные или острые респираторные инфекции;
- Нарушение глазного давления;
- Слишком низкое или наоборот – высокое артериальное давление;
- Сердечная недостаточность, ишемия, тахикардия;
- Менструации.
Как подготовиться к закаливанию обливанием для похудения
На подготовку обычно уходит неделя:
- Сначала моемся под водой привычной температуры, затем начинаем ее постепенно понижать;
- Привыкнув к холодной водичке в душе, можно проводить обливания и на улице;
- Если чувствуется сильный озноб, необходимо после процедуры тщательно растирать себя полотенцем.
Как правильно обливаться холодной водой
Чтобы получить максимальную пользу, нужно проводить обливания правильно:
- Перед сеансом рекомендуется сделать зарядку;
- На обливание в помещении стоит уделять 1-2 минуты, а на улице – 30 секунд, если градусник показывает не более +10 градусов;
- Сначала нужно приучить себя обливаться дома под душем, и только потом можно перемещаться на улицу;
- Для обливания водой с головой нужно использовать ведро, а не душ;
- Закаляться можно за 60 минут до выхода на улицу или за 1,5 часа до сна: организму необходимо дать время, чтобы «успокоиться» после стресса, иначе может развиться бессонница.
Также можно проводить обливания соленой водой для очищения ауры: для этого достаточно на небольшое ведро разогретой до 40 градусов воды добавить горсть соли и ополоснуть все тело.
Выводы, результаты и отзывы ^
Не стоит ожидать, что, обливаясь всего неделю, уйдет большая часть лишнего веса: на это потребуется как минимум месяц и при условии соблюдения легкой диеты. Конечно, если не менять свой рацион и продолжать питаться вредной пищей, эффект все же будет, но незначительный.
При соблюдении правильного питания и ежедневном закаливании водой за 3-4 недели удается скинуть 5-7 кг: это хороший результат, учитывая то, что для похудения прилагается в данном случае минимум усилий.
Отзывы врачей
Ольга, 39 лет, диетолог:
«Если человек каждый день ест калорийные продукты, но при этом занимается закаливанием водой, то не стоит ожидать, что за месяц он уберет много лишнего веса. В лучшем случае уйдет 1-2 кг, но обычно все остается на прежнем уровне, поэтому обязательно нужно правильно питаться»
Екатерина, 34 года, терапевт:
«Как показывает практика, люди, занимающиеся обливанием и вообще закаливанием, болеют гораздо реже, и даже если похудеть не получается, то иммунитет однозначно становится крепче»
Анна, 30 лет, диетолог:
«Обливание – это очень хороший метод воздействия на лишний вес, в чем я давно убедилась сама: стоит только набрать пару килограммов, так они исчезают в течение двух дней, ведь я сама занимаюсь закаливанием и вижу все его положительные стороны».
Загрузка…
Источник
Вы живете единственной мыслью похудеть? И перепробовали десятки диет, с которых безуспешно срывались на третий день?
Не мудрено, ведь любая диета – это, прежде всего, стресс. И стресс не столько ощущаемый физиологически из-за недостатка привычных продуктов, сколько эмоциональный. Так уж устроен наш организм. Но отчаиваться не стоит.
Давайте обратимся к прописным истинам и найдем доступный для каждого способ похудения. Он заключается….. в обыкновенной воде! Вода – основа всего живого. И наш организм по большей части также состоит из воды. Вовсе не удивительным является тот факт, что вода играет важную роль в процессе похудения.
Наверняка вы неоднократно слышали: «Хотите похудеть? Пейте больше воды, особенно талой». И это действительно так. Можно употреблять напиток гидромель. Вода является универсальным растворителем, она очищает организм от шлаков и нормализует обмен веществ.
А налаженные обменные процессы в организме – верный путь к потере лишних килограммов.
Но в этой статье мы хотим рассказать ещё об одном «водяном» методе похудения. Это – обливание холодной водой для похудения.
По мнению немецких ученых, обливание холодной водой – доступный и приемлемый способ похудения для каждого человека. И они не ошибаются.
Обливание водой позволяет «сжечь» лишние калории и ускорить клеточный обмен веществ. В результате регулярных обливаний происходит избавление от отечности организма, кожа приобретает упругость, становится гладкой и эластичной. Обливание холодной водой бодрит и повышает защитные силы организма, поэтому вода – это не только верный способ похудеть, но и способ оздоровить организм.
Как начать обливание холодной водой
Нередко, самое страшное в деле – это начало. Казалось бы – добровольно вылить на себя кастрюлю, а то и ведро холодной воды… бр-ррррр. На самом деле, всё не так жутко.
Начинать можно с горячего или теплого душа, к которому вы привыкли и чувствуете себя комфортно с выбранной температурой. Постепенно (в течение недели) температуру воды нужно понижать, открывая всё больше кран с холодной водой. И наконец – вот он – решительный шаг – и вы выливаете на себя 2-3 литра холодной воды.
Если вы делаете подобную процедуру в первый раз, возможно, вас охватит дрожь. В таком случае следует укутаться в махровое полотенце. Через несколько минут организм отойдет от неожиданного шока, и к вам вернется ясность мысли, а вместе с тем и бодрость духа.
Постепенно в водных процедурах увеличивают и объем холодной воды для обливания. Обливание проводят 1 раз в 2-3 дня на первых порах, медленно увеличивая частоту процедур до 2 раз на день.
Как правильно проводить процедуру обливания
Обливание в зависимости от выбранного участка тела разделают на общее (обливание всего организма) и местное (обливание конкретной части тела).
Разумеется, что для полноценной нормализации обмена веществ (а значит и похудения) лучше подойдет обливание всего тела. Кроме того, полное обливание тела холодной водой рекомендуют при заболеваниях нервной системы, бессоннице и нарушенном кровообращении.
Обливание холодной водой следует проводить по определенной схеме. Не нужно думать, что вылив за миг на себя ведро воды, вы поможете организму.
Начинают процедуру с ног. Сначала одну, затем вторую, после чего переходят на обливание рук. Затем быстро обливают грудь и живот, и в последнюю очередь ополаскивают спину.
Если вы используете для обливания душ, схема обливания остается та же. Единственное – увеличивается время обливания. Так, при подготовленном организме в течение нескольких минут поливаю ноги, затем руки и плечи. Меньше всего времени (10-30 секунд) уделяют груди и животу.
Меры предосторожности
Во время обливания важно прислушиваться к своему организму. Не стоит забывать, что даже в жаркую погоду остается риск простудиться. Зависит это в первую очередь от индивидуальных особенностей организма.
Если вы неоднократно пробовали обливание холодной водой, и даже после 10 процедуры ощущении «шока» не проходит, и вас лихорадит от одной только мысли о холодной воде… вероятно, от этого способа быстрого похудения вам лучше отказаться.
Кроме того, если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, возможность выполнять обливания лучше обсудить с вашим лечащим врачом.
Автор статьи: Лика.
Источник
Среди множества способов борьбы с лишними килограммами хотелось бы выделить один из самых нестандартных — обливание холодной водой для похудения. Этот метод заслуживает особого внимания, так как он доступен абсолютно каждому, прост в применении и полезен не только для фигуры, но и для общего состояния здоровья.
Итак, каким же образом простая холодная вода способна помочь в борьбе с лишним весом? Все очень просто: прохладная вода, попадая на поверхность кожи, влияет на обмен веществ в организме, значительно его ускоряя. Таким образом и достигается процесс похудения, ведь проблема избыточного веса во многих случаях обусловлена нарушенным обменом веществ.
Также регулярное применение холодного душа поможет сделать кожу более упругой и устранить отечности. Обливание хорошо воздействует и на эмоциональное состояние человека, а также придает бодрости и укрепляет иммунную систему.
Как привыкнуть к обливаниям холодной водой?
Само собой, каждому из нас намного приятнее и комфортнее нежится под теплыми струйками душа, особенно в зимнюю пору. Потому часто попросту рука не поднимается взять и повернуть краник в сторону с синей отметкой. Как же привыкнуть к холодным обливаниям и сделать их обязательной и регулярной процедурой, которая не будет для нас чем-то пугающим?
Итак, начать следует с простого принятия душа. Выберете наиболее приемлемую для вас температуру воды — ту, к которой вы уже давно привыкли. А вот под конец принятия душа немного уменьшите температуру воды буквально на несколько секунд.
Повторяйте эту процедуру каждый день, раз за разом все больше снижая температуру воды. Всего одной недели таких подготовок будет вполне достаточно, чтобы привыкнуть к низким температурам. Вскоре вы уже спокойно сможете постоять под холодными струями в течении 2-3 минут и смело будете «окатывать» себя водой низкой температуры.
Если после этих процедур вас сильно бросает в дрожь, можете укутываться в большое махровое полотенце и растирать тело.
Изначально применяйте обливание раз в 2-3 дня, постепенно делая эту процедуру ежедневной. А еще лучше будет, если выполнять обливание холодной водой два раза в день — утром и вечером.
Как правильно обливаться холодной водой?
Казалось бы, какие здесь могут быть правила и методики? Однако есть несколько рекомендаций касательно обливания холодной водой, чтобы достичь лучших результатов в похудении.
Итак, изначально при помощи душа следует облить холодной водой ноги. Обливайте каждую поочередно, сверху в низ. После этого направьте струи душа на руки, а потом — на грудь и живот. В самом конце сполосните ягодицы и спину. Каждой части тела уделите от 10 до 20 секунд.
Чего следует опасаться при обливании холодной водой?
Так как при холодных обливаниях есть риск простудиться, тщательно прислушивайтесь к собственному организму. Если после душа вас еще долго знобит, вероятнее всего, такой метод вам не подходит. Непереносимость низкой температуры — совсем не редкость, потому не нужно заставлять себя стоять под холодными струями через силу.
Само собой, от обливаний стоит отказаться во время простуды и в случае обострений любых хронических болезней. Возобновить процедуры можно будет лишь после полного выздоровления.
Если же ваше здоровье в полном порядке и вы хотите похудеть, начинайте прямо сейчас готовиться к данным процедурам. Помните: подготовка к такому методу снижения веса должна составить не менее одной недели.
Правильно выполнив подготовку и в дальнейшем регулярно применяя холодную воду для обливания, уже в течении первого месяца вы сможете заметить неплохие результаты!
Кожа станет более эластичной и упругой и будет выглядеть здоровее, а жировые отложения постепенно начнут исчезать. При этом вы всегда будете чувствовать прилив сил и энергии.
Контрастный душ для похудения
Альтернатива холодным обливаниям — контрастный душ. Он поможет укрепить мышечную массу, закалиться и подтянуть кожу.
Применять такой душ рекомендуется утром. Нужно чередовать воду комнатной температуры со струями холодной воды каждые несколько минут. При этом желательно обливать водой и голову — это даст вам больший заряд бодрости, чем любой кофе.
Как видите, такие методы похудения очень просты в применении. Они не потребуют от вас ни лишнего времени, ни финансовых затрат, будучи при этом очень действенными и полезными для организма.
Похожие статьи
Источник
Впереди лето, а значит, мы традиционно лишимся горячей воды на непродолжительное время. Многие, правда, избавились от этой проблемы, установив водонагреватели. Другие же продолжают греть целые кастрюли и мыться в тазиках. Но не спешите это делать: холодный душ только кажется страшной пыткой. На самом деле он очень полезен и, если привыкнуть, постепенно начинает приносить настоящее удовольствие. Объясняем, чем хороша такая процедура и помогает ли она укрепить здоровье и улучшить качество тела.
Похудение
В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. Первый отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы, а второй находится в зоне спины и шеи и служит для поддержания тепла при воздействии холодных температур. Под прохладным душем бурый жир увеличивает выработку тепла почти в 15 раз, начинает выделять энергию, а после и сжигать запасы белого жира.
Фото: istockphoto.com
Чтобы разобраться, действительно ли водные процедуры так эффективны в похудении, мы побеседовали со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.
Ибраим: Помогает похудеть именно контрастный душ. Для того чтобы бурый жир начал работать, нужна минусовая температура. Именно в этих целях используется общая криотерапия, она как раз и является регулятором метаболизма по большому счёту. А контрастный душ улучшает терморегуляцию организма и соотвественно в холодное и жаркое время года позволяет подтапливать подкожно-жировую клетчатку, то есть тот самый белый жир.
Нужно уточнить, что если вы страдаете ожирением, то одними термоконтрастными процедурами исправить положение не получится. Необходимо пересмотреть план питания, начать заниматься спортом под присмотром специалиста и вплотную взяться за собственное здоровье.
Экстренная помощь. Как баро- и криотерапия помогут защититься от вируса
О космических технологиях, позволяющих повысить иммунитет и улучшить самочувствие.
Заряд энергии
Ничто не заставляет проснуться так же хорошо, как прохладный душ. Это отличная встряска для организма, который при переохлаждении начинает спасать себя и резко запускает все внутренние процессы. Основоположник биохакинга мозга Дэйв Эспри в подкасте The Doctor’s Farmacy рассказал, что каждое утро начинает с короткого ледяного душа. Первые несколько дней приходится тащить себя в ванную за волосы, но затем втягиваешься и уже не можешь представить себе день без пробуждающего ритуала.
Укрепление иммунитета
Некоторых из нас в детстве заставляли обливаться холодной водой, а кому-то это даже нравилось. Наши мамы с бабушками делали так вовсе не потому, что им хотелось издеваться над своими чадами. Холодный душ или обливания – проверенный народный рецепт укрепления иммунитета. Он увеличивает выработку иммунных клеток: вы уже не сляжете с температурой, посидев часок на сквозняке или под кондиционером, а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям.
Фото: istockphoto.com
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Купание в холодной воде заставляет организм поднапрячься, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому регулярный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Потеря тепла – сигнал для организма. Он требует увеличить приток крови к коже, в которой находится множество маленьких кровеносных сосудов. Капилляры во время процедуры сужаются, а после – расширяются, чтобы обеспечить приток крови. Холодная вода служит полноценной тренировкой для кровеносной системы. У вас больше не будут мёрзнуть руки и ноги, многие также отмечают улучшение качества кожи.
Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа?
Как правильно закаляться и нужно ли это делать.
Как правильно приготовить полезный фреш? Свежие соки помогут укрепить иммунитет
Диетолог рассказывает, как в погоне за пользой не навредить организму.
Борьба со стрессом и улучшение настроения
Прохладный душ поможет поднять настроение, это правда. Всё дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку бета-эндорфина и норадреналина. Эти гормоны вызывают прилив энергии, понижают уровень тревоги, улучшают мозговую деятельность и настроение.
Кроме того, исследования молекулярного биолога Николая Шевчука показали, что благодаря холоду увеличивается количество электрических импульсов, которые тело посылает в мозг. Следовательно душ выступает ещё и в качестве антидепрессанта. Для достижения нужного эффекта достаточно всего пару минут постоять под напором воды температурой около 20 градусов.
Холодные процедуры помогут и при хроническом стрессе. Учёные из Берлинского университета имени Гумбольдта выяснили, что прохладный душ уменьшает уровень мочевой кислоты в организме и повышает показатель глутатиона – главнейшего антиоксиданта, который отвечает за укрепление иммунитета и производство энергии.
Фото: istockphoto.com
Восстановление мышц
После интенсивной тренировки холодная вода помогает снять напряжение с мышц. Это процедура привычна для профессиональных спортсменов, но она прекрасно подойдёт и любителям. Низкие температуры после физических нагрузок снижают уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах. Только, по мнению нашего эксперта, предпочтение стоит отдать не душу, а ванной.
Ибраим: Спортсмены предпочитают лежать именно в холодовых ваннах, чтобы температура была близка к нулю. Поэтому используется лёд. Поскольку холод уменьшает отёк тканей и запускает резервные механизмы восстановления, действительно, лучше пользоваться именно ванной со льдом либо использовать элементы криопрессотерапии. Потому что холодный душ не решает вопросы в восстановлении — он, скорее, является терморегулятором.
Рекомендуется продлить такую процедуру до 20-30 минут, тогда уже на следующий день ваше тело не будет предательски ныть.
Что такое перкуссионный массажёр и действительно ли он может избавить вас от боли в мышцах
Опробовали усовершенствованную технологию на себе.
Отсутствие химии
Если вы живёте в городе и пользуетесь центральным водопроводом, то, будь вы тысячу раз против химии, всё равно подвергаетесь её воздействию у себя в квартире. В горячую воду добавляют специальные реагенты, которые защищают трубы от накипи и ржавчины, а также поддерживают прозрачность воды. Эти вещества сушат кожу, могут вызывать отёки и даже зуд. В холодной воде нет примесей, она чище и полезнее горячей.
Кроме того, мытьё под холодным напором благоприятно сказывается на волосах. Горячий сушит волосы, прохладный же разглаживает чешуйки, и волосы становятся более блестящими и сильными.
Источник