Польза от работы с лопатой

Польза от работы с лопатой thumbnail

Зима – чудесная пора: все водоемы покрыты льдом, на улице трещит морозец, а с неба падает белоснежный, пушистый снег, который укрывает деревья и дома толстым своим слоем. Достаточно часто бывает так, что снег не прекращается по несколько дней и тогда людям, для того чтоб свободно перемещаться, приходится заниматься расчисткой дорог и улиц. Работа конечно же не из лёгких. Но с другой стороны – это хорошая возможность “прокачать” своё тело.

Если у человека нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то уборка снега может принести очень много пользы. Какой? Во-первых, чистые тротуары и дороги, во-вторых, подкачанные мышцы и, наконец, в-третьих, постоянно занимаясь такой работой можно хорошо сэкономить на тренажерном зале. Поговорим подробнее о том, какие мышцы принимают участие во время уборки снега. Для большего удобства воспользуемся принципом: вопрос – ответ.

Какие мышцы задействованы во время расчистки снежных сугробов совковой лопатой?

Хотя данное занятие сложно назвать полноценной тренировкой, но все же такая работа заставляет напрягаться практически все мышцы тела: рук, предплечья, поясничного отдела и бедра (работают квадрицепс, бицепс, латеральная и медиальная мышцы). То, в какой степени задействована та или иная группа мышц, напрямую зависит от степени интенсивности работы лопатой.

Сразу хочется предупредить, что подобные занятия могут быть очень опасными для людей, не имеющих хоть какой-то физической подготовки. Вероятность травмировать позвоночник возрастает в разы, поэтому не нужно хватать самую большую лопату и часами чистить ею снег. Заниматься подобной работой следует постепенно, без особой спешки и напряга.

Какие мышцы работают при уборке снега лопатой

Какие мышцы можно подкачать, разбивая снежные глыбы штыковой или саперной лопатой?

В данном случае сложно выделить конкретную группу мышц, на которую пойдёт вся нагрузка. Это объясняется тем, что упражнение выполняется не одним суставом, а сразу несколькими. От того, под каким углом человек выполняет данную работу, будет зависеть задействованность тех или иных мышц. Особо стоит выделить работу поясничного отдела и передней дельты (грудь, плечи).

Какие мышцы принимают участие во время выталкивания машины из снежных завалов?

Данное занятие не из разряда простых. Для того, чтобы вызволить машину из сугроба путём выталкивания, следует затратить очень много энергии и сил. Те, кто занимается кросс-фитом, знают это и поэтому применяют во время своих тренировок движения, энергоёмкость которых не уступает тем, что выполняются в процессе выталкивания авто из снега. Во время выполнения такого движения, как “толкание тележки”, в работу включаются икорные мышцы, дельта, бицепс и квадрицепс бедра.

выталкивать машину из снега

Катание ребёнка на санках: какие мышцы тренируются?

Если вы хотите подкачать себе торс, то берите санки, ребёнка (а ещё лучше двух) и скорее бороздить снежные просторы. Ведь когда человек тянет за собой санки с ребёнком, он активно тренирует себе торс, который приводится в работу вращательным движением.

машинка катает ребенка в санках

Сколько калорий можно “уничтожить” за час работы совковой лопатой?

В среднем за один час работ по уборке снега лопатой можно сжечь около 440 калорий. Но данная цифра может колебаться в зависимости от массы тела, темпа и интенсивности, в которой человек чистит снег. Таким образом, работая лопатой всего по пару часов в день, к концу зимы можно хорошо подкорректировать фигуру, придав телу рельефности.

Можно ли считать уборку снега лопатой полноценной тренировкой, равной занятиям на тренажерах?

Приравнять данную физическую активность к тренажерным занятиям наверное сложно. Её скорее всего можно сравнить с бросками медбола в пол (упражнение, которое используется для отработки техники удара с использованием набивного мяча). Все движения во время уборки снега в большей мере способствуют укреплению спины. Подобные занятия можно сравнить с функциональным тренингом, которому характерны динамика, интервал и взрывная сила.

Уборку снега также можно сравнить с кардионагрузкой, которая очень полезна для мышц сердца. Ведь работая в среднем темпе и сохраняя осанку, человек может повысить частоту своего пульса до 120 ударов в минуту. К тому же это даёт возможность неплохо похудеть, так как жиры начинают активно “таять”.

Убирая снег, важно помнить, что все должно быть в меру. Чтобы уборка снега не стала причиной упадка сил и сильного переутомления, следует выполнять эту “снежную” работу в среднем темпе и не дольше 30 минут за один раз. И тогда подобная физическая активность принесёт человеку не только пользу здоровью, но и сделает его обладателем красивого тела.

Снег как чудо природы

Для многих из нас, снег является неотъемлемым атрибутом зимы. Мы не можем себе представить Новогодних и Рождественских праздников, без этого чуда природы. Согласитесь, ведь это чудо, что зимой с неба падают легкие и пушистые снежинки, а не льдинки. А какая радость детям. Ведь снег приносит с собой многообразие развлечений. Можно лепить снеговика, кататься с горки на санках или пойти в поход на лыжах. А еще можно играть в снежки или просто прыгать с крыши в сугроб. Да и вообще снежные развлечения ограничивает только фантазия. Даже взрослые люди любят отдыхать на горнолыжных курортах, которые к слову бывают для разных кошельков и людей с разной степенью дохода. Нельзя не отметить завораживающего зрелища падающих снежинок, которых кстати, по некоторым утверждениям не бывает двух абсолютно одинаковых, когда они равномерным белым и теплым одеялом укрывают землю, принося ей не только красоту, но и защиту от морозов. Снег принес людям и спортивные дисциплины, некоторые из которых стали олимпийскими. При всем великолепии снега, не стоит забывать и об опасностях, которые он может таить при большом его количестве. Наибольшую опасность представляет собой сход снежных лавин в горных районах, которые накрывают собой целые населенные пункты, ломая и круша все на своем пути. И даже в городе, далеко от гор, вам на голову может упасть съехавший с крыши пласт снега, в лучшем случае испугав и насыпав холодных снежинок за шиворот.

Читайте также:  Если польза в замороженных овощах

сне в зимнее время на радость людям

А знаете ли вы, что половина жителей нашей планеты, никогда не видели настоящего снега? И если вы не из их числа, то цените и радуйтесь каждой снежинке, потому как это поистине удивительное творение природы.

Источник

Знать, какие мышцы и суставы задействованы при той или иной работе в огороде, крайне важно. Ведь это помогает грамотно распределять усилия, вовремя делать зарядку и отдыхать. Работы на дачном участке вполне могут сойти за полноценную тренировку в фитнес-клубе. Главное, четко понимать, какие части тела как работают и какие нагрузки оказываются на организм при той или иной манипуляции — прополке, поливе и т.д.

Прополка

Одно из самых популярных занятий на природе и грядках — это прополка. Ведь сорняки растут быстрее, чем культурные растения, буквально душат их и не дают развиваться и созревать. Во время прополки у нас в первую очередь задействована спина. «Полностью все мышцы спины работают, когда мы стоим в наклоне. Также задействована поясница. Мышцы ног у нас работают в любом случае, потому что опора — ноги. При прополке из положения стоя мы работаем в наклоне, сгибая колени, поэтому подключается и ягодичная мышца. В случае если прополка идет в положении сидя, то задействованы еще и мышцы бедер», — говорит фитнес-тренер Ирина Тарасенко.

Прополка новых сорняков еще и хорошее средство для похудения — человек весом 55 кг за час работ на грядках сжигает около 182 ккал.

Польза от работы с лопатой

Работа с тяпкой и граблями

«Конечно же, и тут спина работает активно. Кроме того, заняты плечевые суставы и мышцы плеча при монотонной работе тяпкой и граблями. Опять же мышцы ног как опорные» — отмечает фитнес-тренер. Вскапывание грядок в течение часа может сжигать 322 ккал.

Полив

Одна из основных манипуляций, которую мы также совершаем на огороде — полив. «Тут работают активно руки. Но в процессе подъема ведра или лейки с водой подключаются мышцы пресса. Во время полива работают мышцы кора. Что такое мышцы кора — это мышцы бедер, ягодичные, пресс и разгибатели спины, т.е. поясница» — говорит Ирина Тарасенко.

Плюс еще можно добавить ходьбу — как к источнику воды, так и вдоль грядок. Если смотреть на такое занятие по энергозатратности, то выходит, что час полива забирает 105 ккал.

В списке дачных работ также находятся обрезка деревьев, распилка дров, косьба травы. Во всех этих случаях работает спина, которая, кстати, как отмечает фитнес-тренер, затекает и устает первой, ноги, а также мышцы плеча и руки. Наибольшая опасность от дачных работ грозит именно спине и коленям.

Польза от работы с лопатой

Как не травмироваться

Естественно, все работы на даче следует выполнять правильно, чтобы не допустить травм.

— Перед дачной работой лучше сделать суставную гимнастику. Начать с прогревания шеи, плеч, сделать круговые движения бедрами, разогреть колени по кругу. Тогда тело будет готово к нагрузке. После хорошей суставной гимнастики любая нагрузка будет идти на пользу.

Кроме того, все дачные работы надо выполнять правильно, по технике. Например, прополку стоит выполнять, сидя на маленькой табуретке. Можно и в другом положении — положить небольшой валик под колени или подушечку и опираться на них. Таким образом мы минимизируем нагрузку на сустав.

Польза от работы с лопатой

Если мы работаем в вертикальном положении, например, с тяпкой или граблями, надо соблюдать комфортное положение для спины. Она должна быть естественной, т.е. мы ее не выпрямляем специально, а стараемся только не напрягать.

При поливе и прочих работах следует придерживаться правила: не поднимать тяжести с прямой спиной. Правильно будет напрячь пресс, согнуть колени сильно, опуститься ниже и поднимать ведро или что-то еще.

Никаких резких движений делать не стоит, особенно если речь идет про работу с тяжестями. Скручиваться, да еще и резко в стороны также не надо. Ведь различные скрутки на непрямой позвоночник чреваты травмами.

Если в процессе выполнения работ человек ощущает, что у него затекла и ноет спина, болят руки и т.д., надо разгрузить тело. Можно прямо около грядки сделать небольшую растяжку. Обязательно следует раскрыть плечевой сустав, потянув назад оба плеча аккуратно, раскрыть грудную клетку, округлить спину. Классическое упражнение — стоя нагнуться вниз и потянуться к земле руками. Хорошим решением станут и боковые наклоны. Они помогут справиться с последствиями длительной статики, когда мышцы долгое время находились в напряжении — говорит фитнес-тренер.

Читайте также:  Кедровые ванны польза и вред

Смотрите также:

  • Бег на месте. Как правильно заниматься производственной гимнастикой? →
  • Сергей Бубновский: «Работать на грядках можно только после зарядки» →
  • Гимнастика после родов: как вернуться в форму без жестких диет →

Источник

:

Дача – это такое волшебное место, где можно давать разгул фантазии, создавать и творить в процессе выращивания экологически чистых овощей и фруктов. А еще при разумном подходе можно приблизить свою фигуру к идеалу.

Конечно, физические нагрузки на дачном участке никак не заменят полноценного занятия в тренажерном зале. Но зато помогут всегда оставаться в форме во время отпуска. А заодно – сэкономить немного денег на абонементе в фитнес-центр.

Во время дачных работ хорошо прокачиваются мышцы рук, ног, ягодиц. При условии, конечно, что вы работаете в полную силу, а не спустя рукава. Ведь на даче приходится и тяжести носить, и всякое-разное поднимать, и активно работать граблями, а также рассыпать удобрения, собирать овощи и фрукты – все это способствует укреплению бицепса и трицепса.

Какой же дачный инструмент на время может стать альтернативой тренажерному залу?

Лопата

Польза от работы с лопатойПольза от работы с лопатой

Пожалуй, самая сложная в плане физической нагрузки работа на даче – вскапывание грядок. Здесь нужно прикладывать недюжинные усилия, и в большинстве случаев такую работу выполняют мужчины. Между тем, копание грядок – отличная тренировка для плечевого пояса, рук и ягодиц. А чтобы продавить лопату в землю, нужно активно задействовать мышцы ног – для усиления эффекта можно устроить себе 5-6 повторений по 12 раз на каждую ногу.

Грабли

Польза от работы с лопатойПольза от работы с лопатой

Кто бы мог подумать, но обычные грабли в ходе дачных работ помогут накачать пресс! Правда, в отличие от лопаты, которой нужно копать, попеременно то правой, то левой ногой надавливая на ребро штыка, при выполнении работ с граблями нужно втягивать мышцы живота. Это не только позволит подкачать пресс, но и защитит поясницу, которая во время дачных работ – самое уязвимое место.

Ведущую руку при работе с граблями нужно периодически менять – это позволит мышцам обеих рук получать равномерную нагрузку. Кроме этого, работа с граблями прекрасно тренирует и мышцы спины. При уборке мусора прочно упритесь в землю ногами, спину держите прямо, рукоять граблей с силой тяните на себя, сведя по максимуму лопатки. Для укрепления мышц спины достаточно сделать 4 или 5 упражнений по 10-15 повторений.

Тачка

Польза от работы с лопатойПольза от работы с лопатой

Чтобы перевезти мусор во время весенней уборки сада или переместить собранный урожай, на даче зачастую используют тачку. Но мало кто знает, что если перевозить не очень легкий груз в тачке, игнорируя при этом садовые дорожки, а устроив себе квест по не слишком ровной поверхности, вы обеспечите отличную тренировку прямым и косым мышцам живота. Чем тяжелее будет груз в тачке и чем больше бугров будет на поверхности, по которой вам придется ее катить, тем эффективнее будут нагрузки.

Топор

Польза от работы с лопатойПольза от работы с лопатой

Очень часто на даче требуется нарубить дров для мангала, печки или камина. Для максимального эффекта рекомендуют бить по полену не только сверху, но и сбоку. Для этого нужно выбрать самое крупное полено. Отлично, если на участке есть ненужные деревья, которые уже давно требовалось срубить – получится шикарная тренировка, на зависть единоборцам. После того как наловчитесь рубить деревья (поленья) двумя руками, можно попробовать делать это каждой рукой по отдельности – по 3-5 повторений. Количество раз будет зависеть от того, много ли вам нужно дров.

Колодец и ведро с водой

Польза от работы с лопатойПольза от работы с лопатой

Как правило, на многих дачах воду добывают из колодца. Это занятие требует физических усилий и мало кому по душе. Но если использовать его как способ, который позволить подкачать грудные мышцы, бицепсы и трицепсы, то работать станет гораздо веселей. Количество подходов и повторений напрямую зависит от того, сколько воды вам требуется. Если после завершения полезного дела вам покажется, что нагрузка была недостаточной, всегда можно предложить свою помощь в набирании воды из колодца соседке по даче. Таким образом вы убьете сразу двух зайцев – обеспечите себя водой и хорошим отношением со стороны соседей.

При желании даже скучные дачные работы можно превратить в полезные для фигуры упражнения. К тому же, за тренировки на свежем воздухе ваш организм обязательно отблагодарит хорошим самочувствием и настроением!

Источник

“Комсомолка” узнала, как похудеть, убирая снег.

Фото: Виктор ГИЛИЦКИЙ

Метровые сугробы, которые нам оставили два циклона, так и требуют, чтобы мы взяли в руки лопату и устроили уборку-тренировку на свежем воздухе. «Комсомолка» узнала у координатора групповых программ фитнес-клуба Sofitness Марины Медведьковой, можно ли заиметь красивое тело, откапывая по утрам машину, и чем весной заменить упражнение «сгребание снега лопатой».

Читайте также:  Чечевица польза и вред рецепты

Марина считает, что уборка снега – отличная бесплатная силовая тренировка.

– Уборка – хорошая силовая тренировка. Главное, что лопата – копеечное оборудование, в отличие от спортивного. А абонемент с такой погодой – безлимитный, – смеется Марина.

Итак, если вы решились променять теплый, но дорогой спортзал, на бесплатное занятие на легком морозе, для начала не забудьте подобрать правильный спортивный наряд.

– Идеальный вариант – одежда для катаний на сноуборде или лыжах. Если такой нет, выбирайте легкую, не стесняющую движений. И обязательно надевайте варежки и шапку, – советует Марина.

Лопату, как оказалось, тоже нужно брать не первую попавшуюся. Она должна быть удобной, с не слишком короткой ручкой – иначе вы рискуете слишком нагрузить позвоночник.

Перед тем, как сделать первый шаг к стройной фигуре, придется размяться. Вспомните простые упражнения со школьных уроков физкультуры: наклонитесь в стороны и вниз, помашите руками, разработайте локти и плечи. Тут пока можно обойтись без лопаты. После нехитрой подготовки можно приступать к самому главному.

Уровень попроще. По наблюдениям и собственному опыту тренер разделила упражнения на три уровня. Тем, кто заглядывает в спортзал редко или до сих пор туда не дошел, лучше начинать с толкательного-сгребательных движений. Так вы немного натренируете бедра, ягодицы и икры, подкачаете спину, плечи и руки. Пресс, кстати, тоже работает во время такой нагрузки. А если под слоем снега оказалась корка льда, это вам будет только на руку! Скользкая поверхность поможет потренировать равновесие.

Начните с простых сгребательных движений. Так вы потренируете руки, мышцы ног и ягодиц.

Фото: Виктор ГИЛИЦКИЙ

Средний уровень. После того, как вы осилили уровень для новичков, можно приступать к следующему – для продвинутых. К своим уже отточенным сгребательным навыкам добавьте броски.

На среднем уровне можно набирать снег на лопату. Так вы обзаведетесь красивым рельефом рук и бедер.

Фото: Виктор ГИЛИЦКИЙ

– Работа с отягощением поможет добиться более ощутимых результатов, – комментирует инструктор. – Будут задействованы те же мышцы, что и на первом уровне, но можно рассчитывать на более выраженный рельеф. Особенно красивыми после таких занятий будут руки.

За счет скручиваний вы приведете в порядок пресс.

Фото: Виктор ГИЛИЦКИЙ

Эти слова подтверждает даже моя десятиминутная тренировка с лопатой для фото. Конечно, накачанными мышцами я не обзавелась. Но руки на следующий день болели так, словно ночью я тайком подрабатывала грузчиком.

Уровень для продвинутых. Для особо ловких и жаждущих избавиться от лишних сантиметров как можно быстрее, есть более сложный вариант – броски снега через плечо.

Броски снега через плечо тренер выполнять не советует: одно неверное движение – и вы в больнице.

Фото: Виктор ГИЛИЦКИЙ

– Правда, такое упражнение я бы не рекомендовала испытывать на себе в одиночку, без наблюдений тренера. Слишком большая нагрузка на все отделы позвоночника и суставы рук. Одно неверное движение – и вы окажетесь в больнице.

Поскольку вам придется быть в роли и спортсмена, и инструктора, следить за правильностью упражнений придется самим.

– Не округляйте спину, движения выполняйте за счет сгибания коленей. Мышцы живота держите в тонусе. А резких скручиваний старайтесь не делать, – наставляет Марина.

Чтобы на следующий день вы смогли без проблем встать с кровати, после тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, а перед сном примите горячую ванну. Поверьте, вы заслужили. Сделав несколько взмахов лопатой для снимков, я поняла, что труд это не самый легкий.

Весной альтернативой такого бесплатного фитнеса будет работа на даче: прополка на скорость, бег с ведром огурцов в руках. Если грядками вы пока не обзавелись, придется отправиться в спортзал – наш эксперт советует выбирать занятия по функциональному тренингу или силовые тренировки.

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА

Тренировка с лопатой должна длиться не больше 30 минут!

Врач Минского городского центра здоровья Снежана Кавриго одобряет такую физическую нагрузку. Правда, некоторым таких упражнений все-таки лучше избегать.

– Тем, у кого проблемы с сердцем, артериальным давлением и избыточным весом, разгребать снег все же не стоит. Отказаться от такой вида фитнеса придется и диабетикам, а также людям с заболеваниями легких и щитовидной железы, – предостерегает доктор. – При наличии астмы и аллергии на холод тоже лучше не брать в руки лопату.

И не забывайте посматривать прогноз погоды. Если на улице высокая влажность, ветер и небольшая температура, оставайтесь дома или идите в спортзал. А вот в сухой мороз тренироваться на улице можно без угроз для здоровья. Главное, не переусердствуйте – занятие должно длиться не больше 20-30 минут.

Источник