Польза от катания на коньках
Кому из нас не знакома фраза: « У меня совершенно нет свободного времени!» На самом деле найти три раза в неделю всего по одному часу, совсем не сложно. Попробуем убедить вас выделить это время и провести с максимальной пользой.
Для того чтобы у вас было чудесное настроение и стройная фигура, не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно несколько раз в неделю посетить ледовую площадку! Не нужно специально покупать инвентарь, всегда можно воспользоваться прокатом. Почему именно коньки?
Общее укрепление здоровья
Как для взрослого, так и для развивающегося детского организма фигурное катание принесет большую пользу. Регулярные занятия приводят к внушительному повышению выносливости. Многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а занимаясь этим спортом, они не только восстановили свои физические способности, но и добились выдающихся результатов. Если тренировки проводятся на открытом катке, то это еще и прекрасная возможность побыть на свежем воздухе.
Формирование правильной осанки и хорошей спортивной формы
При катании активно действует мышечная группа, которая труднодоступна на обычных занятиях, даже с использованием современных тренажеров. Колоссально развивает мышцы ног, спины и пресса. Обязательно приходится поддерживать постоянный темп, который требует затрат ваших сил и энергии. Вы учитесь переносить постепенно увеличивающиеся нагрузки и сможете проезжать более длительные расстояния или увеличить количество тренировок. Вся мышечная масса приходит в тонус и, как результат, – восхитительная осанка и отличная физическая форма.
Тренировка вестибулярного аппарата и оттачивание координации движений
Вестибулярный аппарат имеет большое значение для жизнедеятельности человека, это своего рода навигационная система нашего организма. Умение держать равновесие, ориентироваться в пространстве существенно влияет на качество жизни. Этот орган полноценно участвует в нашей способности передвигаться. Выполняя комплекс с разнообразными поворотами, прыжками и многократными вращениями мы не только тренируем, но и укрепляем его, причём приятным для нас способом.
Снижение веса и поддержание стройности
За один час на коньках вы сжигаете от 250 до 850 калорий! Количество затраченных калорий зависит от интенсивности. Столько же тратится при часовом беге. Регулярно занимаясь, вы свободно избавитесь от лишних килограммов и существенно измените пропорции своего тела. Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти зоны считаются у женщин «проблемными» и плохо поддающимися изменению. Добиться совершенных форм можно не монотонными скучными занятиями в зале, а увлекательно, с улыбкой на лице, проводя время.
Снятие стрессовых состояний
Фигурное катание – это не только красиво и увлекательно, а и прекрасный способ снять негативные эмоции. Постоянно заниматься врачи советуют не только тем, кто подвержен стрессам, а и детям подросткового возраста. Проводя свободные часы на катке, особенно в переходном возрасте, они становятся менее раздражительными, радостными и спокойно преодолевают свойственную им неуверенность в себе. Сводятся к минимуму последствия стрессов, резко снижается развитие депрессии и заметно повышается настроение.
Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Упражнения на коньках входят в группу кардиологических, они максимально снижают риск сердечных приступов, возникновения инфаркта, атеросклероза и вегето-сосудистой дистонии. К этой группе также относятся плаванье, бег и ходьба. Нормализуется и укрепляется нервная система, тренируется система дыхания. Упражнения улучшают работу сердца, увеличивают поступление кислорода в легкие, что благотворно влияет на все органы.
Растяжка мышц и повышение иммунитета
Скольжение и выполнение определенных движений отлично растягивает мышцы и сухожилия, тренирует опорно-двигательный аппарат. Ваше туловище становится гибким и легко справляется с плавными движениями. Наклоны, приседания и бег на льду помогут вам избавиться от проблем с суставами. Близость льда, особенно на свежем воздухе, закаляет. Возрастает сопротивляемость к простудным заболеваниям, респираторным инфекциям и значительно поднимается ваш иммунитет.
Улучшение процессов обмена веществ и пищеварения
Кроме закаливания этот спорт способствует совершенствованию терморегуляторных процессов и обмена веществ у человека. У детей и взрослых появляется здоровый аппетит, улучшается пищеварение и общее самочувствие. От этого вы становитесь бодрее, энергичнее, меньше устаете, повышается работоспособность и интерес к другим видам деятельности.
Получение положительных эмоций и повышение самооценки
Это спорт, в котором и любой новичок, и опытный фигурист одинаково получают огромное удовольствие. Вы познаете замечательное чувство радости, неудержимого стремления вперед и ощущение простора. Освоение новых и сложных фигур, преодоление больших и маленьких трудностей и разные физические нагрузки помогут вам значительно повысить самооценку и дать уверенность в своих силах. Кроме большого количества ярких положительных впечатлений и отличного настроения вы легко приобретете новых друзей, с общими для вас интересами.
Разгрузка и развитие мыслительной деятельности
Активный отдых очень полезен не только для тела, но и для вашего душевного спокойствия. После рабочего дня вам необходима «разгрузка» для клеток вашего мозга. Во время выполнения сложных пируэтов вы полностью отвлечетесь от разных мыслей, так как будете концентрироваться на упражнении. После такой «разгрузки» во много раз увеличится работоспособность мозга. Вы сможете найти неожиданные, порой оригинальные решения в самых сложных вопросах. Появляется возможность тренировать не только тело, но и собственный разум.
Теперь, когда вы знаете почти все преимущества, а состояние здоровья позволяет вам заняться этим красивым видом спорта, можете отправляться на ближайший каток с семьей, индивидуально или с друзьями.
Здоровья вам и успехов!
Любой вид физической нагрузки способствует укреплению организма. Футбол укрепляет ноги, баскетбол делает сильнее руки. Какие качества развивает катание на коньках, на какие органы влияет, можно узнать ниже. Тренировки могут перерасти в профессиональное занятие спортом.
На какие виды мышц идёт нагрузка
Большая нагрузка на ноги, хотя положительное воздействие отражается на всем организме. Икры, квадрицепсы задействованы, находятся в постоянном движении. Работают мышцы бедер, ягодиц. Уровень нагрузки зависит от положения тела.
Определиться, группы каких мышц работают при катании на коньках, можно, проанализировав способ коньковой пробежки. Движения руками предполагают поддержку равновесия, выполнение гимнастических упражнений. Особенно активно работает мускулатура плечевого пояса. Катание поможет укрепить их, но накачать не получится.
Внимание! Для работы над определенной группой мышц нужно выбрать правильную интенсивность движений, положение тела.
Корсетные мышцы помогают держать тело вертикально, отвечают за равновесие. Брюшной пресс, мышцы спины, живота — все работают активно. Людям с болью в суставах катание принесет облегчение.
Какие качества развиваются
Катание на коньках — полезное занятие, укрепляющее организм в целом. Качества, развиваемые тренировками, помогают проще реагировать на проблемы, преодолевать препятствия, бороться с заболеваниями.
Коньковые пробежки улучшают:
- Внимательность. Во время движения надо следить за происходящим вокруг, чтобы избежать столкновения с другими катающимися.
- Координацию. Умение управлять коньками, избегать столкновений.
- Пластичность. Регулярная нагрузка на все мышцы делает их эластичными, упругими, что положительно отражается на фигуре.
- Общему оздоровлению организма способствует свежий воздух.
Польза от катания на коньках
Комплексное воздействие на организм обусловлено тем, что в процессе задействованы все группы мышц. Это дает возможность одновременно улучшать состояние:
- костей;
- фигуры;
- мозговой активности;
- вестибулярного аппарата;
- сердца, сосудов;
- позвоночника;
- суставов.
После коньковых прогулок наблюдается улучшение эмоционального состояния. Психологи рекомендуют заниматься фигурным катанием в сложных жизненных ситуациях для улучшения самочувствия, при нарушении сна, стрессах.
Кости
От регулярных тренировок тело становится пластичнее, подвижнее, осанка выравнивается. Кости становятся прочнее от умеренных каждодневных нагрузок. Через пару дней после начала катания снижается риск травмирования. Свежий воздух ускоряет циркуляцию крови по сосудам, лимфы, насыщая внутренние органы, суставы.
Фигура
Активные пробежки сжигают 400 калорий в час, помогая похудеть. Показатель меняется в зависимости от веса человека, количества подходов, интенсивности. Плотному человеку удастся скинуть больше килограмм, чем с тонкой фигурой, из-за нагрузок, которые добавляет масса тела. Один заход на 60 минут поможет сжечь больше калорий, чем 3 раза по 20 минут.
Мозг
Ускоренное насыщение кислородом, которому способствует физическая нагрузка на свежем воздухе, положительно сказывается на состоянии мозговых клеток. Мозг активнее выполняет поставленные задачи, решает проблемы, думает.
Вестибулярный аппарат
Умение держать равновесие не приходит с годами — его надо тренировать. Катание на коньках справляется с задачей отлично. Нестабильный вестибулярный аппарат постепенно приходит в нормальное состояние — улучшается самочувствие, уменьшается регулярность головных болей, неожиданных приступов головокружения.
Сердце и сосуды
Регулярные прогулки на свежем воздухе стимулируют укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы. Катание положительно влияет на органы дыхания, улучшая их работоспособность. Насыщенная кислородом кровь подпитывает все внутренние органы, стабилизируя их работу. Приносит фигурное катание для здоровья большую пользу.
Позвоночник
Умеренность нагрузок позволяет не вредить позвоночнику, а укреплять корсет. От катания на коньках повышается выносливость, силовые качества, здоровье. Поддержка темпа требует от организма усилий, поэтому одинаковое расстояние новичок и опытный фигурист преодолевают за разное время. Хорошо, если ребенок катается с ранних лет.
Суставы
Особой прочности после многочисленных тренировок приобретают коленные суставы, потому что они принимают основную нагрузку. Поскольку движения на катке сопровождаются постоянной регулировкой положения при помощи рук, верхние конечности тоже укрепляются. Особое значение имеет поза, в которой проходят тренировки.
Кому на лед выходить нельзя
Описывать положительное влияние прогулок на коньках можно долго. Остается удивляться, что есть люди, которым кататься нельзя.
Выходить на каток не рекомендуется фигуристу:
- С хроническими заболеваниями коленных суставов. Небольшая нагрузка не вредит, но риск неудачно упасть остается.
- С общими недомоганиями, регулярными головокружениями, нестабильным внутренним давлением.
- С невылеченными простудными заболеваниями — вдыхание холодного воздуха усугубит положение. Может привести к хроническим болезням дыхательных путей.
- С плохим зрением. Постоянное слежение за происходящим может перенапрячь глазное яблоко.
- С лишним весом. Желание похудеть — отличный стимул стать на коньки, но при падении можно нанести большой вред организму, который перечеркнет всю пользу.
Рекомендации для катающихся
Несколько советов для начинающих, опытных людей:
- для снижения риска нанесения серьезных повреждений, необходимо надевать налокотники, наколенники;
- на катке всегда присутствует тренер — не стесняйтесь спросить совета;
- не стоит переживать из-за неумения кататься;
- не помешает защититься от простуды шарфом, шапкой, перчатками;
- не стоит качаться на катке;
- одежда должна быть теплой, удобной, чтобы не стеснять движения.
Катание на коньках развивает выносливость, повышает мышечный тонус, способствует улучшению кровообращения. Занятия стимулируют внимательность, повышают настроение, стабилизируют работу внутренних органов.
АиФ Здоровье №6. Идеальная продолжительность сна для женщин — 7,6 часа 05/02/2015
Сюжет Как пережить зиму в городе
Кости
Прочность костей сильно зависит от того, какое давление оказывают на них близлежащие мышцы. Регулярное катание на коньках вносит огромный вклад в профилактику остеопороза – заболевания, которое возникает из-за возрастного снижения плотности скелета. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног (хотя нагрузка на них больше всего), но и мышцы рук и корпуса. Соответственно плотность кости в этих местах увеличивается.
Чтобы получить пользу от катания на коньках, нужно соблюдать технику безопасности, избегать падений, а также правильно одеваться – не слишком тепло, но и не слишком холодно. Если раньше вы не ходили на каток или просто привыкли вести малоподвижный образ жизни, втягивайтесь постепенно. Начать можно с получаса, а в некоторых случаях даже с 20 минут катания, а потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.
Фигура
За час активного катания сгорает 300–400 ккал. А еще во время движения все ткани организма обогащаются кислородом, который способствует ускоренному расщеплению жира и в целом активизирует обмен веществ. Добавьте к этому повышенную нагрузку на мышцы – и вы поймете, что при регулярных походах на каток можно быстро стать более подтянутым.
Мозг
Катание на коньках дарит массу позитивных эмоций и помогает снять психологическое напряжение. Особенно полезно кататься на открытых катках. В небольшой мороз увеличивается концентрация в воздухе отрицательных ионов, а это дополнительно придает бодрости и хорошо тонизирует нервную систему.
Вестибулярный аппарат
Лезвие коньков – неустойчивая опора. Когда мы пытаемся устоять на ней и двигаться, объезжая препятствия и поворачиваясь на льду, непроизвольно тренируется умение держать равновесие. Благодаря этому движения становятся более скоординированными, точными, гармоничными не только на льду, но и в повседневной жизни. Наилучший эффект в этом плане дает фигурное катание, но полезно и простое скольжение на катке по кругу.
Сердце и сосуды
Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Ученые подсчитали: всего 20–30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем.
Во время активного движения раскрываются мелкие периферические сосуды, расположенные в руках и ногах. Кровь заполняет их, и благодаря этому мягко и естественно снижается артериальное давление. Если так происходит часто, это прекрасный способ профилактики гипертонии.
Позвоночник
Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Для подростков занятия на катке – прекрасный способ снизить риск сколиоза. Для взрослых – уменьшить вероятность раннего остеохондроза.
Суставы
Скольжение на коньках разрешено даже тем, у кого диагностирован артроз в ранней стадии – при таком движении улучшается питание межсуставного хряща. Правда, кататься нужно не слишком быстро, прыжки и резкие повороты запрещены, а ледовое покрытие должно быть хорошего качества, чтобы вы случайно не упали. Для здоровых людей посещение катка может стать профилактикой проблем с суставами.
– Я очень люблю коньки, кататься умею, но, к сожалению, очень редко мне это удается. Моим любимым видом спорта все-таки являются горные лыжи. Более того, мы с супругой придумали программу, связанную с горными лыжами, она помогает оздоравливать людей с полным спектром неврологических заболеваний.
Смотрите также:
- Весомая проблема. Как лишние килограммы разрушают суставы →
- Всегда на плаву! Кому полезно ходить в бассейн? →
- Всем качаться! →
Оставить
комментарий (0)
Самое интересное в соцсетях
Коньки заслуженно считаются красивым зимним видом спорта, имеют большое значение в жизни тех, кто этим занимается. Также, они приносят большую пользу. Во время езды на коньках поднимается настроение, тренируется мышечная масса, выносливость. Не зря женщины часто отдают ребенка в секцию по фигурному катанию. Но мало кто из них с точностью может сказать, какие качества развивает катание на коньках. Их довольно много, ведь именно этот вид спорта заставляет работать все группы мышц, при этом не перенапрягая организм. Вашему вниманию представлено несколько главных преимуществ, получаемых от такого вида физической активности.
Польза катания на коньках — 7 преимуществ
1)Кости
В первую очередь происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Пока выполняются упражнения работают мышцы ног, рук и корпуса в целом, из-за чего увеличивается плотность костей всего скелета. С возрастом удастся избежать заболеваний костей.
2)Фигура
Во время катания имеется возможность похудеть на полкилограмма за час. Фигура станет подтянутой, красивой. Девушки легко накачают мышцы бедер, ягодиц. Мужчины не обзаведутся значительной мускулатурой, зато сделают мышцы ног сильнее, станут намного выносливее. Ликвидируется жир с боков, живота, бедер и ягодиц. Работать над своим телом таким способом легко и приятно, поэтому, если вы устали от изнуряющих тренировок в спортзале — в ход идут коньки.
3)Мозг
Когда человек катается на льду, мозг постоянно находится в работе. Следит, как бы вас не задели окружающие или вы их. Наравне с физическими параметрами развивается и внимательность, пропадает чувство страха, повышается скорость реакций и увеличивается уровень интеллектуальных способностей.
4)Вестибулярный аппарат
Во время катания участвуют все группы мышц, происходит тренировка вестибулярного аппарата, улучшается чувство равновесия. Движения станут более скоординированными, точными и плавными.
5)Сердце и сосуды
Коньки относятся к видам кардионагрузок, также, как и бег, ходьба. При этом поправляется сердечно-сосудистая система, значительно уменьшается риск сердечных заболеваний. Общее состояние здоровья улучшается, проходит профилактика гипертонии и снижение артериального давления.
6)Позвоночник
Многие люди в настоящее время жалуются на нарушение осанки или сколиоз. Это возникает из-за сидячей работы и малой подвижности. За счет частого катания на коньках осанка исправляется, уходят искривления и сутулость. В целом это занятие приносит пользу позвоночнику, избавляя от возможных болезней.
7)Суставы
Катание на коньках рекомендовано людям, имеющим проблемы с суставами на ранней стадии. При быстром катании и наклонах суставы укрепляются. Стоит заметить: в отличие от бега, такие упражнения не дают серьезной нагрузки на суставы, связки. Людям, имеющим небольшие проблемы со здоровьем, следует отказаться от выполнения прыжков и других сложных элементов.
Заключение
Итак, коньки имеют массу преимуществ перед другими видами спорта, ведут организм к оздоровлению. Чтобы иметь сильные мышцы ног, не нужно постоянно качаться в спортзале. Достаточно пару раз в неделю покататься на льду, желательно на открытом воздухе (будет вдвое больше пользы). Похудение и профилактика заболеваний являются важными качествами катания на коньках. Этот вид активности, в сравнении с другими, не будет тяжелой работой, скорее, удовольствием.
Простая прогулка на катке доставит кучу положительных эмоций, значительно поднимет настроение и приведет ваше тело в тонус за небольшое количество времени, избавив от высоких физических нагрузок.