Польза от бега и польза от плаванье

Стоит ли «разбавлять» плавание бегом? Непременно! Многие профессионалы настоятельно рекомендуют включать в свой спортивный рацион пробежки, отвлекаясь на время от созерцания черной полоски и квадратиков плитки на дне бассейна. Сами пловцы такой смене деятельности только рады: к примеру, трехкратная олимпийская чемпионка, американская пловчиха Натали Коглин уже давно практикует этот старый как мир вид активности.

«Я ощущаю и духовную, и физическую пользу от пробежек. С одной стороны, это способ разнообразить монотонные тренировки на воде и наблюдать окружающий мир вне стен бассейна. В то же время, совмещение бега и плавания – идеальный вариант кросс-тренинга для достижения лучших показателей» – со словами  Коглин сложно не согласиться. И плавание, и беговые тренировки относятся к аэробным нагрузкам и  отлично дополняют друг друга в самых разных аспектах. Так что, дорогие пловцы, начинайте бегать! Ответы на вопросы вроде «зачем» и «почему» – ниже:

Силен на суше – великолепен на воде

Во-первых, бег – это более целенаправленное развитие определенных групп мышц, важных именно для пловца. Различные виды ускорений и многие другие доступные практически в любом месте упражнения позволят укрепить ноги, от которых зависит сила толчков и ударов на воде. Но это еще не все: плечи, грудь и спина тоже приобретают дополнительную мощь, благодаря которой уже в бассейне гораздо легче будет совершать более эффективные гребки и плыть намного быстрее. Гармоничное и всестороннее развитие мышечного корсета также поможет избежать возможных травм в будущем.

Раздвигайте границы

Тренировки на своих двоих заставят вас еще и изменить былые представления о собственной выносливости, что особенно важно для пловцов-стайеров. Длительные забеги улучшают работу сердечно-сосудистой системы, так что впоследствии вы сможете с легкостью выдерживать более значительные нагрузки на воде. Дело в том, что пробежки обеспечивают интенсивный кровоток и достаточное снабжение мышц кислородом, за счет чего работоспособность организма выходит на новый уровень.  

Развитие легких

В 8 раз – настолько увеличивается количество воздуха, который легким приходится пропускать через себя во время бега. Неудивительно, что именно бег позволяет увеличить их объем и вентиляционную способность, ускорить обмен веществ, что обязательно скажется на результатах в бассейне. Да и чувствовать себя после такого усиленного дыхания вы будете прекрасно.

 
Я устал, я ухожу. Или все же есть другой выход?

Однообразие и монотонность, и, как следствие, психологическая усталость: концентрация на каком-то одном виде активности часто ведет к застою, физической и эмоциональной перегруженности. Эта проблема не чужда и пловцам, так что проведение тренировок, включающих бег, упражнения на суше и, собственно, плавание – давно признанный способ не «закиснуть» в ежедневной рутине.

Перспективы

Отличный пловец, который, к тому же, умеет быстро и технично бегать – это весьма перспективный триатлет. Умело используя комбинацию нескольких видов спорта, можно добиться немалых успехов в спортивном троеборье. Часто бывает так, что в определенный момент результаты в плавании перестают расти. В такой ситуации многие пловцы не унывают и находят себя в триатлоне – и со спортом не расстаются, и новых вершин достигают.  Тем более, именно сочетание разных видов спорта позволяет развивать себя действительно всесторонне, укрепляя весь организм.

Кросс-тренинг – наше все

Иностранный термин «кросс-тренинг» приобрел особенную популярность в последние годы. И неслучайно: пользу сочетания самых разных видов активности уже оценили многие. Комплексное воздействие на все тело, чередование нагрузки на разные группы мышц (одни работают, а другие восстанавливаются) – все это позволяет держать себя в тонусе, поддерживать в сбалансированном состоянии все системы организма и предотвратить травмы. И наше любимое плавание, и бег предполагают совершение практически всех движений, которые способен выполнить человек. Так что разноформатность тренировок – наш ключ к долгой и здоровой жизни.

Никакого стресса

Бег – это возможность расслабиться, отпустить проблемы, которые долго и назойливо «крутятся» в голове. А еще неожиданно для себя найти ответы на многие вопросы и избавиться от стресса: все благодаря выработке в организме эндорфина, «гормона радости». Постоянно сменяющийся пейзаж, ветер в лицо, любимая песня в наушниках… Это ли не счастье?!

Стальная закалка

Все мы слышали фразу из знаменитой песни: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!». Бег на свежем воздухе – не что иное, как закалка организма. Если не самые благоприятные погодные условия не останавливают вас, и вы все равно быстро завязываете шнурки на кроссовках, и, накинув куртку, мчитесь на пробежку, то будьте спокойны: многие болезни обойдут вас стороной!

Новое увлечение – новые знакомства

Хотите расширить круг общения – начинайте бегать. В ближайшем парке или на соседнем стадионе наверняка найдется немало таких же любителей спорта, и, вполне возможно, с кем-то из них вы найдете общие темы (одну-то уж точно!). Можно превратить пробежку в развлечение: к примеру, побегать наперегонки. Прямо как в детстве 🙂

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем
сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением
законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на
других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права
защищены.

Обновлено: 07.06.2019 16:13:54

Эксперт: Давид Хоффман

Современному человеку может быть очень сложно выделить время на занятия спортом. Казалось бы, 1-1.5 часа в день – и всё, можно забыть о множестве болезней и заодно вызвать гнев Пенсионного Фонда, дожив до 90 лет. Но даже эти полтора часа крайне сложно выделить из графика, полностью забитого работой, домашними делами и семьёй.

Поэтому, начиная заниматься здоровым образом жизни, важно определить – как именно вид спорта полезнее. Чтобы эти полтора часа были действительно эффективны, а не стали пустой тратой времени.

Среди наиболее доступных для жителей городов видов спорта можно выделить два – бег и плавание. Благо и скверы, и бассейны есть в каждом районе. Но вот что лучше и полезнее – бег или плавание? Разберёмся в данном материале.

Польза бега

Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.

Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено. Даже если сам худеющий работает в офисе и его подвижность в течение дня минимальна.

В целом бег оказывает следующее полезное действие:

1. Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;

2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю;

3. Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;

4. Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;

5. Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;

6. Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.

Бег обладает ещё одним достоинством, которое оценят начинающие спортсмены. Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно! Например, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес.

Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка. И это очень важно учесть.

Однако у него есть и несколько минусов. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит). Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах. И наконец, важно правильно выбрать время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут оказаться не слишком полезными.

Итак, подведём итог.

В целом недостатки от бега – незначительные и узкоспециальные, то есть распространяются только не небольшую группу людей. А положительное действие – комплексное и разнообразное, полностью нивелирующее все «минусы».

Польза плавания

В отличие от бега, плавание не просто безопасно для людей с проблемами суставов или спины – оно полезно для них. Этот вид спорта помогает развивать мускулатуру, не нагружая «костный аппарат».

Плавание также является видом спорта с комплексным положительным эффектом. Правда, для похудения он подходит не очень хорошо. Дело в том, что занятия плаванием сжигают от 300 до 500 ккал в час в зависимости от выбранного стиля и скорости. Зато утомляемость даже при высоких нагрузках довольно низкая, потому что тело поддерживается самой водой.

В целом плавание оказывает следующее полезное действие:

1. Развитие сразу всех групп мышц. Во время тренировок по плаванию задействуются все группы мышц организма – и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине. Конечно, такого яркого эффекта, как при занятиях бодибилдингом, например, добиться не получится, однако гармоничное развитие всех мышц очень важно;

2. Улучшение осанки. Снижение нагрузки на позвоночник с одновременным развитием мышц спины помогает избавиться от сутулости;

3. Положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием помогут в лечении аритмии, стенокардии, тахикардии и подобных заболеваний. При регулярных тренировках нормальная частота сокращений снижается, но при этом их мощность многократно увеличивается. Кроме того, занятия плаванием – отличная профилактика инфарктов, инсультов и подобных заболеваний;

4. Положительное действие на дыхательный аппарат. В одно время занятия плаванием даже прописывались больным астмой, а сейчас – просто настоятельно рекомендуются врачами. Необходимость контролировать дыхание, в том числе надолго задерживая его при нырянии, а также влажный воздух оказывают положительное действие на здоровье лёгких и бронхов, и повышают иммунитет;

5. Эффект закаливания. Холодная вода бассейна или открытых водоёмов в сочетании с тёплым воздухом вокруг обладает закаливающим действием.

И, разумеется, нельзя не упомянуть релаксационный эффект плавания. В воде можно полностью расслабиться, «очистить голову», избавиться от повседневных стрессов и нервозности.

Кроме того, у плавания нет физиологических противопоказаний. Этим видом спорта могут заниматься все независимо от состояния здоровья или имеющихся заболеваний (за исключением крайне редких кожных, при которых контакт с водой может ухудшить самочувствие).

Итак, подведём итоги.

В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не получится. Требуется ходить в бассейн. И его посещения необходимо как-то включать в свой график.

Сравнение бега и плавания

Итак, сравним эти два вида спорта – и определим, какие тренировки лучше и полезнее.

Таким образом, если требуется похудеть или не получается вписать занятия спортом в свой повседневный график, лучше обратить внимание на бег. Но при проблемах со спиной или суставами рекомендуется заняться плаванием. Оно заодно и осанку улучшит.

А в идеале стоит заниматься и тем, и тем, чередуя тренировки.