Польза от йоги для женщины

Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой, выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…

Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, чем полезна йога для женщин. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать на занятия.

Преимущества йоги для здоровья

Снимает стресс и беспокойство

Стресс стал нормой. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы.

Контролируемое дыхание — самый важный фактор в снижении стресса.

Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.

Улучшает здоровье сердца

Расслабление полезно для сердца. Благодаря сочетанию дыхания, медитации, медленного контролируемого движения йога — одна из самых расслабляющих практик на планете.

Женщинам, которые перенесли сердечный приступ, йога также полезна. Сдержанные, менее напряженные позы обеспечат движение, в котором они нуждаются.

Усиливает мозговую активность

С возрастом мозг меняется. Префронтальная кора, гиппокамп сокращаются.

Эти области важны для обучения, памяти, планирования.

Уменьшение этих областей приводит к неприятным провалам в памяти, неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Йога способствует более сосредоточенному, спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.

Она изменяет физический состав мозга. Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у женщин, регулярно занимающихся йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе.

Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.

Снижает риск развития рака

Практика йоги предотвращает генетическую мутацию.

Она также уменьшает жировые запасы в организме женщины, снижает вероятность развития и распространения рака.

Улучшает пищеварение

Упражнения улучшают внутренние ритмы тела, которые помогают пищеварению, детоксикации.

Даже если вы не страдаете от нарушений пищеварения, повышение способности организма выводить токсины будет полезна.

Многие страдают от плохого пищеварения, запоров. Это неудобно, приводит к раку толстой кишки.

Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не выход. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда эффективна. Вот где йога будет полезна.

Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм женщины жизненную силу, очищает от токсинов.

Снижает уровень сахара в крови

Упражнения улучшают метаболизм глюкозы, повышают чувствительность к инсулину, что полезно для женщин, страдающих диабетом.

Глубокое дыхание, позы, медитация уменьшают тягу к сладкому.

Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что нужно телу, и принять здоровые решения.

Регулирует работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников вызывает недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство у женщин. Это результат длительного стресса, травмы или стрессовой ситуации.

Если надпочечники работают неправильно, выделяется слишком много кортизола, это ставит под угрозу иммунную функцию.

Женщины с синдромом усталости надпочечников, болеют чаще, имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу, высокому кровяному давлению,  набирают больше жира на животе.

Йога снижает уровень кортизола, уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

Укрепляет кости

Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому женщинам, подверженным риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.

Йога помогает нарастить костную массу. В отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи, не напрягает суставы.

Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз, укрепить кости в позвоночнике, руках, ногах.

Учит правильно дышать

Эксперты сходятся во мнении, что для здоровья нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Большинство делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.

Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно.

Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса, развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.

Когда мы дышим в медленном, расслабленном темпе, сигнализируем мозгу, что он может отдыхать, что никакой опасности нет.

Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности, позволяет организму восстанавливаться.

Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.

Это особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.

Помогает при хронической боли

Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, усложняет жизнь. Она также вызывает изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.

Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы уменьшить ее.

Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям повышает уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.

Дыхание в сочетании с физическими движениями снимает мышечное напряжение, уменьшает боль или снимает ее полностью.

Йога увеличивает серое вещество в мозге через нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Чем еще полезна йога для женщин?

Уменьшает симптомы аллергии

Миллионы женщин страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных.

Крийи или очищающие практики — элемент йоги, который помогает при аллергии.

Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая удаляет вирусы и пыльцу из носа.

Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию, вызвать серьезные приступы.

Улучшает метаболизм

Метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм означает увеличение веса, низкую энергию.

Занятия йогой — умеренно напряженная тренировка, которая увеличивает мышцы, частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм.

Она также влияет на пищеварение, кровообращение, мышечный тонус.

Циркуляция является еще одним важным фактором для метаболизма. Если тело имеет плохое кровообращение, органы страдают от недостатка питательных веществ, кислорода.

Глубокое дыхание помогает открыть артерии, снять давление, улучшая циркуляцию.

Помогает лучше спать

Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

Йога улучшает качество сна. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты практики особенно полезны.

Йога учит дышать глубоко, отключаться от забот, от мыслей, которые не дают спать по ночам.

Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттанасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

Некоторым женщинам поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание, медитацию.

Улучшает память

Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы легче вспоминаем, четче мыслим.

Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.

Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать умственные способности.

Возвращает легкость движения

С возрастом ткани вокруг суставов утолщаются, хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу.

С уменьшением мышечной массы пропадает легкость, общий уровень физической подготовки падает.

Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы, обеспечивает гибкость суставов.

Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для женщин всех возрастов.

Лечит артрит

Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие упражнения могут быть невыносимыми.

Йога безопасна и полезна для женщин, страдающих от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она облегчает дискомфорт в суставах, повышает энергию.

Улучшает гибкость и осанку

Ежедневная практика поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление рук, ног, плеч, пресса.

Захотелось немедленно записаться на занятия йогой? Хотите получить максимальный эффект от практики?

Советую курс «Хатха-йога для начинающих«. Людям, живущим в умеренном климате, сложнее даются позы. Сергей Чернов тренер йоги с медицинским образованием переработал и оптимизировал упражнения.

Вы получите комплекс простых, безопасных асан, разучите особый ритм дыхания.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза… Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандар?