Польза от подвижного образа жизни

Вы сидите слишком много. Нет, серьезно. Тот факт, что вы читаете эту статью, означает, что вы поднаторели в поиске того, что вы хотите найти в Интернете, и поэтому, скорее всего, вы тот человек, который часто пользуется компьютером, и поэтому, скорее всего, много сидите.

Многочисленные исследования указывают, что те люди, которые много сидят (смотрят телевизор, работают, используя компьютер, водят автомобиль, принимают пищу) обладают значительно повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, время вашего сидения сильно связано с развитием таких заболеваний, как с метаболический синдром, сахарный диабет, ожирение, гипертония, повышенный уровень триглицеридов и снижением уровня ЛПВП (”хорошего”) холестерина, и даже рака. Но хуже всего, как показал один большой Мета-анализ, опубликованный в 2015 году, что даже регулярные физические упражнения не позволяют снизить негативные последствия длительного сидения. Если вы продолжаете долго сидеть, то негативные последствия не смогут пропасть, если вы будете усиленно тренироваться в спрортзале.

Преимущества подвижного образа жизни

В то время, как регулярные физические упражнения очень полезны для вас, очень важно  то, что вы делаете в те часы, когда не работаете.

Австралийское исследование, опубликованное в июле 2015 года, изучало поведение 700 человек, которые носили мониторы активности, собирающие  данные о физическом состоянии организмов испытуемых (т. е. они регистрировали время нахождения стоя или сидя). И австралийские ученые обнаружили, что чем больше времени люди проводили сидя, тем выше был их Индекс массы тела (ИМТ), их уровень глюкозы, окружность талии, уровень триглицеридов, и тем больше снижался уровень «полезного» холестерина. И наоборот, чем дольше человек проводил свое время стоя, тем более благоприятными для здоровья были эти же измерения.

Риски многих заболеваний можно сократить, если вести физически активный образ жизни.

Поэтому авторы этой работы предполагают, что подобные доказательства «перераспределения» времени с положения сидя в положение стоя (включая ходьбу и бег) могут значительно снизить факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме этого, многие исследования, проведенные за последние несколько лет, дали аналогичные результаты. Именно поэтому различные организации, связанные со здравоохранением по всему миру, обновляют свои руководящие принципы, чтобы подчеркнуть важность минимизации времени, которое мы проводим сидя, и максимально увеличить то времени, которое мы проводим стоя или (еще лучше) при ходьбе.

Почему сидеть – это плохо?

Почему сидеть на стуле так плохо для нас? Конечно, положение сидя (или лежа), снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также позволяет сердцу и кровеносным сосудам “расслабиться”. (Это одна из причин, по которой постельный режим полезен для восстановления организма при некоторых заболеваниях). Сокращение базового уровня работы сердечно-сосудистой системы, связанного с длительным сидением или лежанием, может привести к детренировке сердечно-сосудистой системы. Большее время, проведенное стоя, с другой стороны, приведет к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.

Стоит учитывать, что многие исследования, за редким исключением, опираются  на собранную информацию от участников этих исследований, их собственного мнения о затраченном времени на сидение или движение. Поэтому, зачастую, на основе подобных данных трудно сделать однозначные  выводы.

Теперь, когда люди начинают осознавать пользу подвижного образа жизни, ведутся  исследования по использованию объективных данных (от носимых датчиков) для понимания взаимосвязи между физической деятельностью и здоровьем.

Выводы

Но, в любом случае, уже сегодня можно сказать, что для уменьшения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшения их негативного течения, стоит улучшать соотношение между временем нахождения в сидячем положении и нахождения на ногах.

Существуют различные столы, за которым удобно не только сидеть, но и стоять.

Даже если вы не можете позволить себе стоять возле своего рабочего стола, вы можете стоять или ходить во время телефонного разговора или во время обеда, слушаешь новости во время прогулки, а не сидя перед телевизором, или оставлять свой автомобиль в дальнем конце стоянки, чтобы потом пройти подольше. Используя монитор активности, стоит устанавливать ежедневные цели для того, чтобы пройти побольше, и делать это регулярно.

Источники информации

Бисвас А, О, П, Фолкнер г, и соавт. Малоподвижный образ времени и его связь с повышенным риском заболеваемости, смертности и Госпитализаций у взрослых: систематический обзор и Мета-анализ. Энн Интерн Мед. 2015.

Хили Н., Винклер ЕА, Оуэн Н соавт. Замена времени сидя стоя или шагая: ассоциации с кардиометаболическими факторами риска. Евро Сердце Дж. 2015.

Лопес-Хименес Ф. стоя за здоровый образ жизни—буквально. Евро Сердце Дж. 2015.

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Подвижный образ жизни — залог здоровья

Подвижный образ жизни — основа крепкого здоровья, особенно в современных условиях, когда большинство профессий стали сидячими или стоячими, в результате чего возникла проблема недостаточности движений (гиподинамия). Гиподинамия стала причиной ухудшения самочувствия и даже некоторых заболеваний.
Поэтому современный человек должен заботиться не только о культуре питания, но и о физической культуре. Это базис здорового образа жизни.

Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализации функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Какие именно физические нагрузки подобрать для подвижного образа жизни, каждый решает сам, учитывая вкус, возможности и потребности.
Езда на велосипеде — против инфаркта и целлюлита.
Летом появляются прекрасные условия для езды на велосипеде. Для велосипедных прогулок лучше всего подойдут скверы, парки отдыха, пешеходные дорожки, загородные территории. Не рекомендуется прогуливаться на велосипеде по дорогах с оживленным транспортным движением, чтобы избежание травматизма.
Велосипед — эффективный тренажер, который благоприятно действует как на отдельные органы и системы, так и на весь организм.
Велоездой можно заниматься и детям, и взрослым, как вполне здоровым, так и больным хроническими (не очень тяжелыми) заболеваниями.
Велоезда очень полезна для сердечно-сосудистой системы (тренирует сердечную мышцу), а также для органов дыхания. Она крепит нервную систему, улучшает настроение, способствует выработке энергии.
Полезна велоезда людям с атеросклерозом (сужение сосудов) нижних конечностей, а также варикозным расширением вен, ведь эти патологии возникают при застое крови в венах. Движение ногами во время велоезды способствует активации кровообращения, а следовательно, является прекрасной профилактикой заболевания. В случае начальных проявлений варикоза велосипед поможет вернуть ногам здоровье и красоту.
Велоезда очень полезна людям с избыточной массой тела: сгорает значительное количество жиров. К тому же во время велоезды происходит массаж ягодиц и подвязка мышц бедер, что предотвращает развитие целлюлита.
Нужно начинать велопрогулки с 35-40 минут, ежедневно увеличивая длительность велоезды на несколько минут. Длительность подбирается индивидуально так, чтобы чувствовать себя комфортно. Единственный недостаток этого вида тренировок в том, что на велосипеде не поездишь зимой по снегу и льду.
Однако в продаже есть комнатные велотренажеры, которыми можно пользоваться в холодное время года. Конечно, велопрогулка на свежем воздухе является приятнее и эффективнее действует на организм.
Предостережение: велоезда противопоказана в случае простудных заболеваний, когда организму нужен абсолютный покой, а также в случае тяжелых хронических заболеваний, малокровии.

 
Плавание улучшает обмен веществ и исправляет фигуру
Летом во время отдыха у реки, озера или моря используйте возможность поплавать не только для своего удовольствия, но и для улучшения здоровья.
Доказано, что плавание заметно улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, обмена веществ. Оно эффективно исправляет недостатки фигуры, сколиоз (искривление позвоночника). Поэтому является очень полезным для детей. Во время плавания развивается подвижность суставов, скорость реакции и координация движений, укрепляются мышцы рук и ног, туловища. Детей рекомендуется учить плавать с 4-5 лет.
Учиться плавать можно в любом возрасте. Если не умеете плавать, обязательно научитесь — прибавите себе здоровье. В холодное время года можно плавать в закрытых бассейнах, по желанию под руководством инструктора, который поможет освоить известные стили плавания: кроль, брас, плавание на спине и тому подобное.
На первых занятиях начинайте плавать медленно и каждые 5 минут отдыхайте. Постепенно через несколько недель вы сможете плавать без остановки на протяжении 15-20 минут. Люди, которые постоянно посещают бассейн, выделяются стройной фигурой и легкой поступью.
Плавание помогает в случае бессонницы и разных нервных расстройств. Вялых людей плавание тонизирует, взбадривает, а раздраженные успокаивает.
Особенно полезно плавать людям умственного труда, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.
Плавание в прохладной (18-20°С) воде — одно из самых действенных средств профилактики и лечения начальных стадий вегетососудистой дистонии, гипертонической болезни и атеросклероза, в частности атеросклероза сосудов нижних конечностей. Кроме того, это прекрасные «лекарства» против целлюлита. Водная среда по особенному действует на тело: легко массажирует кожу, каждую мышцу, подкожные капилляры. Такой нежный массаж почти не чувствуется, но его эффект заметен.
Предостережение:
— плавать можно только в случае нормального самочувствия;
— не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды;
— во время плавания движения должны быть плавными;
— людям пожилого возраста можно плавать только после консультации с врачом.

 
Танцы уравновешивают психику, усиливают иммунитет
Танцы являются прекрасным видом подвижности. А еще танцы тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают пластику и грациозность движений, улучшают подвижность суставов и крепят мышцы. Музыка и ритм действуют целебно на человека. Во время движений ритмично сокращается большинство мышц, улучшается обмен веществ, усиливается иммунная система, улучшается фигура.
А еще танцы прекрасно расслабляют нервную систему, устраняют стрессы, уравновешивают психику.
Молодые люди, которые знакомятся в танцевальных кружках, часто женятся, продолжают вместе заниматься танцами. Такие супружеские пары очень редко ссорятся. Этот вид физических движений особенно можно порекомендовать одиноким людям пожилого возраста, поскольку у них появляется партнер по танцу и новые друзья. Вследствие этого их жизнь приобретает новые краски, они наполняются радостью и оптимизмом.
Предостережение: противопоказаниями в танцах является:
— острые симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а также недавно перенесенный инфаркт миокарда;
— черепно-мозговые травмы (до нормализации самочувствия);
— варикозное расширение вен нижних конечностей. В случае умеренных проявлений заболевания на занятие следует надевать эластичные чулки;
— частые приступы астмы, воспалительные процессы.

 
Танцевальная аэробика для тех, кто хочет похудеть и укрепится
Аэробика (спортивно-танцевальные движения под музыку) по своему влиянию на здоровье близка к танцам.
Ею можно заниматься под музыку с четким ритмом, не выходя из квартиры. Занятие аэробикой периодически транслируют по телевизору. Их ведут профессиональные тренеры. Поэтому начинающие могут заниматься вместе с ними, набираясь опыта. Комплексы по аэробике можно приобрести и на видеокассетах.
Аэробика помогает разрабатывать суставы, формировать свод стопы (что особенно полезно в случае плоскостопия), развивать координацию движений и силу мышц рук, ног, плечевого пояса, крепить сердечно-сосудистую систему. Она также помогает похудеть благодаря темпу и большому количеству движений. Противопоказания такие же, как и для занятий танцами.

 
Футбол, баскетбол и волейбол крепят кости и суставы
Эти игры нуждаются в большом физическом напряжении, поэтому в них принимают участие по большей части молодые и здоровые люди.
Чтобы играть в эти игры, нужно иметь особенную выносливость, большую тренированность быстро бегать.
У тех, кто любит играть футбол и баскетбол укрепляются мышцы ног и рук, туловища, ускоряются реакции, улучшается координация движений, тренируется сердечно-сосудистая система, органы дыхания, улучшается обмен веществ, укрепляется костная система, развивается подвижность суставов.
Волейбол нуждается в меньшей выносливости поэтому играть его могут люди разного возраста и физической подготовки.
Волейбол является прекрасным общеукрепляющим средством, способствует укреплению мышц, формированию стройного телосложения, устраняет проявления сколиоза позвоночника, тренирует все системы организма.

 
Теннис и бадминтон — учат концентрации и координации
Теннис — игра, которая нуждается в быстрой реакции, сосредоточенности, концентрации сил. Именно эти черты он и развивает у игроков.
Эта игра также повышает физическую силу человека, тренирует все системы и органы, улучшает координацию движений, способствует оздоровлению организма.
Начинающим следует ограничивать время игры — до 1 часа. Это касается и людей с определенными проблемами со здоровьем, а также в возрасте.
В бадминтон, как и в теннис играют два человека.
Но эта игра нуждается в меньших физических затратах, поэтому рекомендуется детям, взрослым и даже людям старшего возраста.

Бадминтон улучшает реакцию и координацию движений, развивает мышцы рук, ног, туловища, способствует выпрямлению позвоночника, тренирует сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, улучшает настроение. Эта игра может принести пользу, оздоровить организм в случае хронических заболеваний. С лечебной целью бадминтон рекомендуют для увеличения объема движений в суставах.

Счастья, здоровья, успехов!

Оставить комментарий можно ниже. Спасибо, что посетили страничку.