Польза от бега для пищеварения
В интернете есть масса статей о пользе бега, при этом в большинстве из них Вы увидите лишь перечисление полезных свойств без должной аргументации. Такие статьи не мотивируют и не развивают. Поэтому родилась эта статья – я хочу рассказать Вам о том, как именно бег влияет на работу нашего тела с точки зрения физиологии. Вы узнаете как:
1) Бег улучшает состояние позвоночника и суставов!
2) Бег улучшает деятельность пищеварительной системы!
3) Бег улучшает настроение!
Бег улучшает состояние позвоночника и суставов!
Грыжи, протрузии, остеохондроз – это проблема с межпозвоночными дисками. Межпозвоночный диск – это кольцо из хряща, внутри которого есть полужидкое вещество – пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает отличную амортизацию при беге, ходьбе, прыжках. Жидкое ядро распределяет ударную нагрузку равномерно по стенкам хрящевого кольца, когда расплющивается под давлением. Вода – основное вещество, содержащееся в ядре. Воду в ядре удерживают специальны белки – протеогликаны, которые вырабатываются клетками, живущими в ядре – хондроцитами. Хрящевое кольцо также содержит много воды, от этого зависит его упругость и прочность.
Проблема заключается в том, что в межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов и обмен веществ осуществляется за счет диффузии. Важную роль в обмене веществ играет процесс сжатия межпозвоночного диска. Когда диск сжимается, то часть воды с продуктами жизнедеятельности клеток вытесняется в межклеточное пространство за пределы диска, а при разжатии вода и питательные вещества засасываются обратно (представьте, что Вы моете грязную губку в воде – процесс похожий). Таким образом обеспечивается обмен веществ всего межпозвоночного диска. Мы эволюционировали в условиях постоянного движения, поэтому такой механизм является оптимальным для нашего организма.
Современный человек слишком много сидит, это приводит к тому, что клетки не получают необходимое количество воды и питательных веществ, а также отравляются собственными продуктами распада – нет сжатия/разжатия. Работа клеток постепенно угнетается и в конечном итоге некоторая их часть погибает. Снижается выработка белков, удерживающих воду и диск постепенно “высыхает”, теряя свойства упругости и прочности. Поэтому наклон, прыжок или поднятие небольшой тяжести может вызвать повреждение диска.
Легкий бег – это та нагрузка, которая обеспечивает оптимальное сжатие и разжатие диска, улучшая его питание. Ударная нагрузка в момент приземления стопы сжимает диски, а в фазу полета диски разжимаются. Хорошее питание способствует формированию благоприятной среды для жизнедеятельности клеток межпозвоночного диска, выработки ими белков, удерживающих воду. Как следствие растет объем межпозвоночного диска и улучшается его прочность, снижается риск его повредить.
Теперь о суставах. Суставные поверхности выстилают хрящи, в основном проблемы в суставах связаны именно с повреждением хрящевой ткани. Хрящи также не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание протекает медленно и при повреждениях они очень долго восстанавливаются.
Суставы заключены в суставные капсулы – они как герметичные сумки окружают сустав. Внутри этих капсул находится синовиальная жидкость. Эта жидкость выступает в качестве смазки для суставных поверхностей, уменьшая их трение друг о друга. Также она снабжает хрящи питательными веществами посредством диффузии. Сама же синовиальная жидкость вырабатывается клетками, расположенными на внутренней поверхности суставной сумки. Когда Вы двигаетесь, то циркуляция синовиальной жидкости усиливается, тем самым улучшается питание хряща. Клетки, которые вырабатывают эту жидкость, получают больше питания из-за возросшего кровотока в расположенных рядом тканях – это способствует увеличению выработки синовиальной жидкости, увеличению питательных веществ в ней. Как итог, хрящи становятся толще, крепче, снижается риск повредить их. Как Вы уже догадались, бег – это отличный способ обеспечить движение во всех суставах нижних конечностей:)
Бег улучшает деятельность пищеварительной системы!
Пищеварение – это активный сложный процесс, который находится под управлением автономной нервной системы. Давайте разберемся причем тут бег.
Наша нервная система подразделяется на соматическую – с помощью неё мы заставляем наше тело двигаться, и вегетативную – она работает автономно без нашего сознательного контроля и управляет всеми процессами в организме. Вегетативная нервная система в свою очередь делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система активируется, когда нам нужна энергия, в частности, при активной мышечной деятельности, например, заставляет сердце биться чаще. Парасимпатическая нервная система отвечает за работу организма в покое, за процессы восстановления. Одной из основных её функций является активация пищеварительной системы – усиливает выработку пищеварительных ферментов, улучшая пищеварение и всасывание пищи, усиливает перистальтику кишечника, увеличивая скорость продвижения пищевого комка.
Работа симпатической нервной системы всегда подавляет работу парасимпатической, так как их функции противоположны. Когда мы бежим, активизируется симпатическая нервная система – кровь от внутренних органов перераспределяется в пользу работающих мышц, работа пищеварительной системы приостанавливается. Так организм расставляет приоритеты в обеспечении различных систем энергией в зависимости от ситуации.
Любая система организма при активной работе утомляется, поэтому после продолжительной пробежки в период отдыха работа парасимпатической системы подвергается меньшему влиянию утомленной симпатической нервной системы и активизируется сильнее. В результате пищеварение становиться более эффективным – выделяется больше пищеварительных ферментов, а значит питательные вещества усваиваются лучше, усиливается перистальтика кишечника – стул становится более частым и регулярным – это положительно влияет на работу всего организма.
Бег улучшает настроение!
Мало счастья в жизни? Тяжелый период? Бег может помочь. Снова вспомним мать-эволюцию. Человеческий организм отлично приспособлен к бегу, особенно к длительному. Мало кто из животных может посоревноваться с человеком в беге на длинные дистанции. У нас отличная система охлаждения, мощные ягодичные мышцы и эластичные связки в ногах. Также природа нам подарила вещества, сходные по своему действию с наркотическими, для преодоления боли и усталости во время бега – эндорфины (дословно “внутренний морфин”). Как Вы понимаете исходя из названия, помимо обезболивающего эффекта подобные вещества дают массу положительных ощущений. В связи с этим существует даже такое понятие как эйфория бегуна. Смысл в том, что раньше мы бегали не ради удовольствия в удобных кроссовках по ровной поверхности, а в поисках пищи без обуви по камням, траве, веткам, обгоняя других охотников, собирателей, падальщиков. От эффективности нашего бега зависела наша жизнь, поэтому такой допинг был очень актуален. Сейчас условия изменились, при этом механизмы преодоления боли продолжают исправно работать, так как закрепились генетически на протяжении тысячелетий бега наших предков, поэтому бегайте и кайфуйте ????
На этом полезные свойства бега далеко не заканчиваются, но об этом я напишу в другой раз:)
В заключение хочу отметить, что бег имеет помимо пользы ещё и массу противопоказаний, например, избыточный вес даст чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому худеть с помощью бега не только неэффективно, но и опасно. Даже если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем, прежде чем начать бегать изучите технику бега, подберите правильную обувь. Используйте интернет, книги, услуги тренера, чтобы получить от бега только пользу. Напомню, что под бегом я подразумеваю легкие пробежки трусцой, а не бег с высокой интенсивностью! У некоторых людей даже медленный бег может вызывать значительный подъем давления и повышение пульса, в этом случае я рекомендую заниматься после консультации со специалистом или под его наблюдением!
Если у Вас есть вопросы, задавайте в комментариях, буду рад помочь ????
Источник
Содержание
- Польза бега для сердца
- Польза бега для пищеварения
- Польза бега для опорно-двигательной системы
- Бег для счастья
- Как начать бегать?
Польза бега для сердца
Прежде всего, бег — отличная кардиотренировка. Наиболее распространенный и действенный способ похудеть в кратчайшие сроки. Научившись получать удовольствие от бега, вы легко, без усилий, станете сбрасывать 500-2000 граммов еженедельно, в зависимости от вашего усердия в беге. Интенсивные кардионагрузки очищают сосуды организма, устраняя застойные явления. Ускорение кровообращения повышает метаболизм и способствует очищению всех систем организма.
Польза бега для пищеварения
Во время бега происходит мягкое стимулирование пищеварительной системы. Кишечник начинает работать активнее, поэтому у бегуна всасывание полезных элементов будет более полноценным, стул станет регулярным, пищеварительные соки начнут вырабатываться активнее. Бег полезен также для желчного пузыря, печени, почек, поджелудочной железы. Вследствие того, что застойные процессы устраняются, а обмен веществ повышается, бег постепенно оздоравливает весь организм. Усиленное поступление кислорода в кровь способствует восстановлению клеток печени и улучшает процесс вывода желчи, застоявшейся по причине дурных привычек в питании, табакокурения, злоупотребления алкоголем.
Польза бега для опорно-двигательной системы
Сидячий образ жизни — бич современного человека. Сутулость, хрупкие суставы, атрофированные мышцы, головные боли от зажатости в плечах и шее — все это печально известно любому офисному работнику. Неподвижный образ жизни разрушает кости и суставы за счет нехватки питания необходимыми минералами, в атрофированных мышцах закупориваются капилляры, бег буквально промывает организм. Работа мышц и суставов во время тренировки — это мощный толчок организму для обновления тканей, усвоения питательных веществ. При беге вы волей- неволей выпрямляете спину и поясницу, позвонки приходят в движение, к тому же укрепляются мышцы спины и поясницы. Со временем позвоночник становится действительно сильной и крепкой опорой.
Бег для счастья
Через двадцать минут бега начинается мощная выработка эндорфинов, благодаря чему повышается выносливость, поднимается настроение, краски действительно становятся ярче, запускаются многие восстановительные процессы в организме. Бывалым бегунам это состояние известно как «открытие второго дыхания». Регулярный бег — регулярная выработка гормонов счастья. С другой стороны, занятия спортом повышают волю, а с ней и самоуважение, уверенность в себе, стойкость характера. Бегая, вы побеждаете себя, учитесь управлять своим состоянием, становитесь более уравновешенным. Бегунам не страшны депрессия, уныние и подавленное состояние. У них есть универсальное лекарство от духовных и физических недугов. К тому же, по мере того как вы начнете повышать нагрузки и бегать все дольше, ваше тело будет становиться спортивным и подтянутым!
Как начать бегать?
Если вы никогда не бегали, но наша статья вдохновила вас и вы готовы начать, лучше сразу усвоить несколько правил, которые помогут вам полюбить бег и действительно наслаждаться процессом. Во-первых, не пожалейте денег на хорошие беговые кроссовки. Они должны пружинить и создавать ощущение полета при ходьбе, а нагрузка на суставы при этом будет минимальна. Ну и опять же обнова — хороший стимул к занятиям. Можно бегать каждое утро, когда воздух в городе свеж, или каждый вечер, чтобы снять стресс после напряженного рабочего дня. Главное в спорте — прогресс. Чтобы видеть результат, недостаточно пробежки раз в неделю. Первые дни, пока ваши легкие и сердце не разработаются, а мышцы не привыкнут к нагрузкам, бегать, даже трусцой, будет достаточно сложно. Поэтому начинайте с получаса бега в умеренном темпе, а если сразу становится очень тяжело, можно даже с десяти минут первую неделю. Составьте график и бегайте хотя бы через день. Лучше всего бегается на пустой желудок. Не ешьте за три-четыре часа до тренировки. Иначе будет колоть бок, да и общая лень не позволит вам насладиться активным отдыхом. Оптимальной скоростью бега считается такая, при которой ваше сердце совершает не более 140 ударов в минуту. Обзаведитесь пульсометром и контролируйте процесс. Чтобы избежать обезвоживания и обеспечить организм энергией, перед тренировкой можно выпить немного воды с лимоном и медом или специальный энергетический спортивный напиток с жиросжигателем L-карнитином. Однако не увлекайтесь последним.
В идеале лучше бегать вдоль лесного массива или в парке. Там намного больше кислорода в воздухе, значит, и пользы от бега будет больше. Бег на природе, кстати, — намного более сложное и эффективное упражнение, чем занятия, например, на беговой дорожке. Чередование спусков и подъемов, разная ширина шага, меняющийся рельеф местности не только позволяют вам проработать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и развивают ваши функциональные показатели — скорость, ловкость, умение ориентироваться в пространстве, реакцию, координацию, равновесие. С другой стороны, бегать вдоль дороги не рекомендуется, если вы не хотите наглотаться ядовитых выбросов. Если вблизи места вашего проживания нет парков и зеленых зон, лучше выбрать кардиотренажеры. Во время тренировки следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Когда организм привыкнет к нагрузкам, сердце будет биться спокойнее, увеличится его систолический объем, параллельно чему уменьшится вероятность всех болезней сердечно-сосудистой системы и вырастет ваша любовь к спорту и здоровому образу жизни.
Через месяц регулярного бега вы заметите перемены. Ходить станет очень легко, даже на большие расстояния. Вы перестанет утомляться, обнаружите, что пребываете всегда в позитивном расположении духа и перестали болеть. Если вы курите, желание курить начнет пропадать, вместо этого появится стойкая тяга двигаться больше. Вы станете намного здоровее и сильнее, а занятия спортом будут приносить вам только удовольствие.
Источник
Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.
Влияние бега на организм в целом
Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.
Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.
Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.
Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.
Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.
Польза бега для отдельных органов
О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:
- Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
- Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
- Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
- Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
- Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
- Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.
Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.
Как сделать бег максимально полезным
Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:
- Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
- Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
- Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
- Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
- Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
- Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
- Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
- Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.
Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.
Источник