Польза от бега по лесу
Еще древние греки заметили, насколько благотворно влияет практически на все сферы людской жизнедеятельности бег по лесу. В период зарождения человечества он являлся основным защитным механизмом, позволяющим сохранить жизнь в самых трудных ситуациях. Позже те же греки любили повторять, что нужно бегать, если ты хочешь стать сильным, если красивым – тоже нужно бегать, и чтобы быть умным также придется заниматься бегом.
Чем полезен и вреден бег по лесу?
Полезное действие бега
Бег невероятно полезен. Именно это физическое упражнение не требует особенных финансовых вложений и доступно практически каждому желающему. Оно позволяет очень эффективно проработать большую часть мышц ног. В процессе активно работают суставы, связки, кровоснабжение органов и тканей усиливается, к ним поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Именно систематические занятия бегом станут лучшей тренировкой для сердца и всей сердечно-сосудистой системы человека.
Кроме того, в процессе бега по лесу ускоряется выведение токсинов и шлаков, а также иных вредных продуктов переработки. Примечательно, что такие тренировки позволяют сжечь изрядное количество калорий (примерно 360 кКал в час). Однако, без соблюдения специальной диеты, вы вряд ли похудеете. А также занятия бегом «заставляют» организм вырабатывать эндорфины, поэтому стресс систематически тренирующимся не грозит. Бег по лесу проходит в приятной и позитивной обстановке.
Огромным плюсом такого бега является и то, что он способствует развитию таких нужных качеств личности, как сила воли, железный самоконтроль и целеустремленность.
Возможный вред
Говоря о пользе бега, нельзя не отметить и вред этого вида спорта, а он имеется. Бег в любом темпе – это ударные нагрузки на ноги. В основном удар принимают на себя камбаловидная и икроножная мышцы, расположенные в голени. Именно поэтому люди, занимающиеся марафонским бегом профессионально, стараются не проводить больше пяти марафонов в сезон, в противном случае мышцы страдают очень сильно, вплоть до разрушения.
Однако, и этот вред можно свести к минимуму, если подойти к выбору спортивной обуви с умом, но об этом ниже.
Одежда и обувь для бега
Касательно одежды каких-то строгих рамок нет. Главное, чтобы она не сковывала движения, вы сами должны чувствовать себя максимально легко и свободно. Лучше, если она будет сделана из натуральных дышащих материалов. Стоит также отметить, что в эндемичных районах, где есть повышенный риск встречи с зараженным клещом, лучше надевать легкую одежду, которая будет закрывать все тело.
Обувь для бега по лесу также должна быть очень удобной. Особое внимание при выборе кроссовок обратите на подошву. Она не должна быть слишком мягкой, так как при беге в этой паре, вы будете чувствовать каждый корешок и сучок. Еще одно требование – высокие амортизационные свойства кроссовок, чтобы уменьшить разрушающее воздействие на мышцы голени. Вообще, именно на обувь стоит потратиться. Пожалуй, это единственное нужное вложение для занятий бегом.
бег по лесу – это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, для безопасного бега необходима специальная качественная обувь
Как правильно бегать по лесу?
Бегать по лесу не только приятно, но и свободно и легко. Лесная тропа намного мягче городского асфальта, поэтому и риск травмы здесь снижается. Собственно, приобщиться к бегу совсем не сложно. Казалось бы, встал и вперед. Однако, для того, чтобы этот процесс приносил пользу, надо соблюдать несколько несложных правил, а также не пропускать тренировки. Именно систематичность – залог успеха для новичка.
Итак, вот эти правила:
- естественность. Если вы только начинаете приобщаться к бегу, и не знаете, все ли делаете правильно, просто придерживайтесь принципа естественного бега. Это означает, что начинать следует с быстрого шага, постепенно переходя на бега. Заканчивать тренировку нужно аналогично -переходя с быстрого бега на медленный, и затем на быстрый шаг, унимая колотящееся сердце;
- ровный ритм. Следует бежать ровно, без ощутимых ускорений или резких замедлений. Выберите комфортную для себя скорость и дерзайте;
- правильное положение тела – это когда корпус совсем немного наклонен вперед, руки согнуты в области локтя и прижаты к телу. Руками можно слегка двигать взад-вперед, но делать интенсивные «загребающие» движения не стоит, также как опускать вниз. Движения стопы также должны быть правильными – ставить стопу нужно на носок, пятка может не опускаться на землю;
- правильное дыхание – обязательно дышать через нос, так как, вдыхая через рот, вы не обеспечиваете организм должным количеством кислорода;
- наличие экипировки – нет, не обязательно это должна быть дорогостоящая спортивная брендовая одежда. Однако, наличие удобных кроссовок и не сковывающей движения одежды обязательно – так как это залог безопасности тренировочного процесса;
- регулярные тренировки – не реже чем один раз в 2 дня, хотя бы по 15-20 минут. Начинайте с нескольких минут, каждую последующую тренировку добавляйте по нескольку минут к отработанному времени;
- вода – если вы бежите не 10 минут, а гораздо больше, тем более в лесу, воду нужно брать обязательно. В спортмаркетах есть специальные бутылочки, которые можно пристегнуть на руку;
- электронные девайсы – они нужны только в том случае, если вы решили бегать по незнакомой местности, ведь всегда есть риск заблудиться. Когда GPS под рукой, гораздо спокойнее;
Сколько калорий расходуется в процессе бега
Никакой спорт без правильного питания не подарит вам возможности похудеть. Залог похудения – съедать немного меньше суточной нормы калорий. Однако, именно бег – отличная возможность сжечь уже отложенный жир с боков, бедер, попы, живота.
Среднее количество калорий, сжигаемых за час бега со средней скоростью – 360 кКал. И чем выше масса тела человека, тем больше калорий в час при беге он сжигает.
Кому подходит бег в лесу
Бег по лесу подходит практически каждому. Однако, имеются и противопоказания.
Для людей с болезнями сердца, наличием гипертонии или сахарного диабета данный вид спорта доступен только с разрешения врача. Обладателем плохого зрения также стоит заранее проконсультироваться со специалистом.
Меры предосторожности
- Осмотрите тропу заранее. Если вы собираетесь бежать по незнакомой местности, лучше осмотреть тропу заранее, не торопясь. Если у вас практически нет бегового опыта, выбирайте широкую и гладкую тропу, не торопитесь бежать по узкой и каменистой, это чревато травмами.
- Холмы – залог эффективной тренировки. Препятствия в виде больших возвышенностей не только делают тренировку интереснее, они позволяют прорабатывать мышцы, и сжигать больше калорий, чем на ровной дорожке.
- Смотрите на тропу. Бег в лесу – это еще и прекрасное времяпровождения. Вокруг зелень, свежесть, поют птички. Однако, не слишком заглядывайтесь на окружающие красоты, не забывайте смотреть вперед, хотя бы на пару шагов. Сучки, ветки, камни – смотрите, куда ступаете, тогда и травм удастся избежать.
- Дистанция. Если вы бежите не одни, то следует соблюдать дистанцию не менее, чем в 10 шагов от того, кто впереди вас. Пространство необходимо каждому, чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий.
- Аккуратность и предусмотрительность – превыше всего. Мобильник и вода – два обязательных атрибута для бега в незнакомом лесу.Потерявшийся в лесу во время пробежки человека – не такой уж редкий случай. Лучше, если вы будете во всеоружии.
Мышцы, которые работают при беге
Основная нагрузка в процессе бега приходится на мышцы ног и ягодиц. Как уже говорилось выше, основной удар берут на себя камбаловидная и икроножная мышца голени, однако, активно работает гораздо большее количество мышц.
- мышцы бедра – они отвечают за верное сгибание ноги в колене и представляют собой четыре пучка, расположенные на задней поверхности бедра;
- квадрицепсы – ответственны за разгибание ног и перемещение коленного и тазобедренного суставов в процессе бега. Они располагаются на передней поверхности бедер;
- мышцы ягодиц – они поддерживают тело бегущего в вертикальном положении, а потому также активно задействованы в работе;
- подвздошные мышцы – сгибание голени – их задача. При появлении любой боли в этой области во время занятий бегом, стоит прекратить тренировку на время;
- икры – стабилизаторы тела, отвечающие за поднимание конечностей;
- межреберные мышцы – участвуют в активном дыхательном процессе.
Таким образом, чтобы начать заниматься бегом, нужно желание и минимальное количество финансовых вложений. Однако, очень важно соблюдать меры предосторожности и небольшое количество правил. Тогда полезная привычка бегать в лесу укрепится и не оставит вас долгие годы.
Источник
Бег по пересеченной местности в свободном темпе – полноценная интервальная тренировка, включающая в себя кросс и горный бег. Основное отличие от кроссового бега заключается в выборе ландшафта. Бег по пересеченке предполагает движение не только по лесным тропинкам, но и по абсолютному бездорожью.
Польза бега по пересеченной местности/лесу
На первый взгляд кросс по пересеченной местности может показаться трудным для новичков. Однако при правильной подготовке, технике и выборе экипировки такой вид спорта может принести неоценимую пользу:
- снизить ударную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Опытные спортсмены чередуют тренировки на асфальте или стадионном покрытии с бегом по лесным тропинкам, которые обладают естественной амортизацией;
- сформировать чувство координации и баланса. На особенно сложных участках спортсмен постоянно вынужден балансировать, чтобы сохранять равновесие;
- нормализовать психологическое состояние. Этому способствуют постоянно меняющиеся живописные виды трассы, единение с природой при беге в лесу и незабываемые впечатления от покорения очередной вершины;
- тренировать различные группы мышцы. Вследствие этого мышечный корсет становится крепче;
- развить чувство концентрации и способность сохранять ее на протяжении долгого времени. Сложная трасса, подъемы и спуски не дают бегуну расслабиться ни на секунду;
- улучшить сообразительность. Иногда выбор способа, который помогает преодолеть трассу, становится решающим для победы в соревнованиях;
- развить силовую и общую выносливость.
Особенности тренировок
Покрытие на природе мягче, но бегуна подстерегают и другие особенности. Чтобы не сойти с дистанции и не потерять интерес к бегу по пересеченной местности, рекомендуем освоить технику бега в гору и с горы, а также отточить технику дыхания.
Техника
Техника бега в гору
Корпус, как и при беге по ровной поверхности, не должен быть слишком отклонен назад или завален вперед. Не разворачивайте плечи назад, а слегка округлите их. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне талии. При беге в гору отведите локти в стороны. Обратите внимание: чем круче становится уклон, тем больше нужно помогать себе руками. Широкая амплитуда движений плечевого пояса также помогает увеличить скорость на подъемах.
При беге в гору:
- спортсмен слегка подсаживается;
- колени находятся в полусогнутом положении;
- таз немного подается вперед.
При правильной технике чувствуется работа ягодичных мышц. Чем сильнее уклон, тем короче шаг. Не поднимайте колени высоко вверх. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, но не на носок или пятку. Если вы только учитесь правильной технике, бегайте медленно, четко контролируя каждое движение.
Как бегать вгору с палками
Поставьте палки перед собой под прямым углом, накиньте темляк, чтобы рационально загрузить плечевой пояс. Руки при этом почти прямые, слегка согнуты в локте. Облокотитесь на палки, перенеся на них центр тяжести. Быстрое движение происходит за счет агрессивного шага, длина которого меняется в зависимости от уклона. Чем длиннее шаг, тем удобнее идти с палками.
Среди новичков распространена ошибка, когда они выталкивают корпус вверх именно за счет палок. При этом происходит большой расход энергозатрат за счет лишних движений и усилий.
При поочередном движении палок соблюдайте правило: левая нога – правая рука, и наоборот. В момент перенесения центра тяжести на палки давайте отдых и разгружайте все крупные мышцы ног и ягодиц. При круговом движении рук, имитирующем работу рычагов, сохраняется естественная техника бега без палок. При этой технике бежать можно довольно быстро, не расходуя напрасно энергию.
Чередуйте все три вида подъема с палками, чтобы дать равномерную нагрузку на разные виды мышц
Техника бега вниз
Техника «бега вприпрыжку» – наиболее безопасный и удобный способ для уставших бегунов или слишком техничных участков на спуске. При беге с горы тело должно быть максимально расслаблено. Направление взгляда – не под ноги, а на три-пять метров вперед. На крутом уклоне допускается легкий наклон корпуса назад. При каждом спрыгивании все движения бегуна должны быть сбалансированы. За счет естественности движений экономится энергия и исключается ударная нагрузка на ноги. Стремитесь к максимальной расслабленности таза и ног. Не нужно прыгать вверх, прыжок должен быть направлен вперед и вниз. Приземление происходит на пятку.
Бег на спуске с палками
Палки пригодятся, если вы профессиональный спортсмен и преодолеваете дистанцию больше 100 км. Новичку будет проще спускаться с палками, если мышцы еще недостаточно окрепли, быстро наступила усталость или нет хорошего навыка спуска без палок.
Выставьте палки на максимальную длину. При спуске выставляйте палки немного вперед, не под прямым углом к земле. Главное условие: не провисайте на палках, не втыкайте их в землю при каждом шаге. При правильной технике палки служат неким рычагом для переноса тела. Их движение в руках расслаблено. Можно выставлять палки вперед поочередно.
Чтобы избежать травмы палками при падении, не надевайте на спуске темляк (петельна на конце палки для фиксации их на руке). Если поскользнулись и начали падать, сразу откидывайте палки в сторону.
Используйте палки на спуске в случае крайней необходимости, поскольку они мешают сбалансировать движения и могут уменьшить вашу скорость.
Техника бега по каменным и скальным участкам
На сложных участках трассы нужно соблюдать максимальную осторожность. Но для экономии времени и энергии необходимо все время двигаться по прямой линии. Чтобы не упасть, балансируйте движения при помощи рук и расслабленного корпуса, немного наклоненного вперед. Руки должны быть раскинуты широко и слегка согнуты в локтях. Когда необходимо удержать равновесие на камне, задержитесь и раскиньте прямые руки в стороны. Старайтесь охватить поверхность под ногами периферийным зрением. Для развития большей скорости направляйте взгляд вперед. Приземляйтесь на переднюю часть или всю поверхность стопы.
Правильная техника дыхания
На дыхание в трейлраннинге влияет не только различная интенсивность бега, но и перепады высоты. Поэтому старайтесь соблюдать такое правило: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если возникает чувство, что кислорода не хватает, или появилась одышка, попробуйте перейти на вдох-выдох ртом. Дышите равномерно и глубоко, следите за пульсом. При слишком частом пульсе снизьте темп или перейдите на ходьбу. Попробуйте чередовать 10-минутный забег с ходьбой.
Упражнения
Чтобы подготовиться к соревнованиям по трейлраннингу, необязательно бегать по горным массивам. Предлагаем комплекс упражнений для тренировки различных групп мышц, которые можно проводить по утрам или вечерам в зале, на берегу моря, на стадионе и даже на лестнице в подъезде.
Упражнения на открытом воздухе
Выпады наиболее эффективно тренируют те группы мышц, которые отвечают за шаг в трейлраннинге. Каждое упражнение нужно выполнять в 3-5 подходов, каждый по 40-100 метров. Увеличивайте количество подходов постепенно, в дальнейшем можно добавить небольшой вес и усложнить упражнение движением в гору.
- Выпады: для начала встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте широкий шаг правой ногой и присядьте, чтобы колено было под прямым углом. При этом колено левой ноги почти касается пола. Старайтесь не раскачивать корпус.
- Выпады с зависанием: приподнимитесь на носочки и поднимите левую ногу так, чтобы согнутое колено находилось на уровне пояса. Левая рука при этом опущена, а правая согнута в локте на уровне груди. Зафиксируйте тело в таком положении на пару секунд, после чего сделайте такой же шаг, как в классическом выпаде.
Упражнения на лестнице
Эти доступные упражнения помогают за короткое время развить силовую выносливость без тренажеров.
- Выпады вверх по лестнице: широкими шагами через одну ступеньку поднимайтесь по лестнице, корпус наклонен вперед, руки сцеплены за спиной.
- «Мячик»: поднимайтесь по лестнице так, чтобы каждый шаг напоминал подпрыгивание: наступаете на носок, мышцы ног пружинят, а руки расслаблены.
- Прыжки: делайте прыжки вверх через одну ступеньку двумя ногами одновременно, при приземлении слегка присаживаетесь и следующий прыжок совершаете из положения полуприсед. Попробуйте также прыжки вверх на одной ноге. В этом случае нужно наступать на каждую следующую ступеньку, приземляясь на носок.
- Прыжки на стопе поочередно: сделайте прыжок левой ногой, приземляясь на переднюю часть стопы, и снова прыжок на левой ноге через одну ступеньку. После сделайте два прыжка на правой ноге.
- Прыжки из полного приседа: присядьте и вытолкните тело вперед, помогая себе руками. Двигайтесь вверх, по возможности перепрыгивая через две ступеньки.
- Забегание: бегите вверх по ступенькам в интенсивном темпе, руки согнуты в локтях, кисти полуоткрыты. При забегании на прямых ногах вы совершаете широкие шаги вперед и немного в сторону, стараясь не сгибать колени, с широкой амплитудой движения рук. Старайтесь также перешагивать через 1-2 ступеньки, двигаясь в среднем темпе.
Упражнения в зале
Этот комплекс упражнений подготовит мышцы ног и ягодиц к подъемам и спускам на технических участках горной трассы.
- Пружинка: упражнение тренирует икроножную и четырехглавую мышцы. Слегка присядьте, согнув ноги в коленях. Руки согнуты в локтях. Начинайте приседать на пружинящих ногах. Активно работайте руками, как при беге. При разгибании колена слегка вставайте на носок. Если вы выполняете упражнение в течение 1 минуты, замрите на 30 секунд в положении полуприсед. Выполнять упражнение можно 1-3 раза в неделю.
- Полуприсед: упражнение задействует только четырехглавую мышцу и тренирует движения рук. Делайте полуприседания, но при этом не отрывайте стопы от поверхности. Руки двигаются назад с широкой амплитудой, а впереди сгибаются в локтях на уровне груди. Как и в предыдущем упражнении, половину времени от активного движения проводите в статике.
- Прыжки из полуприседа: упражнение подготавливает мышцы к бегу с горы по техничным спускам. Руки балансируют ладонями вниз на уровне талии, ноги на ширине плеч. Делайте мягкие пружинящие прыжки из полуприседа, повторяя движения руками как при спуске. Половину времени активного движения проводите в статике. Усложните упражнение, прыгая на каждой ноге поочередно. Во время статического состояния приподнимитесь на носок, балансируя при этом тело руками.
- Махи ногами: наклоните корпус вперед, правую ногу согните под прямым углом, левую отставьте назад и упритесь носком в пол. Приподнимаясь на носок, делайте махи левой ногой, при этом стремитесь, чтобы колено касалось локтя правой руки. Выполните то же для правой ноги. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Махи из полуприседа: корпус слегка наклоните вперед, правую ногу немного согните в колене, левую отставьте назад, не дотрагиваясь до пола. Сделайте левой ногой мах вперед, одновременно выпрыгивая из полуприседа и поднимаясь на носок. Стремитесь подтянуть колено левой ноги как можно выше. В конце упражнения замрите с поднятым вверх коленом. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Экипировка
Неподходящие или не предназначенные для трейла кроссовки могут помешать удачному завершению забега и даже способствовать травме. Предлагаем вам лучшие варианты спортивного снаряжения, с которыми пересеченная местность больше не будет помехой для победы.
Кроссовки
При выборе трейловых кроссовок учитывайте погодные условия тренировок. Для бега весной и в жаркую летнюю погоду подойдут кроссовки с сетчатым верхом. Для болотистой местности и низкой температуры зимой – закрытая обувь с мембранным верхом.
Также обратите внимание на протектор. Для жесткого грунта выбирайте кроссовки с невысоким протектором, для участков с осыпающимся грунтом, снегом, камнями или грязью – кроссовки с агрессивным протектором. Универсальный вариант для различных типов покрытия – протектор средней жесткости и выраженности.
Terrex Skychaser GTX от Adidas
Эта обувь специально разработана для покорения самых сложных маршрутов. Производитель презентует эту модель как «кроссовки для сырой погоды».
Особенности:
- подметка изготовлена из резины Continental™, которая обеспечивает надежное сцепление с любой, даже влажной и скользкой поверхностью;
- подошва кроссовок выполнена с применением специальной пены Boost, которая обеспечивает высокий уровень амортизации. Благодаря ей даже на каменистых склонах будет поглощаться сила отдачи;
- в модели нет «скелета», но система Pro-Moderator сполна компенсирует эту особенность. Жесткость конструкции обеспечивается вставками в средней и боковой части;
- кроссовки защищены от ударов не только спереди, но и по всему периметру благодаря полоске из прорезиненного материала.
Цена ~ 212 дол
Купить Adidas Terrex Skychaser GTX
Salomon Speedcross 4
В четвертом поколении знаменитой линейки этого производителя воплощены все современные технологии для комфортных беговых тренировок в лесу. Эта модель сочетает в себе элегантность, практичность и надежность.
Особенности:
- подошва с агрессивным протектором изготовлена с применением технологии Contagrip®, которая обеспечивает надежное сцепление на любой поверхности. Резина мягкая, но устойчивая к износу;
- носок кроссовка также защищен от ударов подошвой с элементами протектора;
- конструкция и шнуровка кроссовок обеспечивают плотную посадку по ноге, а технология Sensifit защищает верх обуви от быстрого износа;
- дополнительная амортизация и поддержка пятки обеспечивается благодаря ортопедической стельке из вспененного материала Ortholite®.
Цена~ 95 дол.
Купить мужские кроссовки
Salomon Speedcross 4
Купить женские кроссовки
Salomon Speedcross 4
Рюкзак
Если вы планируете длинный забег по пересеченной местности или участие в гонках Cross country, без удобного рюкзака не обойтись. Хороший трейловый рюкзак похож на плотно сидящий жилет, выполненный из дышащей ткани и оснащенный системой гидратации.
Salomon Advanced Skin 5
Эта модель предназначена для коротких и длинных ультратрейлов. Несмотря на небольшой объем – 5 литров – рюкзак довольно вместительный благодаря множеству удобных карманов. Рюкзак завоевал доверие спортсменов благодаря эргономичности и функциональности.
Особенности:
- фиксируется при помощи эластичных ремней, расположенных на груди;
- спинка из мягкой дышащей сетки для эффективного влагооотведения;
- в отделении для гидратора есть дополнительный кармашек для термического покрывала;
- карманы на лямках подходят для мягких бутылок, но можно использовать и обычные;
- верхние карманы надежно закрываются и предназначены для гелей или солевых таблеток;
- сзади по всей ширине жилета расположен карман, воспользоваться которым можно даже во время движения: одежда, еда и другие необходимые вещи легко достаются и прячутся обратно;
- есть система для крепления палок;
- в комплекте – термогидратор и мягкие бутылки;
- вес – 225 грамм.
Цена ~ 160 дол
Купить рюкзак для трейла
Salomon Advanced Skin 5
GPS-часы
Спортивные часы с функцией загрузки трека нужны спортсмену, чтобы не сбиться с пути в темное время суток или при отсутствии указателей. Их польза несомненна: если не хотите потерять драгоценное время на поиск маршрута, обязательно приобретите такой аксессуар.
Часы Polar V800
Водонепроницаемые часы Polar, наравне с Garmin, демонстрируют высокую точность GPS-измерений: на знакомой местности поиск спутника происходит в течение 6 секунд. Время автономной работы с GPS составляет 50 часов.
Особенности:
- функция HRmax позволяет точно определить значение максимального пульса на основе фитнес-теста Polar;
- измерение скорости, высоты, расстояния и интервальный таймер;
- компас не даст заблудиться, если вы поленились и не загрузили трек;
- расчет необходимого времени для восстановления между тренировками;
- онлайн анализ результатов тренировки;
- вес – 79 грамм.
Цена ~ 487 дол
Купить Polar V800
Палки
Трекинговые палки помогают в начале гонки предотвратить чрезмерную усталость ног, а в конце – помогают уставшим ногам преодолеть последние километры дистанции. Чтобы выбрать оптимальную длину трекинговых палок, отнимите от своего роста 50 см. Если вы только задумываетесь о своей первой паре, рекомендуем приобрести телескопические. Такие палки лучше регулируются по росту спортсмена.
Black Diamond Distance FLZ
Главная особенность этих палок – небольшой вес, от 345 до 365 грамм за пару в зависимости от длины. Эффективная фиксации колен при помощи рычажного зажима делает процесс раскладывания и складывания делом нескольких секунд.
Особенности:
- длина регулируется при помощи системы FlickLock, расположенной на одном колене;
- выпускаются в трех размерах для разного роста спортсменов: 95-100 см, 105-125 см, 120-140 см;
- компактны в сложенном виде, размер самой длинной палки 40 см;
- несмотря на то, что изготовлены из алюминия, отличаются надежной жесткостью опоры;
- рукоять эргономичной формы из пены EVA c широким темляком.
Цена ~ 103 дол
Купить палки для бега
Black Diamond Distance FLZ
Гольфы
Гольфы защищают голени спортсмена от веток, травяных порезов и ударов мелких камней при беге по лесу. Выбирайте гольфы без примеси хлопковой нити, потому что такое полотно плохо отводит влагу.
Nike Spark Wool
Эта модель выпускается в размерном ряде, подходящем для мужчин и женщин. Главное отличие гольфов – дополнительная амортизация в виде эластичной ленты, проходящей по своду стопы.
Особенности:
- оптимальное сочетание шерстяных и синтетических нитей в составе для удобства и долговечности
- различная форма для правой и левой ступни для анатомически правильного положения
- водоотталкивающее покрытие в области носка
- плоские швы для комфорта
- простой уход, стирка в машинке
Цена ~ 23 дол
Купить гольфы Nike Spark Wool
Дополнительная экипировка
Эти предметы снаряжения сделают ваш трейловый забег еще более комфортным:
- Футболка с длинным рукавом
- Перчатки для защиты ладоней
- Наколенники для защиты ног
- Головной убор с козырьком
- Солнцезащитные очки
10 советов новичкам
- Не гонитесь за скоростью в трейловых соревнованиях. Переходите на шаг, если нужно отдохнуть или бег невозможен на техническом участке.
- Если ваш тренировочный путь пролегает вверх по холмам, разогрейте предварительно мышцы при помощи бега по ровному участку.
- Не берите на соревнования новые кроссовки, рюкзак, носки или тайтсы, эти предметы экипировки обязательно должны быть опробованы и освоены во время тренировок.
- Соберите небольшой мешочек с предметами первой необходимости. Обычно такой список предоставляют как обязательный перед участием в соревнованиях. Если же вы в одиночку собираетесь тренироваться в горах, обязательно возьмите с собой следующее: фонарик, спасодеяло, зажигалку, эластичный бинт, обезболивающее.
- Перед выходом из дома обязательно проверьте уровень зарядки вашего смартфона.
- Важно знать точные координаты местности, где вы планируете бегать. Составьте маршрут заранее и расскажите о нем близким. Или воспользуйтесь GPS-часами и покажите семье, как отследить ваш путь.
- Продумайте, какие неприятности могут вас подстерегать на пути, и подготовьтесь к ним заранее. Например, пройдите курсы ориентации в лесу и оказания первой медицинской помощи.
- Уделите внимание развитию силовой выносливости. Крепкие мышцы спины, стоп и ног помогут вам уверенно преодолеть тяжелую дистанцию и снизить риск травм.
- Позаботьтесь о достаточном запасе воды и еде. Все питание, которое вы планируете употреблять на соревнованиях, должно быть протестировано заранее, еще во время тренировок.
- При подготовке к соревнованиям изучите условия местности и тренируйтесь в максимально похожих условиях. Это поможет быстрее освоиться на реальном треке.
Источник