Польза от ходьбы босиком дома
Ходить босиком: полезно или вредно?
Попалась мне как-то на глаза статья про набирающую популярность субкультуру босохождения. Это про тех людей, что ходят без обуви везде, где хотят: дома, на улице, в общественных местах, где это не запрещено. С точки зрения современной этики, занятие это неоднозначное. Но что если отложить мораль в сторону и задаться вопросом о пользе хождения босиком? Или вреде? Ответы вы найдете ниже.
Можно ли ходить босиком?
Вопрос этот отнюдь не праздный. Существует много мифов и примет, которые не приветствуют ходьбу без обуви. Из чисто практических соображений подавляющее большинство из нас выходит из дома обутыми. И только те самые барефутеры (от англ. barefooting – босоногость) поступают наоборот, несмотря на агрессивные условия городской среды.
Что же касается пользы хождения босиком по дому, то здесь мнения неоднозначные. С одной стороны, нас призывают вернуться «назад к природе», дать свободу ногам хотя бы в собственной квартире, отказаться от тапочек и прочих ненужностей. С другой стороны, нам твердят, что такое поведение неразумно, так как чревато простудами, болезнями стоп и т. п.
Что думают эксперты
Ученые-ортопеды и специалисты по лечебной физкультуре провели ряд экспериментов, доказывающих положительный эффект от ходьбы без обуви, особенно при плоскостопии и его последствиях (косточка на ногах, пяточная шпора, натоптыши). Но! Важно ходить по неровностям, а не по плоской поверхности. Только в этом случае должным образом задействуется мышечно-связочный аппарат ступни.
Почему это важно? Наша стопа, несмотря на маленький размер, имеет сложное устройство. Её основная функция — амортизация и удержание тела. В идеальном положении всю нагрузку на себя при ходьбе, беге и стоячем положении принимают три точки — первая и пятая плюсневые косточки (находятся под большим пальцем и мизинцем) и пяточная кость. Остальные кости участвуют в создании двух арок — поперечного и продольного сводов.
Именно мышцы, связки и сухожилия отвечают за поддержание арок, высота которых играет важную роль в нормальном функционировании стопы.
Слабые мышцы не в состоянии удерживать плюсневые кости и предплюсну, под тяжестью нашего тела поперечный свод начинает опускаться, а продольный подниматься. В итоге стопа заваливается, развивается плоскостопие, меняется нагрузка на позвоночник, нарушается деятельность внутренних органов. Конечно всё это происходит не в одночасье. Чем раньше предпринять меры, тем больше шансов избежать негативных изменений.
Как правильно ходить босиком
Хождение по рельефным и сыпучим поверхностям идеально подходит для тренировки и укрепления связок и мышц стопы. Это может быть морской берег с галькой и песком, тропки в лесу, травка на лугу и т. п.
Таких регулярных прогулок будет уже достаточно для того, чтобы остановить дальнейшее развитие плоскостопия: мышцы активно включаются в работу, улучшается кровоснабжение, укрепляются связки и утолщается слой эпидермиса, что также снижает риск появления грибковых заболеваний. Если же еще подключить другие меры:
- теплые ванны перед сном,
- ношение правильной обуви и ортопедических стелек,
- физиотерапию, например, грязелечение,
то эффект будет стойким и вы забудете о болевом синдроме.
Обычному городскому жителю может быть сначала больно ходить босиком, но постепенно выработается привычка. Начинать следует при комфортной температуре и по несколько минут, постепенно увеличивая время зарядки. Кроме того следует соблюдать элементарные меры предосторожности: избегать стекол, чрезмерно острых камней, а также змей и клещей.
Закаливание
Всем известно, что хорошая закалка — залог крепкого здоровья. Очень важно подойти к этому вопросу щепетильно, чтобы не навредить. Разработаны специальные схемы, как правильно начать, какие методы использовать. Многие адепты рассматривают хождение босиком по земле, траве как вариант закаливания. При дозированном и контролируемом охлаждении ног можно выработать в организме привычку игнорировать понижение температуры и устойчивость к заболеваниям.
После последовательной подготовки можно начать ходить по воде и даже снегу без обуви. Это помогает наладить работу иммунной системы, повысить стрессоустойчивость, улучшить работу многих внутренних органов. Начинать стоит с нескольких шагов, следить за своими ощущениями, постепенно день за днем наращивая продолжительность процедур.
Ходить ли дома босиком?
Как мы уже выяснили, чтобы натренировать мышцы ступни, необходима поверхность, максимально приближенная к естественным рельефам: с неровностями, перекатами, с элементами зыбучести и умеренной твердости. Плоский пол, ковровые покрытия, линолеум, паркет не отвечают этим условиям.
Наоборот, ходить босиком дома по полу вредно. Во-первых, банально холодный пол может послужить причиной простуды. Во-вторых, свод стопы распластывается по ровному покрытию и плоскостопие от этого только усугубляется. Поэтому в качестве домашней обуви следует использовать удобные легкие тапочки.
Если возможности гулять босиком по улице нет, это не означает, что вы не можете воссоздать в квартире природный рельеф. Можно приобрести специальные массажные коврики с имитацией гальки. Используйте каштаны или натуральные камешки, положенные в широкий таз, и ходите по ним. 15 минут в день такого массажа существенно улучшат ваше самочувствие.
Теперь вы знаете, что ходить босиком не только вредно, но и полезно, главное соблюдать нехитрые правила и меры предосторожности. Как и во всякой профилактике здесь важна регулярность и умеренность. Позаботьтесь о своих ножках, и эта забота вернется вам сторицей!
31 окт. 2017
Источник
Здоровье человека определяется его привычками. Правильные поддерживают здоровье тела, а пагубные вредят ему. Менять привычное поведение сложно, но это необходимо в том случае, если какая-то устоявшаяся привычка вредит качеству вашей жизни. Ходьба босиком по дому – один из примеров полезной привычки, которая эффективна для поддержания здоровья тела. Данной практикой особенно хорошо заниматься утром.
В наше современное время существует большое количество различных видов обуви, и почти у каждой пары толстые стельки. Обувь может негативно влиять на здоровье стоп, нарушая их физиологию, что приводит к различным заболеваниям. Такая вредная привычка, как выбирать обувь, не подходящую под форму стопы, может привести к серьёзным физиологическим дефектам. Чтобы сохранить здоровье ног, можно начать с малого, например, с ходьбы босиком дома. В этой статье рассмотрим вдоль и поперёк все плюсы для здоровья от отказа от домашней обуви.
Считается, что польза от ходьбы босиком по дому не вымысел. Это подтверждается результатами медицинского исследования, в котором выяснилось, что ходить босиком полезно для здоровья.
Поверхность стопы является центром пересечения нервных окончаний, которые оказывают влияние на другие органы тела. Получается, что отказ от обуви позитивно влияет на все органы тела. Ниже перечислим всю пользу от ходьбы босиком по дому:
1. Улучшение циркуляции крови
Если вы приучите себя ходить босиком по дому, то вы начнёте пользоваться дополнительными мышцами на стопах и ногах, которые помогают удерживать равновесие. Так же, как и при занятиях спортом, при этом улучшается циркуляция крови в ногах.
2. Уменьшение воспаления
Привычка ходить по дому босиком также помогает уменьшить воспалительные процессы. Как вы знаете, частая носка обуви повреждает ногу в области лодыжки. Это может привести к воспалительным процессам на лодыжке или на подошве стопы.
Легко спровоцировать воспаление в том случае, если вы носите обувь, которая вам не подходит. Приучив себя к ходьбе дома босиком, вы сможете уменьшить воспаление в области стоп.
Читайте также 12 питательных свойств коралловых водорослей для кожи и тела.
3. Укрепление иммунной системы
Как было сказано выше, нервные окончания на подошве стопы оказывают влияние на все системы человеческого тела. Если все органы здоровы, то тело находится в отличном состоянии. Улучшить здоровье тела можно, укрепив иммунитет.
Иммунная система – это система, отвечающая за за защиту организма от вирусов, микробов и патогенных бактерий. Если иммунитет силён, то тело хорошо защищено от вирусов, бактерий и микробов, провоцирующих возникновение болезней. Иммунная система не даёт переносчикам попасть в тело и дать болезням развиться.
Вы укрепите свою иммунную систему и улучшите своё состояние здоровья, отказавшись от домашней обуви.
Читайте о пользе для здоровья холодного чая.
4. Борьба с бессонницей и улучшение качества сна
Бессонница – это расстройство, при котором человек испытывает сложности с отдыхом и сном. Бессонница крайне неприятна, так как при этом человек не может как следует отдохнуть и восстановить энергию. Сон, особенно ночной, важен для здоровья, так как помогает телу расслабиться, избавляет мышцы от зажимов, ускоряет циркуляцию крови в организме, а также восстанавливает энергию.
Одним из практических методов для борьбы с бессонницей является привычка ходить по дому босиком. Как описывалось выше, ходьба босиком нормализует циркуляцию крови в ногах и расслабляет мышцы, что способствует крепкому сну.
Причиной бессонницы является забитая мыслями голова и уставшее тело. Регулярная ходьба босиком по дому может уменьшить утомление и успокоить разум, что поможет справиться с бессонницей и улучшить качество сна.
Узнайте также о 8 видах травяного чая от бессонницы, а также о 15 полезных свойств чая из валерианы.
5. Предотвращение физиологических деформаций
Самым важным полезным свойством от ходьбы босиком по дому является предотвращение возникновения потенциальных физиологических дефектов. Особенно это важно, если вы носите обувь, которая не соответствует форме вашей стопы, что может закончиться изменениями на физиологическом уровне, ведь любая нога в конечном счёте приспосабливается к форме обуви. Дефекты в строении чаще встречаются у более взрослого поколения или у тех людей, кто регулярно подвергает свои ноги определённому физическому воздействию.
Считается, что если вы привыкли ходить босиком по дому, то это минимизирует риск возникновения физиологических изменений формы стопы, способствует выпрямлению пальцев, улучшает состояние сгибающих мышц стопы и предотвращает возникновение нарушений в ногах.
6. Предотвращение неправильной работы суставов и средство от головной боли
Носка обуви тесно связана с работой суставов, особенно с суставами в лодыжке. Стоит обратить внимание на ту обувь, которую вы носите на постоянной основе, ведь форма этой обуви должна подходить форме вашей стопы. К тому же, ходьба босиком может лечить головные боли, ведь, как говорилось ранее, нервные окончания на подошве стопы влияют на все системы организма.
Если у вас болит голова, то привычка бегать босиком поможет не только справиться с этой проблемой, но также улучшит нервную деятельность мозга. К тому же, считается, что ходьба босиком полезна для укрепления мышц лодыжки, не давая им становиться дряблыми и негибкими. Вот так данная практика способствует и здоровью суставов, и избавлению от головных болей.
Рекомендуем к прочтению: 23 полезных свойства часа ходьбы каждый день.
Ходьба босиком помогает правильному формированию мышц ног и нормализует работу как мышц, так и нервных окончаний, что способствует расслаблению тела. Данная привычка также позволяет справиться с такими проблемами, как нарушение работы суставов и боли при менструациях, которые часто встречаются у женщин.
Итак, вот мы кратко, но информативно разъяснили, в чём заключается польза от ходьбы босиком по дому. Тем из вас, у кого ещё осталась привычка носить дома туфли или другую обувь, следует отказаться от этого ради своего здоровья. Ведь доказано, что ходьба босиком эффективна в поддержании здоровья тела и при лечении различных заболеваний.
Источник
Сегодня мы поговорим о положительных эффектах хождения босиком, которые подтверждаются практически всеми целителями. В принципе, о том, что эта процедура полезна, говорят и многие представители традиционной медицины. Ступня – это стать экстерьера с большим количеством точек, отвечающих за многие физиологические процессы, физическое состояние, психическое здоровья. Все это говорит, что пора отправлять на улицу без обуви. Летняя погода этому благоволит. Можно баловать стопы прохладной росой, прогретой землей. В то же время есть медики, говорящие, что подобная процедура и навредить. Так ли это? Давайте разберемся.
Стопа – карта организма
Если спросить первого встречного, зачем нам подошвы? Скорее всего, он ответит – для передвижения. Оказывается, не все так просто. Каждая стопа – это своего рода пульты, управляющие всем организмом.
Согласно современной медицине, на ступнях находится множество нервных окончаний, рецепторов, связанных с разными органами и их системами.
При этом правая стопа отвечает за правую сторону тела, а левая стопа – за левую. Для каждого органа имеется своя зона. Именно это и является причиной того, что стопы называют картами организма.
Рефлекторное зонирование стоп делает возможным воздействие на органы.
Регулярное стимулирование активных точек положительно ассоциировано с работой органов и психическим состоянием.
Спешим вас удивить. Каждый орган отвечает за определенную эмоцию. Пример: человек, который чаще злиться и обижается, может иметь проблемы с печенью. Другой пример: частое чувство тревоги может свидетельствовать о патологиях желудка, страха – почек.
Для справки: по количеству биологических точек, приходящихся на квадратный сантиметр, подошвы превосходят любую другую часть организма в полтора раза.
Получается, что ходить босиком полезно хотя бы потому, что этим самым мы стимулируем работу всех органов организма. Не это ли и требуется для достижения долголетия?
Польза и вред хождения босиком
Давайте смотреть правде в глаза: рассматриваемая нами процедура, независимо от типа поверхности, по которой ходить, не способна избавить от всех проблем. Однако научно проверено и подтверждено, что хождение босиком при правильных условиях закалывает организм и уменьшает вероятность плоскостопия.
На подошве стопы находятся механо- и терморецепторы. Вторые контролируют температуру организма. Однако при постоянном ношении обуви защитная функция стоп снижается, и при малейшем переохлаждении ног человек простуживается.
Были проведены исследования, по результатам которых установлено, что следствием опускания ступней в 12-градусную воду является понижение температуры слизистой носоглотки. При 4-градусной воде дают о себе знать первые симптомы простуды (першит в горле, насморк, чувство недомогания).
Также определено, что если каждый день примерно в одно и то же время на десять минут опускать стопы в холодную 14-градусную воду, то уже через 20-23 дня при охлаждении ног температура слизистой носа будет оставаться прежней. В этом случае можно говорить о формировании рефлекса быстрой выработки тепла, что представляет интерес в плане уменьшения риска простуды. Точно такого же результата можно достигнуть, гуляя каждое утро по утренней росе или просто мокрой траве.
Посредством регулярного хождение по песку можно улучшить кровообращение ног, избавить подошвы от напряжения и, соответственно, себя от боли – следствия перенапряжения мышц при любых ортопедических нарушениях.
При движении, соприкосновении с синтетической одеждой на теле скапливаются электрические заряды – причина неврозов, бессонницы и хронической усталости. Для их снятия нужно заземление, которое недоступно для наших подошв по причине обуви. Хождение босиком по земле способно избавить нас от статического электричества.
По какой поверхности ходить босиком полезнее
Воздействия на нервные окончания на разных поверхностях неодинаковы. Есть мнение, согласно которому, эффективнее галька, а затем уже травка.
Совет: если у вас плоскостопие, частично заполните ящик галькой и топчитесь четверть часа ежедневно по пару раз. Можно воспользоваться желудями, каштанами, фасолью, горохом…
Прогулки по всем неровным природным покрытиям полезны. Для закалки организма хорошо утром и вечером десять минут гулять по покрытой росой траве или мокрому после дождя газону. После этого остается надеть на невысохшие ноги носки, обуться и прогреть ноги при помощи быстрой ходьбы. Такая процедура благотворно сказывается на всех органах.
Противопоказания
От хождения босиком лучше отказаться людям, у которых диагностированы:
- ревматизм;
- подагра;
- диабет;
- грибковые заболевания.
Наличие на ступнях каких-либо ранок тоже делает процедуру хождения босиком опасной. В этом случае придется дождаться, когда раны заживут.
Следует также понимать, что если начать ходить босиком резко, это может негативно сказаться на самочувствии, особенно если для этого выбрана прохладная поверхность: закаляться можно только постепенно. Это касается и ходьбы босиком.
Источник
В последнее время во многих санаториях появились специальные зоны для хождения босиком. Дорожки, засыпанные песком, выложенные морской галькой или сосновыми иголками так и манят разуться и пробежаться по ним как в детстве – босыми ногами. А сам барефутинг из невинного детского развлечения превратился в настоящую оздоровительную философию. Наша справка:
Барефутинг (слово образовано от англ. bare – «обнаженный» и foot – «стопа») – ходьба босиком в лечебных и профилактических целях. По своей сути является разновидностью массажа.
Показаниями для лечебного барефутинга считаются:
- Плоскостопие и другие деформации стопы (в том числе деформации большого пальца)
- Заболевания нервной системы
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Хронические заболевания ЛОР-органов (тонзиллиты, ларингиты)
- Варикозная болезнь
Великие «босоножки»
Еще сто лет назад люди не находили ничего странного в том, чтобы ходить босиком в теплое время года. Да и сегодня во многих жарких, но бедных странах обувь считается скорее роскошью, чем необходимостью. В повести О’Генри «Короли и капуста», действие которой происходит на тропическом острове, предприимчивым дельцам, желающим продать местным жителям обувь, пришлось сначала привезти из Америки несколько тонн сухого репейника – и разбросать его по острову. Среди убежденных, а не вынужденных приверженцев «босохождения» можно вспомнить великую балерину Айседору Дункан, которая танцевала исключительно босой, за что получила прозвище «великая босоножка», а также классика русской литературы Льва Николаевича Толстого. Ну, а в наше время барефутинг стал популярным движением среди ЗОЖевцев: на тему «босохождения» издаются книги, пишутся научные труды, а в некоторых городах даже открываются специальные «школы», где учат правильно ходить босиком.
Хождение по мукам или приятная прогулка?
Отметим, что сегодня существует, как минимум, две разновидности барефутинга:
- с целью общего закаливания организма или тренировки порога чувствительности (например, хождение по снегу или по раскаленным углям);
- с целью массажа стоп (хождение по неровным природным поверхностям)
Прогулка без обуви в холодное время года считается экстремальным видом закаливания, которое имеет больше минусов, чем плюсов (как и хождение по горячим углям считается развлечением «на любителя»), поэтому мы не будем рассматривать их в нашем материале. А вот пешие прогулки летом – по траве, по горячему асфальту, по берегу моря или просто дома, по деревянному полу – действительно очень полезны!
В чем польза барефутинга?
Согласно традиционной китайской медицине, на наших стопах расположено больше всего акупунктурных точек – то есть точек, которые рефлекторно связаны с другими органами и системами организма. На стопе человека есть нервные окончания, «привязанные» к сердцу, желудку, печени, глазам, носовым пазухам, щитовидной железе и еще ко множеству других органов! Хождение по неровной поверхности – например, по мелкому гравию или деревянной стружке – массирует эти точки и отправляет нервные импульсы непосредственно в те органы, за которые данные точки «отвечают». Кроме того, массаж внутренней поверхности стопы улучшает кровообращение в ногах, что особенно важно для женщин, которые по многу часов в день проводят в тесной обуви на каблуках. Барефутинг является лучшей профилактикой варикозного расширения вен, а также деформации стопы (той самой «шишки», которая доставляет дискомфорт многим женщинам).
Где можно, а где нельзя ходить босиком?
Если раньше вы никогда не практиковали барефутинг (босоногое детство не считается!), то начинать нужно постепенно. Скажем сразу, что хождение босиком по дому не возымеет большого эффекта – особенно если у вас искусственные напольные покрытия (типа ламината). Исключением являются полы из натурального дерева, не покрытые лаком – как в деревенских домах. Настоящий массаж стопы могут обеспечить только естественные природные поверхности, имеющие неровности. В первое время ходите по «щадящим» поверхностям – мягкой газонной травке, речному или морскому песку, теплому гравию. Когда стопа привыкнет к «босохождению», можно перебираться в более сложные локации – например, на каменистые или лесные тропинки, усыпанные листвой, хвоей и шишками. Начинать процедуры желательно летом – когда почва достаточно прогреется. Если до лета еще далеко или в вашем районе нет подходящих природных локаций, можно приобрести специальный тренажер для стоп – с «пупырышками», или использовать старое доброе средство – «аппликатор Кузнецова».
Внимание! Старайтесь избегать традиционных парков и скверов: они не приспособлены к гулянию босиком, и там вас могут подстерегать неприятные сюрпризы в виде осколков. Также не ходите босыми ногами по высокой луговой траве – в ней могут прятаться насекомые (клещи) и даже змеи.
Что такое тактильная дорожка?
В последнее время «босохождение» стало таким распространенным явлением, что во многих санаториях и спа-отелях стали появляться специальные дорожки для барефутинга или тактильные дорожки. Они представляют собой тропинки, поделенные на зоны и заполненные разными природными наполнителями: крупными и мелкими камушками, морским песочком, плоскими срубами деревьев, измельченной деревянной щепкой… Ходить по таким дорожкам очень удобно – ведь за одну процедуру можно «побывать» и на берегу моря, и в сосновом лесу. Различные наполнители оказывают воздействие на абсолютно разные точки стопы. Ну, а кроме того, вы сможете понять, прогулки по каким природным зонам приносят вам больше удовольствия и затем повторить их уже в естественной среде.
Текст: Екатерина Маслова
Источник