Польза от прогулок по лесу
Усталость, стрессы, недомогание, плохой аппетит, скверное настроение… Всё это нередко становится спутниками нашей жизни. И здоровья данные попутчики нам точно не прибавляют. Как же быть? Перечитать кучу мотивационных статей о том, что мир прекрасен, всё зависит от тебя самого и далее по тексту? А что делать, если нет сил ни на чтение, ни на самонастрой? Что делать, если тебе кажется, что ты как будто в оковах и даже дышать трудно?
В лес!!!
У меня один ответ – идти в лес! Мне он всегда помогает, надеюсь, поможет и вам. Не зря же все лечебные санатории строятся рядом с лесными массивами. Даже существует такой термин «лесотерапия».
Лесной воздух содержит большое количество биологически активных веществ. Данные вещества оказывают положительное влияние и на физическое, и на эмоциональное состояние человека. После прогулки по лесу повышается работоспособность, умственная активность, улучшается вентиляция лёгких, повышается уровень гемоглобина, нормализуется частота пульса, организм становится более устойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Это связано с тем, что в лесном воздухе содержатся:
- Фитонциды – биологически активные вещества, выделяемые растениями, которые убивают или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Больше всего фитонцидов выделяют можжевельник, ель, сосна, пихта, черёмуха и дуб. Максимальная концентрация фитонцидов наблюдается в июне после полудня. Молодые растения обогащают воздух фитонцидами больше, поэтому воздух в молодом сосновом бору практически стерилен.
- Отрицательные аэроионы, так называемые «лесные витамины». Они отлично повышают защитные силы организма, улучшают общее самочувствие и славятся не плохим антиоксидантным эффектом (продлевают молодость). Больше всего их выделяют берёзы, дубы и хвойные деревья.
- Эфирные масла. Ими богата хвоя сосны, можжевельника, ели, кедра и пихты. Они лечат расстройства нервной системы, снимают усталость и напряжение, помогают избавиться от бессонницы, помогают при заболеваниях органов дыхания и увеличивают жизненную ёмкость лёгких.
Таким образом, прогулка по лесу не только поднимет настроение, но и улучшит здоровье.
Лучшими врачевателями считаются хвойные леса. Особенно показаны прогулки по хвойным лесам людям с лёгочными заболеваниями, так как улучшают отхождение мокроты и облегчают кашель. А вот человеку с астмой, ишемической болезнью сердца, гипертонией или имеющему проблемы с почками такие прогулки довольно опасны, особенно в июне-июле, когда концентрация смолистых веществ в воздухе достигает своего пика. У человека может появиться шум в ушах, аритмия, головная боль, повысится артериальное давление. Для такой категории людей отлично подойдут лиственные леса. Фитонциды дуба благотворно влияют на людей с заболеваниями сердца.
Людям, не привыкшим к лесным прогулкам, время, проведённое в лесу, стоит увеличивать постепенно.
Старайтесь выбираться на такие полезные прогулки для того, чтобы не только поднять себе жизненный настрой, но и поддержать своё здоровье. Не получается в лес, ну тогда хотя бы в парк. В таких местах, как правило, не многолюдно. Отличное место, чтобы побыть наедине с собой или с семьёй.
Подписывайтесь!!! Ставьте лайк!!!
Источник
Когда в последний раз вы вдыхали аромат лесной флоры, бродили по извилистым
тропинкам среди хвойных деревьев, слышали стук дятла или пение кукушки,
любовались видом лесного озера?
Кто-то скажет, что совсем недавно, кто-то месяц назад, кто-то год, а
кому-то вообще вспомнились каникулы у бабушки в далеком детстве. Что касается
тех, кто давно не переживал все вышеописанные ощущения, то им стоит посоветовать
одно: «Бросайте срочно все! Кидайте ваши ручки, калькуляторы, мышки, клавиатуры,
снимайте галстуки и деловые платья, наденьте свободную одежду, выкиньте
из головы всех начальников и подчиненных и айда в лес!»
Вопросы «зачем?» и «в чем смысл?» просьба не задавать. Итак уже должно
быть все всем ясно и понятно. Прямо сейчас, сидя в офисе или дома, распахните
окно, освободите шею от давящей одежды и вдохните полной грудью.
Ну как, почувствовали? Это зов природы. Ваше тело настрадалось от спертости
и тяжести воздуха, недостатка кислорода и движения. Пришло время дать
вашему телу то, что оно хочет и в чем так сильно нуждается – свежий воздух,
совмещенный с физической активностью.
Прогулка в хвойном лесу
Нигде вам не будет дышаться так легко, как в хвойном лесу. При первом
же вдохе этого ароматнейшего воздуха вы почувствуете прилив энергии и
сразу же забудете о «неотложных» городских делах.
Целительные свойства хвойных лесов известны уже очень давно. Во время
эпидемий наши предки раскладывали у себя дома еловые и сосновые ветви
с целью дезинфекции. Дело в том, что хвойные деревья выделяют в воздух
биологически активные вещества, уничтожающие различные бактерии. Эти вещества
называются фитонциды. Деревья, наиболее интенсивно выделяющие фитонциды
– это сосна, клен, береза, калина, тополь, жасмин, магнолия, ива. Количество
выделяемых деревьями фитонцидов зависит от погодных условий: в солнечные
дни их выделяется значительно больше, чем в пасмурные. Наибольшее количество
фитонцидов деревья выделяют в начале лета.
Не зря все дома отдыха и санатории строятся именно вблизи хвойных лесов.
Здесь воздух максимально насыщен кислородом, имеет приятный аромат, благотворно
влияющий на организм, настроение, общее самочувствие. Такой воздух способствует
исцелению от огромного количества заболеваний, касающихся органов дыхания,
в том числе туберкулеза. Многие исследования говорят о стерильной микрофлоре
соснового и кедрового лесов, утверждая, что деревья в этих лесах способны
убить туберкулезную палочку.
Что касается снятия стрессов, напряжения и хронической усталости, то
хвойный лес оказывается незаменимым лекарством в борьбе с этими весьма
распространенными недугами. Ионы лесного воздуха прекрасно справляются
с ними, положительно влияя на организм человека, успокаивая его нервную
систему, приводя в норму артериальное давление, улучшая вентиляцию легких.
Само лицезрение высоких стройных сосен и елей, пышных кустарников, созерцание
всей красоты леса, мерцания солнечных лучей среди веток деревьев, переплетающихся
у вас над головой, звуки ветра, затерявшегося в листве, – все это способно
создать внутри вас умиротворение и открыть дорогу к внутренней гармонии.
Однако у сердечников и гипертоников в хвойном лесу могут возникнуть
проблемы с дыханием, шум в ушах, головные или сердечные боли. Таким людям
рекомендуются прогулки в смешанном или лиственном лесу.
Что вам нужно для прогулки в лесу? Несколько несложных и вполне ожидаемых
вещей:
- Вы, собственной персоной
- +1 или максимум 2 человека
- Желание ощутить прекрасное
- 2,5-3 часа свободного времени
- Лес
Обобщим и дополним основные преимущества прогулки в лесу, благотворно
влияющие на человека:
- Получение насыщенного кислородом воздуха, что стимулирует кровообращение,
способствует улучшению аппетита и повышению мозговой активности. Ваши
легкие наполнятся чистым воздухом, лишенным болезнетворных бактерий.
Известно, что один гектар смешанного леса вырабатывает до 200 кг кислорода
и поглощает такое же количество углекислого газа в день. Пыли в лесу
практически нет – оседая на листьях и ветках, она затем смывается дождями
и уходит в землю. - Прогулку по лесу можно приравнять к физической активности. Длительная
ходьба ничем не уступает бегу в оздоровлении организма. Во время ходьбы
улучшается кровообращение и работа сердца. Люди, тратящие на прогулку
ежедневно около часа в день, меньше подвержены развитию ишемической
болезни сердца, чем гипоактивные люди. Ходьба также является отличным
средством для профилактики варикоза и похудения. Известно ли вам, что
за час пешей прогулки мы теряем около 300 ккал? А в лесу мы гуляем обычно
больше, чем час. Конечно, не у всех есть возможность каждый день гулять
в лесу, тогда лес можно заменить на ближайший к вашему дому парк. - Психологический эффект от прогулок по лесу также невозможно переоценить.
Если обратиться к древности, то можно привести великолепный пример,
демонстрирующий отношение людей прошлого к природе: древнеримский мыслитель
Аристотель проводил свои лекции во время прогулок. Он считал, что это
способствует лучшему усвоению материала. И он несомненно был прав. Нам
не следует забывать прошлый опыт. Во время прогулки постарайтесь максимально
расслабиться. Не зацикливайтесь на мыслях, отпустите их, пусть они прилетают
в вашу голову и улетают из нее легко и быстро, не задерживаясь. Решения
на сложные жизненные вопросы приходят обычно тогда, когда наш разум
свободен от мыслей, когда мы готовы услышать ответы. - Двухчасовые прогулки по лесу являются прекрасным средством профилактики
близорукости. В лесу вы все время смотрите вдаль, в отличие от ситуаций
дома или на работе, где глаза постоянно устают от мониторов компьютеров
и фокусировании на близлежащих предметах при готовке, ремонте, шитье
и пр. Фокусируясь на отдаленных предметах вы позволяете глазам расслабиться.
Зеленый цвет леса способствует большему расслаблению и успокоению как
ваших глаз, так и вашей нервной системы.
Источник
07
ноября
2017 г.
Всем давно известно, что лес — это настоящая фабрика целебного, чистого воздуха. А вот в какое время года и какой лес наиболее полезен для здоровья, знают далеко не все. Чтобы лесной воздух оказал действительно целебное воздействие на ваш организм, нужно немного знать о его свойствах.
Лесной воздух содержит более 200 биологически активных, летучих веществ. Они значительно улучшают умственную и физическую работоспособность, работу всех систем организма (в том числе сердечно-сосудистой), повышают устойчивость организма к различным инфекциям и токсинам, содержание гемоглобина в крови, нормализуют частоту пульса, улучшают легочную вентиляцию.
Фитонциды, содержащиеся в лесном воздухе, обладают выраженным антимикробным действием ( подавляют размножение болезнетворных бактерий). Больше всего их выделяют пихта, сосна, ель, можжевельник, черемуха, дуб, береза и клен. Больше всего фитонцидов выделяется в июне, после полудня, в молодом лесу.
Кроме того, эти вещества оказывают положительное влияние на иммунную систему, дыхание и кровообращение.
Лесной воздух, в основном, содержит только отрицательно заряженные аэроионы, которые благотворно действуют на весь организм, повышают интенсивность газообмена, регулируют дыхание. Больше всего воздух насыщен аэроионами вблизи дубов и берез.
Необычайными целебными свойствами и чистотой отличаются хвойные леса. В них особенно легко дышится. Кроме большого количества фитонцидов и аэроионов воздух здесь насыщен чудесным ароматом смолы. Содержащееся в хвое эфирное масло, окисляясь кислородом, насыщает атмосферу целебным озоном. Эти летучие вещества , выделяемые хвоей сосны, кедра, пихты, ели, можжевельника, положительно влияют на организм: успокаивается нервная система, снимается усталость и напряжение, увеличивается жизненная емкость легких. Для людей страдающих бессонницей, различными нервными расстройствами, заболеваниями органов дыхания такой воздух просто необходим, как первейшее лечебное средство.
Однако, в зависимости от времени года и заболевания, не всегда хвойный лес оказывает положительное воздействие на организм. Так в весенние и осенние месяцы (особенно март и ноябрь) в хвойном лесу может быть слишком сыро. И прогулки по хвойному лесу, для людей с заболеваниями дыхательных путей, в это время года не желательны. При этих заболеваниях, лучше всего гулять в таком лесу начиная с апреля месяца и до середины мая. Выделение смолистых веществ , в это время, у ели и сосны увеличиваются. И вдыхание этого целебного воздуха при регулярных прогулках, позволят значительно уменьшить кашель и улучшат отхождение мокроты. А вот людям с бронхиальной астмой прогулки в это время по хвойному лесу не желательны, так как большое количество смолистых веществ в воздухе может вызвать приступ удушья.
От посещения хвойного леса, в июне и июле месяце (это период наиболее сильного выделения смолистых веществ), следует отказаться и людям с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями почек. Люди с такими заболеваниями могут почувствовать значительное ухудшение своего здоровья: может появиться головокружения, головные боли, боли в сердце, одышка, может нарушиться сердечный ритм, повысится давление.
Для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше всего дышать лесным воздухом содержащим небольшое количество фитонцидов. Для прогулок в хвойном лесу это период осенью: с начала сентября по конец октября, и зимой: с начала декабря и до середины февраля. Наиболее всего, при таких заболеваниях, полезны прогулки в дубовой роще.
Но не всегда длительное пребывание в лесу может оказаться полезным для организма. У некоторых людей, особенно живущих в городах, увеличение в крови концентрации кислорода может вызвать обморочное состояние или резкий спазм сосудов. Чаще всего от этого страдают пожилые люди.
Во время прогулок по лесу прислушайтесь к своим ощущениям, только ваш организм может подсказать вам получаете ли вы пользу от пребывания в лесу.
Источник
Деревья, свежий воздух и солнечный свет одинаково положительно воздействуют на тело и душу. Японские исследователи обнаружили, что уровень гормона стресса у людей, гулящих по лесу, значительно снижается.
Устройте себе небольшую прогулку и получите огромную пользу для своего организма.
Лесная прохлада
Если вас настиг летний зной, то лес – это идеальное место, чтобы немного охладиться. Дело в том, что деревья дают не только тень, но и беспрерывно выделяют живительную влагу. Из-за процесса испарения температура падает, и поэтому в лесу она на несколько градусов ниже, чем за его пределами.
Прогулка в лесу восстанавливает легкие
Воздух здесь такой же чистый, как и на море. В лесной зоне количество частиц пыли на 90 процентов меньше, чем в оживленной черте города, и это бальзам для наших бронхов. Прогулка по лесу благотворно воздействует на состояние легких и улучшает эластичность кровеносных сосудов.
Времяпрепровождение на природе положительно влияет на мозг
Гуляя по лесу, обращайте внимание на цветы, ягоды или грибы. Поиск конкретных предметов стимулирует активность нервных клеток: они полностью сосредоточены на поиске определенного объекта среди множества форм и структур, что положительно влияет на многие области мозга.
Прогулки по лесной почве полезны для суставов и ног
Мягкая лесная почва с ее листьями и хвоей имеет совершенно особую текстуру. Во время прогулки хорошо ослабляется нагрузка на стопы, коленные и тазобедренные суставы, а также позвоночник. Таким образом, прогулки на природе являются идеальным вариантом для людей, страдающих от боли в спине или проблем с суставами.
Ваши уши отдыхают
В лесу совершенно не такой шум, как в городе, – он расслабляет. Здесь поют птицы, журчат ручьи и тихонько шумят листья от ветра. Уже в начале леса уровень громкости снижается на восемь децибел – это почти половина нашего ежедневного шума. Кроме того, ваше тело насыщается огромным количеством кислорода, что заставляет ваш метаболизм работать лучше. Погуляв несколько часов на природе, ночью вы гарантированно погрузитесь в здоровый и крепкий сон.
Любование природой помогает быстрее выздоравливать
Ученые удивились, узнав про результат одного американского исследования. Дело в том, что пациенты, перенесшие операцию, требовали значительно меньше болеутоляющих средств при выздоровлении и могли быть выписаны быстрее, если они могли смотреть на лес через окно клиники.
Хвоя помогает при простудных заболеваниях
Хвойные деревья одни из самых распространенных в лесу. Хвоя содержит эффективные эфирные масла. При простуде она помогает освобождать бронхи от слизи. Вы можете приготовить целительное средство в домашних условиях: 200 граммов свежей хвои нужно варить в литре воды в течение пяти минут, а затем налить отвар в ванну и купаться примерно 10-15 минут.
Целебный воздух
В воздухе находятся так называемые терпены – это вещества, которые образуют растения для защиты от вредителей. Когда вы вдыхаете или поглощаете их через кожу, ваша иммунная система производит значительно больше клеток-киллеров. Таким образом, организм будет менее подвержен инфекциям.
Благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему
Японские исследования утверждают, что терпены также стимулируют надпочечники вырабатывать больше ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Это защищает вас от ишемической болезни – одной из основных причин сердечного приступа. Кроме того, лесной воздух положительно влияет на артериальное давление и уровень сахара в крови.
Лесная прогулка, не выходя из дома
Как выяснили ученые, даже простые фотографии или видео природы благотворно влияют на состояние вашего тела. Хороший повод, например, украсить дом изображением лесной поляны.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
У японцев есть выражение «синрин-йоку», которое означает «лесная ванна». Можно догадаться, что речь идет о прогулке в лесу, рассматривании растений, наслаждении воздухом, запахами, звуками, которые издают обитающие в нем птицы и животные. Но знаете ли вы, что такое времяпрепровождение полезно для здоровья? Как показывают исследования, прогулка в лесу или парке, в котором растет много деревьев, это одна из самых полезных вещей, какие мы можем для себя сделать.
Прогулка в лесу для профилактики онкологических заболеваний
Важным элементом нашей иммунной системы выступают «естественные киллеры» — NK-клетки, способные бороться с раком. Может ли прогулка по лесу способствовать их активизации? Этот вопрос изучала исследовательская группа под руководством доктора Ли из Японской медицинской школы в Токио. Ученые сделали анализ крови участников небольших групп добровольцев, отправившихся на два-три дня в лесную гостиницу. Когда те вернулись, их кровь вновь изучили и обнаружили повышенную активность NK-клеток, которая сохранялась в течение месяца. Количество таких клеток увеличится, даже если провести в лесу один день, хотя, конечно, эффект окажется не столь продолжительным. Представьте себе, какая польза для здоровья будет от регулярных лесных прогулок!
Запах леса может снять стресс
Запахи оказывают огромное влияние на наше физическое и психическое состояние. Они воздействуют на эмоциональный центр мозга, поэтому могут вызывать чувство ностальгии или другие эмоции, связанные с нашим прошлым. Но помогают ли запахи преодолеть стресс?
Именно это решили выяснить в Киотском университете. Ученые попросили участников эксперимента оценить свое настроение и уровень стресса в те дни, когда они гуляли в лесу, и в те, когда у них не было такой возможности. Выводы гласят, что лесные прогулки имели ключевое значение для смягчения симптомов хронического стресса. Исследователи объясняют, что сосны, пихты, кедры и кипарисы выделяют фитонциды (такие, как альфа-пинен и бета-пинен), а те снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Лесная ванна поможет при депрессии
В другом интересном исследовании делается вывод, что лондонцы, поблизости от жилья которых растет больше деревьев, отличаются более крепким психическим здоровьем. Положительный эффект оказывает даже присутствие деревьев, растущих вдоль улиц, а в районах с большей концентрацией зеленых насаждений, как выяснили исследователи, выдается меньше рецептов на антидепрессанты. Пребывание рядом с деревьями, наблюдение за тем, как они меняются в разные времена годам, помогает людям легче переносить жизнь в городской среде, которая сама по себе может быть гнетущей.
Лес улучшает работу мозга
Установлено, что прогулка по лесу или зеленой территории, на которой растут деревья, повышает способность учиться и улучшает память. Лесные детские сады стали очень популярными в Германии, там их сейчас около 450, эту модель начинают внедрять также в США и Великобритании. Исследования показывают, что дети, пребывающие в таких местах, лучше, чем те, кто занимается в закрытых помещениях, справляются с разнообразными когнитивными задачами, обладают более высокими мануальными способностями и более успешно оценивают риски. Прекрасный аспект обучения на свежем воздухе — возможность познакомиться с лесом и его значением для планеты, узнать, как заботиться о природе.
Прогулка по лесу может способствовать снижению давления
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекламируют лесные прогулки, подчеркивая, что природа оказывает положительное воздействие на здоровье.
Японские ученые попросили небольшую группу добровольцев отправиться на двухчасовую прогулку в лесопарке на окраине Токио, а потом провести столько же времени в городском пространстве. Исследование показало, что во время первой прогулки давление у испытуемых было ниже, чем во время второй.
Шанс вернуться в форму для людей с избыточным весом
Согласно данным, полученным в рамках проекта «Глобальное бремя болезней», в настоящий момент 30% населения нашей планеты имеет избыточный вес или страдает ожирением. В Великобритании эта проблема затрагивает 67% мужчин и 57% женщин. Методов борьбы за здоровье существует множество, а в данном случае пользу могут принести прогулки, езда на велосипеде или занятия тайчи. Уэльская комиссия по лесному хозяйству настоятельно советует людям с избыточным весом или другими проблемами медицинского плана гулять в лесу. Это гораздо полезнее, чем ходить на тренировки в спортзал.
Лесные прогулки уменьшают чувство одиночества
Прогулки по зеленому лесу — это один из лучших способов преодолеть общие проблемы со здоровьем, кроме того, они могут стать отличным методом победить одиночество, ведь обычно мы совершаем их в компании других людей.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Источник