Польза от скакалки в боксе

Здравствуйте уважаемые читатели нашего сайта boxingblog.ru. Давайте сегодня обсудим, зачем боксёры прыгают на скакалке. Казалось бы, что может быть особенного в этом простом тренажёре? Но не всё так просто как кажется на первый взгляд.

Скакалка увеличивает следующие характеристики спортсмена:

Выносливость.
Координацию.
Укрепляет икроножные мышцы и кисти рук.
Развивает умение удерживать тело в расслабленном состоянии, при длительных физических нагрузках.
Способствует улучшению серийной работы.
Увеличивает ударную силу и взрывную мощь спортсмена.

Содержание статьи:

Выносливость
Координация
Укрепляем мышцы и связки
Релакс
Комбинации
Сила и взрывная мощь
Послесловие

Читайте также: Прыжки со скакалкой. Фитнес-бокс – советы по тренингу >>>

Выносливость

Польза от скакалки в боксе Почему боксёры постоянно используют скакалку в своих тренировках? Прыгая длительное время, у бойца хорошо развиваются функциональные параметры. Для любителей, рекомендуется уделять этому упражнению до 10 минут за одну тренировку. Профессионалы прыгают на скакалке от 30 минут до одного часа. Великий чемпион Костя Цзю, уделял этому занятию по полчаса в день. По его мнению, этой работы достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Постоянно увеличивая время занятий на ней, ноги станут, адаптированы к постоянным нагрузкам, ведя бой в ринге, будете меньше чувствовать усталость.

Посмотреть практические советы от Кости Цзю, можно в этом видео:

Координация

Выполняя различные сложные элементы, прыгая на скакалке, тело становится собранным и устойчивым. В ринге, боец, выполняет множество атакующих и защитных действий, необходима быстрая и слаженная работа всех групп мышц. Иногда доли секунды, решают исход поединка. Тело должно постоянно сохранять баланс, находясь даже в самом неудобном положении. Делая огромное множество разнообразных прыжков, координация тела улучшается. Выполняя в бою самые сложные манёвры, всегда сможете сохранять равновесие, это даст вам неоспоримое преимущество, над соперником.

Укрепляем мышцы и связки

Польза от скакалки в боксе Любой опытный атлет знает, в боксе важна каждая мышца, и она должна быть хорошо прокачена. Особенно это касается икроножной мышцы и кистей. Они влияют на силу и жесткость удара. Панч боксера, это не просто удар рукой, здесь задействуется вся масса тела, кулак лишь доносит её до адресата. Чтобы это сделать, необходимо носком оттолкнуться и волна начнёт подниматься по ногам, прессу, плечевому поясу и только в конце задействуются руки. Икры дают первоначальный импульс, чем сильнее они будут, тем это положительно отразиться на качестве панча. Постоянная работа на данном тренажёре, развивает прыгучесть и укрепляет мышцы ног.

Крепкие кисти, дают жёсткость удара. Когда ведёшь бой с боксером, у которого хорошо прокачены кисти рук, это сразу чувствуется. Когда он бьёт, создаётся первое впечатление, что его перчатки сделаны из цемента. Пропускать такие плюхи, неприятно, даже по защите.

Релакс

В боях, важно уметь расслабляться, не делать лишних движений и сокращать мышцы, только когда это требует боевая ситуация. Излишняя напряженность приведёт к тому, что боец быстро устанет и станет легкой добычей для своего оппонента. Прыгая длительное время на скакалке, вы приучаете себя к тому, что ваше тело отрывается от пола ровно на такое расстояние, сколько нужно шнуру проскочить между поверхностью пола и подошвой ваших ног. Задействуются икры и кисти рук, остальная часть тела, находится в расслабленном состоянии. Тело не делает лишних усилий, и движений, – это очень важно в бою.

Комбинации

Польза от скакалки в боксе Прыгая на скакалке, вы приучаете себя, что вес тела, быстро поднимается вверх и опускается в низ. То же самое, происходит, когда боксёр выбрасывает серию ударов. Чтобы каждый панч был максимально сильным, необходимо быстро перекидывать свой вес тела с одной ноги на другую. Идёт мгновенный импульс и тут же перезарядка на следующий удар. Имитация этого действия, получается на скакалке, когда человек прыгает поочередно, то на правой, то на левой ноге. Регулярные занятия на этом спортинвентаре, отточат необходимые движения для выполнения комбинаций и уберут лишнюю детонацию, возникающую от дисбаланса тела при многократном переносе тела с одной стопы на другую.

Сила и взрывная мощь

Боксёры включают весь вес своего тела в удар. Сильные ноги – один из главных компонентов постановки нанесения хорошего панча. Чем быстрее пойдёт взрывная волна от носка ноги, тем сильнее будет она на выходе. Постоянные прыжки на скакалке, как раз, дают эту силу и скорость.

Часто тренер заставляет прыгать своих учеников с ускорениями. Зачем это бойцу нужно? В бою иногда нужно взвинтить темп и устроить сопернику хорошую взбучку. Это делается в основном, когда соперник поплыл от пропущенной плюхи и его необходимо добить. Или у бойца прирождённая выносливость, и он ведёт «темповой» стиль боя (Мэнни Пакьяо, яркий пример). Привыкая делать постоянные ускорения на скакалке, боец это переносит в ринг, и начинает выполнять отличные спурты, демонстрирует свой класс и делает поединок зрелищным.

Польза от скакалки в боксе

Послесловие

Друзья, мы рассмотрели все предназначения этого простого и одновременно очень эффективного тренажёра. Узнали, почему боксёры в своих тренировках его так часто используют. Если хотите узнать сколько раз вы попрыгали, купите скакалку со счётчиком. Так вы узнаете, не только, сколько времени, провели с тренажером, но и количество прыжков. На этом прощаюсь, желаю вам поддерживать себя постоянно в хорошей физической форме, быть сильными, выносливыми и быстрыми.

Источник

Не только дети, но и профессиональные боксеры прыгают на скакалке, причем, это упражнение считается у них базовым. Казалось бы, что может дать спортсменам такого серьезного вида спорта детская забава? Но, поразмыслив на эту тему, становится ясно, почему столько времени уделяется прыжкам на скакалке. Стоит заметить, что это, только с виду, простое упражнение будет полезно не только профессиональным боксерам, но так же будет актуальным и для атлетов других видов спорта, и даже людям, которые спортом не занимаются.

Содержание

Зачем боксеры прыгают на скакалке
Техника прыжков на скакалке для боксеров
- Бег на месте со скакалкой
- Прыжки на одной ноге
Рекомендации: как прыгать на скакалке как боксер
Как выбрать скакалку для боксера
Прыжки на скакалке для боксеров в видео формате

Зачем боксеры прыгают на скакалке

Повышают выносливость спортсмена. Развивают сердечно-сосудистую систему, а также легкие.
Прыжки на скакалке способствуют увеличению интенсивности и времени работы атлета.
Являются эффективным разминочным упражнением и служат для того, чтобы привести организм спортсмена в «боевую готовность» для проведения тренировки. Также, это упражнение используется в конце тренировки в качестве элемента заминки.
Улучшают работу ног и координацию движений. Увеличивается и скорость движений. Польза для боксера заключается в высокой маневренности, развивающейся благодаря прыжкам на скакалке. Маневренность же, в свою очередь, позволяет лучше уклоняться от ударов противника. А это, как известно, крайне важный навык для спортсмена.
Повышают силу удара. Удар в боксе начинается не с рук, а с ног, в которых закладывается взрывная сила, и только с их рывка (толчка) энергия перетекает по телу, раскручивает таз, затем корпус, переходит в плечи и передается в кулак. Удар боксера напоминает раскручивание пружины. В основе движения заложена взрывная сила, а начинается она именно с ног!
Улучшают контроль дыхания. Прыжки на скакалке в боксе увеличивают время беспрерывной работы, как в неспешном, так и интенсивном темпе. На ринге выносливость дыхательной системы порой играет самую важную роль. И дыхания, чаще всего, недостаточно, чтобы «отстоять» раунд.
Увеличивают устойчивость при получении ударов.

Техника прыжков на скакалке для боксеров

Боксеру следует выделять время на прыжки со скакалкой от тридцати минут. Естественно, к этому отрезку времени следует идти постепенно.

Начинать нужно с классических прыжков – самого простого варианта на две ноги:

Во время прыжков ноги следует держать вместе.
Отталкивание происходит носками, как и приземление.
Движение скакалки осуществляется за счет движения кистей рук.
Во время выполнения упражнения уделяйте внимание дыханию.
В идеале – прыжки должны быть с максимально короткой амплитудой.

Бег на месте со скакалкой

Следующим этапом или упражнением со скакалкой для боксеров будет «бег на месте».

Задачей спортсмена будет чередование ног, приземляясь сначала на одну, затем на другую, по очереди. Лучшим вариантом выполнения будет высокое поднятие колен. Если посмотреть со стороны – упражнение напоминает бег с высоким поднятием колен, но только движение выполняется на месте. Корпус во время прыжков не нужно заваливать назад. Чтобы этого избежать, выполните небольшой наклон корпуса вперед.

Прыжки на одной ноге

Это упражнение способствует развитию силы ног и выполняется при чередовании двух прыжков на одной ноге, и двух – на другой. Очень эффективный способ тренировки – это пирамида. В ней спортсмен начинает движение с двух прыжков на одной ноге и доходит до десяти, после чего возвращается к двум прыжкам.

Рекомендации: как прыгать на скакалке как боксер

Во время выполнения прыжков дыхание осуществляется носом.
Прыжки выполняются на носках, а не на полной стопе.
Ноги в коленях должны быть слегка согнуты.
Следите за осанкой. Спина должна быть прямой. Наклоны исключены.
Придавайте движение скакалке кистями рук, а не плечами.
Минимизируйте касание скакалки пола.
Прыжки должны быть максимально короткими.
В случае неприятных ощущений или боли в икроножных мышцах упражнение нужно прекратить.
Идеальное покрытие для прыжков – это пружинящая поверхность (например, резиновый коврик, который можно встретить в тренировочных залах).
Прыжки на жесткой или слишком мягкой поверхности могут вызвать боль в надкостнице в районе голени.

Как выбрать скакалку для боксера

Несмотря на то, что мнений по поводу выбора скакалки очень много, самым правильным является тот, при котором, если наступить на трос одной ногой, его длина должна достигать уровня подмышек.
Начинающим проще заниматься на более длинной скакалке. Чем короче трос скакалки, тем сложнее заниматься с ней, так как интенсивность прыжков возрастает.
Заострить внимание следует на легкой скакалке, особенно новичку. В первую очередь, лучше из пластика, с углом присоединения девяносто градусов. Прямой угол позволяет тросу легче вращаться, меньше перекручиваться, а также легко регулировать длину.
Точно не стоит останавливать выбор на тяжелых кожаных скакалках, особенно высокого ценового сегмента. Во-первых, они тяжелые, больно бьют, а во-вторых, такие модели не позволяют работать в быстром темпе.
Не гонитесь за стоимостью спортивного инвентаря. Цена скакалки абсолютно не влияет на ее эффективность.

Прыжки на скакалке для боксеров в видео формате

Источник

Польза от скакалки в боксе

Для чего боксеры прыгают на скакалке? Вас это наверняка интересовало? Упражнение используется для общего развития функциональных особенностей спортсмена. Любители тратят на это минут 10, но профессионалам необходимо не менее получаса, чтобы поддерживать тело в отличной форме. Постоянное увеличение времени адаптирует нижние конечности к продолжительным динамическим нагрузкам, чтобы во время поединка не чувствовать усталости.

Плюсы прыжков на скакалке:

Улучшается общая выносливость;
Ускоряется работа нижних конечностей;
Развивается мощь удара;
Лучшая маневренность для выполнения комбинаций в бою;
Развиваются легкие;
Лучшее упражнение для похудения.

Читайте также: Зачем боксёры прыгают на скакалке: почему постоянно используют в своих тренировках и на сколько это полезно >>>

Ниже подготовлены вопросы блогом о боксе boxingblog.ru, которые помогут дать ответ.

Оглавление статьи:

Развитие координации
Укрепление мышц, связок, сухожилий
Расслабление
Комбинации
Сила и невероятная мощь

Читайте также: Почему боксеры прыгают на скакалке: зачем постоянно используют в своих тренировках >>>

Развитие координации

Польза от скакалки в боксе

Обычные прыжки, а также выполнение сложных элементов делает спортсмена устойчивым и собранным. Во время поединка выполняется большое количество атакующих, защитных действий, что требует слаженной работы мышц и быстрой реакции. Иногда в этом спорте секунды решают все. Телу нужно сохранять баланс не только в обычном, но и неудобном положении. Польза скакалки очевидна, так как прыжки при помощи данного спортивного инвентаря существенно улучшают координацию. Разнообразие прыжков позволяет выполнять на ринге сложные маневры, оставаясь в равновесии, что дает преимущество перед противником.

Укрепление мышц, связок, сухожилий

Польза от скакалки в боксе Опытному спортсмену известно сколько нужно прыгать, чтобы мышцы, связки, сухожилия оставались в тонусе. Безусловно, внимание следует уделять каждой мышце, но особенный акцент уделяется икрам. Удар начинается с нижних конечностей, поэтому от икр зависит скорость, жесткость удара. Панч начинается с отталкивания носком, после чего импульс поднимается к ногам, туловищу и уже потом доходит до адресата. Чем мощнее волна от икроножных мышц, тем мощнее, качественнее будет панч. Вот почему боксеры регулярно используют скакалку в своих тренировках.

Она укрепляет кисти рук, которые непосредственно влияют на силу выпада. Хорошо прокачанные кисти делают удар невероятно сильным, как будто перчатки изготовлены из бетона.

Расслабление

В бою огромную роль играет релакс. Приходится минимизировать лишние движения, чтобы дать мышцам отдохнуть. Главное не устать и не стать для противника легкой мишенью. Атлет приучается отрываться от земли на необходимое расстояние, задействовав только ноги и кисти, сохраняя расслабленное тело.

Комбинации

Для максимально сильного удара нужно уметь правильно перекидывать вес, а также усилие с одной ноги на другую. Это дает возможность сделать мгновенный импульс и тут же приготовиться для нанесения второго удара. Поочередность движений ног при упражнении имитирует подобные движения, а регулярные тренировки позволяют на подсознательном уровне выполнять комбинацию ударов. Исключается излишняя детонация, которая возникает в момент дисбаланса после неоднократного переноса веса.

Польза от скакалки в боксе

Сила и невероятная мощь

Качество нанесенного панча напрямую зависит от силы нижних конечностей. Чем сильнее волна от нижней части тела, тем сильнее выход. Эта тренировка позволяют развить силу и скорость импульса.

Часто данное упражнение выполняется с ускорением. В бою атлет постоянно увеличивает или уменьшает темп. Это позволяет резко остановиться для того, чтобы тело отдохнуло или ускориться, чтобы не дать сопернику перевести дух. Это необходимо, когда противник потерял равновесие и его нужно добить. Привычку ускорять темп прыжков переносят в поединок для выполнения спрутов, что делает бой в разы зрелищным.

Источник

Польза от скакалки в боксе

Бокс – один из самых популярных боевых видов спорта и занятия им укрепляют и тело, и дух. Чтобы достичь успехов, боксерам необходимо выполнять комплекс укрепляющих упражнений, чаще всего нацеленных на выносливость и координацию. Одним из таких упражнений являются прыжки на скакалке. Ни в одном боксерском зале нельзя не встретить бойцов, которые бы не разминались прыжками со скакалкой. Так почему боксеры прыгают на скакалке? Подробнее разберем ниже на блоге о боксе boxingblog.ru.

Польза от скакалки в боксе

Оглавление статьи:

Зачем боксеры прыгают на скакалке
Прыжки на скакалке для похудения

Читайте также: Зачем боксёры прыгают на скакалке: почему постоянно используют в своих тренировках и на сколько это полезно >>>

Зачем боксеры прыгают на скакалке

Основная причина, по которой боксеры постоянно используют скакалку в своих тренировках – улучшение своих боевых возможностей и укрепление тела. Ни для кого не секрет, что скакалка укрепляет мышцы ног, но на этом ее положительное влияние не оканчивается:

Улучшение общей выносливости. Прыжки на скакалке развивают дыхательную и кровеносную системы, что является причиной повышения выносливости и устойчивости к высоким нагрузкам. Также прыжки на скакалке отлично разогревают организм и подготавливают к последующей тренировке, именно поэтому в начале тренировки прыгают абсолютно все боксеры, заинтересованные в максимальной эффективности тренировок;
Ускорение работы ног. При непродолжительном контакте с поверхностью, вес боксера сконцентрирован на передней части стопы и энергия ритмично передаётся через стопы при каждом совершенном прыжке. Низкая амплитуда прыжка вкупе со скоростью выполнения способствуют повышению скорости движений, улучшая координацию и возможность уклониться от удара;
Повышение ударной мощи. Ноги являются неотъемлемым звеном в процессе нанесения мощного удара рукой. Филимонов В.И. в своей работе, основанной на исследованиях техники боксеров, было указано, что сила удара правой рукой почти на 40% зависит от толчка позади стоящей ноги. Именно поэтому так важно уделять время развитию ножных мышц. Грубейшая ошибка заниматься развитием торса игнорируя ноги присуща многим видам спорта, но на боксе она является фатальной;
Повышение контроля над дыханием. Ритмичные движения скакалкой заставляют дышать размеренно для распределения нагрузки на дыхательную систему. Чтобы избежать гипервентиляции легких и сделать больше повторений особенно важно следить за дыханием. Регулярное выполнение упражнений на скакалке даёт боксеру возможность контролировать своё дыхание и на ринге, даруя преимущество;
Устойчивость и способность держать удар. Если, к сожалению, уклониться от удара не удалось, то крепкие ноги помогут выстоять на ринге и не упасть при получении удара, что повышает шансы на победный исход боя;
Положительное психологическое воздействие. Скакалка развивает выдержку и силу воли человека. Повторение одного и того же движения способствует моральному укреплению. Боксеру становится проще преодолевать трудности и испытания, преодолевая неприятные ощущения в физическом и психологическом плане;
Эффективность ударных комбинаций. Боксеру становится проще выполнять ударные связки, более уверенно и грациозно выполняя необходимые движения ногами. Прыжки на скакалке придают уверенности в своих силах и являются ключом к мощным комбинациям.

Польза от скакалки в боксе

Исходя из вышеперечисленного, можно сказать, что польза прыжков на скакалке неописуема для боксеров, но может ли стать полезна скакалка, чтобы похудеть? Ответ – да. Об этом читайте ниже.

Прыжки на скакалке для похудения

Упражнения со скакалкой уже давно укоренились в арсенале физических упражнений для сброса лишнего веса, и не просто так, ведь это самый доступный кардиотренажёр. При его дешевой цене он еще и очень эффективен для похудения.

Соблюдая систематичность в упражнениях со скакалкой, можно достичь удивительных результатов даже за один месяц. Помимо сброса веса, можно достичь более подтянутой фигуры, укрепления тонуса организма, подтяжки мышц пресса.

Польза от скакалки в боксе

При темпе в 80-100 прыжков в минуту, за прыжок организм сжигает 0,3 килокалорий, то есть за полчаса прыжков вполне реально сжечь 400 ккал. Результат не уступает беговым упражнениям, поэтому это будет отличной альтернативой, когда нет возможности выйти на улицу и начать бегать. Тренироваться дома используя скакалку не составит проблем.

Источник