Польза от ходьбы на цыпочках

Я рассказывала, как хожу по дому на пятках, пользы вагон! Про этот материал будет в конце статьи, чтобы не отвлекать.

Но я кроме этого еще хожу на носочках ног. Много лет.

• Вяжу стоя – пройдусь на цыпочках обязательно. Или так постою на них, переступая с ноги на ногу либо одновременно вверх и вниз “качаюсь”. Раньше на толстой книге и степпере еще делала.
• Готовлю, передвигаюсь по дому – воображаю себя ТОП-моделью на подиуме и вышагиваю “на носочках”.
• Когда хочется повеселиться, настроение повысить, то делаю походку а-ля “спортивная ходьба”, только на носках ног. Ничего против этой спортивной ходьбы не имею, просто эффект меня смешит и я сама себя в зеркалах!????
• Танцы на цыпочках – это так забавно! Коврик массажный и вперед, как умные фараоны и вельможи Древнего Египта каждое утро делали! Между прочим, так можно делать и сидя на, скажем, иппликаторе Кузнецова

Раньше в подростковом возрасте я ходила косолапо, и мне было пофиг, типа так вразвалочку ходить – это немножко круто))

Мама постоянно ругала за это: портилась обувь, ноги шли в сторону искривления, что буду горько жалеть, как стану взрослой.

Это еще слабые аргументы, а на деле последствия пострашнее.

И надо все это исправлять, лечить!

Пошла к ортопеду.

Он дал архипростой совет: ходить по воображаемой или реальной прямой черте.

Как по ней, имитируя канатоходца Тибула, так и ставя ровно ступни по краям этой черты.

Плотно стопой, на пятках и на цыпочках.

Ходьба на носках. Хотите связать такие красивые пятки? Ссылка в конце статьи!

“Если хочешь красивые ягодицы и походку как у манекенщиц (раньше так подиумных моделей называли), то ходи на цыпочках, пригодится, когда начнешь осваивать каблуки. И пользы у ходьбы на носках много!”, и дал распечатку-памятку. Я как ошпаренная была, как прочитала 🙂

Дома это все выполнять неукоснительно помогал классический паркет квадратами. То есть прямых линий полно!

Подобный пол. Ноги мои 🙂 Правая нога нарочно повернута для лучшего показа следка

Я еще скакалки клала на пол в отсутствие близких дома, когда ходила и по коридору и на кухне, где был линолеум дизайна “песок”.

Мелом не вариант, берите бечевку, да хоть ленты разных типов: от капроновых до силиконовых для фитнеса!

На улицах по трещинам асфальта шла так (не в толпе) – прогулка получалась интереснее! В школе, библиотеках по (гранитным?) стыкам пола. А сейчас нет-нет, да и иду так по брусчатке и велодорожке.

Еще перекатывалась с пяток на носки, тоже совет ортопеда. Чем не микрогимнастика на остановках общественного транспорта!?

Можно еще и по методике академика Микулина “прыгать”, если врачи разрешили. Ссылка в конце статьи.

В итоге у меня походка выправилась, стала женственной, косолапость и заваливание стоп внутрь – ушли. Как и ряд других проблем с ногами.

Учтите! Врачи должны вас обследовать, что у вас не патологические или еще какие причины, прежде чем заниматься по сути самолечением. Поговорите с ним, расскажите про этот метод. Не всем подойдет.

Потому что у моей дочери стала проявляться походка Винни Пуха и завал стопы внутрь!

Ортопед начал говорить про специальные шины, орто-обувь для дочери. Я извинилась и рассказала свою историю. Он в общем-то подзавис)) Потом сказал, чтобы в самом деле попробовали, что основание у такой гимнастики есть, написал эту “рекомендацию” в карте и прийти на прием через определенное время, посмотреть успехи.

Так вот, о пользе хождения на носках или на цыпочках: 8 пунктов

1. походка улучшается, становится более легкой. Помните из “Служебного романа” Верочку: “ходит, будто сваи заколачивает!” (по ссылке про вязаные вещи в этом фильме) Это вредно, кстати, как минимум для позвоночника! Мужчин тоже касается – тяжелая походка женского интереса к вам не вызывает ????

И по дому, как бонус, ходить будете более мягко.

2. оберегает стопы от возрастных деформаций. Я это вижу, сравнивая себя с неспортивными ровесницами не полнее себя, у многих ноги в стопе стали тяжелее, косточки проявились. У меня все еще мой подростковый обхват ноги. Ортопеды хвалят ????Я склонна к полноте + мне вокруг 40 лет.

3. и вообще это еще профилактика плоскостопия.

4. по сравнению с теми же ровесницами не занимающихся адекватным фитнесом и такой же комплекции – у меня еще и икроножные мыщцы изящнее, выносливее, это тоже следствие походок на цыпочках, не на каблуках! Нагрузки разные! Я давно не чувствовала, чтобы у меня икры ныли от долгих походов. А в теплое время года я гуляю часами, и часто вяжу на ходу!

5. на пальцах ног хватает биологически активных точек, они активизируются!

6. после работы или шопинга устали? Походите так, кровь-спасительница приливает и ногам становится легче

7. здорово тренирует координацию! Посадите меня на вертящийся круг, в карусель – у меня голова долго не закружится, не упаду. И как я шучу: мне можно в космонавты ????

8. помогает осанке! В самом деле, ходить на носочках как сутулая собака не получится ???? И так далее.

Как часто делать? Каждый день, время от времени, по 1-2 минуты, и чтобы пальцы ног не уставали и не болели. Как и спина – любые недомогания сразу описывать врачам. В день достаточно 3-5 сетов (повторений). Мне можно больше – врач разрешает 🙂

Обещанные ссылки:

Когда мы ходим, то чаще всего опираемся на всю стопу. На носочки становимся, когда нужно передвигаться очень аккуратно. Например, чтобы не будить своих близких ранним утром. Между прочим, ученые доказали, что регулярные прогулки на цыпочках улучшает здоровье и помогает похудеть.

Почему человек ходит всей поверхностью стопы

Работники университета Юты США изучили зависимость между упором на определенную часть стопы и потраченной энергией. Каждый шаг начинается с того, что нога становится на пятку, затем вес тела переносится на носок. Такой вид перемещения передался от предков-обезьян, которые большую часть жизни проводили на деревьях. А между тем, многие млекопитающие ходят так, чтобы пятка не прикасалась поверхности. Например, коты и собаки передвигаются на подушечках пальцев, парнокопытные ходят на цыпочках.

Ученые предположили, что наши предки начали ходить при помощи пятки, чтобы сохранять энергию, которая была на вес золота при долгой охоте. Эксперименты подтвердили эту гипотезу.

Какой вид передвижения тратит максимальное количество энергии

Ученые пригласили 27 человек, это были по большей части спортивные люди в возрасте от 20 до 40 лет. Каждый доброволец для передвижения использовал три способа:

1. С упором на пятку;

2. С упором на ровную стопу с поднятой пяткой;

3. С упором на носочки.

При этом 11 участников ходили и бегали в специальных респираторах, чтобы следить за поступлением кислорода в организм. Также ученые просили добровольцев ходить по технологичной поверхности, которая считывала силу давления. 16 человек подключили к устройству, которое фиксировало сокращения мышечных волокон.

Ученым удалось установить, что ходьба с перемещением веса с пятки на носок способствует сохранению энергии, два других проверенных способа таким свойством не обладают. Если ходить на носочках, то тратится на 80% больше энергии, чем при привычном способе передвижения.

Передвижение на носках активизирует работу голеностопа, коленей, бедренных и поясничных мышц. При этом ученые установили, что экономия энергии происходит только при ходьбе, при других способах передвижения постановка стопы практически не играет роли.

Причины экономии энергии

Специалисты предположили, что снижение энегрозатрат при стандартной ходьбе происходит, потому что у людей уникальное строение стопы. Мощная пяточная кость и параллельное расположение всех пальцев.

Такое строение механически облегчает процесс ходьбы. Еще один удивительный факт: человек – это единственный вид млекопитающих, у которых на бег тратится очень много энергии. Марафоны нам преодолевать проще, чем спринтерские забеги. Если поставить других животных рядом с человеком, животное убежит гораздо быстрее.

Как эти знания пригодятся в медицине

Такие исследования приносят большую пользу, ведь ученые уже применяют полученные знания в лечении болевых синдромов спины. А еще специалисты считают, что результаты эксперимента помогут и обычным людям. Например, ходьба на носочках помогает быстрее сжечь калории, укрепить голеностоп, спину, бедра и коленные суставы.

Разумеется, не нужно ходить на цыпочках постоянно. Достаточно подниматься на носочки на несколько минут в день. Такая разминка потратит лишние калории, что хорошо отразится на стройности.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.