Польза от танца живота видео

Польза от танца живота видео thumbnail

Все чаще женщины выбирают как кардионагрузку для похудения танцевальную программу. Модные восточные танцы для похудения сжигают жировые отложения с боков, талии, бёдер и уменьшают целлюлит. Одновременно оттачивается фигура, и появляются плавные изгибы тела. Получается полезная и приятная тренировка.

Польза восточных танцев для женщин

Несложно подобрать подходящий видеокурс для самостоятельных занятий, или записаться в танцевальную школу. Тем более, что восточные танцы подходят и молодым, и пожилым, и физически подготовленным женщинам, и новичкам.

  • Постигая азы восточной пластики, сиюминутного результата не получится, но такие тренировки для женщин полезнее. Тело становится гибким, а в движениях появляется грациозность.
  • Восточные танцы дарят свежий вид, бодрость и пользу здоровью.
  • Улучшается кровообращение внешних поверхностей бёдер и ягодиц.
  • Формируется правильная осанка, приобретается умение владения телом.
  • Кишечник работает без сбоев, исключая запор.
  • Техника «тряска» заменяет вибромассажер, уменьшая проявление целлюлита. Мышцы, получая нагрузку, укрепляются, но не растут.

С ускорением обмена веществ нормализуется вес.

Как именно худеют с восточными танцами

Восточные танцы для похудения задействуют внутренние мышцы таза, ног, плечевого пояса и спины, откуда жировые отложения уходят первыми. Непрерывные движения доставляют в организм дополнительный кислород, который активизирует обменные процессы, ускоряя расщепление жира.

Постепенно в проблемных местах, на месте ушедшего жира, показываются рельефные участки тела. За одну такую часовую тренировку теряется 300-400 ккал, унося шлаки и лишнюю жидкость.

Интенсивные занятия помогают сбросить 4-5 кг веса за месяц, а после потеря веса чаще останавливается. Для похудения на 10-15 кг восточные танцы не подходят.

Правила и советы для похудения

Если разучивать видеоуроки, то начать стоит с ознакомления с записью, дальше следовать указаниям учителя на экране. Он поможет разучить базовые упражнения, а со временем получится строить собственную композицию.

  • Нельзя торопить события и пропускать первые, кажущиеся лёгкими, уроки.
  • К следующему уроку переходят только после полного усвоения предыдущих заданий.
  • Без соблюдения регулярности результата не получится. В неделю выбрать 3 дня для тренировок и упражняться по 45-60 мин. Перед уроком выполняют 10-15-минутный разогрев-разминку.
  • Достичь скорейшего результата поможет чередование завораживающих восточных танцев с зажигательными латиноамериканскими.
  • Ни под какими предлогами не пропускать тренировок, кроме поднявшейся температуры или серьёзного заболевания.
  • Желая похудеть, танцуя, стоит уменьшить калорийность еды и потреблять 1500 ккал. Питаться при этом дробно или привычно 3 раза.
  • Умеренно сочетать танец и другие физкультурные тренировки.

Оптимально применять дополнительные меры: антицеллюлитный массаж, обертывания, специальные крема, увеличение активности.

Основы знаний

Виды восточных танцев, которые делятся по направлениям на ливанскую школу, египетскую, турецкую и другие школы:

  • Египетская техника плавная, похудение медленное, с приобретением женственных и округлых линий;
  • В арабской технике применяются взмахи распущенными волосами;
  • Турецкую технику чаще используют с целью похудения, здесь много соблазнительных движений и используется шест;
  • В хаггала присутствуют интересные скачки и подпрыгивания – выигрышный вариант, чтобы сбросить вес;
  • Саиди – балансировка трости частями тела;
  • Дабка – танец с вращением чёток на руке и много других стилей.

Восточные танцы для похудения исполняют со специальными аксессуарами: с тростью, с металлическими дисками (сагатами), с веерами, с маленькими барабанчиками или с длинной чёрной шалью (меляйю). Владение предметами заставляет концентрировать внимание, отчего тратятся дополнительные усилия и калории.

Техника выполнения движений

С чего начинать

Первое, с чего начинают освоение танцев – исходные положения.

  • Расслабить и опустить плечи.
  • Макушкой тянуться кверху.
  • Сильно свести лопатки, при этом грудь приподнимется.
  • Расслабить колени.
  • Подтянуть живот и ягодицы.

Далее ощутить части тела, которые в восточных танцах чаще двигаются раздельно и называются базовыми движениями.

Эти движения выполняются ногами, стоя на полу пальцах и бёдрами. Плечевым поясом, куда включены движения плеч и груди, а также кистями рук, головой и шеей.

Восточные танцы для похудения: знакомимся с базовыми упражнениями

Эти упражнения состоят из пластично выполняемых волн, восьмёрок и кругов. Здесь же полезные для похудения тряски отдельными частями тела и шаги-проходки. Соблазнительные удары из ключей и качалок.

Чаще других делают горизонтальную восьмерку бёдрами.

При выполнении качалки происходит покачивание бёдрами, не останавливаясь, в вертикальном направлении. Полезно для ягодиц и живота.

Волну делают отдельно – бёдра, грудь, тело, разрабатывая позвоночный столб.

Главный элемент – удар животом кверху – помогает похудеть ягодицам и убрать лишний жир на животе.

Украшают восточный танец тряской, интересным элементом, который выполняется без усилий. Упражнение прорабатывает нижнюю часть тела.

Оттяжки необходимы для освоения сложных движений бедрами и грудью.

Круги грудью и нижней частью тела входят в главные элементы. В «тарелочке» (разновидность кругов) задействован живот. Ещё одна обязательная вариация кругов – «бочка».

Читайте также:  Мед с лимоном рецепт польза и вред

Непременные движения восточных танцев, змейки руками. Ощутимая польза чувствуется при выполнении 3-5 мин.

Чем полезно дополнить восточные танцы для похудения

Чтобы легче осваивать упражнения, стоит научиться расслаблению живота. Для этого поставить ноги на ширине плеч, расслабить колени, а грудь поднять выше. Руки расположить произвольно, главное условие – расслабить.

Втягиваем живот, как будто приклеиваем к позвоночнику. Спокойно держим, продлевая время, не допуская дискомфорта. После этого расслабить. Рекомендуется выполнять чаще. Дыхание не задерживать.

Укрепление мышц передней стенки живота, выполняя подъёмы туловища. Стремиться к выполнению 30 повторов.

Управлять диафрагмой в положении сидя. Сначала почувствовать, как она движется при дыхании, научиться втягивать, и выполнять ритмичные движения этой мышцей.

Эти упражнения полезно выполнять, лёжа в ванной, стоя в бассейне или сидя в парной, представляя, как сокращаются и тянутся пучки мышц.

Кому нежелательно выполнять упражнения восточных танцев

Восточные танцы для похудения сильно нагружают мышцы живота и органы, которые там расположены. Поэтому стоит воздержаться или проконсультироваться с лечащим врачом:

  • при обильной менструации и при беременности;
  • при смещении позвонков, остеохондрозе и серьёзных проблемах с позвоночником, а также при плоскостопии;
  • ожирение так же повод отказа в занятиях восточными танцами, как и с больной печенью, желудком и кишечником;
  • нельзя танцевать восточный танец с больным сердцем и сосудами.

Препятствием считаются и воспалительные процессы.

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Сайт о молодости и красоте

Источник

фото с сайта mylove.ru

Танец живота, или, ещё его называют восточный, арабский, беллиданс, впервые появился на Востоке и позднее завоевал популярность у женщин всего мира. Он имеет свою неповторимую красоту и загадочность. «Манящие», пластичные движения тела под чарующую музыку, яркие наряды танцовщиц всё это вызывает радостные эмоции и ощущение праздника.

Не только красотой исполнения знамениты танцы живота, это ещё одно из самых эффективных средств укрепления женского здоровья. Об их лечебных свойствах известно медикам и психологам. С древних времён женщины Востока, танцуя, поправляли свои недуги, а также помогали роженицам. Они собирались отдельно от мужчин и исполняли любимые танцы, чтобы стабилизировать женское здоровье, выразить свою природную суть.

При помощи танцевальных элементов организм получает специфическую нагрузку. Вращательные движения живота и бёдер, горизонтальные и фронтальные «восьмёрки», ягодичные и коленные «тряски» благотворно влияют на внутренние органы малого таза. В связи с этим усиливается кровообращение, прекращаются явления застоя, убираются спайки и миомы. Девушки, которые занимаются танцами живота, легче переносят беременность и роды. Во время исполнения волнообразных элементов тело «учится» правильно сочетать напряжение и расслабление, что важно при родах. После рождения ребёнка женщины, которые имеют опыт занятий восточными танцами, быстрее восстанавливают свою прежнюю форму и снижают вес.

Удары бедрами, «качалки», тряска животом укрепляют пресс и уменьшают объём талии. Движения плечами и особая техника рук помогает сохранить упругость груди и красоту её формы. Танцуя на полупальцах и « мягких ногах», женщина укрепляет мышцы ягодиц, что корректирует фигуру и делает её красивой. Интенсивные танцевальные упражнения запускают процесс похудения, так как за час занятий сжигается 300 – 500 ккал. Таким образом, сочетая танцы с правильным питанием, можно сбросить лишние килограммы.

В танцах живота нет резких движений. Во время их исполнения идёт плавное распределение нагрузки на все отделы позвоночника. Благодаря этому, укрепляются мышцы спины, она становится гибкой, осанка прямой, исчезает сутулость, тело становится пластичным и избавляется от остеохондроза.

Большое значение танцовщицы уделяют правильному дыханию. Во время занятий обязательно практикуются дыхательные упражнения, так как при исполнении танца дыхание должно быть ритмичным и является залогом красоты движений. В тоже время происходит более активное поступление кислорода в организм, что положительно влияет на здоровье.

В танцах востока есть элементы, при исполнении которых женщинам приходится много «кружиться», делать специфические движения шеей и головой. При этом происходит укрепление вестибулярного аппарата и улучшение координации движений.

Женщины, практикующие восточные танцы, имеют всегда красивые руки, «лёгкую» походку и высоко поднятую голову. Им не нужны антицеллюлитные программы и не грозит варикоз вен.

Занятия танцами живота – это сочетание физической активности и эмоционального раскрепощения, когда забываются все будничные дела. Танцевать можно всем, невзирая на возраст. Но если имеются тяжёлые хронические заболевания, прежде чем начать занятия, необходимо посоветоваться с врачом.

Восточные танцы – это, прежде всего основа здорового образа жизни. Все, кто их любит исполнять, отмечают улучшение здоровья и качества жизни. Происходит повышение самооценки, исчезают депрессии и стрессы, появляется больше позитивных эмоций. Всё это помогает находиться в гармонии с собой и окружающим миром.

Читайте также:  Польза морковного и яблочного сока для детей

Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте комментарии, делитесь публикациями в соцсетях, подписывайтесь на наш канал, чтобы получать еще больше интересных материалов в свою ленту.

Источник

Восточный танец с точки зрения медициныБольшинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие!!!

Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья!!!
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.

Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.

Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм!!!

  • Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
  • Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
  • Перестают образовываться кисты
  • Проходит воспаление придатков
  • Нормализуется менструальный цикл
  • Проходят менструальные боли
  • Повышается либидо
  • Купируются застойные явления в органах и тканях
  • Укрепляются мышцы спины и поясницы
  • Изменяется осанка
  • Укрепляются грудные мышцы
  • Укрепляется межреберная мускулатура
  • Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
  • Улучшается состояние связок и гибкость суставов
  • Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
  • Улучшается состояние сосудов
  • Развивается координация движений
  • Тренируется вестибулярный аппарат
  • Повышается тонус в организме
  • Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
  • Как следствие, улучшается цвет лица
  • Кожа становится упругой
  • Тряска – это профилактика целлюлита

Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности!!! Занятия восточным танцем – это великолепная подготовка к родам будущих мамочек!!!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:

  • Сильное плоскостопие
  • Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
  • Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются – необходима консультация врача)
  • Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
  • Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
  • Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
  • Гипертония в стадии обострения
  • Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
  • Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
  • Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
  • Заболевания яичников
  • Опухоли
  • Киста, миома (на ранней стадии)
  • Забитые маточные трубы
  • Гнойные процессы
  • Воспалительные процессы в стадии обострения
  • Обострения каких-либо заболеваний

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:

  • Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
  • Гастрит
  • Несильный сколиоз
  • Воспалительные процессы не в стадии обострения
  • Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
  • Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
  • Опущение матки

НАШЕ ТЕЛО

Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.

Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы “выпрямляются”, раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.

Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.

Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.

А поскольку техника рук “основывается” на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.

Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.

Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.

Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.

Неотъемлемый элемент танца живота – тряска – выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.

Между нами – девушками…

В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.

Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.

Читайте также:  Сок из перца болгарского польза

В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.

Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!

К тому же, занятия по belly dance – это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой – вынашивание и рождение здорового ребенка.

Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота – прекрасная подготовка к родам.

Для будущих мам…

Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.

Итак, восточный танец:

  • без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
  • учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
  • тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
  • дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
  • дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
  • тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
  • тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
  • не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины

А еще:

Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!

НАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.

По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!

Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.

Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него!!!

Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.

Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.

Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.

Да, раскрепощение в танце живота – дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят “изюминку”, которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.

Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.

Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.

ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ

позволяет женщине познать себя,

раскрыть свою женственность,

проявить свою творческую энергию,

а также укрепить своё здоровье,

стать свободной, красивой и уверенной в себе!

Источник