Польза от скакалки и обруча
Вы решили внести в свой образ жизни немного активности и спорта, но на занятия в тренажерном или фитнес зале пока не хватает времени (средств, сил)?
Что ж, это не проблема, ведь домашние тренировки вполне можно разнообразить с помощью простых и доступных средств, например, обруча или скакалки.
Такой спортивный инвентарь стоит совсем недорого, не требует много места для хранения и подойдет для тренировок даже в стандартной квартире. Тем более что сейчас вы получите от нас рекомендации по тренировкам со скакалкой и обручем…
Преимущества тренировок с хула-хупом
Хула-хуп был придуман в США еще в 1957 году. Его изобретателями являются Артур Мелин и Ричард Кнерр – основатель компании WHAM-O, которая разработала и внедрила многие популярные вещицы, такие как диск фрисби и dart guns.
Название хула-хупа идет от синтеза слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop – обруч. Он изначально был придуман для спортивных тренировок, в частности для развития координации движений, гибкости, пластичности и силы.
Тренировки с обручем имеют ряд преимуществ:
1. Благодаря вращательным движениям улучшается координация движений и их целенаправленность.
2. Обруч развивает гибкость и пластику тела.
3. Развивается чувства ритма и артистичность.
4. Массажные движения хула-хупа повышают циркуляцию крови, что помогает бороться с целлюлитом в области талии, ягодиц и бедер.
5. Интенсивные тренировки с обручем сжигают калории и способствуют похудению (при условии соблюдения правильного питания и общей жизненной активности).
6. Кручение обруча нормализует работу кишечника.
Какой хула-хуп выбрать
Нашим мамам и бабушкам были доступны только пластмассовый или металлический полый обруч, сегодня же на прилавках спортивных магазинов можно найти хула-хуп, так сказать, на любой вкус и цвет.
Помимо классических моделей есть складные хула-хупы, которые уменьшаются в размерах вдвое или даже вчетверо. Их легко переносить с собой и хранить дома.
Для улучшения эффекта от тренировок можно приобрести обруч с утяжелителем. Сегодня существуют модели от полу-килограмма до 2-х килограмм. Такой обруч крутить сложнее, но и результат будет лучше.
Желающим избавиться от целлюлита и эффективней проработать проблемные зоны в районе талии, бедер и ягодиц стоит задуматься о покупке массажного хула-хупа, на внутренней части которого расположены специальные резиновые или поролоновые шарики. Шарики отлично массируют кожу и проблемные зоны, обеспечивая хорошую проработку аккупунктурных точек.
Современные модели обручей также имеют встроенный счетчик оборотов и потраченных калорий, что позволяет отслеживать результаты своих тренировок и корректировать их в зависимости от целей.
Как тренироваться с обручем?
Перед началом тренировок с хула-хупом нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, носки чуть-
чуть развернуть наружу, поместить хула-хуп на уровень талии. Теперь немного спустите обруч на бедра и с помощью резких вращательных движений начните крутить хула-хуп, закрутив его на старте.
Напряжение мышц живота, бедер и ягодиц должно быть на протяжении всей тренировки. Крутите обруч с разной интенсивностью, для усложнения тренировок выбирайте хула-хуп с утяжелителями.
Тренировка с обручем должна продолжаться не менее 10-15 минут за раз, тренируйтесь 5-6 раз в неделю, можете крутить обруч несколько раз в день. Только помните, что для эффективного похудения нужно сочетать тренировки с обручем и другие виды кардионагрузок.
Стоит также учесть, что занятия с хула-хупом разрешены не всем. Например, обруч нельзя крутить беременным и недавно родившим женщинам, женщинам с миомой матки и проблемами с яичниками (кисты, поликистоз, увеличение яичников), людям с болезнями почек и печени.
Кроме того, во время тренировок с обручем соблюдайте следующие правила:
1. Если после первых тренировок у вас появились на талии и/или бедрах синяки (гематомы), то это вполне нормальное явление для новичков. Возможно, на время привыкания стоит снизить интенсивность и продолжительность тренировок, или выбрать обруч полегче.
2. Перед тренировкой с обручем лучше ничего не есть (последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий).
3. Массажные и утяжеленные обручи нужно крутить энергично и амплитудно, иначе они будут падать, а не раскручиваться.
4. Обруч большого диаметра крутить сложней, чем обруч маленького диаметра. Учитывайте это при покупке хула-хупа.
5. Во время тренировок по возможности смотрите в зеркало, чтобы контролировать свои движения.
6. Чтобы тренироваться было нескучно, включите любимую быструю музыку.
7. Для разнообразия тренировок и прокачки разных групп мышц попробуйте крутить обруч не только на талии и бедрах, но и на руках, на ногах, на шее.
Преимущества тренировок со скакалкой
Отличной альтернативой обручу выступает скакалка. Если у вас нет ожирения или серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, то попробуйте такой вид физической активности, тем более что он позволяет всего за 15 минут интенсивных прыжков сжечь почти 200 ккал.
Тренировки со скакалкой – это хороший вариант кардионагрузок. Во время прыжков пульс быстро увеличивается и поддерживается на высоком уровне все время тренировки, что является прекрасным условием для эффективного жиросжигания и, стало быть, похудения.
Прыжки на скалке позволяют сжечь больше калорий, чем традиционный бег. При этом вовсе не обязательно выходить на улицу, значит, тренировки не будут зависеть от погоды.
Благодаря тренировкам со скакалкой ваши ноги станут красивыми и в меру накачанными, придут в тонус мышцы бедер, ягодиц и пресса. Прыжки на скакалке улучшают циркуляцию крови, что является хорошей профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен.
От скорости и разновидности прыжков зависит эффективность жиросжигания: чем быстрее и выше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.
Какую скакалку выбрать
Подбирать скакалку следует, ориентируясь на свой рост. Людям до 152 см роста подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см роста – нужна скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см роста – скакалка длиной 280 см, а людям выше 183 см стоит приобрести скакалку длиной 310 см.
Если скакалка окажется сильно короткой для вас, то вы не сможете через нее прыгать и будете постоянно 
цепляться за скакалку. Сильно длинная скакалка начнет все время запутывать, что также сделает прыжки на ней очень некомфортными.
При выборе скакалки обратите внимание на форму, длину и материал ручек. Ручки должны помещаться в ваших руках, не натирать, иметь удобный захват и не быть скользкими.
Если хотите контролировать свои тренировки, то обратите внимание на скакалки со счетчиком прокрутов (прыжков), а также на современные модели со счетчиком потраченных калорий.
Как тренироваться со скакалкой?
При тренировке со скакалкой станьте прямо, ноги держите вместе, носки вперед. Теперь заведите скакалку назад и начните ее прокручивать над головой, совершая прямые невысокие подскоки. Старайтесь подпрыгивать не сильно высоко, оставляя плечи, руки и корпус на прежней линии.
Когда освоите стандартные прыжки, можете переходить к ускорению и/или пробовать альтернативные виды прыжков, например, на одной ноге, с чередованием ног (имитация бега), с перехлестом скакалки, со скрещенными руками, с прокрутами скакалки в обратную сторону, прыжки с несколькими прокрутами скакалки под ногами и т.п.
Тренируйтесь со скакалкой не менее 10-15 минут в день, начиная тренировку с размеренных по скорости прыжков, постепенно ускоряясь или усложняя прыжки.
Не забывайте, что прыжки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, поэтому не стоит тренировать до упаду. И обязательно проконсультируйтесь с врачом на счет таких тренировок, если у вас ранее отмечались проблемы с сердцем или сосудами, а также диагностирована бронхиальная астма или обструктивное заболевание легких.
Удачных вам тренировок! Будьте всегда в форме!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, тренируетесь ли вы со скакалкой или хула-хупом?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ТРЕНИРОВКИ НА БАТУТЕ: КАК ЗАНИМАТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
STREET WORKOUT: КАК ОБЫЧНАЯ ЛЕСТНИЦА СТАНОВИТСЯ ТРЕНАЖЕРОМ
КАК ВЫБРАТЬ БАССЕЙН ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
СТРЕТЧИНГ: ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК
Источник
Скоро весна – пора обновлений и изменений. Люди снимут теплые пуховики, тяжелые шубы (кто – что), начнут чаще улыбаться, женщины захотят надеть что-то сексуальное и привлекательное, снимут опостылевшие брюки и наденут юбки-платья. Жизнь заиграет красками, и на смену темным тонам придут нежный розовый и страстный красный, бескрайний синий и свежий зеленый – девушки и женщины покажут себя миру во всей красе.
А чтобы встретить радостно “маленькую жизнь”, которая начинается не летом, а уже весной, надо готовиться – худеть, поэтому предлагаем пособие о том, как похудеть без проблем и радоваться жизни.
Скакалка и труд лишний вес уберут
Что поможет девушкам, женщинам в суровой борьбе с килограммами? Скакалка! Это и весело, и приятно, и эффективно, и так ностальгически: почти каждая в детстве пыталась пропрыгать, не останавливаясь, дольше всех девчонок во дворе.
Да, начинать будет сложно, лениво и долго, но надо заставить себя с этого понедельника уж точно заняться собой и начинать прыгать с 5 минут. Такая тренировка поможет привыкнуть к ритму и дойти до 15-30 минут ежедневно, а это, кстати, сжигает 200-350 калорий.
Прыжки со скакалкой – самые эффективные и недорогие тренировки, которые вы будете использовать для того, чтобы снизить свой вес, подтянуть ягодицы и бедра, прокачать такие скиллы как ловкость, выносливость и быстрота реакции, развить мышечную систему голеней и стоп, а также заодно и чувство ритма с координацией и равновесием.
Что нужно, чтобы упражнение со скакалкой было наиболее действенным и результативным? Здесь нужно учитывать несколько моментов:
- Лучше тренироваться на свежем воздухе. Причин этому несколько: во-первых, так ускоряется метаболизм, во-вторых, легкие наполняются кислородом, а вам становится легче дышать и жить, в-третьих, такое активное действие насытит кровь эндорфинами – гормонами радости и удовольствия. Предлагаем прожить этот день счастливой и довольной собой!
- Желательно, чтобы во время занятий вы нашли такое место, где было бы много пространства. Безопасность (ваша и окружающих предметов) превыше всего, поэтому будьте аккуратнее.
Несколько интересных фактов:
- Бегать час менее эффективно, чем прыгать! Так, за 60 минут во время прыжков вы сжигаете 700 калорий, (то есть целых 100, а во время бега – всего 600.
- Если вы считаете себя признанным мастером по различного рода прыжкам на скакалке, то вам – прямая дорога на чемпионат мира по скиппингу. (Мероприятие проводит ВоПЧС – Всемирная организация Прыжков Через Скакалку).
Конечно, работая с кардио-тренировками, вы быстро достигнете желаемых результатов, но нужно учитывать особенности своего организма. Значит, осознавать и учитывать то, что с некоторыми болезнями следует уменьшить количество нагрузок до максимальных 10 минут за один подход, а лучше всего – найти другой способ снижения веса, о котором узнаете ниже.
Итак, приведем перечень тех заболеваний, при которых нагрузки со скакалками запрещены:
- Если у вас по расчетам по системе ИМТ (индекс массы тела) вес отклоняется от нормы на 20 килограммов;
- Беременность. Так вы можете резкими движениями и неожиданными падениями навредить ребенку;
- Сердечная недостаточность, порок сердца и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, также гипертония – все это может ухудшить ваше здоровье, поэтому тренировки следует назначать врачу, занимающемуся вашим лечением;
- Остеохондроз, радикулит и другие серьезные заболевания, связанные с позвоночником и суставами
Обруч – основа стройности
Есть еще один способ быстро скинуть лишние килограммы. Именно о нем упоминалось в начале статьи. Его огромный плюс заключается в том, что заниматься им может каждый желающий, то есть полностью отсутствуют все противопоказания для работы, разве что беременность.
А вот теперь перечислим все преимущества:
- За 60 минут сжигаем 400 калорий (непременное условие – алюминиевый хулахуп, внутри заполненный песком или чем-то еще более тяжелым и плотным);
- Высокая интенсивность и длительность тренировок позволяют убирать за день при среднем весе 70 килограммов на рост 160 сантиметров около 0,5 см;
- Быстрое укрепление мышц живота;
- Сильный красивый пресс;
- Накачанные ягодицы и бедра;
- Эмоциональный подъем. В кровь будут поступать эндорфины – гормоны счастья в большом количестве, что позволит вам весь день быть в форме. Даже если у вас серьезная депрессия – занимайтесь спортом, это советуют даже специалисты. Тем более, это очень приятно делать под ритмичную музыку без слов, а если она любимая, то вы получите заряд энергии и хорошего настроения на целый день, и никакие стрессы не смогут сломить ваш боевой настрой и расстроить нервную систему;
- Улучшение координации;
- Ускорение метаболизма из-за массажа, получаемого от любого вида обручей;
- Уменьшение болей в спине;
- Прекрасная кардиотренировка.
Теперь предлагаю разобраться с несколькими видами обручей для того, чтобы похудеть:
- Сначала предлагаю поговорить об обычном хула-хупе, состоящем из пластика. Для начинающих это самое оно. Похудеть так быстро и эффективно не получится, поэтому нужно что-то посерьезней, потяжелее, повесомее. В середине круга можно проделать дырку и добавить туда чего-то тяжелого, например, песок, а для экстремалов – мелкие камни, а потом обмотать изолентой. Предупреждаем заранее о том, что у вас на талии могут появляться синяки.
- Следующий вариант – это массажный хула-хуп. Его уникальность заключается в том, что там есть несколько присосок, которые существуют внутри обруча и тем самым осуществляют массажную работу, а это замечательно помогает вам избавиться от лишних килограммов. Тяжесть такого хула-хупа достаточно велика: около 3 кг, что является очень хорошей нагрузкой даже для тренированных людей, поэтому для новичков лучше всего подойдет обычный или утяжеленный обруч, о последнем поговорим чуть позже.
- Существует обруч с магнитными элементами, электромагнитные поля которых помогают вашей коже стать упругой, быстро избавиться от целлюлита. Но у прибора существует единственный недостаток – это дороговизна. Кроме того, на некоторых людей плохо влияет действие магнитных полей, поэтому перед покупкой и применением данного устройства необходимо проконсультироваться со специалистом.
- Gymflextor. Итак, это хула-хуп, созданный из армированной резины. Он обладает гибкостью, поэтому возможности такого обруча шире. Обычный снаряд не может позволить выполнять упражнения на различные группы мышц, так что вы можете не только крутить его на талии, но и выполнять различного рода гимнастические упражнения. Особенно эффективно его применение в процессе ходьбы. Надо делать как можно больше вращений, гуляя по комнате или тренажерному залу.
Один пункт, как кажется, представляет особенный интерес и требует расшифровки. Увеличения высокой интенсивности работы с обручем можно достичь с помощью прибавления к 10-15 исходным минутам по 5 дополнительных минут через каждые 2-3 тренировки.
Важно знать: Крутить обруч после еды категорически запрещено! Также следует понимать, что после операций, проведенных в районе желудка, заниматься нельзя, если только по рекомендации лечащего врача.
Одна тренировка – хорошо, а две – лучше
Британские ученые доказали, что сочетание работы хула-хупа с прыгалками дают максимальный результат. Так, по их мнению, если прыгать около 500 раз и крутить обруч 30 минут, то можно скинуть 1000 калорий, что уже 1/7 от килограмма. Семь дней – и вы скидываете около килограмма.
Конечно, при всем этом нельзя забывать о правильном питании, иначе все пойдет насмарку и процесс похудения может сбиться, что приведет к увеличению килограммов.
“Да прибудет с вами сила” – так хотим начать последний абзац. Знаем, как сложно худеть и придерживаться правильного питания, когда в мире есть столько всего вкусного и интересного. Представляю, как сложно удержаться после 18:00, когда половину дня жил в активном ритме. Но пусть вас всегда сдерживает такая фраза: “Нужно решить, чего больше хочется: колбаски или 44-го размера?”.
Источник: pretty.ru
Источник
Обруч и скакалка для осиной талии. Дешево и эффективно!
Каждая девушка мечтает о стройной подтянутой фигуре. Причем достигнуть поставленной цели гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. В первую очередь стоит отказаться от соленого, жаренного, мучного и сладкого. Но одно только правильное питание не принесет желаемого результата. Понятие «красивая фигура» подразумевает под собой осиную талию и стройное упругое тело. И не обязательно сутки напролет проводить в тренажерном зале, достаточно использовать такой простой спортивный инвентарь, как обруч и скакалка.
Выбираем «правильный» обруч
С помощью классического обруча можно не только сделать талию стройной, но и подтянуть живот. При этом нужно понимать, что эффективным будет лишь комплексный подход, а не одиночные тренировки. Самое основное – это выбор «правильного» обруча для занятий. Будьте готовы, что вам придется приобрести сразу несколько кругов, различающихся между собой по весу. Если ранее вы никогда не крутили обруч, то начинать лучше с легкого тренажера. К примеру, из пластмассы или алюминия. В дальнейшем, когда при работе с тренажером вы не будете чувствовать болезненных ощущений, можно переходить к более тяжелому – хула-хупу.
Хула-хуп может быть самым разным, к примеру, с утяжеляющей смесью (песком), с массажными роликами, рифленые, обтянутые тканью, большого диаметра и и.д.
Как и сколько крутить?
Первые занятия с обручем не должны превышать трех минут в день. В дальнейшем продолжительность одной тренировки может быть увеличена до 30 минут. Лучше всего крутить обруч под зажигательную музыку, ведь это не только весело, но также зарядит вас энергией и бодростью. Заниматься можно и под сериал или фильм. Так вы позабудете о времени, а нагрузка не будет казаться такой сложной.
После того, как вы научились крутить обруч долго и без остановки, для максимального эффекта от занятий дополняйте тренировку движениями. Наиболее простыми являются шаги в сторону – влево, вправо, назад, вперед. Научились? Теперь вращайтесь вокруг своей оси, начинайте делать это медленно, со временем увеличивая темп. Чтобы руки не помогали телу держать равновесие, их можно заложить за голову.
Если вы хотите внести в занятия разнообразие, то можно воспользоваться следующими вариантами:
- вращение против часовой стрелки;
- вращение по часовой стрелке;
- вращение на различных участках тела (бедра, талия, грудь, шея).
А сколько же необходимо крутить обруч, чтобы получить желаемый эффект? Первый результат будет виден лишь после того, как у вас получится крутить обруч около 40-45 минут в день, без передышек и остановок. Это способствует максимальному сжиганию калорий и подтяжки тела в области ягодиц и живота. Курс занятий составляет месяц, за это время вы сможете избавиться от 3-5 лишних килограмм.
Чтобы на теле не возникли гематомы от обруча, рекомендуется крутить его поверх плотного свитера или кофты. Это сделает «удары» более мягкими. Для лучшего результата обруч следует крутить попеременно в обе стороны.
Как выбрать скакалку
Похудеть дешево и эффективно можно используя обычную скакалку. В детстве почти каждый из нас через нее прыгал. Но не думайте, что этот атрибут только для детей. Подберите скакалку в соответствии с вашим ростом, и вперед к красивому подтянутому телу!
Прежде всего разберемся с длиной. Невысоким девушкам, с ростом около 165 см, стоит выбирать скакалку 2 м 40 см. Тем, кто повыше, подойдет 2 м 70 см и 3 м соответственно. Конечно, все это хорошо, но как вычислить оптимальную длину для своего роста? Возьмите ручки скакалки, встаньте на середину троса и выпрямитесь. Осторожно поднимите руки, вытягивая трос вдоль тела. Теперь внимательно посмотрите, где остановились ручки. Если на уровне подмышек, то эта скакалка ваша, а если ниже – подберите вариант подлиннее.
Практически все современные скакалки имеют регулятор длины. Например, на 3-х метровой довольно легко подбирается удобная длина троса, что даст возможность свободно прыгать, не сильно поджимая ноги, и совершать небольшие круговые движения запястьями.
Прыгаем на скакалке: советы новичкам
При прыжках на скакалке необходимо падать только на пальцы ног, но ни в коем случае не на всю стопу. Ваши пятки не должны соприкасаться с полом. Если прыжки на скакалке окажутся для вас изнуряющим занятием, то прыгать нужно до момента, пока вы сможете более-менее свободно говорить, не задыхаясь при этом. На первых занятиях лучше придерживаться минимального темпа. Также для контроля можно посчитать частоту своего пульса – делается это на протяжении 6 секунд, и полученный итог умножается на 10. Оптимальным показателем будет: (220 – возраст) х 0.6. Если пульс превышает показатель, лучше остановить тренировку и отдохнуть несколько минут.
Для максимального эффекта вы должны совершать сто прыжков в минуту. Это позволит избавиться от ненавистных килограмм и приведет мышцы в тонус. К слову, такая активность прекрасно справляется с целлюлитом – врагом номер один многих женщин. Еще прыжки на скакалке способствуют красивой осанке.
Кроме того, такие тренировки помогают стимулировать кровообращение, что делает процесс выведения шлаков и токсинов более действенным. Начинать лучше с простых упражнений – прыгать следует невысоко, но при этом не стоит забывать следить за корпусом. Тело нужно зафиксировать в одном положении. В дальнейшем можно добавить прыжки в стороны, со сменой ног или двойные. Со временем можно смело увеличить время прыжков.
В заключение хочется сказать: все гениальное просто! Систематические тренировки с обручем и скакалкой приведут вас в отличную форму и при этом позволят весело и интересно проводить время.
Источник